Wan Fadhilah : Aktiviti membakar lemak yang menghiburkan!
Assalammualaikum...
Dah lama tak update cerita pasal perkembangan saya kan...hihihihi...Banyak sangat aktiviti dengan team JK1M saya...Banyak sangat gambar nak share...Sebelum tu nak share pasal berat saya...lepas timbang 2 minggu lepas 61.8kg, berat saya naik semula tau!!!!...Tension je masa tu..hahaha...yelah dah bersenam dah jaga pemakanan tapi berat boleh naik pula...Berat saya naik ke 63.5kg semula lepas seminggu tu...Dan terkini berat saya akhirnya turun kembali...Pagi tadi 61.5kg...Tapi yang best nya, perubahan ketara yang saya nampak ialah seluar saya longgar...Ya!!...Memang sangat longgar kat pinggang...Masalah peha je yang susah nak kurus...hahaha..Jom tengok gambar aktiviti-aktiviti yang saya dan team saya lakukan...Itupun tak semua saya pergi...Memang sangat padat dengan aktiviti....
Gambar masa friendly dodgeball dengan Mr Kevin Zahri dan Team Leaders....Kami memang suka bergambar....hihihihi...
Kami bersama-sama Mr. Kevin Zahri...
Masa lawan dengan Mr Kevin + Team leaders...Kami kalah...hihihihihi...3 set game...1-2..kira ok lah juga kan... :P
Dimana ada "tongkat" monopod pergi disitu mereka akan berada...hahahaha...
Lagi......
dan lagi....hihihi...Tengok muka Mr.Kevin..hahaha...
Sama-sama dengan teamleaders yang hadir..
Ni pula gambar masa di Puchong...Kami cuba sukan air pula...Memang sangat best...Aktiviti yang lain dari aktiviti harian kami...Hasilnya, tadaaaaaa...kulit jadi hitam...hihi
Teamleader kami pun dah pandai "selfie"..hihihihi....Haffiz buat muka comel eh??
Selain dari sukan air, kami juga adakan telematch untuk bakar lebih kalori...hihihi...
Aktiviti paling disukai...makan...hihi...
Ni pula, kami pergi ke gym bersama-sama...Memang sentiasa padat aktiviti membakar lemak kami...
Ni pula gambar masa Zumba....Memang sangat best...Penat dan berpeluh-peluh...
Jangan tak percaya...Aktiviti renang pun ada...Apa sahaja janji boleh bakar kalori...hihi
Tengok...Aktiviti makan aiskrim bersama pun ada...hahaha...Sapa kata diet tak boleh makan aiskrim...Aiskrim tidak bersalah...hihi...Boleh makan...Tapi kongsi la...
Saya berkesempatan jumpa dengan Encik Isa Abdullah...hihihi...Akhirnya dapat juga jumpa masa Zumba...
Sukan baru yang saya cuba...Squash...Terima kasih kepada Mr Kevin sebab anjurkan Squash nite...Terima kasih kepada Byda sebab bagi pinjam raket..hihi...
Hihihih...Aktiviti yang wajib....
Ni pula masa Explorace JK1m di Cyberjaya minggu lepas....Team kami TTTA dapat tempat kedua...Tak sangka pula...hihihi...Sangat penat..Tapi seronok...
Bangga...hihihihi...
Kami bergambar dengan Teamleader Wangsa Maju, Marini...
Ini yang paling penat yang saya kena buat..Kena campak tayar dan kutip semula sampai habis satu pusingan laman tu...Penat!!...tak mampu senyum dah..haha..
Dicelitkan dengan gambar makanan..hihihi...Banyak kan lauk saya ambil??Dalam seminggu saya akan ada "cheat day"..hahahah...Tak pasti la konsep saya ni betul atau tidak...Yang penting nasi tetap segenggam...
Ini pula gambar semalam...Selepas habis full body circuit training bersama Afzarina..Terima kasih Mr Kevin atas ilmu yang telah diberikan...Sangat penat sebenarnya..hihi
Ok, Banyak tak gambar yang saya kongsikan??Ini diantara aktiviti-aktiviti yang telah kami lakukan sepanjang 2 minggu ini...Banyak lagi aktiviti yang saya tak dapat hadir kerana komitment kepada keluarga...Tetapi saya akan pastikan saya tetap akan lakukan senaman di rumah contohnya seperti circuit training yang telah diajar oleh teamleader kami atau saya rujuk di Facebook Kevinzahri untuk senaman-senaman yang boleh dilakukan dirumah...Sibuk dengan urusan harian bukan alasan untuk tidak bersenam ya...
