Panduan Kurangkan Berat Badan

Posted on
December 16, 2007
Author
Kevin Zahri
Comments
645 Comments
Category
Health & Fitness
Tags
Bahasa Malaysia

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.
Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti
- Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
- Jangan guna lif…use the stairs
- Bersihkan rumah anda
Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.
Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them
Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..
Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

nunu

hi kevin..im fmale,umo sy 23, berat 45kg n tinggi 148cm..sy sedang berdiet skrg..dulu berat sy 50kg..tiap2 ari sy puasa n berbuka alakadar..sudah 2 bulan tak makan nasi n dalam seminggu 3-4 kali sy joging….antara menu berbuka sy sekarang pelbagai jenis mskn kutiaw(seminggu sekali or 2 kali),sy slalu berbuka dgn oat+raisin,tak pun jacob low salt hi-fibre+milo,kadang-kadang roti wholemeal+milo,buahan(nenas,jambu n betik..everyday)sy nak taw, menu berbuaka yg paling sesuai n sihat untuk sy..sy juga dalam usaha nak kecikkn peha n lengan, begitu juga menghilangkn lemak kat bahagian perut..camne nak flatkan bahagian perut?? meghilangkn lipatan di bhgian perut..huhuhu..bantula sy kevin.tiap2 ari sy sit up n sapu pati halia..tp mcm tak berkesan je..waaaaa…
pastu cane sy nak mantainkan berat bdn sy tanpe perlu berpuasa? sy kuat makan kalo tak puasa..huhuhu
http://nughol.wordpress.com nurul huda

hi kevin,

can u suggest any protein shakes?

i think im already overweight and needs something that can hold my appetite. i easily attracted to food and hungry. i also drink least glass of water as suggested.
intan

hello,,i nk amal kan diet protein.i dgr cara ni bagus untuk lose weight..but i dont know how..can u help me by giving some advise n jadual pemakanan bagi diet protein,,please help me,,
roy

hi kevin is herbalife formula 1 good or not?
Syahir

hye kevin…..

i wanna asked u….cara bagaimana yg elok dan bagus untuk mengurangkan berat badan….?

tulang rangka saya sebnarnya besar dan perut saya buncit??my weight 93kg….ketinggian dlm lingkungan 176cm…..

saya suka makan…n kuat minum air sejuk……

bagaimana cara yg terbaik utk saya menurunkan berat badan saya…..

help me kevin
Eija

hi kelvin
i ada msalah dgn berat bdn yg x ideal.tinggi 168cm berat pulak 72kg.masalah susah nak turun berat r.
i ada jg jmp pakar so dieorg suruh turun hgga 20kg untuk dpt i pun ideal.klau boleh i nak cara mkn yg sihat sentiasa.tambah2 lagi i nak melangsungkan perlahwinan pd hujung bln7 nie.i jd runsing.dulu berat i pernah cecah 52kg itu paling ringan yg i pernah buat setakat nie.untuk nak meneruskan untuk laki nie amat2 r susah.bleh u tolong i x.tambah2 lagi tunang i nie dah mula fidup dgn berat bdn i.i nak nampak cantik dimatanya kembali can u help me please……..
adios

hai semua… sy dah cuba berdiet… tp x trn2 jugak.. last2 sekali saya minum jus diet mate 5… terbukti keberkesanannya… 1 mnggu trn 3kg… dngan mengawal kalori setiap hr…
tulipindah@yahoo.com @ YM saya tulipindah
zerri

Hello Kelvin! Saya Zerri dari Penang. Baru baru ini saya telah melakukan ujian darah dan didapati kandungan gula dalam darah agak tinggi- 7.2(puasa)13.0(tidak puasa), doktor telah menasihati saya untuk menurunkan berat badan sekurang kurangnya 68kg(bedasarkan kiraan b.m.i)atau makan ubat diabetes untuk selama-lamanya. Saya berjoging 5 km 3 hari seminggu dan saya telah berdiet dengan hanya makan oat segera 6 sudu diwaktu pagi, beras perang untuk makan tengahari, dan roti gandum penuh(wholemeal) pada waktu petang dan tidak minum minuman bergula atau makanan berkarbohidrat tinggi. Setelah 2 bulan berat badan saya turun sehingga 81. kg daripada 90 kg, saya merasakan agak lambat untuk mencapai sasaran 68 kg. Adakah cara lebih cepat dari ini untuk mendapatkan berat badan yg ideal? Harap Kelvin dapat membantu.
akmar ramli

