Ritual atau rutin yang dilakukan semasa bersauna berbeza mengikut kesesuaian diri masing-masing. Namun konsep asas bagi terapi bersauna adalah untuk meningkatkan suhu badan dengan duduk dalam sebuah bilik panas yang lazimnya berada pada suhu 180 darjah Fahrenheit. Selepas 10 hingga 20 minit, iaitu apabila haba bilik itu mulai menjadi terlalu panas, seseorang itu akan menyejukkan badan samada dengan masuk ke dalam kolam renang atau mandi. Selepas berehat seketika, seseorang itu akan kembali ke bilik sauna dan rutin ini boleh diulang sekerap mungkin.

Prinsip utama dalam terapi sauna adalah untuk membuatkan badan berpeluh dengan banyak kerana ini akan dapat membantu mendetoksifikasi badan, menenangkan minda dan bakar kalori pada masa yang sama.

Prinsip utama dalam terapi sauna adalah untuk membuatkan badan berpeluh dengan banyak kerana ini akan dapat membantu mendetoksifikasi badan dan menenangkan minda. Antara manfaat amalan bersauna kepada kesihatan diri adalah seperti berikut:

1. Mengurangkan stres – stres boleh menyebabkan kesihatan fizikal merosot. Malah ada banyak penyakit yang bersangkut-paut dengan stres. Haba dari sauna mengurangkan ketegangan otot dan merangsang penghasilan endorfin, satu kimia semulajadi yang dihasilkan dalam otak yang bertindak sebagai penahan sakit. Endorfin ini akan menjadikan seseorang itu merasa lega dan tenang.
2. Melegakan otot – Penghasilan endorfin semasa sauna dapat melegakan kesakitan yang dialami oleh pengidap artritis serta mereka yang mengalami ketegangan otot selepas bersenam. Kenaikan suhu badan dalam sauna menyebabkan saluran darah mengembang. Hasilnya, peredaran darah akan meningkat dan ini akan membantu proses penyembuhan semulajadi badan.
3. Kulit yang sihat dan berseri – sewaktu melakukan sauna, aliran darah ke kulit akan meningkat dan ini akan menyediakan lebih banyak nutrien di bawah kulit dan permukaan tisu. Hasilnya, kualiti kulit akan bertambah baik secara beransur-ansur.
4. Detoksifikasi – haba yang dijana oleh badan sewaktu bersauna dapat menyingkirkan toksik yang berada di bawah kulit melalui peluh. Setiap hari kita terdedah kepada toksin samada dalam makanan atau persekitaran kita. Sauna dapat membantu badan kita mengdetoksifikasikan toksin tersebut.
5. Hipertermia – apabila badan terdedah kepada haba yang tinggi, badan akan berada dalam keadaan seakan-akan sedang demam. Keadaan “demam” ini akan merangsang proses penyembuhan semulajadi badan. Hasilnya, sistem imunisasi badan akan menghasilkan lebih banyak sel darah putih yang berfungsi melawan penyakit dan antibodi untuk menghapuskan virus dan patogen-patogen lain.
6. Membakar kalori – Proses berpeluh mengunakan banyak tenaga. Tenaga ini diperolehi daripada penukaran lemak dan karbohidrat sewaktu proses pembakaran kalori. Penyelidikan perubatan mendapati seseorang itu boleh dengan mudahnya berpeluh sebanyak 500 gram dalam dalam satu sesi sauna, membakar hampir 300-400 kalori.

seseorang itu boleh dengan mudahnya berpeluh sebanyak 500 gram dalam dalam satu sesi sauna, membakar hampir 300-400 kalori.

Berikut adalah infographic yang memang mudah digunakan untuk kawalan porsi makanan (untuk kekalkan berat badan)

• Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang
• Defisit kalori 50% atau lebih (contoh: DCR anda ialah 2500, tetapi anda hanya mengambil 1250 kalori atau kurang dari itu.

Apa itu crash diet? Pengambilan kalori harian adalah 1000 kalori atau kurang …

Jadi apakah keburukannya?