Kini saya sangat gembira kerana telah berjumpa dengan rakan-rakan yang mempunyai satu tujuan yang sama iaitu ingin mengurangkan berat badan...Terima kasih kepada Mr Kevin kerana menganjurkan program yang sangat berguna ini...Disamping boleh kuruskan badan, saya dapat ramai kawan...
Jom tengok perubahan saya...hihihihi...
Walaupun berat saya tak turun banyak...Tapi ukur lilit badan saya berkurangan...Seluar saya banyak yang dah longgar...hihi...Seronok!
Aizat Razak: JK1M mengubah kehidupan 360 darjah
Assalamualaikum dan salam Sejahtera semua.
Mohon maaf kerana lewat menyambung cerita. Komitmen kerja + workout menyebabkan tidak sempat berkongsi kisah di sini. Mohon maaf sekali lagi.
Berita gembira, kini berat saya sudah 184.4kg. Ini bermakna saya sudah hilang 35.6kg dalam masa 3 bulan lebih bermula 1 Januari 2014 yang lalu. Lihat semua sudah longgar siap dengan kasut sekali.
Semuanya bermula 11 Januari, secara rasminya saya menyertai JK1M siri 1 di Bangi. Berkenalan lah saya dengan keluarga baru saya dan team leader saya AKA Coach Aizzat Adnan. Orangnya ada di atas sana. Ini pula keluarga baru saya:
Dalam proses menguruskan badan secara sihat, formula utama dalam senaman adalah dilakukan secara progressive dan ikut kemampuan. Itulah yang diajar oleh coach saya dan sebab itu kami sangat suka dengan kaedah ini dan semuanya dilakukan dengan gembira dan kami semua menjadi gian untuk sentiasa mengeluarkan peluh! heheheh..
Sepanjang JK1M #1, banyak ilmu yang kami dapat dari coach Aizzat. Dari diet yang betul sehinggalah apa jua jenis senaman yang di ajar. Setiap hujung minggu Sabtu & Ahad sentiasa penuh dengan aktiviti yang memenatkan tetapi berbaloi. Apabila konsistensi dalam senaman, pasti stamina kita akan bertambah.
Alhamdulillah, memang JK1M mengubah kehidupan saya 360 darjah. Pemakanan saya dan juga hidup lebih aktif. Penting untuk diketahui diet adalah faktor utama untuk kita mengurangkan berat badan. Banyak ilmu yang saya dapat dan kita perlu sesuaikan dengan kemampuan kita. Coach saya pesan amalkan diet yagng boleh diamalkan dalam jangka masa panjang dan bukan yang pendek.
Bagaimana dengan pemakanan saya? perlu diakui pemakanan diet saya sedikit ekstrim dan alhamdulillah saya masih mampu mengamalkannya. Antaranya:
- Minum air putih sekurang-kurang 4L sehari (jangan minum malam nanti tidur tak tenang)
- Tidak mengambil makanan bergula, garam, minyak.
- mengurangkan pengambilan karbo. Setiap hari saya hanya makan 2 keping roti wholegrain bagi menggantikan nasi, yang penting kena ada karbohidrat.
- Sarapan dengan dua biji telur putih, salad, dan roti
- Makan tengah hari dan malam dengan protien (ayam/ikan) yang dibakar/kukus/sup (make sure less oil ya) bersama sayur-sayuran yang dikukus atau direbus atau masak air.
- Snack sampingan - Epal hijau.
Ini yang saya amalkan hingga hari ini. Disipilin dan minda yang penting.
Awalnya memang saya menjaga pemakanan saya dengan ketat. Tapi apabila kita berjaya mengaktifkan diri kita dengan melakukan senaman, ini sedikit sebanyak saya melonggarkan sedikit amalan diet saya.
