Panduan Kurangkan Berat Badan

Panduan Kurangkan Berat Badan

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

  1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

  2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.

  3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti

    • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
    • Jangan guna lif…use the stairs
    • Bersihkan rumah anda

  4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.

  5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them

  6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..

  7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
Newer Comments →
  • fieyza

    hye kevin…im fieyza….i wanna to say my weight problem…my weight up and down…oredy try to avoid wat not supposed to eat…i hope u can give some advise….

  • http://www.rx-lite.co.cc/ matuse

    Hi,

    Tips bagus utk membantu pd mereka yg berdiet.

  • hani

    ii kevin..nk mntak advise mcm ner nk kruskan peha..ahaha… i'm 170 wit 60 kg..i nk krus pown x gmok pown x coz all lmak byk kat peha..kalu bdan naek peha mesti megembang…why ekk??…any suggestion? help me coz i nmpak bruk sgt dgn peha yg kembang tp punggung n pnggang kecik jew..ptt ley pkai sluar saiz 25 tp kne pkai 27 coz peha tsgt3 bsar….

  • Hatta

    Hai, Kevin. Saya tahun ni 18. Saya 183 cm dan 84.3kg. Saya boleh dikatgorikan berat berlebihan. Jadi saya nak minta advice kelvin jenis senaman apa yg sesuai kurangkan berat sambil build muscles?

  • Hanie

    I have a problem to judge my weight
    i m 27. Lately i gained my weight over 7kg. Kawan2 i cakap i tak nampak gemuk sgt because dulu i nampak kurus. But i know my body n dat ugly lemak2 n i can feel my weight is over than expected. For ur information, i m 1.57 n my last weight was 48kg but now turned into 55kg. I have a big bone structure like Jennifer Garner…….I really want to reduce my weight like before…but most people said it is hardly for me to do dat since i have a big bone struture. Any advice??????

  • http://FACEBOOK dedeq

    hi…sya brumur 15thn…still school lg…but i have problems wit my weight…my weight mngkat since i d tngkatan dua…waktu i drjh 6 dlu my weight is 39kg..then mngkat mnjd 40kg since i was in form 1…n then my weight mngkat again mnjdi 45kg when im was in form 2…then now,my weight is 52kg…sya dh try bnyk ptua tp x jgak jdi…sya pnya lgn tu bsar sngt…saiz nya 12cm..bhgian prut pla saiznya 30cm..peha tu saiznya 11cm…so,sya nak mntk tlg sngt2…

  • Pingback: Tips Sederhana turunkan berat badan | yanmieonline.com

  • saya

    hello,sy berusia 21 tahun dan mempunyai bmi dalam kurungan gemuk…dan saya ingin menanyakan sama ada saya betul atau tidak cara saya menguruskan badan
    1)sarapan saya makanan berat seperti nasi goreng atau mee
    2)pada waktu petang,makanan saya hanya lauk pauk tanpa nasi
    3)dalam pukul 6 ptg saya akan berjoging dan sit up selama 1 jam
    4)sy tidak akan makan pada malam hari dan minum sebanyak2 air
    dan sekarang saya mengalami apabila makan terlebih,saya secara automatik akan memuntahkan semula makanan tersebut…

  • mia

    HI, I’m mia. I’m 33 yrs old this year. I certainly have over weight problem. Previously I was 84kg, I was able to reduce my weight by doing exercises and keep a healthy diet. now my eright is 72kg. My problem now is, I’m too busy with the pack schedule of work and it seem difficult for me to find the right time to do exercise like I use to do. Can u give some advices about it. I also have problem with my thighs, tummy and upper arm. What exercise I should do to burn all the fats there? Thanks. Hope to hear from you ASAP via email. :D

  • eika

    salam…i’m 19 height 156 and weight 50kg…i wanna to lose my weight a lil more so that i will look more fit..how much kilo should i reduce more..my weight when i was form4 was 60kg and i’m starting diet then and manage to lose 10kg for 3 years..it’s take too much time to lose weight..after that my weight not reduce although i do a lot of exercise..why it happen??and another question is that skipping will make ur upper body look though???coz i do always skipping..hope for ur reply soon..thanks

  • ingin tahu…..

    hi….sy de mslh dlm berat badan…bila saya kurang makan,badan saya maintain saje…tapi ble saya makan dalam kadar yg sedikit,berat badan saya naik mendadak…sehinggakan saya takut dah nak makan….tolong saya!!!!

  • ea

    hai…mcm mne nak kcilkan peha n kmpiskan prut..
    my peha xde la besar sgt pun but i just not stisfy with dat ble tgk my sister pnya peha n prut kmpis dri i..plezzzzzzz..help me

  • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

    Hello Iza,

    Pls check y our email …

  • http://intensedebate.com/people/kevinzahri Kevin Zahri

    good advice Farek.

  • mira

    hi…
    i’m only 16 and my weight is 83kg and my height is 169cm.
    i need some tips on how to lost weight and how to maintain it..
    thanks…:)

  • ammar

    hye….i’m 16 years old…..sayew nk tnyer camner nk kuruskan badan 4-5 kilo dlm waktu yg singkat dan care yg paling mudah?

