Panduan Kurangkan Berat Badan

Posted on
December 16, 2007
Author
Kevin Zahri
Comments
651 Comments
Category
Health & Fitness
Tags
Bahasa Malaysia

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.
Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti
- Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
- Jangan guna lif…use the stairs
- Bersihkan rumah anda
Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.
Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them
Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..
Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

You may be interested in:

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

diana

hai kevin,first of all tq so much for making this blog~~;) i also have the same problem wit others people..FYI,berat i 72kg,from 50kg,in 2 bln lbh naik mdadak bcuz my rutin suddenly changed,,dgn tggi i 160cm..so kevin,i realy wanna ur advice n some tips for me to reduced my weight to normal bck..in 3 weeks..is it possible?hope dat i can get ur email soon..hve a nice day..
aqilah

hi kevin .
i hope that you can help me. I am 20 years old. my weight is 95kg and my height is 154cm. i gain weight 30kg in one month due to stress and problems. now i need to lose weight back to my old body which is 50kg. please help me. thank you.
yati

hai kevin,

saya nk tanya skrg sy mengamalkan diet mkn nasi tghri shj sebyk satu gengaman tgn dan protein serta sayur2..utk breakfast dgn dinner sy mkn cornflakes with magnolia chocolate milk..sy jogging 20 min everyday..can i lose my weight with this diet?really need to lose weight
- the power
  
  yes
mohamad nuur ashraf

hello:kevin

saya ashraf,apakah yg boleh saya buat untuk kurus kan badan saya seberat 78 kg saya selalu diejet oleh kwn2 saya,saya sudah berjogging di atas bukit,hampir sebulan saya berjogging tetapi tidak turun jugak,saya putus asa saya pernah pergi ke gym selalu,tetapi tidak menurun juga berat badan saya,apakah yg perlu saya buat untuk kurus….
budoxbaix

berat sy ni x stabill ashik naik je smpai 74kg..lau turun pon sampai 68 je..sy perlukan berat badan 60 kg untuk BMI normal
siti

hye kelvin…boleh explain tak kenapa pakai corset mcm premium beatiful
boleh turun berat badan dgn banyak…baca testimonial dgn pakai only corset tu
tanpa exercise or diet boleh lost weight…confusing huhu hope kelvin boleh tolong explain…
eldans

Hai, nama saya eldans, female, berusia 29 tahun. Berat terkini 119kg dengan ketinggian 166cm. Saya memang gemok dari kecil, pada usia 12 tahun, berat badan saya sudah mencapai 80kg. Kerana tiada sokongan dan galakan, saya hanya berusaha untuk berdiet pada usia 27 tahun, iaitu setelah saya mendapat pekerjaan tetap dan ada sumber kewangan sendiri.
Pada usia 27, saya usaha dengan memakan pil dan fiber kurus. Dari berat 120kg, berat saya turun segingga 108kg dalam masa tidak sampai 3 bulan. kerana masalah bekalan ubat yang sukar diperolehi, saya terpaksa berhenti mengambilnya. Akibatnya, berat badan saya naik sehingga 125kg dalam masa tidak sampai satu bulan, dan itu adalah melampaui berat maxima saya selama ini (120kg).
Kerana tertekan dengan masalah, saya akhirnya pergi ke slimming centre, 15K habis begitu sahaja tanpa ada penurunan sedikitpun. berat dan lemak tidak berkurang langsung. apa yang saya dapat hanyalah kelaparan akibat diet bangang dari slimming centre, habis duit, dan lebih parah lagi, saya mengalami masalah hati (abnormal blood liver fungsion) dan penyakit batu karang akibat kehilangan air yang banyak semasa proses rawatan.
Saya terpaksa hentikan rawaan serta merta akibat masalah itu, dan mula menghabiskan wang dan masa di gym kemudiannya. selama 5 bulan, saya habiskan masa sekurang-kurangnya 4 kali seminggu di gym dengan bantuan pengajar yang harganya beratus sejam. Namun yang hairannya, saya cuma berasa bagus dan sihat tanpa apa-apa perubahan dari segi berat dan juga bentuk badan.
Akhir tahun lepas, saya di tukarkan tempat kerja ke Kelantan, saya belum berjumpa tempat untuk saya sambung aktiviti gym saya sehingga ke hari ini. tetapi, mungkin kerana hampir setahun ini saya makan makanan yang di masak sendiri oleh ibu saya, berat badan saya turun dari 125kg ke 118kg dalam masa tak sampai 3 bulan. tetapi kemudiannya, berat itu statik sahaja di situ, walaupun saya ambil beberapa ubat yang dimakan atas saranan dan kawalan dari pegawai perubatan dan mengamalkan 10ribu langkah sehari.
Saya tak faham kenapa berat saya terlalu sukar hendak turun, sepupu saya mengambil ubat yang sama, turun dan nampak cantik hanya 3 bulan sahaja. sedangkan saya berusaha dengan gigih, dari segi senaman, diet, dan menggunakan rawatan moden. namun berat akan statik pada satu2 tahap tanpa keputusan yang memberangsangkan. Tolong saya, dengan keadaan begini, rasa sangat rendah diri dan hampir berputus asa. pada usia 29 tahun, kawan2 sudah ada 3 orang anak, sedangkan saya masih sunyi tanpa siapa pun sudi.
Tough

