Cara Senang untuk Tambah Berat Badan?

Posted on
August 10, 2006
Author
Kevin Zahri
Comments
447 Comments
Category
Health & Fitness
Tags
supplement, weight gain

Cara memambah berat badan bukan perkara yg susah as long as you have the keinginan, discipline dan well tahu caranya. Walaupun anda bole cuba mengunakan supplement weight gainer semata-mata, tapi cara yg lebih berkesan bergantung kepada 3 perkara:

Nutrition
Training
Supplements (Makanan Tambahan)

Nutrition

Samada seseorang itu ingin tambah atau kurangkan berat badan, kita perlu makan 5-6 hidangan sehari. Makanan seimbang mengandungi carbs, protein and fat dalam ratio calorie 50:35:15. Lebih kurang lah. But you have to eat and basically more than you would like to. If you have problems with doing this, weight gainers are great.

Weight Training

Weight training di gym memang sesuai untuk membantu anda bukan saja untuk tambah berat badan tetapi extra berat badan itu adalah otot yg akan menjadikan tubuh lebih sasa. End of the day you want to gain “good” lean weight and not just fat. Nasihat saya is that you berlatih untuk jangka masa panjang dan bukanlah untuk 3-6 bulan sahaja. Kalau anda kurang berpengalaman untuk cara weight training di gym, dapatkan panduan orang yg berpengalaman.

Supplements (Makanan Tambahan)

Untuk tambah berat badan, weight supplements seperti di bawah are actually very helpful and mainly just foods and occur naturally in our diet. The difference? Supplements are manufactured and processed to give you what you need tanpa perlu fikir banyak. Basically what you’ll need is:

Protein: This can be either from whey protein or weight gainers or other forms of protein supplements.
Creatine: for muscle/strength gain
Others: Glutamine, NOX etc

Want to gain weight and lose fat?

When you gain weight, you have to forget about your abs for now….whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles. Here it is your nutrition and training that will dicate that ration.

…whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles…

If you do a good job, it’ll be in favor of more muscles and “less fat” but never zero fat! So throw away the mirror for now, eat a lot and train hard (as that’s the only way for your muscles to grow)

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

sherllyf

hi…kevin..,
atcually i pun ada probs yg same…nk menambahkn berat badan…weight 50 kg height 169 cm..kurus kan..dulu time i study badan berisik…ok naik dlm 56 kg…but now…susah nye nak naik kn berat badan…
member2 ramai tanya kenapa kurus sgt…terasa jgk lah…so i mtk sgt,,klu u blh tlg….pls..
emily

mcamane nk tambahkn berat..nk mtk keje pun susah..hmmmm….
emily

mcamane nk tambahkn berat..nk mtk keje pun susah..hmmmm….
LiAa…

aiiii…korang..problm aku same cam korang juga..aku pun kurus glerr..korang bygkan tggi aku 160 berat aku 40..aku mlu nk brdpan dgn mmbe2..tlog g tip kt aku cmne nk tambhkan berat badannn…somebody..plezz helpp me!!!!
LiAa…

aiiii…korang..problm aku same cam korang juga..aku pun kurus glerr..korang bygkan tggi aku 160 berat aku 40..aku mlu nk brdpan dgn mmbe2..tlog g tip kt aku cmne nk tambhkan berat badannn…somebody..plezz helpp me!!!!
http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

@LiAa

hi, mungkin LiAa boleh baca artikel on how to bulk up oleh editor kami di sini

http://www.fitnutritions.com/index.php?main_page=page&id=7
http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

@LiAa

hi, mungkin LiAa boleh baca artikel on how to bulk up oleh editor kami di sini

http://www.fitnutritions.com/index.php?main_page=page&id=7
MINAH KURUS

BERAT AKU 47, TINGGI160, AKU TERGOLONG DALAM GOLONGAN KAMU SEMUA,, SEMUA JENIS SUSU AKU DAH MKN SERTA DNG PIL2 SEKALI.. TAPI STILL LG MCM NI,, AKU NK TNYA SAPE2 KAT SINI DAH TRY GAIN 5??? RASA2 JD X PRODUK 2..AKU X KISAH MAHAL JANJI BERBALOI2
MINAH KURUS