Diet secara mendadak memang tidak di galakkan oleh ramai pihak, kerana:

1. Fatigue: mengurangkan tubuh anda dari nutrisi-nutrisi penting akan menyebabkan badan anda lemah dan tidak bermaya. Tubuh anda akan mengalama hibernasi, kerana ia cuba menyimpan tenaga tetapi tidak mencukupi. Malah, anda sebenarnya membakar kurang lemak dari yang anda jangka.
2. Kecederaan: sama seperti atlit yang kepenatan, tahap kepenatan ini akan menyebabkan tubuh anda lebih tercenderung untuk cedera; lebih-lebih lagi jika anda melakukan aktiviti fizikalori ketika diet yang yang mendadak.
3. Diet mendadak tidak kekal: Masalah utama diet mendadak ini adalah, ia tidak dapat diamalkan untuk jangka masa yang panjang dan ia amat menyakitkan serta menyusahkan. Ramai yang bersusah payah untuk 12 minggu dan selepas itu, kembali ke cara pemakanan yang dahulu dan menambahkan kembali berat yang telah dihilangkan. Ini dinamakan diet yo-yo.
4. Mudah sakit: Kita semua sedar, apabila tubuh kita kekurangan nutrisi-nutrisi penting, pertahanan tubuh kita akan menjadi lemah untuk melawan virus.
5. Kehilangan otot: Anda memang akan kehilangan lemak, tetetapi, tanpa anda sedari, anda juga akan kehilangan otot.

• Event: Cabaran iSihat Musim Ke-2
• Tarikh: 2 Jun – 14 Juli 2012 Tahun
• Lokali: Kuala Lumpur
• Tarikh Pendaftaran: Hingga 28 Mei 2012

Daftar Di Sini!

Ingin kurangkan berat badan bersama Kevin Zahri untuk memenangi wang tunai RM3,000? Daftarkan diri sekarang untuk sertai Cabaran iSihat dan ikut jejak langkah Fadhlul Hadi – pemenang musim pertama.

Turun 10 kg dalam Masa 6 Minggu

SIAPA kata tampil langsing dalam masa enam minggu mustahil? Siapa kata menurunkan berat badan hampir 11.5 kg dalam tempoh enam minggu kerja gila? Namun itulah hakikatnya. Kalau anda kurang percaya, apa kata bertemu dan berbicara sendiri dengan individu yang mengalami ‘transformasi’ ini sendiri – Mohd Fadhlul Hadi Othman.

Mohd Fadhlul Hadi: Pemenang Musim Pertama

Seperti mana 21 peserta lain, Mohd Fadhlul Hadi yang dinobatkan sebagai juara, menyertai Cabaran Sihat anjuran majalah iSIHAT sekitar Oktober tahun lalu dengan satu matlamat. Hadir dengan berat badan 90.6 kg, Mohd Fahdlul yang merupakan penuntut di Institusi Pengajian Tinggi Awam (IPTA) berjaya menurunkan berat badan sehingga 79.1 kg.

“Sebelum ini saya merasakan untuk kurus sesuatu yang sukar. Tapi selepas apa yang dijalani sepanjang tempoh program ini rasanya ia tidaklah sesukar yang digambarkan sebelum ini. Kita cuma perlu pandai mengira berapa kalori yang masuk dan berapa pula kalori yang harus dibakar dan untuk membakar semula kalori tentunya dengan senaman yang konsisten,” katanya yang baru-baru ini berjaya menakluki Gunung Kinabalu.

“Menurunkan berat badan bukan bermakna seseorang perlu berkurung 12 minggu di dalam rumah, makan makanan yang sama dan melakukan aktiviti fizikal yang rutin sehingga berasa bosan. Untuk menjadikan proses penurunan berat badan berkesan, terdapat cara lain yang lebih menyeronokkan,” kata Kevin yang turut berkongsi kepakaran dimiliki menerusi eBook bertajuk ‘Panduan kurangkan 5 kilogram dalam 5 minggu’ dan telah terjual sebanyak 10,000 unit.

..Hadir dengan berat badan 90.6 kg, Mohd Fahdlul berjaya menurunkan berat badan sehingga 79.1 kg.

Panduan Oleh Kevin Zahri sendiri

Kepada yang berminat apa kata, menyertai program Cabaran Sihat musim kedua. Bermula 2 Jun depan pada setiap Sabtu, program dimulakan dengan bengkel dan kaunseling oleh Kevin sendiri. Minggu seterusnya, sesi senamrobik akan diadakan Celebrity Fitness. Ia diikuti dengan aktiviti Jungle Trekking, Cycle & Hunt, Paintball dan Merentas Desa sejauh 10 km sebelum diakhiri dengan majlis penutup pada 14 Julai 2012.

