Wan Fadhilah : Gaya hidup saya berubah semenjak sertai JK1M!
Assalammualaikum...
15 Jun 2014 genap 3 bulan selepas saya sertai program Jom Kurus 1 Malaysia....Gaya hidup saya memang berubah secara mendadak selepas saya sertai JK1M ni...Dulu setiap hujung minggu saya akan habiskan masa untuk makan, minum, tidur, tengok televisyen dan kemas rumah sahaja...Tetapi kini setiap hujung minggu ada sahaja aktiviti yang saya sertai dengan rakan-rakan JK1M....Seronok!Itu yang mampu saya katakan...Saya seronok untuk teruskan perjuangan mendapatkan bentuk badan idaman saya...Saya akui memang ada ketika saya tersasar dari 'landasan'...Makanan memang susah untuk dipisahkan dari saya...Hahahaha....Saya sangat suka makan...Memang agak susah untuk mengubah pola pemakanan secara drastik tetapi rakan-rakan di dalam kumpulan JK1M banyak membantu dari segi memberi peringatan dan memberi kata-kata semangat...Itu yang sememangnya saya perlukan untuk teruskan misi ini...
Kepuasan dapat dirasakan bila saya sendiri yang dapat lihat perubahan saya...Seluar dan baju saya banyak yang dah longgar...Baju kurung kerja saya pun sangat-sangat longgar...Dan lagi seronok bila jumpa saudara-mara yang jarang jumpa, memang komen-komen positif yang saya terima... :) Terima kasih Mr Kevin Zahri..Terima kasih kawan-kawan Team JK1M Taman Tasik Titiwangsa kerana tanpa kalian saya tidak akan 'sedar'...Perjuangan ini akan diteruskan sehingga saya berjaya mendapatkan berat idaman saya... :)
Naik Bukit Broga kali pertama...
Bukit Broga lagi untuk kali ke2 dalam masa 2 minggu...
bergambar selepas "KL Car Free Run"
Wallclimbing di Putrajaya
Tak pernah la sebelum ni terpikir boleh panjat menda alah ni...hihihihi..
Sesi "workout" di malam hari..
Mendengar cara-cara yang betul untuk buat "burpees"..Kini saya dah mahir...hihi...
Selit gambar bersama Acik...Blogger JK1M juga... :)
Haaaaa...Tengok tu...Dulu baju yang sama sendat dan ketat...Macam balut nangka..Sekarang dah longgar sesangat....
Dulu (gambar baju kelabu) dan kini (baju coklat)....Sangat beza kan..Dulu saya 'comel'..Bulat dan tembam...hihihi
Gambar bawah : saya yang dahulunya 69kg...Dan gambar atas, saya yang kini 60.5kg...
Saya berbangga dengan diri saya sendiri...Walaupun lambat tetapi cara yang saya lakukan ini adalah betul..Tiada sebarang ubat kurus...Hanya dengan mengawal kuantiti makanan dan bersenam....Perjuangan masih baru dan tetap akan diteruskan...Misi untuk mendapatkan berat 53kg...
Yakult fights against obesity with help from Kevin Zahri’s “Jom Kurus”
Petaling Jaya, 22nd May (Thursday) –Yakult (Malaysia) Sdn Bhd has started its own fight against flab by looking inwards – they got help from celebrity fitness coach Kevin Zahri to organized a “Jom Kurus” (Let’s get thin) workshop for their staff and independent distributors, the Yakult Ladies. The workshop was held on 20th and 22nd May at their factory in Oakland Industrial Park, Seremban.
These events mark the first time for Yakult to organize a weight loss and fitness initiative for its staff and Yakult Ladies. The program was started 2 months ago with a screening phase whereby staff and Yakult Ladies height, weight and body mass index (BMI) were measured. Eighty of its staff and Yakult Ladies with the highest BMI from its head office in Shah Alam, factory in Seremban, and its branches and centres throughout the country were invited to join the workshops.
The program included ‘JomFit’ jogathon and circuit training sessions as well as a talk session by Kevin Zahri himself about healthy eating.
