Cara Senang untuk Tambah Berat Badan?

Cara Senang untuk Tambah Berat Badan?

Cara memambah berat badan bukan perkara yg susah as long as you have the keinginan, discipline dan well tahu caranya. Walaupun anda bole cuba mengunakan supplement weight gainer semata-mata, tapi cara yg lebih berkesan bergantung kepada 3 perkara:

  • Nutrition
  • Training
  • Supplements (Makanan Tambahan)

Nutrition

Samada seseorang itu ingin tambah atau kurangkan berat badan, kita perlu makan 5-6 hidangan sehari. Makanan seimbang mengandungi carbs, protein and fat dalam ratio calorie 50:35:15. Lebih kurang lah. But you have to eat and basically more than you would like to. If you have problems with doing this, weight gainers are great.

Weight Training

Weight training di gym memang sesuai untuk membantu anda bukan saja untuk tambah berat badan tetapi extra berat badan itu adalah otot yg akan menjadikan tubuh lebih sasa. End of the day you want to gain “good” lean weight and not just fat. Nasihat saya is that you berlatih untuk jangka masa panjang dan bukanlah untuk 3-6 bulan sahaja. Kalau anda kurang berpengalaman untuk cara weight training di gym, dapatkan panduan orang yg berpengalaman.

Supplements (Makanan Tambahan)

Untuk tambah berat badan, weight supplements seperti di bawah are actually very helpful and mainly just foods and occur naturally in our diet. The difference? Supplements are manufactured and processed to give you what you need tanpa perlu fikir banyak. Basically what you’ll need is:

  • Protein: This can be either from whey protein or weight gainers or other forms of protein supplements.
  • Creatine: for muscle/strength gain
  • Others: Glutamine, NOX etc

Want to gain weight and lose fat?

When you gain weight, you have to forget about your abs for now….whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles. Here it is your nutrition and training that will dicate that ration.

…whenever you gain weight, it’ll always be a combination of fat and muscles…

If you do a good job, it’ll be in favor of more muscles and “less fat” but never zero fat! So throw away the mirror for now, eat a lot and train hard (as that’s the only way for your muscles to grow)

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
Newer Comments →
  • syafiqah

    mcm mana plak dgn org yg bertulang kecil?.brt bdn memg blh naik tp dr segi fizikl x ada perubhn lgsg.kalo nmpk perubhn cuma di pipi je nmpk berisi.kalo berjln di kwsn berangin confirm ada org ketawakn..kdg2 fade up tp terima seadanya sbb ni semua anugerah dari-Nya

  • HJ

    I’ve gained 10-11 kgs in only 1 semester of my study
    (4-5 months). Cant believe I could gain this much though. Im (male) 22, my height is 170cm and my current weight is 61kg.

    And yes, like Kevin and some other guys said, there are no easy way to gain weight especially for hardgainer like me and you. Do weight training (e.g biceps/triceps curl using dumbells, squats, etc.) and eat 5-6 times a day of balanced meal of course. Well, u gotta force yourself to eat (its worked for me!).

    Cant say much about supplements like whey,creatine etc. cuz I didnt use any of them. Though I would like to buy ON Serious Mass (mass gainer) soon to gain some more kilos to achieve my ideal weight.

    Goodluck ! :)

  • 0138920095

    KAZEN SAYA DULU KURUS SANGAT..DIA MAKAN PIL GINSENG LEBIH DARI3 BULAN BDAN DIA SKANG DA BERISI..ADA POTONGAN GTUU…NI CIER MMG BETUL…DARI PENGETAHUAN SAYA LA…KLW TAK CAYA TEPULANG…