Sokongan Kementerian Kesihatan Malaysia

Selain Kevin, pihak Kementerian Kesihatan merupakan pihak yang berperanan ‘memantau’ perkembangan para peserta. Dan seperti mana sebelumnya, bagi proses pemilihan pemenang, peserta bukan hanya dinilai dari sudut penurunan berat badan tapi penyertaan dan komitmen tinggi yang ditunjukkan.

Info Tambahan and Butir Pendaftaran Di Sini.

Ingin kempiskan atau kecilkan saiz perut, peha, lengan atau mana-mana bahagian badan anda? Ikutilah panduan video Kevin Zahri, pakar dan selebriti fitness Malaysia.

1. Bulan puasa. Pada bulan ramadhan ramai yang kurangkan berat badan walaupun tidak bersenam langsung. Padahal, aktiviti fizikal pada bulan mulia itu kurang lagi berbanding bulan yang lain.
2. Sakit. Sekiranya anda demam atau sakit yang memaksa diri anda berehat, berat badan pun menurun.
3. Nelayan and petani. Mereka tiada seneman yang khusus. Yes gaya hidup mereka aktif tapi tidaklah perlukan senaman tambahan seperti jogging, gym dan lain-lain.
4. Berat tak turun walaupun bersenam. Ramai yang email saya mengatakan bahawa mereka giat aktif lakukan senaman jogging ataupun di gym tetapi berat badan tidak menganyak pun. Adakah itu salah senaman atau memang senaman tidak memainkan peranan?
5. Semasa isteri saya mengandung pada 2010, saya memang kurang bersenam. Boleh dikatakan tidak bersenam langsung. Tapi adakah berat badan saya meningkat? Tidak! Yes otot tu berkurangkan tapi sebaliknya berat saya tidak berubah.

Jadi senaman tu tak perlu untuk kurang berat?

Well perlu tapi tidak wajib. Hukumnya “harus”! Senaman membantu cepatkan proses penurunan berat badan dengan tingkatkan keluaran kalori tapi selagi pengambilan kalori tidak melebihi pengeluaran (aktiviti), maka berat akan kurang ikut kadar 7,700 kalori untuk setiap kg berat badan.

selagi pengambilan kalori tidak melebihi pengeluaran (aktiviti), maka berat akan kurang ikut kadar 7,700 kalori untuk setiap kg berat badan

Apa yang anda WAJIB tahu untuk kurangkan berat badan tanpa senaman?

Ok bab in yang paling penting. Untuk kurangkan berat tanpa senaman anda wajib tahu dan amalkan yang berikut:

1. Ketahui keperluan kalori seharian (DCR – daily calorie requirement) unik anda. Ia bergantung kepada umur, berat, tinggi, jantina dan gaya hidup.
2. Pandai menghitung kalori pemakanan seharian anda. Jangan biarkan ia lebih dari DCR anda.
3. Kalori dibakar dimana-mana, termasuk semasa berjalan, naik-turun tangga, kemas rumah dan lain-lain. Pastikan gaya hidup seaktif boleh.
4. Kadar penurunan berat badan lebih perlahan tanpa senaman. Kalau dengan senaman 3x seminggu boleh kurang 1-2 kg seminggu tapi tanpa senaman atau gaya hidup yang aktif, mungkin cuma 0.5-1kg seminggu.

…dengan senaman 3x seminggu boleh kurang 1-2kg seminggu tapi tanpa senaman atau gaya hidup yang aktif, mungkin cuma 0.5-1kg seminggu.

Untuk panduan yang lebih detail, silalah rujuk kepada eBook saya Panduan Kurangkan 5kg Dalam 5 Minggu.

• Nama: Zetty Hazwani
• Umur: 22 Tahun
• Matlamat Kurangkan Berat Badan
• Pencapaian: Kurangkan 22kg dalam 6 Bulan
• Facebook: izetty.haron

Start Kurangkan Berat Hari Ini!

Kenapa anda teringin kurangkan berat badan?

“budak gemok budak gemok,” … “eh budak kolestrol sini jap”. Waah2 sedap nye panggil saya macam tu. Itulah gelaran yg sering digunakan untuk panggil say sewaktu menjalani praktikal di salah sebuah hospital di penang. Saya ni takdelah genetik keluarga yg mempunyai badan yg besar-besar. Cuma saya memang kuat makan. Nasi tu dah memang jadi benda yang wajib setiap hari. Baik pagi, tengah hari, petang atau malam.

