Community Answers

1. 

   11-1-11

   NURUL FATEN BINTI NAZRI says:

   Senaman perut berbentuk basikal (bicycle exercise)
   http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/J/A/bike2.jpg

   Teknik paling efektif semasa untuk perut anda adalah dengan bicycle exercise. Senaman ini menumpukan pada bahagian rectus abdominis (perut) dan juga oblique muscle (pinggang)

   Caranya, baring di atas lantai dan letakkan tapak tangan anda di belakang telinga. Angkat lutut kiri atau kanan anda setinggi 45 darjah menghampiri perut anda dan lakukan seperti anda mengayuh pedal basikal. Sentuh siku yang bertentangan dengan lutut yang anda angkat. Contohnya sekiranya anda mengangkat lutut kiri pastikan lutut kiri anda bersentuhan dengan siku kanan anda dan lakukannya berulang kali seperti anda mengayuh pedal basikal.

   Reply

   +221

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
2. 

   11-1-11

   NURUL FATEN BINTI NAZRI says:

   Angkat kaki kerusi Kapten (Captain’s Chair Leg Raise)

   http://sixpackabtraining.com/wp-content/uploads/2010/01/captain_27s_20chair.jpg

   Kerusi seperti di atas anda boleh cari di mana-mana gym sekalipun. Konsepnya mudah, letakkan tangan anda di atas pad tangan tersebut kemudian anda akan buat diri anda tergantung dan angkat kaki anda. Pastikan lutut anda bengkok dan bukan luruskan lutut supaya senaman itu lebih fokus pada perut bukan pada pinggul. Sekiranya anda kreatif, anda boleh lakukan teknik ini di mana-mana. Anda boleh letakkan dua kerusi dan pegang kerusi tersebut dan pada masa yang sama, anda lakukan seperti yang saya sebut di atas. Tidak perlu menghayunkan semasa anda mengangkat lutut untuk memberikan kesan yang maksima pada bahagian perut.

   Reply

   -16

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
   • 

     1-28-12

     KF says:

     Kaedah ini perlu kekuatan tangan.agak susah, saya dah cuba di gym.

     Reply

     -13
3. 

   11-1-11

   NOR AZIZUL HARUN says:

   Terima kasih Nurul Faten, info kamu sangat bermanfaat, insyaallah saya akan mencubanya..

   Reply

   +47

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
4. 

   648

   

   11-2-11

   Kevin Zahri says:

   just nak tambah – ingat bahawa senaman perut TIDAK akan membakar lemak perut.
   Senaman perut melatih otot di bawah lapisan lemak sahaja.

   Reply

   -24

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
   • 

     1

     

     2-20-13

     ctnurfarah says:

     so, macam mana pula nak membakar lemak perut ?

     Reply

     -9

     Was this answer helpful?

     LikeDislike
5. 

   3

   

   11-2-11

   SHAIFUL SAZLI HAIREE says:

   berdiri tegak ketika melakukan senaman mengangkat berat. cara tersebut memastikan otot-otot perut menegang. cara tersebut membantu mengimbangi dan menstabilkan badan . tumpukan perhatian membuatkan otot-otot perut tegang sambil mengekalkan postur badan tetapi jangan tahan nafas. ( sekadar berkongsi idea )

   Reply

   +11

   Was this answer helpful?

   LikeDislike

6. This solution has been deemed correct by the post author

   

   11-2-11

   NOR AZIZUL HARUN says:

   terima kasih en kevin atas info tersebut…

   dgn erti kata lain kita tidak boleh menumpukan kepada bhg2 tertentu dalam badan…latihan senaman perlu dilakukan secara keseluruhan utk membakar lemak di dalam badan…aerobik/joging/renang/kickboxing adalah antara latihan kecergasan yang akan membantu membakar lemak dalam badan

   Reply

   +47

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
7. 

   11-2-11

   NOR AZIZUL HARUN says:

   terima kasih SHAIFUL SAZLI HAIREE kerana sudi berkongsi idea

   Reply

   +94

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
8. 

