Ini memang soalan yang selalu ditanya: “Saya Amirul, 16 tahun dan ingin mulakan senaman angkat berat tetapi saya takut ia akan stunt growth or ketinggian? Macam mana?”
Ini sebenarnya satu mitos! Ramai atlit2 terkenal seperti Arnold Schwarzenegger, Shaq O’Neal, Ronaldo dan lain2 bermula angkat berat ketika masih remaja kerana ia penting untuk membina kekuatan dan kecergasan fizikal. But walaupun mereka angkat berat, ia tidak buntukan tumbesaran mereka at all.
So let me make the following statement: Weight training atau latihan angkat berat tidak akan buntukan tumbesaran seorang remaja. Sebenaranya semanan angkat berat sememangnya digalakkan untuk remaja.

Imagine this: Kalau anda takut adanya compression yang tinggi on your spine, senaman melompat atau berlari actually creates a greater force compared to weight training.

Dapatkan panduan yang betul

Tidak berbeza dengan orang dewasa, remaja perlu mendapatkan panduan dan ilmu asas yang betul untuk bermula angkat berat … kalau tidak you will be more injury prone just like adults. Tiada perbezaan.

Tips mudah Senaman Angkat Berat Untuk Remaja

Berikut adalah tips dan panduan mudah untuk remaja (atau sesiapa) mulakan senaman angkat berat (weight training)

• Pastikan anda bebas daripada kecederaan where by if you’d excerise you would make the injury worse.
• Ambil pre and post workout meal dengan mengandungi protein and karbohidrat dalam nisbah 1:2.
• Panaskan badan/otot terlebih dahulu.
• Patuhi langkah2 keselamatan dengan betul.
• Jangan ikut nafsu dan angakt pemberat yang melebihi kemampuan anda.
• Pelajari teknik2 latihan angkat berat terlebih dahulu.
• Kalau tidak pasti, tanya orang yang berpengalaman.

Weight Training For Kids