Panduan Kurangkan Berat Badan

Saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat.

Sejak musim perayaan ini, saya banyak menerima email minta advice dan nasihat untuk kurangkan berat badan…. kalau boleh dengan cepat. Berikut adalah panduan ringkas dan cepat untuk cara menurunkan berat badan:

  1. Jangan skip meals.Ramai ingat bahawa anda perlu skip meals seperti elakkan sarapan pagi dan melaparkan diri untuk kurang berat badan. Ini salah. Dengan cara ini anda hanya berjaya menurunkan metabolisma badan. Panduan Terbaik?Makan 5-7 hidangan sederhana sehari dan kurang makan/minum 2-3 jam sebelum tidur.

  2. Kawal nafsu makan….once nafsu is there memang susah untuk membuat pilihan makanan yang baik. Again di sinilah anda perlu makan 5-7 kali sehari untuk mengawal nafsu makan anda.

  3. Tingkatkan tahap keaktifan anda…tak semestinya dengan jogging atau bersenam di gym. Yang penting anda tingkatkan aktiviti physical untuk bakar lebih calorie, seperti

    • Park kereta anda lebih jauh daripada destinasi anda
    • Jangan guna lif…use the stairs
    • Bersihkan rumah anda
  4. Ketahui keperluan kalori anda. Ini penting dan jika anda rajin, bandingkan keperluan kalorie dengan pemakanan kalorie seharian anda.

  5. Eliminate makanan yang 1. tidak elok dan 2. tidak perlu. Kekadang kita ambil makan/minuman yang actually kita tak perlukan sangat pun….just because its there, doesn’t mean we have to eat or drink them

  6. Diet pills? Yes they work tetapi tidak jika anda tidak gabungkan penggunaannya dengan makanan yang terkawal…..

  7. Tak pandai kawal nafsu makan? Belilah protein shakes dan makannya di antara hidangan due kali sehari..1. antara sarapan dan lunch…2. antara lunch dan makan malam

Ingin kurangkan 5kg dalam masa 5 minggu?

If yes, saya sangat syorkan kepada anda untuk rujuk kepada eBook saya bertajuk “Panduan Kurangkan 5kg Dalam Minggu”.

Ini adalah eBook panduan lengkap untuk membantu anda kurangkan berat 5kg dalam masa 5 minggu. Selepas mengikuti langkah-langkah mudah eBook ini, anda akan mempunyai pelan diet, senaman dan panduan mudah untuk kurangkan 5kg dengan mudah ikuti gaya hidup orang Malaysia!

Kevin Zahri

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 12 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur.

More about me here or follow me on Facebook or Twitter.


  • hello there..
    i`ve got problem with my weight.. im 20y.old & my weight is 56kg, height 180 cm!!
    so, how should i gain my weight??!! before this i took GNC product to gain my weight but no result with that product.. my fren said that my metabolisme is high, is it the mian problem.. so, i want u to help me to solve my problem.. anything u can call me or email me..


  • Thanks for the email. Weight gain needs 2 things
    1. A reason to grow – this is where weight training comes it. It acts as a catalyst for the muscles to grow
    2. Something to build on – you need to supply your body with adequate supplies of nutrition so that the muscles can feed on it.

    Supplements are “only” the 3rd factor…i would suggest
    1. Whey protein or weight gainer (any brand will do)
    2. Creatine to give you that boost and elevate your energy during training.

    Feel free to head over to my online supplement store @ for extra savings

  • hey….i’m zairin…i’m 19 years old…i had problem with my weight…honestly..i’m overweight..i’ve found the ways to lost my weight…but i still need your help…i hope you can give me some simple menu for my diet…thanks..

  • hi zairin,

    its hard to give you a food menu to follow as it all depends on personal taste, i’ll post up my own typical diet plan soon, after the holidays…next yr :D

    • im agurl n i face weight problm since i enter college..
      its not prombl about my bally..
      but at leg area..
      plzz do help me..
      can stand it anymore..

  • hi there,
    i m lene, 26 years old, 156cm 78kg.
    42′,36′ 42(dunno what shape i am shape ka..hourglass ka i ve no idea bcoz of too much article i ve read that i really got confused)

    my weight has been flactuated over the passed years..mcm yoyo..kejap naik jap turun.once i ve tried slimming soy shakes, excercise 1 hour daily and xtreme diet which i only consumed fruits and vegatable,protein only the size of my palm and carbo little as 1 senduk nasi and 2 keping roti sehari. turun la dari 78 kg ke 68 kg dlm sebulan.pas tu naik balik. paling ringan pon berat 57 kg and time tu pinggang 26cm. skarang i da takut sbb ni berat paling berat and potensi nak naik tu ade nih coz selera makan tinngi.
    sekarang ni waktu keje i tak menentu sbb i keje shift but i have always get 8 hours of sleep cume kkdg rase letih tido 10 i need some advice on menu for my diet and wht type of exercise should i do for my shape as i ve tried jogging and swimming but kaki dan lenggan i makin besar plak and i selalu bawak bekal ke opis tapi da jemu menu sedia ada. breakfast i makan oat/nestum and madu + air suam,tghr sandwhich tuna/sup/salad ayam/fish with salad dan 2 biji buah for snack and mlm buah & susu.daily i minum 3 liter air kosong.i makan 4 -5 hidangan small size tapi takde penurunan berat atau inci.i nearly giving up bocz this time susah betul nak turun berat badan and i tak nak ambil pil atau sebarangan jamu sbb takut kesan sampingan and i nak this for long term.
    i was thinking to go to slimming centre to accelrate my weight lose and taking supplement and continue diet and excercise. pls advise..thanks

  • hi kevin. im 21 year old. my weight 63kg n im 169cm height. im very concern bout my weight. now im worried coz perut cam da boyot da. xde la truk sgt. but i try to get 6pack (hopefully la). i go to gym several times a week but hasil x mcm yg saya hrapkan. could u pls tell me y? xde la xde lgsung hasil. tapi part perut ni mmg susah nk nampak hasil. kat blk bt pun cam xde hasil. other part ok like chest,trisep,bisep but when it come tomy tummy memang fail la. ataupun sbb pemakanan? then is it good to use exercise utk perut mcam yg ogawa dll jual 2? coul u pls email me the ans. tq

  • Hi kevin..first of all Hepi New Year to u!:)
    Here I would like to ask u:

    -What’s the best routine diet for me?I found many on the web but I dont know which is the best for me.My weight is 62kg and height 158cm. I’m totally overweight now!:(
    -I have a big problem with my stomache..nampak dah buncit n my thigh is also big. Can u give me the right exercise to reduce the problem?

    I hope u can help me!I dah lama nak kurus.Wear a nice cloth like others.:(.anyway thanx…

  • hello kevin….
    saya nak tanya sesuatu but ianya bukan berkaitan dengan how to loss weight but to gain weight. my isiter had this problem. for you information her height is 176cm (lebih kurang la)and her weight right now is 47 kg. it’s mean her BMI is not normal. dia dah cuba byk product untuk tambah berat badan dia. but all those product doesn’t work on her. sebelum ni BMI normal. it happen about 5 yaers ago. i try to help her but… still not working. doctor kata dia ok je….
    any suggestion. oh ya for you information dia sekarang ada penyakit ulu hati(gastrec). hope you can help her out. thanks

  • Good day

    Im 26yrs old (110Kg, 164cm & 42% fat). I had managed to lose 10kg in 2mth (productive) excercise 5days/week (3days cardio – treadmill & RPM + 2days strength – machine on major body part).

    My fat % is almost the same from the day 1 start which is really depressing.

    I now mantain 3days strength (free weight all body workout) & 2days cardio (RPM). I change my routine every 6weeks or so.

    >>> I’m worried that my weight loss & muscle buildup (strength) will be stagnent. what is your advice interm of food, excercise routine & frequency & supplement.?

    >>> why am I losing weight slowly as compare other guys? (same size & body shape)

    >>> how to lose love handles quickly.

    1) So far I had not taken supplement but thinking of E Excel Active 1 (recover) with 100% Monohydrate creatine (strength) OR low fat/carb whey protein (pre & post workout).
    2) My diet (weekday).
    0830h Breakfast = Oatmeal (w hot water) + raisin.
    1030h snack 1 = apple or raw nuts.
    1200h Lunch = Chinese style food/noodle.
    1400h snack 2 = apple or raw nuts.
    1700h = oatmel + raisin + nuts + apple
    1745h = apple on the way to gym.
    3) My diets weekend
    0900h = capati / oatmeal + raisin
    1130h snack 1 = apple or raw nuts.
    1400h Lunch = small portion of rice with malay lauk.
    1700h snack 2 = apple or raw nuts.
    2000h = small portion of rice with malay lauk.

    Need your help badly 080107 1315h.

  • hey.
    i feel like mcm nak give up aje diet nehh.
    effect nak lose the weight really damn lembap seh.
    im now 66kg n 169 cm.
    almost 3month xmkn nasi,but still x trn2 pon berat.
    ggrrrrr!liposuction mahal le plak.
    adui help me!

  • hello semua, terutama sekali siti norzilah, lillax, redzuan,farhana dan everyone else looking for panduan weight loss…….

    minta maaf coz lambat balas yang emails/comments….been terribly busy dengan pelancaran buku fitness 24/7 yang tentunya akan memberikan penerangan lengkap dalam usaha anda kurangkan berat badan berdasarkan gaya hidup masing-masing….

    walaubagaimanapun, saya akan cuba sedaya-upaya untuk menyelesaikan masalah anda :D

  • lillax,

    nasi is not the only culprit….masalahnya adalah jumlah (calorie) makanan keseluruhan. Ramai anggap makan buah-buahan kira ok…tetapi buah pun penuh dengan gula-gula?

    Nak makan apa? Thats based on citarasa masing2 tetapu semua telah saya terangkan dalam buku saya, check it out :D

  • Hi Kevin,

    I want to get ripped. What should i do?
    Should i reduce the fat 1st(diet/cardio) then only start muscle workout or the other way around or do both at the same time?

  • Hello Kevin,

    I am guy, 165cm and weight 56kg. The problem is I have a lot of body fat on my waist and chest area. What should I do to gain muscle and at the same time lose boday fat?

  • hi kevin,
    im 25 years old (162cm & 83kg)
    im getting married this August. huhu..please help me.
    aper cara yang boleh saya lakukan untuk turunkan berat badan dengan cara yang cepat dan sihat.n aper menu yang sesuai untuk saya.saya seorang instructor n bekerja ofis hour
    apa jenis senaman yang sesuai untuk saya untuk membakar lemak dengan cepat dan berkesan.klo boleh saya nak turunkan berat badan secara sihat tanpa mengambil sebarang ubat.
    4 ur information my weight bertambah selepas saya berhenti dari bersukan (netball)n selera makan saya semakin menjadi2.
    adakah ini penyebab berat badan saya bertambah? please kevin help me.

  • Advice for Healthy Weight Loss

    Take your time. If you don’t lose weight as quickly as you’d like, don’t despair! When you drop a lot of weight quickly, you’re actually losing mostly water and muscle. The goal is to lose fat, and that is better accomplished slowly. Also, losing weight too fast can take a toll on your nervous system, making you feel sluggish, drained, and sick. Since the point of losing weight is to become healthier, the last thing you want to do is harm your body. Aim to lose 1-2 lbs a week to ensure healthy weight loss.

    Don’t give up. Just because your last diet attempt failed, or life events have caused you to gain weight, doesn’t mean you are a failure. If one weight loss plan doesn’t work for you, try another.

  • Hello Kevin,
    I have a problem to gain weight.I tried so many product but my weight is still the same.Im 5’6 and my weight only 46kg.I really need an advise how to gain weight.Is supplement really help to gain weight?I cant eat alot.Im totally desperate how to gain weight.They said u have to take carb,this and tht but for me,i didnt see what the ingredients when i buy or cook a food.Plz…….email me

  • Hi Kevin,

    Now I’m on one slimming program.
    My menu is one week for fibre, one week fibre plus protein and one week fibre, protein and carbohydrate…now I’m already lost 6kg.
    My metabolisme very slow….how is the best way to enhance metabolisme…..

  • nesse,21 yrs 56kg and 157cm.
    how to make me look more fit?
    kalu boleh,nk bdn fit gile la.
    taknak lemak sane sini dh.
    pki baju sume nmpk buruk je.

  • hi brother kev…
    i’ve already read your book fitness 24/7 and it was really fun. but i just want to confirm with you about the calorie for each food… what is the correct measurement for the calorie content should it be cal or kcal?

  • Kevin.. help me.. Saya mengalami masalah overweight.. My height only 155cm but my weight is 81 kg. I ambil reductil on November 2007 and until mid of January, i loss 7 kg and my weight now 74kg. I tak makan nasi and kurangkan pengambilan gula, but from mid January until now, my weight dah tak berubah. I’m worry coz i dah kurang makan, still doing exercise and still take reductil but my weight dah tak kurang lagi. I need advice from u….

  • brother kev….
    hi n happy holiday…
    there is another question kept bothering my mind…
    is it true fruits won’t let you gain weight??? even though we ate it frequently???? like banana, melon, honeydew, apple, orange, etc because it is high with fibres???

  • kevin,

    boleh tak bagi tips untuk kelihatan tough dan otot yang nampak, saya ada ambil protien untuk build otot, dan disamping masuk gym waktu ini, macamana kaedah pengambilan protein yang betol…tq

  • hey everyone….

    sorry for not replying sooner…will reply shortly….

    ryn, i’ll use your question for my next post. its a good question and common misconception.

  • hi kevin
    I`m 20. My weight is 60 Kg and my height mayber 150 cm. im totally overweight. i try to reduce my my food. but I never skip my 3 main meal. I also jog for almost 20 min at least 3 time a week. but in a month my weight still da same. what I have to do? Is my diet plan failed?? Or i have to take any slimming pills? Are hormone give effect in losing weight??

  • Hello Yoyogurl,

    Thanks for the comment, instead of 3 meals a day, I’d advice you to eat 5-6 smaller meals if possible.
    When you are jogging, make sure you elakkan carbs few hours before n at least 30 minutes after your run..that way your body will be forced to burn fat instead of the fruit, bread or 100plus people tend to have sebelum or semasa bersenam.

    Also cuba to diversify your training that your body is continually “shocked”.

    Hope this helps.

  • Hi kevin,

    I would like to ask are there possibilities of losing weight without cardio? Such as treadmill and so on? Can i lose fat/weight by doing the resistance training alone? Do i have to go on high intensity resistance training? i have lost 12kg in 3 months. Actually 10kgs in first month then it went slow. Eventho i look leaner n fitter now but i get tired easily when i do cardio. I used to do 1/2 an hr on treadmill n an hr on cross trainer but now i spend 20 mins on cross trainer n get tired. Please advice me. Thanx.

  • Berat i 110 kg..metabolisma badan sya rendah..susah nak kurangkan berat badan.macam manakah nak tingkatkan metabolisma badan dan apakah menu harian yang sesuai bagi saya….

  • hello kevin
    .i`m syah,25 yrs 41kg and 157cm.I have a problem to gain weight.I tried so many product but my weight is still the same.i really need an advise how to gain weight.Is supplement really help to gain weight?I cant eat alot.Im totally desperate how to gain bml 16.01. it very low.and juga
    tips untuk kelihatan tough dan otot yang nampak,how to make me look more fit?
    kalu boleh,nk bdn fit gile la.

  • Hello Syah,

    Thanks for your comment. Weight gain is about 3 things:
    – weight training to stimulate muscle growth…more muscles = more weight
    – nutrition to actually build the muscles
    – supplements like weight gainers and creatine to boost your efforts.

    You need all 3, most important the training…without it, your body really has no reason to grow.

  • Hello kevin
    i’m naqib and i’ve just started lifting weights for bodyduilding.i just want to ask,can i use glucolin(glucose) instead of creatine?will glucose create an insulin spike like creatine does?

  • hai kevin…
    saya seorg student yang masih menuntut..berat 90kg & tinggi 170cm,and i’m going to start loosing weight..kevin bleh x bagi tips yang perlu saye amalkan..saye target to kurangkan at least it possible?..i do anything to change my life style..

  • hi kevin,
    since 9 jan i started go the the gym..almost 8 weeks. i lost 2 kg. almost everyday i go to gym, is it any negatif impact 2 me. such as, over work…

  • Hello June,

    Yes going everyday is too much….and you are risking yourself to overtraining. Its all about quality not quantity…depending on the type of training you do, my advice is to have at least 2-3 days rest per week.

    Hope this helps.

  • Hello Izwan,

    Thanks for your email. Yes definitely possible.Di sini saya ada 2 cadangan utk izwan
    – Saya syorkan Izwan membeli buku ( kerana ia member tunjuk ajar yang detail utk mengurangkan berat badan dgn praktikal dan berpanjangan.
    – Which university are you from? I’d be hapyy to come down to your university and give a health & fitness talk.

  • Can you give recommendation of protein shake that you have talked about. ( I mean the brandlah..). Sekarang I minum tummitrim, tapi yang maslahnya.. i selalu tak ikut peraturan,, dan gemar munchy..kacang… I selalu exercise , I buat cardio (aerobic total bidy workout kathy Smith and Denise Austin.. ) tapi I pasal makan selalu,, kurang berdisiplin.. so what is your opinion about my habit… thank you Kevin, please do reply,,,

  • Hello Suzana,

    Thanks for your comment. Any 100% whey protein shake will do….you can go to my online shop here – Try to consume the protein shakes 2x per day di antara hidangan. Macam nie:
    1x – antara sarapan & lunch
    1x – antara lunch & makan malam.

    If suzana Berjaya mengamalkannya, snack protein di antara hidangan lebih mengenyangkan dan tentunya akan menolong Suzana untuk berdisiplin secara semulajadi as you are not as lapar…kurang lapar = kurang nafsu :D

  • hai kevin
    saya berumur 25 tahun,tetapi berat badan saya bertambah,dan perut saya menjadi buncit,bagaimanakah caranya utk saya mengurangkan berat badan dan masalah perut buncit.

  • Hello Shaz,

    Masalah perut buncit….hanya boleh diselesaikan dgn hilangkan lemak antara otot abs dan kulit.
    Camane? Dengan penjagaan makanan dan senaman keseluruhan.

  • # shahril Says:
    March 7th, 2008 at 6:54 pm

    salam. kevin,tinggi 172 n umur 2o. dulu berat sy 93kg tp skrg dah jadi 65 kg just diet n x bersenam dan x makan daging n ayam.mcm mana nak bg kulit x dah mkn mcm2 protien la ape la..kalau jogging berkesan x..buat pengetahuan anda sy dah start jogging juga start buat abs exercise and bersenam guna dumbell.skrng sy start blik makan ayam n daging,,btol x ape yg saya buat

  • salam, kevin knp x respond..plez, i really need ur help..prob ni juga buat saya rendah diri..kulit mcm boleh ditarik-tarik..

  • hello shahril….

    walaupun i kurang faham dengan maksud “kulit menggelabar”, tetapi if i bayangkan correctly…maskud shahril is that kulit or daging tak firm?

    firness atau kekentalan datang daripada senaman otot ataupun weight training….yang akan memberikan shahril badan yang lebih “keras” dan kental….

    is that what you mean?

  • ….tanpa weight training dan hanya diet untuk kurangkan berat badan….memang akan menjadikan anda “soft” sahaja

  • Hai kevin
    Saya beberapa kali hendk kempiskan di bahasian kanan dan kiri.tetapi tidak berjaya.bagaimanakah caranya utk mengempiskan dibahagian kanan dan kiri saya,dia nampak macam mengeleber.sebelum ini saya ada menghidap penyakit buah pinggang.tetapi tidak serius.dan doktor ada mengambil sedikit daging daripada badan saya.

  • salam kevin
    maksud sy kulit kenyal(selulit) dan tidak berotot (lembik)so boleh ditarik2 akibat drpd penurunan berat badan secara mendadk.kawan sy nasihat sy supaya makan byk dan bersenam untk mmemberi protien yg secukupnya untuk otot sy..btol

  • kevin…i also have problem with my weight..overweight..i hope u can give me useful menu to be referred to get slim..need ur help plz..

  • hye kevin…
    soalan i senang je…
    mcm mana nak buat senaman yg sesuai utk seseorg yg mengalami masalah pergelangan kaki?

  • shaz – actually…kita tak bole spot reduce lemak dari mana2 bahagian…but kita boleh train otot bahagian tertentu….so if you want your kiri to improve, simply train that bahagian FIRST in your training (coz at that time your tenaga adalah paling tinggi)..

  • shahril – macam saya kata sebelum ini….makanan semata2 tidak berfaedah…di harus digabungkan dengan latihan otot (weight training)….kulit berlebihan bergantung kepada banyak faktor seperti “how much kulit are we talking about” dan “umur” shahril juga.

    zizy – i’ll put up a post soon on “panduan pemakanan”

    apple12 – jika masalah yang teruk…..jangan put pressure on the ankle..let it heal and once dah heal baru mulakan dengan light exercises and build the pressure over time. Whatever it is, jika your pergelangan kaki sakit…rest it, put ice or heat on it dan jangan make it worse by putting too much stress on the ankle.

  • sy student..umo 21,berat 68 n tinggi 158..mcmn nk turunkan berat badan??
    baju sy sume dh ketat,segan la…sy slalu je rs lapar nk nk mkn,susah nk kontol..tolong la..kc suggestion

  • saya da 4 bulan buat lost weight n da lost 23kg..tapi skrg saya nak buat musle but if saye diet muscle tu turun blk..n if saya buat muscle berat naik he?

  • hello ija – panjang ceritanya…thats why saya tulis buku…saya syorkan ija beli :D

    Azlan – yes you are absolutely correct….you tak bole lose weight n tambah muscles at the same time. Choose salah satu….best you bulk up dulu…maybe lebih daripada yang u nak..selepas tu baru you cut down.

    Izwan – yup no problems makan oat pagi2.

