5 Senaman Untuk Besarkan Payudara
Saya rasa setiap wanita inginkan payudara yang cantik dan menarik. Tapi berbeza dengan budaya barat, setahu saya breast implants sememangnya haram di sisi Islam. Baiklah, payudara anda diperbuat daripada tisu lemak yang duduk di atas otot pectoral. Dengan lakukan senaman tertentu, kita dapat merangsangkan tumbesaran otot pectoral tersebut untuk membesar atau meninggikan kedudukan payudara anda.
Jadi berikut ada beberapa contoh senaman yang anda boleh lakukan untuk tegangkan dan besarkan payudara anda.
Tapi ingat:
- Senaman ini membantu bentuk otot di pada tapak payudara anda, iaitu otot pektoral.
- Saiz tidaklah membesar sampai ala-ala Pamela Anderson.
- Pembentukan otot pectoral juga bantu menegangkan payudara dan dengan itu memberi ilusi payudara yang lebih besar.
1. Chest Press
Ini adalah latihan paling asas untuk otot dada (pectorals). Ia boleh dilakukan dengan barbells, dumbbell dan juga mesin-mesin di gym anda.
Genggam dua dumbbell dan baring pada bench. Bermula dengan mengangkat kedua-dua dumbbell ke atas bahagian pertengahan dada anda. Dengan siku menghala keluar, turunkan dumbbell ke bawah dengan perlahan sehingga ia hampir menyentuh bahagian pertengahan dada anda. Lakukan 3 set dengan 8-12 ulangan untuk setiap set.
Kalau di rumah sekalipun, anda boleh lakukan push up (variasi lengan keluar atau lengan di sisi badan).
Masalah Kurus? 4 Langkah Untuk Tambah Berat Badan
Saya sering menulis tentang tip-tip kurangkan berat badan tetapi sesetengah orang mengalami masalah kurus. Tidak dinafikan bagi mereka, sememangnya ia masalah yang memberi kesan negatif terhadap keyakinan dan lain-lain. Dulu pelakon Taylor Lautner pun mengalami masalah yang sama.
Apa susah, makanlah lebih!
Dalam seminar-seminar saya, itulah jawapan yang sering dilaungkan. Tapi kalau tanya si kurus, memang makan apa pun tak boleh. Penambahan berat badan perlukan pendekatan dan pemahaman yang teliti. Jadi bagi mereka yang tidak mampu beli eBook Panduan Tambah 5kg Dalam 10 Minggu saya, ikut dan fahamilah langkah-langkah berikut:
- Kira keperluan kalori seharian anda atau DCR. DCR anda bergantung kepada umur, jantina, berat, tinggi dan kadar aktiviti seharian. Anda boleh google laman web atau ikut pengiraan eBook saya.
Katakanlah ia 1,800kcal sehari. Kita guna angka teresebut untuk langkah seterusnya.
- Catat pelan pemakanan am anda. Senaraikan makanan dan minuman yang anda biasa makan dalam sehari dan cuba catatkan kalori untuk setiap perkara. Anda boleh gunakan laman web cekodok.com saya ataupun rujuk kepada fakta nutrisi pada packaging produk-produk tersebut.
Pastikan jumlah kalori seharian anda TIDAK kurang daripada DCR anda atau untuk contoh di sini, 1,800kcal. Ini dinamakan kalori surplus.
- Gunakan suplemen penambah berat (weight gainer) untuk menambah jumlah pengambilan kalori anda setiap hari. Ini tidak wajib tapi kalau anda malas atau sukar untuk sediakan makanan, suplemen weight gainer ini dapat membantu.
Ingat: suplement weight gain itu cumalah makanan. Ia tidak mengandungi apa2 ramuan ajaib untuk menambah berat badan begitu sahaja.
- Angkat berat atau weight training. Tak kira lelaki mahupun perempuan, anda wajib melakukan senaman rintangan, beban atau weight training untuk menggalakkan tumbesaran otot. Inilah dimana ramai yang ingin tambah berat badan gagal. Untuk panduan senaman angkat berat, bolehlah rujuk kepada ribuan video di YouTube atau kalau anda mampu, cuba dapatkan panduan 1-2 sessi daripada jurulatih peribadi. Yang penting anda tahu cara yang betul, kalau tidak memang masa yang anda luangkan di gym memang sia-sia.