BERAT AKU 47, TINGGI160, AKU TERGOLONG DALAM GOLONGAN KAMU SEMUA,, SEMUA JENIS SUSU AKU DAH MKN SERTA DNG PIL2 SEKALI.. TAPI STILL LG MCM NI,, AKU NK TNYA SAPE2 KAT SINI DAH TRY GAIN 5??? RASA2 JD X PRODUK 2..AKU X KISAH MAHAL JANJI BERBALOI2
vsfiez

sedih dgr penyakit kurus ni…aku pon kurus gak.tp mak aku ckap kurus pon xpe..yang penting xde penyakit.janji sihat sudah.byak2kan la solat pasal solat tu pn satu exercise gak.aku pon xkesah sgt aku kurus.yang penting masa skrg bkn pasal nk kurus ke atau nk gemuk..importnt now jage kesihtn tu yg lebh pentng.
vsfiez

sedih dgr penyakit kurus ni…aku pon kurus gak.tp mak aku ckap kurus pon xpe..yang penting xde penyakit.janji sihat sudah.byak2kan la solat pasal solat tu pn satu exercise gak.aku pon xkesah sgt aku kurus.yang penting masa skrg bkn pasal nk kurus ke atau nk gemuk..importnt now jage kesihtn tu yg lebh pentng.
http://6956546 khumaini binti mat zulkri

saya terlalu kurus dan selalu dipandang oleh rakan-rakan di sekolah.bagaimana caranya untuk menambahkan berat badan saya ni
aku pun kuruz

saya baru pg gym..,boleh bgtau senaman utk saya di gym, nak amik personal trainer x mampu..,saya pun rajin minum susu…,tp kluarga x suka makanan berlemak, masalahnya saya plg kurus..,x suka org perli..mcm mcm dari dulu lg..,kdg rasa rendah diri
aku pun kuruz

saya baru pg gym..,boleh bgtau senaman utk saya di gym, nak amik personal trainer x mampu..,saya pun rajin minum susu…,tp kluarga x suka makanan berlemak, masalahnya saya plg kurus..,x suka org perli..mcm mcm dari dulu lg..,kdg rasa rendah diri
bebey

hi…aku pun sm gak.masalah kurus gile.skang ni berat aku 46kg.tinggi 164…kaki aku panjang.so bile aku pakai jeans or long pants nmpak cam ntah pape..kecik je nmpak peha aku..maluuuu..tolong la advise kat aku mcmana nak kasi berisi sket.jeles tgk kwn2 aku yg mantap2 tu.slalu sgt org panggil aku ‘kering’…pastu xleh nak main pakai je baju tu,kot2 nmpak lgi kurussss…tolonggggggggg
bebey

hi…aku pun sm gak.masalah kurus gile.skang ni berat aku 46kg.tinggi 164…kaki aku panjang.so bile aku pakai jeans or long pants nmpak cam ntah pape..kecik je nmpak peha aku..maluuuu..tolong la advise kat aku mcmana nak kasi berisi sket.jeles tgk kwn2 aku yg mantap2 tu.slalu sgt org panggil aku ‘kering’…pastu xleh nak main pakai je baju tu,kot2 nmpak lgi kurussss…tolonggggggggg

jieya

hi..aku pun sma..dah macam2 gakaku makan nakgainweight…p tak gak jadi..after married pun i;m stil kurus. so down lah pulak..

http://sheisaida.blogspot.com AEDA

BTW, tidak lama lagi …. I will publish a “gain 5kg in 5weeks” mini eBook …. :)

ehem2….dah release ke? tak sabar ni :P really2 need to gain weight. penat makan tp makin kurus ade la. haha :)
http://sheisaida.blogspot.com AEDA

