Yusri Weight Gain Success Story: How I Gained 18kg in 18 Month.
- Name: Muhammad Yusri bin Abdul Rahim
- Age: 26 Tahun
- Current Job: Aircraft Technician
- Goal: Weight Gain
- Pencapaian: Gained 18kg over 18 month.
- Facebook: Msebastians
- Twitter bonzaimy
Assalamualaikum brother Kevin. My name is Muhammad Yusri. I’m 26 years old this year. I want to share my success story with you.
I was always a skinny guy in school. As I remember it, after SPM, my weight was around 49 to 50 kg and it never changed. It didn’t matter whether I ate a lot or a little; my weight would still be the same. I never bothered about my weight because my mom always told me that it depended on her genetics, which included a high metabolism. I did try a few products in the market that would increase my weight but they were all useless. Just like how obese people hate the weighing scale, I shared this common interest.
... I did try a few products in the market that would increase my weight but they were all useless...
I always felt embarrassed knowing if people would realize how light I actually was. I always tried to avoid the weighing scale.
The wakeup call
Between 2009 and 2010, I was having a really hard time at my work place. The stress that built up everyday had a significant effect on my appetite and life. Due to that, I resorted to smoking. To make things even worse, I partied a lot and only managed to get 3-4 hours of sleep everyday. If I’m not mistaken, I think this routine continued for a year.
...when a friend took a picture of me and posted it on facebook, I was a little shocked looking at my picture...
One day, when a friend took a picture of me and posted it on facebook, I was a little shocked looking at my picture. I couldn’t believe that I was really that skinny. So, once again, I tried to look for a quick solution (as always) and bought a Herba Life product. The salesman weighed me and to my surprise, the gauge on the scale pointed to 42.5kg. I never dropped to this point after SPM. The last time I had weighed in at 42kg was when I was in Form 2. The bad lifestyle habits were really taking a toll on my weight.
I tried the product and as always, it didn’t work. I was under the impression that it was a magical drink that could instantly increase my weight. I knew I had to do something. I was browsing the Internet for a solution when I came across your website.
In the first 5 months, I had a hard time in following your instructions. I did not manage to gain 5kg in 10 weeks due to various factors such as work, study and lack of motivation. I also travelled a lot which made it difficult for me to get a proper meal. But I knew that I shouldn’t give up. I joined the gym in January. From 42kg in January 2011:
- I gained 3kg by June 2011 (still a slow progress due to my work schedule).
- By the end of December 2011, I gained another 6kg. I was quite impressed with myself.
- For my 2012 resolution, I told myself that I would reach 65kg by 2013. I work hard, train hard and follow everything that you have written in the book.
- Today my weight is 59.2kg. I now have my ideal B.M.I. I still have a few more months left before I am able to reach my goal.
Fitness routine
- Monday – Relax
- Tuesday – Biceps and leg
- Wednesday – Triceps and abs
- Thursday – relax
- Friday – Shoulder
- Saturday – Back
- Sunday – Chest and abs
Weight Gain Daily diet
- Morning – I will have a weight gainer supplement, 3 scrambled eggs, nasi lemak and roti canai. I try to have a lot of calories in the morning. People sometimes think I eat a lot but due to my nature of work (aircraft maintenance), I really need energy in the morning to get me through till I can have my lunch.
- Afternoon – I will have nasi campur, vegetables and meat (any kind of meat)
- Evening – around 3:30pm, I will have kuih-muih, bread or a chocolate.
- Night – For my dinner, I normally eat rice mixed with vegetables and meat.
- For supper, I would normally consume a weight gainer supplement or anything that is not too heavy.
What I learned from this experience
- Going to the gym is important
- Do less cardio, yoga and aerobic
- Eat a minimum of 6 times a day
- If you want to see the result, follow everything that brother Kevin has told you in the e-book
- Never ever skip your main meal (breakfast, lunch and dinner)
- STOP smoking if you want to gain weight!!!
I know it looks hard but trust me, when you get to the point where I am now; the hard work really pays off. I couldn’t believe myself at first until I tried. There is no such thing as magic pills that can make you gain weight instantly.
Once again, thank you to brother Kevin and I hope I inspire some of your readers.
Regards,
Yusri
Gambar: Seminar Jom Kurus 10 Jun 2012
Berikut adalah gambar daripada sessi Jom Kurus Bersama Kevin Zahri pada 10hb June 2012 di Prince Court Medical Center.