hi zerri from penang.
im akmar from shah alam..i ada terbaca msg u pd march 12.yg i tau kalo nak maintain berat badan…u kene jaga kalori in and out.i’ve got fren yg turun 33 kilo in just 3 month.die punye berat b4 ni 113kg.die x penah skip meals die but he always started his breakfast with complete and healthy breakfast.that’s it.if u wanted to maintain ur weight,trying to find out breakfast yg lengkap n berkhasiat.
akmar ramli

hai roy…
that herbalife F1 also known as shake.
i’ve try it..
great!!
just 180kcal..
hajar..

hye kevin..
i de probs yg wt i ase gilewk malu nk face owg..

ma probs agk sme ngn ff(fara fauzana)
bt seems like dye xde probs pom..
huu..
i nye drumstick agk ‘yummy’..
besar..n i malu ble kuar..
cm rase org pndang lain..

mmber2 i pun sllu tegur yg i nyewk drumstix beasr..makes me uncmfrtble wif it..
how can i make my drumstick smaller n slimmy..?
hope u rply asap..
10s..
mauri

hi all,

kadang2 agak lawak jugak bila terbaca komen u all yg turun banyak spt 3kg dalam seminggu sebulan 5-10kg…. hmmmm… i rasa penurunan sebanyak ini dlm tempoh yg singkat sebenarnya lebih banyak mengundang bahaya daripada kebaikan. Dlm berdiet kita kena ambil kira byk perkara bukan hanya turun berat badan total tetapi dengan pengawalan pemakanan yang seimbang.

Ini adalah supaya badan kita tidak menurun kadar metabolism badan kita.. i rasa kevin dah cerita banyak perkara dalam posting2 beliau yg terdahulu tentang bagaimana utk penjagaan penurunan berat badan yg sihat… maybe u all kena membaca terlebih dahulu sebelum mengajukan pertanyaan kepada kevin disini.. wasalam
mafia

mamat ni jual buku, usah tertipu
ct

i’ve height bout 5 ft, and 118.8lbs.. i’m studying in oversea and i want to go back to msia this july.. i gain weight since last october.. and i really2 want to lose about 22lbs… please, before i’m going back.. still have 3 months.. can i make it among this period? please… i really need your help kevin, wat should i do?here is my plan:
breakfast: oat and honey
lunch:rice(least amount) and steam fish, plain water
snack: strawberries and green tea
and for 3 times a week, i go to gyms for aerobic class
and the rest, i do my own aerobic for about 30 min. so, to say that i exercise daily…

dOes this plan help?
i really need to lose about 22lbs in least 3 months…
and i can’t buy your book.. it is not stored here..:(
do help me please…
do post me mail..
http://yahoo.com ira

berat badan saya 58kg tinggi 157 ia memang idea tapi peha dan perut saya buncit.
Adrienny

hi kevin..
i am a 24 yo girl..
my weight is 95 and my height is 170cm..
i’m getting married soon and i’m so worried bout my looks and health..
i’m starting to work out but i really need a helping daily diet..can u help me, pls..?
my aim is losing 30kg by the end of this yr..
thnk u so much.
someone

age: 23 yo(female)
weight:114kg
height:165cm
can u help me?
i have no cnfident to go out from my house…
yatt

Hi kevin…
my weight is 54kg and my height is 157cm..
so..i nak tanya mcm mana i nk kuruskan badan i ni,ramai ckp i tak gemuk pun but bg i gemuk sbb lengan i ni besar sgt ngn perut ni mmg boroi giler..pakai baju apapun mmg nampak ketara mcm pregnant jer 5 month..
i sampai malu nk kuar and kurang keyakinan diri,…

plz help me
really fat

hi… i’m 32yrs old, height 153cm, weight 133kg… huhuhuu… i’m really big especially my tummy n butt… i’m not obese but REALLY OBESE…. i’m very dispointed with myself coz i fail to reduce my weight, just getting bigger n bigger day by day…. this make me sad n down… the worst thing, when i become emo… i eat more n more…. uuwaaaaa… hate myself so much… i can’t motivate n dicipline myself… i really want to lose my weight for a better health… i really need a personal trainer, workout at gym and other thing that might help but all of this cost a lot n i can’t afford it….. so sad
ais

