Panduan Kecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat

Kenapa Saiz Lengan Pulak Yang Gemuk?

Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi. Itu genetik. Samalah bagi lengan yang berlemak. Kita tidak boleh memaksa badan simpan lemak dimana-mana. Tapi bagaimana untuk kurangkan saiz lengan?

Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi. Itu genetik. Samalah bagi lengan yang berlemak.

Senaman Pemberat Untuk Lengan?

Sudah tentu ada pelbagai senaman yang anda boleh lakukan untuk membina dan kuatkan otot pada lengan tangan. Contoh senaman adalah seperti: reverse curls dengan dumbbell atau barbell atau peralatan senaman seperti hand-grips.Tapi adakah senaman pemberat dapat kurangan saiz lengan atau tambah lagi saiz?!

Seperti yang kita tahu, senaman pemberat melatih dan besarkan otot lengan tangan so secara teori, lengan anda akan bertambah saiz! Jadi tak sesusai? Well sesuai untuk kentalkan isi lengan tapi latihan pemberat tidak dapat membuang lemak berlebihan

Urut Melonggarkan Lemak?

Adakah terapi mengurut dapat kurangkan atau pecahkan lemak pada bahagian lengan? Jom kita teliti:

Kurangkan lemak? Tak boleh. Urut tidak dapat membuang lemak pada mana-mana bahagian. Kalau diurut dengan minyak buang angin, minyak sapi ataupun halia etc, yes mungkin ia dapat panaskan permukaan kulit atau serap air nak ke kulit untuk kentalkan kulit (jangka masa pendek). Fikirlah: lemak itu "pejal", kalau urut kuat macamana pun, lemak tu nak keluar kat mana?

Pecahkan lemak? Mungkinlah tapi sama macam fakta sebelum ini, kalau terapi urut dapat pecahkan lemak tu sekalipun, lemak tu tak ke mana!

Jadi urutan bukanlah jawapan untuk kecilkan lengan tangan.

Liposuction?

Sudah tentu kaedah liposuction dapat kurangkan lemak pada mana-mana bahagian, termasuk lengan tangan tapi ia sangat mahal, prosedur yang invasive dan bukanlah jawapan untuk jangka masa panjang.

Kurang lemak melalui kalori defisit?

Yes itulah satu-satu cara untuk mengurangkan lemak pada lengan atau mana-mana bahagian badan. Ingat kita tidak boleh buang lemak pada satu-satu bahagian jadi ia adalah proses yang menyeluruh. Kalori defisit adalah keadaan dimana pengambilan kalori (pemakanan) tidak melebihi pengeluaran (aktiviti harian, termasuk senaman)

Contoh:
Kalau pengambilan kalori melalui makanan adalah 2,000 kalori tapi output kalori adalah 2,400 - maka adanya defisit kalori sebanyak 400. 400 kalori itu akan dibakar atau diambil daripada lemak simpanan badan. Adakah di akan bakar 400 kalori itu daripada lemak lengan? Tak semestinya.

Kita tidak boleh memaksa badan tapi apa yang anda boleh lakukan? Terus amalkan defisit kalori untuk membakar lemak. Lama-kelamaaan, ia akan membakar lemak pada bahagian lengan tangan juga.

Wajib bersenam?

Tidak! Untuk kurangkan lemak pada lengan atau berat badan secara am, senaman tidak wajib. Kenapa pula? Kerana yang penting adalah kalori defisit. Selagi pengambilan makanan tidak melebihi aktiviti harian (pembakaran kalori) maka senaman tidak wajib (contoh: bulan puasa). Tapi sudah tentu, senaman seperti aerobiks, berjalan, jogging dan lain-lain mempercepatkan usaha anda.

by Kevin Zahri

Diane Sera: Kurang Berat Dari 75kg ke 56kg

Dear Abang Kevin,

Here's my testimonial for ur website...

1) Kenapa anda teringin kurangkan berat badan?

"Sayangnyewww, muka cantik cute tapi badan gemok sangat! HAHAHA!"..di antara ayat-ayat yang pernah i terima dari orang2 sekeliling i..Yes! i memang xpernah kurus dari kecik dan tinggi i just 156cm sahaja, tapi berat i pernah cecah sampai 75kg..I pernah di masukkan ke ICU disebabkan masalah kesihatan i yang berpunca daripada penyakit obesiti i sendiri. I dibesarkan dalam family yang memang suka makan and life kami mewah dengan makanan setiap hari..Yang negatifnya, kami sekeluarga memang malas bersenam and lebih selesa chill2 kat rumah sahaja. Disebabkan i membesar dalam environment macam tu, habit suka makan i jadi semakin kronik setelah melanjutkan degree saya di institusi pengajian tempatan.