Firm Up After Your Baby: A How To Guide
Now that you’ve just given birth to your beautiful new baby, one thing that might be crossing your mind is what you can do to firm back up to your pre-baby shape again. There’s no question that your body has gone through some serious changes in the last nine months and at times, it can feel slightly overwhelming trying to figure out where to start at getting that old body back.
Fortunately, if you’re smart in your approach, you can definitely melt away that baby fat and start feeling your best again.
Let’s go over the main points to know as you go about the process.
Ease Into Cardio Training
First, when getting back into cardio training, do so slowly, at a reduced level of intensity. You will have lost some of your cardiovascular conditioning level over the time period when you were pregnant, so you can’t expect just to hop back onto your old routine again.
Read more
Nasi Lemak Tiada Kolesterol! Betul Ke?
Sebelum baca artikel ini, anda rasa nasi lemak berkolesterol ataupun tidak? Ya? Tidak? Bagaimana pula dengan durian atau daging rendang? Jom kita bincang:
Nasi Lemak
Memang tiada kolesterol. Kenapa pulak? Bukankah ia berlemak tinggi dari santan? Betul. Memang tinggi dalam kandungan lemak tetapi tinggi lemak bukan bermakna ia tingi kolesterol.Read more
Fadhlul Hadi: Kurangkan 20kg Dalam 4 Bulan
- Nama: Fadhlul Hadi
- Umur: 22 Tahun
- Matlamat Kurangkan Berat Badan
- Pencapaian: Kurangkan 20kg dalam 4 Bulan
Saya Fadhlul Hadi, pemenang Cabaran Sihat 6 Minggu Bersama iSIHAT & Kevin Zahri pada musim pertama. Kini Cabaran Sihat 6 Minggu Bersama iSIHAT & Kevin Zahri musim kedua telah membuka tirainya, semestinya program ini merupakan titik permulaan perubahan dalam kehidupan saya. Sejak zaman belajar saya merupakan seorang yang obesiti.
eBook 20 Pelan Diet Untuk Kurus Malaysia
Oleh kerana ramai pembaca eBook meminta contoh pelan diet untuk kurus pemakannan untuk panduan, eBook 20 Pelan Diet Pemakanan Malaysia memang sesuai untuk anda. Ia berikan contoh pelan diet untuk pelbagai senario dan individu, antaranya:
- Diet Masakan Melayu
- Diet Fast Food
- Diet Kevin Zahru
- Diet Intermittent Fasting
- Diet Keto
- Diet Atkins
- Diet Bulan Puasa
- Diet Crash
- Diet Kurus Cepat
- Diet Fiber Tinggi
- Diet Ramadhan
- Diet Mamak
- Diet Kurang 4kg Seminggu
- Diet Vegan
- Diet Cavemen
- Dan lain-lain lagi ...
Pelan Diet Untuk Kurus di Malaysia
Kebanyakan pelan diet gagal disebabkan ia tidak serasi dengan citarasa anda di Malaysia. Pelan diet untuk kurus juga sering gagal kerana ia terlalu drastik sehingga ia streskan anda dan cepat putus asa. Justeru anda kembali semula ke pelan diet yang kurang sihat dan menggemukkan.
Jadi contoh pelan diet untuk kurus eBook ini amat mudah untuk anda fahami, amalkan dan paling penting mudah untuk anda kawal dan kurangkan berat badan tanpa perlu berlapar di Malaysia.
Sertai Seminar "Jom Kurus" Bersama Kevin Zahri
Ramai yang sering bertanya tentant public seminar bersama saya, jadi hasil kerjasama dengan Prince Court Medical Center sebagai penaja lokasi, saya ingin memperkenalkan seminar Jom Kurus.
Menarik tentang program seminar ini:
- 3 tarikh pilian untuk pusingan pertama: 10 Jun 2012, 8 Juli 2012 dan 15 Juli 2012.
- Jangka masa seminar 3 jam. Dari jam 10am-1pm.
- Bilangan peserta cuma 40 untuk satu sessi supaya ia lebih intim dan berikan ruang kepada semua untuk bersoal-jawap.
- Yuran cuma RM50
- Bertempat di Prince Court Medical Center, Kuala Lumpur.