    • fahmi

      dari mana nk dpt pil ginseng tu

  • Paan

    assalamualaikum..abg kevin, saya ada masalah tentang berat badan saya..saya ni kurus, dulu saya ni memang kuat makan, sekarang mungkin selera saya dah kurang..umur saya baru 21, berat saya sekarang dalam 56kg..saya makan banyak skali pun tapi berat tak naik2 jugak..abg kevin boleh bagi tips tak? about the the book yang “How to gain 5kg in 10 weeks” tu, ade jual dekat bookstore tak or mana2 kedai buku? kalau ada saya nak beli, nanti abg kevin emailkan saya tips tu skali boleh? ni email saya, pocoyo26600@yahoo.com..thank you :)

  • ira

    salam.berat saya 38kg dan tinggi saya 150cm..ramai orang komen pasalberat saya..memang betul,saya selalu rasa rendah diri bila berhadapan dengan kawan2 dan saudara2..

    • ieyra

      samela ngan sy..berat 38kg n tggi 152cm..sy dah kawen n ade sorg ank umur 8 bln n die mnyusu bdn..sejak baby menyusu,berat sy makin menurun every month..btol2 risau bile tgk bdn sendiri dah kurus giler..plzz help….=)

  • gadis_malu

    baru 17thn… berat dulu 40kg… sekarang 36kg… huhuhu.. tinggi 156cm… sangat kurus… sampaikan saya tak yakin nak bertanding, buat persembahan, atau berdepan dengan orang ramai… aku makan banyak, ikut step2 yang tlh dnyatakan… tapi tetap maintain je berat… turun cepat, naik payah… aku beli produk itu ini, hasil tetap sama… semakin hari, rutin ku semakin sibuk… sampai masa makan pun terabai… tapi hujung minggu ku makan banyak… sebab takde latihan.. tolonglah aku… selain dari makan banyak.. aku perlukan cara lain tuk nampak berisi… aku malu tonton video aku bila berada di atas pentas.. aku macam tiang begerak… aku sangat2 perlukan cara lain selain dari makan banyak…

    • bonzaimy

      First, ko kena pergi gym. kalau x exercise memang x naik badan ko. jangan lari/cycling. Just buat weight training. Angkat dumbell tu sikit. Pas tu, makan ko kena teratur. 6 kali sehari is a must. 3 heavy meal: breakfast, lunch and dinner. 3 snacks in between heavy meals. Kalau beli product weight gain tapi x exercise memang x berguna beb

      • coiii

        sy sokong

    • lidi terbang

      same la cam sye..cme skang nie da nmpak la saiz berat badan da nmpak la…just mkan daging,telor nan ayam stiap hari…..alhamdulillah..skang nmpak hasil

  • kili nawa

    aku mnum BSN true mass gak dlu, time baru nk start main gym…berat naik dari 57kg – 65kg (2 bulan). tggi aku 174cm. aku mnum lpas workout je, yg penting makan byk2 n tido awal n cukup.
    skrg aku x amek dh true mass sbb aku sedar yg true mass ni byk gain lemak je, tu la berat cepat naik. skrg aku minum ON 100% whey gold standard. xnak buat lemak dh, nak buat muscle…ehehe biar lambat janji sihat.

  • faez fakrullah

    hello kevin,
    saya ada masalah lah nak gemukkan tubuh..
    berat naik tapi badan still nmpak kurus,
    sampai orang lecture cakap kalau nk dapat keje kene tmbhkan berat badan
    tp dah berat cuma tubuh je still kurus..
    help me kevin how i want look muscular stature???
    help me kevin….

  • http://mfirdausishak.blogspot.com/ Firdaus

    Berat saya 55kg tp tinggi 183cm.. Huhu.. Sy jenis yg xkuat makan, weight gainer macam2 dah cuba still same je.. Tp kali ni sy nekad nak pg gym n bina muscle.. :)

  • leanmuscle88

    Try This Get Your Lean Muscle Mass Program For as low as RM 35.Get your lean body now!! http://leanmuscle88.blogspot.com/

  • ana

    saya da ada 2org anak,umur 29,tggi 152..berat saya 42kg…saya mkn byk tp bdn still kurus.xnaik2 jgk…apa makanan tambahan yg paling baik…blh cadangkan…

  • sepet

    supplement tu x bagi kesan sampingan ke..? ape supplement yg terbaik yg ade kat market skang nie…?

