5 Signs That You Are Overeating
Overeating is a huge issue that many people face in their weight loss journey. It’s a common issue where you are consuming more that what you need for that day. The result of this is an increase of your daily calorie limit which will cause weight gain. You may be conscious or not when you overeat.
Don’t be scared! The key here is to learn on how to become more aware on the WAY how you eat.
Below are some signs that you might be overeating.
1. You are eating too fast
Hey, are you being chased by something that you have to eat so fast?
Take your time and enjoy every bit of the food that you eat. Chew properly so that the food that you ate can be digested easier once it reaches your stomach. Don’t forget that your digestive system begins from your mouth. Funnily enough, you are actually ‘helping’ your own body to function better.
2. After you take the food, you can’t really ‘see’ your plate anymore
Remember those times when you were at a formal dinner or official function? You tried to grab as much food as you possibly can (on the biggest plate available). It’s the common ‘take first, eat later’ mentality. Later, you ended up with so many foods on the table (when your friends also did the same thing) and you will be ‘forced’ to finish those puddings, satay, cakes etc everything that you took earlier so as not to feel guilty or being accused of wasting food!
The key here is always moderation.
Take a bit of everything that is served. Obviously, it’s hard (initially), but that’s what you have to do to break the vicious cycle.
3. You finish everything that is being served on your plate
Forget whatever you heard about preserving sanctity of food. What about the sanctity of our own body?
Interestingly, our body has a very ‘sneaky’ way of not telling us when we are full. It takes around 20 minutes for the stomach to send the message to our brain that we are full. Only take smaller plates in restaurants. Take what you need for the day. Eat slowly, and stop when you are feeling satisfied.
4.When you’re eating, you’re also doing something else
Do you seriously have to eat and watch ‘Nora Elena’ at the same time? When you do both, you tend to overeat. Eating should be exclusive for that purpose only. That is why it’s called a dining table, a table which meals are served.
If you are not conscious on what you put inside your mouth, you are most likely not in total control of your body. You won’t probably notice it when you are full.
5. You’re eating at irregular times
You woke up late today or perhaps you had to stay up to finish your assignments. No harm eating if you’re hungry right?
True. But it is best that you maintain a proper schedule when you should take your meal. Your stomach is ‘customized’ to perform its digestive functions when you always eat during certain times of the day. Remember the sounds your tummy made when you didn’t take your usual lunch? You have to be disciplined. Have a regular daily routine with a balanced meal plan that is suited to your daily lifestyle.
Remember, you own your body. You are in total control of what you eat and only you can do it.
All the best!
Puasa: Corak pemakanan yang baik ketika Ramadhan
Puasa bukanlah sesuatu yang membebankan dan perlu dikhuatiri. Selain daripada melatih rohani supaya menjadi lebih bersih (ketika ini barulah kita sedar betapa besarnya nikmat rezeki, betapa sukarnya saudara di Somalia mendapatkan makanan), ia juga terbukti mendatangkan lebih banyak faedah dari sudut kesihatan.
Menerusi berpuasa, sistem pencernaan kita yang sebelum ini bekerja hampir “24 jam sehari” dapat direhatkan, dan ini akan meningkatkan kecekapan sistem pencernaan kelak, sekaligus meningkatkan kadar pembebasan tenaga selepas berakhirnya bulan puasa (lebih sihat dan bertenaga). Dari aspek sukan dan latihan pula, berpuasa adalah analogi kepada sebuah butang ‘reset‘, sebelum program yang baru boleh dimulakan. Memang tidak dinafikan akan hilang progres yang banyak menerusi puasa, namun usah bimbang kerana progres itu akan datang semula apabila berakhirnya tempoh berpuasa dalam masa yang singkat.
