Success Stories

Nazrin Nasser: Hybrid training untuk kurang 30kg dalam 10bulan.

Berat badan tertinggi pernah saya capai ialah 128kg. Setelah 5 tahun menbina lemak daripada 88kg semasa tingkatan 5 tahun 2007. Sehingga tahun 2013, berat saya bertambah sebanyak 40kg selepas tamat persekolahan. Semasa saya memiliki masalah berat lemak yang berlebihan, saya pernah cuba kurangkan. Tetapi tidak tahu cara yang betul. Berat badan tidak turun. Malah apabila saya tertekan, saya makan lebih banyak dan berat badan semakin naik. Begitu juga jika tidak cukup rehat, berat badan sukar turun.

"WHY" atau sebab untuk saya berubah hanya ada tiga:

1. Ibu saya mengidap penyakit diabetes, berkemungkinan besar akan diwarisi jika tidak jaga kesihatan
2. Badan terasa berat dan sentiasa penat dan malas untuk bergerak
3. Selalu menjadi bahan ketawa rakan-rakan dan saudara mara.

Pada peringkat awal, saya lebih terdorong untuk berubah kerana rasa takut dan geram. Tetapi setelah saya nampak perkembangan diri saya semakin baik, saya menjadikan model dan juga pelakon yang memiliki bentuk badan yang menarik sebagai motivasi utama untuk berubah. Maka, saya sangat menikmati proses transformasi badan ini. Pada mulanya tertekan, akan tetapi semakin kurang lemak badan saya lihat di cermin maka semakin saya seronok. Tambahan pula, orang sekeliling menjadikan saya sebagai inspirasi mereka. Sebab itu juga saya terus berjuang untuk membantu lebih ramai orang yang ingin berubah.Read more

---

by Kevin Zahri

Isa Abdullah: Refleksi Dan Petua Turun Berat Dari 100kg Ke 60kg Dalam 4 Bulan

Jom Ubah Gaya Hidup!

“Allah tidak akan mengubah keadaan sesuatu kaum sebelum mereka mengubah keadaan diri mereka sendiri." [Surah Al-Ra’du,13 ayat 11]

“maka hendaklah manusia itu memerhatikan makanannya.” [Surah‘Abasa,80 ayat 24]

Catatan berat sepanjang musim Jom Kurus Edisi 1 dan 2

Menjuarai peringkat kebangsaan kategori lelaki Jom Kurus 1 Malaysia Kevin Zahri, JK1M dua kali berturut-turut untuk edisi 1 dan 2 sememangnya tidak diduga. Matlamat utama sebenarnya adalah mencapai berat badan dan komposisi badan ideal untuk pencapaian peribadi bagi meneruskan gaya hidup sihat dan cergas bersama-sama rakyat Malaysia yang lain.

Berat sebelum menyertai JK1M: 104kg [22 December 2013]

Berat Permulaan: 96.5kg [11 Januari 2014]

Berat Akhir: 56.9kg [23 April 2014]

Berat Semasa: 64kg [23 Mei 2014]

Setinggi-tinggi penghargaan kepada Kevin Zahri atas penyediaan platform Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) kerana memberikan kesempatan ini untuk bersama-sama ribuan peserta di seluruh negara untuk bersama-sama menjalani kehidupan rutin yang lebih sihat dan cergas, serta cuba keluar daripada masalah obesiti yang dihadapi 44% penduduk negara. Terima kasih yang tidak terhingga kepada ketua pasukan Taiping dan Kuala Kangsar serta rakan-rakan seluruh negara yang telah banyak memberi dorongan dan sokongan di dalam mencapai komposisi badan ideal. Cabaran seterusnya adalah mengekalkannya!

Petua turunkan 10kg-15kg dalam 6 minggu

Senaman ini saya sarankan kepada mereka yang beratnya 80kg ke bawah.
Lakukan senaman 3 kali sehari tanpa henti sehingga minggu ke-6. Dengan hanya kira-kira 30 minit setiap sesi. Contohnya: 6.40pagi, 5.30petang dan 8.30 malam. Masa bersenam boleh diubahsuai mengikut keselesaan dan kesesuaian diri.

Langkah 1: Berjalan pantas

Langkah 2: Berlari

Langkah 3: Joging

Langkah 4: Memecut

Untuk sesi 6.40pagi dan 5.30petang: Ulang beberapa kali bermula daripada langkah 1 ke langkah 4 di atas sehingga 30-40 minit. Ianya sesuai dilakukan di luar rumah, padang pusat rekreasi atau trek larian.

Untuk sesi 8.30 malam: Boleh mencuba senaman kardio sama ada berjalan pantas atau berlari pada tanjakan (treadmill) atau berbasikal dengan sedikit latihan kekuatan dengan membuat sebarang angkatan berat. Cadangan: lakukan kardio selama 40minit dan latihan kekuatan sekadar 10-20minit.

Bagi mereka yang berat 80kg ke atas (mahupun mereka yang baru memulakan senaman) saya sarankan terlebih dahulu supaya hanya sekadar berjalan seperti biasa sejauh 5km setiap hari terlebih dahulu sehingga hari ke-21 supaya ianya menjadi rutin. Ini berdasarkan pengalaman peribadi saya sendiri - sepanjang 3 minggu yang pertama saya hanya mampu berjalan sahaja. Saya tidak berupaya berlari mahupun lompat bintang! Pasti semput, tak cukup nafas. Mulai hari ke-22 barulah saya selang-selikan dengan berjalan biasa dengan berjalan pantas. Pada minggu kelima dan keenam barulah saya meningkatkan intensiti kepada berjalan biasa > Joging > berjalan pantas secara berselang seli. Cara ini juga sesuai untuk mereka yang baru memulakan sesi senaman bertujuan menguatkan otot betis dan peha serta mengurangkan kecederaan pada tumit dan buku lali.