    Ramli – go for weight trainig and latih bahagian otot belakang….contoh lat pulldown…the exercise routines akan help you with posture but make sure you posture ketika latihan pun betul :)

  • hai…
    this first time i masuk this blog…
    i just nak minta pendapat.. mcm mne nak turunkan berat badan..pening lah i pikir…
    dulu i kurus jer… time sekolah aktfi bersukan, after hbis je sek terus naik giler.. skrg nie dah cecah 78kg..tinggi 168.. tolong sye..dah try mcm2.. :(

  • farah!!
    r u serius to lose ur weight??i have d formula 4 it.i lost 10 kg in two month and change my saiz(waist)from 35 to 32..need mo detail cl me at 012-2280523

  • hai mr.kevin..
    saya berumur 18tahun, berat badan saya 100kg dan tinggi saya 160cm…
    masalah utama saya ialah, saya bekerja dari pukul 8pagi sampai 7malam dan X sempat nak bersenam…
    lagipun, kat tempat saya nih X der kedai menjual suplement untuk menguruskan badan…
    jikalau disember lepas berat saya 94kg, skarang, makin naik lah pulak sampai 100kg…
    tolong lah kevin…
    saya dah betul2 buntu dah ni…..
    harap encik kevin dapat lah tolong saya….

  • Hi Kevin,
    I read about blood type diet. Is it true?, is it true we should have a diet base on our blood type..

    Warm Regards,

  • Hai kevin, i’m 13 weight 48! what can i do for get a muscle & lowwer weight? If i’m not eat i just to injured in my stomach thanks!

  • Hai kevin
    mcam mana caranya hendak menambahkan berat badan?bukan apa sekarang ni badan saya terlalu kurus.dan berat saya tidak bertambah..please help me..

  • hye everyone.. here i wud like to share :)
    i am a girl with 158cm tall n 60kg … that was last september… i managed to get my ideal wight which that is 49kg.. only for a month… i didnt take any cybohidrate… which i only took high protein diet.. :) MY DIET MEAL IS LIKE THIS



    MY LUNCH :




  • askum n helo..
    erm..ive been facing this probs since i was 14 and now im 18 years old.
    i am 155cm and 68kg???!!!uhhh…im afraid!!
    all my frens are sO in style while me stuck in this chubby cheek-doremon belly looks plumpy.
    can you suggest me any of diet tips that would increase my metabolisme.
    im so frustrated about how do i look now.
    bcoz i used to be an athlete.
    size is not a problem to me at that time.
    but now it is.
    help me plizzzzzzzzzzzz….thank you.

  • wow thats a lot of questions to answers. Let me try and answer them 1 by 1:

    farah – weight loss cannot be explained dalam hanya 1-2 muka surat…thats why I wrote a book but trust me…its really easy as long as you have the knowledge.

    azizul – i’ll write a quick post on your masalah sekejap lagi.

    june – blood type diets? yes there is such a thing but i wouldn’t bother getting that deep unless you have grasped the basic know-how. A balanced diet is all you need.

    sherene – of definitely. circuit training is great especially if you are busy. Plus you can combine both cardio and weight training into circuit training. be creative.

    tomato – hello there. here are some tips to help you elavate your metabolism.
    Anonymous – your still young at 13. I would wait until you are 15 to start weight training. Even then, you wanna start small.

    aisyah – check out this post:

    pretty – thanks for sharing. Protein diets are ok short term. Long term I wouldn’t advice as it behinders your energy supply from carbs.

  • hello ;) i’m sixteen years old now. hurm, saiz badan i agak kecik. 153cm(height) and 46kg(weight) but i got problem with my stomach! my perut buncit woo x[ so, i nak tau macam mana nak kempiskan perut i nie cuz malu lahh if i pakai t-shirt or baby T mesti nampak perut yg buncit nie even pakai baju kurung pon boleh nampak tau. plus, i nie jenis yg memang banyak makan. badan je kecik tapi kuat sangat makan but i tak gemuk lah. hihihi :P so please help me! give me some good tips.

  • Saya makan nasi 2x seminggu sahaja tetapi berat badan saya makin naik. Usia saya sekarang 42 tahun. bagaimana cara untuk menurunkan berat badan yang betul

  • mcm mana nak kempiskan perut yang buncit….
    bmi sy 23… macam mana cara yang cepat dapat saya buat…. sit up pn saya pening nak buat yang mana 1….
    saya harap awak blh tolong saya cara2 yang btl nk buat sit up n diet supaya perut x buncit lagi…


  • Hi Kevin,
    I ada problem with my weight lepas i bersalin 7 months ago. Actually during pregnancy I gain weight up to 84kg. Then after my maternity I lost weight to 64kg but then i gain weight again to 74kg. Also my tummy still like i was pregnant 5 months. Please advise me what to do? I need to get rid of the fat.

  • hai there…apa kabar hmm nak minta advise lah pasal cam mana i nak buang my extra 40kg utk ideal kan berat ngan tinggi i huhuh…masalah nye i dah cuba tp hmm im gaining weight n not reduce weight huuhuuu… ok leh tak bagi i idea how to cut my extra extravanganza tu ok thank u so much!!!

  • elo kevin..aku umur baru 17 berat aku dah cecah tiga angka…so aku nak turun kan berat badan dengan x sentuh nasi selama 2 bulan..ape pendapat ko??ok ??and boleh bg tau cara2 selain itu??ape makanan yg boleh makan selain nasi..and time makan bile….tinggi aku 176 lbih kurang la….tapi buncit…so klu dapat berat 80-90 dah kira ok la..leh bg tips x…

  • helo kevin.
    i’m 21 years height is 163cm n my weight is 63kg. brapakah brat badan yg ideal utk i? sblm ni my weight was almost 80kg.after 6months diet it turn to 63kg. kwn2 i cakap badan i dh slim tp i tetap rasa yg i ni gemuk. knp i rasa mcm ni? i nak kurangkan lagi my weight dgn diet dan exercise spt 6bln lpas tp tetap tak turun dan hanya maintain although i diet or mkn agk byk. knp ini trjadi? some of my friends said mungkin kerana berat kerangka tubuh i. what do u think? i really need your help…

  • salam..hi kevin!i’m 23y/o currently 68kg 164cm tall..i’m quite sad with my figure as i have pear shape body..i’ve been so called ‘besar’ since in primary school..i started to diet last 3 weeks by take only 1meal of carbohydrate (2 piece of whole meal bread for breakfast)and the rest i eat fruits and vegetables with protein no sugar intake at all except for dark choc once i a week..i’ve my own schedule of physical activity as i’m active from those days..everyday i’ll jog or aerobic or go swimming..the problem is,ever since i start my diet i didn’t even lost a kg also..i’m so frustrated..can u pls motivate me and suggest something to help me as i’m not a good normal diet are:breakfast i’ll eat bread or cereal or oats with milo or milk lunch nasi separuh with fish/chicken and vegetables and dinner either bee hoon soup, paratha, capathi or sandwiches..

  • hello kevin..
    im 23 height is 162 n my weight is 63.
    xtually i kuat mkn.i do lots of exercise tapi xjg kurus2.sebaliknya betis i become more bigger. so which exercise is suitable utk kecilkan betis.mcm mna nak tingkatkn metabolisma? ada x ubat yg blh tingkatkn metabolisma? n what do u think about liposuction n laserlipolisis? which one is better? i prnah tfikir nak buat bcoz dah 4 years i bsusah pyah diet tapi berat i makin betambah pla kejap je kurang..

  • hello kevin…

    i am 34 years.i am 149 cm and weight around 65 kg.
    actually last two years i exercise lose 9 kgs and this year put on that kilo back.It was because i was busy with my son schooling and only almost 1 month i didnt exercise.When i got back my routine of exercise that is 1 1/2 hours per day ,it just not losing anything.Now i am stick with 65 kgs.Its been 4 months i am trying and i didnt lose even 1 kg. where am i doing wrong!Can u guide me.tq.

  • hello everyone…..

    waaaaa so many questions….

    puteri – u cannot have the best of both worlds…maksudnya, you need to balance between pemakanan dan your masalah buncit.

    ika – ramai ingat nasi is the problem but nuttin wrong dengan nasi….its the overall pemakanan yang menjadi masalah. I sendiri pun makan nasi 2 kali sehari.

    SAFEE – low fat milk is good….ia mengambil masa untuk dihadamkan dan memang mengenyangkan.

    AMSYAR – nanti i’ll post something. (“nanti” = a few days kot)

    KURUSAKI/lanared – kuruskan badan sebenarnya tak susah…yang penting adanya ilmu asas yang betul…..thats why I wrote a book :D. I highly encourage you to buy it.

    Miela –

    boyz – short term weight loss…memang boleh….but camane selepas 2 bulan? kalau boyz balik semula kepada cara asal….than you will only regain the weight semula.

    baby – nanti also I’ll post something about body types.

    wawa – wawa, I encourage you to sign up for my 1:1 Consultation where we can talk about your diet plans, what to eat etc.

    liza – fat burners n liposuction may work short term but long term…its all about kombinasi pemakanan dan semanan untuk memastikan badan tidak mmenyimpan lemak berlebihan.

    indra – as you lose weight…memang it gets harder n harder coz keperluan kalori seharian indra makin berkurang… now you can either increase your energy output (easier) or cut further on your kalories (harder). good luck.

  • Salam..Saya ada orbitrac kat rumah, tapi bila lama sikit buat excecise kepala saya terasa pening, Apa sebenar nya masalah saya tsb. Apakah dengan orbitrac boleh mempercepat proses pelangsingan.

  • so nak buat ape kevin boleh bg tips cara nak kuruskan badan..and boleh x bg jadual pemakanan yg btol…skang ni petang sya main bola and joging kadang2…and 1 more contoh ar klu saya kurus..nak buat cam ne bagi badan kekal..sebab saya dulu ok la berat 9x masa cuti akhir tahun naek mendadak sebab duduk rumah jer..

  • difi – nuttin wrong with orbitrac. all cardio equipment, termasuk orbitrac berkesan dengan baik. Pening kepala? Pastikan difi warm dulu (5min) and then slowly tingkatkan intensiti…otherwise memang shock to the body (blood rush) and make sure cukup air. if pening…slow down atau berhenti.

    boys – nanti i’ll post my diet plan….kalau nak minta saya buatkan diet plan…boleh sign up for my perunding peribadi :D

  • hye mr kevin..
    sy berumur 17 tahun.. mempunyai berat badan 75kg dgn ketinggian 158 cm.. saya mempunyai masalah berat badan sejak sekolah rendah lagi.. dulu berat badan sy 87kg.. sy cuba berdiet dengan hanya mkn biskut and minum air mineral shj pada waktu itu.. sekarang,sy ingin mendapat nasihat drpd mr.kevin how to loss my weight ke 60 kg dlm masa 2months? then, I have peha yg besar.. mcm mana sy nak kecilkan?

  • cuma ingin tahu dan pengesahan adakah losyen slimming cream yg di jual oleh leesa cosmetik tu berkesan utk mengurangkan berat badan…mengikut pemahaman saya…produk tu berkesan dlm masa 1 jam…adakah ia memberi kesan negatif ke atas badan sekiranya kita menggunakan nye. harap dpt membantu.

  • Semua orang nak kurus. Saya pulak nak gemuk. Saya punyai beratbadan 56kg dan ketinggian 180cm. Macamane saya nak bagi badan saya menjadi sasa?

  • saya ingin memiliki susuk tubuh yg tegap dan berotot selain dari pergi ke gym

    – makanan seperti mana yang sesuai untuk saya makan pada waktu makan utama.
    -Berapa kalikah 1 hari saya perlu makan
    -apakah jenis makanan yang sesuai saya makan selain protein
    -Apakah jenis supplement yang patut saya ambil selain dari protein shake
    -Adakah cara lain yang boleh mempercepatkan perkembangan otot dalam masa yang singkat selain mengambil steroid.
    -apkah fungsi steroid dalam pembinaan otot selain dari memberi tenaga
    – apakah fungsi amino asid
    -sekarang saya mempunyai berat 89kg dan tinggi 175cm berangka besar.berapakah berat yang sesuai untuk saya mempunyai badan berotot
    -saya workout di gym 6 kali seminggu.sekali sesi 2 hingga 3 jam.weight training.berapa hari seminggu patut saya workout di gym
    -bolehkah kevin memberi jadual program yang sesuai untuk saya ikuti
    – berat badan saya turun dari 108kg ke 92kg dalam masa 6 bulan tetapi berat saya dari 92kg ke 89kg mengambil masa terlalu lama untuk turun ia itu 3 bln kenapa ia jadi begitu.

  • hi kevin…my name sso and i’m gurl.. umur i 25thn my problem iaitu

    1. ketinggian i 170cm but my weight …. yarabbi 105kg… pls help me

    2. i da buat apa yg u suruh.. but tak jalan gak.. i ada try diet tp turun sekilo naik 2kg… waaa i dont like it..

    3. i nak mintak u buatkan satu jadual pemakanan tuk i.. can u help me ..

    4. i da cuba bersenam… tp kaki i penat injured coz masa skolah i aktif bersukan apa senaman sesuai utk i.

    5. i hope u can help me

  • kevin what is the best fat burner product? i happened to know that LIPO 6 has gelatin in it however it also says that it’s an animal free product so…i would like to know whether or not that gelatin is halal or it falls under the non halal category?.

  • hi kevin

    i’m 164cm/53kg. i’m target to reduce fat more on my lower body especially thigh.. beside lunge and squat, what else that I can do to to lose fat on this part? how much and how often? hope you can help ;)

  • Hi Everyone!

    I am 44 years old and my height is 176cm. A year ago I weigh a mere 55kg. I was skinny. So I decided to do something about it, I went to the gym. Within 4 months I gained 18kg. Now my weight juggles between 73 – 75kg. The secret is strenuous weight training and Protein intake.

    Now I feel good about my body. I look younger, energetic and somewhat muscular. But somehow my belly does not follow the rest of the body. Buncit sikit la.

    So, now I am on strenuous cardio to reduce my belly fat. I am on it for 3 weeks now and result is showing. My cardio routine is just bicycling. 1 minute slow cycle and 3 minutes really fast cycle, do this in 5 repetitions. Do this and ou won’t regret.

    Good Luck to All !!!

  • hi..kevin…saya baru form 2…tinggi saya 176cm dan berat saya 75…adakah itu normal…???apakah berat yang normal mengikut ketinggian?.Macam mana nak kuruskan badan dgn cepat sbab saya sebagai student mmg takde masa..

  • hi kevin… can u describe about my appearance.. i’m 31st years old, 53kg and height 150cm.. how to look ‘ideal'(bersesuaian)?

  • hai kevin….

    dulu berat i 86kg and dah turun.berat i sekarang 71kg after 6month join gym (tinggi 158cm)…and kontrol makan….i masuk gym and bila i buat exercise…i buat bersungguh2…everyday i pergi ke gym….stamina pon kira dah high la, and bile buat exercise cthnye kelas cycling for one hour…mmg basah la….peluh memang mencurah-curahla…..dalam sehari i pergi gym 3-4hours.i join kelas kat gym tu seperti cycling, dancing, martial art, angkat berat and others…

    but my problem is….dah sebulan lebih berat i still 71kg… and i still on diet and exercise yang i buat lebih heavy drpda dulu…why? kenape i do my exercise and diet…but weight still maintain?

    ade org kate…bile kite buat exercise contohnye cycling….then i do angkat berat….so otot kita akan burn and built up….adakah berat muscle tu mempengaruhi berat badan kite?

    kalau my friends tengok my figure….diorang akan kate berat saya dalam 65kg….but bila i tell them yang berat i 71kg..then my friends sumer terkejut….tengok figure badan macam 65kg…tapi berat xsama ape yang diorang fikirkan….

    walaupon berat i 71kg….yang i paling puas ati skali ialah my body dah kecik and firm….not flabby la….cuma yang xpuas hati tu….still hard workout and diet but berat xturun pon….

    so tolongla….ape la masalah saye ni encik zahari…..(hehe)

  • hello sheila…..

    will answer your question in a post…ramai yang tanya similar question but basically its about 2 things
    1) yes your new otot r denser making you look lighter than your weight
    2) your weight loss plateau is coz of your calorie requirements.

    nanti i’ll explain.

  • hi kevin. sy ade soalan tntg cara turunkan berat bdan. tinggi sy lbh kurg 158 dan berat sy 72kg. sy amat tertekan dan ingin menurunkan berat secepat mungkin. apa perkara pertama dan penting yg harus sy lakukan. buat msa skarang sy slalu jog dan tidak mkn nsi, ayam dan dgg. cume mkn sup, syur dan ikan. ape lagi caara yg boleh membantu?? sy tidak sbar hndak melihat berat sy trun.

  • Hi kevin,i find ur blog is really interesting.keep up man! Saya nak tnya,what’s my ideal weight? For ur info,my current weight i’m female,20 years old,weight at 50 kg and i stand on 4 ft 11 inch (150 cm).I want to look slimmer and reduce the chubbiness around my face. Thanks bro!

  • hai kevin. i nk tau mcm mana nak tau banyak mana kalori yang kita ambil dlm sehari? i memang tak faham tentang ni.

  • hi ….sy amir 16 tahun berat 94kg….blh tolong saya kurang kan berat badan saya ,, saaya x pernah melakaukan senaman….tp saaya nak kan kurangkan berat badan sy ….sayang mintak tolong sangat

  • kevin….

    i nak tanye mengenai protein shake….orang yang besar macam saye ni bole ker ambil protein shake? bukan ker nanti kalo saye ambil….badan saye lagi besar?

    lepas tu, i nak tau jenama2 protein shake…..

  • hye, sy mengalami masalh obesiti dan telah pergi medical check-up..resultnyer sy mempunyai kolestrol & uric acid belebihan..berat saya 100 kg dan ketinggian sy sekarang mengamalkan diet.. iaitu makan nasi sekali sehari dlm jumlah yg sedikit..lunch mkn buah/biskut.. dan dlm pukul 7 pm sy prepare sup sayur or roti..adakah sesuai diet begini untuk saya?exercise apa yg sesuai untuk mengecilkan pinggul memandangkan pear bodyshape.

  • hi kevin, truthfully, im sixteen and my height is 160 and my weight is almost 80! for the past 1 year, im trying to reduced my food portion, and i lost about 3 kg in 3 month, but lately, my diet doesnt seem to work because my weight is still the same.and i became fed up and so i give up my diet.

    last holiday, my cousins told me that i gained weight, and i’m really ashame of that. so i want to start my balance diet again.

    so, can u give me simple menu for balance diet?

  • kevin,help me..btol2 teringin nk kurus..berat 57kg n tggi least turun sehingga 48kg..plz email me..

  • ada yang bagi petua… minum air kosong banyak-banyak sebelum makan… make sure makan buah pun sebelum makan… gerinti kurus… i dah buat…

  • Hi Kevin, i believe that i’ve met the right person.
    Let me be clear with u..
    My chest is so flubby and looks girlish.
    My body is like out of shape..
    It will be grateful if you could give me a solution for this.. i realy feel shy to walk without shirt, even at home. its really look ugly..
    Im finding if there is any laser therapies can be done to overcome this..
    Hope u can help me..

    My H/P: 0126769143.

    Thanking you in advance.


  • hai..saya nak bertanya, makanan apakah yang dapat meningkatkan metabolisme? metabolisme yang tinggi mempercepatkan penurunan berat badan kn?

  • Hi Kev.I wanna ask u something.Is it true that Protein shakes acts as an appetite suppressant?I’m really curious about that.Doesn’t it actually help athletes to build up their muscles?

  • hi tnggal kat kotakinabalu sabah..kelmarin sy dh survey ur book tu kat kdai2 buku kat cni tp xdela buku tu…so nk tanya,buku fitness 24/7 awk jual kat east malaysia x? kecewa nie xdpt beli..heheh

  • hi kevin… dulu berat i cume 48kg jer.. pastu naik mendadak 60kg risau sgt mcmner nak buat yer bg la petua pleaseeeeeeeeeeeee

  • I am 70kg and 164cm. Overweight! I was advised by a ‘dieticion’ to take only high protein and low fat& sugar milk,eggs, chicken sausage,steamed, grilled and boiled chicken, fish and vegies(except for jagung ang kangkung) only for 2 weeks to reduce weight.No sweet,sour or salty food for the time being.No fruit,no seafood, no red meat and no cold food from the fridge. I need your oppinion and advise on the plan? I wonder if you could recommend a proper diet to reduce my weight and daily diet. Tq

  • Blh tlg terangkan bagaimana cara warm up sebelum dan selepas jogging. Contohnya Adakah sebelum jogging kena buat warm up dari kaki hingga kepala atau kepala hingga ke bawah? TQ

  • hi.. tinggi 162, berat 63.. mcm mana saya nak turunkan berat badan.. dah mcm2 cuba.. hydicycut pun dah mkn 2 blt tp mcm tu jugak.. berat saya bermain sekitar 60-63.. kalau blh saya nak turunkan berat sehingg 55kg

  • hi.. tinggi 162, berat 63.. mcm mana saya nak turunkan berat badan.. dah mcm2 cuba.. hydrocycut pun dah mkn 2 blt tp mcm tu jugak.. berat saya bermain sekitar 60-63.. kalau blh saya nak turunkan berat sehingg 55kg

    HELP ME..

  • hyep there..
    well.,sy ade mslh berat,
    tggi 170.,
    tp brt 60.
    sgt2 x normal.
    mmg sy tggi,tp berat x ideal..
    could u help me?
    diet o anythg???

  • Hi Kevin…

    ada tak food yg leh boost energy???? lately ni i dh mcm x de energy untuk exercise…. dulu i boleh cycling 60 minit non stop.. tp sekrg 20 minit pun payah….

    berat pulak makin naik… tolong !!!!!

  • saya mempunyai masaalah berat badan ,tinggi saya 156cm dan berat saya 111kg peha dan pinggul saya besar dulu saya pernah pernah pergi slimming beauty tapi turun 2 kg j lepas tu berat badan saya naik semulaMasaalah saya pinggul saya sangat besar.boleh tak kevin beritahu cara pemakanan dan senaman nak kecikkan pinggul dan peha yang besar.can u plz help me?saya tension dan malu kerana berbadan besar.

  • Kevin,

    I ada masalah dimana i punya berat hanya 50kg n tinggi 158cm…mean still okay la..dianggap kurus oleh kawan2..tapi masalahnya i akan gemuk at certain part…peha n punggung i besar sangat2 n buat i malu nak pakai baju me how to kecilkan peha n punggung..

