Panduan Kurangkan Berat Badan

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

  1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

  2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.

  3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti

    • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
    • Jangan guna lif…use the stairs
    • Bersihkan rumah anda

  4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.

  5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them

  6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..

  7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

About Kevin Zahri :

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

← Older Comments
Newer Comments →
  • Jenny Crystal

    Hi Kevin,

    Umur saya 26 tahun, mempunyai berat badan obese 83kg. berat badan saya makin naik setelah melahirkan anak pertama. saya mengamalkan perancang keluarga melalui suntikan.Dan semenjak itu juga, saya jarang melakukan aktiviti bersukan kerana sibuk bekerja dan meguruskan rumah tangga.
    Ada tak cara lain untuk saya mengurangkan berat badan kerana saya benci dengan berat badan saya sekarang.
    Please…………

    Best Regards,
    JC

  • norm2703

    hi kevin,

    saya umur 28 thn, berat saya sblm diet 92kg tinggi 160cm…saya mencuba diet dgn kurang ambil kaborhidrat dan lebihkan protien, saya juga minum air 3-5 liters sehari..skrg berat saya 80kg…disamping diet saya juga bersenam…masalahnyer skrg…berat saya statik dan kalau makin lebih sikit kaborhidrat berat saya akan naik…

    so, apa pandangan kevin untuk saya menurunkan berat saya lagi…

  • SnrGurL92

    hai Kevin! Actually sy ada problem dgn weight sy.Sy berumur 17 tahun. Weight sy 62kg and height 167cm..snang citer berat sy cepat naik and cepat turun.makan pun bukan banyak sangat tapi berat naik mendadak.i hope u can help me to solve my problem..Please..

  • nana

    ai kwn2..!!i just want to share my experience…do u want to lose ur weight??????so easy friends…..my sis b4 this had weight of 70 and she wanted to lose her weight…so,she tried herbalife and found that it was the best way she had found to get weight of 59 onlt in a month….so, for those interested to lose weight without side effect,just try it….u can email me at syzana87@yahoo.com….:)

  • lela

    hye..wanna ask smthing.bdn i x terlalu gemuk.mebi type ya berisi.n rangka bdn i yg bsr..bagian pinggang n ke bwh quite ok la.cme bahu i bidang.mcm x seimbang.well,rangka bdn mmg dh x dpt nk ubah.tp 1 hal,i pnye lengan besar.so,ble pkai bju nmpk x cntik n nmpk sgt mnggeleber,.adekah bkaitan dgn bahu i yg sdikit ke dpn sbb dlu i ske duduk bongkok..so cmne nk kecilkan bagian lengan skaligus balance dgn bagian bdn yg bwh..sbb seriously lengan yg besar sgt2 mmburukkan penampilan

  • ita

    hai kevin, right now ive got problem wif my overweight. my height is about 153cm and my weight currently 62kg.it makes me looks plump u noe!…another prob tat i have is ive got gastric. i can’t take food when im not hungry since about 2-3 hours later ill got stomache.so what can i do since sumtyme i feel hunger during night….another question is, is it ok if i take capati as my breakfast since sumone said tat capati is not good for diet and its effect will be the same as roti canai…

  • adan

    Hi kevin,

    Am a lady with height of 165cm with bw of 70 kg. i have tried to lose an extra weight by playing badminton once a week for 2 hrs and consume only half of daily`s meal, but to no avail. Wonder if you can help me out?

    thanx.

  • danielramly

    my weight is 66kg height 162 cm my age is 14 u think my weight is to heavy? if heavy can u teach how to eat balance?

  • http://www.fitnutritions.com bata fitnutritions

    @ lela
    kalo perempuan, mmg normal simpan lemak di bahagian triceps(bawah lengan)
    teruskan bersenam dan lakukan weights training sekali ntuk tone.

    @ ita
    capati > roti canai :)
    roti canai tu doh dia direndam dengan lemak. capati tak kan? :)

    @adan
    senaman tak ckup dan meal tak betul tu

  • farhana

    sy b’umur 20 thun.. ketinggisn 159cm n brat 65kg. sy nk start diet tp agak ssah sbb sy x bleh tgk org lain mkn dpan sy.. sy nk cuba mkn diet pil tp tkut x ssuai dgn bdn sy n mnambahkn lg kgmukan.. body sy agak lebar d bhagian bahu n adakah bdn sy akan nmpak lbih kcil skiranye sy kurus????

  • farhana

    apakah senaman yg ssuai utk bdn sperti sy?????

