Tia Hakim: How I Lost 18 Kilos In 8 Months
[one_half boxed="true"]
- Name: Tia Hakim
- Goal: Weight Loss
- Height: 168cm
- Achievement: Lost 18kg in 8 months (76kg - 48kg)
- Blog: tiahakim.blogspot.com
- Twitter: @tiahakim
[button color="accent-color" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Are you ready to lose weight?" color_override=""]
[/one_half]
All my teenage life I have always been 43-44kgs. When I got married I gained a bit, I was around 46kgs. From then on I started to gain weight consistently until I reached 54kgs. Then I got pregnant and gained 22 freaking kgs which made me 76kgs :O Right after delivery I lost 10kgs (weight of baby, blood, placenta etc). I am now 48-49kgs at 168cm. So this is the journey of how I went from 66kgs to 48kgs.
Post Labor Dilemma
After I gave birth, of course I was really pressured to lose all the baby weight. I wanted to do it right since my priority is my baby and also my health. Taking pills was definitely not an option because I was (still am) nursing my daughter, Alayna, and didn't want to risk her being affected by whatever it is that I consume. Exercising was also not an option for two reasons:
- I hate exercising
- I was not physically able to do so because I had a c-section and I needed to rest until the wound was healed. I wasn't even allowed to move around that much.
Because of the c-section, I was also unable to do what most people do during the confinement period to help them get back in shape: Bengkung (where you put on a corset super tight for at least 20 hours a day). No traditional massages, bertungku, param, pilis and whatnot either. At least not for the first month.
I did not let those restrictions deter me from my goal. I knew for sure that there were other things I could do to help me shed those kilos. After doing lots of research (and by research I mean google. Damn I love google), I found a viable plan. To lose weight, I needed to: 1. Get rid of access water retention. 2. Get rid of fat in or at unwanted places.
Read more
Saiz hidangan saya ketika Hari Raya Aidiladha
Hye, bertemu kembali setelah sekian lama saya tidak update blog di ruangan website Kevinzahri.com ini. Bagaimana dengan sambutan Hari Raya Aidiladha anda? Saya pasti ramai yang menyambutnya dengan penuh kesyukuran dengan melakukan ibadah korban beberapa hari yang lalu. Menyebut tentang hari pengorbanan ini, sudah tentu kita di jamu dengan daging korban yang semestinya enak dihidangkan dengan pelbagai jenis masakan. Bagi saya, tidak ada perbezaannya. Saya juga menikmati hidangan perayaan ini lagi-lagi hidangan juadah hari raya aidiladha ini dimasak oleh ibu saya. Inilah saiz hidangan yang diambil oleh saya.
Saya juga seperti orang lain.
Walaupun saya dalam proses untuk mengurangkan berat badan, saya tidak melepaskan peluang untuk menikmati hidangan yang disajikan. Akan tetapi saya tahu, saiz hidangan yang perlu saya ambil haruslah bersesuaian dengan jumlah kalori yang saya perlu ambil dalam seharian.
Segenggam Tangan Nasi
Hidangan saya pada hari raya haji adalah satu genggam nasi beriani, seketul ayam dada dan juga satu sudu sayur kuah lodeh. Kenapa saya pilih ayam dada? Sebab bahagian ayam inilah paling banyak protein dan juga paling kurang lemak. Kuah lodeh saya pula saya mengambilnya banyak sayur dan mengurangkan pengambilan kuahnya kerana kuah itu terdiri daripada santan yang kita tahu santan merupakan lemak dalam pemakanan. Air pula, saya hanya mengambil air kosong. Jika dikira saiz hidangan saya ini, jumlah kalori yang saya ambil adalah lebih kurang 400 kalori.
Kenapa saya pilih ayam dada? Sebab bahagian ayam inilah paling banyak protein dan juga paling kurang lemak.
Bagaimana pula dengan hidangan anda semua?
Saya pasti, bagi yang ingin mengurangkan berat badan, saiz hidangan yang diambil juga sederhana dan tidak melebihi kalori dalam satu hari.
Membakar kalori tidak semestinya dengan senaman
Hari ini saya membakar kalori dengan melakukan aktiviti di rumah. Saya telah melakukan kerja-kerja pembersihan rumah dengan mencuci tingkap, membersihkan kipas, menyapu, membasuh dan mengemop lantai serta mencuci tandas. Ianya amat menyeronokkan kerana saya tidak perlu keluar berjogging harini kerana aktiviti pembakaran kalori saya telah dilakukan dengan hanya melakukan kerja-kerja dirumah.
Bagi anda yang merungut tiada masa bersenam atau tiada ruang dan tempat yang sesuai untuk bersenam, cara ini juga dapat memberikan kesan dalam pembakaran kalori anda. Mari kita lihat aktiviti dan jumlah pembakaran kalori yang telah saya lakukan.
Selain daripada itu, saya juga melakukan aktiviti mencuci tandas yang kira-kira membakar kalori dalam ... kalori..
2-Day Workshop Diet dan Fitness Bersama JKR
Dari 22-23hb Oktober 2012, kami bersama kumpulan JKR, Menara PJD, Kuala Lumpur untuk jayakan sessi fitness dan kesihatan bersama 35 peserta. Bagi saya sessi ini memang bermanfaat kerana melibatkan:
- Health screening bersama Prince Court Medical Centre. Peserta dapat mengenal-pasti pelbagai nilai penting seperti glukos darah, kolesterol, % lemak badan, BMI, lemak viskeral dan umur kesihatan masing-masing.
- Sessi diet planning bersama saya untuk bantu mereka mengatasi atau kurangkan risiko kesihatan hasil penilaian daripada Health Screening.
- Sessi senaman aerobics dan zumba untuk tingkatkan kecergasan dan pembakaran kalori. Sessi pilates pulak untuk kuatkan bahagian abdominal dan bahagian pinggang (lower back).
- Diskusi small group bersama saya untuk membincangkan pelbagai soalan peribadi dan fine-tune pelan diet masing-masing.