According to the Senior Manager of Public Relations and Science of Yakult (M) Sdn. Bhd., Mazlyn Mena Mustapha, “Our staff and Yakult Ladies are the heart of the Yakult family. We want them to be healthy and life long, productive lives. Our staff and Yakult Ladies are also the ‘face’ of the company. As a company that promotes good health, we need to project the right image. So ideally our staff and Yakult Ladies should not only be knowledgeable about health related matters, but must also apply that knowledge in their own lives. We hope those participating today will take this opportunity to get on the right track in terms of their own health and fitness so we can all work together to achieve our goals, both personally and as a company.”
This initiative does not end after the workshop, as staff and Yakult Ladies will be encouraged to apply their newly-gained knowledge on diet and physical activity in their daily lives and a follow up assessment would be conducted internally after 3 months. Ten staff and Yakult Ladies with the biggest improvements in terms of BMI would be rewarded by the company with attractive prizes.
Also present at the event were staff from Columbia Asia Hospital Seremban who provided free health checks to the participants.
Yakult cultured milk drinks contain the scientifically proven probiotic bacteria, the Shirota Strain. When consumed regularly, the 30 billion Shirota Strain in each bottle of Yakult help boost the immune system to reduce the risk of infections and cancers such as colorectal cancer, breast cancer and bladder cancer in the long term. In addition, regular intake of the Shirota strain improves the balance of good and bad bacteria in our intestines to promote good digestive health by regulating bowel movement, reducing toxins and the risk of food poisoning. Maintaining a healthy balance of good and bad bacteria in our intestines has also been shown by research to be associated with reduced risk of lifestyle diseases such as obesity and metabolic syndrome.
In recent years, lifestyle diseases such as obesity and diabetes have become a serious problem within the societies in many countries. Excessive intake of energy due to overeating and lack of physical activity has been named as one of the causes of obesity which is a major risk factor for lifestyle diseases.
According to Mazlyn, Yakult has been enjoyed by over 30 million of people 33 countries and region worldwide with more than 79 years of research history to support its safety and health benefits.
Just the same as with intake of carbohydrates, fat and protein, the intake of sugar is linked to increase in the amount of energy intake and so caution is necessary in that sense. However, within the context of a healthy diet, sugar is not a cause of obesity nor lifestyle diseases. Thus, drinking a bottle or two of Yakult a day does not promote obesity. One 80ml bottle of Yakult Ace contains 14.6g of sugar while one 80ml bottle of Yakult Ace Light contains 7.6g of sugar; and the sugar is needed in order to balance the sourness of the lactic acid produced by the Shirota strain. Yakult is made by fermenting milk with the Shirota strain, and during this process, the Shirota strain produces a lot of lactic acid. Lactic acid has a strong sour taste, and because of this, it is not suitable for drinking just like that. So, sugar is used to add some sweetness and make it more pleasant to drink.
This Jom Kurus Yakult event is in line with the Yakult Company’s mission, which is to build a healthy society and its corporate philosophy of prevention is better than cure, a healthy gut leads to long life and to deliver good health to as many people as possible as advocated by its founder, the late Dr Minoru Shirota.
Half Day Fitness Workshop bersama Kementerian Pertanian Malaysia
Baru-baru ini saya dijemput boleh Kementerian Pertanian Malaysia untuk kendalikan half Day Fitness Workshop yang termasuk seminar dan senaman. Gabungan program ini memang terbaik kerana gabungkan unsur seminar dan praktikal senaman untuk mendidik para peserta tentang kualiti diet, senaman dan tentu seronok pada masa yang sama.
[one_whole boxed="true"]Berminat? Ingin adakan program kesihatan atau kecergasan untuk syarikat atau organisasi anda bersama Kevin Zahri? Layari laman web corporate wellness kami atau hubungi Kaka di 019 282 7820 untuk sebarang pertanyaan. [/one_whole]
Isa Abdullah: Refleksi Dan Petua Turun Berat Dari 100kg Ke 60kg Dalam 4 Bulan
Jom Ubah Gaya Hidup!
“Allah tidak akan mengubah keadaan sesuatu kaum sebelum mereka mengubah keadaan diri mereka sendiri." [Surah Al-Ra’du,13 ayat 11]
“maka hendaklah manusia itu memerhatikan makanannya.” [Surah‘Abasa,80 ayat 24]
Catatan berat sepanjang musim Jom Kurus Edisi 1 dan 2
Menjuarai peringkat kebangsaan kategori lelaki Jom Kurus 1 Malaysia Kevin Zahri, JK1M dua kali berturut-turut untuk edisi 1 dan 2 sememangnya tidak diduga. Matlamat utama sebenarnya adalah mencapai berat badan dan komposisi badan ideal untuk pencapaian peribadi bagi meneruskan gaya hidup sihat dan cergas bersama-sama rakyat Malaysia yang lain.
