10 Tips Untuk Kempiskan Perut

10 Tips Untuk Kempiskan Perut

perut_buncit

Ingin mengatasi masalah perut buncit? Berikut adalah beberapa tips ringkas untuk membantu anda kempiskan perut. Untuk panduan lebih lanjut, sila rujuk kepada eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu yang sekaligus membincangkan tentang cara-cara untuk membuang lemak.

  1. Penting kualiti daripada kuantiti! Tidak perlu melaku beratus-ratus sit ups setiap hari! 1 ataupun 2 sessi seminggu dengan latihan berkualiti adalah lebih baik. Don’t overtrain.
  2. Untuk merangsangkan otot abs anda setiap sessi, pelbagaikan latihan abs ! Gunakan latihan yang berbeza untuk latih abs daripada sudut yang berbeza. Bahagian abs termasuk, upper, mid, lower dan obliques.
  3. Fokus kepada contraction otot abs semasa latihan! Make sure its your abs that is doing the work dan bukan bahagian otot yang lain (back, leher dll).
  4. Fokus kepada pernafasan. Hembus nafas ketika “exertion” (ataupun ketika melakukan “crunch”). Ini akan membolehkan anda contract otot abs dengan sebaik mungkin
  5. Untuk sessi workout abs, lakukan 2-3 latihan yang berbeza. Sebagai panduan, stick to 3 set bagi setiap exercise dan 15-20 ulangan (reps) bagi setiap set!
  6. Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!
  7. Penjagaan makanan adalah mustahak untuk memeliki bahagian perut yang cantik! Elakkan makanan berminyak, garam. Minum banyak air dan pastikan anda mengamalkan diet yang seimbang.
  8. Look after your calories. Seperti mana yang saya katakana dahulu, anda harus create calorie deficit untuk membakar lemak berlebihan!
  9. Latihan cardio ataupun bersukan adalah cara yang sesuai untuk membakar calorie berlebihan! It also makes dieting easier as kita tidak perlu jaga pemakanan dengan terlalu rapat!
  10. Jika anda telahpun kurangkan lemak badan tetapi tidak lagi nampak abs yang cantik, kurangkan pengambilan sodium (yang takung air badan) dan make sure semasa latihan, abs are fatigued. Tingkatkan ulangan ataupun beban jika perlu!

Ingin kempiskan perut dan kurangkan berat badan? Dapat eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu.
About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

Newer Comments →
  • cahayer

    Dear Sir… nak minta opinion.. which one is better… sepinggan nasi atau semangkuk bubur (tanpa buang kanji). Kedua2 dimasak guna beras wangi.. TQ

  • lala

    Latihan abs yang terbaik tidak akan menolong anda untuk kempiskan perut selagi adanya lapisan lemak antara otot dan kulit!

    Abis tuh macam mana kevin??..kena lose weight dulu baru buat abs xcercise.

  • http://kevinzahri.com kevin

    @cahayer – hmmmmm better dari segi apa?

    @lala – you bole buat senaman abs but akhirnya getting abs lebih pentingkan diet yg baik dan senaman cardio untuk membuang lemak.

  • cahayer

    oh sorry, dari segi kurang kalori, sbb bubur lauknya limit.. boleh jauhkan lauk2 yg masin, nasi kan .. taulah lauk2 dia… tapi kalau bubur tu kalori lagi byk.. baik tukar nasi tapi terpakse berhati2 dlm pengambilan lauk2…

  • fariza

    hi kevin…me also has a problem -cute baby fat at my tummy area…i do sit up every day…n do cardio- jogging futsal every week…but it still there! so macamane nak ada perut spt Jessica Alba yeh…=)more cardio or sit up..??

  • pudin

    Dude,

    what should i do to increase my weight (increase muscle at my bicep/triceps/shoulder), but at the same time i want to decrease my fat around my tummy area.

    i followed your proposed program at Page 120, Cergas 24/7 for almost 2 month already, but my weight is still not increase. in-fact my abs still surrounded with fat… uuhhhhhh…

    plz… give me an idea to plan my workout and nutrition schedule and supplement that should i take to reduce fat around my tummy and the same time increase my weight.

    tq…

  • http://www.em-lola.blogspot.com Lola

    hmmm…do we have an english version for this? =)

  • AZWAN

    boleh tanya ckit… senaman abs 2 ape??? n ape senamannya…

    • 125zr

      bagi berketul kt porut ko tula….