Amalan Pemakanan

Makanlah 5 kali sehari. Jangan sesekali mengabaikan atau mengorbankan masa sarapan mahupun makan tengahari anda. Tak kisah la makan apa saja asalkan cukup senaman. Gandakan pengambilan putih telur, dada ayam atau ikan dalam menu harian [Utamakan pengambilan protein di dalam pemakanan harian]. Kurangkan pengambilan makanan berminyak, manis dan bergaram. Berhenti makan sebelum kenyang. Minum air suam selepas makan untuk memberikan rasa kenyang. Jika ada air sejuk (contoh: jus oren) minum air sejuk sehingga habis terlebih dahulu sebelum menjamah makanan.

Kepada mereka yang tidak sukakan aktiviti berjalan atau berlari, bolehlah memilih sebarang aktiviti kardio lain contohnya: zumba, senam robik, melompat tali, berbasikal, aktiviti mendaki, meredah hutan dan sebagainya. Pasti ramai yang suka menari dgn iringan muzik segar, rancak dan terkini.

Jom Kurus dan Cergas! Anda juga boleh melakukannya!

Ketika bersenam haruslah banyakkan bersabar. Bersenamlah mengikut kemampuan masing-masing jangan terlalu memaksa diri. Bersenam dalam keadaan riang gembira. Elakkan sebarang stress. Saya mengucapkan anda semua selamat berjaya, semoga perkongsian ini dapat membantu mencapai berat badan ideal anda. Salam ceria.

Akan Datang: Jom Kurus 1 Malaysia Edisi 3  Seri Iskandar Ogos 2014

Ingin Sertai Jom Kurus 1 Malaysia JK1M Edisi 3 bersama saya? Program akan berlangsung pada 13 September hingga 25 Oktober 2014 di bandar Seri Iskandar, Perak. Untuk maklumat lanjut hubungi saya 0178669751 sms/whatsapp atau layari kevinzahri.com dari semasa ke semasa.

---

by Kevin Zahri

Faten Hammama Kurang 17kg Dengan Makan 5x Sehari

[one_half boxed="true" animation="Fade In" delay=""]

Faten Hammama binti Torejan

• Umur: 30 tahun
• Tinggi: 173.5cm
• Kerjaya: Client Care
• Berat Asal: 75kg
• Berat Selepas: 58kg
• Jangka Masa: 8 bulan
• Tinggi:156cm.
• Facebook: faten torejan.

[button color="Accent-Color" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Nak kurang berat badan?"]
[/one_half]

Dahulu saya seorang yang berisi dan memang marah kalau orang panggil saya gemuk,hihii. Tapi hakikatnye memang gemuk pun. Pernah berhabis duit beli produk-produk kurus tapi tiada hasil. Saya juga sangat malas untuk bersenam bagi saya senaman itu melecehkan.

Dulu saya selalu makan makanan yang heavy mcm nasi minyak, KFC dan tak suka minum air. Kalau pergi jogging pun hanya 10minit sebab fikir asalkan badan berpeluh kira ok lah tu..ahaha, teruknya pemikiran dulu.

Bermula dengan bengkel Jom Kurus bersama Kevin Zahri

Saya sertai bengkel Jom Kurus bersama Kevin Zahri di kuantan pada febuari 2013 dan membeli eBook Panduan Kurangkan 5kg 5 Minggu Kevin. Ooooh baru tahu macam mana nak kurus, kiraan kalori dan ia sangat membantu.

1. saya amalkan kiraan kalori.
2. 2 liter air masak sehari
3. mengamalkan makan 5x sehari
4. wajib ambil breakfast,biasanya roti 2 keeping dgn peanut butter
5. makan tengahari mcm biasa cuma nasi hanya ambil segenggam
6. malam hanya ambil sumber protein seperti ikan,ayam
7. kurangkan pengambilan MSG

Senaman? Saya hanya amalkan senaman jogging 6x seminggu di taman selama 40minit dan sekarang berjinakjinak dengan weight training di gym.

Tip kepada yang ingin kurangkan berat badan?

Untuk kurus anda perlukan ilmu diet,nekad,usaha dan bagi saya mental kena kuat..carilah kawan@keluarga untuk memberi sokongan anda..jika ade saat perasaan "meroyan datang" tengok dan bacalah kisah2 kejayaan mereka yg Berjaya sebelum ini..

---

by Kevin Zahri

Bibiana Kurang Berat 18kg Selepas Bersalin Anak Ke3

• Bibiana Sinimon
• Umur: 32 Tahun
• Berat Permulaan: 64kg
• Berat Selepas: 46kg
• Berapa lama ambil masa? 16 minggu
• Tinggi: 152cm
• Pekerjaan? Guru
• Facebook: babylovehoney

Saya adalah seorang ibu kepada tiga orang anak, juga seorang guru sekolah menengah. Saya baru melahirkan puteri ke tiga pada tahun lepas 2013 bulan oktober secara pembedahan. Akibat pembedahan tersebut saya panik kerana orang di luar dan internet mengatakan wanita selepas bersalin pembedahan boleh kurus tetapi perut sukar kempis semula. Ini memberi motivasi kepada saya untuk membuktikan pendapat tersebut boleh di ubah.

