5 Tip Untuk Mulakan Program Kecergasan
Oleh Hafiz Mahadzir
Adakah anda sedang berfikir untuk memulakan latihan kecergasan? Bagus! Anda cuma perlukan 5 langkah kearah gaya hidup yang lebih baik.
Apa saja yang anda lakukan, pastikan anda mendapat maklumat yang diperlukan secukupnya. Secara umum, aktiviti fizikal ini mampu untuk mengurangkan risiko penyakit-penyakit kronik, memperbaiki koordinasi dan keseimbangan badan. Malah satu faktor yang paling sinonim dengan aktiviti fizikal ialah mengurangkan berat badan...
Tip 1: Nilai tahap kecergasan anda
Anda mungkin tahu sedikit sebanyak keupayaan tubuh badan. Tetapi dengan melakukan sedikit catatan asas sebagai permulaan dapat membantu anda mengetahi sejauh mana keupayaan anda di masa depan. Anda boleh mulakan catatan dengan:
- Denyutan nadi sebelum dan selepas berjalan sejauh 1.6km
- Tempoh masa yang diambil untuk anda berjalan sejauh 1.6km
- Berapa banyak tekan tubi yang boleh anda lakukan
- Berat badan anda
- Ukur lilit pinggang
Tip 2: Rancang program kecergasan anda
Mungking mudah untuk kita bersenam setiap hari. namun perlu diingat kualiti setiap latihan adalah sangat penting dan bukannya kuantiti latihan. Ini adalah langkah untuk merancang program anda:
- Sasarkan matlamat - adakah anda ingin turunkan berat badan? atau adakah anda ingin menyertai marathon? Sasaran yang jelas ini sedikit sebanyak membantu ada menilai pencapaian anda.
- Lakukan pada keupayaan anda - Jika anda baru memulakan aktiviti kecergasan, mulakan dengan kadar yang sederhana. Jika anda pernah terlibat dengan sebarang kecederaan atau dibawah pengaruh ubatan, sila rujuk kepada mereka yang berkelayakan untuk membantu anda. Jurulatih peribadi boleh membantu anda merangka program yang bersesuaian.
- Rancang untuk pelbagaikan aktiviti - mempelbagaikan aktiviti ini mampu mengelakkan anda dari rasa bosan dengan aktiviti kecergasan yang anda lakukan.
- Sasaran yang logik - Anda perlu meletakkan satu sasaran yang logik untuk dicapai. Bukan sasaran yang dipengaruih oleh faktor sekeliling semata-mata
Tip 3: Sediakan keperluan bersukan anda
Keperluan asas untuk bersukan ialah kasut. Pilih kasut yang bersesuain dengan aktiviti yang anda pilih. Harga dan jenam bukanlah ukuran. Keselesaan adalah keutamaan. Keperluan lain seperti baju dan seluar juga adalah bergantung kepada kesesuaian aktiviti anda. Keselesaan dapat mengurangkan risiko kecederaan ketika bersenam.
Tip 4: Mulakan
Setelah melakukan persediaan yang diperlukan, sila ikuti langkah2 mudah ini:
- Mula dengan kadar yang sederhana - Anda boleh mulakan senaman dengan berjalan secara perlahan dan sedikit regangan.
- Kreatif - latihan anda mungkin merangkumi berjalan, berenang atau berbasikal. Selain dari latihan-latihan ini, anda juga boleh memilih satu hari pada hujung minggu utuk melakukan aktiviti riadah bersama-sama rakan atau keluarga.
- Dengar tubuh anda - Jika anda rasa sakit, loya dan sesak nafas, ambil sedikit masa untuk berehat. Mungkin badan anda belum bersedia untuk menerimanya.
Tip 5: Awasi tahap kemajuan anda
Ambil semula kiraan asas kecergasan anda selepas 6 minggu. Anda akan dapati ada sedikit peningkatan. Adalah sangat mustahak untuk anda selalu berfikiran positif dan membuat sasaran yang logik untuk dicapai. Jangan terlalu obses membandingkan kemampuan diri anda dengan orang lain.
Benarkah Nasi Lemak Punca Obesiti?
Oleh Izwan Zakaria
Beberapa minggu lepas, Kementerian Kesihatan Malaysia telah membuat cadangan supaya penjualan nasi lemak di kantin sekolah dihadkan kepada sekali sahaja seminggu.