  • nisa

    hi..kevin..
    sy nk tny la mcm ner nk buang lemak2 yang ader di badan terutama di perut dan bonjolon2..tinggi sy 158 m dan berat 49 kg..kira dah idea la kan tp ader mslh lemak la..sy g gym gak..tp xtau equiment yg sesuai utk membuang lemak di badan..

  • http://yahoo.com sero

    aku makan dua bulan ikut waktu,8 kali sehari makan ikut diet seimbang.tapiiiii
    tak naik2 jugak berat..tu pun pakse makan jugak ..

    last2 aku gi gym baru naik

  • hiz

    Salam..saya mly male umur 29 172cm n 63kg..Klau ikut BMI tu mmg cukup mkn jelah.. Masalah sy susah sangat nak naikkan berat bdn n rangka badan dan tulang yg kecik… kalu naik pun dlm 1-2 kg..pastu kembali ke 62-63 kg.. selera saya mkn kuat tp still x naik gak.. mgkin makanan kurang nutrien n kurang berkhasiat…so apa jenis n menu makanan yg sesuai utk saya n bagaimana cara utk naik kan rangka badan n tulang.. adakah cukup ngan mengambil weight gainer? saya juga melakukakan senaman mudah menggunakan dumbell dirumah..

  • Kamal

    minum susu nek brat bdn ke brow?
    ptg2 ak jog 2km, sit up, pumping
    pagi2 ak mkn quaker oat, tgh ari mkn nsik 1snduk stengah ja ngn tlur rbus.. mlm juz mnum susu n bskut low fat 5 kping.. brat skrg 70kg.. tggi 170cm
    agk2 brat ak akn nek ke trun klu ak dok mnum susu?
    klu brat nek ak xmo mnum susu da… pliss giv me answer :)

    • kamal

      1 more thing i take polythermax hardcore as my supplement … agk2 mnum susu leyh bg efek sgt ke kt brat bdn ak? ak xmo brat ak exceed 70kg huhu

  • che ahmad wasfied

    saya ade masalh dengan berat badan saya… berat badan terlalu kurus.. hanya 42 kg.. bagaimana cara yang terbaik untuk saya menambah berat saya… i already try supplement n weigh gainers before… namun tetap tiada perubahan…

  • Lysa

    hai kevin…
    Berat saya sekarang 45kg, tinggi 168cm…
    Memang sangat kurus dan saya perlukan cara yang cepat untuk naikkan berat badan saya b4 my wedding nanti lagi 5 bulan…
    so i need fast way 2 gain my weight…please help me!!

  • GADIS RUNSING

    berat saya 41kg dengan ketinggian 158cm. ada yang cakap saya perlu minum susu untuk tambah kalsium so lagi cepat naik berat badan. dan dia cakap sesiapa yang berdarah O di galakkan mengambil kalsium seperti susu and karbohidrat untuk tambah berisi. betul ker? masalahnya saya memang tak suka minum susu. harap dapat membantu menaikkan berat badan saya tanpa menggunakan injection dan benda-benda yang boleh memudaratkan kesihatan. thank you.

  • lin

    hi..berat sy 50kg, tinggi 168cm..huhu..nk naik berat badan susahnye…klau turun, mmg senang..tp pernah r dlu, selera mkn gle..xsampai sebulan,naik 5kg..wktu tu rase cantik ckt r..haha..tp skrg da turun lek,jd 50kg..ermm..nk tnye ckt..klau sy minum susu Ensure ok x?

