Cara Senang untuk Tambah Berat Badan?

Cara Senang untuk Tambah Berat Badan?

Cara memambah berat badan bukan perkara yg susah as long as you have the keinginan, discipline dan well tahu caranya. Walaupun anda bole cuba mengunakan supplement weight gainer semata-mata, tapi cara yg lebih berkesan bergantung kepada 3 perkara:

  • Nutrition
  • Training
  • Supplements (Makanan Tambahan)

Nutrition

Samada seseorang itu ingin tambah atau kurangkan berat badan, kita perlu makan 5-6 hidangan sehari. Makanan seimbang mengandungi carbs, protein and fat dalam ratio calorie 50:35:15. Lebih kurang lah. But you have to eat and basically more than you would like to. If you have problems with doing this, weight gainers are great.

Weight Training

Weight training di gym memang sesuai untuk membantu anda bukan saja untuk tambah berat badan tetapi extra berat badan itu adalah otot yg akan menjadikan tubuh lebih sasa. End of the day you want to gain “good” lean weight and not just fat. Nasihat saya is that you berlatih untuk jangka masa panjang dan bukanlah untuk 3-6 bulan sahaja. Kalau anda kurang berpengalaman untuk cara weight training di gym, dapatkan panduan orang yg berpengalaman.

Supplements (Makanan Tambahan)

Untuk tambah berat badan, weight supplements seperti di bawah are actually very helpful and mainly just foods and occur naturally in our diet. The difference? Supplements are manufactured and processed to give you what you need tanpa perlu fikir banyak. Basically what you’ll need is:

  • Protein: This can be either from whey protein or weight gainers or other forms of protein supplements.
  • Creatine: for muscle/strength gain
  • Others: Glutamine, NOX etc

Want to gain weight and lose fat?

When you gain weight, you have to forget about your abs for now….whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles. Here it is your nutrition and training that will dicate that ration.

…whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles…

If you do a good job, it’ll be in favor of more muscles and “less fat” but never zero fat! So throw away the mirror for now, eat a lot and train hard (as that’s the only way for your muscles to grow)

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
Newer Comments →
  • xua

    tlong bg idea nk tmbahkan berat bdn..
    berat sya 44.tgi 157..klu dapat naik jdi 48 kira ok la kn..
    mslhlnye dlul sya brisi gk tp skg lgi kurs.tu pasal bla mber lama jumpa sya sume kata sya kurs sgt..senym jela tp dalam ati sedih gleeeee

  • xua

    tlong bg idea nk tmbahkan berat bdn..
    berat sya 44.tgi 157..klu dapat naik jdi 48 kira ok la kn..
    mslhlnye dlul sya brisi gk tp skg lgi kurs.tu pasal bla mber lama jumpa sya sume kata sya kurs sgt..senym jela tp dalam ati sedih gleeeee

  • zoul

    allo..
    sye ni umo 15..
    msalah sye camne bdn nk kasi b’isi skit..
    kwn2 sye slalu ckp sye trlalu kurus..
    wlaupon ari2 dah mkn bnyak..
    tpi fizikal badan ttp sme je..

    ke sye prlu tggu lagi 2-3 thn bru bdn sye b’isi..?

  • zoul

    allo..
    sye ni umo 15..
    msalah sye camne bdn nk kasi b’isi skit..
    kwn2 sye slalu ckp sye trlalu kurus..
    wlaupon ari2 dah mkn bnyak..
    tpi fizikal badan ttp sme je..

    ke sye prlu tggu lagi 2-3 thn bru bdn sye b’isi..?

  • http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

    cuba fahami konsep supply & demand. ia konsep yg plg senang di fahami layman, berbanding calories in VS calories out.

    anda kata anda makan banyak, itu ialah supply. bermaksud anda bagi supply kepada badan.

    tetapi di manakah demand nya? apa perlunya badan saya nak besar? thats what your brain thinks.

    so kene la buat weights training, untuk memberi signal kepada otak, im too weak, im too small, im not big enough for this workload.