  • lily

    hi …need your advice regarding how to reduce my weight..i am 28 years old, 152 height and 75kg weight. try too many products in market but doesnt work…dont know what to do..please advice..tq

  • siti

    saya punyai berat 62 kg dan dengan ketinggian 163 cm..masalah saya adalah bahagian pinggang dengan punggung yang besar..pakai baju semua nampak walau bahagian badan atas saya tak besar dan amat tension kerana tak selesa dan amat teruk apabila pakai baju ..adakah senaman yang dapat kurangkan lemak dan makanan dan menu harian yang baik untuk saya amalkan kerana saya dalam proses turunkan berat..saya hanya makan bihun sebagai ganti nasi dan banyakkan susu dan buah..adakah baik untuk saya??

  • alia

    hai kevin,saya merupakan seorang peljar sek.dulu saya seorang yg sngt kurus tpi skunk berat bdn saya menaik dan kwn2 panggil sye Berisi…..saya nak menjadi seorang kurus mantain semula plizzzzzzzzzzzz……

  • naila

    hai siti,sye ad 1 tip ntuk turunkan berat bdn iaitu pagi2 sblm breakfast amlkan minum air asam jawa Insyaallah bdn awk akn turun dalam mse bbrape hari

  • sara adni

    hi kevin,..!!
    camane nk mulekan ye?? malu ni,..huhuhu,..
    berat badan sy dh naik spi 70kg,..!!! huh lari pak we itu dh satu hal,..hahhahaha,..tak pe la,..
    skg ni sy amalkan diet cara saya sendiri tak ikut mane2 org pon,…dan sy berjaya menurunkan berat badan sebyk 5 kg dlm 2 bulan. apa yg saya mahukan ialah feedback dari anda samada BOLEH @ TIDAK saya lakukan diet ni. walaupun hakikatnya sy dh lakukannya selama 2 bulan lebih.berikut amalan diet saya:

    pagi(7am – 9am):
    air suam + 2 keping biskut bijirin @ sekeping roti @ 2 biji telur separuh masak.

    t/hari (12pm – 2 pm):
    yogurt @ buah2an

    petang (5pm – 7pm):
    air teh ‘o’ limau suam + 2 keping roti @ capati @ biskut bijirin

    sy berpendapat, pengambilan nasi akan menyukarkan proses penyingkiran lemak tepu. namun begitu, sy mengambilnya sebulan sekali dlm kuantiti yg amat sedikit. selepas dari jam 7pm sy hanya akan mengambil sebiji buah epal hijau(jika lapar) dan minum susu rendah lemak sblm tidur dan saya melakukan sit up sbyk 100x setiap pagi dan sblm tidur serta berjoging pada setiap sabtu & ahad serta pengambilan air kosong sebanyak 3 liter sehari. soalan saya:

    1. adakah diet sy ini terlalu terikat?
    2. adakah diet ini akan menimbulkan mslh lain walaupun sy sudah terbiasa dengannya?

    **ps pd pembaca lain: jgn terikut dgn cara ini takut memudaratkan anda,..hahhahaha,..nk ikut pon tak pe,..klu sakit tanggung sendiri,…hehehhehehe..:D

    reply ye EN KEVIN,….emailkan pd saye ye….hehehehe,..risau gak diet gile2 ni,..nk maintain badan mcm dulu 50kg,..huhuhu,..skang dah turun ke 65kg,…

    tq

  • Kent The Great

    hey,Kev!..i just want to ask you do wedges can bring fats?

  • http://www.kurangkanberatbadan.com Kurangkan Berat Badan

    Thanks Kevin. Banyak tips yang menarik. Just nak kongsi 1 tips yang saya selalu amalkan:
    - Banyakkan pengambilan fiber untuk memudahkan pembuangan air besar, dan menyahkan najis terloggok di dalam badan. Ini membantu kalau tak mengurangkan berat pun, mengawal agal berat badan tak naik.

  • Pingback: Panduan Kurangkan Berat Badan Oleh Kevin Zahri « Jom Kurangkan Berat Badan

  • AFAZRUL

    selamat petang..
    saya inin mengetahui cara2 untuk mengurangkan berat badan..dan saya ingin tahu bagaimana untuk jadi maintain

  • http://nurisma_78@yahoo.com nurisma

    hello, saya berumur 31 thn.semenjak berkahwin dan melahirkan anak ketiga, berat badan saya tidak turun malahan semakin meningkat. sekarang saya sudah mempunyai 4 org anak, dan berat badan saya sekarang adalah 83kg.saya sangat khuatir kerana bapa dan mak mengidap penyakit darah tinggi.jadi apakah yang harus saya lakukan bagi mengatasi berat badan yang semakin meningkat ini…help me…..

  • honey

    hai kevin.berat saya 87kg,tinggi 160cm.it’s too bad for me right.what is the best thing that i can do to lose my weight?thanx..