  • budak gym

    minum je mass gainer 3 kali shari.pg,ptg lpas(workout) n mlm 30minit sblum tido..cmpur mass gainer ngn pisang,putih telur 5 biji nsoya.aku dah try 3 bulan berat aku naik 20kg..musle plak tu.kah3

  • jasmine

    hi everyone. i’m jasmine. 22years old. my height 180cm and my weight 57kg. i selalu kena kena bahan/ kutuk with my friend. i ambik supplement. try weight gain. jamu sebab nak berisi punya pasal. please somebody help me

  • http://maugemuk.com maugemuk

    sila ke maugemuk dot com untuk tambah berat badan anda dengan cepat, selamat dan berkesan!

  • big show

    cube bsn true mass. .sy dah naek dari 50 ke 80 gune pil ginseng. .skunk nak cube produk ne lg ap2 send email nan sy

  • hardToFatty

    my weight around 52kg..can u tell me, what kind of supplement WEIGHT GAIN can help me?? what brand & what lbs..such 5 lbs, 7 lbs, 10 lbs..what kind lbs is suitable for my weight? plss tell

  • am

    Kepada sapa yang nak gemuk or kuruskan badan, try fitline, produk hari German. Nak gemuk minum lepas makan. Badan pun sihat. Produk ni x ramai yang tau. Kalau nk try e-mail kat adammazni@gmail.com

  • enda

    cara unt mnmbh brt bdn enaknya mnm susu pnmbh brt bdn,apkh bisa?selain itu aplgi tips unt menmbh brt bdn?

  • pethatic girl

    saye rendah dalam 155cm je.. berat 35kg..playing futsal..mcm2 care dah try tapi tetap mcm ni..badan flat je..langsung xde shape…bf pon lari pergi dkat pmpn badan cantik…dapat naik sikit pon jadila =(

  • sue

    sye umr 24..krus gle berat bru 40…tlng info ckit cmne nk berisi..my bf pn sruh mkn byk2…hmpa maintain gni..huhu..

  • imran

    dah 3 tahun berat aku still 40, x penah lbih dr 40kg, klu turun mmg cepat je,umur nk masuk 23, aku dah try weight gain,mcm2 vitamnin sampai aku takut tgk ubat2 tu, x bkesan pun,duit aku pun da bnyk abis, tp buat masa ni aku terpaksa menyalahkan faktor keturunan.. mmg smua adik bradik lain pun badan x berat.. tolong la klu ada seseorg yg boleh mmbantu diri ini.. : (

    • Mil

      kena tahu badan amek kalori berapa..kena makan lebih sk8..
      satu lagi, makan kena 6 kali sehari untuk melambatkan metabolisme..

  • Nurul

    Dh pergi kt sana,apsal kita beli dh 5 ari xsampai pun product…plss give me solution…cmna nk berat klu mcm ni… :(

    • Ali

      sy order dah sampai try test tgk bkesan x. will update.

  • Joedead5

    tolong..produk weight gain ape yg ssuai naik brat bdan dan yg halal..?

  • farit

    aku dng ko same berat aku 50… keturunan aku pown kurus aku lagi la kjew kdai makan badan macm xmkn…. aku bwu nk cuba weight gain lau ko ckp xleh xyah la aku beli….  ada sapa2 yg boleh tolong tambahkn berat badan?

  • zahril

    thank fot suggestion…i will try

  • leyza

    aku tkut dgn keadaan ku sekarang . sedihh sngat2 . aku mengingin kan berat badan ku naikkkkkkkkk . tolong akuuuuuuuu

  • nakgemuk!

    tye sikit…asal aku susah gile nak tambah berat badan ehhh?? makan toksah cakap lah…24/7 je makan..tapi xnaik2 gak…siap mmbe i opis tye aku ade ‘membela’ ke…makan byk tapi xnaik2….

    utk makluman..tnggi aku 158cm,berat just 40kg je…

    dulu xde la kurus cmni pun..sekarang ni je…any solution?? ples..plessss

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=100001612754418 Ila Fadyla

    hye..me Ayla from cheras..ayla da mkn byk,tpi tetap x naik..kdg2 sampai stress xnaik..nk tnye la kat kevin kalau kite kerap makan makanan yg  masin adakah akan membuatkan kite susah untuk menaikkan berat badan?..

