10 Tips Untuk Kempiskan Perut

10 Tips Untuk Kempiskan Perut

perut_buncit

header-great-abs

Ingin mengatasi masalah perut buncit? Berikut adalah beberapa tips ringkas untuk membantu anda kempiskan perut. Untuk panduan lebih lanjut, sila rujuk kepada eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu yang sekaligus membincangkan tentang cara-cara untuk membuang lemak.

  1. Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
  2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
  3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
  4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
  5. Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
  6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
  7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
  8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
  9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
  10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!

Ingin kempiskan perut dan kurangkan berat badan? Dapat eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu.>

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
  • nanie

    hai kevin..
    seminar 30hb ni di mana?i dh try exercise n kurangkan mkn tp still berat xturun jugak..help me pls..

  • jumong

    kevin gmna cara nya kurus kn badan, dulu saya kurus , sekarang saya nmpk berisi, and masalah kedua saya apabila saya jogging selama 1 jam badan jadi sakit

  • nurul

    cam ne saya dah try banyak ubat / jus yang ada di pasaran tp makin naik badan macam kena pam

  • myrin

    HI KEVIN,

    1)berapa lama jarak masa yg diperlukan utk melakukan senaman selepas makan?

    2) senaman boleh dilakukan seawal pukul berapa?

    tq

  • Sjn.TOM

    hello kevin….abg Sjn.Tom PDRM….
    bagi tips cara nak kempiskan perut…sejak sakit lutut and pinggang ..perut terus naik,,buncit
    sorry..TQ

  • remaja sihat

    can u give some tips on how to lose weight on butt and thigh area…thanks

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      hello,

      saya syorkan you rujuk kepada my ebooks yang memberikan tips detail.

  • saiful

    sy nk tanya….camne cara cepat utk dpatkan abs yang cantik….n ape makanan yang sesuai utk itu….

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      hello saiful, its all about dieting and cardio … bukannya bergantung kepada latihan abs.

  • C-Rel

    Cara terbaik, sertai lah Big Losser Asia..

  • http://yahoo lorenza

    salam. pertanyang bkaitan kenapa lemak blebihan d bahagian perut amat mudah d miliki. cara atau langkah awal mengelakkan perut berlemak atau besar. tq

  • anies

    salam..i nk
    tnya pasal senaman menggunakn
    bola senaman..i xtw kaedah
    senaman menggunakn bola tu..i
    nk kempiskn prut n trunkn sdkt
    brt bdn..i’m 50kg n 152cm..plz
    guide me..

  • SHAFIQafro

    cara terbaik untk kurus , kempis , n pecah lemak perut adalah JUMP ROPE ataupn LOMPAT TALI SKIPPING . .try la , hasil nye 10kg turun!!

  • lina

    Hi Kevin, how about play hula hop?

  • puteri

    hi kevin, u ade cr x untuk mnegecilkan punggung…
    akher2 ni my weight smkin naik, umur sy baru 23, sy risau if my weight makin naik hr ke hr,..

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      When you say mengecilkan, u mean you nak kecilkan your waist your “panjang”punggung you?

    • HanyShanaz

      suru bf yg buat confirm kecik abiz hehehe…….

  • Gain

    kevin,

    macamana nak exercise tanpa keluarkan duit untuk beli peralatan mahal2. i ada masa yang sangat terhad, tak sempat nak keluar jogging jauh2, tak cukup duit nak pergi gym (masih study) tapi ingin turunkan berat badan dan kelihatan langsing. semakin sibuk,cara pemakanan i tidak menentu dan i cenderung untuk makan dengan banyak kerana letih..tolong bagi advice tentang ini.

  • Pingback: Tweets that mention 10 Tips Untuk Kempiskan Perut (Great Abs) | Kevin Zahri's Official Website -- Topsy.com

  • ecah

    tapi masih payah untuk mengempiskan perot ni….
    hehehe

  • Pingback: Tweets that mention 10 Tips Untuk Kempiskan Perut (Great Abs) | Kevin Zahri's Official Website -- Topsy.com

  • mat

    boleh ke orang yang ada buasir buat senamanabs?

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      hmmmm i would dapatkan kebenaran doktor terlebih duhulu.Kevin

  • Pingback: Tweets that mention 10 Tips Untuk Kempiskan Perut (Great Abs) | Kevin Zahri's Official Website -- Topsy.com

  • animby

    bukan ke buat sit up tu akan menyumbang kpd sakit belakang??
    how can we have fit abs but at same time have back pain??

