Whey Protein atau Weight Gainer?

Protein in general adalah asas supplement untuk:

  • membina otot
  • membaiki otot
  • memelihara otot

Untuk weight/muscle gain, anda perlu makan lebih dan training yang intensif. Makanan balanced in terms of carbs, protein & lemak (dalam nisbah lebih kurang 50:35:15) dan lain lain lagi…supplements helps tetapi we have to get the basics right jugak.

  • Whey Protein adalah supplement calorie rendah hanya dengan kandungan protein (whey) dan mungkin 1-2g carbs/lemak. Protein supplement alone will not make you gain weight.
  • Weight Gainer adalah campuran protein (whey, casein, egg dll) dan carbs ringkas (dextrose atau maltodextrin).

Mana yang lebih baik, whey protein or weight gainer?

– Hmmm kalau duit tidak menjadi halangan, weight gainer lebih sesuai kerana mengandungi kedua-duanya.
– Whey protein lebih ekonomi dan carbs (daripada gainer) bole diganti dengan carbs tempatan (roti, nasi) dll.
– Kalau anda kurang rajin makan dan beli makanan THAN weight gainer lebih sesuai kerana ia sudah mengandungi kesemuanya.
– Pun tak menjadi masah untuk menggunakan kedua-duanya. Ambil protein sepanjang masa dan weight gainer time anda nak gain weight (dengan training yang berpatutan)
– Ingat bahawa mengambil weight gainer tanpa training yang sesuai pun tidak akan menaikkan berat badan anda.

Supplement Lain yang sesuai untuk weight gain (jika digabungkan dengan training yang intensif):

  • Glutamine
  • Creatine
  • Others

For more information on gaining weight, check out my fitness book – Fitness 24/7


Kevin Zahri

Hi, my name is Kevin Zahri or affectionately known as Cikgu Fitness. I am an award winning health and fitness influencer, wellness activist based Malaysia and founder of this regions largest weight loss movement called Jom Kurus ... oh and a member of MENSA.

All author posts

Privacy Preference Center