BTW, tidak lama lagi …. I will publish a “gain 5kg in 5weeks” mini eBook …. :)

ehem2….dah release ke? tak sabar ni :P really2 need to gain weight. penat makan tp makin kurus ade la. haha :)
nain

adoii..sy ni nk kata kurus..sy tgk okey je tp kwn2 sy slalu kata sy ni kuruss smpai ad yg kata ‘x brani nk sntuh ko, takut tulang ko patah’..then bila timbang berat bdn n ukur ketinggian still okey..pas2 bila kira BMI, kantoi..x lpas la..then baru sy akui yg sy ni mmg kurus..sy dh mkn byk tp still x mbesar gak..yg mbesar..PAHA2 sy je..
:(
nain

adoii..sy ni nk kata kurus..sy tgk okey je tp kwn2 sy slalu kata sy ni kuruss smpai ad yg kata ‘x brani nk sntuh ko, takut tulang ko patah’..then bila timbang berat bdn n ukur ketinggian still okey..pas2 bila kira BMI, kantoi..x lpas la..then baru sy akui yg sy ni mmg kurus..sy dh mkn byk tp still x mbesar gak..yg mbesar..PAHA2 sy je..
:(

XmenTrouble

try to pegi gym. tny org2 lama di gym. mereka akan ajar. tk perlu amil personal trainer.
XmenTrouble

try to go gym. and belajar dari org2 lama di gym. mereka akan ajar. jgn putus asa. selamat berusaha.

http://[email protected] mr udin..

hallo kevin..i’m udin frm batu pahat johor..
nak tnye la 1 pkre about cara nk gemukkan bdn..
wktu bkrja sya mbuatkn sy x dpt ttpkn 1 masa ttp n half tme tok mkan..
now brt bdn 50kg n height lbh kurg 170…kdg2 slalu rndh dri ngn kwn2 yg tegur sy kurus..
malu gler r kt dieowg..nk knekan pakaian pn sush..
please hlp me mr kevin..mcm2 sy da try mkn produk kshtn…tp xmnjdi gak…hmmm..help me….
kering kontang

cam mne nak beriSi ni. nk dresup pn pyh..pkai ini x kne itu x kne..plz help me
kering kontang

cam mne nak beriSi ni. nk dresup pn pyh..pkai ini x kne itu x kne..plz help me

XmenTrouble

mkn 2 jam skali. bnykan mkn nasi + ayam. jgn mkn terlalu knyg dan terlalu sikit. tiap kali meal biar bersederhana. pastikandlm sebulan berat berubah walau sedikit.

niniez

kering kontang (hehehe….cam kenal) alaaaa ko ni, baca la komen yg byk2 kat atas tu…ada tu tips nyer…
niniez

kering kontang (hehehe….cam kenal) alaaaa ko ni, baca la komen yg byk2 kat atas tu…ada tu tips nyer…
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

(to mr kurus39kg dan seangkatan dgn nyer)

jgn mcmtu wahai kwn.. ni yang aku tak suke ni..aku tau korang nk badan yg cantik menarik..tp sume bnde ni takkan dtg dengan mudah..so jgn la cepat putus asa..aku pn still kurus jgk..tp syukur alhamdulillah..
lepas 7 bln workout..dpat jgk naik walaupn sikit..dlm 9kg..now aku still lg berusaha utk terus maju..
ok2..citer bnyk pn tk gune..cara yg kevin bg tu mmg dah ok..tinggal lagi aku tau..korang tak paham ade dia ckp..mybe bahasa yg digunakan agak ssh… ( ade perkataan carbs, cardio etc )
mmg pening utk cara kira kalori ni..actualy secara basic korang kena tau.. (meh aku nk motivate sikit..hehe)
utk dpt body idaman atau bdy builder ni 1st skali korang jgn ade sikap PUTUS ASA dlm diri korang..
sbb korang tgk org lain kurus then tau2 dah gemuk atau berisi ke tahap ideal dgn mudah…so korang nk try ikut cara diorg..heyyy!! look here.. basically korang kena tau..sistem dlm bdan tiap org mmg la sama (ade usus,jantung, ginjal etc) tp OPERATION dia tak sama! ini beerti cara sesuatu bahan makanan yg masuk kedalam tubuh seseorg masuk dan bertindak balas adalah berbeza2…ini berkait dgn HORMON yg bekerja dlm badan korang..kalau korang still umur 18thn ke bwh..(atau hmpir dgn umur itu 20 – 22) still ada chan lg la nk senang utk naik..tp klu lebih dr tu..agak ssh sikit la ssb waktu tu hormon yg bertanggungjwab berkeadaan tidak aktif..(sbb tu ade org guna suntikan hormon steroid utk naikkan berat..sbb suntikan ni mmpu aktif kan hormon2 dlm badan korang, tp bnda ni amat bahaya )korang nk tau sbb per korang ssh nk naikkan berat badan? kesilapan pertama adalah sbb korang nk buat bnde ni hnya dlm short term..sory la bro..gua umur 24 baru berpeluang utk libatkan diri..then,terang2 aku ckp..mmg sgt2 sukar utk naikkan berat badan..dan aku pn pernah kecewa lepas 3 bulan pertama..then..aku kecewa bt kali yg kedua selepas 5 bln..then, lepas hmpir bln yg ke 7 aku still terus main walaupn terasa kecewa..dgn motivasi yg diajar kpd aku..lepas 7 bulan baru aku dpt rasa badan aku growth dgn baik…pokok asasnya kesilapan yg aku buat adalah melakukan sesuatu tanpa ilmu yg SEBENAR..then bila aku pndah gym..dekat pusat gym baru tu la..aku diajar dan belajar smpi la skrg..syukur la..1 bulan aku bleh naik 1kg! ape? 1 kg jer ? heyy kawan…berusaha utk mndapatkan 1kg tu lebih baik dr duduk saja tnpa lakukan apa2..biar lama sikit..Tuhan tu adil..Dia nk korang istiqamah dlm sesuatu perkara(perkerjaan berterusan) baru leh berjaya..ni baru 2 3 bulan..dah nk yg terbaik..jgn tgk org pny badan bro nnt korang putus asa..korang tgk diorg pny badan just utk motivate diri korang jer..jgn nk ikut atau chalengge diorg.. tu yg buat korang rasa feedup..just chalenge ur self..tgk perubahan dr mgu ke mgu..baru betol..okay ? (pjg lak citer aku…)

