Berbaloi Tak Beli Mesin Gegar Bakar Lemak?
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7145684167773244699
Mesin gegar lemak atau mesin penggempur lemak adalah alat kebugaran yang popular di kalangan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh. Mesin ini berfungsi dengan menggunakan getaran untuk mengguncang tubuh dan merangsang otot-otot untuk berkontraksi. Walau bagaimanapun, sebelum anda membuat keputusan untuk membeli mesin gegar lemak, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan.
Pertama-tama, pertimbangkan kosnya. Mesin gegar lemak boleh menjadi investasi yang mahal, bergantung pada jenama dan model yang anda pilih. Selain itu, mesin ini memerlukan penyelenggaraan dan perbaikan yang berterusan, oleh itu kos yang dikeluarkan perlu dipertimbangkan juga.
Kedua, pertimbangkan tujuan anda. Mesin gegar lemak tidak akan memberikan hasil yang signifikan jika digunakan secara individu. Anda masih perlu mengikuti program latihan yang sihat dan pola makan yang seimbang untuk mencapai tujuan anda. Oleh itu, jika anda tidak mempunyai rancangan yang jelas dan konsisten untuk menjaga kesihatan dan kecergasan anda, membeli mesin gegar lemak mungkin tidak berbaloi.
Ketiga, pertimbangkan keselamatan. Mesin gegar lemak mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai masalah kesihatan tertentu seperti osteoporosis, masalah jantung, atau masalah tulang belakang. Oleh itu, pastikan untuk berunding dengan doktor atau pakar kecergasan sebelum membuat keputusan untuk menggunakan mesin gegar lemak.
Keempat, pertimbangkan ruang dan masa. Mesin gegar lemak biasanya agak besar dan memerlukan ruang yang mencukupi untuk digunakan dan disimpan. Selain itu, mesin ini memerlukan masa yang mencukupi untuk digunakan, jadi pastikan bahawa anda mempunyai masa dan ruang yang mencukupi untuk menggunakannya secara konsisten.
Kesimpulannya, sama ada mesin gegar lemak berbaloi untuk dibeli bergantung kepada tujuan dan situasi anda. Jika anda mempunyai tujuan yang jelas, mempunyai bajet yang mencukupi, mempunyai masa dan ruang yang mencukupi, serta mendapat kelulusan daripada doktor atau pakar kecergasan, maka mesin gegar lemak mungkin boleh menjadi pelaburan yang baik untuk membantu anda mencapai tujuan kesihatan dan kecergasan anda. Namun, jika anda tidak yakin atau tidak memenuhi syarat-syarat tersebut, mungkin lebih baik untuk mempertimbangkan alternatif lain untuk mencapai tujuan kesihatan dan kecergasan anda.
Adakah timbangan komposisi badan tepat?
Timbangan komposisi badan, juga dikenali sebagai timbangan analisis impedans bioelektrik (BIA), boleh memberikan anggaran kasar tentang komposisi badan anda, termasuk peratusan lemak badan, jisim otot, dan berat air. Walau bagaimanapun, ketepatan mereka boleh dipengaruhi oleh pelbagai faktor, seperti tahap hidrasi, senaman baru-baru ini, dan bahkan waktu dalam sehari.
Walaupun timbangan komposisi badan umumnya dianggap lebih tepat daripada kaedah tradisional seperti pengiraan BMI, mereka tidak seberapa tepat seperti kaedah lanjutan seperti absorpsiometri sinar-X berenergi dua (DXA) atau penimbangan hidrostatik. Berikut adalah beberapa sebab ketidaktepatan yang mungkin:
Skala yang berbeza menggunakan algoritma yang berbeza:
Algoritma yang digunakan oleh timbangan untuk menganggar komposisi badan boleh berbeza, yang bermaksud bahawa timbangan yang berbeza mungkin menghasilkan hasil yang berbeza untuk orang yang sama.
Analisis impedans bioelektrik sensitif terhadap tahap hidrasi:
Timbangan BIA berfungsi dengan menghantar arus elektrik kecil melalui badan anda, yang menghadapi rintangan daripada tisu badan. Tisu lemak dan otot mempunyai tahap rintangan yang berbeza, yang membolehkan timbangan menganggar komposisi badan. Walau bagaimanapun, tahap hidrasi boleh sangat mempengaruhi tahap rintangan ini, yang membawa kepada pengukuran yang mungkin tidak tepat.
Penempatan elektrod:
Kebanyakan timbangan komposisi badan menggunakan BIA kaki-ke-kaki, yang bermaksud arus elektrik hanya melalui badan bagian bawah anda. Ini boleh menyebabkan ketidaktepatan, terutama bagi individu yang mempunyai lebih banyak lemak di bahagian atas badan mereka.