Ingat: Kalau anda ke gym sekalipun, pastikan anda pandai execute senaman-senaman tersebut supaya dapat kualiti dan kesan yang diingini.
Berapa lama untuk tambah berat badan?
Tapi katakanlah anda berjaya sekalipun, jangan berhenti mengamalakan langkah-langkah di atas, terutamanya jangan berhenti bersenam.
Ilmam Hakim Angkat Berat dan Turun Berat 20kg 2 Bulan
- Ilmam Hakim
- Pelajar: Student of Environmental Applied Chemistry, Engineering Department, University of Toyama, Japan.
- Matlamat: Kurangkan berat
- Pencapaian: Kurang 20kg dalam 2 Bulan.
Assalamualaikum, hai, saya Ilmam Hakim
Pada bulan Oktober 2011, saya sangat gemuk. Ketika itu berat badan saya lebih kurang 95kg. Sebelum ini, saya ada juga mencuba untuk menguruskan badan, dan saya berjaya…Sewaktu awal tahun 2010, saya berjaya mengurangkan berat badan saya dari 90kg kepada 70kg. Tapi, diet saya itu tidak kekal lama kerana saya mengamalkan ‘starvation’. Berat memang cepat turun, tetapi susah untuk mengekalkannya.
Pada Oktober 2011, saya bernekad untuk menjadi lebih sihat. Saya tidak mahu hanya kurus, tetapi saya hendak menjadi ahli bina badan. Ini kerana ahli bina badan bukan sahaja memiliki tubuh yang cantik, malah mereka sangat cergas berbanding orang yang hanya berdiet hendak kurus semata-mata.
Belajar diet dan latih otot
Semenjak itu, saya banyak melakukan research mengenai perkara-perkara yang berkaitan seperti, Basal Metabolic Rate(BMR), tips pemakanan dan nutrisi, cara senaman yang bukan sahaja membakar lemak, malah senaman menggunakan besi dan mesin yang digunakan untuk melatih otot.
Prinsip untuk memiliki badan yang tough, kita harus memiliki peratusan lemak yang sedikit, barulah otot itu timbul dan kelihatan. Jadi, pada mulanya, saya menggunakan plan Fat Loss atau Cutting Plan. Plan ini masih memiliki senaman yang melatih untuk mendapat otot yang lebih kuat dan besar, namun, dalan plan ini, saya perlu melakukan banyak senaman kardio disamping bermain besi. Senaman-senaman tersebut jugak perlu disekalikan dengan pemakanan yang seimbang dan jumlah kalori yang kurang. Hal ini demikian kerana untuk menurunkan berat badan, kita harus mengambil jumlah kalori makanan yang kurang daripada yang diperlukan oleh badan kita.
Cara pemakanan saya, saya mengurangkan pengambilan karbohidrat, hanya mengambil sedikit sahaja. Tetapi saya makan lebih protein bertujuan untuk membaiki otot selepas latihan menggunakan besi atau mesin. DAN YANG PALING PENTING, MAKANAN BERKOLESTROL TINGGI DAN BERLEMAK adalah MUSUH saya.
..paling penting .... makanan berkolesterol tinggi dan berlemak adalah musuh saya...
Turun Berat Badan 20kg Dalam 2 Bulan!
Sebenarnya saya telah mencapai penurunan sebanyak 20kg setelah dua bulan latihan, namun, saya tetap tidak berpuas hati, walaupun berat saya ketika itu sudah 70kg, tetapi disebabkan kadar lemak badan saya masih tinggi, saya masih kelihatan berisi walaupun sudah mencapai BMI yang stabil.
Oleh yang demikian, saya menukar Fat loss plan saya kepada Muscle building. Saya banyak merujuk plan senaman ini di website http://www.bodybuilding.com/. Disitu, saya banyak belajar teknik teknik baru seperti microcycle yang dikenalkan oleh seorang doctor berpangkat Ph.D yang juga seorang ahli bina badan professional, Jim Stoppani, dan ahli bina badan yang professional yang lain.
