8 Weight Loss Myths
Think you know about weight loss? Think again! Following are some of the common weight loss misconceptions. Let me set these straight!
- There Is No Use Of Calorie Counting: Counting calories is very important as this plays a critical role in determining how much extra fat and carbohydrates you are eating. Ignoring the calories of your food intake will not help you in reducing your weight. You should make a routine of counting the daily calorie intake by writing it down in a systematic order. You should make a habit of doing it every day while you are under the process of reducing weight. Every food component has its own different calorie amount. It is necessary to know about the calories in every food you are consuming. Remember that fats are a necessary part of diet and they are vital for providing us energy and maintaining our body structures.
- Breakfasts are a Must! It is not necessary to consume heavy breakfast every morning. Do not start eating immediately, it is recommended that you eat within the first three hours after waking up. However, eating in the mornings is necessary as you will otherwise end up hungry till lunch time. Eat a light breakfast of fruits or yoghurt or brown bread and juices. This will give your day a healthy and energetic start.
- Three time Meals are Preferable over Snacks: If your daily food intake is within the daily food calorie requirement then you can consume food whenever you wish to. You do not have to restrict yourself to the three times of the day schedule. You should eat three main courses three times of a day but if you feel hungry at other times, you should not stop yourself.
- Carbohydrates are fattening: Calories are the culprits of increasing your weight. Carbohydrates do not result in increase in weight. Mostly the fat and sugar present in the carbohydrates are fattening. If you eat less processed carbohydrates and the carbohydrate intake is moderate they will not increase your weight.
- Fats should be avoided: Fats are more fattening than proteins and carbohydrates, they provide you the feelingof fullness and you should not completely avoid them. Eliminating fat will make your food devoid of taste and you will end up feeling hungry.
- Desserts should be avoided: You can eat small portions of desserts and sweets to please your taste buds. Do not make yourself crave for the delicious sweets. Large portions of food should be avoided and calories per day should be kept in mind.
- Exercise Alone will solve your Problems: If you are ignoring the diet and only working out, you can reduce the amount of fat you eat only by exercise. For instance, for 500 calories, two hours of brisk walk are required. Hence, alone the exercise cannot compensate for the food you eat.
- Avoid the Weigh Machine: You should regularly check your weight to know the improvements you are making in your weight loss plan. This will prove to be encouraging and will boost your weight loss regime.
I never ever skip breakfast. In fact, its the very first thing I do every morning. I head to the kitchen and get my whole-grain cereal with low fat milk cereal.
Think rice is to blame? I eat rice twice a day. It is not rice that is the problem it is the amount of rice you eat!
Info Singkat Bermanfaat tentang Osteoporosis
Saat ini, banyak sekali produk-produk susu yang menyatakan bisa membantu mengurangi resiko penyakit osteoporosis. Produk-produk ini muncul karena tingkat penyakit osteoporosis semakin meningkat. Siapa pun bisa terkena osteoporosis, termasuk Anda. Oleh karena itu, ada baiknya menyimak beberapa info singkat berikut ini untuk mencegah sekaligus menyembuhkan osteoporosis.
A. Beberapa penyebab Osteoporosis:
- Estrogen rendah di dalam tubuh wanita (kekurangan estrogen)
- Testosteron rendah di dalam tubuh pria
- Adanya ketidakseimbangan hormon lainnya. Beberapa hormone mengatur kepadatan tulang, seperti misalnya hormon paratiroid dan hormon pertumbuhan. Hormon-hormon tersebut membantu mengatur seberapa baik tubuh menggunakan kalsium.
- Kekurangan Kalsium. Tulang adalah penampung kalsium dan fosfor. Banyak dari organ tubuh Anda bergantung pada kalsium untuk berfungsi, seperti: jantung, otot, saraf, dll. Ketika organ-organ tersebut membutuhkan kalsium, maka mereka akan mencurinya dari tulang Anda. Bila Anda tidak rajin-rajin memasok kalsium, maka akhirnya tulang Anda pun menjadi rapuh.