Berat sebelum menyertai JK1M: 104kg [22 December 2013]
Berat Permulaan: 96.5kg [11 Januari 2014]
Berat Akhir: 56.9kg [23 April 2014]
Berat Semasa: 64kg [23 Mei 2014]
Setinggi-tinggi penghargaan kepada Kevin Zahri atas penyediaan platform Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) kerana memberikan kesempatan ini untuk bersama-sama ribuan peserta di seluruh negara untuk bersama-sama menjalani kehidupan rutin yang lebih sihat dan cergas, serta cuba keluar daripada masalah obesiti yang dihadapi 44% penduduk negara. Terima kasih yang tidak terhingga kepada ketua pasukan Taiping dan Kuala Kangsar serta rakan-rakan seluruh negara yang telah banyak memberi dorongan dan sokongan di dalam mencapai komposisi badan ideal. Cabaran seterusnya adalah mengekalkannya!
Petua turunkan 10kg-15kg dalam 6 minggu
Senaman ini saya sarankan kepada mereka yang beratnya 80kg ke bawah.
Lakukan senaman 3 kali sehari tanpa henti sehingga minggu ke-6. Dengan hanya kira-kira 30 minit setiap sesi. Contohnya: 6.40pagi, 5.30petang dan 8.30 malam. Masa bersenam boleh diubahsuai mengikut keselesaan dan kesesuaian diri.
Langkah 1: Berjalan pantas
Langkah 2: Berlari
Langkah 3: Joging
Langkah 4: Memecut
Untuk sesi 6.40pagi dan 5.30petang: Ulang beberapa kali bermula daripada langkah 1 ke langkah 4 di atas sehingga 30-40 minit. Ianya sesuai dilakukan di luar rumah, padang pusat rekreasi atau trek larian.
Untuk sesi 8.30 malam: Boleh mencuba senaman kardio sama ada berjalan pantas atau berlari pada tanjakan (treadmill) atau berbasikal dengan sedikit latihan kekuatan dengan membuat sebarang angkatan berat. Cadangan: lakukan kardio selama 40minit dan latihan kekuatan sekadar 10-20minit.
Bagi mereka yang berat 80kg ke atas (mahupun mereka yang baru memulakan senaman) saya sarankan terlebih dahulu supaya hanya sekadar berjalan seperti biasa sejauh 5km setiap hari terlebih dahulu sehingga hari ke-21 supaya ianya menjadi rutin. Ini berdasarkan pengalaman peribadi saya sendiri - sepanjang 3 minggu yang pertama saya hanya mampu berjalan sahaja. Saya tidak berupaya berlari mahupun lompat bintang! Pasti semput, tak cukup nafas. Mulai hari ke-22 barulah saya selang-selikan dengan berjalan biasa dengan berjalan pantas. Pada minggu kelima dan keenam barulah saya meningkatkan intensiti kepada berjalan biasa > Joging > berjalan pantas secara berselang seli. Cara ini juga sesuai untuk mereka yang baru memulakan sesi senaman bertujuan menguatkan otot betis dan peha serta mengurangkan kecederaan pada tumit dan buku lali.
Amalan Pemakanan
Makanlah 5 kali sehari. Jangan sesekali mengabaikan atau mengorbankan masa sarapan mahupun makan tengahari anda. Tak kisah la makan apa saja asalkan cukup senaman. Gandakan pengambilan putih telur, dada ayam atau ikan dalam menu harian [Utamakan pengambilan protein di dalam pemakanan harian]. Kurangkan pengambilan makanan berminyak, manis dan bergaram. Berhenti makan sebelum kenyang. Minum air suam selepas makan untuk memberikan rasa kenyang. Jika ada air sejuk (contoh: jus oren) minum air sejuk sehingga habis terlebih dahulu sebelum menjamah makanan.
Kepada mereka yang tidak sukakan aktiviti berjalan atau berlari, bolehlah memilih sebarang aktiviti kardio lain contohnya: zumba, senam robik, melompat tali, berbasikal, aktiviti mendaki, meredah hutan dan sebagainya. Pasti ramai yang suka menari dgn iringan muzik segar, rancak dan terkini.