    Harap maklum ;)

  • http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

    cuba fahami konsep supply & demand. ia konsep yg plg senang di fahami layman, berbanding calories in VS calories out.

    anda kata anda makan banyak, itu ialah supply. bermaksud anda bagi supply kepada badan.

    tetapi di manakah demand nya? apa perlunya badan saya nak besar? thats what your brain thinks.

    so kene la buat weights training, untuk memberi signal kepada otak, im too weak, im too small, im not big enough for this workload.

    Harap maklum ;)

  • Budak kurusss

    berat sye 50 kg n tinggi 174cm…..so underwieght la…
    sye tiap2 ari maen bola….so cmne nk tmbah berat bdn supaye lbh ideal….jgn suruh sye benti maen bola sudah la…:P

  • Budak kurusss

    berat sye 50 kg n tinggi 174cm…..so underwieght la…
    sye tiap2 ari maen bola….so cmne nk tmbah berat bdn supaye lbh ideal….jgn suruh sye benti maen bola sudah la…:P

  • kamaruddin

    hello
    tinggi sy 171cm. pada bln disember 2008 berat badan sy 52kg. Sejak kerja di putrajaya sy makan weight gainer dan lakukan sedikit senaman setiap hari. Skrg berat sy jd 66kg tp masih belum puas hati, Tlg en kevin bagi tips untuk lebih fit

  • kamaruddin

    hello
    tinggi sy 171cm. pada bln disember 2008 berat badan sy 52kg. Sejak kerja di putrajaya sy makan weight gainer dan lakukan sedikit senaman setiap hari. Skrg berat sy jd 66kg tp masih belum puas hati, Tlg en kevin bagi tips untuk lebih fit

  • ila

    boleh x bg kan jadual utk sye lakukan untuk menambahkan berat badan..

    last saye timbang berat saye hanya 35kg..
    ketinggian 5kaki..
    kurang selera makan..
    umur 21thun..(2009)..
    keadaan saye mungkin agak stress…bnyk bpikir…

    saye mencari punca kenapa saye kurang selera mkn..
    kalau makan sekali pun mesti xkan hbs…

    tolong saye..
    masalah berat badan saya amat kritikal..

  • ila

    boleh x bg kan jadual utk sye lakukan untuk menambahkan berat badan..

    last saye timbang berat saye hanya 35kg..
    ketinggian 5kaki..
    kurang selera makan..
    umur 21thun..(2009)..
    keadaan saye mungkin agak stress…bnyk bpikir…

    saye mencari punca kenapa saye kurang selera mkn..
    kalau makan sekali pun mesti xkan hbs…

    tolong saye..
    masalah berat badan saya amat kritikal..

  • ain jasmine

    sye berumo 15tahun.sye rase sangat malu dengan bdan sye.sye ni kurus sangat.sye da cbe sume produk tpi xada hasil pun.ke sye ni ade peryakit.tapi saya dah cek yg saya x ada penyakit.boleh tak tolong sye untuk menambahkan berat badan sye.sye nak ia murah dan berhasil dengan masa yang singkat.

  • ain jasmine

    sye berumo 15tahun.sye rase sangat malu dengan bdan sye.sye ni kurus sangat.sye da cbe sume produk tpi xada hasil pun.ke sye ni ade peryakit.tapi saya dah cek yg saya x ada penyakit.boleh tak tolong sye untuk menambahkan berat badan sye.sye nak ia murah dan berhasil dengan masa yang singkat.

  • ain jasmine

    sye tinggi 161 dan berat 36.sye selalu kurang keluar rumah sebab malu dengan berat badan saye yg kurung ni..susah nak bergaya.kalau tangkap gambar sye macam tiang.sye dah lah suka tangkap gambar.jaln2.sume tu dah tak leyh.