Tipu lah kalau saya tidak teringin macam-macam seperti mana yang orang lain dan saya makan sebelum ini. Saya ini peminat dessert. Pantang nampak.. pejam mata je habis. heheh jadi apa yang saya buat, kalau betul-betul teringin akan saya makan satu sudu kecil sahaja buat cukup syarat. Lebihnya saya beri pada kawan ataupun keluarga. Jadi, kita boleh makan apa sahaja yang diingini, tetapi portion / kuantiti itu perlu di jaga. Bak kata Kevin, Nasi Segenggam!
Banyak senaman dan aktiviti pembakaran kalori dilakukan. Nanti saya kongsikan. Sebelum itu saya kenalkan pula keluarga kedua saya JK1M #2 Bangi.
Seronoknya ramai kenalan yang mempunyai misi yang sama iaitu KURUS & FIT!
Ini wajah terkini saya jika dibanding Selfie Pertama pada 11 Januari lalu..
Pink - Wajah Sekarang 16 April
Perjalanan masih jauh dan masih panjang.. semangat perlu kuat. Insyallah semuanya akan berjalan dengan baik-baik sahaja.
JomFit Muslimah Workout #3
Rutin senaman circuit ketiga dalam siri senaman JomFit Muslimah yang boleh dilakukan dimana-mana ikut kesesuaian dan kemampuan masing-masing.
Senaman Circuit Bersama Siti Kamariah Jahri
https://www.youtube.com/watch?v=srE_Z5pVyN4
Dalam senaman circuit ini, jurulatih cabaran Jom Kurus 1Malaysia kawasan Johor, Siti Kamariah, Nurhasyimah Hisam dan Ad menunjukkan demo senaman circuit outdoor untuk panduan anda. Jom kita cuba.
Sports Carnival Johor 20 Best Moments
Pada 5 April 2014, saya berpeluang untuk sertai Sports Carnival JK1M bersama peserta cabaran Jom Kurus 6 minggu di Johor di Le Grandeur Palm Resort Johor, Senai?. Antara aktiviti termasuk senam aerobik Zumba, fitness bootcamp, netball, plank challenge, futsal dan bola tampar. Mahirah juga turut sama untuk kongsikan pengalaman beliau kurangkan 50kg berat badan. Tahniah kepada Shiema, Muzaffar dan semua yang terlibat untuk menjayakan program di Johor itu.
Isa Abdullah: JK1M - Sasaran BMI Ideal Tercapai!
Terima kasih JK1M 1 & 2 2014 Kevin Zahri!
Saya mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan kepada Kevin Zahri atas penyediaan platform Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) kerana memberikan kesempatan ini untuk bersama-sama ribuan peserta di seluruh negara untuk bersama-sama menjalani kehidupan rutin yang lebih sihat dan cergas, serta cuba keluar daripada masalah obesiti yang dihadapi 44% penduduk negara.
Menjelang minggu ke-4 ini catatan berat semasa adalah 66.6kg telahpun mencapai berat badan ideal. Namun begitu mencapai BMI ideal sahaja bukanlah penentu kepada komposisi badan yang ideal. Elemen-elemen komposisi badan seperti peratusan lemak, peratusan air dalam badan, jisim otot, tahap fizikal, kadar metabolisme badan, umur badan, jisim tulang, dan kandungan lemak dalam badan perlu diambil kira.
Komposisi Badan semasa setakat 04 April 2014
BMI: 66.6 / (1.65 X 1.65) = 24.46 Normal
Julat BMI ideal: 54kg-67kg (Sasaran: 64kg)
Peratusan Lemak Badan: 19.2% (Sasaran: 16%)
Peratusan Kandungan Air Dalam Badan: 58.4% (Sasaran:60%)
Tahap Fizikal: 6 Status: Standard (Sasaran Tercapai)
Umur Badan: 28 (Sasaran Tercapai. Sasaran baru <28 tahun)
Jisim Tulang: 3.0 Status: Normal (Sasaran Tercapai)
Tahap Lemak dalam organ: 12 Tidak sihat (Sasaran: 8) Masih mempunyai risiko yang tinggi penyakit kardiovaskular yang tinggi seperti darah tinggi, kolesterol, masalah hati dan kencing manis.
Paras kolesterol dalam darah: 5.5 Berjaga-jaga. (Paras kolesterol sasaran adalah kurang daripada 5.2)
Rumusan: Beberapa aktiviti senaman perlu diteruskan seperti kardio, HIIT, 'crossfit training' dan senaman abdomen.