Kesilapan pengguna:
Ketepatan timbangan komposisi badan boleh dipengaruhi oleh faktor seperti bagaimana anda berdiri di atas timbangan, sama ada anda baru sahaja bersenam, dan waktu dalam sehari anda menimbang diri. Mengikuti garis panduan pengeluar dan menjaga konsistensi dalam pengukuran anda dapat membantu meningkatkan ketepatan.
Kesimpulannya?
Timbangan komposisi badan boleh berguna untuk mengesan tren dan perubahan dalam komposisi badan sepanjang masa, tetapi mungkin tidak seberapa tepat seperti kaedah lain. Untuk mendapatkan hasil yang paling tepat, penting untuk menggunakan timbangan secara konsisten, mengikuti garis panduan pengeluar, dan ingat bahawa pengukuran hanyalah anggaran. Jika anda memerlukan data yang tepat, pertimbangkan untuk berunding dengan profesional perubatan atau menggunakan kaedah yang lebih tepat seperti DXA atau penimbangan hidrostatik.
Podcast #20 - Kira Kalori: Perlu Ke Tak Perlu
Episode minggu ini bincangkan pelbagai soalan Q&A termasuk perlu tak kiraan kalori dalam usaha diet, cara mengenal komposisi badan, bagaimana untuk berdepan hari cheat day dan macam-macam lagi. Nak join cabaran 30 hari bersama saya? Daftar di https://bukansoalkurus.com
https://open.spotify.com/episode/6csVdGJSTMXl7ua6GJiqzf?si=GmlMiCnpRq-2LbmVKIeW3g
Fit Ramadhan - What is the best time to burn fat?
The timing of exercise during Ramadan can play a significant role in optimizing fat burning while considering the unique challenges of fasting. Here are some key points to consider when determining the best time to burn fat through exercise during Ramadan:
Pre-dawn (Suhoor) workout:
Engaging in exercise before the pre-dawn meal can be beneficial for fat burning. When you exercise in a fasted state, your body has depleted glycogen stores, and it is more likely to rely on stored fat as a fuel source. However, intense workouts may be challenging due to low energy levels.
Pre-iftar workout:
Another favorable time for fat burning is before breaking the fast just before sunset. By this time, your body has replenished its energy stores through the iftar meal. Engaging in exercise during this period can provide you with sufficient energy for a more intense workout, potentially leading to increased fat burning.
Moderate-intensity workouts:
Given the reduced calorie intake and potential dehydration during Ramadan, it is generally recommended to focus on moderate-intensity workouts. These types of exercises, such as brisk walking, cycling, or light jogging, can help burn fat effectively without placing excessive stress on your body.
Listening to your body:
It's crucial to pay attention to your body's signals and adjust your exercise routine accordingly. Some individuals may feel more energized and capable of intense workouts closer to iftar, while others may prefer lighter activities during the fasting hours. Find the time that works best for you and aligns with your energy levels and overall well-being.
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7215133734754880769
Hydration and recovery:
Adequate hydration is essential during Ramadan, particularly as dehydration can hinder fat-burning capabilities. Be sure to hydrate well during non-fasting hours, both before and after your workout. Additionally, prioritize proper post-workout recovery by consuming a balanced meal with sufficient protein, carbohydrates, and healthy fats to support muscle repair and replenish energy stores.
Ultimately, the best time to burn fat during Ramadan varies based on individual preferences, energy levels, and schedules. Experiment with different timings and listen to your body to find the most suitable approach for optimizing fat burning while respecting the unique requirements of fasting. It is always advisable to consult with a healthcare professional or a qualified fitness instructor who can provide personalized guidance tailored to your specific needs and goals.
10 Tip Kurangkan Berat Badan Paling Penting
Menurunkan berat badan mungkin merupakan cabaran yang sukar bagi sesetengah orang. Namun, dengan membuat beberapa perubahan kecil dalam gaya hidup, anda dapat mencapai berat badan yang ideal dan hidup sehat. Berikut adalah sepuluh tip yang paling penting untuk menurunkan berat badan secara berkesan.
1. Cipta Defisit Kalori:
Cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan adalah dengan mencipta defisit kalori dengan mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda bakar. Gunakan aplikasi penjejakan kalori untuk memantau pengambilan kalori harian anda dan pastikan anda berada dalam defisit kalori.
2. Makan Lebih Banyak Protein:
Protein adalah makronutrien yang membantu anda merasa kenyang dan puas, dan ia juga membantu memelihara massa otot semasa penurunan berat badan. Sasaran untuk makan protein dengan setiap makanan, seperti daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan.