I can say that i memang tergolong dalam kelompok perempuan yang mempunyai penyakit "Emotional Eater".. I lebih terdorong untuk makan lebih banyak ketika i stress, bored, sad or in my PMS day... Long story short i memang kuat makan sebab dengan cara itu sahaja buat i rase happy!! Even until now i still tak boleh buang habit kuat makan tu.. hehehe~

2) Sebelum ini pernah cuba kurangkan berat badan?

Memang banyak cara dah i try untuk lose weight coz jealous tengok orang lain senang cari size biler shopping baju or jeans..Sometimes i jadi fed-up dengan badan sendiri and benci tengok cermin..Just mention jelah ape jenis diet, semua i pernah try tapi semua tak permanent..Dah lah tak permanent, naik makin membuak-buak pulak tu...Paling memburukkan keadaan lagi, kaki i yang bersize 5 ni...Just imagine how this tiny feet nak support badan yang terlalu berat?? That's why i selalu sakit kaki and lutut bila berdiri terlalu lama..Kadang-kadang rasa sedih dan malu dengan badan sendiri...Macam-macam penyakit jugak yang senang serang badan orang obese seperti i..

3) Apa kejayaan penurunan berat badan yang anda perolehi?

KESEDARAN...nak buat apa-apa perubahan mesti ada kesedaran..for me losing weight is about a long journey and consistant...bukan sekelip mata dah boleh kurus..samalah seperti exercise 30minit than terus naik penimbang untuk timbang berapa berat yang dah turun...that's funny! Losing weight is all about a tough and challenging game..it will challenge your mind, physical, emotional and dicipline... Jadi bila you all nak start main game ni, you all kena change lifestyle you all dulu...Make it more healthy and quality... As for me, i'm just stick to these formula in my heart and mind:

U R WHAT U EAT
+
STOP COMPLAINING, JUST DO IT!!
=
IT'S NOT A DIET, IT'S A LIFESTYLE

4) Bagaimana anda mencapainya?

There's no specific tips i can share with you all coz semuanya dah ada dalam E-book Abang Kevin..After i baca buku tu, i adapt it dalam lifestyle i using my way...Cara yang badan i boleh terima...Memang ada macam-macam cara nak lose weight tapi sesuai ker cara tu semua dengan penerimaan badan you all?? The most important things adalah we need to know at least the basic on how starting a healthy and more quality lifestyle..If you all nak turunkan berat badan tapi tak tahu macam mana, samalah seperti orang buta jalan tanpa tongkat (bermaksud if you're lucky enough, u can survive or success but temporary..tapi majority akan fail lah~)

5) Apa pesanan/tip anda untuk orang di luar sana?

  1. Mesti beli E-book Abg Kevin coz semua tips i pun datang dari buku tu jugak! :)
  2. Change our lifestyle first then baru fikir macam mana nak lose weight..
  3. Set in your mind, "I WANNA FIT and HEALTHY BODY, THAT'S WHY I WANT TO LOSE WEIGHT!"
  4. If you all boleh adapt formula yang I bagi tadi, it will be the answer to all of you all punyer weight problems..
  5. Track down everything you do in your weight loss journey...track your input and output calories, your exercise regiments, your menu every day, your cheat day, your weight, your jeans size and EVERYTHING!
  6. Find some friends or clubs or forums yang boleh support you in your weight loss journey..I'm sure you all akan lebih bersemangat setiap hari bila ada supporter...
  7. Don't be shy to ask...
  8. Belajar how to control your meal portion and try to take less sugar, salt, and oily food in your daily menu.
  9. CONSISTANT, COMMIT and COURAGE!!! semua kena buat penuh semangat!
  10. Finally, just live life as normal macam orang lain tapi lebih berkualiti and sihat lebih dari orang lain...Chill..Tak susah pun~ rajin-rajinlah read my blog if you all have freetime~

So, I would love to thank Abang Kevin and his E-book for being my SIFU in my weight loss journey...I'm still in my losing weight journey lagi sekarang coz i baru 56kg, still need to shread 8kg more. Therefore i need to make it happen...I dah banyak berusaha keras untuk ubah lifestyle i walaupun family i belom mampu boleh ubah lifestyle mereka...It's okay...take a baby step for the beginners so that you all tak cepat give up! I think that's all I can share with you all.

i'm still in my losing weight journey lagi sekarang coz i baru 56kg, still need to shread 8kg more.

Kalau nak share more tips or apa2 sahaja, do please visit my blog and my FB.

To Abg Kevin once again, thank you sooooo much for the opportunity allowing me to share my success story on your website. Thanks!

Happy Epowpie,

by Kevin Zahri