Hi Kevin
I’m 19yrs old,height 165cm,weight 59kg
please help me to reduce my weight. Before i’have try to loose my weight without eat lunch an dinner. And tat so i got many problem like stomach pain. Pls provide me your suggestion to loose my weight.
Perut i pun buncit. hhhmmm i tak tau nak buat ape. Bila i tengok kawan i yang lebih kurus dari saya i rasa benci pada mereka.I tak boleh pakai baju yang fitting semua.TOLONG SAYA KURANGKAN BERAT BADAN
i rasa berat badan saya tak sesuai dengan umur saya.
shy_gal

ello.. kevin sy nk tnyer mcm mn kite nk tau berat ideal yg btul? sy mpunyai ktinggian 157cm, berat 58kg.
sy rasa berat sy x sesuai dgn ketinngian sy.. so mcm mn ek??
Noe

hii kelvin..

I need you help me plz…
actualy.. my weight 66kg now… before married my weight around 55kg… but after married my weight 66kg.. oh my god… i married 8 month ago. so how??
so how.. i want to lost my weight… i don’t skip breakfast or lucch… but i dont khow.. about calories and fat..

u can help me.. give me tips.. hehhee… every week i still joging with husband, i spand around 2 hours.. but.. my weight stills.. cannot down… so hows?? give me tips..
jiko

hai kelvin..saya ada lemak dekat perut .tapi susah hendak dikurangkan …bagaimana caranya ?
jaja

hai kevin,
saya jaja berusia 20 thn berat saya 80kg dan tinggi 153cm. saya mengalami masalah berat badan yang serius. baru2 ni ayah saya ada membeli basikal senaman tapi masalahnya saya malas untuk bersenam ini kerana berat bada saya tidak turun w/pun saya melakukan pelbagai cara senaman yangn lain sebelum ini yang syorkan oleh kawan2 saya. saya gemar makan coklat dan aiskrim. saya ingin bertanya kevin bagaimana cara untuk mengambil makanan yang sesuai untuk orang seperti saya dan bgaimana cara untuk mendisiplinkan diri untuk mengambil makanan yang sihat dan senaman dengan betul. ini kerana saya baru sedar bahawa tampil kurus bukan sahaja untuk kelihatan cantik malah yang lebih penting ialah untuk kesihatan. saya amat berharap kevin dan membantu saya mengurangkan berat badan saya dan memberi saya jadual permakanan yang sihat serta jadual senaman yang berkesan. saya juga igin bertanya perlukah saya mengambil protein shake untuk mengurangkan selera makan saya ini. sebelum ini saya pernah mengambil pelbagai jenis suplemantetapi tidak berkesan.diharap kevin dapat membantu saya.
SA’ADIAH BT RAMLE

hai kevin ,saya kadang2 tension la dengan berat badan saya , setiap bulan saya tanamkan azam untuk kurangkan berat badan saya tapi tidak berjaya . tapi bulan april ni saya akan berusaha kurangkan berat badan saya . saya nak minta tips dari kevin untuk mendapat berat badan yang sesuai dengan saya.
Confuse Girlz

Nak tahu harga semasa treadmill???
ndy

hye kevin.skrg ni sya dah tahap kritikal & x leh tunggu lg.dah 25 tahun, nk menurunkan berat ke tahap ideal susah giler.(104kg,158cm)nak tanye, cukup x kalu buat senaman kardio dlm 45 min setiap hari.buku ur tu, dalam bahasa melayu @ english ? ade tak kat MPH ?
fatin

umur sy 15.tinggi sy 162 n berat sy 71…macam mana nk dapatkan berat badan yg ideal..saya makan 2 keping kuih pada sarapan pagi dan pukul 11 pula sy makan makanan ringan..pd pukul 6 pula barulah sy mkn nasi n malamnya tk makan dh..selama 2 minggu sy kehilangan 1 kg..adakah cara makan sy tidak sihat..macammana nk makan dgn sihat ye
sue