  • http://kevinzahri.com kevin

    @pudin … u cannot gain n lose weight at the same is extremely difficult if not impossible. My advice, build muscles first and later baru focus on reducing fat/getting toned.

    @lola …. i’ll give some 1:1 haha.

    @azwan – you bole rujuk to my book ataupun google online. Insyallah nanti akan ada panduan eBook.

  • azwan

    thanks kevin….

  • pudin

    Dude…

    thanks…

  • http://www.kuruskanbadan.com Kurus5Hari

    guna body shaker ogawa boleh kempiskan perut tak? I’ve been using it since last month, and I noticed setiap kali I’m using the shaker, my tummy bergoncang-goncang. will that remove my bad fat from my tummy?

  • http://www.aronil.com Aronil

    Actually why can’t pudin be losing fat and at the same time getting muscle. If the cardio is done in the morning (say la) then only move on to weight training either right away or later in the evening. Can’t that help in the fat loss and muscle gain?

    Would like to know what you mean by build muscle first and only focus on toning later.

  • http://kevinzahri.com Kevin

    @Kurus5Hari – not really. Despite that these product want you to believe, its unlikely that a “body shaker” will help you lose or keep off da fat

    @Aronil – Yes and no. Yes cardio will help burn fat and weight training helps promote muscle weight. But whenever you burn fat, you will also burn a lil muscle and when you promote muscle gain, you will also gain a lil fat. Thats why its better, if possible to focus on one or the other :)

  • http://- mimie

    saya betul2 ingin kempiskan perut..bolehkah saya kempiskan perut tanpa menganggu bahagian tubuh yang lain kerana suami hanya nak perut yang kempis sahaja..tolonglah..sejak dari sekolah menengah saya selalu impikan perut yang kempis..boleh tunjuk cara senaman upper,lower dan lain2..?

  • cahayer

    tggu kan dia jawab.. sampaikan i dah peknen dah.. patut pun boncit semacam……

  • samir nasri

    kevin i want to ask u , i just confused….is it true soy is the hormone destroyer..????

  • http://www.hafizoh.ahmad_93@yahoo.com fizoh

    hai saya bdk baru nak join. blh x? apakah btl dgn m”gmlkan tip sebegini kita blh kurangkan berat badan kita? ada x cara yang lain? blh x y all kongsikan dgn I.

  • Aatieqa

    i’m new.. just wanna ask, is it allright kalau kte tdo after buat excercise..? does tdo lpas excercise akan bg kesan on our body weight..?!

  • Ana

    Hai,i dah sebulan buat joging setiap hari n sauna seminggu sekali,and also jaga pemakanan,x amik nasi,just mkn buah,nestum,susu and makanan yg ringan,but still x lost my weight,why?tetapi my family komen i nmpk kurus skit,so what i want to do for lost my weight,i 28 years,5′h,75kg

    • DELL

      ish…xkan xde perubahan kot ana…mustahil je…cara salah kot…xkan 1 or 2 kg pon x turun??hmmm..

    • naim

      ana, saya bukan la orang terbaik utk cerita tentang turun naik berat badan ni… tp nak kongsi sikit, kekadang berat mmg xturun… tp ana nampak kurus sikit….kerana, ana telah membina otot dalam masa yang sama menghilangkan "outer fat"….ianya sesuatu yang baik sebenarnya ana…. sbb muscle membakar lebih banyak lemak berbanding lemak….itu jer nak kongsi….

  • http://kevinzahri.com Kevin

    @mimie – memang tak bole spot reduce lemak pada bahagian perut semata2.

    @cahayer – sorry … sometimes memang lambat nak reply :)

    @samir – well there have been some cases, but typically soy is a great source of protein when takinn in moderation.

    @fizoh – why not join our seminar yg akan datang 30hb may ini?

    @Aatieqa – yeah no problem. yg penting Aatieqa melakulan senaman yg berkualiti.

    ana – why jumpa me for personal consultation ataupun join our seminar this coming 30th may? its free :)

  • http://fzscollection.blogspot.com zakiah

    haii kevin
    zakiah sini.. nak tanya,apakah cara terbaik untuk kita ambil makanan yang berkhasiat dan mengeyangkan sbb saya ni kuat mkn tp bdn still xnaik2.. (tinggi:152cm,berat:40cm)
    tp perut tu buncit la.huhuhu..
    mcm mana nk kempiskan perut yg better ye.?
    nk sgt perut yg ramping…

  • cahayer

    kevin.. saya tak marah lah.. kelakar jek.. ingat buncit kenapa… pregnant lah… thanx…

  • ridz

    kevin, can u train me to get a 6 pax n bigger arm, if u do how, much u will charge me

  • ezat

    kevin macam mane nak kurangkan my waist??
    dari segi bentuk pemakanan or senaman ker.?
    sekarang my waist 34..nak reduce bagi 31 or 32 je..
    baru senag nak stylo fesyen seket
    reply dalam emel plz mr.kevin..