  • hai kevin

    sy dodo n 21 thn…sy ada masalah berat badan d mn tinggi 157/158cm n berat 68 kg.skang ni sy on awl bulan 5 berat sy 79 kg n skang ni berat sy turun kpd 68 kg.adakah penurunan berat badan sy ini tidak trlalu mendadak/normal.

  • salam, berat badan saya sekarang ialah 94kg dan tinggi 170cm.dalam masa seminggu,saya perlu menjalani ujian fizikal dimana memerlukan Body Mass Index sebanyak 24-26.oleh itu,untuk mencapai target tersebut,saya perlu mengurangkan berat badan sebanyak 18kg dalam masa seminggu.jadi adakah ia mustahil untuk dilakukan dan jika boleh,apakah caranya?diharap pihak tuan dapat memberi nasihat serta tunjuk ajar bagi mencapat target tersebut..sekian terima kasih

  • kevin,

    boleh tak bagi tips untuk kelihatan tough dan otot yang nampak, saya ada ambil protien untuk build otot, dan disamping masuk gym dan workout kat umah guna dumbble waktu ini, macamana kaedah pengambilan protein yang betol dan makanan yang perlu diambil untuk bina otot……tq

  • kevin,
    i nak tanya mcm mana nak kurangkan berat badan dan menu mcm mana perlu saya ikuti serta apakan jenis pemakanan yang perlu saya amalkan.untuk makluman saya memang ke gym seminggu 2 kali tapi masih tiada perubahan.masalah saya juga pada perut yang ketara bila memakai t shirt.harap dapat bantu.

  • i’ve no semangat to diet.. i pon pelik.. actually kadang2 i ada azam.. and 1 pena 3 days xmakan ape2.. but after dat,i can’t cntrol my nafsu again.. semanagt i kejap ada kejap ilang.. i’m no 108kg and 164 height.. pliz help me..

  • i malas nak joging.. for me joging is the bored things in this world!!! i don;t know how to diet anymore.. hari2 nafsu i bertambah.. any suggestion for me????my mom always advice me.. my friend also.. but i don’t care what people say about me.. for me.. i like what i want to be.. and i’m comfortable with it… but for others.. had a big psycal body will got many trouble.. difficult to run.. and have a long distance walk.. help me please!!!i need ur help… :(

  • hi..i am also hv a weight 28 yr, 163cm, 70kg.berat i naik dalam masa 4 tahun. before last my ideal wieght is 53kg on 8/ tummy also prob.i buntu n give up.i want my weight like before.dulu i memang suka makan tapi maintain tak naik,but sekarang pantang makan lebih aje..berat mudah naik.mcm yoyo sekejap 67-70…so, i really need your help pls. email me. tqvm.

  • korang ingat korang je ada mslh graviti?aku pn ada gak…ni kevin…hello…kalau kat screen scale tuh my weight jejak 118kg!!tinggi 178cm…Kepala ni dah naik pening nk guna cara apa lagi supaya garivitational pull ni dpt di kurangkan..hehehe…saya ada bercadang nk bli treadmill…tpi sesuai ke?max weight yg pernah I successfully achieve is about 132kg!!dvd sean-T yg hip-hop abs pn sampai dh rosak…tpi tak juga berat ni kurang dri 3 digit…this thing a little bit affects my social lifestyle la…can u help me and the rest of us*?

  • My weight is 50kg, height 150. I gained weight extremely after i got engaged and married. I just married in February this year. But i looked like a mother with a child now. My breakfast normally is bread and milo. Lunch is nasi campur and dinner is occasionally not every night. How can i get my ideal weight back? I look so plump and it will be worse for sure in just seconds. Pls advise, Kevin. TQ

  • hello Mr.Kevin…
    im 16 years old and im about 100kg respectively….
    my upper part r very big like girls have… nothing 2 b shame….. i juz wan to loss them… hope u understand my feelings….please reply me faster….

  • heelo Kevin….
    im 30 yr old and my weight is 67 kg.. ketinggian 167cm.. i nak turunkan berat badan, target 55 kg.. boleh Kevin beri tips yang effective dan cepat… thank alot…. pliz kevin yea…..

  • kevin, in your book you mentioned that, to download form for typical daily intake go to the but i can’t find the form to be! email me on how to pleaseee…thank you..

  • alo kevin,
    sy mempunyai mslh mempunyai betis n peha yg besar..umur 25thn, berat 53kg tggi 155.. nmpk cam kurus tp x, bahagian atas ok, pinggang ramping, tp bahagian bwh..totally OUT!! bley bg sy tips excersice camna x? sy harap sgt.. dh joging, diet, puasa.. atas je makin kecil, bwh xsurut2 gak..

  • hi..kevin, i nktnye pasal it ok bendatu?i’m getting married this oct, n dizweek bru nkjoin gim..(bru sedar), one of the trainer introduce LIPO6,.berat i 60kg n 163cm

  • hi (abg)!im 14 & my bmi is 33[weight=90 height=165] (i believe you make ‘ O.O ‘ expression right now)..u know la budak zmn skarang baju comel2 je.but with my size i’ve no choice other than tshirt with jeans.& thats all..tsk tsk a teen i also want to be loved & have boyfriend.but again..i dont think i’ll get any with this size (hard lor coz all guys look at appearance ¬_¬ ) so!i started to dieting and control my eatings.i take food below 1500 kcal(or only cal???).& now i’ve lost 2 kg in 1 months..but without exercise grandma want to buy a treadmill so i jump2 one night non stop full with mum is 50 kg and im can a teen daughter weight 90kg while her mum is 50kg?some people thought we’re siblings which make me sad.erm,i think i talk too,what i have to do next.other than taking food below 1500 & often should i exercise on treadmill?my target is 10kg in 3 months.& i’ve more target after that(target kecik2 later byk kurang.hohoho)..i want to buy your book mum said if you wan to buy something expensive you must got A in all subject *sigh* ..and im not smart.puhahaha!just give me a lil bit advice.or juz email begging you rite now!! T_T

  • i m 22,female, 90kg n 163cm.

    i m very frustuated v my weight now s i m a person whom hardly can control my eating habit.

    i intend to eat at least 1-2 dishes of red meat n fry item per day.the intake of rice daily round 1-1/2 bowl (15cm,orange bowl). i like to eat sweet at least a sweet per day n icy n sweet beverages rather than mineral water.

    i usually bath after i eat? would it cause any effect n cause my stomach to be big to bath in a full stomach?

    i m keen to lose my weight s i could hardly buy clothing n not nice in the appearance wise.

    pleae help me n email me for your kind advise.

    thank you.

  • Hi Kevin,]
    Umur saya baru 24 tahun.Tapi berat badan saya sudah mencecah 62 kg,Tinngi 162cm.Saya sudah berumahtangga.Saya sungguh takut sebab pakaian saya dahulu tidak muat lagi.Pleases Hell me!!!
    Saya tidak tau apa nak buat,maalah saya jg sembelit.2 atau 3 hari baru melabur.Apa menu yang sesuai time breakfast&lunch?Betulkah saya tidak perlu makan waktu malam?Macam mana diet untuk saya?

  • hai,
    umur sy bru 19 tahun.Tapi sy ade masalah perut buncit dan berat badan sy sekarang ni mencecah ke 68kg…pls help me….bln depan nak raya teringin sgt nak pakai baju kebaya….sepanjang bulan puasa ni bila buka sy tak makan nasi tolong lah sy macam mana diet untuk sy








    1) SIT UPS


    3) TWIST









  • Hai kevin…
    Saya ader masalah peha n betis saya ni besar…
    saya nak tahu.. Aper senaman yang perlu saya laku kan untuk mengecil kan peha n betis saya ni…majoriti nyer semua lah gemuk…saya dah kurang kan makan nasi dan hari-hari saya makan roti capati…tapi tak ada beza pun berat badan saya ni…tolong minta nasihat dari Encik Kevin

  • hello kevin.
    saya baru berusia 16 tahun. dan mempunyai masalh kegemukan. banyak kali dah saya try diet. memule tu kurus la sikit. tp, sikit aje. tak lame kemudian, badan naik lagi banyak. bley tolong saya? maybe u can send me a diet plan. terus kat email pown takpe.:) budget nk kurus before SPM. btw, im 85 kg and 149cm.. help me.. malu nye org bace!!

  • hello bubu….

    Thanks for your comment. Untuk bantu bubu (cute name!), saya syorkan bubu beli buku saya ( ia boleh didapati di semua kedai buku dan sememangnya memberikan panduan yang detail untuk membina pelan diet dan cara2 kuruskan badan dengan effective.

    Selain itu, bubu juga boleh sign up untuk sessi perundingan kurangkan badan with me…for students ada 50% discount, termasuk buku percuma!

    Good luck.

  • hello kevin.berat badan saya ialah 51kg dan tinggi 154cm.Bagaimana nak turunkan berat badan dari 51kg ke 46kg dalam masa yang singkat. Walaupun saya tidak banyak makan, berat badan saya akan tetap atau naik tapi tidak akan turun. so, tolonglah saya.

  • hai kevin..i ade mslah berat bdn..i buntu ape crnye..berat i 75kg..tggi 156cm..i malu nk berjumpe dgn org..rmai org kte i ni gemuk..bleh u beri tips untuk i maintain kn berat bdn i ni..ape crnye??

  • hai kevin,
    i nak kawen end of november ni…dari i form 3 sampailah umur i 24 berat badan i tak pernah naik maintain je 41-43kg, tinggi i 153 je…tp xtau kenapa dalam 2 tahun ni berat i dah naik skang sampai 50kg,makan pun semakin berselera,tp bersenam jarang sgt sbb i bz cket…i penah diet xmkn nasi sebulan, tp turun 1kg je..semua org ckp i dah cubby..u rasa dlm 2bulan lagi ni boleh ke i turunkan berat badan ke 43kg balik…plz giv some advice for me, klu i nk bersenam wht the most effective exercise yg i patut buat yg boleh turunkan berat bdn dengan cepat dan tlg emelkan i diet plan blh x kevin,untuk kurus dan maintain body yg cantik apa buku yg u boleh suggest kat i,nnti i pegi cari…thanx kev..

  • Hello ain,

    Tahniah that you nak berkahwin in Nov ;)

    Ok to answer your questions;
    – yes dalam 2 bulan memang boleh turun selagi Ain tahu caranya….knowledge amatla penting for weight loss otherwise memang sukar.
    – buku? Saya syorkan Ain beli my book ( yang member panduan pemakanan dan senaman berdasarkan gaya hidup kita di Malaysia. Buku tersebut ada edisi B.Malaysia and English. It should be available at all book stores.

    Ain juga boleh schedule appointment dengan saya untuk perundingan peribadi – costs RM300 and termasuk buku percuma.

    Apa2 penanan yang Ain ada, just call my office or Watie di 016 688 0304.

    Hope this helps.

    Kevin Zahri

  • mcamana nk schedule appointment ngn u, i duk kat taiping perak….jauhla,takpe petang ni abis ofis i cari buku u…i igt i nk joging everyday dan kawal mkn dlm 2 bulan ni..i ikut advise u, mkn byk kali tapi sikit2…klu i nak joging, setiap kali i jonging berapa km sepatutnya??lagi satu nk tanya u, mcmana nak kurus kan muka..boleh ke kuruskan??ada cara ke?

  • kat taiping ada bookstore popular je..i baru check by fon, buku u takde kat sini..dia kata buku tu hanya ada di Popular melaka, jb dan seremban….nampaknye i kena pegi cari ke MPH Ipoh atau P.Pinang la this weekend..huhuhuhu

  • kevin, camner kta nak tahu keperluan kalori untuk diri kta? sya stress la, semakin hari berat makin naik.. plezz help me

  • hai..umo sy 19, seorg yg aktif brsukan (Jog n ftsl),mrupakn pnntut unikl, sy ade mslh pmknn iaitu selera mkn yg tinggi yg mlmpau2.cth bile mkn msti nk lebih (nasi bnyk + plbgai lauk) dan bile abis nk rase mknn smping spt mknn ringan, kuih, pa pe bnda yg leh tnye phrmasist dia kate normal.hal ini trjadi semasa d sklh mnengah sbb sy seorg pemain bola spk yg x leh ubah tabiat ini hingga skrg.dan dh ade ksan iaitu muka smkn tembam, perut bncit sdkt, lemak d punggung(jubo besar, x selese) tpi still maintain brt.ape prlu sy bwt utk elak ksn pada msa akn dtg?.sy rase risau n rnsing bile mmikirkannye.tmbhn pula sy da rasa x sdp bdn, rasa semcm je.

  • hai..umo sy 19,sy seorg yg rjin dan brtngungjawb.cth bile dberi ssuatu tgs sy akn complete kn walaupun tnpe bntuan x de mslh disipln dan ble terima arhn org.mslhnye ialah sy x dpt nk catch up pmbelajrn kt uvnrsiti.x fhm ape yg diajr wlaupun prkare mudah dan ssh nk ingt.dan sy asyik mngantuk trutama dlm kelas walaupun ckp tidor dan trlebih tidor.walaupun sdg brsnm/brskn pon kdg2 rasa mngantuk.dan sy smkn brubah dari seorg yg aktif kpd seorg yg lembab/ takut.ape prlu sy bwt?..any sggstion plez?..apekah faktor utama?..ade kah brkaitn dgn kesihatan?

  • kevin, how can i set up an appointment with you? i’d like to get some consultation on me weight issue which really troubled me :( especially after this raya…is there any charges for follow-up meeting? where do you prefer, as i dont mind travelling… tq in advance :)

  • kevin,i just 12 years old… n my weight is 52.5kg… r i very berat?? my paha just like the elephant leg, how i suppose 2 do so my leg not like elephant leg?? n my perut is juct like a big ball… how i got 2 do 2 solve these problem?? lz replay 2 my email if u seen it…thank

  • after deliver baby berat saya 75kg tinggi 160cm…before this berat saya 55kg.pinggul,perut peha semuanya bermasalah…buruk bila tengok kat cermin..husband pun bising…aper perlu saya buat…kadang-kadang terfikir nak buat lipo jer…

  • reply 2 my email k..ASAP….bcoz on disember husband nak sambut annivrsry kami..dia nak tengok semua part okayy…plz help me…..

  • hai kevin…berat saya 55kg tinggi 154cm,cmne nak kurangkan berat badan dari 55kg ke 47kg dlm masa yang singkat?saya nak tau senaman apa yang perlu untuk kecilkan peha & punggung?Camne diet yang sesuai untuk saya?semua orang ckp saya da gemuk…help me plz.

  • wow….this topic memang hangat….

    lys/lyana – well u tak boleh spot reduce lemak pada bahagian tertentu. Untuk panduan diet yang berkesan/cepat, ia memerlukan ilmu yang betul…for that I syorkan you buy my book.

    syarch – good question…nanti i’ll post an answer for that.

    faris – badan will simpan lemak di mana ia suka (its driven by genetics)…..untuk buang lemak…you need to create a calorie dificit di mana kemasukkan kalori (makanan) kurang daripada keperluan calorie seharian supaya kalori berlebihan akan diambil daripada simpanan tenaga badan – LEMAK :D

    ruzian – you bole contact Watie 016 6880304 untuk schedule appointment consultation.

    alyn – ok..will check it out nanti..lipo may work short term bt long term ia tak berkesan.

    w – ok will tengok nanti.

  • hello kevin..saya mempnyai berat badan 119kg tinggi 176..umur 17 tahun..skang saya mengalami perut buncit dan gemok! ape yg perlu sya buat?and dah seminggu saya sudah mula berjogging di tasik sekarang berat saya hanye 117..2kg only turun =.= harap kevin dpt membantu thx..sory ayat skema2 lak..haha2..

  • ell0 kevin! Saya ada problem pasal berat badan boyfriend saya. Ketika di sekolah menengah, berat badannya 70kg ke atas n tinggi 180cm..Tapi lepas tamat persekolahan, berat badannya naik mendadak sehingga 110kg. Hal ini benar2 buat saya risau. Jika dia tak kawal berat badannya, takut pula dpt penyakit2 yg tak diingini kelak. Dah puas saya pujuk dia nk kuruskan badan, tp semangat dia tak tinggi, nafsu mkn dia tak boleh contol. So macamana saya nk train dia utk kuruskan badan?

  • ell0 again! Saya ada masalah ukuran badan. Tinggi 154cm and berat 44kg. Ukuran badan saya 33-25-35 dan saya pendek. Tp kawan saya tinggi, breast sexy, pinggang,butt dan pahanya kecil serta slim.
    Badan saya pula flat,breast kecil, tp tulang pinggul dan paha saya besar. Saya sgt jealous, bagaimana nk dapatkan badan yg ramping, breast sexy? Dan bagaimana nk kurangkan saiz paha saya?

  • Hello Kevin. Im 16. I weight 63 kg & my height is about 161 cm. I need a simple workout plan to lose weight. Especially for my bottom & thigh area. I’ve tried a lot of workouts & I’ve bought all type of workout books, but nothing seems to work. Can you please help me?

    Oh yeah, another thing is when people lose weight, cellulite will appear. How can u lose weight without getting that ugly cellulite? & if you have cellulite, how to make it dissapear? Please && Thank you Kevin! ;D

  • hye kevin…i’ve question..huhu..please reply me… (email).. 1) what is the best exercises to lose weight especially on hip and thigh.. huhuh..pleaseeee……..ini soal hidup dan mati..hihihi

  • Hi kevin..umur sy 20 thun..sbenarny, tinggi sy 163cm n berat sy 54 klihatan normal tp yg xbesny, sy gunakn bju saiz s or m tp sluar plak,bla pkai yg saiz L da nmpak sempit..bentuk badan tak seimbang la..bantula sya..:(

  • hi kevin, saya baru 17 tahun tapi berat badan saya dah 85kg…tinggi 169…family n orang asyik kutuk2 je…malu tau…bantulah saya…n tak lupa gak,wish me luck 4 da spm…tq

  • hye kevin…its me agains..dah 3 minggu jogging now stop bcoz focus for my spm wish me the best k..
    dari 119kg now 115kg 3weeks jogging…and then my leg sakit bcoz kwn2 ckp mungkin cara panas bdan x btol…after spm nak try buat smpai berat boleh bg x cara2 pemakanan yg btol..coz masuk ari ni dah 3 minggu x sentuh nasi…thx..

  • hey comot – congrats on your weight loss…walaupun only 4kg, its better than nothing. and most importantly is that you are moving in the right direction. well you gotta rest your joints and muscles as well so that you allow the wear n tear to heal. Good luck! and keep me/us posted.

    hello kasih – well kita tak boleh spot reduce lemak pada bahagian tertentu..

    si comel – well weight loss semuanya dalam tangan u. Make sure you take control of it and focus on it long term…dont just go on a crash diet or any diet la….biar ia berpanjangan.

  • kevin,i dr kecil mmg dh obes.skrg..anak 1..lg la obes..i dh betul2 nak kurangkan berat nih.percaya tak> tinggi 165 n berat 115kg. i nak sangat u send jadual pemakanan yg boleh i ikut.sekurang2nya 4 seminggu menu.plzzzzz

  • kevin,i really need ur help..usia yg mude ni
    berat badan saye around 90kg.nk turun 25kg..
    tinggi i petua makanan.its ok..
    i try follow..kalau x boleh..i stop..
    but plz bg jadual makanan.besides…i slalu gak g swimming n kat rumah ni macam gym da..bnyak alat exercise..but still not see the resault la…badan berat x selesa.fuhh!
    plz kevin=(

    or buatkan i jadual harian dgn kemudahan yg i ade ,means alat exercise 2 n bile perlunye i g berenang…

  • hai kevin. berat i skrg 62kg n tinggi i 163. i nk trunkan ke 55kg. spnjang tahun ni i exercise n diet tp brat i x trun pun wlau 1kg. can u help me? what sholud i do? next year i nk brtunang. n i nk la nmpak cantik msa ari 2. tp i ni student lg, xmampu nk masuk program2 diet ni.

  • Hai, Kevin…Nak minta pendapat U mcm mana cara utk saya turunkan berat badan saya..umo saya 28thn dan tggi saya 156cm dan berat bdn 80kg…dah mempunyai 2 org anak…selepas melahirkan ank berat badan saya ok kembali seperti sblm melahirkan ank tp bila menjangkau 2-3 bln lps tu terus naik mendadak…saya cuba kawal pemakanan tetapi msih x berjaya lg sampai skrg…jika U ada tips2 yg berkesan utk saya turunkan kembali berat badan saya ke tahap yg paling ideal dgn ketinggian dan umo saya dpt la sekiranya membantu yee..

  • Hai kevin..nak minta pendapat u,macam mane nak kurangkan berat badan dan masalah paha yg agak besar.Umur saya 32th,tggi 167cm dan berat 65kg…dah ade 2 org anak..nak pakai kebaya ngan seluar macam kureng..sian me

  • hai kevin, saya berumur 31 tahun. badan saya gemuk. tinggi 165 cm dan berat 87 kg. baru-baru ni darah saya naik hingga doktor syor makan ubat. mcm mana saya nak kurangkan berat badan. pinggang saya 39 inci.harap kevin dapat bantu saya tip-tip kepiskan perut dan kurangkan berat badan. terima kasih

  • rase susahnye nak kuruskan berat badan kan??? help! help! hehe.. en kevin.. bolehkah saya bertanya… saya ada terbaca dalam post atas2 ni… sebelum bersenam kan.. makanan apa yang sesuai diambil untuk menggalakkan badan kita bakar lemak dengan lebih banyak??? Harap en kevin faham :D

  • hi,kevin..i really need ur advice. bro can you help me give some tips how to lose weight in 1 month. plz brother its my life.. i really have to lose weight.. its very urgent.I’m in diet since last month but I’m still in the same weight.. i try a lot of thing to lose my weight. i go to gym almost everyday. control my foods but still nothing happen.Please help.. i beg 2 u.. i will never forget u if u help me.. please help me.. please reply me soon. i want to lose my weight by jan.. kevin plss help me

  • hello,

    maaf kerana tidak dapat menjawap semua soalan dengan lebih mendalam.

    Saya syorkan kepada semua untuk mendapatkan my book as rujukan. Di dalamnya you will be able to find out detailed info on weight loss, meal planning, senaman, nutrisi dan lain2 lagi.

