Panduan eBook Kurangkan Berat Badan Malaysia
Ingin kurangkan berat badan dengan ? Dapatkan eBook-eBook kurus saya untuk bantu anda mulakan #azamkurus2016 dengan mudah.
Kosmo: Misi Kevin capai #1jutakg
Berikut adalah salinan artikel yang baru diterbitkan dalam suratkhabar Kosmo pada 20 Disember 2015 baru-baru ini. Ia juga boleh dibaca di laman web Kosmo.
“ALI membaca buku. Ali berjalan kaki.”
Barisan ayat itu cuba difahami maksudnya. Agak sukar bagi seorang remaja berdarah Jerman yang berusia 13 tahun untuk mempelajari bahasa asing.
Beliau cuba membelek helaian kamus untuk mencari makna perkataan membaca dan berjalan itu setelah telahannya gagal.
Bagaimanapun, usaha Kevin Zahri Abdul Ghaffar, 38, masih gagal.
“Bagaimana saya mahu belajar bahasa ini jika perkataan yang saya temui tidak ada dalam kamus.
“Buku Tatabahasa Bahasa Melayu yang saya pegang berterbangan ke dinding kerana geram,” cerita Kevin Zahri yang lebih mesra disapa sebagai Kevin itu mengimbau memori silam ketika mula-mula belajar bahasa Melayu.
Dilahirkan pada 12 Disember 1977 dan dibesarkan di Jerman selama 13 tahun, Kevin mempelajari bahasa Melayu buat pertama kalinya tatkala berpindah ke Malaysia pada awal 1990-an.
Kevin berdarah kacukan Jerman menerusi ibunya, Anita Schwerin manakala bapa, Abdul Ghaffar Zahri warga Malaysia. Situasi itu menyebabkan anak bongsu daripada dua adik-beradik tersebut fasih berbahasa Melayu selain mahir bertutur dalam bahasa Jerman dan Inggeris.
Lebih signifikan dengan gelaran Cikgu Kecergasan, pengasas kepada program Jom Kurus 1Malaysia (JK1M) itu berkata, dia hanya menemui maksud perkataan-perkataan tersebut setelah mengikuti tuisyen di rumah dan diperkenalkan tentang konsep imbuhan.
Mengikuti persekolahan di pelbagai sekolah menengah di negara ini, dia mempunyai banyak pengalaman menarik dan pencapaian tersendiri ketika belajar.
Suami kepada Rio Elany Rio Kamal Yuhya yang mengakui rindukan zaman kanak-kanaknya di Jerman sebelum era digital itu memberitahu, pengalaman membesar di negara ini sangat berbeza dan mencabar khususnya ketika belum fasih berbahasa kebangsaan.
Detik bermakna
“Pelajar-pelajar di sini difokuskan kepada aspek disiplin dan prestasi pelajaran. Saya dihantar ke sekolah berasrama penuh di Sekolah Menengah Seri Perak, Teluk Intan, Perak untuk menghayati kehidupan yang lebih susah.
“Di sana, ramai pelajar yang datang dari keluarga susah tetapi mereka fokus kepada pendidikan agama. Pengalaman menuntut di sana akhirnya membawa detik sangat bermakna kerana menimbulkan kesedaran serta rasa rendah diri selain membentuk perwatakan saya,” ujarnya.
Beliau kemudiannya menyambung pengajian di Maktab Rendah Sains Mara (MRSM), Pengkalan Chepa, Kelantan ketika menduduki Sijil Pelajaran Malaysia (SPM).
Berkat usaha gigih, Kevin dinobatkan sebagai pelajar terbaik SPM di sekolahnya dan terpilih menerima pelbagai biasiswa untuk melanjutkan pengajian.
Bapa kepada Rafael Zahri dan Rio Mikaela itu kemudiannya memilih tajaan daripada Proton untuk menyambung pengajian di Amerika Syarikat (AS) dan bergraduasi pada tahun 2002 dengan dua ijazah kepujian dalam bidang Kejuruteraan Mekanikal dan Ekonomi.
Meskipun bergraduasi dalam kedua-dua bidang itu, Kevin yang pernah bekerja di Proton selama lima tahun mula fokus dalam bidang kecergasan dan pemakanan.
Kevin yang gemar bersukan dan meminati rekaan web dan fotografi berkata, meminati bidang kecergasan dan mahu setanding dengan atlet AS ketika belajar di sana mendorong dia mengambil inisiatif sendiri untuk mendapatkan kelulusan serta pengiktirafan dalam lapangan tersebut.
Kursus sampingan itu benar-benar mengubah kehidupan Kevin meskipun pada awalnya ia sekadar minat dan tidak terdetik untuk dijadikan karier.