hai kevin,

tolong lah saya, saya dah boring dah nak turun kan berat badan nie, berat mencecah 59kg n tinggi 158cm, dah macam2 ubat dah makan tapi x turun2 jgk. berat dah makin naik hari tu matain lg 57kg, lagi makan ubat kurus makin naik, macam mana ni,please help me kevin.
http://kevinzahri.com Kevin

terima kasih kepada semua yg sudi meninggalkan komen. my advice,
- cuba sertai salah satu drpd out fitness workshops
- jumpa dengan saya untuk sessi perundingan peribadi :)
yanie

hai..sya yanie 17..mmpunyai brat badan 52 dgn ktinggian around 1.58m..sy mmpunyai tbuh yg kcil di bhg.kaki..pinggang sy 28..am i chubby??
rmai mmber kata sy xgmuk..tp hkikatnya sy rasa sy gmuk..
if prut n pinggang sy kcil..bru sy rsa sya krus..pkai bj fit ckit..nmpak prut..mlu la..u ada petua??
SYARIZA

HI.SYA IZA..ERRMM BERAT BADAN SYA 69 KG TPIKAN KWAN SYA SUMANYA 40 KE BAWAH..LGPN DORG SONOK DH ADE PKWE TP IZA TAK DE SESAPA NK DKATI BDAN BANYAK LEMAK..MALUU… SYA NK KWN GAN MEMBER LEN..MCM NE TURU BERAT BADAN YE,,,
http://na siti

dear kevin..
just nk seek advive dri u
i berat 78 kg and i did go 4 sliming ctr for past 3 weeks and the same times i wnt 4 fitness ctr( fitness 1st)betolke if i go 4 both in the same times nanti lagi lambat kurdio die akan bulid up mussle bukan burn lemak..kompius la
it juz me

firstly thanks cuz hav a time to read this..
hai,im 19..
i hav a big prob(i think so) and i really hope u can help me..
actually i dun hav any prob with my weight but i do hav a prob with my physical..
my weight is juz about 47 kg n my tall is about 153cm(quite short) but i hav big “peha n pinggul”
im so shame of it..
can u giv me a tips how to get it small?!
plezzz..email me..
rezal

hai kevin,, berat sy 85 n tinggi sy 180,, sy nk reduce berat 8 kg dlm masa 3 months,, what should i do????
anne

hello…mr kevin berat sy 70kg,now sy dlm proses diet mengurangkan berat badan dn apa yg sy amalkan skrg ialah take breakfast,lunch dlm kuantiti yg sederhana,minum bnyak air putih n mlm tak makan di samping berjoging dan senaman2 tetap..so sy nak minta pendapat mr kevin,apakah cara yg sy amalkan ini betul atau ada cara lain yg mr kevin boleh berikan dan dlm masa berdiet ni belum pernah timbang berat badan so still tak tahu sama ada ia berkesan atau tidak.. please advise..tq
hajar

hye kevin,
ade org kate xelok minum air b4 tido..betul ker?
u ade x excercise yg xperlukan ruang yg besar n alatan??i nk wat excercise dlm bilik tidor je..
http://kevinzahri.com kevin

@rezal – why not consider personal consultation session with me? di situ bole belajar teknik2 dengan betul.

@anne – looks ok to me. Yg penting, anne dapat mengamalkan diet yg praktical dan untuk masa yg berpanjangan.

@hajar – air bagus untuk sepanjang masa. why not gunakan dumbbell, exercise ball dan lain2?
Pingback: More Weight Loss Tips (Part 2) | Kevin Zahri's Official Website
madhu

Hi…i m madhu getting 30 years old next year. I m really regreting myself cause i look more plummy.
My weight 66kg and height 150cm. I m quite short and thts why i look more plummy & fat. I really need ur kind advice to reduce my weight arround 15kg in 3 months. Myself have great confidents in loosing weight only i need propper plan diet for this three months. I m really appreciate ur good self in my future undertakings.