  • hi kevin…saya ada masalah sikit je..pasal berat badan..umur saya dah nak masuk 15…saya rasa sangat tertekan sgt2..mula2 berat bdn saya 35..tapi skrg dah masuk 45/ aunty kata..saya dah semakin gemuk..saya dah cuba diet..tapi saya msh x dpt..saya rasa klu tgk kwn2 yg slim tu..kwn selalu suruh saya kawal mkn..tapi saya msh xdpt juak…and dlm minggu nie..saya dah dpt kawal mkn…saya teringin nak slim mcm dulu….please……………………………saya dah x thn dgn berat bdn saya yg semakin meningkat nie…saya benci ngan lemak saya yg kat perut dan paha……please..saya nak perubahan yg cepat….kdg2 klu saya stress ndan berat bdn saya…saya selalu mrh ngan kwn2 saya yg kat sekolah……………please100…………………………….i hope u can help me…and klublh leh…emel

  • Hello Ika,

    Thanks for your comment. Saya syorkan Ika beli buku fitness saya (avaialbe from our office atau mana2 kedai buku). Inside the book, you will
    1) Mendapat panduan asas yg betul
    2) Belajar cara membina pelan diet
    3) Asas senaman
    4) dan macam2 lagi.

    Good luck.

  • Saje nak share pengalaman saya…last 2 yrs sy pergi gym fitness 1st for 6mth…sebelum masuk gym berat saya almost 160kg (menjadikan sy perempuan paling gemuk dlm gym tuh..hehehe)…my trainer sgt2 bagus…die mmg concentrate nak turunkan berat bdn…within 6mth…sy turun about 40kg…my mom terperanjat giler…tapi sy dh stop pergi gym since sy sebuk sgt2 dgn kerja…& my weight going up again…thn depan kene pergi jugak!!!…

  • kevin, i appreciate if u dpt give suggestion on dieting and exercising. my body type more to apple or hourglass. i tried to jog tp kaki je yg kuar muscle. i pernah cube herbalife product. it works tp itu pun disebabkan i exercise 1 hour per day. i manage to lose from 76kg to 65kg. maintain that weight for a about a year. after that naik and maintain at 68 to 70kg. now i only jaga makan (eating in a healthy way) tp the problem is berat tu maintain je, xnak turun2 dah even still keep on exercise…should i change the exercise routine atau tambahkan masa untuk exercise. Pls advise.TQ

  • hai kevin, saya mcm yg lain gak. mslh brt bdn. tinggi saya 163 & brt l/krg 70kg. saya pernah gi body fitness, tp kejap je coz keja & xde mase nk wt treatment. blh x bagi cdgn cmne nk trnkan btr bdn & krskan bdn ikut skill yg btl & berkesan utk jgka masa pnjg, cdgn permakanan yg simple, mudah di hidangkan, brgn makanan yg murah & sng didapati memandangkan saya sudah berkeluarga & mempunyai anak kecil serta kt mane saya blh dptkan buku terbitan u & brp harganye? kalau blh bls msj saya ok. THANKS

  • hi kevin

    i dah baca buku u i dah diet sebulan 2 minggu daripada 70 turun ke 66kg .i nak tanya betu tak cara i mkn
    breakfast- roti fiber 2kpg atau mee hun goreng/air mineral

    lunch – nasi separuh ,ikan atau makan roti dgn tuna/air mineral

    mlm pukul 9mlm- ayam tandori ,nasi separuh atau mee hun tom yam/nescafe tarik.

    betuk tak cara i ni

  • salam…
    saya sedikit masalah yang melibatkan berat badan dan bentuk fizikal saya… utk pengetahuan saudra, berat bdn sya 90 kg(lebih kurang)… sya pkai seluar saiz pinggang 38 atau 40. yang menjadi maslah saya, hanya perut dan bahagian dada sya yg gemuk. anggota badan yg lain spt muka, tangan, peha dll xlah gemuk atau berisi. tu yg menjadi sya krn bahagian dada dh spt perempuan. sya berasa segan… tlng bg beberapa tips utk mendpt bntuk fizikal yg lebih baik…

  • Hi Kevin.
    Saya baru je habis SPM. Dan sedang mencari kerja. Tapi mungkin start tahun depan kot. Jadi sebelum ni saya pergi sekolah dan banyak aktiviti saya buat. Tapi bila dah habis skolah rasa cam badan ni semakin mengembang. Ya lah duduk rumah je. Kadang2 keluar petang2. Jadi selain kemas rumah apa senaman yang mudah simple dan cepat memberi effect untuk maintainkan saiz badan atau fit kan lagi badan. RAsa mcm dah blurr laa. Sbb banyak sangat senaman. Sampai tak tahu nak buat yang mana satu. Hope you can help me.

  • hi kevin…macam biasala i ada masalah berat badan ketinggian i 158 cm tapi berat badan i 75kg, sebenarnya berat badan i mula naik sejak 4 tahun ini, coz bila i mula kerja di ofic no outdoor game…. macam2 saya dah cuba tapi sikap dan cara saya yang tak betul paling lama i cuba kurang berat badan 1 bulan memang penurunan agak banyak 3 hingga 5kg tapi susahlah coz i kena tahan makan…

  • hai kevin..
    Saya Farid dan saya berumur 19 tahun. Now saya belajar di malaysian institute of aviation technologi. insyaallah kalau ada rezeki selepas ini saya hendak pergi ke bidang pilot tetapi berat badan saya 120kg dan tinggi saya 170cm. Untuk menjadi pilot, berat badan tidak boleh melebihi 75kg. Selepas saya dapat tahu berat badan saya tidak boleh mengejar cita-cita saya untuk menjadi pilot dan berat badan saya bole mendatangkan penyakit, saya terus pergi ke fitness untuk menurunkan berat badan tetapi selepas 3bulan saya joint fitness tidak ada perubahan pada berat badan saya. boleh tak saya nak mintak cara hendak menurunkan berat badan dgn cepat dan saya ingin bentuk badan yang ada muscle. tolong bantu saya.
    email saya

  • hai kevin…
    Saya Yeen&umur 26 thn..saya bekerja di dalam opis yang tidak memerlukan pergerakan yang banyak,hanya mengadap komputer setiap hari..saya sekarang menghadapi masalah untuk menurunkan berat badan saya..berat badan saya 51kg dan ketinggian saya dalam 145cm…berat badan saya bertambah dgn cepat sejak saya mula bekerja pada tahun 2005.lengan&paha saya kini semakin besar&muka semakin tembam. saya akan berkahwin pada hujung tahun ini dan sering mendapat kritikan dr tunang saya..saya telah banyak mencuba pelbagai diet, walaupun berjaya turun dlm 2-3 kg tetapi semuanya sia2 sahaja memandangkan saya juga mempunyai penyakit gastrik…saya perlu bantuan dr kevin utk mgatasi masalah saya supaya di hari bahagia saya nanti saya akan nampak lebih langsing..saya ingin mendapat kembali berat badan saya seperti dulu dlm 38-40kg..

  • hello semua….

    banyak soalan di sini…..saya syorkan kepada anda untuk
    1) belila buku saya yg sememangnya memberikan panduan yg mendalam dari segi pemakanaan, susan jadual diet, senaman dan lain2.
    2) sertai la seminar2 kesihatan PERCUMA kami. akan bermula, insyallah pada bulan Feb tahun ini.
    3) kalau berminat, boleh sign up for perundingan peribadu bersama saya :)

  • Hai Kevin,saya baru 17 tahun dan mempunyai masalah kekurangan berat badan.Tinggi saya 170cm tapi hanya berat 38kg!! sahaja.Itu yg buatkan saya pendiam dan kadang2 dibuli oleh rakan2.Saya malu untuk bergaul dgn orang lain dan susah untuk mendapatkan saiz baju yg sesuai..apakah kaedah yg sesuai untuk mendapatkan berat badan yg ideal dalam masa yg singkat..saya harap2 sangat dari abg Kevin untuk memulihkan keyakinan saya kembali..thanks

  • salam…
    saya surirumah…umur 29
    anak dua org…
    masalah saya pada perut yg berlemak…
    saya takpernah bersenam tetapi dalam seminggu saya akan mengemas rumah kemudian mop satu rumah…
    tapi berat badan saya tetap tak berubah terutama skali pada bahagian perut….
    untuk makluman saya hendak mengambil pil diet tetapi atas nasihat doktor tidak boleh kerana anak saya menyusu badan…
    boleh tak bagi tips…

  • hai..
    saya umur 17..
    berat60. tinggi 150..
    saya mmpunyai berat berlebihan di bahagian perut,pinggul dan paha..
    saya masih boleh mnyarungkan baju 5 tahun lepas..
    tetapi tidak untuk seluar atau skirt..
    macam mana ini terjadi dan macam mana untk atasi..

  • hi kevin, so many question o you kena jawap..hehhhe.tapi you tetap berdiri teguh.i’m one of your big fan, dan sekarang saya tengah diet jugak.ikut program herbalife sambil tengok2 tips kevi. keep a good job.nanti saya beli buku kevin.

  • hi kelvin..
    tahniah dgn pelancaran buku yg kevin published 2..
    kt mane leh dpt..coz qin xjumpe2 lg..
    act..qin dlm usaha utk turunkan berat berat qin 70kg..tgi dlm 160cm..
    qin amlkan atkins diet..
    berapa jumlah berat yg sepatutnya boleh dikurangkan dlm juga buat senaman ringkas..1 jam everyday..

  • hey eqin……thanks for your support.
    berapa kg dalam seminggu? all depends on you. yg penting…you keep the weight that you have lost off for good :)

  • hello nazrin,

    weight loss is more towards gabungan pemakanan yg baik dengan senaman yg berqualiti. most importantly, you need to create a calorie deficit. my book ada memberikan panduan yg memdalam

  • assalamualaikum kevin,

    saya lelaki(sudah semestinyer) tp saya mempunyai masalah yg amat berat. saya mempunyai bdn seperti perempuan(malu seh..) dada saya agak besar, peha, pinggul kelihatan spt perempuan. apa yg perlu saya lakukan utk menampakkn more maskulin? perlu ke saya memakan pil hormon? tlg reply melalui mail

  • hye i got problem with my weight n shape..for ur information, last year berat i da m’capai 90kg..then i involve sukan sofbol kat skola..every week we all wat fitness n i berjaya reduced my weight smpai 72kg..sume tu i turunkan dlm 5bln..n until now my weight maintain..but now im waiting for my SPM result..berat i skarang da 73kg..apa yg i impi adalah berat i mncapai 55 coz i nak sgt masuk univ.pertahanan.nasional.mal n having a good stamina for prepare stamina i on diet n juz ambil breakfast n dinner at 6pm..jog? i xbuat coz bz dgn kerja..pliz kevin suggest me some idea slain kurgkan kalori..i will do anything kev!!..tq

  • saya berumur 15 tahun. saya mengalami masalah berat badan.saya disini ingin bertanya pemakanan yang bagai manakah harus saya amalkan untuk menurunkan berat badan saya.

  • hai kevin.saya berumur 15 tahun dan berat saya 86kg.disinsi saya ingin bertanya senaman dan gaya pemakana yg bagaimanakah harus saya amalkan supaya berat badan saya turun ketahap ideal yang saya mahukan iaitu 56kg dalam tempoh yang cepat.harap awak segera membalas pertanyaan saya kevin.thank u

  • hye kevin, i’m 22 yod, male.. dulu i pnah obesiti till 113kg!! But dengn some diet n exercise i lost to 64kg(currently). i stat my diet mase 16. ambik mase lebih kurg 3 tahun jugak. d problem is i still got some flabby area here and there and texture kulit agak ‘lembik’. Do u have anythin advice which excercise can get rid dis? Now i focus on sit up and use d wheel excercise tuk hilangkn flabby kat tummy and pinggul. Berkesan tak? reply me pliz! urgent

  • hello mad, excess skin is difficult to get rid off coz ia adalah kulit yg terlebih stretch…. sometimes the only remedy is surgery. I suggest you rujuk kepada dermatologist for advice.

    btw, congrats on your weight loss! if you berminat, you can email us your story to share here.

  • owh tnx.. heheh.. juz as wat ‘we know’. nothing new.. 4 times a week excercises (or everyday), take breakfast, reduce the carbohidrt n fat intake, enough rest, a lot of plain water n dicipline to “food”.. no sugar in my drinks. hahaha. its need a lot of sacrifice especially wen hangout wif frens.. hem..

  • mr.kevin, i am 23,a girl with high 156, n weight 83kgs.. i really wanna los my weight,but i was so give up, when it was so hard to reduce the number of my weight..i live in hostel, so means that i have no choice on food intakes..i cannot cook for my ownself..n i cannot jog, because t would make my ‘lutut’ hurt.. but i really wanna lost my, did u have any suggestion?? n, how long should i took to reduce at least 20 kgs..thankzzzzz..

  • hai mr kevin, buat pertama kali saya terjumpa website ni.Saya kagum kerana Kevin berfikiran terbuka untuk membantu mereka yang ingin menguruskan berat badan.
    Berat saya 85 tinggi saya 157 umur saya 27 dah mcm2 cara saya cuba untuk menguruskan berat badan, tapi kurang berjaya.sekarang ni saya ambil kelas renang seminggu sekali.
    1.sejauh mana berenang dapat menguruskan berat badan?berapa kerapkah dalam seminggu pelu saya berenang dan berjogging?
    2.Betul ker kita boleh menguruskan berat badan mengikut jenis darah?boleh Kevin bagi panduan pada saya macammana untuk disiplin kan diri dalam pengambilan makanan?

  • hye Kevin..
    I`m 19 , female. I`m 65 kg, 171 cm. I`m on diet since the last 4 months ( I was 70 kg before). Below are my diet:
    7.30 am- 4 pieces of high fibre bread (spraeded wit chocolate n sumtimes tuna)+ a glass of skimmed milk
    1 pm- 4 pieces of high fibre bread (spraeded wit chocolate n sumtimes tuna+ salad n tomato)+ chocolate drink OR oat wit bran flakes+ skimmed milk + chocolate drink
    6 pm- 3 pieces of high fibre bread (spraeded wit chocolate n sumtimes tuna)+ tea wit skimmed milk( no sugar)
    I rarely took any food during my main meal interval
    Lately I often feel dizzy n tired n a medical check up shows that I have hypoglycemia- low blood sugar and I was advised to take more carbohydrate n sugar ..
    but i`m afraid i`ll gain should I manage my diet to make sure that I can lost weight, yet having enough glucose in my blood? really lookin forward for your reply..thanks

  • hai kevin,sy anna, sy dah mglmi masalah berat badan sejk sek lagi.berat sy 88kg dgn ketinggian 154cm.
    dah bermcm cr sy wt tp tiada hasil.mcm2 ubt kurus dah sy amik tp xdak juga hasil..
    ini meembuat kan sy jd cpt letih dan selalu tinggal ketika berjog..
    sy nk mita menu mknan y sesuai dgn sy..

  • hi kevin ,sy ana dlm progrm motivasi u td (16 feb 09, kulim golf).u ingtkn sy mcmn.gemuk kan. sy risau akan bert bdn sy y mkin menigkt skrg.hampir 90kg dgn tinggi 154cm jer..worried sgt..dah cuba mcm2 tp xberhasil lgsg.
    sy nk mita pandangan u untuk solve problem i.dr segi mknan r diet y sesuai r senaman.
    hope sgt u leh tlg sy..
    :p from anna…

  • hi,..
    saya 27 tahun,berat 79 kg.tinggi 5kaki,saya ada 2 anak..saya bekerja sebagai technician,but mostly duduk mengadap komputer..saya da try on diet…buat beberapa work out tapi tak berapa nak menjadi..saya tak nampak bleh tak give advise jenis menu makanan yang saya perlu ambil..jenis senaman untuk orang yang mostly kerja duduk jer..sebab masa saya terhad untuk buat aktiviti luar…

  • hai..
    saya umur 18 tahun. mempunyai berat 75 kg dan tggi 155 cm. saya tahu saya di klgan obes dan title saye sbg student membuat saye membuak2 nak kuruskan badan. banyak cara saya dah gunakan. tapi still x kurang lagi berat badan. boleh bagi petua x mcm mane bleh kurangkan berat badan..


  • hi kevin,sy mempunyai maslah berat badan,so sy nak mintak tolong kevin bagi tips pemakanan yg seimbang untuk sy gunak setiap hari utk amaln diet yg betol,sy berumur 25 thn,mmpunyai 1seorg anak,berat bdn sy 70kg dgn ktinggian 154sm,sy bekerja sbg pmbantu makmal& tetapi labh bnyak duduk,sy tidak dapat brsenam kerana tidak ade sesiapa nak jage anak sy ,di waktu ptg,sy harap kevin dapat membantu sy, buat mase ini sy hanye berpuasa & mkn nasi pade waktu sahur shj.

  • hai…
    saya umo 22tahun berat sy 77 tinggi sy mpyai mslh perut buncit n peha yg besar…sy slalu jog n kawal mkn tetapi berat sy tetap mcm dah 1tahun lbh tidak mkn mee

  • Hello Miera,

    Thank you for your comment. Looks like you take in a lot of complex carbohydrates – which slowly releases sugars. Perhaps you can look at replacing some ofthe high fiber breads with simple sugars like fruits or white bread.

    Alternatively you can always schedule a 1:1 session with me to look at your over nutrition profile, needs and more. Its RM250 and you will get a free copy of my book.

    Hope this helps.

  • Hello Saziana,

    Glad to hear from you. Hope you enjoyed the session baru2 ini.

    Weight loss sebenarnya tak susah mana tetapi boleh ada knowledge. Saya syorkan Saziana dapatkan copy of my book ataupun syorkan First Solar untuk adakan workshop kesihatan :)

    Kalau nak buku, kita bole shipkan ke First Solar atau alamat pilihan Saziana. If berminat, bole hubungi staff saya (Watie) to 016 6880304 or email dia di

  • hai kevin..nice to meet u here..
    i like to lose my weight fast but do not know which kind of exercise suitable for body like an eaple..big on top and small weight 105kg and height 155cm..i like eating carbohidrate a lot but now trying to let it little bit equally..and do aerobic twice a week..can u give some advice to give more exercising which is fun and fun and fun….hope respond immediately…ok!thank u..

  • Kalau ikut petua aku. Minum air satu gelas sebelum makan. Tiba2 rasa tak boleh makan banyak. Lagi satu sukan. Tapi sukan aku malas, kena ada keinginan yang kuat. Melainkan kalau sukan itu jadi aktiviti yang seronok, jumpa kawan, ayat awek, menjadikan sukan itu ketagihan. Lagi satu jalan kaki, naik basikal* daripada naik kereta. Cara itu tergantung pada individu, fakta kena tanya pakar.
    *aku pernah kena diketawakan, sebab pergi tempat kerja pakai ‘suit’, tapi naik basikal tua. haha aku bukan gila la, takde duit nak beli kereta jang.

  • Hi…saya da berjaya kurangkan berat dari 84kg ke 47kg dalam masa 1thn 1/2. tetapi sekarang berat saya naik semula ke 49kg.
    tetapi gaya hidup saya masih xberubah.
    sama seperti saya berdiet. saya melakukan exercise tiap2 hari. tetapi apa yang memusykilka saya mengapa berat saya naik sedikit walaupun cara hidup dan pemakanan saya tidak berubah. tolonglah bantu saya secepat mungkin.

  • hai kevin. saya berumur 15 tahun.berat badan saya ialah 84kg tetapi hasil senaman yang dilakukan berat saya turun sebanyak 4kg. sebulan selepas itu berat badan saya naik sebanyak 6kg tetapi kawan dan guru saya pula kata badan saya nampak kurus. mengapakah ia menjadi begitu? pada pendapat awak jadual pemakanan yang bagaimanakah harus saya amalkan supaya berat saya dapat diturunkan ketahap ideal iaitu 60kg.

  • kongsi tip permknan yg betul kevinnn, dah cube 3 bulan utk kurangkan berat abdan,..tapi cume turun 3 kg shj,..mmm, tak semangat jew,..kaki dah sakit ni,..dulu berat sy 49-50 jew,..lepas keguguran berat badan naik hingga 69kg,..skang nk turunkan betul2 mslh,..3 bulan mencuba hny turun 3 kg jew???camane tu? bosan betul,…

  • hi fmale,umo sy 23, berat 45kg n tinggi sedang berdiet skrg..dulu berat sy 50kg..tiap2 ari sy puasa n berbuka alakadar..sudah 2 bulan tak makan nasi n dalam seminggu 3-4 kali sy joging….antara menu berbuka sy sekarang pelbagai jenis mskn kutiaw(seminggu sekali or 2 kali),sy slalu berbuka dgn oat+raisin,tak pun jacob low salt hi-fibre+milo,kadang-kadang roti wholemeal+milo,buahan(nenas,jambu n betik..everyday)sy nak taw, menu berbuaka yg paling sesuai n sihat untuk juga dalam usaha nak kecikkn peha n lengan, begitu juga menghilangkn lemak kat bahagian perut..camne nak flatkan bahagian perut?? meghilangkn lipatan di bhgian perut..huhuhu..bantula sy kevin.tiap2 ari sy sit up n sapu pati mcm tak berkesan je..waaaaa…
    pastu cane sy nak mantainkan berat bdn sy tanpe perlu berpuasa? sy kuat makan kalo tak puasa..huhuhu

  • hi kevin,

    can u suggest any protein shakes?

    i think im already overweight and needs something that can hold my appetite. i easily attracted to food and hungry. i also drink least glass of water as suggested.

  • hello,,i nk amal kan diet protein.i dgr cara ni bagus untuk lose weight..but i dont know how..can u help me by giving some advise n jadual pemakanan bagi diet protein,,please help me,,

  • hye kevin…..

    i wanna asked u….cara bagaimana yg elok dan bagus untuk mengurangkan berat badan….?

    tulang rangka saya sebnarnya besar dan perut saya buncit??my weight 93kg….ketinggian dlm lingkungan 176cm…..

    saya suka makan…n kuat minum air sejuk……

    bagaimana cara yg terbaik utk saya menurunkan berat badan saya…..

    help me kevin

  • hi kelvin
    i ada msalah dgn berat bdn yg x ideal.tinggi 168cm berat pulak 72kg.masalah susah nak turun berat r.
    i ada jg jmp pakar so dieorg suruh turun hgga 20kg untuk dpt i pun ideal.klau boleh i nak cara mkn yg sihat sentiasa.tambah2 lagi i nak melangsungkan perlahwinan pd hujung bln7 nie.i jd runsing.dulu berat i pernah cecah 52kg itu paling ringan yg i pernah buat setakat nie.untuk nak meneruskan untuk laki nie amat2 r susah.bleh u tolong i x.tambah2 lagi tunang i nie dah mula fidup dgn berat bdn i.i nak nampak cantik dimatanya kembali can u help me please……..