  • NOORSYAZANI BINTI MOHAMED GHAZALI

    saya mempunyai masalah besar dibahagian peha…macam mana nak kurangkan besar dibahagian peha…ada petua x?bantulah saya….

  • zaisma

    Hi Kevin,

    Need advice from you..
    my weight 62kg & height 162cm..for me it’s to bad…terutama bahagian paha…my routine in the morning i will take kopi + nestum + susu…abt 10am i makan roti…skip lunch…at 3pm minum susu + nestum + biskut…at night take apple or othrs fruit…ok tak nak diet cara ni?? hope you can give some advice.

  • wan

    berat saya 73 kg dan tinggi 163cm.setahun yang lepas saya banyak berjogging lebih kurang setahun tapi berat saya hanya trun setakat 68kg aje, mkan kurang(Nasi seminggu sekali) n puasa pun banyak jga.saya sblm ni jga ada main besi/angkat berat,kira berototlah ckit.mcmana nak selesaikan masalah saya ini. saya idamkan berat kurang2 66kg..

  • http://e wendy and my lover alviin ling

    hai ape kabar?saya berumur 15 tahun tingkatan 3….skul d smk limbanak..he…..berat badan saya 60kg dan tinggi saya tidak tau lo…..ada orang yang sudi menolong awek nie…klau sudi sms dgn 0168435830..nie..harap saya dibantu wooooo……bye….i am rock and chizk…..I LOVE U ALL THAT U HELP ME TO LOW MY FAT LIKE 50KG…SAYA SUDI MENJADI KAWAN TERBAIK ATAU BOYS SIA….

  • faRra….!

    i’m 16 naow..156cm n 57kg..so gemok rite?saya dok kt hostel..buat byk aktvti n cpt lpar..tiap kaly lpar sye akn mkn..sye cube skip lunch n dinner tp at nite sye lapar n sye mkn bskot2,coklat n sometimes maggi..brt sye susa na tron..ap yg ptot sye bwat?sye malu dgn bdn sye skarang..

  • arbaieyah alias

    hai KEVIN…Tinggi sy 160 berat saya adalah 66kg….umur saya adalah 30th,sudah berkahwin dan mempunyai 1 anak. saya adalah orang yang aktif bersukan. selapas bersalin tahun 2008 berat badan saya yang dahulunya 60kg telah meningkat kepada 69kg. sebulan yang lepas saya telah mengamalkan diet seimbang dengan megurangkan kalori yang diambil setiap hari dan tidak mengambil nasi. berat badan saya hanya turun 3kg sahaja sebulan walaupun saya mengawal pemakanan dan kadang2 saya berpuasa. bagaimanakah saya untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan cara pengambilan makanan yang etul setiap hari? kenapa berat badan saya susah untuk turun sedangkan kawan yang sama-sama berdiet dan mengambil pemakanan sama seperti saya lebih banyak beratnya turun? bantulah saya KEVIN. terima kasih.

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    hello semua …..

    terima kasih for all your questions and sokongan. Soalan2 anda semuanya bernas tetapi sukar untuk dijawap di sini kerana ia melibatkan perbincangan dan more information.

    Saya syorkan kepada anda untuk consider sessi perundingan bersama saya untuk mempelajari teknik2 pemakanan dan senamana untuk mengawal dan mengurangkan berat badan dengan effektif.

    Kevin

  • MasArila

    Kevin, you mentioned protein shake, what is it? Where can we get it? Would appreciate it if you could recommend a few brands for us to choose..Thanks!

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    @Mas – I would look at any American brand. Doesn’t really matter which but I would look at whey protein concentrate as the main ingredient.

    Sign Up for my newsletter for more info.

  • http://www.langsingmate5.com/jusmate5/ kierah

    hi there,

    tips yang bagus dan menarik…dapat memberi banyak informasi kepada sesiapa yang ingin turunkan berat badan..saya dah berjaya turunkan berat badan saya sebanyak 23kg dalam masa 13 minggu…lihat gambar saya di…http://www.langsingmate5.com/jusmate5/

  • aaron

    Dear Kevin,

    I have a problem. I have huge man breast or gynocomastia or whatever people call it. i am exercising and losing weight but my chest is still fleshy… HELP!

    One more question. Have you heard about the ‘Warrior Diet’? it’s about abstaining from food for 16-18 hours (some raw nuts and fruits or lean protein are ok) and later splurge on healthy meals. Water and low cal drinks like tea or black coffee are allowed during the fasting period. I have been on this diet for a while and at the same time working out as usual while not eating while fasting. i don’t feel tired and think the diet somehow helps to curb my ravenous appetite. What do you think about it?