  • ain jasmine

    sye tinggi 161 dan berat 36.sye selalu kurang keluar rumah sebab malu dengan berat badan saye yg kurung ni..susah nak bergaya.kalau tangkap gambar sye macam tiang.sye dah lah suka tangkap gambar.jaln2.sume tu dah tak leyh.

  • fira

    hai! saya nak bertanya juvanex ni boleh tambah kan berat badan ke?

  • fira

    hai! saya nak bertanya juvanex ni boleh tambah kan berat badan ke?

  • kamaruddin

    Kepada ila cuba Gaint Eight. Minumnya boleh buat anda selalu lapar. Tak yakin leh contact saya

  • kamaruddin

    Kepada ila cuba Gaint Eight. Minumnya boleh buat anda selalu lapar. Tak yakin leh contact saya

  • http://- aisya

    berat saya 43,tinggi 150..selalu orang kate saya mcm budak darjah 6..cedihnye..padahal dah umo 22 tahun..cmne nak naikkan berat badan..bf saya selalu kata saya ni kurus sangat..bf saya bukan main sasa n tinggi..dia ada jugak nasihatkan saya makan tu..makan ini..wat itu..wat ini…tapi tak jadi2 jugak…paling tak tahan, ade kawan saya yang ckp,kalau mkn byk2 tapi tak naik gak berat badan..tandanya…saket! betol ke…

  • shahri

    saya seoarang perokok tegar. saya makan banyak tetapi berat masih tidak naik. adakah rokok puncanya?

  • shahri

    saya seoarang perokok tegar. saya makan banyak tetapi berat masih tidak naik. adakah rokok puncanya?

    • bonzaimy

      rokok adalah salah satu punca berat badan tidak naik. Perasan x kalau merokok je, rasa nak ke tandas?

  • safura

    macam mane nak bersenam untuk tambahkan berat badab?kena buat tiap-tiap hari ker? bukan ke orang kata pergi gim buat kita makin kurus?

  • safura

    macam mane nak bersenam untuk tambahkan berat badab?kena buat tiap-tiap hari ker? bukan ke orang kata pergi gim buat kita makin kurus?

  • nana

    kalau ada yang betul2 nak tambah berat badan, saya bleh suggest kan satu produk..tapi mahal skit la tapi berbaloi.RM 800 untuk 1 set..kena amik 3 set baru berkesan.

  • nana

    kalau ada yang betul2 nak tambah berat badan, saya bleh suggest kan satu produk..tapi mahal skit la tapi berbaloi.RM 800 untuk 1 set..kena amik 3 set baru berkesan.

    • sue

      produk ape?

  • nana

    untuk set pertama bersamaan penggunaan untuk 1 bulan = RM 800.00…….set kedua untuk bulan kedua berharga RM 720.00…..set ketiga untuk bulan ketiga berharga RM 600.00…….harga berkurang kerana sudah dianggap regular customer….kalau berminat SMS dan contact 019-6268987

  • nana

    untuk set pertama bersamaan penggunaan untuk 1 bulan = RM 800.00…….set kedua untuk bulan kedua berharga RM 720.00…..set ketiga untuk bulan ketiga berharga RM 600.00…….harga berkurang kerana sudah dianggap regular customer….kalau berminat SMS dan contact 019-6268987

    • derrr

      x berbaloi2 nk beli

  • yatie

    3 tahun lepas,bdn sye agak berisi.then sye cube diet..tp mcm terlebih diet plak…skang nih nak gemuk balik susah plak..sye ni jenis kurang selera makan..berat sye 43 kg, tinggi 164 cm..my boifren n famili ari2 suh sye gemukkan badan,,kwn2 pon slalu tegur sye nampak kurus..ade ape2 cdgn utk vitamins or minuman yg berkesan utk tmbh selera mkn + berat bdn??

  • yatie

    3 tahun lepas,bdn sye agak berisi.then sye cube diet..tp mcm terlebih diet plak…skang nih nak gemuk balik susah plak..sye ni jenis kurang selera makan..berat sye 43 kg, tinggi 164 cm..my boifren n famili ari2 suh sye gemukkan badan,,kwn2 pon slalu tegur sye nampak kurus..ade ape2 cdgn utk vitamins or minuman yg berkesan utk tmbh selera mkn + berat bdn??