banyakkan hisap rokok,confirm kurus!
Uncle Don

amira,itu gendut.gemuk dan pendek.macam penguin.
nd

Manusia bangang manela yg komen kat atas ni? Bernanah jugak tangan kank
Azim

hi :)
nama saya abdul azim.berat saya 145kg dan tinggi 167cm.sy memang dah extra obes ni.tapi sy still study kat uitm perak.sy memang sgt nak turunkan berat badan tapi x tahu cara mane yg berkesan.boleh x mr kevin introduce kat saya mcm mane nak turunkan berat badan yg terlampau ni.pleazz :(
this is my facebook: joker007_go@yahoo.com
shaalinee

hai..kevin nama saya shalini boleh panggil sy shalu je.. sy berumur 19 thn.. sy mmg gemuk dr kecil.. skrg sy belajar di kl.. kampung halaman saya penang.. semasa sy x datang belajar di kl.. berat badan saya 90kg.. tapi skrg 74kg.. tapi saya inginkan kuruskan badan saya lg.. adakah saya kurangkan lemak yg x perlu atau muscle saya??? saya gemuk n jg pendek.. 154cm.. saya nak nasihat kevin supaya saya boleh kurusan badan dgn cara yg betul… thx… hope u vil reply as soon as possible..
Usanaziela

U ALL LEH TURUNKNM BERAT BDN 5KG DLM MASE 5HARI SHJ!!!
ADD SY D FB http://www.facebook.com/pzzzi UTK KETAHUI LEBIH LANJUT
ATAU
EMEL SY
usanaziela@gmail.com
Usanaziela

kalau u ade fb, add sy k…
http://www.facebook.com/pzzzi
atau emel sy usanaziela@gmail.com
i ade produk yg leh turunkn 5kg dlm masa 5hari shj….
Usanaziela

U ALL LEH TURUNKNM BERAT BDN 5KG DLM MASE 5HARI SHJ!!!
ADD SY D FB http://www.facebook.com/pzzzi UTK KETAHUI LEBIH LANJUT
ATAU
EMEL SY
usanaziela@gmail.com
roko

ko ah yg wat macam 2 gilo
Anasdoty

hey kevin, its me anas. I just wanna ask u, how im gonna loose my belly fat stomach ? fyi, my weight 74kg while my height is 180 cm .
Shasha0376

salam,

just nak share ngan you all semua:

saya dah letih ngan produk mengurangkan berat badan..sebut
je apa yang saya tak cuba, antaranya:

1.jusmate 5

2.koko colagen

3. Dlitchin (ala yg penyanyi aishah tu)

4. herbal life (bagus sebenarnya tapi mahal sikit dan
resultnya lambat)

5. dr. nordin darus formula

6. SD 2 (bagus untuk kulit- nampak gayanya- sebab really
kolegen)

7.lasmi (ubat tapi tak de kkm punya cop)…

8. slimming center??????????? ada cuba jugak kat kajang
..tapi tak lah sampai beribu cuma ambik pakej yg paling murah…itupun tak
habis pakej tu……..

9. pakai premium beautiful..ok jugak..tanpa lambat

bak kata orang asal ada iklan kurangkan berat badan semua
saya akan cuba….