- Dikendalikan oleh Kevin Zahri. Sudah semestinya.
- Setiap peserta akan belajar:
- Cara melakar pelan kurangkan berat badan yang realistik
- Membina pelan diet yang sesuai untuk cita-rasa masing-masing.
- Pandai dalam menyusan gaya hidup, aktiviti dan senaman untuk matlamat kurangkan berat masing-masing.
- Belajar tentang peranan suplemen dan pelbagai trend-trend fitness masa kini.
Video: 8 Jam Tidur Bakar 500 Kalori
Pernah dengar bahawa tidur membakar kalori? 500 kalori dalam 8 jam? Betul ke? Biar saya bantu huraikan dalam video berikut. Jangan lupa subscribe kepada channel video YouTube saya
Combating Bloating With These Quick Tips
One frustrating thing that tends to get many dieters down is severe bloating. Bloating can quickly take sky-high levels of motivation and put you into a serious slump as you start to feel like all your hard work is just not paying off.
...to establish the difference between real fat gain and bloating...
It’s vital that you are able to establish the difference between real fat gain and bloating so that this doesn’t occur, but even better yet is if you can just combat the bloating in the first place.
The good news is that with a few helpful strategies, you can put much of the bloating that you’re experiencing behind you.Read more
Acai Berry Scam?
Dalam 1-2 tahun yang lepas, kita sering dengar tentang kehebatan suplemen atau minuman acai berry sebagai miracle atau super food. Dalam ruangan Ask Kevin, saya juga ada bertanya – Berkesankah Acai Berry (monavie) untuk kurangkan berat badan?
Kalau rujuk kepada penjual dan iklan-iklan, ia menjanjikan pelbagai kebaikkan termasuklah kurangkan berat badan. Jadi jom kita kaji acai berry itu dengan lebih dekat.
Ada dia buah acai berry?
Acai adalah buah pokok kelapa dari hutan khatulistiwa negara Brazil. Rupanya seperti blueberry.
Kandugan nutrisi acai berry?
Kalori
Seperti buah beri yang lain, acai juga mengandungi kalori. Ikut info dari livestrong.com, 100g buah acai mengandungi 247 kalori tapi kalau ia dalam bentuk serbuk, 50g bekalkan 265 kalori (26g karbohidrat, 4g protein dan 16g lemak).
Pandai-pandai lah membaca fakta nutrisi atau supplemen facts.
Serat (fiber)
Acai memang merupakan sumber serat (fiber) yang hebat. Setiap 50g serbuk acai, bekalkan 26g dietary fiber (hampir 100% keperluan serat seharian). Secara am, buah beri yang lain pun merupakan sumber serat yang baik. Dan sepertimana yang kita tahu, serat penting dalam mengawal nafsu makan, kolesterol dan diabetes.
Antioxidants
Seperti buah beri yang lain, acai kaya dengan antioxidant yang bantu kurangkan kesan penuaan dan dikatakan dapat kurangkan risiko barah (cancer). Ada kajian yang memutuskan bahawa beri acai mempunyai nilai antioxidant (daripada Vitamin A) melebihi buah beri yang lain -cranberry, raspberry, blackberry, strawberry, or blueberry.
Boleh ke acai berry bantu kurangkan berat badan?
Secara ringkas – tak jugak.
- Tiada kajian yang membuktikan bahawa acai berry mempercepatkan proses penurunan berat badan.
- Fiber is fiber: Yes serat penting dalam diet sebagai penahan nafsu makan tapi tak semestinya ia datang dari sumber acai berry.
- Fikir sendiri: Minum acai berry tanpa gabungan diet dan gaya hidup tidak akan berkesan TAPI diet dan gaya hidup aktifk TANPA acai berry berkesan. Penting di sini bukanlah acai berry tapi amalan pemakanan dan gaya hidup keseluruhan.
… Minum acai berry tanpa gabungan diet dan gaya hidup tidak akan berkesan TAPI diet dan gaya hidup aktif TANPA acai berry berkesan! …
Harga dan MLM yang merepek.
Inilah masalah saya yang paling besar dan boleh dikatakan saya menyampah. Yes buah acai berry memang baik samalah seperti buah beri yang lain tapi apabila ia dipakej sebagai produk MLM dengan objektif keuntungan and harga yang melampau – ia betul-betul menghampakan.