Pelan Kedua
Pelan pertama untuk ke lembah Kelang iaitu berurusan untuk berjumpa dengan supervisor ilmiah tidak kesampaian kerana faktor kekangan masa dan sebab-sebab lain namun pelan kedua tetap tersedia iaitu aktiviti kecergasan hujung minggu selepas berbincang dengan saudara Ezahd dan rakan-rakannya.
Aktiviti penghujung minggu ke-3
Menyertai aktiviti senaman Kardio dan 'Crossfit Training' pada 4 April 2014 di Extreme Hardcore Fitness Centre Wangsa Melawati pada sesi 8.30 pagi dan 8.00malam
Keesokannya, 5 April 2014, menyertai Fabulous Step Aerobics Ideas 2014, anjuran Fabulous Fitness di Peak Physique Health & Fitness Centre, Sogo Kuala Lumpur pada jam 10pagi untuk para jurulatih dan pencinta seni aerobik tanahair yang berlangsung selama 2jam 30 minit.
Sesi Latihan Dogdeball bersama peserta JK1M 1 pada 5 April 2014 jam 5 petang di Sinamax Gombak.
Aktiviti santai, makan malam 'cheat meal day' di Mango Chilli, Wangsa Walk dan sesi karoks di Superstar, Wangsa Walk.
Seterusnya menyertai larian 'KL Car Free Morning 7km Run' anjuran DBKL pada 6 April 2014 jam 7.00pagi. Di dalam penyertaan kali pertama ini, larian 7km telah berjaya ditamatkan dalam masa 42 minit 58 saat.
Menyertai Jomfit Zumba di Dewan Cempaka anjuran JK1M Titiwangsa pada 6 April 2014 jam 10.00pagi yang berlangsung selama 2jam 30minit.
EKSTRA: 10 Petua Mengurangkan Lemak Di dalam Badan
1. Cuba elak atau kurangkan pengambilan gula di dalam makanan dan minuman. Tambahkan manis dalam senyuman!
2. Elakkan pengambilan karbohidrat yang telah diproses. (Seperti: roti, biskut, sandwich, pau, mee atau mihun. Lebih baik memakan nasi berbanding memakan karbohidrat yang telah diproses)
3. Meminum 2 - 3 liter air sehari (1 liter bagi setiap 25kg berat badan)
4. Tidur secukupnya ( 7-8 jam sehari).
5. Hindari diri daripada sebarang tekanan persekitaran di rumah atau di tempat kerja.
6. Banyakkan memakan sayur-sayuran dan ulam-ulaman.
7. Makan protein tanpa lemak ( putih telur/ ikan / dada ayam bakar/rebus/stim atau protein soya). Harus diingat bahawa protein berasaskan soya bukan suplemen.
8. Bersenam secukupnya mengikut kemampuan sendiri.
9. Elakkan makanan segera serta makanan di dalam tin.
10.Banyakkan memakan buah-buahan atau jus buah tanpa gula.
Penghargaan:
Jutaan terima kasih juga kepada para jurulatih dan ketua pasukan Taiping, En Mohd Faiz Hamzah, ketua pasukan Kuala Kangsar Ustaz Norazman Md Noh, serta para jurulatih saudara Azmil Mubarak, Azim Qayyum dan Meor Mohd kerana telah banyak mengorbankan masa lapang mereka untuk membantu kami peserta JK1M bangkit bersama-sama menangani masalah berat badan masing-masing.
Terima kasih yang tidak terhingga juga kepada En. Haffiz Razali, ketua pasukan dan jurulatih JK1M Titiwangsa, jurulatih Haniff Gadaffi, rakan seperjuangan saudara Ezahd, kak Rosida dan rakan-rakan JK1M 1 dan 2 TTT, serta 'autobots' atas kesudian menumpangkan saya dalam beberapa aktiviti kecergasan sepanjang hujung minggu ke-3 JK1M musim kedua ini. Sahabat Selamanya.
Acik Hanafz : Perubahan Yang Menyeronokkan!
Salam Ukhuwwah readers!