Seawal 12 minggu saya mula bersenam ringan dan mendapat kebenaran dari doktor setelah mengesahkan luka pembedahan keadaan baik.

Saya bersenam mengikut panduan bersenam wanita selepas bersalin. Aktiviti Jom kurus dan e book lebih memberi penambahan kepada motivasi saya ini. Kini saya lebih langsing dari sebelum mendirikan rumah tangga. This is happen when you believe.Bersenam untuk kesihatan seumur hidup,ilmu serta petua melalui ebook Kevin Zahri untuk pengurusan berat badan dan semangat kental untuk berjaya.

Nafsu Makan Tak Terkawal.

Amalan pemakanan tidak teratur, suka mengikut nafsu makan. Banyak bersenam dan aktif tapi pemakanan tidak ambil peduli. Gemar minum manis seperti cola dan makan makanan berlemak. Tidak suka makan sayur dan jarang makan buah. Pernah mencuba crash diet tapi gagal bertahan sehingga berat naik semula.

Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?

Terapi minda: bersedia dari segi mental untuk mempersiapkan diri melalui program mengurangkan berat. Membaca untuk mendapatkan ilmu dan petua pengurusan berat badan dari segi pemilihan pemakanan dan senaman yang sesuai. Makan 3 hidangan utama dan 2 healthy snack dengan pengambilan kalori yang betul. Contoh menu:

Percaya kepada diri sendiri, kuatkan mental dan berusaha mendapatkan ilmu pengurusan berat badan.

• 7.30pagi sarapan: ubi manis 1 genggam, telur rebus 1 biji, minuman cereal spirulina.
• Snack 10am: Greek Yogurt dan air lemon kosong.
• 12 tengahari:brown rice segenggam, sayur brokoli, lobak, kubis (stim) dan ikan rebus separuh. Minum air kosong.
• Snack 3 petang buah apple dan timun.
• Makan malam sblm jam 8 mlm brown rice segenggam, sup sayur campur, ayam rebus.
• Snack malam jam 10; susu rendah lemak 250ml.

Bersenam tiga kali seminggu.

Waktu pagi bangun seawal pukul 4.30 untuk mengemas rumah. 5.30 pagi melakukan circuit training 30 minit di rumah. Jika outdoor saya akan berlari atau berjalan tidak kurang dari 5km setiap 3 kali seminggu.[one_whole boxed="true"]Suplemen? Tidak, sebab saya percaya kepada konsep eating clean.[/one_whole]Percaya kepada diri sendiri, kuatkan mental dan berusaha mendapatkan ilmu pengurusan berat badan.

---

by Kevin Zahri

Nur Farihan: Kisah Saya Dari 100kg Ke 58kg.

[one_third boxed="true"]

Nur Farihan Bt Idris:

Umur: 25 Tahun
Berat Permulaan: 100kg
Berat Selepas: 58kg
Berapa lama ambil masa? Setahun
Tinggi: 160cm
Pekerjaan? Student

Facebook: farihan.idris
Twitter: @farihanidris
Instagram: flying_fat
[/one_third]

Seperti orang lain (yang mempunyai masalah obesiti) saya juga punya keinginan untuk menurunkan berat badan. Cita-cita untuk kurus sudah lama ada, sejak dibangku sekolah lagi. Namun kalau cuma pasang impian tapi tiada usaha memanglah tak ada hasilnya.

Saya sering berpendapat, mustahil untuk kurus kerana memang sejak kecil saya berbadan bulat. Setiap kali balik kampung saya akan ditegur dan diperli orang tentang saiz badan saya. Perasaan sedih dan marah tu pastilah ada. Tapi apa boleh buat, saya telankan saja. Berat badan saya makin bertambah setiap tahun hingga mencecah ke angka 100kg lebih. Baju dan seluar bukan senang nak cari, kalau ada pun tak banyak pilihan.

Tahun 2009 saya pernah cuba untuk kurus. Ibu bapa saya yang menyuruh saya bersenam kerap. Saya pergi ke gym tanpa ada ilmu langsung tentang bagaimana cara untuk bersenam dan berdiet dengan betul. Bayangkan, siang saya ke gym, malam pula saya makan dengan sangat banyak kononnya lemak dibadan dah disingkir sewaktu berada di gym.

Keputusannya? Memang saya tetap gemuk dan berat badan saya takpun turun. Waktu tu sangat kecewa dan saya rasa usaha saya langsung tak membuahkan hasil (walhal cara saya yang salah).

Awal tahun 2013, sekali lagi hati saya terdetik untuk kurus apabila secara tak sengaja saya terbaca tentang perkongsian kisah kejayaan menurunkan berat badan (di Facebook dan website Kevin Zahri).

Saya sangat teruja dan gembira dengan perkongsian mereka. Kadang tertanya-tanya juga, betul ke apa yang saya baca, seperti tak percaya ada orang yang berjaya turun berkilo-kilo hanya dengan menjaga makan dan bersenam.

Jadi bermula dari situ setiap hari saya memperbanyakkan bahan bacaan tentang cara untuk menurunkan berat badan dan cara untuk menjaga serta memilih pemakanan harian.