…My problem with MLM dan health product combo is that focus is more on “mari kaya” … daripada “mari sihat” …
4 Lagi Janji Acai Berry yang tidak tepat (bukan tak benar)
1. Anti-penuaan
Nak tak nak kita semua akan tua. Yes, anti-oxidant memainkan peranan tapi gaya hidup dan pemakanan keseluruhan lebih penting.
2. Merendahkan Kolesterol?
Tiada suplemen mahupun ubat yang boleh jamin cegah atau kurangkan kolesterol. Ia bergantung kepada genetik, berat badan, pemakanan am dan lain-lain.
3. Pencegah Diabetes?
Samalah macam kolesterol. Tanda pengalaman pemakanan dan gaya hidup keseluruhan yang baik, acai berry sendiri tak tak mana.
4. Pencegah Kanser
Tiada suplemen yang boleh menjanjikan pencegahan kanser atau mana-mana penyakit. Ia tidak begitu mudah.
5 Sebab Pelan Diet Anda Gagal
Ramai yang menderita setelah mengikuti program diet segera. Jika berjayapun, paling lama bertahan antara 3 hingga 5 tahun. Selepas itu, berat badan kembali seperti asal. Itu dinamakan diet yo-yo.
Yes pada awal tahun, saya ada sebut mengenai kegagalan pelan fitness secara keseluruhan. Kali ini, lets look at reasons kenapa pelat diet atau pemakanan anda gagal.
- Crash Diet: Kebanyakan diet mengehadkan penggunaan kalori. Akibatnya, metabolisma anda menjadi perlahan.Sebagai panduan jangan ambil kalori 50% kurang daripada keperluan kalori seharian (DCR) anda untuk kurangkan berat. Contoh: kalau DCR anda 2,400 kcal, jangan makan kurang daripada 1,200 kcal.
- Diet Extreme: Makanan yang lazat sepatutnya dinikmati, tetapi diet yang tidak enak, melemahkan mood kita, semakin turunlah berat badan.Bagi saya, biarlah diet untuk ada give and take. Tidak semua pilihan pemakanan tu semestinya sempurna. Contoh: Kalau Isnin-Jummat pilihan yang baik, tidak salah kita ganjarkan diri pada hujung minggi.
Contoh Snek Mudah, Seimbang dan 300kcal
Dalam soal diet saya selalu tekankan pentingnya makan paling kurang 5 kali sehari: Sarapan, Snek, Lunch, Snek, Malam. Biasanya orang ramai tiada masalah makan sarapan, tengah hari dan malam tapi mungkin kurang biasa dalam pemilihan snek.
Panduan Pilih Snek
Ikutilah langkah berikut dalam memilih snek pagi dan petang:
- Sumber Karbohidrat: Pastikan ada sumber karbohidrat yang baik dan bersih (kurang minyak) seperti roti, biskut dan lain-lain
- Sumber Protein: Wajib ada sumber protein seperti telur, tuna, susu, soy etc.
- Jumlah kalori? Nilai kalori snek tu bergantung kepada DCR (keperluan kalori seharian) anda. Katakan ia 2000 kcal, jadi budget untuk setiap hidangan, termasuk snek, adalah 2,000 / 5 = 400 kcal.
- Serat (fiber): Nak kawal nafsu makan? Pastikan adanya serat dalam snek! Sumber - oats, wholegrain, roti perang dan lain-lain.
- Mudah dan praktikal: Pastikan pilihan snek dan mudah untuk diamalkan ketika di pejabat. Paling senang kalau ia boleh disimpan dalam laci meja dan tidaklah mengambil masa yang lama untuk hidang dan dimakan.
- Suplemen: Kalau anda sibuk, suplemen seperti whey dan meal replacement shake tu memang sesuai tapi pastikan kos sekali makan tidak terlalu tinggi. For me jangan lebih RM5 sekali makan/minum.
...suplemen seperti whey dan meal replacement shake tu memang sesuai tapi pastikan kos sekali makan tidak terlalu tinggi. For me jangan lebih RM5 sekali makan/minum...
Contoh Snek Petang: Granola Bar + Susu Lemak Rendah
Dalam gambar di bawah, itu adalah contoh snek yang baik. Granola bar itu sumber karbohidrat dan fiber yang baik manakala susu lemak rendah juga bekalkan protein.