Menjadikan arwah abang, arwah ibu, bapa, isteri dan anak-anak sebagai inspirasi, Kevin memulakan JK1M pada tahun lalu dengan misi untuk mengurangkan kadar obesiti di Malaysia yang kini mempunyai pengaruh tersendiri.
Begitupun popular dengan program menguruskan badan dan gaya hidup sihat, siapa sangka Kevin merupakan penggemar coklat.
“Boleh dikatakan setiap hari saya akan memakan coklat. Namun, dengan kuantiti yang sedikit. Saya bukan mengamalkan gaya hidup sihat yang sempurna tapi lebih kepada keseimbangan seperti yang selalu diterapkan dalam JK1M.
“Ada masanya pilihan makanan itu sihat dan ada masanya tidak, namun pengambilannya biarlah seimbang,” terangnya.
Bakal memasuki siri keenam pada awal tahun depan, program berbentuk cabaran selama enam minggu itu disertai lebih 10,000 peserta.
Masa berkualiti
Malah, ia turut merentas sempadan Singapura, Brunei dan bakal ke Indonesia pada tahun hadapan.
“Sejak ia diperkenalkan, kira-kira 50,000 kilogram berat keseluruhan peserta dapat dikurangkan. Saya juga mempunyai projek komuniti #1jutakg yang turut melibatkan orang awam untuk menyumbang penurunan kilogram meskipun bukan peserta JK1M.
“Saya percaya misi #1jutakg akan dicapai. Insya-Allah. Siapa tahu program ini juga bakal menjelajah serata dunia,” ujarnya yang bakal berehat selama setahun daripada sebarang program untuk memberi fokus kepada keluarga pada tahun hadapan.
Mengulas tentang perkara itu, Kevin mahu meluangkan masa yang berkualiti buat dua cahaya matanya yang disifatkan begitu cepat membesar.
JK1M yang masih diteruskan dan akan dikendalikan oleh jurulatih-jurulatih serta ikon-ikon JK1M.
“Saya berazam untuk meluangkan lebih banyak masa bersama anak-anak dan keluarga pada tahun hadapan.
“Saya mahu meneroka dunia bersama mereka. JK1M mungkin boleh digantikan dengan orang lain untuk diteruskan. Namun, tiada pengganti ayah kepada anak-anak saya selain diri saya sendiri.
“Duit boleh datang dan pergi, namun kita tidak boleh membeli masa,” kongsinya penuh mendalam sambil memberitahu ia juga sebagai kesedaran bahawa waktu bersama anak-anak kecil sangat terhad.
Kevin berkata, beliau merindui zaman kanak-kanak dan terkilan kerana tidak dapat berjumpa arwah ibunya selama 10 tahun sebelum wanita itu sakit tenat dan meninggal 13 tahun lalu.
Dalam pada itu, video Kevin khatam al-Quran menjadi viral baru-baru ini selepas dimuat naik di laman sosial miliknya, sekali gus memberi satu persepsi positif buat masyarakat yang mahu berubah dan merealisasikan azam meskipun sukar.
Tidak berasa malu meskipun khatam al-Quran ketika berusia 37 tahun, pengajian selama empat tahun berhasil, sekali gus berjaya memenuhi salah satu azam pada tahun ini untuk khatam al-Quran.
Beliau bersyukur dengan kejayaan itu dan mahu mendalami lagi kitab ulung itu.
Tidak berniat untuk menunjuk-nunjuk mahupun berbangga dengan pencapaian itu, lelaki setaraf selebriti tersebut mengakui, dia bukan seorang yang gemar menghadiri mana-mana majlis dan sangat mementingkan privasi selain menolak sifat angkuh dan megah.
[one_whole boxed="true"]
Artikel Penuh: http://www.kosmo.com.my/kosmo/content.asp?y=2015&dt=1221&pub=Kosmo&sec=GenK&pg=gk_02.htm#ixzz3vhJi0Dvl
Hakcipta terpelihara.[/one_whole]
24 Gambar Gala Dinner JK1M5
Pada 6 Disember 2015 kami telah meraihkan Gala Dinner Cabaran Jom Kurus musim #5 bersama pemenang-pemenang kawasan, top 50 penurunan berat badan dan team leader dari seluruh negara. Berikut adalah 24 gambar pilihan dari malam yang penuh inspirasi dan tenaga positif. Untuk kesemua gambar, sila layari akaun Flickr
[one_whole boxed="true"]Nak join Cabaran Jom Kurus 2016? Layari laman web rasmi untuk pendaftaran segera.[/one_whole]
Akhirnya saya Khatam Al-Quran di usia 37 tahun.
https://www.youtube.com/watch?v=Tq90L8cIua4
Berikut adalah rakaman pendek dari sessi mengaji pada 18 Nov 2015 untuk melengkapkan khatam Quran buat kali pertama.
Kenapa sekarang baru dapat khatam?