[one_whole boxed="true"]Amalan gaya hidup sebelum berubah? Fast food adalah antara tempat kegemaran saya. Pantang ada duit, saya akan laburkan pada makanan. Lebih-lebih lagi waktu di universiti dulu, makan memang salah satu dari hobi saya. Bayangkan setiap hari saya akan makan 2 bungkus nasi lemak berlauk ayam. Air manis tu semestinya perlu dan saya sangat gemar makan coklat. Sayur-sayuran lansung tidak dipandang. [/one_whole]

Terima kasih cikgu Kevin!

kebanyakan info yang saya perolehi adalah melalui internet. Seperti di youtube, facebook dan blog-blog kesihatan seperti blog Kevin zahri. Masa tu saya terjumpa info di cekodok.com dan dari sini saya mula belajar mengira kalori seharian saya. Kemudian saya akan rajinkan diri untuk membaca segala soal-jawab tentang "diet sihat" di website & Facebook Kevin Zahri. Melalui pembacaan saya kumpul segala maklumat, saya catit mana yang penting. Jika ada persoalan yang saya tidak faham, saya akan bertanya terus beliau melaui email di laman Facebook.

Dan saya berterima kasih kepada cikgu Kevin kerana mewujudkan ruangan kongsi kisah kejayaan di website beliau yang mana telah banyak menolong saya untuk menjadi lebih kuat dan bersemangat setelah membaca perkongsian dari sahabat-sahabat yang telah berjaya. Oleh sebab itu saya juga berazam ingin sama membantu & berkonsi pengalaman kepada kawan-kawan diluar sana yang ingin menurunkan berat badan.

Menu Diet yang Farihan amalkan?

Seminggu sekali akan ada “cheat day” sebagai ‘reward’

Saya makan sumber-sumber semulajadi seperti ayam, ikan, buah, sayur-sayuran yg dimasak sendiri. saya lebih selesa masak sendiri dirumah berbanding makan diluar kerana kita boleh mengawal sukatan garam, gula, minyak dan sebagainya.
boleh kukus, grill, bakar, rebus :)

7am: Sarapan saya mkn roti wholegrain brsama telur sebiji. air green tea.
10am: Makan epal sebiji.
12pm: Lunch saya mkn nasi kurang segenggam, sayuran, ikan atau ayam bakar seketul.
3pm: Kunyah kekacang. sebab kcg mengandungi lemak baik.. dua baris jari tangan kita pun dah cukup (lebih kurang 10-12 biji)
6pm: Dinner pula brgantung pada rutin saya. kalau hari tu saya bersenam di gym saya akan minum susu bersama oat ATAU makan ayam/ikan brsama sayur.

Seminggu sekali akan ada “cheat day” sebagai ‘reward’ (saya suka manisan, jadi saya akan reward diri saya dengan coklat) tetapi tidaklah makan mengikut nafsu, masih dalam kawalan)

Senaman: Macam-macam!

Saya akan melakukan senaman seperti jogging, swimming, cycling, skipping, walking, tak kisah apa-apa pun setiap hari kecuali hujung minggu kerana waktu itu adalah hari untuk badan saya berehat.

Rutin senaman saya di gym pula ialah gabungan antara kardio dan weight lifting (angkat berat). Saya akui senaman angkat berat amat membantu dalam menurunan berat badan saya dan juga dapat mengelakkan kulit di bahagiaan tertentu menjadi lembik (menggelebeh) setelah penurunan berat badan. (selalunya di alami oleh mereka yang terlampau gemuk seperti saya)

...bila saya lihat kejayaan orang lain kurus tanpa produk kurus, saya rasa yakin yang saya juga mampu lakukan.

Tanpa Produk Kurus

Saya tidak mengambil sebarang produk kurus kerana kurang percaya. Tambahan pula, bila saya lihat kejayaan orang lain (kurus tanpa pengambilan pil atau produk kurus), saya rasa yakin yang saya juga mampu lakukan. Bagi saya, walaupun kita makan pil kurus kita masih perlu menjaga pemakanan dan juga bersenam. Maka saya pilih untuk melabur duit saya pergi ke gym daripada membeli produk/pil kurus.

5 Tip Mudah Untuk Kurus?

Tips ringkas dari segi pemakanan:

1. Kurangkan atau kalau boleh elakkan gula, garam, minyak, makanan bersodium tinggi, processed food (daging burger,nugget,fried fries dll), fast food (mcd, kfc dll)
2. Makan sumber-sumber semulajadi. Seperti ayam, ikan, buah-buahan dan sayur-sayuran.
3. Makan kerap tetapi dalam portion yang sedikit. Kurangkan pengambilan karbo. Make sure nasi kurang segenggam. Lebihkan sayur-sayuran.
4. kalau rasa nak mengunyah, kekacang adalah sumber lemak yang baik. (cukup sekadar 10 hingga 12 biji)
5. Perlu tahu pengertian/maksud DIET yang sebenar. Kerana ada sesetengah persepsi beranggapan bahawa diet itu perlu berlapar. TIDAK!
6. Lupakan terus air bergas/berkarbonat. Banyakkan minum air kosong atau green tea.