k la..meh cini aku bg 3 tips penting…

1. makan secukupnya @ bnyk (lebih dr biasa korang mkn)
2. workout, pe tuh? (gi gym la..train hard..mntk tlg kwn2 ajar dan support)
3.tido secukupnye (tido mlm dlm 6 7 ke 8 jam )

just tiga ni jer …

utk tmbahan yg huraian 1,2 dan 3

1. mkn bnyk boleh..dan tolong ambil multi vitamin lepas mkn (mmbntu proses mkn yg korang mkn,usus korang da rosak..tu psl bnde yg korang mkn xleh proses jd zat..actualy bkn rosak pe..cuma hormon tu tk bertindak blas..)

2.workout min 3 kali 1 week max 4 kali..then rehat 2 ke 3 hari..utk rehatkan otot (sbb tiap kali korang work out..ia sbenarnyer korang diibaratkan memberi luka dlm badan..so bile da luka, tntu mkn masa utk baik..tu psl kena ade rest days..klu tak korang diibaratkan spt bg luka..then tak smpat sembuh korang da lukakan blk..mcm ner nk sembuh (besar) mcm tu la nk bg korang imagine..

3. tidur mlm dgn cukup..ini kerana warna alam2 mmpengaruhi sistem imun dlm badan..so mlm adalah waktu paling baik utk tdo..dlm kul 11 mcm tu la..bgn dlm kul 5 – 6 pagi..

*disamping itu..cari weight gainer..atau ape saja gainer atau protein yg sesuai utk badan korang..appeton dan yg seangkatan dgnnya tu bkn tak sesuai..tp korang kena ambil secara berterusan (continuosly) 3 bulan tnpa henti..baru boleh ada hasil..jgn putus2 la..sbb weight gainer ni memudahkan permakanan korang..korang tak perlu bersusah payah mnyediakan diet2 yg sesuai..sbb mybe takde masa dan menyusahkan…so protein ni mmg memudahkan keje…tp jgn smpi tak mkn nasi..ok..

jika ada kesilapan…mmg menandakan aku ni budak baru belajar..korang boleh tegur aku..aku ni tak pndai pn..just nk share dgn korang..nk tolong korang..okaay..to blog owner..tq bro kevin..nasihat anda bnyk mmbantu sy..selamat mncuba..jgn putus asa..apabila anda putus asa..cepat2 bangun semula..okay…bye..daa
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