  • hai semua… sy dah cuba berdiet… tp x trn2 jugak.. last2 sekali saya minum jus diet mate 5… terbukti keberkesanannya… 1 mnggu trn 3kg… dngan mengawal kalori setiap hr… @ YM saya tulipindah

  • Hello Kelvin! Saya Zerri dari Penang. Baru baru ini saya telah melakukan ujian darah dan didapati kandungan gula dalam darah agak tinggi- 7.2(puasa)13.0(tidak puasa), doktor telah menasihati saya untuk menurunkan berat badan sekurang kurangnya 68kg(bedasarkan kiraan b.m.i)atau makan ubat diabetes untuk selama-lamanya. Saya berjoging 5 km 3 hari seminggu dan saya telah berdiet dengan hanya makan oat segera 6 sudu diwaktu pagi, beras perang untuk makan tengahari, dan roti gandum penuh(wholemeal) pada waktu petang dan tidak minum minuman bergula atau makanan berkarbohidrat tinggi. Setelah 2 bulan berat badan saya turun sehingga 81. kg daripada 90 kg, saya merasakan agak lambat untuk mencapai sasaran 68 kg. Adakah cara lebih cepat dari ini untuk mendapatkan berat badan yg ideal? Harap Kelvin dapat membantu.

  • hi zerri from penang.
    im akmar from shah alam..i ada terbaca msg u pd march 12.yg i tau kalo nak maintain berat badan…u kene jaga kalori in and out.i’ve got fren yg turun 33 kilo in just 3 month.die punye berat b4 ni 113kg.die x penah skip meals die but he always started his breakfast with complete and healthy breakfast.that’s it.if u wanted to maintain ur weight,trying to find out breakfast yg lengkap n berkhasiat.

  • hye kevin..
    i de probs yg wt i ase gilewk malu nk face owg..

    ma probs agk sme ngn ff(fara fauzana)
    bt seems like dye xde probs pom..
    i nye drumstick agk ‘yummy’..
    besar..n i malu ble kuar..
    cm rase org pndang lain..

    mmber2 i pun sllu tegur yg i nyewk drumstix beasr..makes me uncmfrtble wif it..
    how can i make my drumstick smaller n slimmy..?
    hope u rply asap..

  • hi all,

    kadang2 agak lawak jugak bila terbaca komen u all yg turun banyak spt 3kg dalam seminggu sebulan 5-10kg…. hmmmm… i rasa penurunan sebanyak ini dlm tempoh yg singkat sebenarnya lebih banyak mengundang bahaya daripada kebaikan. Dlm berdiet kita kena ambil kira byk perkara bukan hanya turun berat badan total tetapi dengan pengawalan pemakanan yang seimbang.

    Ini adalah supaya badan kita tidak menurun kadar metabolism badan kita.. i rasa kevin dah cerita banyak perkara dalam posting2 beliau yg terdahulu tentang bagaimana utk penjagaan penurunan berat badan yg sihat… maybe u all kena membaca terlebih dahulu sebelum mengajukan pertanyaan kepada kevin disini.. wasalam

  • i’ve height bout 5 ft, and 118.8lbs.. i’m studying in oversea and i want to go back to msia this july.. i gain weight since last october.. and i really2 want to lose about 22lbs… please, before i’m going back.. still have 3 months.. can i make it among this period? please… i really need your help kevin, wat should i do?here is my plan:
    breakfast: oat and honey
    lunch:rice(least amount) and steam fish, plain water
    snack: strawberries and green tea
    and for 3 times a week, i go to gyms for aerobic class
    and the rest, i do my own aerobic for about 30 min. so, to say that i exercise daily…

    dOes this plan help?
    i really need to lose about 22lbs in least 3 months…
    and i can’t buy your book.. it is not stored here..:(
    do help me please…
    do post me mail..

  • hi kevin..
    i am a 24 yo girl..
    my weight is 95 and my height is 170cm..
    i’m getting married soon and i’m so worried bout my looks and health..
    i’m starting to work out but i really need a helping daily diet..can u help me, pls..?
    my aim is losing 30kg by the end of this yr..
    thnk u so much.

  • Hi kevin…
    my weight is 54kg and my height is 157cm..
    so..i nak tanya mcm mana i nk kuruskan badan i ni,ramai ckp i tak gemuk pun but bg i gemuk sbb lengan i ni besar sgt ngn perut ni mmg boroi giler..pakai baju apapun mmg nampak ketara mcm pregnant jer 5 month..
    i sampai malu nk kuar and kurang keyakinan diri,…

    plz help me

  • hi… i’m 32yrs old, height 153cm, weight 133kg… huhuhuu… i’m really big especially my tummy n butt… i’m not obese but REALLY OBESE…. i’m very dispointed with myself coz i fail to reduce my weight, just getting bigger n bigger day by day…. this make me sad n down… the worst thing, when i become emo… i eat more n more…. uuwaaaaa… hate myself so much… i can’t motivate n dicipline myself… i really want to lose my weight for a better health… i really need a personal trainer, workout at gym and other thing that might help but all of this cost a lot n i can’t afford it….. so sad

  • Hi Kevin
    I’m 19yrs old,height 165cm,weight 59kg
    please help me to reduce my weight. Before i’have try to loose my weight without eat lunch an dinner. And tat so i got many problem like stomach pain. Pls provide me your suggestion to loose my weight.
    Perut i pun buncit. hhhmmm i tak tau nak buat ape. Bila i tengok kawan i yang lebih kurus dari saya i rasa benci pada mereka.I tak boleh pakai baju yang fitting semua.TOLONG SAYA KURANGKAN BERAT BADAN
    i rasa berat badan saya tak sesuai dengan umur saya.

  • ello.. kevin sy nk tnyer mcm mn kite nk tau berat ideal yg btul? sy mpunyai ktinggian 157cm, berat 58kg.
    sy rasa berat sy x sesuai dgn ketinngian sy.. so mcm mn ek??

  • hii kelvin..

    I need you help me plz…
    actualy.. my weight 66kg now… before married my weight around 55kg… but after married my weight 66kg.. oh my god… i married 8 month ago. so how??
    so how.. i want to lost my weight… i don’t skip breakfast or lucch… but i dont khow.. about calories and fat..

    u can help me.. give me tips.. hehhee… every week i still joging with husband, i spand around 2 hours.. but.. my weight stills.. cannot down… so hows?? give me tips..

  • hai kevin,
    saya jaja berusia 20 thn berat saya 80kg dan tinggi 153cm. saya mengalami masalah berat badan yang serius. baru2 ni ayah saya ada membeli basikal senaman tapi masalahnya saya malas untuk bersenam ini kerana berat bada saya tidak turun w/pun saya melakukan pelbagai cara senaman yangn lain sebelum ini yang syorkan oleh kawan2 saya. saya gemar makan coklat dan aiskrim. saya ingin bertanya kevin bagaimana cara untuk mengambil makanan yang sesuai untuk orang seperti saya dan bgaimana cara untuk mendisiplinkan diri untuk mengambil makanan yang sihat dan senaman dengan betul. ini kerana saya baru sedar bahawa tampil kurus bukan sahaja untuk kelihatan cantik malah yang lebih penting ialah untuk kesihatan. saya amat berharap kevin dan membantu saya mengurangkan berat badan saya dan memberi saya jadual permakanan yang sihat serta jadual senaman yang berkesan. saya juga igin bertanya perlukah saya mengambil protein shake untuk mengurangkan selera makan saya ini. sebelum ini saya pernah mengambil pelbagai jenis suplemantetapi tidak berkesan.diharap kevin dapat membantu saya.

  • hai kevin ,saya kadang2 tension la dengan berat badan saya , setiap bulan saya tanamkan azam untuk kurangkan berat badan saya tapi tidak berjaya . tapi bulan april ni saya akan berusaha kurangkan berat badan saya . saya nak minta tips dari kevin untuk mendapat berat badan yang sesuai dengan saya.

  • hye kevin.skrg ni sya dah tahap kritikal & x leh tunggu lg.dah 25 tahun, nk menurunkan berat ke tahap ideal susah giler.(104kg,158cm)nak tanye, cukup x kalu buat senaman kardio dlm 45 min setiap hari.buku ur tu, dalam bahasa melayu @ english ? ade tak kat MPH ?

  • umur sy 15.tinggi sy 162 n berat sy 71…macam mana nk dapatkan berat badan yg ideal..saya makan 2 keping kuih pada sarapan pagi dan pukul 11 pula sy makan makanan ringan..pd pukul 6 pula barulah sy mkn nasi n malamnya tk makan dh..selama 2 minggu sy kehilangan 1 kg..adakah cara makan sy tidak sihat..macammana nk makan dgn sihat ye

  • hai kevin,

    tolong lah saya, saya dah boring dah nak turun kan berat badan nie, berat mencecah 59kg n tinggi 158cm, dah macam2 ubat dah makan tapi x turun2 jgk. berat dah makin naik hari tu matain lg 57kg, lagi makan ubat kurus makin naik, macam mana ni,please help me kevin.

  • terima kasih kepada semua yg sudi meninggalkan komen. my advice,
    – cuba sertai salah satu drpd out fitness workshops
    – jumpa dengan saya untuk sessi perundingan peribadi :)

  • hai..sya yanie 17..mmpunyai brat badan 52 dgn ktinggian around mmpunyai tbuh yg kcil di bhg.kaki..pinggang sy i chubby??
    rmai mmber kata sy hkikatnya sy rasa sy gmuk..
    if prut n pinggang sy kcil..bru sy rsa sya krus..pkai bj fit ckit..nmpak prut..mlu la..u ada petua??


  • dear kevin..
    just nk seek advive dri u
    i berat 78 kg and i did go 4 sliming ctr for past 3 weeks and the same times i wnt 4 fitness ctr( fitness 1st)betolke if i go 4 both in the same times nanti lagi lambat kurdio die akan bulid up mussle bukan burn lemak..kompius la

  • firstly thanks cuz hav a time to read this..
    hai,im 19..
    i hav a big prob(i think so) and i really hope u can help me..
    actually i dun hav any prob with my weight but i do hav a prob with my physical..
    my weight is juz about 47 kg n my tall is about 153cm(quite short) but i hav big “peha n pinggul”
    im so shame of it..
    can u giv me a tips how to get it small?! me..

  • hello…mr kevin berat sy 70kg,now sy dlm proses diet mengurangkan berat badan dn apa yg sy amalkan skrg ialah take breakfast,lunch dlm kuantiti yg sederhana,minum bnyak air putih n mlm tak makan di samping berjoging dan senaman2 sy nak minta pendapat mr kevin,apakah cara yg sy amalkan ini betul atau ada cara lain yg mr kevin boleh berikan dan dlm masa berdiet ni belum pernah timbang berat badan so still tak tahu sama ada ia berkesan atau tidak.. please advise..tq

  • hye kevin,
    ade org kate xelok minum air b4 tido..betul ker?
    u ade x excercise yg xperlukan ruang yg besar n alatan??i nk wat excercise dlm bilik tidor je..

  • @rezal – why not consider personal consultation session with me? di situ bole belajar teknik2 dengan betul.

    @anne – looks ok to me. Yg penting, anne dapat mengamalkan diet yg praktical dan untuk masa yg berpanjangan.

    @hajar – air bagus untuk sepanjang masa. why not gunakan dumbbell, exercise ball dan lain2?

  • Hi…i m madhu getting 30 years old next year. I m really regreting myself cause i look more plummy.
    My weight 66kg and height 150cm. I m quite short and thts why i look more plummy & fat. I really need ur kind advice to reduce my weight arround 15kg in 3 months. Myself have great confidents in loosing weight only i need propper plan diet for this three months. I m really appreciate ur good self in my future undertakings.

    • i can help. or at least we can share. email me at :) fyi, i'm not trying to sell anything. just sharing some information. maybe it could help u :)

      fyi Madhu, i lost 15kg within 2 months. i'm more than happy to share. not to sell. sharing knowledge is better rite :)

  • haiii.dr kelvin

    saya mastura dr mlake..

    just call me mas..

    umur saya 21,berat 54kg,tinggi 163cm…

    walaupun saya rasa mengikut ukurn bert bdn,mmg saya seimbang dan normal…

    tp saya rasa x selesa dn ingin mengurngkn berat bdn saya…dlm 50kg..

    apa pendpt doktor…perlukh saya kurng kn atau maintain kn saje saya punye berat bdn…dulu berat saya mencecah 62kg,saya selalu bersenm,minum air kosong secukupnye,diet…

    akhirnye berat saya turun sedikit demi sedikit sehinggalah berat saya 54kg,

    tapi tu lh,saya x selesa d ingin menurunknnye…

    apa cara saya nk turunkn balik bert saya…

    baru2 ni saya belajar di kolej

    saya bwk kete…tp parking jauh…

    kolej saya plak bukit dan tangga sehingga 5 tinggkat..

    saya jarang sarapan pg,dan makan sekali 1 hari

    adakah cara ini membantu saya saya menurunkn bert bdn saya??????????

  • hii mr kevin..mustahil atau tidak sseorng boleh menurunkan berat @ mndptkan bentuk badan yg ideal hanya dlm tempoh sbulan or 2 bulan sahaja?sy hanya makan nasi pada sblah ptg or tghri sy gantikan makan makan ringan like snek,keropok n etc.adakh betul cara yg sy amalkan itu?n boleh kah lg 5-10 minit sy minum sebotol air masak or mineral sy terus tido?sb saya ade terbaca tips2 yg awk berikan,kena minum 2-3 jam sebelum tido..tq..plzz help mr kevin..

  • hi …

    i’m kudean early 30 .. my height 175cm and weight 110kg .. i’m targeting to lose weight to 70kg within 2 months ..

    currently, i’m slightly active, started with power jog for an hour per session combining with cutoff my calories intake .. no meal skip just reducing the amount ..

    i need a your professional suggestion for me to achieve that target ..

    thanks in advance

  • @kudean/madhu – as per my email, why not you consider a personal consultation session with me to learn the correct ways to reach your goals n objectives.

    @figo – memang tak mustahil selagi figo mempunyai ilmu yg betul. tanpa knowledge, memang sukar.

    @mas – bagi saya, berat badan yg ideal adalah apa yg bersesuaian dengan cita-rasa mas sendiri. end of the day, yg penting is that you are happy.

  • Hi Kevin..
    Sy Berumur 13 tahun..
    Sy baru shj menimbang berat badan saya.
    dn ia amt mengejut kn Sy..
    Tggi Sy 145 dn Berat badan Sy 60 kg..

    Ia amt teruk..
    Tlg sy Menurunkn brt badan..
    Sy malu jk disuruh tmbg di sekolah..:(
    Help Me!

  • Hi guys…
    Just nak share info…
    I agree, pada siapa2 yang xmmpu mengawal nafsu mkn, protein shake is the best way… mengenyangkn, da dalm masa yang sama mmberi nutrisi yg cukup untuk sel2 badan, menaikkan kadar metabolisma, dan membakar lemak2 berlebihan…

    saya dan suami telah mengambil satu produk ni, menggantikan mkn pagi da mkn mlm kami… suami saya telah turun berat badannya sebanyak 8kg, bahagian perut ( atas dan bwah pusat) kurang 7 inci…dlm masa 8mggu!! i’m very excited!!

    saya pulak, berat cume turun 1kg dlm 8mggu ni… mmndangkan berat saya hanya 47kg dan berat ideal saya adalah 45kg, jd xbyk yg buleh kurang… tp jumlah penyusutan ukuran badan ( lengan, paha, dan perut) mencecah 12 inci!!! badan mmg terasa firm da sihat…

    saya mmg sangat gembira dengan produk yang saya gunakan ini… sesiapa yang ingin tahu lebih lanjut, saya boleh berkongsi maklumat dengan anda… (0132536314)

    • herbalife kan? family i yg nk turunkan berat badan,semua try herbalife.but it doesnt work. herbalife just nutritional food….tuk replace food je…..klo mkn cam besa,then amik herbalife,it wont work……and for me,xpenah mengeyangkan pun minum shake tu…..
      sorry….tu kenyataan realiti yg terjadi pd sy…yg dipaksa oleh seseorang tuk mkn herbalife ni tuk masa almost 1 year

  • Hye Dr.Kevin^^

    Just want toO ask….^^umo saya bru mencecah 19 tahun and (berat badan saya selalunya 57kg,tggi plak 150cm)sya dah fed up bila kwn2 saya and The other people says me gemuk…..and what everlah!!!~~masalah saya,saya dah ckup kawal pemakanan saya tetapi xder perubahan langsung!!!Di sini saya ingin bertanyakan adakah di sebabkan aktiviti harian saya yg hnya lebih bnyak duduk berbanding aktiviti lain yg membuatkan saya bertambah gemuk……..???keja saya just duduk lam opiz jer,pergerakan fizikal tue mmg jarang Lah**and saya jgak ada mengambil pil pil pelangsing bgi membantu penurunan berat badan tetapi kesan nya tak nampak lansung,dan ini lah yg membuatkan saya malu nak bertemu dgan kwan saya yg lain.saya akui saya jarang melakukan aktiviti senaman,di harap Dr.dapat memberikan sedikit tips untuk saya.

    Terima kasih

    details about Ma weight and hight

  • hi, sy student.. and berat badan sy 89kg dengan tinggi 168cm.. sy mmg dh obes.. sbb selama nie sy mmg terlalu fokus study sampai tak ingat bersenam.. baru-baru nie sy pergi jumpe doktor check blood pressure.. mmg dh naik.. bley kata pre-high blood pressure.. doktor nasihatkan turunkan berar badan kepada 70kg… mcm susah je.. bley kevin berikan pandangan dan nasihat ??

  • hi kevin,
    i really need your help…
    im 20 years old and im still a student…
    now im 163cm tall and 80 kg…
    i have done everything to lose my weight, such as diet, exercise n i also take diet pill….
    unfortunately, my weight keep on increasing..
    what should i do????
    please help me…
    i have been having this problem since im 18 years old…

  • hye kevin…
    i really2 need ur help..
    i’m still a young girl about 15 years old.
    154 cm tall n 88 kg
    i have done everything to loss my weight.
    diet, exercise and the last one i take a diet pill..
    it doesn’t work at all.

    now, i feel ashamed to hang out with my friend .
    as usual, i try to avoid them at school.

    what should i do now???
    please help me…

  • Hi Kevin,

    Umur saya 26 tahun, mempunyai berat badan obese 83kg. berat badan saya makin naik setelah melahirkan anak pertama. saya mengamalkan perancang keluarga melalui suntikan.Dan semenjak itu juga, saya jarang melakukan aktiviti bersukan kerana sibuk bekerja dan meguruskan rumah tangga.
    Ada tak cara lain untuk saya mengurangkan berat badan kerana saya benci dengan berat badan saya sekarang.

    Best Regards,

  • hi kevin,

    saya umur 28 thn, berat saya sblm diet 92kg tinggi 160cm…saya mencuba diet dgn kurang ambil kaborhidrat dan lebihkan protien, saya juga minum air 3-5 liters sehari..skrg berat saya 80kg…disamping diet saya juga bersenam…masalahnyer skrg…berat saya statik dan kalau makin lebih sikit kaborhidrat berat saya akan naik…

    so, apa pandangan kevin untuk saya menurunkan berat saya lagi…

  • hai Kevin! Actually sy ada problem dgn weight sy.Sy berumur 17 tahun. Weight sy 62kg and height 167cm..snang citer berat sy cepat naik and cepat turun.makan pun bukan banyak sangat tapi berat naik mendadak.i hope u can help me to solve my problem..Please..

  • ai kwn2..!!i just want to share my experience…do u want to lose ur weight??????so easy friends… sis b4 this had weight of 70 and she wanted to lose her weight…so,she tried herbalife and found that it was the best way she had found to get weight of 59 onlt in a month….so, for those interested to lose weight without side effect,just try it….u can email me at….:)

  • hye..wanna ask smthing.bdn i x terlalu gemuk.mebi type ya berisi.n rangka bdn i yg bsr..bagian pinggang n ke bwh quite ok la.cme bahu i bidang.mcm x seimbang.well,rangka bdn mmg dh x dpt nk 1 hal,i pnye lengan,ble pkai bju nmpk x cntik n nmpk sgt mnggeleber,.adekah bkaitan dgn bahu i yg sdikit ke dpn sbb dlu i ske duduk cmne nk kecilkan bagian lengan skaligus balance dgn bagian bdn yg bwh..sbb seriously lengan yg besar sgt2 mmburukkan penampilan

  • hai kevin, right now ive got problem wif my overweight. my height is about 153cm and my weight currently makes me looks plump u noe!…another prob tat i have is ive got gastric. i can’t take food when im not hungry since about 2-3 hours later ill got what can i do since sumtyme i feel hunger during night….another question is, is it ok if i take capati as my breakfast since sumone said tat capati is not good for diet and its effect will be the same as roti canai…

  • Hi kevin,

    Am a lady with height of 165cm with bw of 70 kg. i have tried to lose an extra weight by playing badminton once a week for 2 hrs and consume only half of daily`s meal, but to no avail. Wonder if you can help me out?


  • my weight is 66kg height 162 cm my age is 14 u think my weight is to heavy? if heavy can u teach how to eat balance?

  • @ lela
    kalo perempuan, mmg normal simpan lemak di bahagian triceps(bawah lengan)
    teruskan bersenam dan lakukan weights training sekali ntuk tone.

    @ ita
    capati > roti canai :)
    roti canai tu doh dia direndam dengan lemak. capati tak kan? :)

    senaman tak ckup dan meal tak betul tu

  • sy b’umur 20 thun.. ketinggisn 159cm n brat 65kg. sy nk start diet tp agak ssah sbb sy x bleh tgk org lain mkn dpan sy.. sy nk cuba mkn diet pil tp tkut x ssuai dgn bdn sy n mnambahkn lg kgmukan.. body sy agak lebar d bhagian bahu n adakah bdn sy akan nmpak lbih kcil skiranye sy kurus????