Saya dibesarkan di Jerman di mana memang kurang pendekatan kepada soal belajar baca Al-Quran. Pada usia 13 (tahun 1991) kami sekeluarga pindah ke Malaysia dan barulah mula belajar Bahasa Malaysia dan bermula dengan muqaddam tapi dengan pindahan ke pelbagai sekolah menengah berasrama (di KL, Perak dan Kelantan), usaha untuk Khatam sering terhenti sekerat jalan (bukan tiada usaha). Tanya lah kepada Ustazah Ainon di MRSM PC, yang sering sebut "Kevin, sila baca ayat etc etc etc".
Selepas SPM, saya terus ke US untuk lanjutkan pelajaran (Mechanical Engineering) dari 1997-2002. Ye lah di situ sebagai orang muda, mungkin kurang usaha untuk fokus kepada matlamat Khatam.
Kembali ke Malaysia pada 2002, ada juga usaha untuk menggaji semula dengan sessi-sessi Ustaz datang ke rumah tapi tidak consistent.
Jadi setelah dirikan rumah-tangga pada 2010 dan of coz kurnia cahayamata, semangat dan fokus untuk lengkapkan journey untuk Khatam buat kali pertama kembali. Kami ditemukan dengan Ustazah Shiela Ezan pada 2011 rasanya dan went "back to basics" dengan bermula dengan muqaddam semula.
Alhamdulillah setelah 4 tahun, semalam saya berjaya untuk khatam Quran buat kali pertama (pada usia 37tahun). Adakah saya berasa malu? Tidak.
Bangga? Tak jugak. But saya rasa bersyukur. Next week? Sessi mengaji akan diteruskan seperti biasa - mungkin dengan tafsir atau baca dari awal semula. So I am glad to say my ?#?Azam2015? was realised.
#nevertoolate
Insulin dan Pengawalan Berat Badan.
Dalam misi anda untuk mencapai berat badan yang optimal atau yang wajar bagi anda, adalah mustahak untuk anda mempelajari kaitan antara insulin dan pengurusan berat badan. Ramai orang yang mahir dalam kawalan kalori, mereka terlupa untuk memahami hormon dalam tubuh yang turut mempengaruhi perkembangan diet mereka.
Insulin ialah sejenis hormon yang kuat yang tercipta untuk memastikan badan mengimbangi paras gula dalam darah dengan betul pada setiap masa. Bermakna ia adalah sesuatu yang perlu anda titik beratkan. Jom lihat apakah yang perlu anda tahu tentang insulin dan pengurusan berat badan.
Insulin Dan Diet Rendah Kalori
Apabila anda mengamalkan diet rendah karbohidrat, biasanya paras insulin anda sangat stabil dan rendah, yang mana menyebabkan badan anda kurang menyimpan air berlebihan, maka ia turut mengawal berat badan anda. Ini adalah salah satu sebab mengapa diet rendah karbohidrat seperti Atkins dll berhasil bagi mereka yang ingin menguruskan berat badan dalam jangka masa pendek.
Tambahan pula, hasil dari kehadiran insulin yang rendah dalam sistem badan anda, anda tidak akan mengalami peningkatan tenaga yang tinggi kemudiannya jatuh rendah, seperti yang lazimnya berlaku pada diri anda yang membuat anda segera mencapai makanan yang mengandungi karbohidrat ringkas.
Insulin Dan Pengambilan Karbohidrat
Perkara pertama yang perlu kita fahami ialah bagaimana pengambilan karbohidrat boleh memberi kesan atau impak ke atas insulin. Apabila anda mengambil karbohidrat dalam diet anda, badan akan serta merta mula melepaskan insulin. Makin banyak karbohidrat yang anda makan dan lebih cepat ia dihadamkan atau diuraikan, maka semakin banyak insulin yang akan dilepaskan bagi mengawal peningkatan paras gula dalam darah.
Oleh itu, dengan mengawal kualiti sumber karbohidrat (ambil yang berserat), anda meletakkan diri anda pada keadaan yang terbaik untuk stabilkan insulin.
Insulin Dan Simpanan Air Dalam Badan
Apabila anda mengambil makanan tinggi karbohidrat secara tiba-tiba dan menyebabkan pelepasan insulin akan melonjak naik, tubuh akan serta merta memindahkan karbohidrat itu ke dalam simpanan otot (sebagai glikogen otot) atau simpanan lemak. Jika ia dipindahkan ke dalam sel-sel otot, ia turut membawa 3-4 gram air bersamanya. Inilah yang mengakibatkan anda kelihatan membengkak. Peningkatan yang berlaku dalam simpanan air ini akan menyebabkan berat badan anda menaik.
Sebenarnya bukan lemak yang anda perolehi, tetapi jisim tubuh anda yang meningkat akibat paras air yang tinggi dalam sistem badan anda.