(to mr kurus39kg dan seangkatan dgn nyer)

jgn mcmtu wahai kwn.. ni yang aku tak suke ni..aku tau korang nk badan yg cantik menarik..tp sume bnde ni takkan dtg dengan mudah..so jgn la cepat putus asa..aku pn still kurus jgk..tp syukur alhamdulillah..
lepas 7 bln workout..dpat jgk naik walaupn sikit..dlm 9kg..now aku still lg berusaha utk terus maju..
ok2..citer bnyk pn tk gune..cara yg kevin bg tu mmg dah ok..tinggal lagi aku tau..korang tak paham ade dia ckp..mybe bahasa yg digunakan agak ssh… ( ade perkataan carbs, cardio etc )
mmg pening utk cara kira kalori ni..actualy secara basic korang kena tau.. (meh aku nk motivate sikit..hehe)
utk dpt body idaman atau bdy builder ni 1st skali korang jgn ade sikap PUTUS ASA dlm diri korang..
sbb korang tgk org lain kurus then tau2 dah gemuk atau berisi ke tahap ideal dgn mudah…so korang nk try ikut cara diorg..heyyy!! look here.. basically korang kena tau..sistem dlm bdan tiap org mmg la sama (ade usus,jantung, ginjal etc) tp OPERATION dia tak sama! ini beerti cara sesuatu bahan makanan yg masuk kedalam tubuh seseorg masuk dan bertindak balas adalah berbeza2…ini berkait dgn HORMON yg bekerja dlm badan korang..kalau korang still umur 18thn ke bwh..(atau hmpir dgn umur itu 20 – 22) still ada chan lg la nk senang utk naik..tp klu lebih dr tu..agak ssh sikit la ssb waktu tu hormon yg bertanggungjwab berkeadaan tidak aktif..(sbb tu ade org guna suntikan hormon steroid utk naikkan berat..sbb suntikan ni mmpu aktif kan hormon2 dlm badan korang, tp bnda ni amat bahaya )korang nk tau sbb per korang ssh nk naikkan berat badan? kesilapan pertama adalah sbb korang nk buat bnde ni hnya dlm short term..sory la bro..gua umur 24 baru berpeluang utk libatkan diri..then,terang2 aku ckp..mmg sgt2 sukar utk naikkan berat badan..dan aku pn pernah kecewa lepas 3 bulan pertama..then..aku kecewa bt kali yg kedua selepas 5 bln..then, lepas hmpir bln yg ke 7 aku still terus main walaupn terasa kecewa..dgn motivasi yg diajar kpd aku..lepas 7 bulan baru aku dpt rasa badan aku growth dgn baik…pokok asasnya kesilapan yg aku buat adalah melakukan sesuatu tanpa ilmu yg SEBENAR..then bila aku pndah gym..dekat pusat gym baru tu la..aku diajar dan belajar smpi la skrg..syukur la..1 bulan aku bleh naik 1kg! ape? 1 kg jer ? heyy kawan…berusaha utk mndapatkan 1kg tu lebih baik dr duduk saja tnpa lakukan apa2..biar lama sikit..Tuhan tu adil..Dia nk korang istiqamah dlm sesuatu perkara(perkerjaan berterusan) baru leh berjaya..ni baru 2 3 bulan..dah nk yg terbaik..jgn tgk org pny badan bro nnt korang putus asa..korang tgk diorg pny badan just utk motivate diri korang jer..jgn nk ikut atau chalengge diorg.. tu yg buat korang rasa feedup..just chalenge ur self..tgk perubahan dr mgu ke mgu..baru betol..okay ? (pjg lak citer aku…)

k la..meh cini aku bg 3 tips penting…

1. makan secukupnya @ bnyk (lebih dr biasa korang mkn)
2. workout, pe tuh? (gi gym la..train hard..mntk tlg kwn2 ajar dan support)
3.tido secukupnye (tido mlm dlm 6 7 ke 8 jam )

just tiga ni jer …

utk tmbahan yg huraian 1,2 dan 3

1. mkn bnyk boleh..dan tolong ambil multi vitamin lepas mkn (mmbntu proses mkn yg korang mkn,usus korang da rosak..tu psl bnde yg korang mkn xleh proses jd zat..actualy bkn rosak pe..cuma hormon tu tk bertindak blas..)