  • shiella

    hai, kevin.
    Saya ada problem perut buncit. Macam mane nak kempiskan perut dlm masa yg singkat. i mean dlm 1-2 bulan. Now my waist is 30 coz of my tummy. Fyi, i’m 24, berat-55kg, tinggi-168cm. when i put on kebaya, it’s clearly shown. so, nampak tak cantik. lepas makan akan nmpk lebih buncit lagi.
    hope to have some tips from u via my email.
    TQ Kevin.

  • ridz

    kevin,
    maybe thz question not related to the forum,
    but as a mecha student , im very curious to know why u not continue inthe mecha eng, n when the next fitness workshop, i hope can join ur workshop

  • ridz

    kevin can u cheack the the data 4 ‘
    ‘Burger King’s Original Whopper Jr. ‘ at cekodok.com
    i think sometin missin’

  • http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

    hi guys, i just want to help Kevin answering simple Q.
    U CANNOT SPOT REDUCTION.
    kalo perut buncit tu, believe me, anda punya BODYFAT level tinggi.
    apa yang penting untuk fit bukannye berat badan, tetapi komposisi badan.
    anda mungkin 50kg, tetapi kalau 50kg with 30% bodyfat buat apa? this is 50kg people with >30″ waist.

    Hope that helps a bit

  • SURIA

    age 39 berat 84kg height 157cm ada asthma and high blood pressure on doc presciption reductil, lasix, and high blood pressure med. kalau i buat senaman on a trademill for 10 min and then rest few min and continue again for another 10 adakah i berkesan also ada problem perut buncit boleh kah senaman brisk walk reduce my tummy problem. i berada di luar kl can u help me or train me.

  • http://www.myspace.com/406622476 Izzrin

    Dear kevin zahri,i saw u in macam2 aznil.
    i really like ur bicep.
    do u have any good tips for abs and bicep?
    erm,my body type is ectomorph.
    some ppl told not to cardio is that true? :D

  • http://kevinzahri.com kevin

    hello izzrin,

    if you are an ectomorph, you need to focus primarily on weight training untuk menggalakkan tumbesaran otot but you can still do some cardio training for fitness. but yeah take it easy on cardio.

  • nicolette

    hye there kevin..i’m 19,f,157 cm n 58kg…can u give me a tips how to lose my weight??i really want to have the 49kg weight so that my body will looks great..

  • gnar

    hai bro!i have 6 pax.but,susunan xsama..tak selari.why?thanx ya!

  • http://www.myspace.com/406622476 Izzrin

    Another i like to know,
    if i do 15-20 reps for crunches,
    can i get a massive abs?
    like those bodybuilder?
    i heard they are u doing about 30 to 60 reps,
    is this true? :D

  • pojan

    mcm mane Latihan abs?? xtaulah

  • pojan

    snap-curl plak mcm mane?

  • manju

    good morning,
    tolong beri saya cara bagaimana hendak hempiskan perut

  • muazam

    hai..kevin sy interested to know the right ways to use the facilities in gym. my height 176cm n weight 97kg..rase x best sgt.. klo boleh nak tau cara gym yg betul facilitated by u n mcm mane nk dptkn discount 50% coz sy university student..TQ

  • liya

    dear kavin,i never gain weight during my high school years.. masuk university, i gained 8kg in 2 months. i’m so upset.. my height is 158cm, before i was like 39-41kg. & now i’m 48kg. i feel like nk puasa sampai i got my ‘real’ weight. pls help me -,-

  • quz

    kelvin…..nk tahu la….
    sy dalam proses nk kempiskan perut dan dapatkan perut yg cantik….
    ini amalan diet yg saya amalkan bersama jogging 3 kali seminggu…

    pagi-oat
    tgh hari-ayam panggang
    malam-sup ayam@sayur..

    dalam seminggu sy akan ambil nasi sekali dua sbb sy kurang ambil nasi..
    boleh saya tahu amalan diet ini mapu berkesan x…..