HUBBY??????tengok je……dia malas nak cakap….tapi dia
bagussss sangat sebab bagi support dari banyak aspek especially RM le…(terima
kasih abang sayang)…( nakkan.. bini LAGI cantik ….)

nak di jadikan cerita… saya tertengok kawan saya di FB
…saya jarang tengok FB..ya allah……kurus (berat badn dah kurang…) dan
cantik…saya ambik telefon terus call dia, dan tanya pasal dirinya yang
totally dah berubah..dia pun menceritakan…

tak puas hati lagi tu..sebab takut kamera ‘trik’..so esok
janji nak jumpa sebab nak tengok dia in ‘real life’….mlm2 buta g jugak dalam
kul 11mlm..(biasalah hubby temankan)

memang betul2 kurus…dia turun berat badan dalam 10
kilo..tapi tak nampak ‘ha-get’ (tak rupa orang sakit pun)..

untuk pengetahuan u all, kawan saya ni sama condition ngan
saya suka mencuba produk untuk kurangkan berat badan…

saya??? terus cuba produk ni…..produk ni dijamin dan ianya
di luluskan oleh KKM (tu yang bagus)..

harga??? nanti cerita, tapi BERBALOI tau!

perlu berdiet ke???? tak jugak sebab saya makan je apa yg
saya suka cuma saya kurangkan kuantitinya sahaja…

perlu minum air ke?????? ye…tulah petua nya….sebab air
dapat membantu tuk membuang semua toksin yg ada kat badan kita (lemak yang dah
tepu)…saya minum air dalam 3- 4 liter (yang wajib), kalau rajin sikit lebih
lagi saya minum 4-5 liter…

so kesimpulannya, saya dah turun berat badan lebih kurang 6
kilo daripada 65kg SEKARANG 59 kilo, dan badan saya nampak kecil…semua baju2
saya yg cantek2, dan tak muat nak pakai especially di pinggang, sekarang dah
boleh pakai…..

alhamdulillah……sekarang saya share produk ni ngan kawan2
yang seangkatan ngan saya untuk menurunkan berat badan….

kalau nak tahu lebih lanjut..call saya ye..boleh cerita
lebih lanjut..

lupa nak kenalkan diri saya:

INA- 016-2885776
- Athira
  
  ina… produk apa ya.. nak tahu gak… coz badan sy dah nak shingga 14kilo… berat idel sy cma 50… skrang dah terlampau lbh..
  - Sabbycutegurl28
    
    salam..sory klu saya ganggu…just nk kongsi…saya pn pernah gemuk…tp alhmdullilah sekarag dh trun 10 kg….my husband 25kg….
    - Fauzan Nabilah
      
      Dear. Boleh I tanya macam mana u dapat kurangkan berat u tu?
- Anggerikds
  
  pn ina…boleh saya tahu produk apa yang pn ambil
- Sharn214
  
  i berharap benar kalau u dapat bantu
Shasha0376

salam,

just nak share ngan you all semua:

saya dah letih ngan produk mengurangkan berat badan..sebut
je apa yang saya tak cuba, antaranya:

1.jusmate 5

2.koko colagen

3. Dlitchin (ala yg penyanyi aishah tu)

4. herbal life (bagus sebenarnya tapi mahal sikit dan
resultnya lambat)

5. dr. nordin darus formula

6. SD 2 (bagus untuk kulit- nampak gayanya- sebab really
kolegen)

7.lasmi (ubat tapi tak de kkm punya cop)…

8. slimming center??????????? ada cuba jugak kat kajang
..tapi tak lah sampai beribu cuma ambik pakej yg paling murah…itupun tak
habis pakej tu……..

9. pakai premium beautiful..ok jugak..tanpa lambat

bak kata orang asal ada iklan kurangkan berat badan semua
saya akan cuba….