2.workout min 3 kali 1 week max 4 kali..then rehat 2 ke 3 hari..utk rehatkan otot (sbb tiap kali korang work out..ia sbenarnyer korang diibaratkan memberi luka dlm badan..so bile da luka, tntu mkn masa utk baik..tu psl kena ade rest days..klu tak korang diibaratkan spt bg luka..then tak smpat sembuh korang da lukakan blk..mcm ner nk sembuh (besar) mcm tu la nk bg korang imagine..

3. tidur mlm dgn cukup..ini kerana warna alam2 mmpengaruhi sistem imun dlm badan..so mlm adalah waktu paling baik utk tdo..dlm kul 11 mcm tu la..bgn dlm kul 5 – 6 pagi..

*disamping itu..cari weight gainer..atau ape saja gainer atau protein yg sesuai utk badan korang..appeton dan yg seangkatan dgnnya tu bkn tak sesuai..tp korang kena ambil secara berterusan (continuosly) 3 bulan tnpa henti..baru boleh ada hasil..jgn putus2 la..sbb weight gainer ni memudahkan permakanan korang..korang tak perlu bersusah payah mnyediakan diet2 yg sesuai..sbb mybe takde masa dan menyusahkan…so protein ni mmg memudahkan keje…tp jgn smpi tak mkn nasi..ok..

jika ada kesilapan…mmg menandakan aku ni budak baru belajar..korang boleh tegur aku..aku ni tak pndai pn..just nk share dgn korang..nk tolong korang..okaay..to blog owner..tq bro kevin..nasihat anda bnyk mmbantu sy..selamat mncuba..jgn putus asa..apabila anda putus asa..cepat2 bangun semula..okay…bye..daa

amy

Aku sk cadangan wan izyan…..mmg tul pe yg dia ckpkn…thnz for info
jumiati

assalamuaalaikum.. berat badan saya turun tau… n doktor saya risau keadaan saya skrg.. doktor suruh saya naikkan berat bdn… im worried about my weight…..

http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

Wasaalam,Since you are an ectomorph, yeah you need enough calories, weight training and maybe supplements to help you gain weight/muscle mass.To help individuals like yourself, I have written a detailed step by step eBook called “How to gain 5kg in 10 weeks” or the malay version “Panduan Menambah 5kg Dalam 10 Minggu”. I would encourage you to check it out here – <a href="http://kevinzahri.com/ebooks/http://kevinzahri.com/ebooks/<br />Let me know if you hv any questions.

http://www.myspace.com/wannares wan izyan

OPSSS TERLUPA AKU NK CAKAP!!

KEPADA PENGGUNA PROTEIN2 ATAU GAINER2…PASTIKAN ANDA TIDAK MEMBANCUH IA DGN MENGGUNAKAN AIR PANAS…KERANA NUTRISINYA AKAN ROSAK..TU PASAL KORANG AMIK PN XDE EFFECT…PLSS TAKE NOTE..TERMASUK SEMUA JENIS SUSU…TQ
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

OPSSS TERLUPA AKU NK CAKAP!!

KEPADA PENGGUNA PROTEIN2 ATAU GAINER2…PASTIKAN ANDA TIDAK MEMBANCUH IA DGN MENGGUNAKAN AIR PANAS…KERANA NUTRISINYA AKAN ROSAK..TU PASAL KORANG AMIK PN XDE EFFECT…PLSS TAKE NOTE..TERMASUK SEMUA JENIS SUSU…TQ

mamat neo

btul kew??xkn nk bancuh ngn air sejuk la..xsedap la..
vanko

lol, ade jugak org bancuh gne air panas ek? haha

minah tension

hai kevin, rupanya banyak orang yang masalahnya sama ngan aku. aku jadi tension bila semua orang ty apasal aku kurus sangat. kevin asyik sebut weight traning tapi macam mana? tolongla aku. tension sangat ni.
minah tension

hai kevin, rupanya banyak orang yang masalahnya sama ngan aku. aku jadi tension bila semua orang ty apasal aku kurus sangat. kevin asyik sebut weight traning tapi macam mana? tolongla aku. tension sangat ni.
minah tension

aku kekadang jadi lower self estemm just becoz aku kurus sangat. ada kalanya malas nak jumpa kengkawan atau kenalan lama. malas nak dengar komen diaorang. so please help me to build my body. Mungkin after this boleh cipta rancangan untuk orang kurus untuk gemukkan badan pulak.
minah tension

