Cara untuk betulkan postur badan

kevin cmne nak betulkan postur badan? ramai kata saya bongkok..?

Ini soalan daripada salah seorang yang email saya baru2 ini. Jawapannya partially lies in weight training (with proper posture). Why?Latihan weight training untuk bahagian belakang forces you to strengthen the back muscles, bringing your shoulders back and secara tidak langsung, helps you to look more confident and berdiri lebih tegak.
Postur Badan
But lets look at some asas-asas postur:

Apakah ayng menyebabkan postur yang tidak betul

  • Poor habits (slouching etc)
  • Obese
  • Otot yang lemak (tidak dapat menakung your weight)
  • Mengandung
  • Kasut timut tinggi (yes for you girls out there)
  • Otot tegang (lack of flexbility)
  • Banyak duduk depan PC

Keperluan untuk mendapatkan postur yang baik?

Jadi what do you need for good body posture?

  • Kekuatan asas otot
  • Flexiblity in your muscles
  • Core balance (not just strong abs but strong lower back also)
  • Kesedaran..supaya you have the awareness to make changes, jika perlu

What exercise?

Well sudah tentu, semua otot besar memainkan peranan yang postur (daripada kaki hinggi ke leher) but yang penting adalah your core muscles. Kekuatan otot “core” adalah bahagian depan (iaitu abs) dan bahagian bawah belakang (your lower back). So my advice is generally:

  • Latihan abs
  • Latihan untuk bahagian bawah belakang seperti (hyperextensions)
  • Overall back exercise seperti lat pulldown to promote an erect upper body
0 Shares:
0 comments
  1. Berapa lama masa yang diambil supaya bentuk badan kembali normal tidak bongkok.Orang kata saya Bongkok sabut.
    Dimana pusat fitness awak.

  2. adakah orang yang berbadan kurus selalunya nampak bongkok?? Sekiranya orang yang kurus itu telah berisi badannya, adakah masalah nampak bongkok ini dapat di ‘cover’???

  3. Saya mempunyai poster badan yang tidak betul gemuk di bahagian atas mempunyai saiz payu dara agak besar . macam mana nak kuruskan bahagian atas dan tegak kan badan

  4. i having problem while reading this because the language that you use here is mixing up with malay and english.

  5. Hi , saya nk tnya , 
    I am only 16 this year , tp saya dah start bongkok ,
    ini sebab msa saya sekolah rendah dulu saya gemuk dan kurang yakin dgn diri saya ,
    boleh bgtau cara nk mengatasi masalah saya ni ?

  6. hi.. kawan saya cakap saya bongkok. tpi saya rasa. bahu saya jatuh. adakah masalah bongkok ni ada berkaitan dgn bongkok ? tq

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You May Also Like