Jom Kurus dan Cergas! Anda juga boleh melakukannya!
Ketika bersenam haruslah banyakkan bersabar. Bersenamlah mengikut kemampuan masing-masing jangan terlalu memaksa diri. Bersenam dalam keadaan riang gembira. Elakkan sebarang stress. Saya mengucapkan anda semua selamat berjaya, semoga perkongsian ini dapat membantu mencapai berat badan ideal anda. Salam ceria.
Akan Datang: Jom Kurus 1 Malaysia Edisi 3 Seri Iskandar Ogos 2014
Ingin Sertai Jom Kurus 1 Malaysia JK1M Edisi 3 bersama saya? Program akan berlangsung pada 13 September hingga 25 Oktober 2014 di bandar Seri Iskandar, Perak. Untuk maklumat lanjut hubungi saya 0178669751 sms/whatsapp atau layari kevinzahri.com dari semasa ke semasa.
Peserta Santai Cabaran Jom Kurus Raya?
Peserta Santai Cabaran Jom Kurus Raya? Dapatkan borang submission berat badan anda yang perlu di-submit nanti pada 24 Mei 2014. Good luck!
Daftar sekarang untuk Cabaran Jom Kurus Raya
Pendaftaran untuk sertai Cabaran Jom Kurus Raya bersama Nana Al Haleq telah bermula. Pakej VIP terhad kepada 50 orang sahaja.
Coming Soon: Jom Kurus Raya 2014 Bersama Nana Haleq
Akan diumumkan pada 1 Mei 2014. Cabaran Jom Kurus Raya bersama Nana Haleq ini akan bermula 21 Mei hingga 24 Julai 2014 dan terhad kepada 50 peserta sahaja.
Acik Hanafz : Sehari Yang Penuh Semangat!
Haaaa, bersemangat tak tajuk tu? Hehe. Saya dah experience dengan hari yang penuh semangat ni kira-kira dalam 2 minggu lepas tapi feeling tu masih ada. Jadi saya decide untuk kongsi rasa tu hari ni. Tambahan pula dengan join program JK1M ni, lagi bertambah semangat sebab dikelilingi oleh orang-orang yang bersemangat dan tak putus-putus memberi sokongan untuk orang lain samada dalam team sendiri atau team lain.JK1M-Awesome!
Walk 4 Humanity
Tanggal 6 April 2014 mencatatkan satu kenangan yang sangat istimewa buat saya dan semestinya para peserta Walk 4 Humanity yang lain. Program Walk 4 Humanity ini telah pun berlangsung di Padang Merbok, Kuala Lumpur bermula dari seawal jam 7.30 pagi lagi. Program ini telah dianjurkan oleh Aqsa Syarif dan Rose2Rose serta dijayakan oleh lebih seribu penyertaan dari rakyat Malaysia. Ada yang datang satu keluarga, dengan kawan-kawan dan peserta JK1M sendiri! Tahniah!
Mungkin ramai antara kita yang dah biasa join program charity berkonsepkan riadhah ni. Tapi bukan saya. Walk 4 humanity adalah program yang pertama saya sertai dan nyata walaupun berat masih tiga angka tapi berjaya untuk accomplish misi berjalan sejauh 5 kilometer tanpa henti. Alhamdulillah, thank you Allah!
Permulaan Yang Hebat!
Orang kata kalau kick-start yang hebat akan bagi kesan mendalam dan kita rasa nak buat lagi. And I feel that! Sampai je kat Padang Merbok sebelum mula berjalan, penganjur guide untuk regangan sebelum mula. Masa tu boleh nampak peserta dari pelbagai range umur. Kalau yang masih baby, mak ayah nya tolak dengan stroller. Pendedahan awal dari kecil pun membantu dalam tumbesaran si cilik. Eh macam iklan susu budak pulak. Hehe.
Walk 4 Humanity ni bukan aktiviti charity yang biasa-biasa, tapi pada saya luar biasa. Ini adalah perjalanan (walk) yang memberikan kita kefahaman dan kesedaran tentang bagaimana kita sebagai manusia perlu bersatu untuk hak-hak yang ditindas seperti sahabat-sahabat kita yang berada di Palestin, Syria dan Rohingya
Giving Up?