  • logavaney

    i nak kurang badan sekarang i 74 kg…..umur 19

    ada cara kurang badan

  • sima

    tak lame lagi i nak tunang bagai mane nak kurang kan badan …….

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      Hello sima,anda bole dapatkan ebook “panduan kurangkan 5kg dlm 5 minggu” …. di situ ada panduan yg detail.

  • Try to diet

    Hai bro,

    In your tips …you said diet pills? what type of diet pills… or what product?
    tq.

    • zuraida

      hi ,i dah try diet pil "adipex" mmg berkesan dlm seminggu i turun 4 kg bes sgt2 hihi try la.

      • nik

        zuraida, adipex tu kene dpt prescribe doktor ke? or bole just beli kat farmasi?

  • dila

    hai,

    mcm mane nak kecilkan paha dan betis..? i hope u can help me, please

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      hey dila … get my ebook … all the info you need is there!

  • sahrudin

    so i nk tanya..sbb skung ni uric acid i tinggi…adakah ia brkaitan dengan gout.?apakah cadangan makanan yg trbaik utk i

  • http://malaysianspeaker.wordpress.com/ Muhd Suhaily

    Jika wanita selepas bersalin semakin gemuk dan berat bertambah ada cara lain utk menurunkan kegempalkan selain dari mengurangkan makan makanan yg berlemak.

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      yes, akhir tahun nanti saya akan keluarkan eBook pre & post natal … untuk panduan wanita2.

  • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

    actually 1kg lemak = 7700 calories …… 1lb = 3500 calories.

  • syila

    hi saya syila…
    sy mempunyai masalah berat badan berlebihan umur saya 21 thn tinggi saya 168cm dan berat badan saya 96kg.
    saya malu dgn penampilan saya sekarang hingga saya tidak keluar rumah…boleh tak bantu saya?kehidupan saya hanyalah sederhana sahaja..bantulah saya

  • adda

    saya adda..
    tolong r bantu sy nk kurus..
    berat badan sy dh semakin bertambah..
    salah satu maybe dr pil pencegah kehamilan @ pemakanan sy..
    tggi sy juz 152cm tp berat sy 60kg..
    sy dh cuba xambk nasi tp xde perubahan..
    hubby sy ckp sy xgemuk cuma berisi tp sy tetap xpuas ati..leh katakan sy selalu nangis sbb malu diri sy gemuk..leh x syorkan sy gym @ tmpat2 senam aerobik near area ampang..
    tolong r sy..

  • diyana

    hi, there! accidently found your blog when I was google-ing some info on high blood pressure symptoms. I think you have a very nice blog and YOU sangat² membantu all the readers yang ada problem with their weight. Keep it up, ok? :)

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      thanks for your feedback diyana …. appreciate your support :)

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      thank you so much for your support diyana …. appreciate the feedback.

  • zizzou

    kevin, masalah peha yg besar..mcm mana ye

  • nieza

    hi kevin..i dah lost weight dh byk..my problem skrg my weigt dh susah turun..almost sama jer from puasa until now..i br beli ur ebook n understand that we nned to eat less than our body need..i eat less than kalorie i need now..i’ve used ur excel sheet to calculate it..but yet my weight tak turun..can u explain y my weight not reduce now n how to lose some more weight with this situation now.. need another 10kg to achieve my healthy bmi..really need ur help kevin..thanks

  • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

    hello zie, saya syorkan Zie dapatkan ebook saya "panduan kurangkan 5kg dalam 5 minggu"

  • kojoks

    i dah beli buku kevin…ebook yg kurgkan 5kg dalam 5minggu..well..mmg btol..actually kalo ikut btol2..dlm seminggu lbh..leh turun 3kg..makan? makan jgk..tp ala kadar..rasa2…then..kena tau pasal kalori defisit..sume dlm buku ebook..sgt2 berbaloi2.. marvellous!!! target..sblm pulang s’jung cuti sek..dh lost 10 kg..hehehhe…

  • khai fie

    di mn blh sy dpat kn buku panduan ini

    • http://kevinzahri.com Kevin Zahri

      hello khai, anda bole beli ebook ini melalui kevinzahri.com/ebooks/

  • Hazwan

    bukan ni produk ebook yg kene beli ke?

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      yup.

  • ani ^_^

    kenape x pergi kat london weight menagment???

  • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

    coz its not a long term solution ;)

  • Puteri Intan

    Hi Kevin,
    i dh beli ebook u “5kg dlm 5 minggu” tp i cuma dpt excel format sahaja (pengiraan:”day planner”) sahaja. ada 1 format file…i x boleh open (i x tau file u tu format apa) hope u boleh re-send or do something so that i leh menfaatkan e-book u tu…hope msg i nie dpt perhatian…any thanx

  • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

    hello hazwan, thanks for your message. dalam 1 minggu lagi saya akan keluarkan panduan tingkatkan berat badan supaya kelihatan mantap.

  • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

    hello natasha, thanks for your comment. its not really about doing lunges semata2 …. yes its about toning but for that to happen you also need to make sure that you are able to remove the fats that are covering your thighs .. how? you need to add a better diet into your sessions …. the how to lose 5kg in 5 weeks will guide you on how to make that happen …

  • Anabelle

    hye kevin..my problem is..i have lengan yg besar…n pp i pown dha tmbh chubby..u rasa ada kena mengena dgn i yg kuat tidur ke??n 1 more thing hope u can post mcm jadual pemakanan diet,..like breakfast shud makan apa..lunch n dinner,,,ble kan heheh..

  • AshLann

    Hi Kevin! I hv made pymt for your eBook : How to Lose 5kg in 5 week via Mayban2u.
    Where can i download the ebook? I hv also send the pymt detail to sales@kevinzahri.com.
    Pls guide ;)

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      hey asheda //// I have activated it :)

  • jie

    hye~
    bg panduan sikit cara senamn yng sy boleh buat utk kecilkn punggung..malu la~
    coz ketinggian sya xla tnggi sngt pn..boleh dikatakan kurus but my tutt is big jgk la~

  • nunun

    hi,
    i choose protein shakes from herbalife in 2008 and exercise.lost 8kg.i think the best till to date..

  • Amy

    hai Kevin, saya 37, ibu bekerja dan ada 5 org anak. berat 43kg. ketinggian 148. apakah alat senaman yang sesuai untuk saya kekal cergas dan tidak menyebabkab berat badan saya turun. terima kasih.

  • farid

    allloopp kelvin….

    sy perlukan bimbingan berkaitan dengan duet n keseimbangan bdan saya..

    berat badan;;;;70kg'
    tinggi 170…..
    BMI: 24.5…
    umur 26 thn..

    perut sy ada sedikit buncit….cam ner saya mahu turunkan brat badan n mahu kempitkan perut sy…
    tlg bgi panduan….

    tq

  • alike

    hai everyone…
    the simple formula:-
    diet sihat + workout + tido cukup + jgn amik pil2 or supplement mengarut + usaha kuat dan letakkan sasaran yg blh dicapai.= dapat yg apa kita mahukan.

  • hariz

    sye pown….p alhamdulillah…dengan jogging n aktiv selalu,,,,,hariz dah dapat kurangkan berat badan sebanyak 10kg..p skg nie sye masih berat,75kg…umo bru je 16thn pada thun akan datang..2011…p target sye,brat sye 67kg…ok lah 2…lelaki….biasalah,berat tulang…

  • Anne

    if u dun mind.. blh gtau kt mana utk consume it?

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      consume what?

  • http://inimazin.blogspot.com/ mazin

    hi kevin. saya ada beli e-book 'how to lose 5kgs in 5 weeks' saudara. maklumat dan panduan dari buku saudara memang sangat membantu + latihan kardio 1 hour/day 4-5 days / week. masalah saya ialah dalam tempoh sebulan (17.11.2010 – 16.12.2010) saya telah hilang sebanyak 8.1 kilogram. soalannnya, adakah kehilangan berat saya ini terlalu mendadak dan tidak baik untuk kesihatan. Untuk pengetahuan saya cuba mengamalkan petua saudara dalam buku tersebut i.e makan dengan kerap dengan kurangkan jumlah pengambilan kalori, minum air mineral … dan saya tidak menghadapi masalah lapar dengan mengikut petua dalam e-book saudara…

  • leeya

    hi kevin..saya nak beli ebook u..tp macammane i nk taw later i da dapat after payment?please reply.thank you.

  • Farah Aenie

    Hello Kevin,

    Me wonder something, i jz deliver 5 month a go..so jz recently i started on running (atas treadmill jer)..so wonder, how long i should run per session if considering that i would like 2 do it 4x per week..

    Quite stress nk loose my baby weight,ppl jz comment on my body without thinking bout my feelings..sediyh though…but to some extent i jz being ignnorent so that ppl will stop complaint..pls help me..already bought your book 5kg in 5weeks..but no luck 4 me as im quite xfaham utk food plan..where what n when am i supposed to eat…

    Again help me ya..thanx

    • http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

      Hello Farah,You should run minimum 20min …. more I would go for 30-40min. But aside from the time, I would focus on your intensity. Make sure you are pushing yourself.For your diet, you need to eat some 5-7 meals per day. Make sure your meals are balanced. You can check out my ebook on diet building – http://kevinzahri.com/ebooks/survival-guide/diet-… you can get it for RM10 or upgrade your order to my All in One Package.I will be releasing ebooks for pregnant and post labor mummies soon :) Hope this helps you a lil.

  • Serizaw

    Hi Kevin..Sye seorg lelaki..Umur pn baru 18 tahun..tp saye ade masalah la..
    masalahnye : perut saye buncit..tp saya kuat brsukan…Tlg bg Tip or nasihat untuk saye.

← Older Comments
Newer Comments →