  • hi …need your advice regarding how to reduce my weight..i am 28 years old, 152 height and 75kg weight. try too many products in market but doesnt work…dont know what to do..please advice..tq

  • saya punyai berat 62 kg dan dengan ketinggian 163 cm..masalah saya adalah bahagian pinggang dengan punggung yang besar..pakai baju semua nampak walau bahagian badan atas saya tak besar dan amat tension kerana tak selesa dan amat teruk apabila pakai baju ..adakah senaman yang dapat kurangkan lemak dan makanan dan menu harian yang baik untuk saya amalkan kerana saya dalam proses turunkan berat..saya hanya makan bihun sebagai ganti nasi dan banyakkan susu dan buah..adakah baik untuk saya??

  • hai kevin,saya merupakan seorang peljar sek.dulu saya seorang yg sngt kurus tpi skunk berat bdn saya menaik dan kwn2 panggil sye Berisi…..saya nak menjadi seorang kurus mantain semula plizzzzzzzzzzzz……

  • hai siti,sye ad 1 tip ntuk turunkan berat bdn iaitu pagi2 sblm breakfast amlkan minum air asam jawa Insyaallah bdn awk akn turun dalam mse bbrape hari

  • hi kevin,..!!
    camane nk mulekan ye?? malu ni,..huhuhu,..
    berat badan sy dh naik spi 70kg,..!!! huh lari pak we itu dh satu hal,..hahhahaha,..tak pe la,..
    skg ni sy amalkan diet cara saya sendiri tak ikut mane2 org pon,…dan sy berjaya menurunkan berat badan sebyk 5 kg dlm 2 bulan. apa yg saya mahukan ialah feedback dari anda samada BOLEH @ TIDAK saya lakukan diet ni. walaupun hakikatnya sy dh lakukannya selama 2 bulan lebih.berikut amalan diet saya:

    pagi(7am – 9am):
    air suam + 2 keping biskut bijirin @ sekeping roti @ 2 biji telur separuh masak.

    t/hari (12pm – 2 pm):
    yogurt @ buah2an

    petang (5pm – 7pm):
    air teh ‘o’ limau suam + 2 keping roti @ capati @ biskut bijirin

    sy berpendapat, pengambilan nasi akan menyukarkan proses penyingkiran lemak tepu. namun begitu, sy mengambilnya sebulan sekali dlm kuantiti yg amat sedikit. selepas dari jam 7pm sy hanya akan mengambil sebiji buah epal hijau(jika lapar) dan minum susu rendah lemak sblm tidur dan saya melakukan sit up sbyk 100x setiap pagi dan sblm tidur serta berjoging pada setiap sabtu & ahad serta pengambilan air kosong sebanyak 3 liter sehari. soalan saya:

    1. adakah diet sy ini terlalu terikat?
    2. adakah diet ini akan menimbulkan mslh lain walaupun sy sudah terbiasa dengannya?

    **ps pd pembaca lain: jgn terikut dgn cara ini takut memudaratkan anda,..hahhahaha,..nk ikut pon tak pe,..klu sakit tanggung sendiri,…hehehhehehe..:D

    reply ye EN KEVIN,….emailkan pd saye ye….hehehehe,..risau gak diet gile2 ni,..nk maintain badan mcm dulu 50kg,..huhuhu,..skang dah turun ke 65kg,…


  • Thanks Kevin. Banyak tips yang menarik. Just nak kongsi 1 tips yang saya selalu amalkan:
    – Banyakkan pengambilan fiber untuk memudahkan pembuangan air besar, dan menyahkan najis terloggok di dalam badan. Ini membantu kalau tak mengurangkan berat pun, mengawal agal berat badan tak naik.

  • selamat petang..
    saya inin mengetahui cara2 untuk mengurangkan berat badan..dan saya ingin tahu bagaimana untuk jadi maintain

  • hello, saya berumur 31 thn.semenjak berkahwin dan melahirkan anak ketiga, berat badan saya tidak turun malahan semakin meningkat. sekarang saya sudah mempunyai 4 org anak, dan berat badan saya sekarang adalah 83kg.saya sangat khuatir kerana bapa dan mak mengidap penyakit darah tinggi.jadi apakah yang harus saya lakukan bagi mengatasi berat badan yang semakin meningkat ini…help me…..

  • hai kevin.berat saya 87kg,tinggi’s too bad for me right.what is the best thing that i can do to lose my weight?thanx..

  • saya mempunyai masalah besar dibahagian peha…macam mana nak kurangkan besar dibahagian peha…ada petua x?bantulah saya….

  • Hi Kevin,

    Need advice from you..
    my weight 62kg & height 162cm..for me it’s to bad…terutama bahagian paha…my routine in the morning i will take kopi + nestum + susu…abt 10am i makan roti…skip lunch…at 3pm minum susu + nestum + biskut…at night take apple or othrs fruit…ok tak nak diet cara ni?? hope you can give some advice.

  • berat saya 73 kg dan tinggi 163cm.setahun yang lepas saya banyak berjogging lebih kurang setahun tapi berat saya hanya trun setakat 68kg aje, mkan kurang(Nasi seminggu sekali) n puasa pun banyak jga.saya sblm ni jga ada main besi/angkat berat,kira berototlah ckit.mcmana nak selesaikan masalah saya ini. saya idamkan berat kurang2 66kg..

  • hai ape kabar?saya berumur 15 tahun tingkatan 3….skul d smk limbanak..he…..berat badan saya 60kg dan tinggi saya tidak tau lo…..ada orang yang sudi menolong awek nie…klau sudi sms dgn 0168435830..nie..harap saya dibantu wooooo……bye….i am rock and chizk…..I LOVE U ALL THAT U HELP ME TO LOW MY FAT LIKE 50KG…SAYA SUDI MENJADI KAWAN TERBAIK ATAU BOYS SIA….

  • i’m 16 naow..156cm n gemok rite?saya dok kt hostel..buat byk aktvti n cpt lpar..tiap kaly lpar sye akn mkn..sye cube skip lunch n dinner tp at nite sye lapar n sye mkn bskot2,coklat n sometimes maggi..brt sye susa na tron..ap yg ptot sye bwat?sye malu dgn bdn sye skarang..

  • hai KEVIN…Tinggi sy 160 berat saya adalah 66kg….umur saya adalah 30th,sudah berkahwin dan mempunyai 1 anak. saya adalah orang yang aktif bersukan. selapas bersalin tahun 2008 berat badan saya yang dahulunya 60kg telah meningkat kepada 69kg. sebulan yang lepas saya telah mengamalkan diet seimbang dengan megurangkan kalori yang diambil setiap hari dan tidak mengambil nasi. berat badan saya hanya turun 3kg sahaja sebulan walaupun saya mengawal pemakanan dan kadang2 saya berpuasa. bagaimanakah saya untuk mendapatkan berat badan yang ideal dan cara pengambilan makanan yang etul setiap hari? kenapa berat badan saya susah untuk turun sedangkan kawan yang sama-sama berdiet dan mengambil pemakanan sama seperti saya lebih banyak beratnya turun? bantulah saya KEVIN. terima kasih.

  • hello semua …..

    terima kasih for all your questions and sokongan. Soalan2 anda semuanya bernas tetapi sukar untuk dijawap di sini kerana ia melibatkan perbincangan dan more information.

    Saya syorkan kepada anda untuk consider sessi perundingan bersama saya untuk mempelajari teknik2 pemakanan dan senamana untuk mengawal dan mengurangkan berat badan dengan effektif.


  • Kevin, you mentioned protein shake, what is it? Where can we get it? Would appreciate it if you could recommend a few brands for us to choose..Thanks!

  • @Mas – I would look at any American brand. Doesn’t really matter which but I would look at whey protein concentrate as the main ingredient.

    Sign Up for my newsletter for more info.

  • Dear Kevin,

    I have a problem. I have huge man breast or gynocomastia or whatever people call it. i am exercising and losing weight but my chest is still fleshy… HELP!

    One more question. Have you heard about the ‘Warrior Diet’? it’s about abstaining from food for 16-18 hours (some raw nuts and fruits or lean protein are ok) and later splurge on healthy meals. Water and low cal drinks like tea or black coffee are allowed during the fasting period. I have been on this diet for a while and at the same time working out as usual while not eating while fasting. i don’t feel tired and think the diet somehow helps to curb my ravenous appetite. What do you think about it?

    Can you please reply via e-mail? thank you soooooo much for you help. :)

  • Thanks Kevin! Really appreciate your prompt reply considering a busy guy like you. Will look into the shake then. I’ve already signed up for your newsletter.

  • hye kevin….

    tinggi saya 157cm, berat saya 86kg…saya student lagi.21 thn…masa di sekolah dulu,saya seorang yang aktif bersukan,but after saya sambung belaja,saya jarang terlibat dengan aktiviti sukan lagi…dulu berat badan saya dalam lingkungan 65 -70 kg….sejak 2,3 thn ini berat badan saya naik…saya nak mintak pendapat kevin tentang keadaan saya…sejak 2, 3 tahun lepas saya langsung tak pernah timbang berat badan saya.baru tadi saya check for 1st time after 2,3 years…it’s bring me very frustrated….macam mana saya nak selesaikan masalah ni?apa yang perlu saya lakukan?

  • tinggi sy dlm 165 tp berat dlm 56,57 mcm mna nk kurgkan bert bdan n lemak2 yg ad nie ek hehe klau pkai bju kurung kantoi spare taya

  • hye..
    kevin, saya nak tanya…
    berapa jumlah kalori yang perlu saya ambil dalam sehari???
    then,for break1st,lunch & dinner apa yang bleh & yang x bleh saya makan????

  • hi kevin…
    i dont want to gain more weight, i dont want become fat. saya nak yg sebaliknya… i am 16, 54 kg and 162 cm. i targetting on getting 47 for my weight and is that possible? if yes.. how to make it real? please tell me….

  • @key_ra – you can browse my blog for how to tingkatkan metabolsima. For your weight, yeah 47kg is possible as long as u know how. You can refer to my recent eBook for guidance.

  • Hai kevin, selamat malam..saya risau dengan keadaan berat badan saya yang senang untuk naik tapi sukar untuk turun..berat saya 70kg dan ketinggian saya 158cm..dan ukuran lilit pinggang saya ialah 32cm…saya mempunyai ukuran paha yang agak besar dan menyukarkan saya untuk memilih seluar…saya inginkan satu jadual senaman yang sesuai untuk saya menurunkan berat badan saya…

  • Hi there I’ve got problem with my weight.My weight is 48kg and am just 5’0 i need ur advice on how to reduce or should i maintain it? may i know what is my ideal weight should be


  • 4 bulan yang lalu,berat badan saya mencecah 130 kg dgan ketinggian 186 cm,dengan berjogging dan sedikit latihan berat disamping saya langsung tidak mengambil nasi,kini berat badan saya 89 kg.saya hanya mengambil buah-buahan,roti dan sup sayur.Bagaimana saya ingin mengekalkan berat badan sekarang?

  • Hi kevin..
    I just wanna ask u a simple question about the 4th tips, Ketahui keperluan kalori anda..How can I count my calorie?
    tq..hope u reply it asap…

  • Saya ibu beranak 3,umur 28thn.berat badan susah nk turun
    berat skarang 78kg,tinggi 156cm.Ada opinion tak nk kususkan badan ?

  • helo kevin,
    im hafez rashid. my weight is 100 kg and height is 173cm. im feel embrace with my self. i want to lose weight what ever it takes. i dont care what kind of step i will try…please guide me for become fit and tough figure person like yourself….thank you for your attention and guidelines…

  • helo kelvin, saya telah berkhawin umur 30 an, anak 4, berat 86 tinggi 170. berat yg sesuat utk saya berapa yer ?masalahnye berat saya selalu turun naik. bila saya tak makan nasi turun tapi tak banyk. bila makan cepat je naik. lagi satu mcm mana nak kurangkan perut yang mengeleber lepas bersalin yer.

  • assalamualaikum abg kevin.Saya hafiz dari sibu sarawak.saya ada masalah nie.Berat saya sekarang 70 kg,saya nak turunkan berat badan sampai 59 kg boleh tak?boleh bg tip tak?Boleh bagi jadual diet setiap hari x?Saya dah cuba x makan nasi selama 8 bulan,tp masih x turun.kenapa ek?Sms 0138953682.or add id ym

  • hai abg kevin, saya berumur 23 tahun. mempunyai ketinggian 165cm dan berat 61kg. adakah saya telah melebihi berat ideal? teman lelaki saya mahu saya menurunkan berat badan sekurang-kurangnya 50kg. apa perlu saya buat untuk turunkan berat sebanyak itu?

  • Hai, Kevin,

    I’m 28 n my weight 70 kg with 165 cm height…now i join gym for loose my weight but it’s take time for get my ideal weight..can u suggest what are the step for loose my weight with healthy style?

  • hey.there……
    i’m in dillemma
    this year i’m taking pmr examination….
    and i have a common problem that i really wanna get over it.
    that is my weight…
    eventhough i have a balance bmi but my body shape did not turn out to be like that
    what sbhould i do?
    should i diet at my age?
    my fren encourage not to diet because this year is my exaination year….
    lastt month started not to eat rice
    but it that okay?
    i am staying in asrama….

  • hai kevin..saya takde masalah berat badan..cuma saya nak mintak tips senaman untuk mengecilkan peha dan punggung..saya makan 2 kali sehari..tak minum minuman bekarbonat..makan dalam kuantiti yang sedikit tapi masih mempunyai peha dan punggung yang besar…harap kevin boleh bagi tips dan kaedah senaman untuk saya.

  • helo kevin zahri…saya nak tny ttg senaman yang bagus dan sesuai untuk obesiti dan senaman yg mudah tanpa equipment macam treadmill tp membakar kalori agak banyak selain drpd berlari…apakah makanan terbaik untuk menggantikan nasi..di mana bleh say dapatkan shake…

  • hai kevin …. sy ni punya mslah berat bdan.. umr sy bru 18 thun tp berat sy dh menjangkau 89kg… sy mkn x boleh lgsg nak control.. mcm mn sy nak krangkan berat bdn.. boleh hah kevin mberi tip kpd sy……….

  • Khusus utk mereka yg serius utk kuruskan badan – MONEY BACK WARRANTY!! Program yang efektif bagi pengidap – Diebetes – Darah tinggi – Sakit saraf – Gangguan jantung – Asma – Obesiti – Osteoporosis dll -Berpengalaman sejak 1980 di 60 buah negara, 40 juta pelanggan berpuas hati. -Jaminan 30 hari “ MONEY BACK WARRANTY” -Bukan diet “ Yo-Yo” -Sesuai utk semua umur -Di iktiraf oleh doctor -Tanpa diet ketat -Tanpa olahraga berat -Tanpa kesan sampingan/jamu/ubat Antara khasiat produk Herbalife: 1. Boleh menurunkan berat badan (ini mmg terbukti berkesan – Testimoni memang byk- syarat mesti makan secara teratur dan mengikut panduan). 2. Mengurangkan penyakit2 kronik seperti kencing manis, darah tinggi, hypertension dan macam2 lagi. Produk Herbalife dijamin selamat utk dimakan dan ianya adalah MAKANAN KESIHATAN dan bukannya ubat. Turun berat badan 5 – 30 kg ,Mengecilkan Perut Buncit Menghilangkan Selulit, Mencantikkan Kulit & Energitic!!!!!! Quick Start Program (Fast Program) Good diet Minima 2 kg sebulan Contact me, Albad : +6012-259 1929 Emel: PERCUMA : WELLNESS EVALUATION WORTH RM200.

  • hye kevin…i really hve a prob with my height 150 n my weight i’m study at poli n ade cite2 nak kuruskan bdn coz mmg da obesity.cube kurangkan mkn tpi xblh.lagi fikir nak kuruskan bdn lagi berat bdan akn how????…could u help me coz i’m really shy with my appearance.ramai yg ejek gemok.

  • hello guys and gal,

    if you are struggling with your weight, I suggest you meet up with me for personal consultation or training so that we can sit down, break down your problems and come up with a nutrition and fitness plan for you.

    Looking forward to meetin you all :)

  • hi sir… hmmm mcm mane nak kekalkan bentuk tubuh dan x nk kurus sgt2…. kadang2 bila kita kurang mkn tapi still amik makanan 3-5 kali sehari…. dlm kuantiti sedikit…. macam kacau emosi gak tau…. mcm mane erkkk….

  • lagi satu sir… dari segi pemakanan kan, apa yg patut kita ambil…mcm sy keje ofis hour…. mmg byk duduk jew….utk breakfast dan mkn tengahari…. u galakkan makan ape….. malam biasa saya mmg x makan… thanks sir….

  • saya bru 15thun tp brt sy 50kg/148…cmne sy nek krg kn brt bdn sy…sy mlu dgn kwn2 sy…sy rse sgt rndh dri…tlg bg petua spy brt bdn sy dpt dikrgkn..plezzzzzzzzzzzz

  • hi kevin…saya mempunyai masaalah berat badan dan lambat membesar…boleh tak awak tlg beri tips senaman apa yang baik untuk saya…seperti senaman untuk mengecilkan paha,betis,lengan dan perut….
    pertolongan awak adalah sangat saya perlukan…boleh tolong email kan tips senaman seperti yang saya kata kan ke email saya ataupun call saya di 0169980335…terima kasih..

  • hello..
    saya nk tanya cara u menurunkan berat badaan..
    semenjak sya bekerja badan sya semakin bertambah..
    sya takut ah..
    macam mana saya nk stabilkan balik badan saya

  • Hello kevin…
    humm,i got problem with my weight.i use to be an active girl at high school..but since futher study, i gain weight. my body look terrible…i need your advice on mcmana nak kecilkn peha,betis,perut,pinggul and under arms. i dengar, if nak tingkatkn metabolisme badan…we have to know how much chalorie yg sesuai untuk kita,is it true?tp mcm mana nak tau?and one more thing…please, i need plan pemakanan yg berkesan utk turunkn berat badan.Thanks Kevin!!

  • hye su,berat sy skrg 166 tggi 156, so berat dah bertambah..lagi sy berdiet berat sy mkin bertambah..plz help can i get an ideal nk turunkan berat di bulan puasa ni.ada menu diet untuk fasting month?thanks..i need your help..

  • hi kevin, i was an athlete before. im playing football,ruby,futsal n so on.kire i ni active la..last time i have nice body.ade muscle n six pax la..but now tinggal six fat je la..(boroi) since i enter college i was very busy with my works.i do have some tools as push-up bars n hand grips.i want my body back like before n i ni susah nk jaga makan.makan junk food je…how to prevent this n how to get my fitness back?? thanx ya….

  • hi iam kiki from sarawak. i am 13 years nak sangat mempunyai ketinggian 157 cm dan mempunyai berat badan 65 kg.bagaimana untuk menyeimbangkan berat badan dgn ketinggian dan umur sy?so,please help me, kevin!!!! i really need your help!!!!!

  • i ade masalh besar d bahagian bwh, dr punggung till betis n lengan yg besar n lembik, , so can i get a suitable exerxise tuk kecilkn my betis n lengan ?realy need a help ,

  • hi kevin..i 25 thn..tinggi 155cm weight 53kg…probnye pinggul i bsr n perut buncit…cmner i nk ilangkn..b4 nie i kurus berat around 45 skrg berat 53 n susah la nk turunkn…any suggestion..plz…i da cube kurangkn mkn tp stillnot work…krimpun susut perut pun i da pakai tp still x de kesan jugak..tlg la..i nk slim cm dl blk…

  • Hi Kevin,

    I’m 28 years old, 166cm height and weight 115kg. I started a plan with cardio workout 30 minutes a session and 2 sessions a day at home about 10 days ago. I change my diet. I’m a vegetarian myself. I eat blended fruits and vegetables in the morning, muesli or whole grain bread in the afternoon and evening. Small serving for every meal. I lost 5kg for the first 4 days but not more than that until now. My waist line still the same 50 inches since I started my plan. I counted my metabolic rate according to my reading in the Internet is 1897 if I’m not mistaken. My BMI is 34.9
    What should I do if my waist line does not reduce? Is it because of my cardio workout/aerobic exercise focus too much on my abdomen? I read in the internet that a flappy ab should not do too much workout on the ab. Please advice on my practice. Thank you.

  • I ade masalh besar d bahagian bwh, dr punggung till betis n lengan yg besar n lembik, , so can i get a suitable exerxise tuk kecilkn my betis n lengan ?realy need a help ,sy nak sangat mempunyai ketinggian 153 cm dan mempunyai berat badan 90 kg.bagaimana untuk menyeimbangkan berat badan dgn ketinggian dan umur sy?so,please help me, kevin!!!! i really need your help!!!!!

  • I’m 26 n my weight 90 kg with 153. cm height…now i join gym for loose my weight but it’s take time for get my ideal weight..can u suggest what are the step for loose my weight with healthy style?

  • kevin,
    just read your entry…and im attracted to protein shakes..can u give me the example of good protein shakes to consume cause im looking to buy one, but have no idea on what is the best in the market. im please if you could help me.

    thank u

  • I’m 26 years old, 160cm height and weight 57kg, before pregnant for second bby berat saya 56 kg, after pregnant skarang 57kg tapi pinggul and peha saya masih besar.. perut pun masih buncit… walaupun berat hampir sama sebelum pregnant tapi badan saya masih kelihatan besar dan berisi… saya tetap berdiet dan melakukan senaman tapi keputusan masih sama.. berat badan tak turun.. skarang saya rasa tension and down sgt bila tgk badan tak seperti dulu… pls advice apa yg harus saya lakukan…. i need your help… tq

  • hey everyone, apologies as I am not able to attend to your questions individually. If you are serious about losing weight, I suggest you consider signing up for a personal consultation session or buy any of my books.

    Hoping to hear from you soon.

  • saya ada masalah berat badan..tinggi saya 169cm..berat saya 100kg..overweight kan…saya ingin mencapai berat yang ideal…pada pandangan kevin..boleh tak kita sasarkan sehari turun 1kg???and bagaimana langkah yang paling sesuai…???