he-man

i can help. or at least we can share. email me at budakkoleq_art@yahoo.com :) fyi, i'm not trying to sell anything. just sharing some information. maybe it could help u :)

fyi Madhu, i lost 15kg within 2 months. i'm more than happy to share. not to sell. sharing knowledge is better rite :)

mas..

haiii.dr kelvin

saya mastura dr mlake..

just call me mas..

umur saya 21,berat 54kg,tinggi 163cm…

walaupun saya rasa mengikut ukurn bert bdn,mmg saya seimbang dan normal…

tp saya rasa x selesa dn ingin mengurngkn berat bdn saya…dlm 50kg..

apa pendpt doktor…perlukh saya kurng kn atau maintain kn saje saya punye berat bdn…dulu berat saya mencecah 62kg,saya selalu bersenm,minum air kosong secukupnye,diet…

akhirnye berat saya turun sedikit demi sedikit sehinggalah berat saya 54kg,

tapi tu lh,saya x selesa d ingin menurunknnye…

apa cara saya nk turunkn balik bert saya…

baru2 ni saya belajar di kolej

saya bwk kete…tp parking jauh…

kolej saya plak bukit dan tangga sehingga 5 tinggkat..

saya jarang sarapan pg,dan makan sekali 1 hari

adakah cara ini membantu saya saya menurunkn bert bdn saya??????????

he-man

i can help. or at least we can share. email me at budakkoleq_art@yahoo.com :) fyi, i'm not trying to sell anything. just sharing some information. maybe it could help u :) saya orang melaka juga :)
mamaiey

berat saya 48 tapi saya nak kurus lag mcm maner?

http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

48kg is pretty kurus dah … but kalau nak kurus lagi, refer to how panduan kurangkan 5kg in 5 minggu eBook.

mia

if berat bdn sy 45kg berat 150cm- ok ke?

http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

hmmm depends on ur bodytype but more importantly, you rasa ok tak?

yasz bodyfitz

pg makan oat n soya bean.lunch mkn buah2an.dinner just green epal n soya bean.but still do 4 work out morning time at least half hour pun dah ok..janji bsenam,utk refresh bdn yg lesu..air masak perlu tiap2 hari 2 liter.jgn makan yg bgoreng n fast food.minuman bgas n karbonat.nasi just 1 time perweek,not more..
nita

kena selalu dance "shuffle",pasti cepat turun.joget lambak dengan tarian bogel.

http://hotmail figo

hii mr kevin..mustahil atau tidak sseorng boleh menurunkan berat @ mndptkan bentuk badan yg ideal hanya dlm tempoh sbulan or 2 bulan sahaja?sy hanya makan nasi pada sblah ptg or tghri sahaja.tp sy gantikan makan makan ringan like snek,keropok n etc.adakh betul cara yg sy amalkan itu?n boleh kah lg 5-10 minit sy minum sebotol air masak or mineral sy terus tido?sb saya ade terbaca tips2 yg awk berikan,kena minum 2-3 jam sebelum tido..tq..plzz help mr kevin..
http://stylesignature.blogspot.com kudean

hi …

i’m kudean early 30 .. my height 175cm and weight 110kg .. i’m targeting to lose weight to 70kg within 2 months ..

currently, i’m slightly active, started with power jog for an hour per session combining with cutoff my calories intake .. no meal skip just reducing the amount ..

i need a your professional suggestion for me to achieve that target ..

thanks in advance
http://kevinzahri.com kevin

@kudean/madhu – as per my email, why not you consider a personal consultation session with me to learn the correct ways to reach your goals n objectives.

@figo – memang tak mustahil selagi figo mempunyai ilmu yg betul. tanpa knowledge, memang sukar.

