Zuli Mazrina bt Zainal Abidin

  • Umur: 30 tahun
  • Tinggi: 150cm
  • Berat Asal: 75kg
  • Berat Sekarang: 52kg
  • Pencapaian: Kurangkan 23kg dalam 5 bulan
  • Kerjaya: Kakitangan IT.
  • Instagram: @zulimazrina
  • Facebook: zulimazrina

[button color=”accent-color” hover_text_color_override=”#fff” size=”medium” url=”https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu” text=”Ingin kurang berat?” color_override=””]

Saya bukanlah daripada keluarga yang obes. kebanyakkan keluarga saya semuanya normal. Berat badan saya mula naik lebih kurang 4-5 tahun yang lepas selepas tamat belajar dan masuk ke alam pekerjaan. Mungkin disebabkan gaya hidup saya yang tidak aktif menyebabkan berat badan naik dari 50kg ke 75kg.

Makin lama ia amat merisaukan sebab ada sejarah keluarga perpenyakit kencing manis, darah tinggi dan angin ahmar membuatkan saya sedar pentingnya untuk menjaga kesihatan. Pada permulaan lebih kurang 2 tahun yang lepas saya cuba untuk kurskan badan, saya amik pil dan ubat kurus malah erobik juga saya sertai, tetapi tiada hasil malah berat sentiasa juga naik.

Ini lah gaya hidup saya sebelum mungurangkan berat badan:

  • Makan lewat malam
  • Makan tidak teratur
  • Suka makanan bergoreng
  • Suka jajan atau makanan ringan
  • Kurang minum air masak
  • Kurang senaman.
[image_with_animation image_url="13705" animation="Fade In" img_link_large="yes" img_link_target="_self" delay="100"][image_with_animation image_url="13706" animation="Fade In" img_link_large="yes" img_link_target="_self" delay="200"][divider line_type="No Line" custom_height="20"]

Experience Talk

Zuli juga participated dalam  baru-baru ini untuk kongsi pengalaman beliau kurangkan berat badan di Prince Court Medical Center.

[image_with_animation image_url="13704" animation="Fade In" img_link_large="yes" img_link_target="_self" delay="300"][image_with_animation image_url="13707" animation="Fade In" img_link_large="yes" img_link_target="_self" delay="400"][image_with_animation image_url="13703" animation="Fade In" img_link_large="yes" img_link_target="_self" delay="500"]

Apa yang anda belajar dari Kevin Zahri

Cara hidup yang sihat. Kaedah penurunan berat badan yang tidak terlalu ekstrim dan mendadak. Cara penjagaan pengambilan kalori yang mudah untuk diikuti dan tips yang mudah juga banyak diberikan ikut gaya hidup di Malaysia.

[one_whole boxed=”true”]JK1M: Sertai program Jom Kurus Musim Pertama sehingga Musim Ketiga. [/one_whole]

Amalan Diet Yang Pentingkan Kawalan Kalori?

Untuk amalkan diet dengan betul pemilihan makanan perlu tepat iaitu perlu dijaga dari segi nilai kalori, nutrisi juga lemak dalam sesuatu makanan. Untuk permulaan, saya kurangkan pengambilan gula (air manis), garam dan minyak. Saya bukan lah seorang yang sempat dan rajin untuk memasak makanan sendiri setiap hari. Makan diluar sebenarnya tidak susah jika kita tahu tantang apa yang perlu kita makan.

Kebiasaan, saya akan memasak pada hujung minggu, manakala pada hari biasa, makanan tengahari saya akan makan dikedai, beberapa tips saya gunakan dalam pemilihan makanan saya :

  • Utamakan pilih makanan yang direbus, dikukus atau dibakar (ikan/ayam/daging)
  • Jika tiada ambil lauk sahaja tanpa kuah (masakan berkuah seperti kari, lemak, asam pedas dll)
  • Lebihkan sayur (ulaman/goreng/masak air)
  • Nasi segengam
  • Pengambilan snek (nilai kalori 100 -150) adalah sangat perlu untuk membuatkan kita makan berlebihan untuk meal seterusnya.
  • Minum air kosong secukupnya
  • Makan buah setiap hari untuk memudahkan proses penghadaman dan pencernaan.
  • Tidak makan berat selepas pukul 8 malam

[one_whole boxed=”true”]

Adakah anda gunakan suplemen?

Tidak. Hanya ambil green tea untuk mudahkan proses detox.[/one_whole]

Senaman Tabata dan Outdoors

Saya banyak buat senaman outdoor seperti jogging, fusal/dodgeball/badminton dan juga workout routine.

  • Joging 4-7km kebiasaannya 3 kali seminggu.
  • Workout routine (tabata) untuk upper body, abs dan lower body)
  • Futsal/dodgeball/badminton 1 kali seminggu
[fancy-ul icon_type="font_icon" icon="icon-star" color="Accent-Color" enable_animation="true"]

Pesanan kepada pembaca:

Apa yang saya rasa sepanjang perjalanan saya untuk kurangkan berat badan dan kekalkan gaya hidup yang sihat:
  • Setiap perjalanan pasti ada likunya
  • Setiap liku-likunya pasti ada cabaran
  • Setiap cabaran pasti ada jalan penyelesaiannya
  • Setiap penyelesaian perlu ada usahanya
  • Setiap Usaha perlu ada kesabaran
  • Setiap Kesabaran pasti ada ganjarannya
  • Dan setiap ganjaran itu adalah satu KEJAYAAN
[/fancy-ul]

Kevin Zahri

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 12 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur.

More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

All author posts
Related Posts

Privacy Preference Center