Disebabkan ini program pertama saya sertai, awal-awal tu mesti lah tak yakin boleh habiskan perjalanan. Masa dah sampai kilometer ke tiga saya mula pegang kaki, urut dada. Rasa tak mampu untuk teruskan perjalanan lagi. Langkah masih diteruskan dan kembali bersemangat semula bila saya 'dipotong' oleh beberapa makcik yang membawa cucunya berjalan. Mak ai, gagahnya nenek bebudak tu. Saya masih muda dan sangat tak wajar untuk give up awal-awal. 2 km je lagi kot. Acik boleh!
Pencapaian
Rasa sangat beruntung sebab program ni diadakan beberapa minggu lepas sertai JK1M. At least saya dah boleh prepare diri, physically and mentally prepared. Kan first time, of coz lah nervous! Hehe. Masa nak mula tu saya ingat balik apa yang Team Leader -Marini pesan, cuba sehabis baik, kawal pernafasan semasa berlari dan tahu kemampuan diri. Saya ingatkan masa kilometer dua tu nak patah balik ambil kereta, tapi di support oleh kawan-kawan untuk habiskan berjalan. Dah set mind dah, 5 kilometer -JE. So nampak sikit. Hehe. Bila habis tu rasa excited dan kongsi dengan kawan-kawan lain yang tak join. Ada yang cakap, "alah, 5 km je pun", " 5 km je? kate nak kurus" . Haha, kalau Acik yang dulu dah 'meleleh' dah kena herdik camni. Tapi Acik yang sekarang Alhamdulillah- become more stronger! InsyaAllah. I know my effort, I have done my best and I will keep on going till I reach my goal!
Rose2Rose
Rose2Rose adalah satu badan khas yang ditubuhkan untuk membantu para wanita dan kanak-kanak yang ditindas seperti di Palestine, Syria dan Rohingya. Dalam kebanyakan konflik yang berlaku, wanita dan kanak-kanak adalah dua golongan yang akan paling terkesan. Jadi, charity event seperti ini dilaksanakan bagi memberi tumpuan dalam membina keupayaan wanita & kanak-kanak Palestin melalui pendidikan terutamanya pada youngsters.
Sepertimana yang kita dapat tonton macam di Youtube, Facebook dan lain-lain, bagaimana wanita & kanak-kanak di Palestine, Syria dan kini Rohingya telah dirogol, dibunuh dan kebuluran. Kalaupun bukan dengan wang ringgit dan tenaga, sekurang-kurangnya kita hujani mereka dengan doa-doa kita yang ikhlas keranaNya.
Syukur kita tak perlu berlari dari peluru, risau rumah dibedil bom mahupun kereta kebal, dikurniakan tanah air yang aman damai - jadi apa alasan kita untuk tidak terus berusaha menjaga kesihatan diri amanah Allah ni duhai Acik? Ingatan buat diri dan semua pembaca.
Stay Focus,
Acik Hanafz
sumber gambar : facebook rose2rose
Isa Abdullah: Perjalanan 100 Hari Sihat Bersama Jom Kurus
Gambar di atas merupakan gambar kenangan sempena Karnival Sukan Rakyat JK1M Perak, di SK Kg Seri Rahmat, Ipoh di bawah kelolaan koordinator yang juga selaku Ketua Pasukan JK1M Ipoh, En Adly Hassan. Alhamdulillah.. syabas dan tahniah semua peserta JK1M 1 & 2, cikgu Kevin Zahri, Ketua-ketua pasukan dan atas sokongan rakan-rakan seperjuangan walau di mana jua.
Dalam sedar tak sedar kita sudah menjalani 100 hari kehidupan yang sihat dan cergas. JK1M bermula pada 11 Januari 2014 dengan berat badan ketika itu 96.5kg. dan sehingga 19 April 2014 berat badan semasa adalah 60.8kg. Syukur alhamdulillah. Perjuangan masih lagi diteruskan sehingga hari terakhir pada 26 April 2014.
Sorotan aktiviti sepanjang minggu ke-5 dan ke-6 baru-baru ini.
12 April 2013: Ekspedisi Bukit Larut, Taiping, Perak berada pada ketinggian 1,036 m daripada aras laut. Dengan jarak perjalanan 10km secara santai, iaitu kira-kira 4 jam perjalanan ke puncak dengan purata pembakaran 1,800 kalori. Memang tabik spring la kepada semua pendaki Bukit Larut kali ini. Walaupun hampir kesemua mendaki untuk pertama kalinya, namun kami semua telah berjaya juga sampai ke puncak Bukit Larut akhirnya. Sekali nekad, pantang undur.. hehehe..