  • Shot

    aku ada tips skit cmner nk bg cepat lapar..sbb dulu aku ada g swimming..then balik dari swimming 2..pergh..perot jd lapar giler..smpi aku mkn 2 pinggan nasi, 1 pack coco crunch 2..ngan sepinggan kuih(kuih byk tau)..lam masa sejam lebih jer.. bygkn klu krg g swimming tiap2 ari..

  • Shot

    aku ada tips skit cmner nk bg cepat lapar..sbb dulu aku ada g swimming..then balik dari swimming 2..pergh..perot jd lapar giler..smpi aku mkn 2 pinggan nasi, 1 pack coco crunch 2..ngan sepinggan kuih(kuih byk tau)..lam masa sejam lebih jer.. bygkn klu krg g swimming tiap2 ari..

  • http://fazzwan.blogspot.com fazzwan

    hi…
    saya berumur 18 thn,
    berat badan 45kg dan tinggi 174cm…
    memeang tak balance..

    i really need ur help..
    when i read threw this blog, i gained lot of iformation..
    but the problems is i dunno what type of nutrition(makann ape yang perlu saya ambik).
    maklumlah bahasa sains saya lambat sikit..hahaha
    plz help me…
    tolong terangkan dalam simple word apa yang perlu saya makan dan buat… nak nak lagi bulan puasa ni…
    plz send threw my email.

  • http://fazzwan.blogspot.com fazzwan

    hi…
    saya berumur 18 thn,
    berat badan 45kg dan tinggi 174cm…
    memeang tak balance..

    i really need ur help..
    when i read threw this blog, i gained lot of iformation..
    but the problems is i dunno what type of nutrition(makann ape yang perlu saya ambik).
    maklumlah bahasa sains saya lambat sikit..hahaha
    plz help me…
    tolong terangkan dalam simple word apa yang perlu saya makan dan buat… nak nak lagi bulan puasa ni…
    plz send threw my email.

  • naz

    hi..
    saya ada masalah kurang berat badan.kalau kita makan pil protein boleh tak tambah berat.sebab saya dah cuba appeton weight gain tapi tak berjaya

  • naz

    hi..
    saya ada masalah kurang berat badan.kalau kita makan pil protein boleh tak tambah berat.sebab saya dah cuba appeton weight gain tapi tak berjaya

  • kurus 39kg

    erm.. ramai gak orang cm aku.. aku tension betol dgn smua orang yang tak abes2 nak kutuk aku kurus kering la, tiup angin jatuh la, mcm gitar la.. APPETON WEIGHT GAIN, VITAMIN, GAIN EIGHT-semuanye TAK BERKESAN.. so kalo ade orang kat luar yang nak beli, tak yah buang duwet.. sbb aku rase ramai je kata menda yang same.. betul kate KEVIN-whatever it is, we have to go to the basic~NUTRITION.. kadang2 penat dengar kekaseh hati sendiri yang asyek advise -MAKAN LA BANYAK2.. hurhhhh..penatnye..

  • kurus 39kg

    erm.. ramai gak orang cm aku.. aku tension betol dgn smua orang yang tak abes2 nak kutuk aku kurus kering la, tiup angin jatuh la, mcm gitar la.. APPETON WEIGHT GAIN, VITAMIN, GAIN EIGHT-semuanye TAK BERKESAN.. so kalo ade orang kat luar yang nak beli, tak yah buang duwet.. sbb aku rase ramai je kata menda yang same.. betul kate KEVIN-whatever it is, we have to go to the basic~NUTRITION.. kadang2 penat dengar kekaseh hati sendiri yang asyek advise -MAKAN LA BANYAK2.. hurhhhh..penatnye..