3. Kelebihan Air:
Minum air dapat membantu anda merasa kenyang dan juga dapat meningkatkan metabolisma anda. Sasaran untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
4. Kurangkan Karbohidrat Refined:
Karbohidrat yang diolah seperti roti putih, pasta, dan gula boleh menyebabkan peningkatan insulin dan menyebabkan penambahan berat badan. Fokus pada bijirin keseluruhan, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
5. Tingkatkan Pengambilan Serat:
Serat membantu anda merasa kenyang dan juga dapat mengawal sistem pencernaan anda. Sasaran untuk makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin keseluruhan untuk meningkatkan pengambilan serat anda.
6. Bersenam Secara Berkala:
Senaman yang kerap membantu membakar kalori dan juga boleh meningkatkan metabolisma anda. Sasaran untuk sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana setiap hari, seperti berjalan cepat, berbasikal, atau berenang.
7. Dapatkan Cukup Tidur:
Kurang tidur boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar dan metabolisma, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Sasaran untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam.
8. Kurangkan Tekanan:
Tekanan boleh mencetuskan pelepasan kortisol, hormon yang boleh menyebabkan penambahan berat badan. Amalkan teknik pengurangan tekanan seperti yoga, meditasi, atau pernafasan dalam-dalam.
9. Rancang Makanan Anda:
Merancang makanan anda terlebih dahulu dapat membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat dan mengelakkan memakan makanan yang tidak sihat secara impulsif.
10. Bersabarlah:
Penurunan berat badan adalah proses yang beransur-ansur, dan penting untuk bersabar dan konsisten. Fokus pada membuat perubahan gaya hidup yang boleh dikekalkan daripada penyelesaian cepat, dan sambut kemajuan anda sepanjang jalan.
Menurunkan berat badan bukanlah satu-satu cabaran yang mudah, tetapi ia adalah sesuatu yang boleh dicapai dengan disiplin, tekad dan perubahan gaya hidup yang berterusan. Dengan mengamalkan tip-tip yang dinyatakan di atas secara konsisten, anda pasti akan melihat perubahan yang signifikan dalam kesihatan dan penampilan fizikal anda.
Podcast Episode 19 - Fit & Kurus Ramadhan Q&A
Episode minggu ini bincangkan pelbagai soalan Q&A Fit Ramadhan termasuk pemakanan, pengambilan air, bersenam sebelum berbuka, senaman sahur, elak berbuka dengan berlebihan dan macam-macam lagi. Muat-turun my FREE Ramadhan: Puasa & Kurus eBook di https://bit.ly/ramadhankurus.
https://open.spotify.com/show/170eVhaCyNHdJgBpIzoe9Q
Azam Kurus 2023?
Ingin kurangkan berat badan di 2023? Daftarkan diri untuk Cabaran 30 Hari bersama saya yang bakal bermula pada 1hb Januari 2023. Diskaun sehingga 30% ditawarkan pada early bird applications termasuk pajek instimewa 1:1 bersama saya.
Layari - https://bukansoalkurus.com
Cabaran 30 Hari bersama saya
Salam kurus and hi,
Ingin kurangkan berat badan bersama saya dan komuniti positif? Kini anda boleh sertai komuniti eksklusif bersama saya untuk program Cabaran 30 Hari yang berjalan bulan ke bulan untuk program jangka masa pendek atau berpanjangan. In pendaftaran dan lebih info, anda boleh rujuk di sini.
Online Community
Cabaran 30 Hari dikendalikan menerusi platform komuniti yang hebat, eksklusif dan sudah tentunya bersama saya.
WhatsApp Support Group
Disamping platform community yang menganduni pelbagai perkongsian, leaderboards, video, online courses dan diari harian saya, anda juga disokong sepanjang program menerusi WhatsApp support group kami yang dikendalikan oleh jurulatih dan team BSK kami.
4x Weekly LIVE Dengan Recording
Setiap minggu, 4x sessi LIVE dikendalikan menerusi platform komuniti Cabaran 30 Hari kami yang termasuk sessi bersama saya sendiri, jurulatih jemputan dan pelbagai pakar. Selain itu, setiap Rabu kami adakan small group discussion untuk bincangkan pelbagai isu-isu dan topik bukan soal kurus termasuk perkongsian kehidupan, mental health dan macam-macam lagi.
Tambahan, setiap rakaman sessi LIVE akan dimuat-naik untuk rujukan dan tontonan sepanjang keahlian anda.
Sessi LIVE bersama saya akan berlansung pada setiap hari Rabu jam 8pm dengan pelbagai topik termasuk cara melakar pelan kurangkan berat badan, meal planning dan sessi senaman yang berbeza-beza.