Motivasi dan nasihat:

1. Paling penting, 80% kurus adalah dari penjagaan makanan, 20% senaman akan mmbantu mmpercepatkan proses kurus. Maknanya andai kita bersenam setiap hari pun tapi pemakanan harian tidak dijaga/dikawal sememangnya agak susah sedikit.
2. Rajinkan diri untuk membaca info-info berkenaan kesihatan dan diet yang betul. Kalau rasa nak mengalah, cepat-cepat baca kisah kejayaan orang yang boleh lakukan. (jika mereka boleh, takkan kita tak boleh kan).
3. Rajin bertanya. Kalau tak faham, boleh bertanya atau boleh juga membaca di ruangan soal-jawab di website/facebook kevinzahri dan satu lagi website yg bagus iaitu SusuSejat.
4. Jangan terlalu memaksa badan untuk cepat kurus. Ini akan menyebabkan badan cepat berasa bosan dan stress. Apabila stress, proses penurunan berat akan terganggu.
5. Kena ingat, kita gemuk bertahun-tahun takkan nak kurus dalam masa seminggu. Sabar.
6. Untuk kekal bersemangat, banyakkan membaca kisah kejayaan orang yang telah berjaya.

Alhamdulillah syukur. Hari ini saya tidak lagi berada di tahap obes seperti dahulu, namun masih banyak lagi yang perlu saya belajar.Masih banyak lagi yang saya tak tahu tentang dunia Fitness.

Saya suka bersenam dan kalau boleh saya nak mencuba pelbagai jenis sukan yang saya tak boleh buat sebelum ini (kerana faktor obes). Saya bersyukur kerana diberi peluang untuk mengubah gaya hidup saya yang dulu kepada gaya hidup yang lebih aktif dan positif.

Jangan berfikir negatif ... “Everybody have their own struggles”

Apa-apapun, tidak bermakna orang yang berbadan ‘besar’ itu tidak sihat. Saya yakin kita semua mahukan kehidupan yang lebih baik.

Jangan berfikir negatif dan hapuskan sikap stereotype terhadap orang lain. “Everybody have their own struggles”. Sedangkan kita pun tidak begitu sempurna. Sama-sama kita saling bantu membantu dan sentiasa bercakap perkara-perkara yang positif.

---

by Kevin Zahri

Cara Azizatil Anum Kurang Berat 16.7kg dalam 6 minggu?

Azizatil Anum

Pemenang kebangsaan kategori wanita untuk cabaran JK1M musim pertama.

• Umur: 30 tahun
• Tinggi: 173.5cm
• Kerjaya: Senior IT Executive
• Berat Asal: 95.3kg
• Berat Selepas: 78.6kg
• Jangka Masa: 6 minngu
• Pencapaian: Pemenang JK1M musim pertama dan menang wangu tunai lebih RM6000.

Assalamualaikum wbt.

Nama saya Azizatil Anum Omar, berumur 30 tahun dan menetap di Cheras, Selangor. Saya mengalami masalah berat badan ketika berumur 18 tahun.Berat saya naik mendadak dan setiap kali akan naik 5kg kerana ketika itu saya duduk di rumah sewa sekaligus mengabaikan pemakanan yang sihat.

Gaya Hidup Sebelum

Saya tidak mengikut masa makan yang betul dan seringkali makan dalam kuantiti yang banyak serta makan makanan segera terutama pada waktu malam. Selain itu, saya juga penggemar tegar minum minuman bergas dan tidak mahu langsung minum air lain selain minuman bergas. Dalam masa yang sama, saya merupakan seorang yang sangat menggemari daging lembu dan juga daging kambing.

Tidak kira apa jenis masakan semuanya saya telan sehingga perut saya kenyang yang tahap maksima.

Berat saya pada tahun 2013 adalah 102kg. Saiz pinggang bermula 29 inci sehinggalah mencecah 39 inci. Dengan berat badan yang naik mendadak telah membuatkan saya sukar untuk mencari pakaian yang cantik dan sesuai. Apa yang saya pakai semuanya kelihatan hodoh kerana nampak bentuk badan yang gempal. Saya juga malu hendak berjumpa kawan-kawan kerana mereka semuanya kurus, cantik, suka bergaya dan sangat suka bergambar. Saya rasa sangat rendah diri kerana merasakan tidak setaraf apabila bersama mereka dan saya menjadi malu bergambar bersama kawan-kawan.

Dari situlah timbul satu kesedaran untuk saya berubah kerana saya telah mulai rasa umur semakin meningkat dan sampai bila saya ingin kelihatan sentiasa gempal dan saya juga risau sekiranya saya mengalami penyakit jantung yang boleh menjadi ‘silent killer’. Saya juga pernah diet tetapi langsung tidak menjadi kerana saya tidak dapat mengawal nafsu makan yang sangat tinggi. Saya juga pernah makan produk pelangsingan tetapi semuanya hanya sia-sia kerana berat saya makin bertambah, kerap sakit kepala, badan menjadi lesu dan saya juga menjadi semakin stress. Dan apabila saya stress, saya akan makan tanpa ingat dunia.

Azam bermula October 2013.

Pada October 2013,saya tanamkan azam untuk kuruskan badan. Saya cari tips-tips diet dalam beberapa website dan blog. Sehingga satu hari saya terjumpa website kevinzahri.com. Saya mula subscribe e-book di kevinzahri.com pada 31 October 2013. Di dalam website ini ada pelbagai tips atau e-book tentang cara-cara diet yang sihat, pengiraan kalori dan sebagainya.

Saya jadikan e-book sebagai panduan dan ruangan Success Stories membantu saya menjadi lebih bersemangat untuk membuang obesiti atau kegemukan pada diri saya. Saya juga terbaca ruangan saudara Adly dan saudara Zamani yang telah berjaya mengatasi masalah kegemukan dalam masa 6 minggu sekaligus membuatkan saya lebih semangat dan menjadikan mereka sebagai inspirasi saya.