Ok tak ape, tajuk kali ni dah macam Doraemon punya alat ajaib. Tapi memang serius ah, our journey getting more fun day by days. Dah masuk minggu ketiga ni, tahniah untuk semua para peserta berjaya berdiri macho disisi team leader kawasan masing-masing. Mari tepuk bahu kanan sebagai penghargaan buat diri yang dah bertungkus lumus ke tahap ni. Weee~! ^_^ Sorry, post ketiga lambat sikit sebab nak kumpul cerita menarik minggu ni buat jadik kitab untuk tatapan dan pemangkin semangat semua. Ahaks! Meh sini nak cerita activity minggu yang awesome as peserta JK1M Season 2.
Wangsa Warrior!
Masa awal2 masuk dulu sangat segan la sebab register sensorang plus tak kenal sesiapa pun kat dalam tu kecuali Kevin & team leader, Nini. Kevin pun ada dalam screen je, so boleh hai2 kat Nini la. Alhamdulillah dengan aktiviti menarik yang sangat banyak buat kami saling kenal dan kebal apetah lagi kental. Gitew. 
- Gambar dengan Nini after Sports Carnival. Burn habis muka. HAHA~
Paling menarik sebab semua orang dalam JK1M ni mempunyai matlamat yang sama dengan kita! So, saling ingat mengingati, bagi nasihat dan cadangan nak makan apa malam karang pun semua tu sangat bermakna as a team. Nak buat aktiviti apa-apa pun orang cakap, "ada geng" nak bertungkus lumus sama-sama nak kerjakan lemak masing-masing. Best kan?
Sports carnival buat ukhuwwah kami semakin kuat sebab nak lawan team lain an. Ha, mase ni mula la nak feeling2 throwback zaman sukan sekolah. Yang buat lagi menarik is semua peserta kena main semua game. Circuit Training -Tarik tali- Dodgeball-Futsal- Netball- Balapan. Gagah tak? Masa balapan tu azab sangat. Rasa macam da pecut je tapi situ jugak. Haha. Alhamdulillah, Allah bagi kekuatan untuk habiskan semua game. Ramai jugak yang pakai jam calorie burn monitor tu. Ada yang burn 3000kcal, 4000kcal dan paling banyak 5000kcal..wow! Kalau saya lepas tu confirm berguling cari nasi kandar. Haha. Tahniah! Tahniah!
Workout & Co
By knowing all that, saya dah tak cepat penat dah bila workout. Weee
Sebab kasut terseret dengan dahsyatnya masa main tarik tali tu, makayah saya hadiahkan kasut. Semangat bertambah! Thank you makayah! Plus, minggu ni saya dapat best friend baru, dumbell nama dia. Ditambah pulak dengan peluang workout with Kevin rasa macam datang kenduri dapat duduk meja pengantin yang ada udang panjat-panjat tu. Alhamdulillah, such a bless! Kevin ajar cara weight training yang betul untuk ladies dan cara breathing yang betul. By knowing all that, saya dah tak cepat penat dah bila workout. Weee! Paling saya ingat dan take note tentang rangka workout anda. So takde lah nanti blur lepas buat squat nak buat ape. List down apa yang kita nak buat or boleh guna list yg Kevin selalu post contohnya Jom Fit Muslimah Circuit dan banyak lagi. Weight training for ladies ni pun ada via video. Nanti boleh tengok dan buat sama-sama ;)
Eat Clean?
Selalu sangat tengok hashtag eat clean ni kat Instagram jadi saya pun declare "minggu eat clean untuk acik" selama dua minggu. Sebelum mula, macam biasa kena tahu apa yang kita nak buat. Kevin kata knowledge tu penting. Eat clean ni basically kita jaga diri dan perut kita dari makan makanan yang hardcore. Pada saya makanan bergoreng semuanya hardcore. Dessert pun sama. Nak makan boleh tapi kurang kan. Sayur pun sekarang saya dah mulasuka dengan ulam & salad. Rasa dia fresh kot! Kalau nak compare dengan dulu, saya bukan herbivore =)
Supplement
Ramai orang tanya, saya ambil supplement apa dalam program ni? Nampak ceria dan cergas sentiasa. Hehe alhamdulillah. Supplement saya yang saya ambil sekarang adalah suntikan semangat dari mak,ayah, adik beradik dan semua orang sekeliling. Doa mereka adalah everything bagi saya. Doa dan usaha saya adalah ubat utama dalam tergeraknya usaha untuk jadi lebih sihat. Orang sekeliling terutama family pun main peranan penting dalam perubahan kita. Tapi harus diingat ya acik dan kawan-kawan, peranan paling penting adalah dari diri sendiri.