Selepas cadangan itu diketahui orang ramai, banyak organisasi dan persatuan menyuarakan pendapat mereka yang kebanyakkannya tidak setuju dengan usul tersebut. Pertama sekali, sudah tentu
perniagaan kantin dan juga pengusaha nasi lemak akan terjejas jika cadangan ini dilaksanakan. Ramai juga berpendapat bahawa nasi lemak itu bukanlah musuh utama yang perlu diperangi, tetapi kesedaran
masyarakat tentang ‘pemakanan sihat’. Tetapi, persoalan yang paling utama di sini benarkah nasi lemak punca utama kenapa murid di sekolah kita mempunyai risiko yang tinggi mendapat obesiti?
...Tetapi, persoalan yang paling utama di sini benarkah nasi lemak punca utama kenapa murid di sekolah kita mempunyai risiko yang tinggi mendapat obesiti?...
Saya masih ingat dahulu zaman semasa saya masih bersekolah. Setiap pagi saya akan singgah ke kantin dan jamah dulu sebungkus nasi lemak dengan kawan-kawan sebelum sesi kelas bermula. Kadang-kadang kalau tak cukup sebungkus saya akan makan lagi sebungkus. Bila tiba waktu rehat, saya akan berlari pergi ke kantin yang sama dan makan sepinggan lagi nasi (bersama dengan rakan-rakan yang sama). Apabila tamat waktu persekolahan dan sampai ke rumah, ibu saya akan hidangkan nasi dan lauk untuk hari tersebut. Selalunya, saya sudah kenyang sebab sudah makan nasi dua kali di sekolah tapi ibu saya selalu berpesan, "Sebutir nasi itu ibarat setitik peluh petani, tak baik membazir".
Disebabkan tidak mahu mengecewakan ibu saya, saya akan habiskan juga nasi itu. Sudah tentu bila tiba waktu makan malam, saya akan dihidangkan dengan nasi lagi bersama dengan hidangan lain.
Begitulah selalunya rutin pemakanan saya semasa saya bersekolah. Saya juga tidak bersenam dan hanya habiskan masa dengan bermain komputer dan menonton TV.
Bila saya sambung belajar di universiti, saya mula sedar mengapa saya gemuk. Saya tidak tahu langsung apa itu ‘kalori’, ‘lemak’ , ‘karbohidrat’ dan sebagainya. Saya cuma tahu yang kita perlu makan kalau lapar dan membazir makanan ialah suatu perkara yang tidak baik.
Jadi salahkah nasi?
Saya tidak ada niat untuk menuduh nasi sebagai punca kenapa saya gemuk mahupun ibu saya kerana mengingati saya supaya menghargai titik peluh petani.
Tetapi, saya rasa murid-murid di sekolah pada hari ini juga mungkin mengalami dilema yang sama seperti saya dahulu. Kemungkinannya mereka tidak tahu berapa jumlah kalori di dalam sebungkus nasi
lemak. Saya juga yakin kemungkinan ibubapa mereka juga tidak tahu berapa jumlahnya.
Nasi lemak bukan faktor utama kenapa seseorang menjadi obese. Obesiti hanya akan berlaku apabila kita makan secara berlebihan lebih dari apa yang badan kita perlukan.
Nasi lemak bukan faktor utama kenapa seseorang menjadi obese.
Kerajaan perlu mengajar murid-murid di sekolah mengenai makanan. Satu subjek baru patut diwujudkan dan silibusnya meliputi topik-topik mengenai ‘apa itu kalori’, cara memilih makanan sihat, kepentingan senaman dan sebagainya. Kalau kita boleh ajar murid mengira, membaca, sudah tentu kita boleh ajar murid bagaimana untuk hidup dengan sihat bukan?
Akhir kata
Akhir sekali, semua pihak perlu mengambil langkah positif dalam melihat semula cara hidup dan budaya pemakanan kita. Kerajaan boleh hadkan penjualan nasi lemak di kantin tetapi nasi lemak masih tetap
lagi dijual setiap hari di gerai, warung, di restoran mamak, di tepi jalan. Kalau kita boleh didik generasi muda mengenai makanan, kita tak perlu risau dan takut terhadap nasi lemak sebab ia bukanlah musuh
kita, tetapi makanan tradisi kita. Musuh kita sebenarnya ialah kelalaian kita sendiri apabila kita alpa dan tidak mahu mengambil langkah untuk berubah ke arah yang lebih sihat.