Soalan
hai, bro kevin i nk tnya ni.. skarang i tgh dalam proses diet dh 6 bulan.. saya tak mkn nasi just roti and sayuran jerk.. prubahan tu ada jugak dripada 100kg skrg 90kg… bleh bg tips2 nk diet tk? about pemakanan la…
Jawapan
Firstly, tahniah kerana berjaya mengurangkan berat from 100 to 90. Do note bahawa as you lose weight, ia akan menjadi lebih susah untuk teruskan progress. Kenapa? Kerana apabila berat badan menurun, keperluan kalori pun berkurangan.
Ok dari segi pemakanan untuk weight loss. Here are some panduan
- tetapi makan 5-6 kali sehari
- Pastikan makanan anda seibang tetapi kurangkan pengambilan carbo dan daripada biasa. Protein sama je macam biasa.
- Jangan skip meal (ever!)
- untuk permulaan elakkan minuman berkalori. Stick to water, teh/kopi “kosong” atau minuman “diet”
- elakkan snack malam. If you have to, minum glas susu rendah lemak.
- again, skip meal!
Walaupun anda melalui proses weight loss, kalau bole kita nak elakkan daripada kehilangan banyak otot2, so kalau boleh kekalkan latihan/senaman bebanan.
July 1st, 2007 at 3:26 pm
eat 5 to 6 times a day?
pergh, i eat like 2 – 3 times a day
coz i dont have time to stuff my face
if you want to lose weight, good for you.
coz the world hate fat and ugly people
its hard but its true
-wish humans go blind and start judging at other people through personality and sonar waves like bats and stuff.
July 2nd, 2007 at 2:29 am
well my rule-of-thumb is this la – whatever you do..the most important thing is that you are happy!
August 9th, 2007 at 5:04 am
makan 5-6 times a day untuk keep the metabolic rate going sky high
bile metabolisme tinggi, baru senang nak kuruskan badan
kalau takde masa, belilah almond nuts yg dalam packet tu, bawa ke mana2
kan sonang
banana ke…tp jgn la makan makanan mcm nasi lemak, mi goreng 5-6 times a day
and btw, coffee is NOT breakfast, have a proper one
pastu kalau boleh, exercise la hari2, 3o mins tops pun xpe
hehe bye
August 9th, 2007 at 6:06 am
thanx for sharing taktauapa :D
October 7th, 2007 at 2:30 am
hai tolong bagi tip mcm mana nak kempiskan perut& pemakanan,apa makan yg saya perlu makan
October 7th, 2007 at 5:38 pm
seri: “apa makanan yg saya perlu makan”….itu semua bergantung kepada citarasa seri, yang penting adalah pilihan makanan itu yang baik.
Makanan apa yang “baik” – yang seimbang dari segi zat (nutrition)
October 8th, 2007 at 1:37 am
mcm mana nak kempiskan perut
November 9th, 2007 at 2:27 pm
i lost more than 45kgs in a year,no rice, but 5-6 meals a day,and cardio…it does work…
December 11th, 2007 at 5:16 pm
yo bro…klau tinggi i 174cm so bape berat yg sesuai?
January 6th, 2008 at 11:35 pm
sy kuat mkn.tp bdn sy ttp mcm ni krs.klu blh sy nk berisi.mcm mn nk buat.
January 6th, 2008 at 11:37 pm
sy msh study.tp aktif dgn aktiviti.sy akn trn training utk game.bile lapo sy mkn je ape.janji kenyang.sy jenis xksh.blh ke mcm tu.
January 14th, 2008 at 11:49 am
hi…wanna ask..mcm mana nak kurangkan lemak d paha?and mihun bole d mkn dengan kerap tak?i mean mihun sup..n fried one..help me…
March 31st, 2008 at 9:12 am
Salam saudara Kevin,
Di sini saya ingin bertanya, dimana boleh saya dapatkan panduan lengkap pemakanan berserta kandungan kalori, protein, karbohidrat dan lemak?
May 14th, 2008 at 3:41 pm
hi..i got few friends who have lost lots of weight..
would like to share with you…
July 30th, 2008 at 12:27 am
Hello saudara Kevin,
dimana saya boleh dapatkan panduan lengkap pemakanan berserta kandungan kalori, protein, karbohidrat dan lemak? saya ingin kurangkan buncit di perut & lemak di peha
July 30th, 2008 at 12:45 pm
hello faisal/sukri,
we are in the process of compliling all a growing food calorie database of malaysian foods. Insyallah it will launch next month.
deena, yeah pls email me your stories to kz@kevinzahri.com. I’ll share get them posted here, if appropriate.