HUBBY??????tengok je……dia malas nak cakap….tapi dia
bagussss sangat sebab bagi support dari banyak aspek especially RM le…(terima
kasih abang sayang)…( nakkan.. bini LAGI cantik ….)

nak di jadikan cerita… saya tertengok kawan saya di FB
…saya jarang tengok FB..ya allah……kurus (berat badn dah kurang…) dan
cantik…saya ambik telefon terus call dia, dan tanya pasal dirinya yang
totally dah berubah..dia pun menceritakan…

tak puas hati lagi tu..sebab takut kamera ‘trik’..so esok
janji nak jumpa sebab nak tengok dia in ‘real life’….mlm2 buta g jugak dalam
kul 11mlm..(biasalah hubby temankan)

memang betul2 kurus…dia turun berat badan dalam 10
kilo..tapi tak nampak ‘ha-get’ (tak rupa orang sakit pun)..

untuk pengetahuan u all, kawan saya ni sama condition ngan
saya suka mencuba produk untuk kurangkan berat badan…

saya??? terus cuba produk ni…..produk ni dijamin dan ianya
di luluskan oleh KKM (tu yang bagus)..

harga??? nanti cerita, tapi BERBALOI tau!

perlu berdiet ke???? tak jugak sebab saya makan je apa yg
saya suka cuma saya kurangkan kuantitinya sahaja…

perlu minum air ke?????? ye…tulah petua nya….sebab air
dapat membantu tuk membuang semua toksin yg ada kat badan kita (lemak yang dah
tepu)…saya minum air dalam 3- 4 liter (yang wajib), kalau rajin sikit lebih
lagi saya minum 4-5 liter…

so kesimpulannya, saya dah turun berat badan lebih kurang 6
kilo daripada 65kg SEKARANG 59 kilo, dan badan saya nampak kecil…semua baju2
saya yg cantek2, dan tak muat nak pakai especially di pinggang, sekarang dah
boleh pakai…..

alhamdulillah……sekarang saya share produk ni ngan kawan2
yang seangkatan ngan saya untuk menurunkan berat badan….

kalau nak tahu lebih lanjut..call saya ye..boleh cerita
lebih lanjut..

lupa nak kenalkan diri saya:

INA- 016-2885776
- http://pulse.yahoo.com/_VUIXZCWVKCDKLBSQGYKSJINXXU Syu
  
  salam..
  boleh saya tahu produk ape yang akak guna…
Shasha0376

salam,

just nak share ngan you all semua:

saya dah letih ngan produk mengurangkan berat badan..sebut
je apa yang saya tak cuba, antaranya:

1.jusmate 5

2.koko colagen

3. Dlitchin (ala yg penyanyi aishah tu)

4. herbal life (bagus sebenarnya tapi mahal sikit dan
resultnya lambat)

5. dr. nordin darus formula

6. SD 2 (bagus untuk kulit- nampak gayanya- sebab really
kolegen)

7.lasmi (ubat tapi tak de kkm punya cop)…

8. slimming center??????????? ada cuba jugak kat kajang
..tapi tak lah sampai beribu cuma ambik pakej yg paling murah…itupun tak
habis pakej tu……..

9. pakai premium beautiful..ok jugak..tanpa lambat

bak kata orang asal ada iklan kurangkan berat badan semua
saya akan cuba….

HUBBY??????tengok je……dia malas nak cakap….tapi dia
bagussss sangat sebab bagi support dari banyak aspek especially RM le…(terima
kasih abang sayang)…( nakkan.. bini LAGI cantik ….)

nak di jadikan cerita… saya tertengok kawan saya di FB
…saya jarang tengok FB..ya allah……kurus (berat badn dah kurang…) dan
cantik…saya ambik telefon terus call dia, dan tanya pasal dirinya yang
totally dah berubah..dia pun menceritakan…

tak puas hati lagi tu..sebab takut kamera ‘trik’..so esok
janji nak jumpa sebab nak tengok dia in ‘real life’….mlm2 buta g jugak dalam
kul 11mlm..(biasalah hubby temankan)

memang betul2 kurus…dia turun berat badan dalam 10
kilo..tapi tak nampak ‘ha-get’ (tak rupa orang sakit pun)..

untuk pengetahuan u all, kawan saya ni sama condition ngan
saya suka mencuba produk untuk kurangkan berat badan…

saya??? terus cuba produk ni…..produk ni dijamin dan ianya
di luluskan oleh KKM (tu yang bagus)..

harga??? nanti cerita, tapi BERBALOI tau!