Pada masa itu juga, kevinzahri.com juga ada menganjurkan Program Jom Kurus 1 Malaysia yang akan bermula bulan Januari 2014. Ini telah membakar semangat saya untuk turut serta dalam program ini. Saya telah memulakan langkah pertama dengan membayar yuran pada 8 December 2013 tetapi pada masa sama saya berasa risau saya tidak mampu dan malu jika kawan sekeliling mengetahui saya menyertai program ini. Tetapi dengan dorongan dan keyakinan dari saudara Zamani yang merupakan team leader Cheras, saya menjadi semangat dan tidak sabar memulakan program ini.

Sesi bermula pada 11 Januari 2014 dengan cara pengiraan kalori yang betul dan sesi timbang dengan berat permulaan 95.3kg. Selama 6 minggu saya banyak mengamalkan tips-tips dari website kevinzahri.com sekaligus membantu saya menurunkan berat badan sedikit demi sedikit. Selain itu, nasihat dari team leader Cheras juga banyak membantu saya bersama-sama untuk berdiet.

Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?

Saya kurangkan pengambilan karbo, lebihkan pengambilan protein seperti ayam dan ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan kurangkan minyak, garam dan lemak. Saya mengamalkan pemakanan kerap sehingga 4 kali sehari, breakfast, lunch, minum petang dan makan malam. Sekiranya saya lapar antara gap, saya akan makan 2 keping biskut. Pada waktu pagi, saya akan makan 1 keping roti bersama susu low fat. Pada tengah hari pula, saya akan makan setengah genggam nasi bersama seketul ayam atau ikan dan juga sayur-sayuran yang banyak. Minum petang pula saya hanya mengambil buah-buahan dan juga mengambil air soya. Pada sebelah malam, saya hanya mengambil sup sayur sahaja. Saya juga tidak minum air bergas (berkarbonat) dan banyakkan minum air masak sehingga 3 liter setiap hari.

Apakah bentuk senaman yang anda amalkan?

Saya akan melakukan senaman tidak kira tempat. Joging sekali sekala di tasik dapat merehatkan mata dan minda selain mengambil angin yang segar. dan di gym saya berjoging menggunakan treadmill selama 30 minit dan cycling selama 45 minit di dalam gym 3 kali seminggu. Selain itu, jika saya tiada kesempatan untuk ke gym saya akan melakukan high intensity cardio seperti jumping jacks, lateral jumps, burpees, dan sebagainya selama 20-25 minit.

Suplemen? Saya tidak mengamalkan pengambilan suplemen kerana saya tahu ianya tidak membantu badan saya dalam pembakaran lemak.

Jadikan kritikan dari orang sekeliling pendorong pembakar semangat!

Berdasarkan pengalaman saya, apa komen atau kritikan dari orang sekeliling perlu kita jadikan pendorong pembakar semangat supaya kita akan terus berusaha menangani masalah kegemukan. Selain itu, sabar dan disiplin antara faktor yang paling penting untuk mendapatkan berat ideal dan bentuk badan yang di idamkan.

Ini adalah kerana kita telah bertahun-tahun lamanya menikmati makanan yang tidak berzat dan selama itu lemak-lemak degil telah berkumpul di dalam tubuh badan kita dan memang mustahil transformasi diri boleh berlaku dalam masa yang cepat.

---

by Kevin Zahri

Isa Abdullah: Rahsia Kurus 22.8kg dalam 6 minggu pemenang JK1M

[one_third boxed="true" animation="Fade In" delay=""]Isa Abdullah merupakan pemenang kebangsaan kategori lelaki untuk cabaran JK1M musim pertama.

• Umur: 43 tahun
• Tinggi: 1.65m
• Berat Asal: 96.5kg
• Berat Selepas: 73.7kg
• Jangka Masa: 6 minngu
• Pencapaian: Pemenang JK1M musim pertama dan menang wangu tunai lebih RM6000.

[button color="Extra-Color-1" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Jom Kurang Berat Badan"]
[/one_third]Hi Saya Isa Abdullah berasal dari Tuaran, Sabah. Berumur 43 tahun, sedang menuntut di salah sebuah IPTA di Selangor selain bekerja sebagai pensyarah sambilan.

Amalan gaya hidup sebelum cabaran JK1M?

Sebelum ini berat saya hanya di sekitar 68-72kg sahaja, namun selepas nekad berhenti merokok pada tahun 2010 berat badan saya saban hari semakin bertambah sehingga mencecah hampir 100kg. Kesan daripada itu telah membuatkan saya sentiasa berasa lapar dan semakin kerap mengunjungi restoran makanan segera tanpa mengira waktu. Saya mula menyedari perubahan fizikal saya apabila terpaksa membeli pakaian baru yang lebih longgar dan besar.

Saiz pinggang saya telah meningkat daripada saiz 32 kepada 40 dengan begitu cepat sekali. Semakan banyak pakaian terpaksa disimpan kerana sudah tidak muat untuk pakai lagi. Melihat keadaan badan saya yang semakin membesar saya telah mencuba pelbagai produk pelangsingan namun percubaan tersebut menemui jalan buntu.

Saya berasa cepat letih, sering sakit kepala sehingga berhari-hari lamanya, cepat stress, tekanan darah semakin tinggi dan semakin hilang keyakinan diri. Saya tidak suka mengambil gambar mahupun bergambar dalam keadaan yang saya tahu saya sudah pun gemuk dengan perut yang membulat dan menggeleber ke hadapan.