  • Hai Abg Kevin,
    Skarang sy tgh on diet..tpi myra ade msalah ckit.ttg menu utk diet..
    skang ni brt sy 67kg n tnggi sy 159cm.. da obes kan..
    n myra ade drh tnggi n asma..jdi myra mmg tekad nk kurus kn bdn sbb myra tak mau sakit n lg satu myra sng ckit crik bju sbb skang ni bler gmuk,problem myra byk sgt.. kwn2 pown pndg shj pe yg myra pkai..
    malu la.. :-(
    Kalu bleh myra nk abg tlg myra tuk bg menu diet tuk one week kt myra.. i need it..
    kalu bleh abg msg la menu tu kt myra nye num..
    tpi myra mmg xnk amik nasi lgsung..
    pls bang..ASAP..

  • umur saya 30tahun
    berat terkini 69kg
    saya memang takut..sebab berat asal 60kg
    tolongla saya
    skrg saya banyak makan sup je
    sup kosong
    ikan atau ayam

  • Untuk perhatian semua..

    Please signing up for a personal consultation session or just buy any of his@Kevin Zahri book.

    Semua masaalah yang korang tanya tu sama aje. Apakata korang refer pada jawapan yang telah diberi oleh si Kevin Zahri bagi soalan sebelum ini.

  • saya sedang mengandung dan amat risau dengan peningkatan
    mendadak berat badan saya. boleh cadangkan menu yang sesuai dan tip pemakanan yang betul semasa hamil?

  • my body jenis atas besar, so now bila diet, cepat turun di bahagian bawah. so now my problem is my upper body tak mengecil and looks like all the fats disimpan kat lengan and belakang ketiak.Semua org kata dah kurus but still cant wear back my blouses, but pants ok dah.My age 44 n female. Really need ur help.

  • Sue,

    You memang kena beli buku si Kevin..dan you takkan menyesal melabur sedikit duit, sebab semua ‘INFO’ kat dalam buku tu akan membantu you mendapatkan bentuk badan yang you idamkan..

    Trust me..

  • hi abg kevin
    nik nak tanya satu soalan.Macam
    mana nak lose weight?.Nik dh x mkn nasi 8 bulan,tp masih x lose
    weight.Kenapa ekk?Berat dulu 70 kg ,sekarang 68 kg.Boleh bg tip apa
    yang perlu Nik mkn utk breakfast,lunch dan dinner tak?Boleh bg jadual tak?hehehe.By the way No Nasi please.Thanks abg Kevin id

  • Hello Kevin,
    I’m 25 and getting married next year. I’ve been working for almost 3 yrs and gained weight from 42kg (25-pant size) to 49kg (27/28- pant size) eversince. Im on protein shake diet and even with regular exercise, the weighing myself on the scale really frustrates me. I’ve cut down my rice intake and eat more ‘lauk’, but it seems like it doesn’t work.

    Any advice?

  • tolong dong beri tw saya mengurangi berat badan ..
    coz saya uda klas 3 SMA berat bdan saya 74kg..
    saya gak pede punya badan begini …
    apa lagi saya suda mw kuliah …..
    saya tiap hari makanx cuma nasi ,ayam n pizza minumanx jus mangga n mineral water ..
    tolong di kasi tips dong ..??
    terima kasi ..

  • kalo bisa sich di email ke gw yach tolong ato di SMS ..
    tolong di email saya jadi saya bisa kasi no saya..
    saya tidak bisa publikasikan no saya .
    trima kasi .
    i hop u cn undrstnd me .

  • hello kevin,dlu berat badan sy 75kg..skrg sy bersenam turun 5kg..abg bleh bgi tips tak or jadual ke?sy ingin badan yg berotot mcm jillian michaels..plz help num. sy 0174774165

  • hai abg kelvin…saya just nk kalo boleh abg tlg bagi saya jadua pemakanan pada setiap hari n tips2 yang berguna untuk menurunkan berat badan….thanks

  • hai abg kelvin..saya laili..saya nak tanya…saya nie berat badan dalam 95kg tinggi dalam 150 and family saya jenis badan besar…adakah saya boleh kurus di sebabkan family jenis badan besar dan berat badan saya selalu dalam 90 atau 95 xade turun and xade naik walaupun saya leh tak bagi cara pemakanan yang betul…

  • hai kevin,saya ada masalah berat badan 75kg tinggi 156,saya nak kurangkan berat badan tapi tak tau caranya,boleh tlg berikan saya panduan diet yang sesuai

  • hai kevin..
    glad to read all ur article..
    i pn ada problem yg sama dgn mereka semua.
    i’m 21 berat badan 76kg and tinggi 162cm. i ada mslh nak kurangkan berat badan n klau kurus pn mesti ada spare tyre..i dah try mcm2 petua n i pnh 1thn x mkn nasi but towards the end i still x kurus jgk..
    i mmg jarang bersenam cz i mmg xde masa..n i jarang mkn kevin would u plz solve my problem???i mmg nak sgt ada bdn yg cantik mcm the other people…
    plz help me…im begging u..

  • hye
    berat saya 60kg dan tinggi 150cm
    saya mengalami berat badan yang berlebihan, peha dan punggung yang besar
    boleh tak berikan jadual pemakanan yang sesuai dan cara senaman yang paling mudah walaupun dalam keadaan yang sibuk.
    tolong saya kerana tahun depan saya akan melangsungkan perkahwinan

  • hye bro. kevin

    saya hanya ingin tanya 1 soalan je.
    betulkah boleh lose weight dgn jaga pemakanan plus weight training only? (i mean w/out cardio)

    TQ bro :)

  • i have a weight weight is 74kg with height of try my best to control my diet but it doesn`t made..people lways says dat im is fat to fat..until sometimes i lost my self confident to confrence wai people outside there..what i must do to lose my weight..please help me..

  • saya nk tanye ni….berat badan sy memang cepat naik….dulu berat 55 kg je…tapi sekarang dh 65kg.mcmane yer,syorlah apa yg perlu sy buat.mcm2 produk dh try,tapi tak menjadi..

  • hi…
    saya 22 thn…berat skrg 55kg…dulu penah diet berat trn jd 49kg…tp bila saya off exercise..berat saya bertambah jd 55 kg…wlupun saya jaga mkn..boleh saya tahu adakah saya stop exercise berat akan naik..walaupun saya masih jaga mkn?

  • hye..
    baru 1st time open this web..
    ummm.nak tanye bley tk bgi tips kecilkn peha??
    cOz bdn cye ok cume peha agak besar..
    ala2 fafau..plisss…

  • hai abg kevin…mslh sy skrng ialah kwsan punggung sya besar..sya swang yg berbdn kecil..bgaimana sy nak kcilkn kwsan punggung sya?????sy ssh hndk mmlih seluar..saiz seluar ialah 28 tapi sy perlu mmkai saiz 34 krana pnggung sya bsar..bntu lah sya abg kevin..tlong yer..tnkz

  • hye,saya tahun depan form3.
    waktu saya form2, berat badan saya 87kg,tinggi 170cm .
    i`m overweight tahu !
    please,help me .
    Saya nak kuruskan badan ,tapi saya tetap tak boleh nak kawal pemakanan saya.
    i`m always feel hungry .help me .

  • hi kevin,
    saya ollee,coming 19 next year,masalah saya sama seperti yg hantar komen to u…my weight nw is 60kg and my height is 158cm…sya dh cuba beberapa produk seperti merit dan teh herba orang kampung…dan skarang sya hanya mengamalkan produk teh herba orang kampung..kesan daripada teh tersebut sya akan buang air besar 2 atau 3 kali shari…setiap pagi sya akan breakfast biskut dengan teh atau milo panas…kadang sya akn brkfast cereal kekadang jg sya akan makan nasi lemak…after sya brkfast sya akan buang air besar…during lunch time pula..saya akan makan nasi yg tidak t’lalu banyak dan lauk sperti ikan dan sayuran atau pn ayam..sya hnya minum air puti slepas itu…sya dh kurangkan minum minuman bergas atau minumam yg manis…selain itu juga sya menggunakan losyen sapuan untuk di perut seperti “nivea slimming losyen” dan “yusmira losyen pati halia” slama 1 atau 2 bulan until nw…same with “teh herba org kampung”
    tetapi sya rasakan tiada apa2 perubahan t’hadap diri saya mahupun berat badan sya…what should i do????…dan sya x pernah berputus asa untuk menguruskan nothing changing…apakah tips yg blh kevin bg pada saya…sya harap kevin blh menghantar tips itu ke email sya….( thank u..and happy new year anyway…

  • Hi, I’m 36, 153cm, 74kg… at my 20s, used to have badan yg “sihat” tp did went to slimming cntres, taking meal replacements, aerobics and i managed to maintain the least 50kg and the most 57kg.. but since the past 3 yrs, i’ve been under a lot of pressures at work and at home, now d doc cnfirmd i have high bp in which it makes me more pressure, my uric acid is reaching the border… kind of fed up tried taking and trying so many things to reduce my weight. i can’t afford to always go to slimming cntres. but i am so worry and i really(desperately)want to have a healthy body. can u help me??

  • hai, abg kevin
    saye berumr 17 thun
    brt saye 50 and tinggi saye around 154 cm
    klu bolh saye nk hilg kan lmk yg brlebhn ini
    contohnye pade perut saye
    ia berlipat walupaun diluar nampk slim
    sye sgt risau. saye bukn nak bentuk badan yag cantik tapi nk sihat dan tidak mempunyai lemak yang berlebihan. Jadi senaman ape yg sesuai?
    sit up? berbasikal? lari? or semua ni ke?
    brape kali perlu saye lakukan?
    saye berharap sangat abg kevin dpt tolong saye.

  • hello Kevin..1st of all,i would like to ask u my perot rite now cam dah satrt buncit,could u plese tell me how to hilangkannye…i really concern about now…please ya>…?

  • salam…sy berumur 20thn..tinggi 152cm n berat skrg ni ni jenis yg berat senang nk naik tp susah nk turun. sy nk berdiet tp yg susahnye skrg ni tyme winter so selera makan tu agk tinggi n selalu rase lapar..kalau mkn nasi mesti bertambah…tyme winter ni gak sy langsung xberpeluh,so of course berat susah nk turun..hrp bro kevin dpt tlg sy utk turunkan berat bdn.tq

  • salamm sy ad mslhh brt bdnn sy mmg dhh gemok mkn ubt kururss xlehh mam sy xthuu stiap kli sy ubt kurus mst munth2..klo sy wat snmn je mst sy peng sy nk kuruss syy germm dgn bdn sp2 ubt kurus yg btul2 lehh kuruss..plzz..:(

  • I have been to gym for about 2 years now, Thanks to your “Fitness 24/7” book, it helped me a lot in gaining my weight.

    I used to commit to protein shakes but now I am thinking of taking some BCAA & creation because I guess that their amounts in normal supplemets are not enough.

    However, I am confused with the amount I need to consume. Some said that the serving size stated on the supplement container is for european & Malaysian can take smaller serving size, is that true?

    Secondly, Is there any cycle in creatin monohydrate intake?

    I really appreciate & await for your advise.

    Thank you


  • hai kevin, saya ros dari terengganu, berat badan saya sekarang 78 kg tinggi 160 cm, saya nak tanya macam mana nak menurunkan berat badan, saya dah makan banyak sangat produk makanan menguruskan badan tapi tak ada satu pun yang menurunkan berat badan, saya ada mengikuti kelas aerobik 3 kali seminggu, boleh tak saya nak minta pertolongan dari kevin, saya nak jadual pemakanan apa yang perlu saya makan, contoh pagi saya perlu makan apa? tengahari saya perlu amabil makanan apa ? dan malam saya perlu ambil makanan apa ? boleh tak kevin tolong saya.

  • nana..
    tinggi sy 160 dan berat sy 56..
    body sy ney cam buah pear..
    besar bhagian peha n pinggul..
    mcm mane nk kuruskan ek??

  • hai kevin,

    need your help..any tips tu reduce my height is about 158 and weight 62..i need some tips..i do my exercise. the problem is my ‘pinggul and peha’ to buang lemak in that area..i already have my fitness book since im joining fitness class.

    I really appreciate & await for your advise.

  • hai kevin,

    saya mengalami masalah yang sama seperti NaNa..berat badan saya 53kg dan tinggi 159cm..saya sukar untuk membeli seluar jeans kerana masalah pinggul dan peha yang besar.. i’m really need ur help..thank u..

  • hi kevin,
    selamat sejahtera…… saya dari kuala lumpur… ingin bertanya apa cara untuk kurangkan lemak di buah dada? ini kerana saya mempunyai buah dada seperti perempuan tapi tak besar sangat..hanya kecil dan putingnya tajam dan boleh nampak sangat….saya harap abg kevin tolong saya….. terima kasih……

  • hi, kevin,
    saya berumur 31 tahun, berat 72kg dengan ketinggian 162cm. Saya tak tahu cara mcmana yg terbaik utk turunkan berat badan. Berat saya naik selepas bersalin. Berat sebelum mengandung adalah 55kg.Sebelum pregnant saya selalu pergi gym. Tapi bila statrt mengandung dan sekarang bb dah berumur 1 thn, saya dah lama tak execcise…boleh tak kevin bgtau cara mcmana yg terbaik…sekarang saya teringin nak beli treadmill.Apa pendapat kevin?

  • hi !
    I’m Sam ….my age is 33 yrs tis yr …..i gv birth my daug alrd 9 yrs but until now i still can’t loss my weight … height is 165 cm , weight is 62kg ….
    my perut buncit but some time i fill my pants is loose sometime was tigh ……my leg also banyak lemak dan longgar … to settle it …….
    pls help me ……tq …..

  • hi kevin..
    i’m 18 diz year.. tinggi dlm 164cm n berat 80kg!!!!
    everyday i exercise ats treadmill for 1 hour tp badan x jugak turun.. diet pun dah cuba tapi macam tak berkesan..
    pliz help mE!!! nk sgt2 kurus..

  • hallloowww… sya juga ada mslah kgmukan.. dsni sya mnta Kev tlg bg pnerangan yg lbh clear.. sya sgt mlu dgn tbuh yg sya mliki skrg,rmai yg slalu ejek sya krn sya gmuk.. sdh dua kli sya bli pil krus,ttpi lgsg tak ada prbahan.. skrg bla sya fkr blik,pil mgkin jga akn mrosakn kshatan sya.. jd,sya cuma nk tau bgaimana sya bleh amlkan diet yg seimbang… bgaimana kah cra nya???:-(

  • saya ni mude lagi bru 21 thun..dulu sya kurus but tak tau knpae dalam masa 4 thun saya mengembang yg tramat sgt…gemok..puas diet..but it not work..sparuh jalan pun tak 3 hari dah fedup..can u help me… i really want my body shape looks like b4…..

  • hola..syer juz nk tau yg teknik or kaedah pemakanan syer neh btol ker x..syer dalam proses nk jdkan bdan fit n dapat six pax, syer akan amalkan minum air kosong ngan telur separuh masak..dalam pukol 11am cmtuh, syer ak amek lunch n dalam pkol 8pm cmtuh, syer akan dinner..syer ak minum sekurang-kurangnyer 15 minit selepas selesai makan..pada waktu petang, syer akan wt pumping 20x, push up 15x, n lakukan senaman len dengan menggunakan dumbell n roller..syer hanyer ak jogging seminggu sekali..untuk pengetahuan, syer hanya melakukan senaman ini dan tidak melakukan sukan lain..

    siler reply ke mail syer..

  • im anitha weight 70kg height 157cm help give idea to lose weight………..first in the morning i blend green apple,bitter gourd,cellery,cucumber and capsicum and i drink the jus but until today my weight tak turun?

  • Kevin,

    I was 107 kg in April 2009 & managed to reduced to 83 kg before puasa month in 2009. My height is 176 cm. The thing is, I’ve not reduced any more weight since. FYI, I still exercise daily, mostly doing cardios.

    – At least 1 1/2 hour from Monday to Friday. If I cud go off from work early, I will spent another 1 hour min on the exercise.

    – Between 2 – 3 hours on Saturday on the exercise.

    – Jogging at least 2 hours on Sunday a.m.

    What possible reason cud it be for me not reducing anymore weight? I work in office & don’t move much but I do observe low calorie diet plan.

    Y la wei… help!!!

  • dear kevin..
    saye berumur 20 tahun dan sudah mempunyai perut yg buncit…saye dah mule menyertai gym tetapi tidak terlalu kerap…(selang sehari)…target saye adalah mengempiskan perut dan mempunyai susuk tubuh yg baik serta kesihatan yg maksimum…

    1)apakah senaman yg sesuai saya lakukan di gym?
    2)tolong berikan contoh makanan yg sesuai utk breakfast,lunch dan dinner…
    3)saye gemar mengunyah jika ngantuk,apekah snek yg baek utk saye mkn jika berlaku perkara tersebut..
    4)ade yg berkata,jika kite membina bdn ataupun muscle, kemaluan kita akan mengecil dan tdk kuat…adakah ini benar?

    tq 4 ur response…

  • hi kevin.. i am a student of medical imaging with height of 160cm and weight of 105kg. im a female and 27 years old, mix parentage. i need to knw the range of personal trainer fee per month/week. tq..


  • I 32 thn , bersalinkan anak yang pertama in year 2007 . Since then badan i tak turun – turun .
    Berat i 93kg , tinggi 158 cm Body Index : 36
    Dulu sebelum kahwin i joint gym and ada PT sebab tu badan i maintain 60 kg sekarang …. tak mahu tuurun – turun . Could u give me some advice dari segi permakanan yang patut i buat
    lagi satu i dah statt joint gym balik dan ada PT semula bulan nie . I really need your help . I plan nak turun badan dalam 35 kg dalam tempoh satu tahun boleh ke. Tolong bagi i semangat ,

  • helo..i'm sue
    height 163cm and weight 66kg to 70kg
    size 35 /30/42.. look like a pear..
    age 34 with 2 daughters. i wish to have m bodyweight around 55kg to 58kg (34/26/38) like i was b4 marriage. can it be possible? now i'm doing exercise at home like cycling and push up. then i also eat pills to reduce my fat/starch/sugar etc intake as state in the supplement box..

  • hi,im weight is 65 kg n 162cm.i try to diet by not taking at 6pm.but still same .wat shud i getting engage in may n i need really need ur help……….pls………..pls………….pls………..

  • hye kevin…im fieyza….i wanna to say my weight problem…my weight up and down…oredy try to avoid wat not supposed to eat…i hope u can give some advise….

  • ii kevin..nk mntak advise mcm ner nk kruskan peha..ahaha… i'm 170 wit 60 kg..i nk krus pown x gmok pown x coz all lmak byk kat peha..kalu bdan naek peha mesti megembang…why ekk??…any suggestion? help me coz i nmpak bruk sgt dgn peha yg kembang tp punggung n pnggang kecik jew..ptt ley pkai sluar saiz 25 tp kne pkai 27 coz peha tsgt3 bsar….

  • Hai, Kevin. Saya tahun ni 18. Saya 183 cm dan 84.3kg. Saya boleh dikatgorikan berat berlebihan. Jadi saya nak minta advice kelvin jenis senaman apa yg sesuai kurangkan berat sambil build muscles?

  • I have a problem to judge my weight
    i m 27. Lately i gained my weight over 7kg. Kawan2 i cakap i tak nampak gemuk sgt because dulu i nampak kurus. But i know my body n dat ugly lemak2 n i can feel my weight is over than expected. For ur information, i m 1.57 n my last weight was 48kg but now turned into 55kg. I have a big bone structure like Jennifer Garner…….I really want to reduce my weight like before…but most people said it is hardly for me to do dat since i have a big bone struture. Any advice??????

  • hi…sya brumur 15thn…still school lg…but i have problems wit my weight…my weight mngkat since i d tngkatan dua…waktu i drjh 6 dlu my weight is 39kg..then mngkat mnjd 40kg since i was in form 1…n then my weight mngkat again mnjdi 45kg when im was in form 2…then now,my weight is 52kg…sya dh try bnyk ptua tp x jgak jdi…sya pnya lgn tu bsar sngt…saiz nya 12cm..bhgian prut pla saiznya 30cm..peha tu saiznya 11cm…so,sya nak mntk tlg sngt2…

  • hello,sy berusia 21 tahun dan mempunyai bmi dalam kurungan gemuk…dan saya ingin menanyakan sama ada saya betul atau tidak cara saya menguruskan badan
    1)sarapan saya makanan berat seperti nasi goreng atau mee
    2)pada waktu petang,makanan saya hanya lauk pauk tanpa nasi
    3)dalam pukul 6 ptg saya akan berjoging dan sit up selama 1 jam
    4)sy tidak akan makan pada malam hari dan minum sebanyak2 air
    dan sekarang saya mengalami apabila makan terlebih,saya secara automatik akan memuntahkan semula makanan tersebut…

  • HI, I’m mia. I’m 33 yrs old this year. I certainly have over weight problem. Previously I was 84kg, I was able to reduce my weight by doing exercises and keep a healthy diet. now my eright is 72kg. My problem now is, I’m too busy with the pack schedule of work and it seem difficult for me to find the right time to do exercise like I use to do. Can u give some advices about it. I also have problem with my thighs, tummy and upper arm. What exercise I should do to burn all the fats there? Thanks. Hope to hear from you ASAP via email. :D

  • salam…i’m 19 height 156 and weight 50kg…i wanna to lose my weight a lil more so that i will look more much kilo should i reduce weight when i was form4 was 60kg and i’m starting diet then and manage to lose 10kg for 3’s take too much time to lose weight..after that my weight not reduce although i do a lot of exercise..why it happen??and another question is that skipping will make ur upper body look though???coz i do always skipping..hope for ur reply soon..thanks

  • hi….sy de mslh dlm berat badan…bila saya kurang makan,badan saya maintain saje…tapi ble saya makan dalam kadar yg sedikit,berat badan saya naik mendadak…sehinggakan saya takut dah nak makan….tolong saya!!!!

  • hai…mcm mne nak kcilkan peha n kmpiskan prut..
    my peha xde la besar sgt pun but i just not stisfy with dat ble tgk my sister pnya peha n prut kmpis dri me

  • hi…
    i’m only 16 and my weight is 83kg and my height is 169cm.
    i need some tips on how to lost weight and how to maintain it..