Berat Naik Dari 48kg ke 72kg!

Seingat saya berat saya time sekolah rendah dulu 48kg dan terus meningkat dr hari ke hari. Sampai lah ke tahap 72kg pada september 2011 lalu. Dengan tinggi yg hanya 151cm dan mempunyai berat 72kg, boleh bayangkan tak? Betul-betul macam bebola daging. Pernah awal remaja dulu, zaman tengah bercinta saya ada blind date dengan seorang lelaki nie – kitaorang plan lepas dia ambil saya kitaorang nak pergi round. Tapi lepas 1st time meet tu, dia cakap nak pergi ambil helmet kejap .. lepas tu lesap terus. Maybe sebab die terkejut tengok saya gemok kot. Hinanye kan orang yang gemok nie? Saya rasa betul-betul terhina.

… lepas 1st time meet tu, dia cakap nak pergi ambil helmet kejap .. lepas tu lesap terus. Maybe sebab die terkejut tengok saya gemok kot. Saya rasa betul-betul terhina.

Sebelum ini pernah cuba kurangkan berat badan?

Pernah.

• Pernah beli pil untuk tahan lapar kat farmasi. Saya sendiri pun tak tahu ape name pil tu – tahu makan je. Bila stop berat naik berkali ganda.
• Lepas tu try pulak JUS MATE dr rozmey. Ya Allah, tak sedap nye. Bazir almost RM500. tapi tak kurus jugak.
• Lepas tu try kontrol makan. Tak nak makan nasi. Menjadi lah kot dalam 3,4 hari. Lepas tu give up.
• Selain tu, pernah jugak pergi London Weight Management – yang first trial for free tu tapi mana mampu nak treatment ngn diaorang. Mahal gila!

…Tak nak makan nasi. Menjadi lah kot dalam 3,4 hari. Lepas tu give up…

Apa kejayaan penurunan berat badan yang anda perolehi?

Yeaaaaaay! Saya berjaya kurangkan 22kg dlm masa 6 bulan. Dari 72 kg ke 51kg sekarang dan masih dalam proses menurunkan 3-4kg lagi.. untuk mencapai berat 47kg!

Nutrisi and Pemakanan

Saya sangat-sangat menitik-beratkan tentang pengambilan kalori. Jadi untuk mengurangkan kadar pegambilan kalori yg berlebihan:

• Waktu pagi dan malam saya minum soy powder + whey protein sebagai sarapan pagi.
• Tengah hari selalunya sy makan makanan yg rebus, stim, grilled dan yang tidak bergoreng. Sebagai contoh: sup.
• Cheat Day: Nandos lebih menjadi pilihan hati, dalam seminggu tu, mesti ada cheat day.

Exercise (Senaman)

• Exercise! Kalau nak kurus, you have to exercise. Kalau bergantung diet je no point, maybe lambat turun atau maybe tak turun.
• Setiap hari saya akan jogging atas treadmill selama 1 jam.
• Weekend saya akan hiking dan seminggu 2 kali ada kelas aerobik.

eBook Kevin Zahri

Dan yang paling penting eBook Kevin Zahri, tersangat bagus utk di jadikan panduan utk memulakan proses menurunkan berat badan. You, you, you and you people must have it!!! Kalau awak rasa price EBOOK tu mahal bermakna awak semua sangat lah rugi sebab membuang kesempatan yg ada utk turunkan berat badan. Thanks alot abg kevin..

Kalau awak rasa price EBOOK tu mahal bermakna awak semua sangat lah rugi sebab membuang kesempatan yg ada utk turunkan berat badan.

Tabiat Buruk

Satu je tabiat buruk sy time diet. Saya terlalu obses dengan weight scale. Sampai lah satu hari saya kena motivate dengan seorang kawan dekat facebook – sis Diane Sera pasal ni. Dia advice: “Jangan terlalu obses dgn berat badan! Yang penting total fat.” Thanks sis.

Apa pesanan/tip anda untuk orang di luar sana?

1. Control calorie intake
2. Exercise
3. Have your own cheat day once a week
4. Never ever give up
5. Patience is the key to success

Our greatest weakness lies in giving up. The most certain way to succeed is always to try just one more time.Your body is the baggage you must carry through life. The more excess the baggage, the shorter the trip.

Last but not least, thanks again abg Kevin for your profesional guidance. Precious!

No way that a SHOE can magically transform her or anyone’s posture, butt etc to dramatically?!