Setiap kali muscle sore, rasa nak berhenti usaha tapi persoalan yang sama bermain dalam kepala- Kalau bukan aku,siapa? Kalau bukan sekarang, bila? Lagi pun mak selalu pesan "jangan sia-siakan doa mak". I have to do my best for myself! Ruang dan peluang tu sentiasa ada cuma terpulang pada kita nak ke tak nak.
Jom Fit? :)
Acik Hanafz
Rienalissa: #3 Perkongsian Minggu Ke-3
Hai pembaca sekalian! (Konon-konon ada pembaca setia,hehe)
Ok, untuk jurnal ke-3 saya akan kongsikan segala aktiviti minggu ke-3 iaitu dari 29/03/14 hingga 04/04/14.
29/03/14: Merentas Desa, Ulu Tiram (7.00am - 12.00pm)
Aktiviti ini boleh dikatakan "pre-hiking" kerana jalan berbukit-berbukit sejauh 5.0km (pergi dan balik). Kami terbahagi kepada dua kumpulan dan berjalan dalam satu barisan atas faktor keselamatan kerana ia adalah laluan kenderaan. Perjalanan agak penat tapi oleh kerana mulut kami hiperaktif (kepoh sangat,haha), perjalanan kami diiringi dengan nyanyian lagu Johor, enjit-enjit semut, siap ada lagu M.Daud Kilau lagi. Hehe. Dalam perjalanan balik, kami berhenti seketika untuk aktiviti plank dan circuit training. Coach Shima & Coach Ad mengiringi kami dan memastikan keselamatan kami terjaga, termasuklah memaklumkan pada pihak berwajib kampung dan pihak Polis terdekat tentang aktiviti kami. Penat tapi terlajak berbaloi-baloiiiiii *both thumbs up*
30/03/14: Jatomi Fitness Gym, City Square (4.00pm - 7.00pm)
Bagi sesi di Jatomi Fitness, ia terbahagi kepada beberapa bahagian iaitu Talk Session, Fun Robic, Spinning Class, Circuit Training dan Gym Lesson. Gym ini dilengkapi deengan pelbagai kemudahan yang menarik. Nampak aktiviti yang kami lakukan macam simple tapi memang peluh membanjiri lantai, bukan sekadar menitik lagi dah. Kalau ada semut atas lantai, memang sah terhanyut. Dari aktiviti ini, kami tidak kekok lagi untuk ke Gym dan menggunakan peralatan yang selama ini kami anggap cuma sesuai untuk abang-abang sasa (body builder).
01/04/14: Latihan Futsal, Daiman Sri Skudai Sport Centre (9.00pm - 10.00pm)
Latihan ini diadakan bersempena "Sports Carnival" memandangkan kebanyakan dari kami tidak pernah menyepak bola apatah lagi bermain futsal. Sangat menyeronokkan kerana court meriah dengan bunyi jeritan, hahaha. Peluh banyak keluar sebab menjerit-jerit dan bergelak tawa sambil berlari. Terima kasih untuk Nuaim a.k.a Jason Statham yang bagi tunjuk ajar sampai pening kepala. Nasib baik tak migrain. Terima kasih jugak untuk Abg Mie, Ajat, Arif kerana melayan kami berfutsal dengan aksi sumo, rempuhan, tendang kaki dan pelbagai aksi lagak ngeri yang over. Hehe. Tolong jangan seerik berfutsal dengan kami ya.
02/04/14: 7days Fitness Gym, Kulai (8.00am - 10.00am)
Sesi ini bagi menggantikan sesi minggu ke-2 di VVK Fitness bagi mereka yang terlepas sesi tersebut.
03/04/14: Latihan badminton & futsal, Daiman Sri Skudai Sport Centre (8.30pm - 10.30pm)
Aktiviti 2 dalam 1, futsal dan badminton. Sudahnya masing-masing semput ketika berfutsal. Kalau ada rakaman video, permainan mungkin dalam mood slow motion. Hehe.