  • hye….i’m 16 years old…..sayew nk tnyer camner nk kuruskan badan 4-5 kilo dlm waktu yg singkat dan care yg paling mudah?

  • hi saya syila…
    sy mempunyai masalah berat badan berlebihan umur saya 21 thn tinggi saya 168cm dan berat badan saya 96kg.
    saya malu dgn penampilan saya sekarang hingga saya tidak keluar rumah…boleh tak bantu saya?kehidupan saya hanyalah sederhana sahaja..bantulah saya

  • saya adda..
    tolong r bantu sy nk kurus..
    berat badan sy dh semakin bertambah..
    salah satu maybe dr pil pencegah kehamilan @ pemakanan sy..
    tggi sy juz 152cm tp berat sy 60kg..
    sy dh cuba xambk nasi tp xde perubahan..
    hubby sy ckp sy xgemuk cuma berisi tp sy tetap xpuas ati..leh katakan sy selalu nangis sbb malu diri sy gemuk..leh x syorkan sy gym @ tmpat2 senam aerobik near area ampang..
    tolong r sy..

  • hi, there! accidently found your blog when I was google-ing some info on high blood pressure symptoms. I think you have a very nice blog and YOU sangat² membantu all the readers yang ada problem with their weight. Keep it up, ok? :)

  • hi kevin..i dah lost weight dh problem skrg my weigt dh susah turun..almost sama jer from puasa until now..i br beli ur ebook n understand that we nned to eat less than our body need..i eat less than kalorie i need now..i’ve used ur excel sheet to calculate it..but yet my weight tak turun..can u explain y my weight not reduce now n how to lose some more weight with this situation now.. need another 10kg to achieve my healthy bmi..really need ur help kevin..thanks

  • i dah beli buku kevin…ebook yg kurgkan 5kg dalam 5minggu..well..mmg btol..actually kalo ikut btol2..dlm seminggu lbh..leh turun 3kg..makan? makan ala kadar..rasa2…then..kena tau pasal kalori defisit..sume dlm buku ebook..sgt2 berbaloi2.. marvellous!!! target..sblm pulang s’jung cuti sek..dh lost 10 kg..hehehhe…

  • Hi Kevin,
    i dh beli ebook u “5kg dlm 5 minggu” tp i cuma dpt excel format sahaja (pengiraan:”day planner”) sahaja. ada 1 format file…i x boleh open (i x tau file u tu format apa) hope u boleh re-send or do something so that i leh menfaatkan e-book u tu…hope msg i nie dpt perhatian…any thanx

  • hello natasha, thanks for your comment. its not really about doing lunges semata2 …. yes its about toning but for that to happen you also need to make sure that you are able to remove the fats that are covering your thighs .. how? you need to add a better diet into your sessions …. the how to lose 5kg in 5 weeks will guide you on how to make that happen …

  • hye problem is..i have lengan yg besar…n pp i pown dha tmbh chubby..u rasa ada kena mengena dgn i yg kuat tidur ke??n 1 more thing hope u can post mcm jadual pemakanan diet, breakfast shud makan apa..lunch n dinner,,,ble kan heheh..

  • hye~
    bg panduan sikit cara senamn yng sy boleh buat utk kecilkn punggung..malu la~
    coz ketinggian sya xla tnggi sngt pn..boleh dikatakan kurus but my tutt is big jgk la~

  • hai Kevin, saya 37, ibu bekerja dan ada 5 org anak. berat 43kg. ketinggian 148. apakah alat senaman yang sesuai untuk saya kekal cergas dan tidak menyebabkab berat badan saya turun. terima kasih.

  • allloopp kelvin….

    sy perlukan bimbingan berkaitan dengan duet n keseimbangan bdan saya..

    berat badan;;;;70kg'
    tinggi 170…..
    BMI: 24.5…
    umur 26 thn..

    perut sy ada sedikit buncit….cam ner saya mahu turunkan brat badan n mahu kempitkan perut sy…
    tlg bgi panduan….


  • hai everyone…
    the simple formula:-
    diet sihat + workout + tido cukup + jgn amik pil2 or supplement mengarut + usaha kuat dan letakkan sasaran yg blh dicapai.= dapat yg apa kita mahukan.

  • sye pown….p alhamdulillah…dengan jogging n aktiv selalu,,,,,hariz dah dapat kurangkan berat badan sebanyak 10kg..p skg nie sye masih berat,75kg…umo bru je 16thn pada thun akan datang..2011…p target sye,brat sye 67kg…ok lah 2…lelaki….biasalah,berat tulang…

  • hi kevin. saya ada beli e-book 'how to lose 5kgs in 5 weeks' saudara. maklumat dan panduan dari buku saudara memang sangat membantu + latihan kardio 1 hour/day 4-5 days / week. masalah saya ialah dalam tempoh sebulan (17.11.2010 – 16.12.2010) saya telah hilang sebanyak 8.1 kilogram. soalannnya, adakah kehilangan berat saya ini terlalu mendadak dan tidak baik untuk kesihatan. Untuk pengetahuan saya cuba mengamalkan petua saudara dalam buku tersebut i.e makan dengan kerap dengan kurangkan jumlah pengambilan kalori, minum air mineral … dan saya tidak menghadapi masalah lapar dengan mengikut petua dalam e-book saudara…

  • Hello Kevin,

    Me wonder something, i jz deliver 5 month a jz recently i started on running (atas treadmill jer) wonder, how long i should run per session if considering that i would like 2 do it 4x per week..

    Quite stress nk loose my baby weight,ppl jz comment on my body without thinking bout my feelings..sediyh though…but to some extent i jz being ignnorent so that ppl will stop complaint..pls help me..already bought your book 5kg in 5weeks..but no luck 4 me as im quite xfaham utk food plan..where what n when am i supposed to eat…

    Again help me ya..thanx

    • Hello Farah,You should run minimum 20min …. more I would go for 30-40min. But aside from the time, I would focus on your intensity. Make sure you are pushing yourself.For your diet, you need to eat some 5-7 meals per day. Make sure your meals are balanced. You can check out my ebook on diet building –… you can get it for RM10 or upgrade your order to my All in One Package.I will be releasing ebooks for pregnant and post labor mummies soon :) Hope this helps you a lil.

  • Hi Kevin..Sye seorg lelaki..Umur pn baru 18 saye ade masalah la..
    masalahnye : perut saye saya kuat brsukan…Tlg bg Tip or nasihat untuk saye.

  • hi kelvin…
    saya ada satu masalah….4bln lepas saya bersalin secara c-section, tapi masalahnya bahagian perut xdapat dikembalikan seperti biasa….saya xdapat pakai seluar lama saya sebelum saya bersalin.. ini amat mgecewakan saya… berat saya sebelum mengandung dalam 44kg..last sebelum bersalin 59.7kg… last month 46.5kg… tapi bahagian perut paling ketara xkempis2.. peha pun sama tp ok la sikit..mekasih

  • Hai..

    Saya telah mengalami kenaikan berat mendadak dari 41 kg kepada 49kg..bahagian yang ketara membesar adalah di bahagian perut, pinggang, paha, punggung dan betis..saya telah menyertai program kurus di pusat slimming yang ternama untuk menurunkan berat badan tetapi hanya dapat menurunkan berat sebanyak 3kg sahaja selama 9 bulan.tetapi tidak stabil seperti yoyo..bahagian yang saya nyatakan tadi masih membesar..oleh kerana result yang saya perolehi agak mengecewakan dengan jumlah perbelanjaan pun dah banyak, maka saya mohon pertolongan en.kevin untuk mengatasi masalah..tolong nasihat saya apa yang perlu saya lakukan..

    Sekian terima kasih

  • hai kevin,

    Dh byar utk ebook lose 5kg in 5 weeks, tetapi bukak x de ape2 pun download any file @ bgimne cara & mana i nk dwload..sorry..

  • hai kevin, plz tolong saya kuruskan badan, sya dengar kalau berjaga waktu tido sebelah malam boleh menguruskan badan, betol ke?

  • hi kelvin.
    saya belum mendapat maklumat pengunaan sauna boleh ke membakar kelori dalam badan untuk proses mengurangkan berat badan atau hanya mengurangkan berat badan kita sahaja

  • Hai Mr. Kevin
    saya nak tnya ne.. macam mana saya hendak kuruskan badan dengan efficient.. masalahnya saya baru 16 tahun berat saya 70kg dan tinggi saya 159cm,,…

    bagaimana diet yang sesuai bagi umur macam saya untuk saya kuruskan badan tanpa mengganggu aktiviti harian saya sebagai seorang pelajar.. minta tolong Mr. Kevin jelaskan yer…

  • Hai kevin… I hope you will to the best and useful .. I had 17 years of age .. 158 height my weight 57kg .. I do not feel comfortable … So how to lose weight in two months .. that can be downloaded in the 8 or 10kg …

  • hellow dr iam lina dr kedah..ok usually sya nak tny ok sya ingin kurs badan dalam masa 2 bln kerane sya ingin ambil pic wedding…cara ape yg blh sesuai untuk sya dalam msa 2 bln.? berat badan sya dalam 60 kg…perut buncit dan pala besar…lengan besar bg sya untuk pakai wedding pny mmg x cantik lah.

  • hye kevin
    emm i'm sixteen
    and now my weight is 62 kg
    i'm 165 cm high
    and my weight is really an issue for me
    as i didnt take large portions of food
    but still
    my weight is increasing each day
    what should i do?

  • Hey kevin,,nama sa Rasyidah,,sa btl2 ada mslh obesity skrg ney,berat sa 130kg dan tinggi sa 185cm,,pdhal sa bru berumur 21 skrg ney,,,sa btl2 risaw

  • hello, hrm..saya nak tnya sket..tinggi saya 177cm…so, brape berat badan yg ideal bg saya?? skang overweight, dalam 92 kg……muka saya x tembam, cuma bhg. keliling perut ade lemak yang agak brlebihan…apa yang perlu saya lakukan??

  • Hi kevin, sy erin… sy berusia 28 thn.. sy mengalami masalah berat badan selepas bersalin dari 52kg dan skrg 80kg… penat sgt sy berdiet dgn tidak mengambil nasi langsung tetapi penurunan hanya 1kg sebln… sy harap kevin boleh membantu sy dlm menurunkn berat bdn.. tq

    • hi erin..just nk share..dulu berat sy 102kg..skrg alhamdulillah..59 kg..dpt kurg 40 kg dlm ms setahun..without pills..juat eat right n exercise..dulu sy mmg diet..xmkn nasik tu normal plg byk dpt kurg pon..smpi 94 rupenyer salah cara pemakanan..dulu ingatkan xmkn nasik tu dah kire diet still mkn mihun sop..mee sup..laksa..or kuey teow goreng..or pau..sume tu pon sbnrnyer byk gak kalori..kdg2 lg byk dr now i know..yg plg berkesan.. control ur calories intake..n then exercise to burn ur calories..i try to limit 1000 cal per day n exercise for 30-40min..good luck =)

    • takde masa nak bersenam kita boleh guna alternatif lain iaitu bersauna..untuk kuruskan badan mesti ada cara..sape kata kita tak leh kurus dan sambil itu kesihatan terjaga?JOM BELI SAUNA!!Kami menjual pelbagai jenis set sauna dan alat2 lain untuk kekal langsing..untuk ketahui lebih lanjut sila layari laman web

  • hye kevin…sya mempunyai berat badn 81 kilo,sy bru sje berusia 23thn…
    sy dh mkn bermcm2 ubt,tp xjalan jugak,so sy dh buntu,xtahu nk wat mcm mne lg utk mnguruskan badan..
    sy xtahu mcm mne nk mnguruskn makan minum utk berdiet..!
    tlong bantu sy kevin

  • hai Kevin !

    i wanna ask you a very typical question i guess. :) How to reduce the thighs sizes? because i've tried so many ways to reduce the fat above my thighs. i think jogging is the worst way to do! because, i realized since i started my jogging routine 4 times in a week, i think the muscles under my thighs became bigger and i got no idea with that. macam nak jadi body builder pulak. so weird. Why eh? I don't really understand. What should i do. Care to explain? :) please i need the answer now. Is there any good ways for me to solve this problem? because of this, i can't wear any shorts or mini skirts. It's totally depressing!

    btw, i've read an artical about the 'susu sejat can reduce the thighs sizes', is that true?

    • The only effective way to reduce thigh size or fat is by:1) creating a calorie deficit which forces the body to burn excess fat2) weight training and cardio for muscle tone.:)

  • salam kevin..

    sya stdent,21 y.o..tnggi 160cm berat 90kg.yup..i noe im da try bdiet n still working in it. tp skrg sya sedar bla sya jog,my leg tent to hurt..1 of my fren said i xbley jog bcoz my weight gve to0 much pressure kat lutut,n even gve effect bla da tua..kna jln2 sja..s0 wat do u tink?


  • hye kevin….
    sy nk sgt turunkan berat badan. umur saya baru 21, tggi saya 161 dan berat pula 85kg.. bagai mana saya nk turunkan berat badan sy dengan cepat?? dan bagaimana pula untuk saya dapat kan ebook tu… pls tolong saya kevin…. :-(

    • Hello Ruby,To help you lose weight, saya sangat2 syorkan you dapatkan eBook saya berjudul “Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu”.Ia berikan panduan langkah demi langkah untuk menurunkan berat dengan cepat tanpa perlu berlapar. Senaman pun optional. Semua ikut gaya hidup kita di Malaysia.You can check out the details here – <a href="… />Kalau nak lagi panduan detail, anda boleh rujuk kepada eBook All-in-One Package untuk RM40 –…. Dalam pakej itu ada kesemua eBook dan access percuma untuk mana2 eBook akan datang. Let me know if you have any questions.Regards,Kevin | | all my current and upcoming eBooks? Get my all-in-one eBook package for only RM40 (

    • Hi Ruby..
      Saya setuju dengan Kevin…gunakan panduan buku 5kgs in 5 weeks…saya dah guna buku tu dan berjaya…Tinggi saya = 175 cm berat (lama) = 85kgs….(bukan berat badan ideal)…so saya belajar macamana nak kira Daily Calorie Requirement…dari situ saya kurangkan makan dan lakukan regular exercise…ni cara saya kurangkan makan….early pagi 6-7 am = sesudu madu+air suam, 7am = seketul roti berinti + air suam.., 9am= Nesvita 3 in 1 , 12 noon= Nasi pinggan standard + lauk+ sayur + air suam , 3pm = buah (eg sebiji epal or oren)..5-6pm = a cup of coffee…6-7pm (walk-5min, jog-20min, walk-5min total = 30 min then streching)…8-9 pm = segelas susu rendah lemak (marigold) + 4 keping biskut cream craker… banyakkan minum air kosong… matlamat = turunkan berat badan, motto = no pain no gain…jangan give up… berat saya sekarang 77 kgs…saya berjaya turunkan dalam masa 8 minggu….Baca buku Kevin..dengan ilmu saya pasti Ruby akan berjaya…percayalah pada diri sendiri…ketahui berapa calori yang perlu anda ambil…Good luck…I wish you all the best…

  • assalammualaikum…
    saya nak tanya, berat sy currently 72.1kg.tinggi sy 155cm, nmpak sgtla yg sy ni overweight kan?so sy nak tanya, camane sy nak turunkan berat atleast until 55kg before dis june?sy bkerja 8jam sehari bwh aircond, sentiasa bergerak, tp bila sejuk2 ni mmg jd kuat makan berat sy x bape nak turun..nak minta tips la…tq…

  • gal Says:
    April 12th, 2011 at 7:24 am
    herbalife kan? family i yg nk turunkan berat badan,semua try herbalife.but it doesnt work. herbalife just nutritional food….tuk replace food je…..klo mkn cam besa,then amik herbalife,it wont work……and for me,xpenah mengeyangkan pun minum shake tu…..
    sorry….tu kenyataan realiti yg terjadi pd sy…yg dipaksa oleh seseorang tuk mkn herbalife ni tuk masa almost 1 year

    Response kepada kenyataan GAL..
    Pada saya kalau awak xguna herbalife pun tapi makan macam biasa memang la awk takkan kurus sampai bila-bila. Penggunaan Herbalife atau produk2 nutrition sememangnya berkesan, ini kerana ia memberikan nutrisi pada badan semasa awak dalam program menurunkan berat badan, so kalau awak xmakan pun badan awak dapat nutrisi yang cukup. Kalau awak diet tak makan langsung pastu xmakan produk nutrisi semestinya badan awak akan rasa lemah disebabkan kurang zat dalam badan. Secara logiknya kalau awak makan macam biasa , kemudian awak makan nutrisi seperti herbalife atau lain-lain memang la badan awak akan jadi semakin gemuk.. Sebenarnya awak ni tak paham konsep pemakanan.. Lain kali cuba belajar dulu sebelum membuat komen yang tidak matang.. Sekian.. Wasalam..

  • Hi Kevin, saya Lister berumur 20 tahun dah genab dah tahun ni dan berasal dari Sarawak.. Tinggi saya 175cm. Dulu masa saya berumur 16-18tahun berat saya dalam lingkungan 70-85kg… Tapi badan saya x besar seperti peserta the biggest loser. sekarang semenjak saya dah study kat KL starting last year… Berat saya naik dengan banyak… Now pada 13 April 2011 beart saya 101kg. Tapi yang saya pelik badan saya x macam peserta the biggest loser. Cuma saya berat sangat dan itu buat saya sedih, saya pun nak bergaya mcm orang lain. Saya nak kembali memakai baju saiz M-L, Sekarang saiz baju saya L-XL. Saya dah banyak try dah exercise mmg ada turun berat tapi ia akan naik semula dan 1 lagi dulu2 masa saya exercise berat saya senang turun tapi sekarang susah nak turun dengan banyak. Adakah sebab pemakanan kita? sebab bila saya dah start study kat KL ni saya selalu ikot kawan2 g makan KFC lewat2 malam masa sem one last year then bila saya sedar saya dah gain so much weight saya kurangkan. Dan saya exercise tapi tu la kurang pun sikit then akan naik semula kalo x exercise if dah nak exam. Sedangkan saya x makan banyak. saya breakfast, makan tgh hari n makan mlm jer… Makan mlm biasanya saya makan di antara jam 5-8 macam tu la. Kevin, saya dengar dari mulut orang tua2 setiap manusia x sama: ada yang mudah naik walau mkn x byk n ada yang mkn byk p x gemuk2… Saya nak jd yang mkn tp x mudah gemuk huhu.. p mcm mana kan kalo Tuhan dah kurnia kan kita badan cam ni. Tapi saya tetap nak kurangkan sebab saya x nak bila dah umur 35 ke atas baru nak kurus, x nak la dah tua la saya rasa.. Sekarang ni bagus kurus sebab masih muda dapat pakai apa jer pakaian yang kita nak. Saya sangat risau dengan berat saya yang 101kg tu.. saya x nak boroi. Sekarang saya x boroi tp kalo teruskan mcm ni saya rasa ada potensi jd boroi. adakah saya berat sangat tapi badan x besar mcm the biggest loser sebab rangka saya besar?? dan apa harus saya buat supaya saya boleh kembali ke berat saya yang dulu2 70kg…(*Kevin: sori k coz panjang lebar. Coz mlm ni saya sedih dan saya meluahkan apa yang terbuku d hati saya kat sini dan harap awak x mengantuk membacanya dan harap reply ok) GBU :)

  • uncle , kalau berat badan saye 46 and tinggi saye 157 ? saye bgi question neh before this . but , saye nak tau . yang saye neh gemuk keh kalau berat mcm tuh ?

  • Mr kevin, macamana nak diet tapi tak suka makan sayur -sayuran :)
    Tak suka makan nasi tapi suka makan bende lain exmp. kue tiaw..mee…keropok gorng….n bihun :)

  • Hi Kevin,

    Just nk tanya apa senaman yang paling sesuai utk mengecilkan punggung dan juga peha. Saya ibu kepada 2 anak, 30 yrs old, berat 54.7 dan ketinggian 160 cm serta aktif dlm apa jua jenis sukan. Sya merasakan dgn berat serta ketinggian nie agak okey tp kwn2 memberitahu bahawa peha n punggung sy agak besar. Tp sesetangah rakan pula informed that i have bentuk badan okey..tak besar & tak kurus sgt..

    Pls advise.

    Thank you.

  • sy mmliki bdn brbntuk just nak tau bntuk bdn epal bleh diubah ataupun tidak??apakah exrcise yang sesuai dan cepat utk mbentuk tubuh bdn agr lbih cntik?terutamanye exercise utk bdn brbentuk epal sperti sye..and then apakah diet yg sesuai utk bdn sperti ini.

  • Hai Kevin,

    Saya nak tanya. Adakah pengiraan di mesin body composition anylizer boleh di guna pakai dan di jadi sebagai rujukan. Pengalaman saya. Saya main Gym (gold Gym) pertghan 2008. berat masa tu 84.5kg tinggi=1.81cm. pengiraan fat masa tu 29% (lain2 detail saya x ingat). Saya teruskan selama setahun. pertengahan thn 2009. Saya stop sehingga saya mula balik bulan 10 2010 di gym celebrity fitness wangsa walk. saya timbang balik berat = 85kg tinggi 1.81cm (berat x naik sangat walaupun x pegi gym. lebih dari setahun mayb faktor keje byk jalan).. saya teruskan sampai ari ini. Yang pelik masa start balik dalam 2 bulan, berat naik mendadak dari 85kg – 89kg. Saya pun x pk sangat la… mungkin muscle naik sementara lemak x hilang. baru baru ni saya ada buat lagi
    body composition anylizer di celeberity fitness tu dan keputusan saya dapat tinggi 1.81cm berat =89.6kg fat =26.2% muscle =66.1kg… dari keputusan ni nampak positif dari segi fat%.

    minggu lepas saya beli total lean gnc + mutivitamin (makan asing2 daily). bukan apa… saya agak keletihan pagi2 start exercise dan amik masa utk panas dan mood. pasal total lean gnc (saya ader nk try hydroxy cut tapi takut ubat tu terlalu kuat. jadi diorang pun cadangkan total lean gnc. kt website ni ader jual lipo…

    ader 2 soklan?
    1.) body composition anylizer boleh di jadikan rujukan?
    2.) ok ke saya amek Total Lean.. andai kata lepas ni ubat tu abis … kevin syorkan apa untuk ganti benda tu dan selamat serta berkesan.