August 1st, 2008 at 8:27 am
hello kevin!! i nk tanya sekarang ni i tengah cari produk yg boleh mengurangkan / menghilangkan lemak di bhg perut n peha. boleh tolong i selesaikan masalah
August 9th, 2008 at 8:20 pm
hai>>
dulu saya ade diet 3 bulan.saya haya mkan roti n lauk sahaja tapi tak de perubahan lansung>> skrg doktor dah mrah dah sbb berat saya 78 n tinggi saya 156.. tak seimbang lansung.. kalu nak bersenam saya tak ade mase>>
jd ape yg perlu saya buat?? : (
September 18th, 2008 at 1:36 pm
hello mr kevin, i nk tanye ni, sy dah berkahwin, sblum kwin berat sy 50kg,tinggi sy 158, selepas 2thn kwin berat sy naik 13kg, sy dah sedaye upaya jage pemakanan,dah setengah bulan puase pun berat sy tak turun jg… husband pun dah mulai bising lihat body yang mulai membesar,bahagian perut, paha,dan lengan,
:)
October 30th, 2008 at 2:15 am
I was exactly looking for something like that. Would you like more of my itchy broker Good joke :) What do you get if you cross a hippo and a blackbird? Lots of broken telephone poles!
December 7th, 2008 at 10:35 pm
salam..brt bdn sy skrg 66kg n tggi 160cm…cmne sy nk kurangkan brt bdn sy spy normal??blh x bg tips2 untk diet yg seimbang..
February 10th, 2009 at 6:26 pm
mr. kevin, macam mana nak hilangkan buncit?
adakah dengan bersenam sahaja dpat hilangkannya?
February 10th, 2009 at 6:34 pm
jaqz – you can search my blog for a post on “perut buncit” … its not about an ab workout but about dieting and yeah cardio helps.
March 3rd, 2009 at 7:55 am
salam bro, im anna frm melbourne. I menghadapi masalah berat badan yg berlarutan sejak beberapa tahun yg lepas, sebelum nie 98 kg n i berjaya kurangkan sebanyak 10kg dlm masa 3 bulan tapi selepas tu berat badan sy naik kembali secara mendadak sekrg almost 90kg. wht should i do?
March 10th, 2009 at 10:08 pm
HYE KEVIN…NAK TANYE NI,LATIHAN CARDIO TU MACAM MANE YEA?
March 29th, 2009 at 3:20 pm
hi kevin…saya umur 22 thn, skrg berat saya 50kg…dulu berat dlm 56kg…selepas berdiet lbh kurg 4 bln br saya dpt trnkn 6 kg tu…skrg berat saya susah sgt nk trn…saya slalu buat exercise(joging,sit-up,push-up,dll)..saya kurgkn karbo dlm mknn dn byk mkn buah2an…target saya ialah 47kg…saya nk tanya kevin,apakah perubahan yg perlu saya lakukan dlm diet saya utk saya mengurgkn lg berat bdn saya?
April 24th, 2009 at 9:08 pm
sy mpunai mslh berat badan …sy bwu pas sek..asa sek brt bdn sy 60 tp lps tu dh pas 3 bulan hbis sek brt bdn sy treus mndadak nek 20 jd skg brt bdn sy 80 kg…ap cra untuk trunkn brt bdn…sy slalu di ejek gemuk
June 28th, 2009 at 7:47 pm
kepada Saudara Kelvin
saya ingin tau cara2 untuk berdiet. tetapi kebiasaanya saya lemah dengan godaan nafsu. Untuk pergi ke gym memerlukan kos. persoalaan saya
mcm mana nak bersenam dirumah slain berjoging? bleh tak mgunakan skeaping?
cara pemakanan macam mana pulak?
perlu ambil diner bfast atau lunch
mohon tunjuk ajar
June 29th, 2009 at 12:55 pm
Hello Erhan,
Saya sebenarnya akan datang ke Bank Rakyat tidak lama lagi untuk workshop kesihatan. Make sure Erhan sertai sekali nanti.
June 30th, 2009 at 12:41 pm
berat saya 73 kg dan tinggi 163cm.setahun yang lepas saya banyak berjogging lebih kurang setahun tapi berat saya hanya trun setakat 68kg aje, mkan kurang(Nasi seminggu sekali) n puasa pun banyak jga.saya sblm ni jga ada main besi/angkat berat,kira berototlah ckit.mcmana nak selesaikan masalah saya ini. saya idamkan berat kurang2 66kg..
January 8th, 2010 at 1:22 pm
Berat badan 60kg.Tinggi 150 cm.B.p 140/100.Doctor nasihatkan kurangkan hingga 50kg.Selepas berdiet tanpa garam/gula/santan/lemak/minyak dan kawal makanan berkarbo serta melebihkan sayuran/buahan berat badan naik 62 kg.Snack pun karet/timun/epal/lai/tembikai/betik/jambu je.Minum hanya air kosong/susu.Joging 30 minit 2 kali seminggu.saya
jadi makin confuse.Nak diet camne lagi?
February 5th, 2010 at 10:02 pm
Hi kevin…
i like to ask..how can i maintain go to gym everyday..i’ve sign up for it but i found out dat doing those exercise juz so hard on me. Is everyone hv the same difficulty as i do on their 1st time?
March 4th, 2010 at 2:04 pm
selepas mengawal pemakanan, dan melakukan senaman, namun berat badan masih sukar diturunkan, mungkin disebabkan kadar metabolisma badan adalah rendah. walaupun tidak mengambil garam, gula, nasi, dan sebagainya tetapi jika ambil makanan yg berkhasiat secara berlebihan, berat badan akan tetap naik gak.