04/04/14: Fresbee Night, Padang Sri Gelam (9.00pm - 11.00pm)
Aktiviti ini sangat menyeronokkan kerana ia adalah pertama kali bagi kebanyakan dari kami. Nampak senang tetapi meemerlukan skill dan pemahaman teknik sebenar untuk membaling dan menangkap disc. Diharapkan aktiviti ini boleh dilakukan sekali lagi. Dan amat diharap wanita-wanita tidak mempraktikkan skill ini dirumah dengan pinggan mangkuk.
Sekian untuk bahagian aktiviti. Kedua adalah bahagian pengalaman peribadi. Ingin saya kongsikan sesuatu disini yang mana saya percaya ada orang yang turut menghadapi situasi ini, iaitu banyak "nasihat" dari insan yang "over concern".
Melalui blog ini dan perkongsian aktiviti di Facebook, ramai rakan mengetahui saya sedang berdiet. Saya sering mendengar ayat-ayat seperti "eleh, diet konon", "kata diet, kenapa makan ni? Mana boleh makan ni", "diet tapi minum air macam tak banyak pun". Maaf saya katakan, anda tidak perlukan unsur-unsur negatif dalam hidup anda. Jadi abaikan sahaja itu semua, kerana kita tahu apa yang kita lakukan.
Kita memulakan program ini dengan menuntut ilmu, septi yang ditekankan oleh Kevin Zahri dan kita bukanlah membabi buta berhenti makan segala benda atau bersenam bagai nak gila. Masing-masing tidak perlu mengikut cara orang lain kerana kita sememangnya berbeza. Ada yang boleh berbulan-bulan tanpa nasi, ada yang susah untuk tinggalkan. Cuba secara berperingkat, kerana biar pun perubahan itu perlahan, yang penting adalah untuk jangka masa panjang. Jadi, percaya pada diri dan tolak ketepi segala yang negatif. Ayuh, kita boleh!
**Teaser: Next journal will be special sharing on Sports Carnival! :)
XoXo
Lissa
Faten Hammama Kurang 17kg Dengan Makan 5x Sehari
[one_half boxed="true" animation="Fade In" delay=""]
Faten Hammama binti Torejan
- Umur: 30 tahun
- Tinggi: 173.5cm
- Kerjaya: Client Care
- Berat Asal: 75kg
- Berat Selepas: 58kg
- Jangka Masa: 8 bulan
- Tinggi:156cm.
- Facebook: faten torejan.
[button color="Accent-Color" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Nak kurang berat badan?"]
[/one_half]
Dahulu saya seorang yang berisi dan memang marah kalau orang panggil saya gemuk,hihii. Tapi hakikatnye memang gemuk pun. Pernah berhabis duit beli produk-produk kurus tapi tiada hasil. Saya juga sangat malas untuk bersenam bagi saya senaman itu melecehkan.
Dulu saya selalu makan makanan yang heavy mcm nasi minyak, KFC dan tak suka minum air. Kalau pergi jogging pun hanya 10minit sebab fikir asalkan badan berpeluh kira ok lah tu..ahaha, teruknya pemikiran dulu.
Bermula dengan bengkel Jom Kurus bersama Kevin Zahri
Saya sertai bengkel Jom Kurus bersama Kevin Zahri di kuantan pada febuari 2013 dan membeli eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu Kevin. Ooooh baru tahu macam mana nak kurus, kiraan kalori dan ia sangat membantu.
- saya amalkan kiraan kalori.
- 2 liter air masak sehari
- mengamalkan makan 5x sehari
- wajib ambil breakfast,biasanya roti 2 keeping dgn peanut butter
- makan tengahari mcm biasa cuma nasi hanya ambil segenggam
- malam hanya ambil sumber protein seperti ikan,ayam
- kurangkan pengambilan MSG
Senaman? Saya hanya amalkan senaman jogging 6x seminggu di taman selama 40minit dan sekarang berjinakjinak dengan weight training di gym.
Tip kepada yang ingin kurangkan berat badan?
Untuk kurus anda perlukan ilmu diet,nekad,usaha dan bagi saya mental kena kuat..carilah kawan@keluarga untuk memberi sokongan anda..jika ade saat perasaan "meroyan datang" tengok dan bacalah kisah2 kejayaan mereka yg Berjaya sebelum ini..