perlu berdiet ke???? tak jugak sebab saya makan je apa yg
saya suka cuma saya kurangkan kuantitinya sahaja…

perlu minum air ke?????? ye…tulah petua nya….sebab air
dapat membantu tuk membuang semua toksin yg ada kat badan kita (lemak yang dah
tepu)…saya minum air dalam 3- 4 liter (yang wajib), kalau rajin sikit lebih
lagi saya minum 4-5 liter…

so kesimpulannya, saya dah turun berat badan lebih kurang 6
kilo daripada 65kg SEKARANG 59 kilo, dan badan saya nampak kecil…semua baju2
saya yg cantek2, dan tak muat nak pakai especially di pinggang, sekarang dah
boleh pakai…..

alhamdulillah……sekarang saya share produk ni ngan kawan2
yang seangkatan ngan saya untuk menurunkan berat badan….

kalau nak tahu lebih lanjut..call saya ye..boleh cerita
lebih lanjut..

lupa nak kenalkan diri saya:

INA- 016-2885776
Flavalicious_hair

Terima kasih buat infonya. Jangan lupa mampir ke blog saya http://doni7.com
ida shaklee

menarik..
betul.. pemakanan harian penting untuk turunkan berat badan jad jangan skip main meal dan pilih yang tinggi fiber. ida ada share vitamin dan supplemen yang penting untuk proses menurunkan berat badan ini.Macam mana nak kurus secara sihat dan mengelakkan obesiti
http://belajarcaradiet.com Cara diet sehat

Terima kasih Atas Tipsnya, Diet dengan makan lebih sering memang peran penting untuk diet sehat, Gantilah Karbohidrat Jahat, Menjadi KArbohidrat baik, Contoh: Nasi Putih Jadi Nasi merah, Roti Putih jadi roti gandum
Pingback: Tips Dan Cara Kurangkan Berat Badan - Kunyah makanan lebih lama dari biasa.Syarih.com
Abdulhadi Senin

Saya turun berat badan 13kilogram dlm 3minggu…alhamdulillah, sebelum 105kilo, sekarang 93kilo, dan masih berdiet untuk temph 3 bulan!!!!
- http://kevinzahri.com Kevin Zahri
  
  congrats. alhamdulillah
- Norashikin mdnr
  
  blh sy tahu cara encik diet?
- Nurhidayahazhar89
  
  Mcm mne awk leh turun..
Rossyamera

dimana nak dptkan ebook ni
- http://kevinzahri.com Kevin Zahri
  
  boleh beli online di - http://kevinzahri.com/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu/
zahlia

awk try wt senaman tiap pagi dan petang…n cntrol pemakanan , mkn mlm sblm pkul 7.. gud luck
Dyana

macam mana cara utk saya dapatkan e book ini? mahu beli dimana?
Ali Asyraf

Hi Kevin, what kind of protein shake is good in the market? do you have any recommendations?
- http://kevinzahri.com Kevin Zahri
  
  all are good …. its like buying milk. all about taste preference and cost ….
  i would beli yg 5lb – harga around RM200-250
fateha

saya baru 17 thun but over weight that make im comfius and shy to friend?pls help meeeee!!!
Munirfazillah

hai kevin, saya nak turnkan berat badan sebanyak 5 kilo je dulu…sekarang berat saya 65-66, dgn ketinggian 165 cm….macam mana nak turunkan dgn kaedah yg cepat??? saya puas berdiet, berat turun, tapi dalam 1-2 kilo je, diet lama ckit, lambat lagi nak turun…kenapa ye??? b4 ni saya besar lagi, berat dlm 70 lebih kg mcm tu, diet, minum jus mate 5, memang tutun samapi 56 kg, ni dah naik balik 10 kg….mcm mana nak kuruskan badan tanpa minum apa2 produk???dgn cepat???nak turunkan 5 kilo je…cukup…
Nelyelianie

hi kelvin..diet for mummy yang sedang breastfeeding anak mcm mane?..its bz..i nih keep on naik berat badan after bersalin..dan kenape ade fakta yang menyatakan menyusukan anak dapat kuruskan badan..in fact, tak pon pada i..selepas bg anank menyusu mesti jadi lapar..so macam mane nk buat?
Azwannie

saya kurus sekarang berat badan saya 32cm dulu 45.