Alhamdulillah, Saudara Kevin Zahri juga banyak memberi banyak tunjuk ajar dan nasihat berkenaan pemakanan dan fitness. Terima kasih Kevin.
Kurus Tanpa Senaman Satu Kesalahan!
Pada pandangan saya, berdiet hanya hendak menjadi kurus semata-mata ialah satu kesalahan yang amat besar, kerana setelah anda berjaya dengan diet anda untuk kurus, anda akan cepat berpuas hati, lalu anda akan kembali kepada tabiat pemakanan yang tidak sihat. Malahan, menjadi kurus, tidak bermakna anda fit. Sebagai contoh, bolehkah anda berlari 10 pusingan padang, dan selepas itu sambung bermain bola dengan rakan rakan dengan mengekalkan prestasi permainan yang bagus? Jika anda boleh, anda memang seorang yang fit dan berstamina tinggi. Dan sukan membina badan memang membolehkan anda memiliki kehebatan seperti itu kerana ahli bina badan dilatih untuk berkerja keras dalam jangka masa yang lama, susulan latihan mengangkat berat, seperti 60kg bench press untuk 4set (1set= 10-12 repitasi).
Jika anda tidak bersetuju dengan pendapat saya, tidak mengapalah. Saya hanya beranggapan “it’s not good enough if you only can slim down, because everyone can be one, but not being strong like Arnold Schwarzenegger”.
Pada saya, body building bukan hanya sebuah sukan, ia adalah satu cara kehidupan yang lebih sihat
Sekian, Assalamualaikum.
-Muhamad Ilmam Hakim-
Slim Your Thighs With These Training Strategies
If you’re like many women out there, one of the primary goals that you have set for yourself is to slim your thighs and get a more toned and defined look.
For many women, the thighs are the place where they tend to store most of their excess fat weight and where they will then struggle to lose weight the most.
Coming up with a good thigh slimming strategy then will be essential for proper results.
Here are some key points to take note of and start incorporating into your workout program.
Plyometric Training
The very first thing that you’ll want to do with your workouts so that you can see optimal results is to start performing plyometric training on a regular basis. Plyometric training is great because it’s going to target your strength levels effectively, and also increase the metabolic boost you get from the workout session at the same time.
In addition to that, plyometric training can help boost your speed and agility as well, so if you happen to be participating in any other activities apart from your workout, you can see performance improvements there as well.Read more
Seminar Jom Kurus Percuma Untuk Bloggers
Hasil kerjasama PuanBee.com dan Prince Court Medical Centre, KevinZahri.com ingin menganjurkan sessi seminar percuma Jom Kurus khas untuk blogger-blogger Malaysia seperti berikut:
- Topik: Jom Kurus bersama Kevin Zahri (maklumat lanjut)
- Tarikh: 8hb Julai 2012
- Masa: 2-5pm
- Lokasi: Prince Court Medical Centre, Kuala Lumpur
- Speaker: Kevin Zahri
- Bilangan Peserta: 40 sahaja
Syarat Penyertaan
Untuk menyertai sessi percuma Jom Kurus ini, anda mesti memenuhi syarat-syarat berikut:
- Mesti mempunyai blog yang aktif
- Create satu blog post tentang: 1) kenapa anda ingin join seminar ini dan 2) kenapa rasanya ramai yang mengalami masalah berat badan berlebihan.
- Include logo Jom Kurus (klik di sini) dalam blog post tersebut.
Jumpa di sana!
Cabaran iSihat: Sessi Gym di Celebrity Fitness
Berikut adalah gambar-gambar daripada sessi senam-aerobik dan gym orientation bersama Kevin Zahri dan penaja gym, Celebrity Fitness untuk program Cabaran iSihat.
Gambar Sessi Senam Aerobik Dan Gym
Video: Minum Air Ais Membuncitkan?
Adakah air menggemukkan? Minum air ais membekukan lemak? Memang banyak mitos dan panduan minum air. Jom layari video saya berikut untuk mendapatkan jawapan tentang air, buncit air dan gemuk air.
Subscribe to my YouTube channel untuk video baru setiap minggu.