Sesuai tak Senaman Angkat Beban untuk Wanita?
https://www.youtube.com/watch?v=KpSV8dsEe5I
Ladies, adakah anda takut untuk angkat berat atau beban? Video rutin senaman rumah untuk wanita dengan gunakan dumbbell bersama Atikah, peserta cabaran Jom Kurus 1Malaysia.
Facebook Live Chat bersama Kevin Zahri.
Berikut adalah transcript image sessi chat Kevin Zahri bersama peminat Facebook.
Wan Fadhilah : Masih dilandasan yang betul...
Wahhh tajuk...hihihi....Tapi itulah hakikatnya...Perbezaan antara saya diet sendiri dan lepas saya masuk program JK1M ni...Dulu kalau diet sendiri memang tak lama lah...Pantang ada orang cakap saya nampak kurus sikit, mula lah saya makan dengan banyaknya tanpa rasa bersalah...Padahal baru 2 minggu diet..hihihihi...Lepas saya joint JK1m ni, nak makan banyak pun rasa "bersalah" sebab kawan-kawan satu team semua saya tengok gigih mengawal pemakanan mereka...Jadinya nak tak nak, terpaksa lah juga saya kuatkan mental saya untuk terus kawal pemakanan saya kan..hihihi...So Alhamdulillah harini hari ke 18 saya masih mampu untuk mengawal nafsu makan saya tu...
Dahulu saya nak bersenam pun malas..Aktiviti sukan sekolah pun saya malas nak ambil bahagian...Boleh dikatakan saya hanya aktif berkawad sahaja semasa zaman sekolah..Itupun sebab minat yang mendalam dalam Kadet Polis...Kalau tidak jangan haraplah saya nak bersusah payah nak berpanas dan letihkan diri...hihihihi.....Tapi sekarang, setiap hari saya akan bersenam dan ada sahaja aktiviti bersama team saya...Bila sehari tidak bersenam saya pula rasa bersalah pada diri sendiri....Itulah semangat baru yang saya jumpa dalam diri saya yang sebelum ini langsung tidak pernah ada....
Gambar atas ni masa aktiviti hiking di Taman Rimba Kiara, 23 Mac 2014.
Gambar lagi...hihihi...Kami pantang nampak Team Leader kami pegang kamera...Walaupun penat tapi sangat seronok...Balik rumah memang muka saya "gelap" sampai hari ini...hahaha...
Setiap minggu kami akan timbang untuk tahu berat terkini...Detik-detik ini lah yang menakutkan...hihi...Tadaaaaaaa....inilah hasilnya untuk minggu ke2...Seronok tengok...Tapi berat ni mungkin disebabkan saya mengalami cirit-birit dan muntah-muntah sehari sebelum...hahaha...Mungkin sebab itulah berat macam banyak sikit turun...
Seronok je tengok angka tu...
Muka masing-masing yang takut nak naik penimbang tu...hihi...Haffiz (Team Leader) gigih catat berat terkini kami...
Gambar atas ni masa Karnival Sukan JK1M Kuala Lumpur, 29hb Mac 2014
Sempat bergambar dengan team Cyberjaya sementara tunggu turn nak lawan dodgeball...
Gambar mase lawan futsal dengan team cyberjaya...hihihi...kalah dengan senangnya..kena "lauk" je...
Semua muka happy je walaupun tak menang...hihihhihi...
Hobi asyik bergambar jela kan...
ni pun salah satu aktiviti yang best...tambah kalori balik..hihihhi...
Sempat bergambar dengan Encik Kevin Zahri...hihi...
Ni pula gambar masa lepas main dodgeball dan netball, 31 Mac 2014
Haaaaa....ni yang kejayaan terbesar saya..hihihi...Semalam berjaya rasa kek ni sepotong kecil je..Besar ibu jari...Sukar nak percaya kan..Sebelum ni 1/4 kek ni pun saya boleh habiskan...Serius kek ni sedap tau...hihi...Kalori kalori...Kena ambil kira tau!
Jom teruskan usaha untuk kuruskan badan...Jangan buat separuh jalan...Peringatan untuk diri sendiri juga...