@mas – bagi saya, berat badan yg ideal adalah apa yg bersesuaian dengan cita-rasa mas sendiri. end of the day, yg penting is that you are happy.
Anis Salleh

Hi Kevin..
Sy Berumur 13 tahun..
Sy baru shj menimbang berat badan saya.
dn ia amt mengejut kn Sy..
Tggi Sy 145 dn Berat badan Sy 60 kg..
:(

Ia amt teruk..
Tlg sy Menurunkn brt badan..
Sy malu jk disuruh tmbg di sekolah..:(
Help Me!
Please!
Fitto

Hi guys…
Just nak share info…
I agree, pada siapa2 yang xmmpu mengawal nafsu mkn, protein shake is the best way… mengenyangkn, da dalm masa yang sama mmberi nutrisi yg cukup untuk sel2 badan, menaikkan kadar metabolisma, dan membakar lemak2 berlebihan…

saya dan suami telah mengambil satu produk ni, menggantikan mkn pagi da mkn mlm kami… suami saya telah turun berat badannya sebanyak 8kg, bahagian perut ( atas dan bwah pusat) kurang 7 inci…dlm masa 8mggu!! i’m very excited!!

saya pulak, berat cume turun 1kg dlm 8mggu ni… mmndangkan berat saya hanya 47kg dan berat ideal saya adalah 45kg, jd xbyk yg buleh kurang… tp jumlah penyusutan ukuran badan ( lengan, paha, dan perut) mencecah 12 inci!!! badan mmg terasa firm da sihat…

saya mmg sangat gembira dengan produk yang saya gunakan ini… sesiapa yang ingin tahu lebih lanjut, saya boleh berkongsi maklumat dengan anda…

amushifilanina@yahoo.com (0132536314)

ahmad

PRODUK PE TUE….CITE CKIT
gal

herbalife kan? family i yg nk turunkan berat badan,semua try herbalife.but it doesnt work. herbalife just nutritional food….tuk replace food je…..klo mkn cam besa,then amik herbalife,it wont work……and for me,xpenah mengeyangkan pun minum shake tu…..
sorry….tu kenyataan realiti yg terjadi pd sy…yg dipaksa oleh seseorang tuk mkn herbalife ni tuk masa almost 1 year

http://kevinzahri.com/blog/ Kevin Zahri

exactly its just food! good food but nothing else.

ButterGurls

Hye Dr.Kevin^^

Just want toO ask….^^umo saya bru mencecah 19 tahun and (berat badan saya selalunya 57kg,tggi plak 150cm)sya dah fed up bila kwn2 saya and The other people says me gemuk…..and what everlah!!!~~masalah saya,saya dah ckup kawal pemakanan saya tetapi xder perubahan langsung!!!Di sini saya ingin bertanyakan adakah di sebabkan aktiviti harian saya yg hnya lebih bnyak duduk berbanding aktiviti lain yg membuatkan saya bertambah gemuk……..???keja saya just duduk lam opiz jer,pergerakan fizikal tue mmg jarang Lah**and saya jgak ada mengambil pil pil pelangsing bgi membantu penurunan berat badan tetapi kesan nya tak nampak lansung,dan ini lah yg membuatkan saya malu nak bertemu dgan kwan saya yg lain.saya akui saya jarang melakukan aktiviti senaman,di harap Dr.dapat memberikan sedikit tips untuk saya.

Terima kasih

details about Ma weight and hight
http://cikali.blogspot.com Naqib

hi, sy student.. and berat badan sy 89kg dengan tinggi 168cm.. sy mmg dh obes.. sbb selama nie sy mmg terlalu fokus study sampai tak ingat bersenam.. baru-baru nie sy pergi jumpe doktor check blood pressure.. mmg dh naik.. bley kata pre-high blood pressure.. doktor nasihatkan turunkan berar badan kepada 70kg… mcm susah je.. bley kevin berikan pandangan dan nasihat ??
iqa

hi kevin,
i really need your help…
im 20 years old and im still a student…
now im 163cm tall and 80 kg…
i have done everything to lose my weight, such as diet, exercise n i also take diet pill….
unfortunately, my weight keep on increasing..
what should i do????
please help me…
i have been having this problem since im 18 years old…

he-man

i can help. or at least we can share. email me at budakkoleq_art@yahoo.com :) fyi, i'm not trying to sell anything. just sharing some information. maybe it could help u :)

zarriz

hye kevin…
i really2 need ur help..
i’m still a young girl about 15 years old.
154 cm tall n 88 kg
i have done everything to loss my weight.
diet, exercise and the last one i take a diet pill..
it doesn’t work at all.

now, i feel ashamed to hang out with my friend .
as usual, i try to avoid them at school.

what should i do now???
please help me…