Meal Planning
Selari dengan falsafah saya, Cabaran 30 Hari kami fokus kepada pengajaran dan bimbingan bersama termasuk Meal Planning dan perkongsian menu makanan sihat sepanjang masa. Oh ada diari diri saya juga di mana anda boleh lihat dan mungkin belajar dari diari harian saya juga.
Sepanjang program, saya sendiri akan kongsi aktiviti harian saya, termasuk menu makanan dan a personal look into my daily routines. Ia akan beri gambaran buat anda bahawa kesihatan dan kawalan berat badan bukan lah soal kesempurnaan.
Jangan risau, saya pun tak lah makan sihat 24/7. Ada give and take gitu.
BONUS: 200+ Video Library
Tambahan, anda akan diberi access kepada library video courses kami, termasuk panduan senaman rumah, Kurus Masterclass untuk bina pelan kurangkan berat badan anda, video pakar dan macam-macam lagi.
So what is the 30-Day Challenge?
Cabaran 30 Hari adalah untuk anda cuba kurangkan 4kg, langkah 210,000 steps, lari 42km, kutip paling kurang 280 markah menerusi platform community, score 75% of more dalam our monthly kahoot quiz, hadiri paling kurang 6x sessi LIVE dan lengkapkan cabaran-cabaran bulanan kami.
Fun Leaderboards
Track your progress anda sepanjang program kami menerusi pelbagai fun leaderboards untuk naikkan semangat bersama.
Cara daftar Cabaran 30 Hari?
Jom cabar diri but jangan risau, at the end of the day, its always YOU vs YOU and insyallah we will be supporting and motivating each other bersama. Anda hanya perlu layari laman web rasmi Cabaran 30 Hari bersama saya tapi ingat, ia bukan soal kurus :)
BSK5 Season Ending Dinner
As Bukan Soal Kurus season 5 came to an end this 15th October, we hosted an intimate dinner to celebrate everyone's amazing journey and successes. Thank you everyone for making the dinner and journey so meaningful and trusting us with your health.
Want to join our upcoming program? Visit https://bukansoalkurus.com.
Festival Permainan Malaysia 2022 bersama Kevin Zahri dan Dmagia
Sempena Festival Permainan Malaysia yang baru berlangsung di Dataran Merdeka pada 24 dan 25 September 2022 ini, kami bersama Dmagia selaku penaja jayakan sessi senaman fitness games bersama para kontinjen yang terdiri daripada pelbagai sektor kerajaan termasuk DBKL, Imigresen Malaysia, Bomba, Kastam, Penjara Malaysia dan macam-macam lagi.
Terima kasih buat semua yang menjayakan sessi tersebut bersama saya dan Dmagia.
Panduan Kalori Ibu Menyusu?
https://www.tiktok.com/@kevinzahri/video/7145363773203811611
Sebagai ibu menyusu, asupan nutrisi yang baik dan seimbang sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan bayi. Salah satu faktor yang perlu diperhatikan adalah kalori. Seorang ibu menyusui memerlukan lebih banyak kalori dari pada seorang wanita yang tidak sedang menyusui. Namun, jumlah kalori yang tepat dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, tinggi badan, usia, tingkat aktivitas fisik, dan seberapa sering dan seberapa banyak ibu menyusui.
Berikut adalah panduan kalori untuk ibu menyusui:
Perhitungkan kebutuhan kalori harian Anda:
Seorang ibu menyusui memerlukan sekitar 300-500 kalori ekstra per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi. Jumlah ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan berat badan ibu. Jika Anda memiliki berat badan yang sehat, Anda dapat menambahkan sekitar 500 kalori per hari. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin hanya perlu menambahkan 300 kalori per hari.
Konsumsi makanan sehat dan seimbang:
Meskipun Anda memerlukan kalori ekstra, tetapi Anda tetap perlu makan makanan sehat dan seimbang. Pilih makanan yang kaya akan nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak jenuh.
Konsumsi cairan yang cukup:
Air adalah komponen utama dari susu ibu, sehingga Anda perlu minum cukup banyak air untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Minum sekitar 8-10 gelas air atau cairan lain yang sehat seperti jus buah atau sayuran, teh herbal, atau susu rendah lemak.
Jangan melewatkan makanan:
Melewatkan makanan dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk produksi susu. Cobalah untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan jangan lupa untuk menyediakan camilan sehat di antara waktu makan.
Pertahankan tingkat aktivitas fisik yang sehat:
Aktivitas fisik dapat membantu menjaga kesehatan dan mempercepat proses penurunan berat badan setelah melahirkan. Lakukan aktivitas fisik yang ringan seperti berjalan-jalan, yoga, atau latihan kekuatan, namun hindari aktivitas fisik yang berlebihan atau terlalu berat.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah kalori yang cukup dan makanan yang seimbang untuk mendukung kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang asupan kalori dan nutrisi Anda.