  • allyna

    hi kevin..
    sy nk turunkn berat+kempiskan perut yg mkn m’buncit…byk petua yg sy tgk, bc n try…tp xda yg b’kesan..ada x cr utk kempis’n perut d smpg turunkn berat dlm ms 4 bln? xyah turun byk..dlm 10-15kg mcm 2…tq..(bkl khwn p’tghn thn ni.. :) )

  • aku dikala boroi

    dalam masa setahun saya dah berjaya turunkan berat badan…dulu langsung xada saiz untuk beli baju…sekarang kena pakai baju kemeja saiz s….tapi timbul satu masalah baru…tulang saya jadi sakit…nyilu semacam…apa yg patut saya lakukan ye kevin?

  • syafiq

    bro kevin , mcm mane nak jge pemakanan ?
    dlu brt bdn saya 95kg , krg sdh 60kg…
    mcm mne saya nk menten begini ?
    saya nak tau dr segi pemakanan waktu siang dn malam !

  • http://www.langsingmate5.com/jusmate5 JDM 5

    thanks bro kevin…nice tips

  • adi azri

    mr.kevin brape jumlah kalori yg prlu dbkr utk kurgkn 1kg.n apakah sukan /senaman yg bleh kurgka pling byk kalori mngikut masa trtentu?

  • adi azri

    mr.kevin brape jumlah kalori yg prlu dbkr utk kurgkn 1kg.n apakah sukan /senaman yg bleh kurgka pling byk kalori mngikut masa trtentu?

    • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

      untuk kurangkan berat badan 1kg …. adi perlu kurangkan/buang 7700 calorie

  • DELL

    kevin,

    saya da mengamalkan senaman dan diet yg seimbang sejak 6 bulan lalu,dan hasilnya saya berjaya turun sebanyak 12kg (100kg – 88kg).tetapi masih belum capai berat badan ideal saya (72kg)..

    masalah sekarang berat badan saya tidak turun lagi dan hanya tetap pada sekitar 88kg-90kg sedangkan saya masih mengamalkan senaman cuma diet pemakanan saya tidak berapa straight banding dulu..

    jadi ape masalah saya di sini dan ape yg perlu saya lakukan utk terus turunkan berat bdn kepada my ideal weight??? ( saya ade memiliki buku CERGAS 24/7 ) tapi masih kurang jelas..hehe =)

    • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

      Hello dell,Firstly tahniah keranan berjaya kurangkan berat badan sebanyak 12kg.Now setelah dah kurangkan 12kg, ur BMR pun dah menurun, jadi dell now ada 3 pilihan – 1) kurangkan lagi diet, 2) tingkatkan cardio or 3) gabungan kedua2 (this is the best).All the best,KevinSent from my BlackBerry® wireless device via Vodafone-Celcom Mobile.

      • DELL

        ok nampaknye my diet kene straight balik la mcm dulu…gym pon da lame tak pegi ni..hehe..so thank you very much kevin.!!

        • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

          you are welcome Dell …. keep me posted on your progress

          • DELL

            ok..now my weight is 90kg, n saya dah pon mula kembali sesi cardio n diet mulai semalam..
            well…we will see after 1 months… tungguuuu…hahaa.. =)

  • nicky

    kevin,

    first of all, my height is about 178cm and around 58 to 60 kg (berat turun naik). nak dapat berat badan ideal dalam 75 to 80kg.

    so i dah study pasal kalori dlm makanan, makan punye makan still tak naik jugak berat badan. maybe pasal genetik ? or you ada some advice pasal pemakanan yg patut i makan, like lemak, daging, etc.

  • yan

    hai Kevin..

    I dah try macam2 cara nak kuruskan badan,termasuk produk Jxx Mxxx5 tapi semua tak berhasil..lepas bersalin berat i tak turun2…dah overweight..malu sangat..i try slimming tea,,ok lah turun sikit..tapi dia tak mengecilkan peha dan lengan..
    di sebabkan masalah kegemukan i dengan husband selalu bertengkar..duit dah banyak habis,,tapi masih gemuk..perut i mengelebeh akibat bersalin..i try buat sit up…kempis sikit tapi perut i masih kendur…tolonglah ..i selalu puasa untuk kuruskan badan..berbuka tak makan nasi..tapi semua tu tak bagi impact aper2 pun..lemak i terlalu degil…tolonglah bagi i cara nak diet..or menu untuk i makan..or senaman yang paling sesuai untuk i…..please..i malu dengan suami dan kawan2..

    tq

Newer Comments →