• Name: Razzee Razzaq
• Goal Weight Loss
• Achievement: Lost over 40kg
• Twitter: @razzeehimself

Start Your Own Weight Loss Journey

My name is Razie, from Kuala Lumpur and here is my story. All I can say is I was big since childhood. During my school days I was not an active kid. The only sport I’ve ever participated was ‘Tarik Tali’. Because of my huge size I was made team captain. My buddies nicknamed me ‘gemok’ or simply ‘mok’ which I’m not ok with that. Despite being called that way, I still don’t have the consciousness to change myself and try to lose weight.

The University Years – Weight Gain

I gain more and more weight during my university days. Even though I played tennis or badminton with my friends in the evening, still not losing since I did not taking care my calorie intakes and gobble any types of food that came across my mind. Almost every day I ate a huge portion of rice, nasi kandar as well as fast-food like McDonalds, kfc or burgerking and there was a time when I stop from doing any physical activities for the rest of the year. I admit that I felt embarrassed and shame about myself. The way I look and the way people look at me, but still, nothing happen. I just keep on repeating and do what I did best, EATING.  

…Almost every day I ate a huge portion of rice, nasi kandar as well as fast-food like McDonalds, kfc or burgerking…

My failed attempts to lose weight

Nevertheless, in 2007, I did try to lose weight few months before my graduation but without proper guideline and very low information on how to lose weight. I skipped rice because people keep on telling me that rice will make you fat stop eating it and you can kurus cepat. I usually went for a walk every morning and eat veggies and chicken (deep fried) as well as bread (not the wholemeal bread of course). It last only for 5 month and when I start entering the working environment, I left behind my morning walk and I started to eat rice again.

I woke up, look at the mirror and saw a terrible person and the person was me. I started to hate the way I look.

I resigned from my work in order to pursue my master degree in 2009 and I think this was where the problem begins and I started to gain weight up to 137kg. Every day I just sleep, eat and went to class. That’s all the routine. I stop doing any sports and never care about myself or my health. My parent especially my mum was worried about me and she always voice out her concern. But I just ignored it and keep on pretending I’m having a normal life and continue to treat my life in a bad way.

The Wakeup Call

One morning at the end of 2010, I woke up, look at the mirror and saw a terrible person and the person was me. I started to hate the way I look. I don’t have any other clothes to wear for classes or any other event. At the same time, I felt so heavy and hard to move around even sometimes I felt short of breath just by taking a few steps while walking or climbing stairs at my faculty.

My professor was once yelled at me: "Razie, you’re getting bigger and bigger!"

I remembered meeting my old friend and he was surprised seeing me. He said this to me: "bro, badan kau dah naik bro. dulu takde la besar mcm ni." And my professor was once yelled at me: "Razie, you’re getting bigger and bigger!" From that moment, I’ve decided to do something. I took a ride one day in Wangsa maju after finished my class and saw the gym near Wangsawalk. I went back home and I said to my parent that I want to join the gym. Joining the gym particularly an exclusive club like Celebrity Fitness kinda expensive, I thought my father will not allowed me since I was unemployed at that moment  but to my surprise, he OK with that and gave his 110% support. So I joined the gym early 2011 and that was when my life change completely.

I lost 25kg in 8 month without supplements or ubat kurus

During the first few months in the gym I befriended with one of the personal trainer who introduced to me the proper workout and guideline for makan-makan. He’s the one who told me to check out cekodok.com for the calories guideline and from there I started to follow Kevin’s blog/ writing on diet plan and the proper way to eat and exercise. I’ve lost 25kg in 8 month without taking any supplements or ubat kurus during my first year battle with obesity.

My Fitness Routine

I went to the gym almost every day during the first few months. I went for 1 hour cardio only on Monday, 40 minutes cardio and weight training on Tuesday. Again 1 hour cardio only on Wednesday, short cardio and body weight training on Thursday, rest on Friday and joining cycling classes’ free style on Saturday and RPM on Sunday.

My Nutrition Plan

In terms of my meal and what I eat, I refer to cekodok.com for the calorie guide and determine first my calorie deficit so that whatever I ate, it will not exceed the total calories need for my body. I also create my meal plan which is varied every day.  my meal plan consist of chicken breast, half-palm size rice, low fat yogurt and other low fat stuff, cereals, high-fibers and fruits for my snacks that covers 5-7 small meals per day. I also create my ‘cheat day’ once week so that I can eat the ‘forbidden’ food. Usually I go nuts on my cheat day but with limitation and I always stop eating before 7pm during the cheat day. I managed to stay away from fast-food restaurant and made them my biggest enemy. To be honest, dah 16 bulan tak makan McDonalds or Burgerkings or any types of burgers.