Demikianlah perkara-perkara utama yang anda perlu ingat mengenai insulin dan pengurusan berat badan. Jika anda mahu mengawal berat badan anda sebaik mungkin, lakukan apa yang sepatutnya agar paras insulin anda terkawal dengan baik.
Permohonan Team Leader Cabaran Jom Kurus
Permohonan untuk menjadi team leader Cabaran Jom Kurus 2016 di Malaysia, Singapore dan Brunei kini buka sehingga 11 November 2015. Sila layari https://kevinzahri.com/tl sekarang dan isi borang tersebut dengan lengkap.
Join Senaman Jom Fit di Ipoh pada 7 Nov 2015
Sertai sessi senaman 3 jam, JomFit, di Dewan Komuniti Meru, Ipoh, Perak pada 7 November 2015 dan bakar lebih 1000kcal bersama-sama. Cuma RM40/pax (RM35 untuk bekas peserta JK1M). Boleh daftar online di sini atau hubungi Fieyla 019 299 6667
6 Tip Atasi Masalah Plateau Berat Badan
https://www.youtube.com/watch?v=1T8U6bp-ixk
Memang stres kalau dah kurang berat tapi kini ia plateau? Memang ramai yang hadapi masalah yang sama. Video ini berikan 6 langkah untuk bantu anda atasi masalah plateau berat badan ini:
- Small Car vs Big Car: Fahami lah bahawa dengan kurangnya berat badan, keperluan makanan seharian pun berkurangan. Anda perlu sesuaikan kalori intake dengan berat kini. Samalah dengan kereta. Kereta besar bakar minyak lebih berbanding kereta kecil.
- Weight Loss vs Body Composition: Kadang-kadang berat statik atau plateau tapi bentuk badan berubah. Lagi-lagi kalau anda lalui program senaman dan pemakanan yang baik di mana: 1) lemak berkurangan 2) otot naik. Gabungkan ini mungkin tidak lah bantu anda kurang berat tapi you look better. Jangan fokus kepada angka berat semata-mata.
- Senaman: Pelbagaikan lah senaman untuk terus berikan perangsang berkualiti kepada badan untuk terus berubah. Kalau anda asyik buat senaman yang sama sepanjang masa, badan tiada sebab untuk breakthrough the plateau.
- Rehat & Stres: Pastikan anda tidak abaikan kepentingan berehat as part of your fitness routine and lifestyle. Tanpa rehat yang berkualiti badan akan stres. Kalau stres, memang sukar untuk kurangkan berat badan.
- Kualiti Makanan: Fokus kepada kualiti kalori dan macro-nutrient anda. Apabila dan sudah mahir mengawal jumlah kalori, penting untuk anda baiki kualiti seperti kurang garam, kurang makanan proses, lebihkan serat, baiki ratio macros anda dll.
- Trial and Error: Get to know your body dan eksperimen lah dengan bentuk senaman dan pemakanan yang berbeza. Apa yang berkesan untuk orang lain tidak semestinya berkesan untuk anda - dan sebaliknya.
Apa-apa pun jangan give up. Giving up does not solve your problem. Untuk panduan kurangkan berat badan yang lebih mendalam, langgan keahlihan eBook dan Video.
Apakah Cabaran Jom Kurus 1Malaysia?
https://www.youtube.com/watch?v=9xfSB-CuVz4
Ini lah video penutup cabaran Jom Kurus musim 5 dan pengumumkan untuk cabaran JK1M, JKSG, JKBrunei bagi awal 2016. Nak join, sila layari http://cabaranjomkurus.com
JomFit Tour Nov-Dec 2015.
Sertai sessi senaman 3 jam, JomFit, sepanjang bulan November-December 2015 dan bakar lebih 1000kcal bersama-sama. Cuma RM40/pax (RM35 untuk bekas peserta JK1M). Lebih info di sini atau hubungi Fieyla 019 299 6667
Petronas: All About Youth Circuit Training Session
Following are some photos from Kevin's recent circuit training session with award winning students from Petronas' All About Youth community competition. The 90min fun and high intensity session was held at Twin Tower Fitness Center. The session was assisted by our Jom Kurus trainers Nana Haleq, Shafiq, Zamy and Meor. View full album on Flickr.
[one_whole boxed="true"]Interest to engage Kevin? Check out our corporate wellness offerings. [/one_whole]
Gambar Seminar Jom Kurus Putrajaya
Berikut adalah beberapa gambar dari seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri di Putrajaya baru-baru ini. Lebih 1200 peserta dari kawasan Lembah Klang hadir untuk sama-sama kurangkan berat badan menerusi program JK1M. Lebih gambar di laman Flickr Kevin Zahri.
[one_whole boxed="true"]Jom join! Dapatkan info Seminar Jom Kurus Tour of Malaysia atau engage Kevin Zahri untuk event corporate wellness anda. [/one_whole]
