Kurus Kalkulator 🧮
Dapatkan pelan kalori, makro, dan ramalan berat badan masa depan kamu.
Konfigurasi Badan
Masukkan maklumat kamu untuk lihat hasil.
🎯 Target Kalori Harian
📅 Jangkaan 3 Bulan
Berat sasaran kamu:
0 kg
Cadangan Makro (40/30/30)
Apa itu BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibakar badan semasa rehat sepenuhnya — untuk pernafasan, jantung, dan fungsi organ asas.
Apa itu AMR?
AMR (Active Metabolic Rate) mengambil kira gaya hidup kamu. Ini adalah kalori "maintenance" sebenar — jumlah yang diperlukan untuk kekal berat semasa.
Defisit & Makro
Untuk kurus, kamu perlu defisit kalori. Tapi imbangan Makro (Protein, Karbo, Lemak) penting — pastikan kamu hilang lemak, bukan otot.
💡 Contoh Pengiraan: Ali
Mari kita lihat pengiraan untuk Ali:
Matlamat: Turun 2kg/bulan
Ali perlukan defisit harian sebanyak 513 kcal.
Sasaran Kalori Ali
2,258 kcal
*Membolehkan Ali turun berat dengan selesa tanpa rasa terlalu lapar.
Dah Tahu Kalori. Sekarang Ambil Tindakan!
Join Cabaran 30 Hari bersama KZ dan 1,000+ peserta lain yang dah buktikan hasilnya.
Sertai Cabaran 30 Hari →