13 April 2013: Eksplorasi dan Aktiviti Lasak 'Flying Fox' Gua Tempurung, Gopeng Perak. Cabaran tamat 3 jam 42 minit. Anggaran pembakaran kalori: 1,284 kalori. Pertama kali menghayati keindahan di dalam dan di luar Gua Tempurung siapalah yang tidak terpukau dengan stalaktit dan stalakmit terukir semulajadi pelbagai bentuk serta susur keluar masuk yang begitu unik di dalamnya. Bagi pengunjung pertama kali seperti saya, masih terbayang-bayang bagaimana debaran serta degupan jantung semakin kencang dengan keringat sepanjang perjalanan dengan pelbagai aksi menggelongsor yang menggerunkan, terjun memasuki lubang kecil gelap yang agak tinggi, 'squat' serta merangkak sambil berendam sepenuhnya di dalam air selain mengharungi ratusan anak tangga yang terpaksa dilalui untuk suatu tempoh yang berminit-minit lamanya. Begitu juga 'flying fox' pada ketinggian 30meter sejauh 120meter, tidaklah mengecewakan kunjungan kami. Terima kasih cik Noryawati Abudin dan keluarga atas jemputan sajian sihat yang tak diduga.
20 April 2013: Seterusnya Karnival Sukan Rakyat JK1M Perak, yang telah selamat berlangsung di Sekolah Kebangsaan Kampung Seri Rahmat, Lahat, Ipoh dikendalikan sepenuhnya Ketua Pasukan JK1M Ipoh, En Adly Hassan dan jawatankuasanya. Program ternyata berjalan lancar tepat pada masanya, begitu juga kemeriahan dan hilai tawa mereka bagai kanak-kanak riang turut dirasai para peserta Teluk Intan dan Taiping. Memang kelakarlah bersukaria sambil membakar kalori bermain pelbagai permainan tradisional seperti menggelek tayar, lari dalam guni, menarik upih, tarik tali, sepak raga dan sebagainya.
Transformasi Bersama JK1M Musim Pertama (11 Januari - 22 Februari 2014)
Berat Permulaan: 96.5kg Berat Akhir: 73.7kg
Nota: Berat badan ternyata naik mendadak jika tidak bersenam sehingga 3 minggu lantaran kesibukan menyiapkan tugasan ilmiah. Masih ada ruang bersenam sebenarnya, namun motivasi menurun apabila berseorangan tanpa dorongan dan saranan daripada ketua pasukan dan sesama ahli pasukan.
Transformasi Bersama JK1M Musim Kedua (15 Mac - 26 April 2014)
Berat Permulaan: 79.7kg Berat Akhir: Belum diketahui. (60.8kg Setakat 19 April 2014)
Menangani Masalah Plateau Yang Saya Pernah Alami
Siapa yang tidak panik jika bersenam setiap hari tanpa henti tetapi berat tidak turun-turun. Saya pernah mengalami plateau selama 6 hari, statik kepada 64kg pada 7-13 April 2014. Berikut adalah beberapa langkah yang pernah saya lakukan atas nasihat En. Haffiz Razali (Ketua Pasukan Titiwangsa), En Faiz Hamzah( Ketua Pasukan Taiping) dan Ustaz Norazman Md Noh (Ketua Pasukan Kuala Kangsar):
1. Tingkatkan amaun kalori pemakanan harian daripada 1000 kalori kepada 1500 kalori.
2. Bersenam pada purata pembakaran 2000-2500 kalori harian. Elakkan senaman yang berlebihan.
3. Fokuskan kepada senaman yang mempunyai intensiti tinggi iaitu pada kadar denyutan nadi 145-170 seminit.
4. Sentiasa menukar rutin senaman. Jika berlari, ubah corak larian atau bertukar trek larian.
5. Kurangkan memakan makanan yang diproses, berminyak, bergula dan masin.
Defisit kalori serta pembuangan air menerusi peluh itulah sebenarnya dapat membantu di dalam penurunan berat badan seseorang.
Strategi Menurunkan Berat Badan Di Saat Akhir
Cuba sedikit eksperimen ini.