Weight Loss Plateau

But in December 2011, I hit my plateau. My weight does not go down and at one point I gain weight despite heavy exercise and training like hell. I realized that I cannot repeat the same exercise over and over again because the body is used to it. For that reason, I started to cut my gym time short and doing outdoor activities as well. Starting this year I’ve change my exercise routine and upgrading my meal plan. I go to the gym 3-4 times a week, cut my cardio time from 1hour to 20 minutes (walking 5min, jogging 5min, sprint 5min and cool down 5min) and 40 minutes of weight training or body weight exercise. Outdoor activity mostly jogging every morning on Saturday and rest on Friday and Sunday.

Experimenting with Supplements

I start to go easy on Cheat day and add supplements and meal replacement into my meal plan. For meal replacement product, I did used Herbalife and I admit it works by combining it with my exercise program, but it is way TOO expensive so I stop using it and change to much more economical.

My Top 10 Weight Loss Tips

Tak susah actually untuk lose weight. Things yg buat susah are easily to lost faith and cepat putus asa. For me to lose weight this is what you should have in mind: 

1. Believe that you can do it. Even though they said you can’t. Prove them wrong by showing them the result.
2. Never give up if your weight does not go down. If the first plan does not working, there’s always another way around.
3. Stay focus on doing it.
4. NEVER skip your meal especially breakfast.
5. Eat moderately.
6. Eat because you NEED the food not because you WANT the food.
7. Know the calories needed for your body
8. Don’t stop eating rice. Kita orang melayu. Separuh tapak tangan or segenggam  nasi 2 kali sehari is enough.
9. Create your Cheat day. The day when you can eat your favorite food but with caution.
10. Don’t be lazy to MOVE around and burn some calories down.
11. And lastly, pray to God and ask for HIS help for any efforts that you do and want to do.

My new Lifestyle

These days, gym is like my second home although at first I hate to go to the gym and exercise but now I really love and enjoy it there.  For me, gym should be fun, it should be something like it’s the place you learn how to be healthy, you enjoy it and you want to comeback. Exercise is something I NEED to do not I WANT to do. Even I’ve been busy with work or my studies, I still will find way to burn the calorie down by using stairs instead of elevator for example. As long as I MOVE around, I still can burn some calories without stepping on the treadmill.

At the moment, I still need to lose another 30kg to achieve my ideal weight and I have the whole 2012 to work on losing it. I hope I will continue doing what I’ve done so far and will not give up. Perhaps next year, I will send to you a different before and after picture with much better looking and much thinner, God-willing.

Nothing is impossible if you put your mind to it.

Thank you Kevin.

P/S: I need to lose another 30kg by the end of this year so wish me luck.

1. Naik tangga setiap larian tangga boleh membakar sebanyak 5 kalori. Walaupun hanya 5 kalori, lebih baik daripada tiada langsung.
2. Letakkan kenderaan anda jauh memaksa anda lebih berjalan. Pada dasarnya, berjalan di mana sahaja dan pada bila masa yang boleh.
3. Makan dengan lebih kerap. Dengan makan lebih kerap, sememangnya amalan yang patut dilakukan, badan anda akan selalu mencerna makanan dan menjadi lebih aktif.
4. Makan makanan pedas. Ini memanaskan badan anda, menyebabkan ia membakar kalori lebih banyak lagi.
5. Hubungan kelamin (seks) adalah senaman yang baik dan dapat membakar banyak kalori.

Sexercise? Tahukah anda bahawa 30min hubungan kelamin (seks) dapat bakar 100 kalori atau lebih?

6. Ketawa. Boleh mengurangkan stres dan juga membakar kalori.
7. Kopi dan suplemen metabolisme lain dapat menolong menambahkan pengeluaran kalori.
8. Bermain dengan anak-anak anda. Bukan sahaja dapat merapatkan hubungan keluarga tetapi senaman yang bagus juga.
9. Jalan-jalan di pusat membeli belah juga bagus. Lebih anda berjalan, lebih banyak kalori dibakar.
10. Melakukan kerja rumah. Cuci rumah, basuh baju dan lain-lain kerja rumah adalah salah satu cara bersenam juga.