Semenjak bulan puasa, ramai yang sering bertanya mengenai contoh pelan pemakanan pada bulan puasa. Selain pelan diet dalam eBook 20 Pelan Diet Malaysia, berikut adalah contoh pemakanan saya pada hari semalam (Ahad).

Kami berbuka sekeluarga di Shangri-la Hotel.

…pelan pemakanan saya dibawah bukanlah seimbang dan bukanlah contoh yang terbaik…

Tapi ingat, pelan pemakanan saya dibawah bukanlah seimbang dan bukanlah contoh yang terbaik. Lagi-lagi kalau makan buffet memang susah siki nak kawal dan sekali-sekala, apa salahnya kita lepas tangan sikit (jangan banyak!) dan menikmati jamuan yang disediakan.

Tapi, saya tetap ada kawalan dan perancangan:

• Makanan komplex (ada serat dan protein) untuk sahur.
• Nasi tetap segenggam tangan (tak kira nasi bentuk apa)
• Lebihkan lauk
• Walaupun buffet, cuma satu round main course. Kenapa? Sebab saya sudah pelan nak makan dessert lebih sikit.
• Dessert berlebihan. Memang kurang elok tapi sekali-sekala its ok.
• Makan makan memang ringan sebab nak makan melampau semasa berbuka. Walnut ada sumber fiber dan protein yang baik tapi juga berlemak, jadi hati-hati.
• Walaupun makan macam-macam, jumlah kalori “cuma” 2150kcal – tetap kurang daripada DCR (keperluan kalori seharian) saya. 

Menu Ramadhan Buffet Saya

Hidangan	Makan apa?	Saiz?	Kalori?
Sahur	Banana Nut Crunch + Susu Lemak Rendah	1 Mangkuk	240
	Air Kosong	3 Gelas	0
	Kurma	1 Biji (Besar)	60
	Jus Buah (Tiada Gula Tambahan)	1/2 Gelas	40
Berbuka	Kurma	1 Biji	40
	Nasi Briyani	1 Senggam Tangan	250
	Steak	2 Potong Kecil	200
	Kepak Ayam BBQ	1 Ketul	180
	Salmon (Smoked)	2 Potong	160
	Nescafe Tarik	1 Gelas	100
	Air Kosong	2 Gelas	0
	Teh Tarik	1/2 Gelas	40
	Crepe + Madu	3 Keping (Kecil)	200
	Kuih Tart (Chocolate)	2 Tart Kecil	180
	Chocolate Mousse	1 Serving Kecil	130
	Ice Cream	2 Scoop Biasa	180
Makan Malam	Air Kosong	2 Gelas	0
	Walnut	10 Keping	150
Total: 2150kcal