Photos: Pelancaran Cabaran iSihat Di Utusan Karya
BANGI 2 Jun - Seramai 30 peserta terpilih menyertai program kesihatan 'Cabaran Sihat 6 Minggu Bersama iSihat dan Kevin Zahri' bagi musim kedua yang akan bermula hari ini.
Penolong Pengarang iSihat, Hamidah Zabidi berkata, kesemua peserta dipilih berdasarkan pelbagai latar belakang daripada suri rumah hinggalah golongan profesional.
"Kejayaan musim pertama program ini membuatkan ia diteruskan lagi untuk musim kedua apatah lagi dengan lebih 400 penyertaan diterima.
"Program ini seiring dengan peningkatan tahap kesedaran masyarakat mengenai perlunya menurunkan berat badan,'' katanya semasa pelancaran program itu di Kompleks Sri Utusan di sini, semalam.
Hadir sama, Ketua Pengarang Majalah Utusan Karya Sdn. Bhd. (UKSB), Badrul Azhar Rahman, Pengurus Besar Operasinya, Zurzaliza Bajuri serta pakar pemakanan dan kecergasan, Kevin Zahri.
Program yang mengambil masa selama enam minggu itu akan dijalankan pada setiap Sabtu sebelum diakhiri dengan majlis penutup pada 14 Julai 2012.
Antara acara mingguan yang disenaraikan termasuklah bengkel dan kaunseling, senamrobik di gimnasium, merentas desa sejauh 10 kilometer, aktiviti merentas hutan, berbasikal dan paintball.
Paling menarik, prestasi para peserta akan dipantau sendiri oleh Kevin dan pihak Kementerian Kesihatan yang bakal memberikan bimbingan dan nasihat secara individu.
4 Sebab Mencipta Motivasi Untuk Kurangkan Berat
Oleh Ridwan Mustafa.
SETIAP orang yang mempunyai berat badan berlebihan pasti mengimpikan untuk menurunkan berta badan dan tampak lebih segak, kemas, cantik dan bergaya, Tetapi tidak semua orang yang yang mempunyai berat badan berlebihan ini mempunyai kekuatan mental yang kuat untuk melawan sifat malas dan nafsu makan, kebanyakanya berasa lebih nikmat berehat daripada melakukan aktiviti yang memenatkan sehingga berat badan makin meningkat.
Maka, seseorang itu memerlukan satu MOTIVASI yang cukup kuat untuk melawan nafsu makan dan memaksa badan mereka bekerja secara lebih untuk melawan sifat malas sekaligus membantu membakar lemak dalam badan. Persoalanya disini, apakah motivasi yang ada dlm badan anda untuk mengubah gaya hidup anda dan membantu anda mencapai target yang diinginkan?
Study: Lack of sleep can increase stroke risk
WASHINGTON: Habitually sleeping less than six hours a night significantly increases the risk of stroke symptoms among middle-age to older adults, according to a research presented at the SLEEP 2012 conference.
The study, which followed about 5,600 people for about three years, concluded that poor sleep can undermine all the other things we do, China's Xinhua news agency said.
The participants had no history of stroke, transient ischemic attack, stroke symptoms or high risk for obstructive sleep apnea at the start of the study.
Researchers from the University of Alabama at Birmingham recorded the first stroke symptoms, along with demographic information, stroke risk factors, depression symptoms and various health behaviours.
After adjusting for body-mass index, they found a strong association with daily sleep periods of less than six hours and a greater incidence of stroke symptoms for middle-age to older adults, even beyond other risk factors.
"We speculate that short sleep duration is a precursor to other traditional stroke risk factors, and once these traditional stroke risk factors are present, then perhaps they become stronger risk factors than sleep duration alone," lead author Megan Ruiter said in a statement.
Further research may support the results, providing a strong argument for increasing public awareness of the impact of sleep as a risk factor for stroke symptoms, especially among persons who appear to have few or no traditional risk factors for stroke, she said.
- Bernama
Leaner Malaysian Civil Servants?
An article published in theStar today that focuses on the notion that 1.4 million civil servants have been asked to watch their diet and food. Apparantly all foods will be labelled with the total number of calories.
For me, utlimately it comes down to the following: "knowing the calorie content of food is one thing but - do you know your calorie needs?"
knowing the calorie content of food is one thing but - do you know your calorie needs?