   11-2-11

   NOR AZIZUL HARUN says:

   Ukur lilit pinggang bagi wanita mestilah tidak melebihi 32 inci dan lelaki pula antara 36 inci

   Nisbah ukuran pinggang dan punggung (WHR) adalah kaedah penentu untuk mengetahui bentuk badan baik dan ideal bagi setiap orang. Caranya ialah membahagikan ukuran pinggang dengan punggung yang mana bagi wanita, ukurannya mestilah tidak melebihi 0.8 dan 1.0 bagi lelaki. Sekiranya nisbah WHR melebihi tahap ditentukan di atas, bermakna bentuk badan kurang cantik walaupun BMI anda dalam lingkungan normal.

   Reply

   +118

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
9. 

   11-3-11

   fadhlul hadi says:

   ‘plank’ juga merupakan satu exercise perut….kedudukan seperti push up, dan tahan diri selama seminit…

   Reply

   +1

   Was this answer helpful?

   LikeDislike
10. 

    11-6-11

    zai says:

    SETUJU dengan saudara kevin….utk 6pax bergantung pada senaman perut sahaja tidak ke mana…body fat percentage below 15%(selalunya below 10% baru solid 6pax)…

    sit up senaman yg baik..tp tidak menumpu kepada abs…saudara azizul boleh pergi ke youtube…cari video “8min abs”(video graphic)…that a killer abs exercise…

    Reply

    +17

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
11. 

    11-9-11

    zai says:

    cadangan…swiss ball atau stability ball adalah alat yg paling baik utk senaman abs…dengan cara yg tepat…stability ball recruit most abs….

    sy pon tak mampu nk bertahan lama senaman abs dengan bola ini…perit

    Reply

    -64

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
12. 

    11-13-11

    NOR AZIZUL HARUN says:

    terima kasih…cadangan yang baik..senaman yoga saya rasa juga dapat membantu

    Reply

    -20

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
13. 

    3

    

    11-17-11

    NOR AZIZUL HARUN says:

    senaman yoga dapat mudah…tetapi memerlukan tenaga yg byk untuk melakukannya dan dapat membantu membakar kalori…

    Reply

    +59

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
14. 

    3

    

    11-17-11

    NOR AZIZUL HARUN says:

    RALAT: senaman yoga nampak mudah…tetapi memerlukan tenaga yg byk untuk melakukannya dan dapat membantu membakar kalori…

    Reply

    +25

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
15. 

    3

    

    11-17-11

    NOR AZIZUL HARUN says:

    Ralat:
    senaman yoga nampak mudah…….

    Reply

    +7

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
16. 

    1-8-12

    faizul says:

    cmne nk bg bakar lepak kt perut???shape dh de tp lemak tebal

    Reply

    -113

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
17. 

    1-29-12

    komeng says:

    nk bakar lemak kat perut senang je..
    yg penting displin kan diri..
    amalkan exercise n jage pemakanan..(jgn maen belasah je mkn sume..bljr nutrition dr internet)
    exercise paling effective burn belly fat adalah dgn lakukan high intensity interval training..
    dimana kite akan dpt benefit aterburn effect->burn calories 48hours even after training..(search google klo nk tahu lg)
    cth exercise:
    1. sprint for 30sec then slow jog for 20sec
    2. sprint for 200m then slow jog/walk for 200m..
    buat 5 set..insyallah berkesan..

    Reply

    +21

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
18. 

    1-29-12

    komeng says:

    *correction afterburn effect

    Reply

    +107

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
19. 

    11-16-12

    bantal golek says:

    hehehe…try la HIT a.k.a high intensive training…kompem termuntah punye bagi yg 1st time buat.senaman nie dapat mengurangkan lemak di perut.

    Reply

    +47

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
20. 

    11-17-12

    amin says:

    Camner sy nk dpatkan peha n pinggul yg shape…x nk nmpak menggeleber…perut yg sdikit berlemak, bila duduk agak berlipat keluar…terutama bahagian depan perut dan tepi pinggang…

    Reply

    +22

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
21. 

    3-26-13

    Pozzan Rafael says:

    beli basikal je…murah2..pastu naik keliling taman,kampung…

    Reply

    +4

    Was this answer helpful?

    LikeDislike
22. 

    5-21-13

    ajim says:

    salam…saya baca buat HITT utk dpatkan afterburn effect.Curerntly saya ada bicycle di rumah.Tp masalahnye selepas sy kerap berbasikal pagi dan petang..peha dan pinggul saya naik skali..abis suar jd ketat bagai..adoi…ade tk at home punye excercise yg sesuai utk HITT ni..=D

    Reply

    -2

    Was this answer helpful?

    LikeDislike