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    @kurus39 – thanks but yeah …its not just about makan banyak, you tetap perlukan weight training. Without it, you are wasting your time.

    BTW, tidak lama lagi …. I will publish a “gain 5kg in 5weeks” mini eBook …. :)

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    @kurus39 – thanks but yeah …its not just about makan banyak, you tetap perlukan weight training. Without it, you are wasting your time.

    BTW, tidak lama lagi …. I will publish a “gain 5kg in 5weeks” mini eBook …. :)

  • yun

    haloo kevin..
    my weight is just 35kilos n im 153cm tall.umur da 24 but nmpak cm 17..cz aku kurus sgt..aku penah mkn pil tuk tambah selera mkn..mmg selera mkn aku bertambah..tp aku xtahan dgn effect pil tu..pil tu wat aku ngntuk..ngantun yg sgt2..so coz of that aku stop mkn pil tu..cukup je sebulan aku stop mkn pil tu berat badan aku susut mendadak..help me kevin

  • yun

    haloo kevin..
    my weight is just 35kilos n im 153cm tall.umur da 24 but nmpak cm 17..cz aku kurus sgt..aku penah mkn pil tuk tambah selera mkn..mmg selera mkn aku bertambah..tp aku xtahan dgn effect pil tu..pil tu wat aku ngntuk..ngantun yg sgt2..so coz of that aku stop mkn pil tu..cukup je sebulan aku stop mkn pil tu berat badan aku susut mendadak..help me kevin

  • ismaniza

    hai..berat sy 33kg n tinggi 150cm. blh tak bagi satu jadual menu utk org kurus dlm seminggu?..baru nmpk sistematik skit apa yg nak dimakan utk tambah berat badan

  • ismaniza

    hai..berat sy 33kg n tinggi 150cm. blh tak bagi satu jadual menu utk org kurus dlm seminggu?..baru nmpk sistematik skit apa yg nak dimakan utk tambah berat badan

    • chenta qaseh

      btl3… huhuhu…btl gak tu..at least ak pun bleh praktikkn…

  • aen

    tolong plisss aQ ..aQ neyh kurus sngt dri kowg2 ..aQ skrunk umo 15 taon n aQ pnye brt 36 ..giler kurus kan ..pastu tinggi 166 ..

    pliiis tolong lorh bgi aQ petua tuk gemokk pls2 .

  • aen

    tolong plisss aQ ..aQ neyh kurus sngt dri kowg2 ..aQ skrunk umo 15 taon n aQ pnye brt 36 ..giler kurus kan ..pastu tinggi 166 ..

    pliiis tolong lorh bgi aQ petua tuk gemokk pls2 .

  • zAi

    eloo kevin..
    dlu,dok hostel time study my weight 50kg.. biasa la, dok hostel kn time mkn t’jaga.. skng, bile da kje berat da trun jdik 46kg.. bole dkatakn saya ni kuat mkn.. pg mkn, lunch hour mkn.. mlm kkdng je miss.. tp berat xnaik2 jgk… da bnyk kwn2 kmplen psl prubahan saya.. diorg ckp saya xmcm dlu..

  • zAi

    eloo kevin..
    dlu,dok hostel time study my weight 50kg.. biasa la, dok hostel kn time mkn t’jaga.. skng, bile da kje berat da trun jdik 46kg.. bole dkatakn saya ni kuat mkn.. pg mkn, lunch hour mkn.. mlm kkdng je miss.. tp berat xnaik2 jgk… da bnyk kwn2 kmplen psl prubahan saya.. diorg ckp saya xmcm dlu..

  • sherllyf

    hi…kevin..,
    atcually i pun ada probs yg same…nk menambahkn berat badan…weight 50 kg height 169 cm..kurus kan..dulu time i study badan berisik…ok naik dlm 56 kg…but now…susah nye nak naik kn berat badan…
    member2 ramai tanya kenapa kurus sgt…terasa jgk lah…so i mtk sgt,,klu u blh tlg….pls..

← Older Comments
Newer Comments →