Panduan Senaman Untuk Warga Tua

header-tua

Since I just turned 30 on the 12th Dec, I felt I should write a blog post on exercising for the elderly.

So, patutkah anda berhenti senaman dan menjaga kesihatan apabile anda atau ibu anda sudah berumur? Definitely not…..health and fitness patut menjaga sebahagian daripada kehidupan anda walaupun umur anda menjangkau 50an, 60an dan seterusnya.

…If you have a mother that’s sitting at home too lazy to keep aktif…this section juga sesuai untuk anda to motivate her…..she is your mother afterall ;)…

Semakin berumur, kita semakin bijak? Betul ke?! Hmm more or less la kot kerana mereka yang berumur 40 ke atas, biasanya sudah mahir tentang kepentingan kesihatan dan kecergasan ini, terutama bila berlaku perubahan fizikal. Ibu2 sudah tentu anda tidak boleh ikut rutin kesihatan sama seperti anda berumur 25 tahun dahulu dan mahu kelihatan seperti umur 25 tahun.

Ingin berseman dan menjaga kesihatan anda? Saya syorkan seperti berikut:

  • Fokus kepada latihan kardiovaskular selama 30min sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Untuk melatih jantung dan paru-paru, dan membakar lebih kalori. Kalau susah berjoging cuba pula yang ini, jalan kaki, mengembara atau jalan2 di pust membeli-belah pun a lot better than sitting at home.
  • Makan 5-6 kali sehari – untuk merangsang metabolisma.
  • Angkat berat 2-3 kali seminggu untuk menambah kekuatan.

Health Checks in your 40’s and 50’s

Kekadang, dalam usia 40-an dan 50-an, penting bagi kita mengakses keseluruhan kesihatan dengan selalu membuat pemeriksaan kesihatan.

Ia langkah persediaan untuk menangani masalah kesihatan pada masa hadapan. Di bawah adalah pemeriksaan yang perlu anda lakukan:

  • Kandungan gula dalam darah
  • Tekanan darah
  • Kandungan kolesterol
  • Berat/BMI dan lain-lain
  • Mammogram & pemeriksaan bahagian pelvic

Warga emas (> 60 tahun)

Yes, masih belum terlambat untuk bersenam. Kadangkala saya berasa sedih apabila melihatkan warga emas di Malaysia disuruh duduk di rumah sahaja. Sepatutnya galakkan mereka jadi aktif.

…ada had senaman untuk pesakit darah tinggi, sakit jantung, osteoporosis dan seumpamanya. Dapatkan nasihat doktor dahulu….

But…. sebelum memulakan senaman, perhatikan tahap kesihatan anda. Ada had senaman untuk pesakit darah tinggi, sakit jantung, osteoporosis dan seumpamanya. Dapatkan nasihat doktor dahulu. Sedikit panduan jika anda sudah bersedia untuk bersenam dalam 60an:

  • Dapatkan kebenaran doktor.
  • Pilih aktiviti yang menyeronokkan seperti berbasikal, berenang atau jalan kaki.
  • Buat latihan ringan 2-3 kali seminggu. Tidak perlu angkat beban.
  • Bersenamlah dalam keadaan selesa dan tenang.
  • Fokuskan kepada pergerakan regangan ringan dan fleksibel seperti yoga atau tai chi.
  • Makan 5-6 kali sehari untuk merangsang metabolisma.

Dengan umur sebegini, kadangkala terasa malas hendak bersenam. Tetapi, ingat! Sedikit senaman lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa. Jadikan ia seronok dan gembira.

Bersenam bermaksud menjadikan kehidupan hari tua anda dengan lebih bermakna.

0 Shares:
0 comments
  1. Salam Kevin, hi. This is a very interesting article. This is my first time surfing in your website, & i find it very helpful to people who really wants to be healthy but don’t really know how or which way to choose. Keep up the good work! 🙂
    Anyway, regards to the above article, need ur advise on my mom’s condition. She’s 52 years old & weigh about 90kg. She has just been diagnosed with chronic diabetic condition where doctor ask her to straight away stop taking any sweet drink/food, carb (rice), oily food, meat, etc. If that’s the case, maybe you can advise me what type of food suitable for her that can give her energy to last all day long (as she still working) but still keep her healthy at the same time. One more thing, i would like to buy a treadmill for her since she’s not really a person who would go out & walk every evening. Please advise. Thank you!

  2. Salam Kevin. I’m 59.. overweight.. I want to slim down.. I do brisk walking but sometimes lazy.. I find your tips useful. I want to ask particularly about your suggestion that oldies like me should eat 5-6 times a day to gain metabolism rate. Eat what, may I ask?… For people like me eating only increases my weight

  3. Dear Kevin, the best website and thanks for your good info & guide for us. I also felt confusing about the suggesting eating 5- 6 times a day to gain metabolism; agree as what uncle Sam said. Plse respond.
    Againt, congratulation for your creative ideas, may Allah bless your good ideal work.

  4. hello semua, maaf kerana lambat balas komen2…. ok
    samer nasri – protein tetap perlu sama ada anda bersenam ataupun tidak….boleh kurang 25-20% daripada penambilan kalori seharian anda.
    Uncle Sam – What to eat? Thats hard to jawap kerana ia bergantung kepada citarasa seseorang. Thats also why I create http://cekodok.com supaya anda boleh create meal plan dengan sendiri dan PERCUMA ikut keperluan calorie anda. (Rujuk kepada “Calorie School” di cekodok.com)
    Mak Amir JB – Saya pun orang JB! hahah … thanks for your feedback and support. Means a lot to me that people appreciate the effort. Pls refer to my response to Uncle Sam’s comment.
    Good luck everyone.

  5. Umur 54 thn dekat nak pencen. Di bahagian perut membuncit. ada joging 1 x seminggu kekadang lebih kekadang tad langsung berminggu. Ingin dapat sedikit tips untuk senaman yang betul kempiskan perut supaya nampak tak menonjol.
    makan tak banyak cuma air yang lebih, t/ksh

    1. Wslm Kevin. Saya seorang wanita berumur 57 tahun. Sudah bersara 2 tahun yg lepas. Baru-baru ini saya dinasihatkan oleh doktor dari Klinik Kesihatan untuk makan ubat darah tinggi setiap pagi sebiji bersamaan 5mg Dan makan ubat kolesterol setiap malam setengah biji bersamaan 10 mg. berat saya 79kg. Kalau boleh saya tidak mahu mengambil ubatan tersebut. Apa nasihat tuan & apakah jenis senaman yang patut saya buat?

  6. boleh explain dengan detail tak kesan senaman pada jantung… and lagi satu kesan sistem kardiovaskular manusia biler usia makin meningkat?

  7. i’m 45 year old… possible for me to do exercise at gyms…. planning to built muscle on shoulder and hands

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You May Also Like