Namun selepas membaca iklan tentang cabaran Jom Kurus 1 Malaysia JK1M Musim pertama baru-baru ini di media sosial, seolah-olah ianya telah memberi suatu peluang dan sinar baru dalam hidup saya untuk melakukan perubahan ke atas diri saya. Dengan mendapat inspirasi daripada para pemenang iSihat musim lalu, saudara Adly, Zamani dan Nasriq, dengan serta-merta saya terus mendaftar dan membuat pembayaran secara online menerusi Paypal dengan menyertai pasukan Kuala Kangsar. Semasa sesi timbang kali pertama berat permulaan saya adalah 96.5kg. Ketika memulakan senaman low impact kali pertama pun saya sesak nafas dan tercungap-cungap.

Amalan diet sepanjang cabaran 6 minggu?

Sepanjang 6 minggu tersebut saya dapat belajar tentang ilmu pemakanan sihat menerusi ebook dan video Kevin Zahri serta nasihat ketua pasukan Kuala Kangsar, dan para jurulatih.

Ketika sarapan pagi saya cuba memfokuskan kepada sumber protein utama seperti putih telur, susu segar, ayam, ikan, protein soya yang saya makan secara bersilih ganti. Protein mampu mengenyangkan sehingga waktu makan seterusnya serta merangsang pembakaran lemak dalam badan.

Minuman kesukaan saya ialah campuran buah-buahan dengan dua gelas air batu bersama sedikit madu/kurma di blender sendiri menjadi iced blended buah yang sangat mengenyangkan. Saya meminumnya pada 10 pagi, 4 petang dan ketika makan malam bagi melengkapkan 3 liter yang diperlukan dalam badan. Air batu ternyata meningkatkan metabolisme badan seterusnya menggandakan kadar pembakaran kalori per minit, amat membantu dalam penurunan berat badan.

Ketika tengahari saya makan segenggam nasi bersama setengah pinggan sayur-sayuran bersama protein ikan/ayam.

Ketika malam saya cuba elakkan sebarang jenis karbohidrat kerana dikhuatiri akan membentuk lemak di dalam badan sekiranya senaman tidak mencukupi. Saya cuba memastikan meminum air secukupnya sehingga air kencing berwarna jernih, tidur secukupnya, serta menghindari sebarang bentuk stress.

Bagaimana dengan senaman Isa?

Saya mengikuti program kecergasan yang telah disediakan oleh ketua pasukan bersama-sama jurulatih jemputan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Jika berkesempatan pada awal pagi saya akan membuat senaman kardio seperti berlari di sekeliling tasik UTP atau senamrobik dan pada sebelah malamnya saya cuba membakar 1000 sehingga 1500kalori di pusat kecergasan berdekatan dengan senaman mengangkat berat dan kardio berbasikal.

Adakah Isa gunakan sebarang suplemen? Tidak.

Tip dan nasihat Isa kepada yang ingin kurangkan berat badan?

Pada 22 Februari 2014 iaitu pada sesi timbang terakhir berat saya ialah 73.7kg. Ini bermakna berat saya telah berjaya turun sebanyak 22.8kg iaitu 23.62% daripada berat asal. Semua ini memanglah usaha sendiri, tetapi tanpa desakan, sokongan moral, motivasi berterusan daripada isteri tercinta, ketua pasukan, para jurulatih serta persekitaran yang positif sudah pasti ianya tidak mungkin berhasil.

Kepada rakan-rakan di luar sana, jangan putus asa membakar lemak badan anda. Ada masanya motivasi kita jatuh, namun cuba tabahkan hati. Ada ramai peserta JK1M lain untuk kita sama-sama berkongsi luahan masalah dengan beberapa pilihan penyelesaian dengan kebijaksanaan ketua pasukan serta para jurulatih di sekeliling kita. Saya yakin anda semua pasti berjaya! Mencegah penyakit lebih berbaloi berbanding mengubati yang belum tentu dapat menyembukan penyakit. Jom Kurus!

---

by Kevin Zahri

Omar Kurang 41kg Dalam 10 Bulan Tanpa Suplemen

[one_half boxed="true" animation="Fade In" delay=""]

• Nama: Omar Muhammad Bin Omar
• Umur: 19 tahun.
• Tinggi: 172cm.
• Pencapaian: Dari 135kg ke 94kg dalam 10 bulan.
• Status belajar: Pelajar Pra-Universiti@Tingkatan 6
• Twitter: @Omar_Omark

[button color="Extra-Color-2" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu/" text="Nak Kurang Berat Badan?"]

[/one_half]

Nama saya Omar Muhammad bin Omar, berumur 19 tahun dan merupakan pelajar lepasan STPM 2013. Sejak dari awal lagi saya sudah menyimpan hasrat untuk berkongsi pengalaman menurunkan berat badan dalam blog Kevin Zahri. Setelah berjaya menurunkan berat sebanyak 41kg dalam masa 10 bulan, barulah saya rasa lebih confident untuk menghantar kisah saya.

Berat 125kg Semasa Tingkatan 5

Sejak dari sekolah rendah lagi saya merupakan seorang kanak-kanak yang berfizikal agak montel atau bahasa mudahnya bulat. Apabila memasuki alam persekolahan menengah, berat saya semakin meningkat dan terus meningkat. Sehinggalah ketika habis tingkatan 5 saya telah mengumpul berat sebanyak 125kg.