[Sila dapatkan khidmat nasihat jurulatih/ketua pasukan, dengan pengawasan mereka jika perlu].
1. Timbang dan ambil catatan berat badan awal.
2. Bermula dengan sesi memanaskan badan, lakukan sebarang aktiviti kardio tanpa henti (mengikut kemampuan masing-masing) selama 30minit.
3. Rehat 10-15minit biarkan peluh semua dah habis keluar daripada badan.
4. Salin pakaian sukan baru yang kering.
5. Timbang dan ambil catatan berat badan.
6. Minum air pada bila-bila masa sesi ini dan hadkan pengambilan kepada 250ml.
Ulangi langkah 2-6 di atas sebanyak 3-4kali.
Semoga berjaya.
P/s: Hakikat penurunan berat badan jangka pendek adalah hasil daripada pembuangan peluh daripada badan. Hadkan pengambilan air minum mengikut nisbah 25kg berat kepada 1 liter air (sepanjang hari) supaya tidak mengalami masalah dehidrasi ketika bersenam.
Penyertaan Program Kecergasan Akan Datang
MEI 2014
3 - Jom Kurus FitClub @ Metabolistics Interval Training, Taman Tasik Titiwangsa
4 - 5th KL Car Free Morning 7km Run
10 -11 - Backpackers.My @ Gunung Irau, Brinchang, Cameron Highlands
16 - Aerodance Class @ Kay Fitness Studio, Sungai Petani Kedah
17 - Brook Run Happy, MAEPS Serdang
24 - Fit Malaysia 7km Fun Run, KBS Putrajaya
24 - Backpackers.My Wall Climbing @ Taman Cabaran, Putrajaya
24 - Success Sharing Session with Jom Kurus Raya participants @ Prince Court Medical Centre, KL
24 - Backpackers.My @ Bukit Apek, Hatamas, Cheras
25 - Aerobicthon @ Taman Putra Perdana, Putrajaya
31 - Jom Kurus FitClub Broga Hill, Semenyih, Selangor.
31 - Jom Kurus FitClub TRX + Strength Training @ Musclezilla Gym, Seri Kembangan.
31 - Jom Kurus FitClub Bowling Fun Game @ Wangsa Walk
JUN 2014
1 - Score FitMob BodyCombat Class, Hall 6 KL Convention Centre
1 - 6th KL Car Free Morning 7km Run, DBKL
8 - Backpackers.My @ Gunung Datok, Rembau, Negeri Sembilan.
12-15 - NAFI Certified Personal Trainer Training
JULAI 2014
5 - 7th KL Car Free Morning 7km Run
OGOS 2014
9 - Energizer Night 15km Run
10 - NM Galaxy 10km Road Run
SEPTEMBER 2014
OKTOBER 2014
19 - CAPAM International Run Putrajaya
NOVEMBER 2014
1 - Viper Challenge 2014
9-11 - Ekspedisi Mendaki Gunung Kinabalu, Sabah
16 - Penang Bridge Run
Matlamat Selepas Aktiviti Jom Kurus
1. Menjadi seorang Jurulatih Kecergasan bertauliah di peringkat kebangsaan.
2. Menjadi seorang Instruktor Senamrobik dan Body Combat Daerah Perak Tengah.
3. Meneruskan sebarang aktiviti Jom Kurus di bawah selebriti Kevin Zahri selagi diperlukan.
4. Membuka kelas kecergasan untuk masyarakat setempat di Seri Iskandar, Perak.
20 Senaman Peha yang boleh diamalkan di rumah
Ingin peha dan punggung yang kecil, cantik dan seksi? Cuba 20 jenis senaman ini yang anda boleh lakukan dimana-mana tanpa alat yang canggih.
Jom Cabar Diri: Fitness Cardio Challenge
https://www.youtube.com/watch?v=XTDYqSSdbws
Nak cabar diri? Jom cuba our JK1M Cardio Fitness Challenge. Cuma 2-3minit dengan senaman cardio berterusan. Anda tidak perlukan alat2 canggih dan kalau tingkatkan cabaran ini lagi, buatlah di kawasan outdoor yang panas dan lembab (seperti dalam video ini) tapi sila utamakan keselamatan. Cabaran Fitness Challenge ini tidak digalakkan untuk mereka yang baru mulakan program kecergasan.