    • Qamaarun_ameer

      sthu sy perpuan seng nk naek kn berat bdn,klu x naek jgk mgkij dri segi ktrunan kot…klu btol2 nk naek hentam je coklat bnyk2..

      • mizan

        betul tu…apatah lagi perempuan ni lepas kahwin ada anak ..masa tu berat badan akan naik,,,,cuma hati hati kena jaga takut terlebih naik pula

  • Nuar_282

    acam mne nak bin aotot chest…

  • Haiyrahyahya90

    nak beli fitline 2 kat mane????..

  • abe long

    makn telur terus pumping….,insyaallah ada kesannnya…..

  • The researcher

    Senang jer… Mmg praktikal. Sblm ni aku Mmg kurus sampaikan kak aku panggil aku, Mat papan. Tp aku x kisah tetapi secara kebetulan & tanpa aku sedari, badan aku naik mendadak waktu aku study. Makan seperti biasa, tetapi ditambahkan makan nasi lemak di tengah2 mlm & minum susu sebelum tidur. Itu jer cara yg aku tak sedari telah lakukan.

    • Iqbal ypj

      susu ap bro?

    • imran

      aku nk tau susu apa yg ko minum, susu fresh ke..? aku da try tp x de kesan pon..

      : (

  • Iqbal90_haiqal

    sy terlalu kurus .. boleh ke dgn main gym and ambik makanan tambahan 2 dpt tmbahkn berat bdan sy..? dgn badan yg terlalu kurus ni.. rasa malu plak nk main kat gym….

    • mizan

      rasanya boleh..badan saya cuma 45kg ketinggian rendah je…but saya ada shape .bentuk badan..maksud saya otot la…dgn gym walau badan korang nampak kurus namun jika kurus flat nampak terlalu lah kurus..but jika kurus berotot…ia x nampak kurs tapi staff…pakai baju pun ada nampak bentuk chest,shoulder atau bahagian mana yg korang rajin buat la…masa ni aku xde la otot bahu tu..sikit je,,,just ada wing,chest,6pack dan otot tangan..saya rasa korang leh cuba…lagi pula..ia boleh mengguatkan daya kekuatan anda…bdan just 45kg boleh angkat satu tong gas yang berisi…dan 2 tong gas yang kosong…itu dah ok dari xdapat angkat langsung kan..(contoh je)

  • dadila

    loo..sme la kte..brt sy pon 37 tnggi 154…law pkai suo rse mcm nk t
    cbot jek…sdh sgt….

  • Zieyeyma_9696@yahoo.com

    tips2 pn xde ke??

  • Mr Jawe

    tlg cri kn tip utk tmbhkan berat badan…tggi aq 167cm brat plak 48…cm myat hdop da..

    • Mdarifzainal

      same la kite..he23

    • nk gemuk

      same with me

    • imran

      kita smua disini mmg sama.. tp masih x dpt penyelesaian lg ! : (

  • Riniherawati30

    makanan sehat apa yg cpt bs menaikan berat badan…udh berbagai obat yg aq pakai,tp ttp aja g ngaruh. setelah obat habis,turun lag. please help me….

  • Hiuhu

    ;;;

  • dawiy

    Hye, I am 21 n an underweight girl,I am really trying to gained weight but could use some help on the menu? :)
    hope it will help me on the weight gaining.

  • zety

    tangan saya terlalu kurus…tolong saya..!!!

    • nazirul

      sama laa kite..lau daa ader jawapnnye, sms or contact saye:o199086o71
      pliZZ

  • http://www.facebook.com/profile.php?id=648703810 Ron Rollings

    Hi kevin! I was 21 years old, I want to lose my weight. I also do exercises like lifting weights, but the mediocre. because I was not meant to be a bodybuilder, but to be able to withstand the stamina and can do whatever activity. but I really want my weight down to see healthy

← Older Comments
Newer Comments →