aku kekadang jadi lower self estemm just becoz aku kurus sangat. ada kalanya malas nak jumpa kengkawan atau kenalan lama. malas nak dengar komen diaorang. so please help me to build my body. Mungkin after this boleh cipta rancangan untuk orang kurus untuk gemukkan badan pulak.
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

to minah tension : try cari omega 3 fatty acid tablet dan try rajin makan natural peanut butter sebagai srapan pagi tiap hari..selama 3 bulan
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

to minah tension : try cari omega 3 fatty acid tablet dan try rajin makan natural peanut butter sebagai srapan pagi tiap hari..selama 3 bulan
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

WHEY PROTEIN – Meningkatkan pembesaran dan jumlah otot-otot .
Mengandungi amino asid yang amat tinggi kualiti untuk membentuk otot-otot badan dan pembesaran dengan cepat. Bertindak sebagai anti- oxida, anti hipertensi, anti-kanser.

VITAMIN A- Melindungi badan dari risiko jangkitan dan hasilkan kulit yang sihat.

VITAMIN B1- Thiamine penting untuk mengelak rasa lesu dan letih.

VITAMIN B2- Riboflavin (Vitamin B2), amat penting dalam pertumbuhan dan pembesaran badan dan membolehkan sel-sel badan mengunakan oksigen.

VITAMIN B3- Niacin membantu melancarkan pengedaran darah dengan mampu mengurangkan kolestrol dan menyihatkan jantung.

VITAMIN B5- Pantothenic Acid ( Vit B5) penting untuk menghasilkan CoA yang penting untuk sintesis sel-sel badan. Vitamin B5 amat penting untuk pertumbuhan badan, pembiakan dan proses penyembuhan badan dari luka dan diperlukan dalam menukar lemak kepada tenaga dan otot-otot.

VITAMIN B6 Pyridoxin (Vitamin B6) penting dalam pertumbuhan otot, saraf dan memastikan otot-otot sihat dan segar.

FOLIC ACID- Penting untuk pembentukan sel-sel darah

VITAMIN D- Penting untuk pembentukan tulang dan otot-otot yang sihat.

BIOTIN Vitamin H penting dalam metabolisma badan, sejenis ko-enzim yang penting sintesis lemak, glukoneogenesis, leucine sistesis. Kekurangan biotin menyebabkan rambut gugur, dan kelemahan system immune., pertumbuhan tulang terhenti.

KALSIUM- Menghalang osteoporosis

IODINE- Meningkatkan pertumbuhan otak dan menghalang terbantut pembesaran sel-sel badan.

MAGNESIUM` Menghalang otot-otot dari keletihan

ZINC- Penting untuk kehidupan semua sel-sel badan dan ko-faktor untuk 100 enzim. Ia membantu pembesar sel-sel otot.

(semua ini terdapat dalam formulasi gain 5, atau boleh dia ambil secara berasingan dgn membeli vitamin yg berasingan)
http://www.myspace.com/wannares wan izyan

WHEY PROTEIN – Meningkatkan pembesaran dan jumlah otot-otot .
Mengandungi amino asid yang amat tinggi kualiti untuk membentuk otot-otot badan dan pembesaran dengan cepat. Bertindak sebagai anti- oxida, anti hipertensi, anti-kanser.

VITAMIN A- Melindungi badan dari risiko jangkitan dan hasilkan kulit yang sihat.

VITAMIN B1- Thiamine penting untuk mengelak rasa lesu dan letih.

VITAMIN B2- Riboflavin (Vitamin B2), amat penting dalam pertumbuhan dan pembesaran badan dan membolehkan sel-sel badan mengunakan oksigen.

VITAMIN B3- Niacin membantu melancarkan pengedaran darah dengan mampu mengurangkan kolestrol dan menyihatkan jantung.

VITAMIN B5- Pantothenic Acid ( Vit B5) penting untuk menghasilkan CoA yang penting untuk sintesis sel-sel badan. Vitamin B5 amat penting untuk pertumbuhan badan, pembiakan dan proses penyembuhan badan dari luka dan diperlukan dalam menukar lemak kepada tenaga dan otot-otot.

VITAMIN B6 Pyridoxin (Vitamin B6) penting dalam pertumbuhan otot, saraf dan memastikan otot-otot sihat dan segar.

