Contoh Snek Mudah, Seimbang dan 300kcal
Dalam soal diet saya selalu tekankan pentingnya makan paling kurang 5 kali sehari: Sarapan, Snek, Lunch, Snek, Malam. Biasanya orang ramai tiada masalah makan sarapan, tengah hari dan malam tapi mungkin kurang biasa dalam pemilihan snek.
Panduan Pilih Snek
Ikutilah langkah berikut dalam memilih snek pagi dan petang:
- Sumber Karbohidrat: Pastikan ada sumber karbohidrat yang baik dan bersih (kurang minyak) seperti roti, biskut dan lain-lain
- Sumber Protein: Wajib ada sumber protein seperti telur, tuna, susu, soy etc.
- Jumlah kalori? Nilai kalori snek tu bergantung kepada DCR (keperluan kalori seharian) anda. Katakan ia 2000 kcal, jadi budget untuk setiap hidangan, termasuk snek, adalah 2,000 / 5 = 400 kcal.
- Serat (fiber): Nak kawal nafsu makan? Pastikan adanya serat dalam snek! Sumber - oats, wholegrain, roti perang dan lain-lain.
- Mudah dan praktikal: Pastikan pilihan snek dan mudah untuk diamalkan ketika di pejabat. Paling senang kalau ia boleh disimpan dalam laci meja dan tidaklah mengambil masa yang lama untuk hidang dan dimakan.
- Suplemen: Kalau anda sibuk, suplemen seperti whey dan meal replacement shake tu memang sesuai tapi pastikan kos sekali makan tidak terlalu tinggi. For me jangan lebih RM5 sekali makan/minum.
...suplemen seperti whey dan meal replacement shake tu memang sesuai tapi pastikan kos sekali makan tidak terlalu tinggi. For me jangan lebih RM5 sekali makan/minum...
Contoh Snek Petang: Granola Bar + Susu Lemak Rendah
Dalam gambar di bawah, itu adalah contoh snek yang baik. Granola bar itu sumber karbohidrat dan fiber yang baik manakala susu lemak rendah juga bekalkan protein.
Video: How to Lose Weight in Malaysia?
Are you unhappy with your weight? Have you tried various diets that did not work? Take control of your health, weight, diet and fitness.