Semasa di sekolah, ejekan dan cemuhan sememangnya perkara biasa dan saya sendiri dah lali dengan semua itu.

Sejak dari dulu lagi saya memang sentiasa berazam untuk turunkan berat badan. Tapi akhirnya kesemua azam itu hanya ”masuk longkang”@hangat-hangat tahi ayam sahaja. Semasa di sekolah, ejekan dan cemuhan sememangnya perkara biasa dan saya sendiri dah lali dengan semua itu.

Walaupun kadang-kadang agak menyakitkan hati. Ketika menunggu keputusan SPM, saya tidak bekerja dan banyak menghabiskan masa di rumah sahaja. Aktiviti luar memang tidak dilakukan sama sekali tetapi aktiviti mengunyah pula sememangnya menjadi hobi. Tambahan pula saya seorang yang suka memasak. Segalanya sedap di mata saya. Tidak memeranjatkan apabila berat saya meningkat menjadi 130kg ketika waktu itu. Selepas itu saya menyambung pelajaran ke tingkatan 6.

Read more

---

by Kevin Zahri

Azrin Irzal 13 tahun: Kurangkan 14kg Dalam 3 Bulan

I hate looking at my perut. Berat saya mencecah 60kg. Pada ketika itu, saya cuma tidak ambil peduli tentang risiko dan keburukan obesiti. Saya ingin berubah kerana melihat pelbagai penyakit yang menimpa orang obesiti selain itu, kebanyakan seluar dan baju saya semakin ketat dan saya sangat malu untuk berdepan dengan orang lain. Saya juga adalah jenis pemalas nak buat kerja.. Hehe.
Read more

---

by Kevin Zahri

Rahsia Claudia Jiton Kurangkan 31kg dalam 20 bulan.

Saya merupakan seseorang yang sangat suka makan. Sejak berada di sekolah menengah, saya memang dalam kategori badan yang berisi. Sejak di sekolah menengah, berat saya sentiasa dalam lingkungan 75kg. Setelah berada di alam pekerjaan, saya dan rakan sekerja selalu makan di kedai dan selalu makan di restoran makanan segera. Dalam setahun bekerja, berat saya naik 10kg sehingga menyebabkan berat saya menjadi 85kg.

Masuk Hospital akibat masalah berat badan.

Pada Mac 2012, saya dimasukkan ke hospital akibat sejenis penyakit yang menyebabkan protein dalam badan saya keluar melalui air kencing sehingga menyebabkan saya kehilangan protein yang diperlukan dalam badan. Sepanjang 10 hari di hospital, doktor selalu pesan untuk saya kurangkan berat badan apabila sudah dikeluarkan dari hospital. Jadi, setelah dilepaskan dari hospital, saya nekad untuk turunkan berat badan secara sihat. Sepanjang hidup saya, saya memang selalu ingat saya akan sentiasa berbadan besar sebab mempunyai rangka badan yang besar. Cara pemakanan pula memang tidak sihat. Dulu, saya sangat suka makan makanan bergoreng. Kalau makan ayam, mesti pilih bahagian yang mempunyai banyak lemak dan kulit.
Read more

---

by Kevin Zahri

Mazaliffah: Usia 40an bukan halangan untuk turun berat badan

[one_half boxed="true"]

Mazaliffah Md Esa:

• Umur: 40an.
• Pencapaian: Kurang 10kg dalam 4 bulan.
• Facebook: mazaliffah.mdesa

[button color="Extra-Color-2" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Nak kurang berat?"]
[/one_half]
Assalamualaikum.

Keturunan saya memang ada masalah berat badan. Saya tak terkecuali, untuk kurus pernah dulu saya makan ubat reductil, harganya rm135 untuk 2 minggu. Ya saya turun 6-8kg dalam 2 bulan, tapi saya berhenti makan sebab harganya yang mahal dan saya juga mula mengandung anak bongsu. Selepas melahirkan berat saya dengan mendadak, saya juga enggan timbang berat badan yang jadi punca naik berat badan. Saya enggan akui saya ada masalah berat badan.

Akhirnya setelah 4 tahun melahirkan, perkara pertama yang buat saya benar2 berazam untuk menurunkan berat ialah sekeping gambar masa saya menyambut ulang-tahun perkahwinan saya yang ke19. Hari yang sama saya dan rakan2 sekolah menengah turut membuat small gathering. Ketika itu berat saya cecah melebihi 71kg.

Bukan tak pernah saya lihat gambar saya gemuk tapi bila membandingkan diri saya dengan rakan-rakan sebaya, saya rasa sangat rendah diri dan sendiri. Walaupun diusia 39, rakan-rakan saya masih cantik n maintain.

...saya rasa sangat rendah diri dan sendiri. Diusia 39, rakan-rakan saya masih cantik n maintain...

Seperti sebelum ini saya ambil keputusan utk cari ubat kurus yg murah sikit. Terjumpalah satu page yg ada testimoni-testimoni yang sangat menarik. Saya pun beli ubat bernama ABC dengan harga RM75 untuk sebulan, tapi ada rasa was2 takut pada kesan buruk ubat. Saya berhenti serta merta makan ubat tu. Tapi memang ditakdirkan bila ada rakan FB yang like page Kevin Zahri keluar dalam feed saya.

Dari situ segala-galanya berubah.Read more

---

by Kevin Zahri