    Can you please reply via e-mail? thank you soooooo much for you help. :)

  • MasArila

    Thanks Kevin! Really appreciate your prompt reply considering a busy guy like you. Will look into the shake then. I’ve already signed up for your newsletter.

  • are-10

    hye kevin….

    tinggi saya 157cm, berat saya 86kg…saya student lagi.21 thn…masa di sekolah dulu,saya seorang yang aktif bersukan,but after saya sambung belaja,saya jarang terlibat dengan aktiviti sukan lagi…dulu berat badan saya dalam lingkungan 65 -70 kg….sejak 2,3 thn ini berat badan saya naik…saya nak mintak pendapat kevin tentang keadaan saya…sejak 2, 3 tahun lepas saya langsung tak pernah timbang berat badan saya.baru tadi saya check for 1st time after 2,3 years…it’s bring me very frustrated….macam mana saya nak selesaikan masalah ni?apa yang perlu saya lakukan?

  • kefli

    hai kevin u tak buat roadshow ke penang atlist i blh joint kl jauh juge nk datang selalu thnks…

  • baldu ijau

    tinggi sy dlm 165 tp berat dlm 56,57 mcm mna nk kurgkan bert bdan n lemak2 yg ad nie ek hehe klau pkai bju kurung kantoi spare taya

  • are-10

    hye..
    kevin, saya nak tanya…
    berapa jumlah kalori yang perlu saya ambil dalam sehari???
    then,for break1st,lunch & dinner apa yang bleh & yang x bleh saya makan????

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    hello Are-Ten,

    Jumlah kalorie yg anda perlukan dalam sehari bergantung kepada jantina, umur, berat, tinggi dan activity seharian …. my “24 Questions” ebook menunjukkan langkah2 untuk mengiranya sekali.
    Check it out: http://kevinzahri.com/ebooks/24questions/

  • key_ra

    hi kevin…
    i dont want to gain more weight, i dont want become fat. saya nak yg sebaliknya… i am 16, 54 kg and 162 cm. i targetting on getting 47 for my weight and is that possible? if yes.. how to make it real? please tell me….

  • key_ra

    lupa nak tanyer….. macam mane nak tingkatkan kadar metabolism?

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    @key_ra – you can browse my blog for how to tingkatkan metabolsima. For your weight, yeah 47kg is possible as long as u know how. You can refer to my recent eBook for guidance.

  • agnes

    Hai kevin, selamat malam..saya risau dengan keadaan berat badan saya yang senang untuk naik tapi sukar untuk turun..berat saya 70kg dan ketinggian saya 158cm..dan ukuran lilit pinggang saya ialah 32cm…saya mempunyai ukuran paha yang agak besar dan menyukarkan saya untuk memilih seluar…saya inginkan satu jadual senaman yang sesuai untuk saya menurunkan berat badan saya…

  • jessy

    Hi there I’ve got problem with my weight.My weight is 48kg and am just 5’0 i need ur advice on how to reduce or should i maintain it? may i know what is my ideal weight should be

    thanks
    jessy

  • mat yie

    4 bulan yang lalu,berat badan saya mencecah 130 kg dgan ketinggian 186 cm,dengan berjogging dan sedikit latihan berat disamping saya langsung tidak mengambil nasi,kini berat badan saya 89 kg.saya hanya mengambil buah-buahan,roti dan sup sayur.Bagaimana saya ingin mengekalkan berat badan sekarang?

  • no name

    Hi kevin..
    I just wanna ask u a simple question about the 4th tips, Ketahui keperluan kalori anda..How can I count my calorie?
    tq..hope u reply it asap…

  • key_ra

    thanx kevin, it is really help. if i got more, i know where to ask..

  • mrs juli

    Saya ibu beranak 3,umur 28thn.berat badan susah nk turun
    berat skarang 78kg,tinggi 156cm.Ada opinion tak nk kususkan badan ?

  • nor hafez rashid

    helo kevin,
    im hafez rashid. my weight is 100 kg and height is 173cm. im feel embrace with my self. i want to lose weight what ever it takes. i dont care what kind of step i will try…please guide me for become fit and tough figure person like yourself….thank you for your attention and guidelines…

  • no name

    helo kelvin, saya telah berkhawin umur 30 an, anak 4, berat 86 tinggi 170. berat yg sesuat utk saya berapa yer ?masalahnye berat saya selalu turun naik. bila saya tak makan nasi turun tapi tak banyk. bila makan cepat je naik. lagi satu mcm mana nak kurangkan perut yang mengeleber lepas bersalin yer.

← Older Comments
Newer Comments →