Dalam masa yang sama, pasti ramai yang tertanya-tanya, bagaimanakah corak pemakanan yang baik yang dapat dipraktikkan ketika berpuasa di bulan Ramadhan? Rahsia kepada jawapan ini terletak kepada "keperluan tubuh badan". Ketika bersahur, kita memerlukan sesuatu yang perlahan dan lambat untuk dicerna untuk kegunaan tubuh badan sepanjang tempoh lebih 12 jam berpuasa, manakala ketika berbuka kita memerlukan sesuatu yang cepat untuk dicerna untuk keperluan tenaga segera.
Sahur
Dapatkan makanan yang tinggi kandungan seratnya kerana serat merupakan kunci yang melambatkan pencernaan makanan. Makanan berserat juga akan menahan insulin, iaitu hormon yang bertindak membawa masuk glukosa ke dalam sel, daripada dirembeskan terlalu cepat dan banyak. Ini menstabilkan proses penghadaman secara keseluruhan.
Selain itu, pengambilan karbohidrat kompleks ketika bersahur adalah amat disyorkan. Bergantung kepada kuantiti yang diambil, karbohidrat kompleks mengambil masa kira-kira 8 jam untuk dicernakan sepenuhnya. Sertakan juga dengan pengambilan protein kerana struktur protein yang lebih kompleks akan melambatkan lagi proses pencernaan. Pilihlah protein yang rendah Biological value (BV) kerana lebih rendah nilai BV, maka lebih lambat protein itu diguna pakai oleh badan. Antara yang disyorkan ialah Ikan (83), Daging (80), Ayam (79), Casein (80), Soya (74) dan kekacang (49).
Akhir sekali, pastikan jumlah pengambilan air adalah mencukupi. Ini kerana keletihan utama ketika berpuasa adalah disebabkan oleh kurangnya air dalam badan dan bukannya disebabkan perut terasa lapar atau tak cukup makan (melainkan anda memang tak sahur pada awal pagi tersebut). Berapa banyak yang diperlukan? 3-5 gelas air, diagih secara berperingkat dari awal sahur, hinggalah ke akhir sahur. Elakkan daripada mengambil garam berlebihan dalam makanan atau minum kopi (kafein) ketika bersahur kerana ia bersifat diuretic – bermaksud tubuh akan lebih cenderung/kerap untuk menyingkirkan air daripada badan menerusi air kencing, sekaligus anda mudah berasa dahaga ketika berpuasa.
Berbuka Puasa
Selepas niat berbuka puasa, mulakanlah dengan karbohidrat ringkas seperti segelas minuman manis dan beberapa biji kurma. Bagi mereka yang sedang dalam proses membina badan, atau dalam proses menurunkan berat badan, tetapi hendak memelihara otot sebanyak yang mungkin, bolehlah diambil satu hidangan whey protein bersama beberapa biji kurma (atau buah-buahan lain seperti pisang atau betik).
Elakkan makan makanan yang berat secara menerus kerana pada ketika ini badan berada pada fasa yang dikenali sebagai “Insulin Spike“, memandangkan paras glukosa dan insulin dalam darah sebelum ini adalah rendah dek kerana berpuasa. Ketika fasa ini, insulin akan dirembeskan dengan mendadak pada kadar yang banyak, untuk membantu transportasi glukosa ke dalam sel. Ini mengakibatkan paras glukosa dalam darah jatuh kembali dengan mendadak, dan otak akan mula berfikir bahawa badan kekurangan sumber glukosa, sekaligus memberikan isyarat bahawa tubuh badan masih lapar dan memerlukan lebih makanan; ini akan mengakibatkan anda makan secara berlebihan kelak.
Beri masa kepada perut untuk ‘warm up‘, dan gunakan tempoh transisi yang ada untuk menunaikan solat maghrib terlebih dahulu sebelum mencernakan sesuatu yang lebih berat, terutamanya makanan berminyak. Jangan dilupa juga 2-3 gelas air masak (atau air manis, jika kurma tidak diambil) untuk memastikan sel di dalam badan dihidratkan semula.