  • http://armandoet.blogspot.com/ armando

    bro kevin..
    nak tanya skit…
    apakah bentuk pemakanan yg sesuai utk diambil if nak diet bg kempis perut???
    hehehehe…
    maksud sy, contoh benda mkanan yg bleh diambil n tak bleh.. nasi lemak ke, roti canai ke, mee goreng ke..sbb org malaysia ni ske mkn2 mcmtu…

  • nadia

    klu kita baru melakukan crunch..mmg blakang kita akn rasa skit2 ke??ada apa2 effect x?

  • Zara

    Bro Kevin,
    nak tanya,u ada tak guide or apa saja yg berkaitan khas untuk surirumah yg nak berdiet?thanks…

  • jeffrey sharif

    assalamualaikum kevin,

    usuaaly people ask about how to shape somw of body parts, tp jarang skali kalau nak tahu mcm mane nk get Face Shape..means some of us, kadang2 kurus, tp pipi kinda chubby..is it any specific routine or exercise that we can try? :-)

  • gnarlyworm

    hey why do u need tummy slimming tips when ur taking the 14 days nestle bliss challenge, doesnt THAT slim down ur tummy? haha. fail.

  • Farahshakira

    Thank’s for the tip’s kevin !!

  • Mohd zukrie

    salam Kevin,
    nama saya zukrie.. boleh sy tahu tentang rancangan yang Kevin hostkn masih lagi terbuka x? sy mahu sanagt2 sertai.. untuk kempiskn perut boroi saya ini..

    • Charm naufal

      sy ada caranye,yg tk membebankan,call je 0123912154

  • Asfirahmohdamin10

    memang rasa sakit terutama atas perut..dlm 1week ptama akan sakit,masuk minggu ke dua perut dah serasi dngn senama kita lakukan..otot akan mula terbentuk dan mengecl.. lakukan set up berterusan..dan lakukan twist pinggang..pasti membuahka hasil..

  • Asfirahmohdamin10

    lakukan pemanasan dahulu agar otot tk cedera..setengah jam sebelum lakukan senama ambi minuman meneral dulu utk memudahkan pembakaran..

  • Hasyim

    kevin, saya dah mmg kurus, tp mcamana nk buat untuk bg bdan berotot??

  • MALU

    Kevin mcm mana nak kurus dgn cara yg betul, saya malu slalu kene ejek dgn kwn2 sbb saya pnye perut buncit.

    • Charm naufal

      sy ada cara yg berkesan,insyallah..call 012 3912154=nizam

  • Bunga ros

    Kevin camne nak kurangakn perut buncit… sy ni belum over weight tp perut buncit la…

    • Aza Wiyah

      sama la kite..boncet perot nie ha..huhuuhuh

  • Tantyana_erika

    i dont understand la…but really hate my tummy

  • suffiya za

    da macm2 jenis cara n gel pans da guna..pakai gel panas tu mmg berpeluh2 kua kat perut nie,,,,,nmpk kempis lah sikit,,,tp perot rase lapar sagt2…seminngu 2 da rase cm naik balik..haiyooo!!! 

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      jangan buang masa dengan gel-gel tu.

  • Asfirahmohdamin10

    set up perut menggunakan abs shper paling berkesan utk membantu mempcepatkan kempiskan perut dan mengecil kan..kerna saya dah mencuba dan membuahkan hasil maksimum..lakukan set up berterusan dan miuman bnyk meneral..utk bakarkan lemak

  • fatty boy

    kevin please help me…… i have over weight…n i want to lose the weight…im only 18 year old…im shy went hang out with my friends…because i cant wear or find the new fashion clothe…and their always judge me because im fatty boy….i dont know what i want to do…the many time im try to lose my weight…but i still cant…..

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      hello there,

      To help you lose weight, saya sangat2 syorkan you dapatkan eBook saya berjudul “Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu”.Ia berikan panduan langkah demi langkah untuk menurunkan berat dengan cepat tanpa perlu berlapar. Senaman pun optional. Semua ikut gaya hidup kita di Malaysia.You can check out the details here – http://kevinzahri.com/ebooks/lose-5kg-5-weeks/malay.php.Kalau nak lagi panduan detail, anda boleh rujuk kepada eBook All-in-One Package untuk RM40 – http://kevinzahri.com/ebooks/health-fitness-package/. Dalam pakej itu ada kesemua eBook dan access percuma untuk mana2 eBook akan datang.Let me know if you have any questions.

  • fatty boy

    sye nak ebook tu…tp x tahu nak buat pembayaran?

← Older Comments