FOLIC ACID- Penting untuk pembentukan sel-sel darah

VITAMIN D- Penting untuk pembentukan tulang dan otot-otot yang sihat.

BIOTIN Vitamin H penting dalam metabolisma badan, sejenis ko-enzim yang penting sintesis lemak, glukoneogenesis, leucine sistesis. Kekurangan biotin menyebabkan rambut gugur, dan kelemahan system immune., pertumbuhan tulang terhenti.

KALSIUM- Menghalang osteoporosis

IODINE- Meningkatkan pertumbuhan otak dan menghalang terbantut pembesaran sel-sel badan.

MAGNESIUM` Menghalang otot-otot dari keletihan

ZINC- Penting untuk kehidupan semua sel-sel badan dan ko-faktor untuk 100 enzim. Ia membantu pembesar sel-sel otot.

(semua ini terdapat dalam formulasi gain 5, atau boleh dia ambil secara berasingan dgn membeli vitamin yg berasingan)
minah tension

thanks wan izyan. kini aku kena rejim ngan my partner to build my weight.hope kalini aku tak tension lagi.apa pendapat you all pasal pil ginseng untuk tambah selera makan . okke
minah tension

thanks wan izyan. kini aku kena rejim ngan my partner to build my weight.hope kalini aku tak tension lagi.apa pendapat you all pasal pil ginseng untuk tambah selera makan . okke
lina

Hi Saudara Kevin terima kasih dengan tips yg saudara bagi (ebook) untuk gain weight.Sekarang setelah 6 bulan workout traning kat gym 3 kali seminggu dan makan 5-6 kali sehari disamping semangat untuk gain weight. alhamdullilah berat saya telah bertambah disamaping mempunyai bentuk badan yang menarik. Saya sentiasa menunggu buku2 keluaran saudara.Buat blogger yang nak gain weight jangan berputus asa disamping work hard untuk mencapai berat badan yang ideal good luck:)
lina

Hi Saudara Kevin terima kasih dengan tips yg saudara bagi (ebook) untuk gain weight.Sekarang setelah 6 bulan workout traning kat gym 3 kali seminggu dan makan 5-6 kali sehari disamping semangat untuk gain weight. alhamdullilah berat saya telah bertambah disamaping mempunyai bentuk badan yang menarik. Saya sentiasa menunggu buku2 keluaran saudara.Buat blogger yang nak gain weight jangan berputus asa disamping work hard untuk mencapai berat badan yang ideal good luck:)
minah tension

Miss lina why not you share tips from kevin with me
minah tension

Miss lina why not you share tips from kevin with me
zatiey

aq ni…lg terok dr kowang….berat aq…35 je…da 3 taun cm 2 je…tgi aq lak 153…cdiy loh…tlg aq
zatiey

aq ni…lg terok dr kowang….berat aq…35 je…da 3 taun cm 2 je…tgi aq lak 153…cdiy loh…tlg aq
yiha

i ada mslh berat badan..da try cuba utk makan byk..tp i x byk masa..tingi i 157, berat bdn 34..da mcm bib popai da..huhuhu..bley bg tips sket???
yiha

i ada mslh berat badan..da try cuba utk makan byk..tp i x byk masa..tingi i 157, berat bdn 34..da mcm bib popai da..huhuhu..bley bg tips sket???
ufo

smoking ada effect x klu kita nak gain weight???
ufo

smoking ada effect x klu kita nak gain weight???
ufo

before this ufo pernah naik berat dari 55kg ke 65kg ufo juz amalkan minum weight gainer dr GNc n ..tp lepas demam seminggu berat ufo turun ke 60kg sedih tol nak naik kan balik,,,huh

http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

ufo perlu gabungkan pemakanan weight gainer dengan senaman weight training.

ufo

owh mcm 2 ya,,,sebab before this ufo juz do et home training tengok dr internet n ufo buat sendiri kat umah memang ada kesan selepas 3 month amalkan training 2…senaman weight training is it mcm buat "bridge abs routine", dumbbell triseps curl' mcm mn plak berenang becoz ufo rajin berenang?? tht why my body bidang bahagian dada n kira slim la bahagian pinggang huh 'V" shape,,,