Yusri Weight Gain Success Story: How I Gained 18kg in 18 Month.
- Name: Muhammad Yusri bin Abdul Rahim
- Age: 26 Tahun
- Current Job: Aircraft Technician
- Goal: Weight Gain
- Pencapaian: Gained 18kg over 18 month.
- Facebook: Msebastians
- Twitter bonzaimy
Assalamualaikum brother Kevin. My name is Muhammad Yusri. I’m 26 years old this year. I want to share my success story with you.
I was always a skinny guy in school. As I remember it, after SPM, my weight was around 49 to 50 kg and it never changed. It didn’t matter whether I ate a lot or a little; my weight would still be the same. I never bothered about my weight because my mom always told me that it depended on her genetics, which included a high metabolism. I did try a few products in the market that would increase my weight but they were all useless. Just like how obese people hate the weighing scale, I shared this common interest.
... I did try a few products in the market that would increase my weight but they were all useless...
I always felt embarrassed knowing if people would realize how light I actually was. I always tried to avoid the weighing scale.
The wakeup call
Between 2009 and 2010, I was having a really hard time at my work place. The stress that built up everyday had a significant effect on my appetite and life. Due to that, I resorted to smoking. To make things even worse, I partied a lot and only managed to get 3-4 hours of sleep everyday. If I’m not mistaken, I think this routine continued for a year.
...when a friend took a picture of me and posted it on facebook, I was a little shocked looking at my picture...
One day, when a friend took a picture of me and posted it on facebook, I was a little shocked looking at my picture. I couldn’t believe that I was really that skinny. So, once again, I tried to look for a quick solution (as always) and bought a Herba Life product. The salesman weighed me and to my surprise, the gauge on the scale pointed to 42.5kg. I never dropped to this point after SPM. The last time I had weighed in at 42kg was when I was in Form 2. The bad lifestyle habits were really taking a toll on my weight.
I tried the product and as always, it didn’t work. I was under the impression that it was a magical drink that could instantly increase my weight. I knew I had to do something. I was browsing the Internet for a solution when I came across your website.
In the first 5 months, I had a hard time in following your instructions. I did not manage to gain 5kg in 10 weeks due to various factors such as work, study and lack of motivation. I also travelled a lot which made it difficult for me to get a proper meal. But I knew that I shouldn’t give up. I joined the gym in January. From 42kg in January 2011:
- I gained 3kg by June 2011 (still a slow progress due to my work schedule).
- By the end of December 2011, I gained another 6kg. I was quite impressed with myself.
- For my 2012 resolution, I told myself that I would reach 65kg by 2013. I work hard, train hard and follow everything that you have written in the book.
- Today my weight is 59.2kg. I now have my ideal B.M.I. I still have a few more months left before I am able to reach my goal.
Fitness routine
- Monday – Relax
- Tuesday – Biceps and leg
- Wednesday – Triceps and abs
- Thursday – relax
- Friday – Shoulder
- Saturday – Back
- Sunday – Chest and abs
Weight Gain Daily diet
- Morning – I will have a weight gainer supplement, 3 scrambled eggs, nasi lemak and roti canai. I try to have a lot of calories in the morning. People sometimes think I eat a lot but due to my nature of work (aircraft maintenance), I really need energy in the morning to get me through till I can have my lunch.
- Afternoon – I will have nasi campur, vegetables and meat (any kind of meat)
- Evening – around 3:30pm, I will have kuih-muih, bread or a chocolate.
- Night – For my dinner, I normally eat rice mixed with vegetables and meat.
- For supper, I would normally consume a weight gainer supplement or anything that is not too heavy.
What I learned from this experience
- Going to the gym is important
- Do less cardio, yoga and aerobic
- Eat a minimum of 6 times a day
- If you want to see the result, follow everything that brother Kevin has told you in the e-book
- Never ever skip your main meal (breakfast, lunch and dinner)
- STOP smoking if you want to gain weight!!!
I know it looks hard but trust me, when you get to the point where I am now; the hard work really pays off. I couldn’t believe myself at first until I tried. There is no such thing as magic pills that can make you gain weight instantly.
Once again, thank you to brother Kevin and I hope I inspire some of your readers.
Regards,
Yusri