- Kekurangan vitamin D. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap dan menggunakan kalsium
- Kurang bergerak. Semakin kurang kita bergerak, semakin lemah tulang-tulang kita.
- Kondisi Tiroid. Kadar hormon tiroid yang tinggi bisa meningkatkan resiko kerapuhan tulang
- Merokok. Para perokok menderita kerapuhan tulang dan menyebabkan resiko patah tulang menjadi lebih tinggi. Selain itu, efek racun nikotin secara langsung pada tulang, menghambat kemampuan tubuh untuk menfungsikan estrogen, kalsium, dan vitamin D.
- Obat-obatan, yang paling umum adalah kortiasteroid, juga dikenal sebagai kortison, hidrokortison, glukokortikoid, dan perdnison.
- Mengkonsumsi alkohol terlalu banyak. Alkohol bisa menyebabkan hilangnya kalsium dan mengubah bentuk kalsium. Bahkan, sedikit mabuk saja bisa menurunkan kadar kalsium.
B. Untuk memperkuat tulang, Anda harus mengkonsumsi protein, kalsium serta vitamin D dalam jumlah besar.
Untuk orang dewasa, setiap hari dibutuhkan vitamin D sebanyak 600-800 IU, dan kalsium sebanyak 1,000-1,300 mg per hari. Untuk anak-anak, remaja, wanita hamil, menyusui dan setelah menopause, disarankan mengasup kalsium lebih banyak lagi.
Tips-tips bermanfaat untuk memasok asupan kalsium dari makanan. Ada banyak sekali makanan yang bisa meningkatkan kekuatan tulang Anda.
Untuk mendapatkan kalsium tinggi, contohnya:
Susu, yogurt, Keju, Jus, Sereal, Bubur gandum, Buncis dan kacang-kacangan (seperti kacang almond), Sayur berdaun hijau (seperti brokoli), Salmon dan sarden dengan tulang.
Sedangkan untuk mendapatkan sumber vitamin D, Anda bisa mengkonsumsi:
Telur, Ikan berlemak (seperti makarel, salmon, dan tuna), Minyak hati ikan Kod, Produk susu, Sereal, Hati sapi, Jus jeruk.
Selain mencari asupan penguat tulang dari makanan, Anda harus juga melakukan olahraga, adapun beberapa olahraga yang dianjurkan, seperti:
- Latihan beban: Seperti misalnya berjalan, berjoging, menari, bermain tenis, berenang, dsb. Para ahli mengatakan bahwa latihan beban bisa meningkatkan kekuatan tulang 1% sampai 3%
- Untuk wanita sendiri, berjalan, setidaknya empat jam, bisa mengurangi resiko patah tulang sampai 40%
C. Selain makanan dan olahraga, tak ketinggalan pula suplemen
Bagi Anda yang merasakan suplemen masih diperlukan, ada beberapa resep suplemen untuk menyokong asupan kalsium Anda. Berikut ini adalah beberapa contoh:
- Terapi pengganti hormon: Terapi ini sekarang menjadi salah satu terapi yang bisa direkomendasikan oleh ahli medis, terutama untuk wanita berusia lebih dari 50 tahun. Namun, dalam jangka panjang, efek samping terapi ini bisa berbahaya, karena meningkatkan resiko kanker payudara, kanker endometrial, pembekuan darah di dalam pembuluh vena, strok, dan penyakit jantung.
- Bifosfonat: Obat ini memperlambat peleburan tulang, sehingga membantu pembangunan kekuatan tulang. Ada dua jenisnya, yaitu Asam Alendronik dan dinatrium etidronat. Namun, untuk wanita setelah menopause, yang diberikan adalah Aktonel dan asam Ibandronik. Efek sampingnya adalah gangguan pencernaan, sembelit, sakit perut dan diare
- Stronium Ranelate: Digunakan untuk pengobatan osteoporosis pada wanita setelah menopause. Efek jangka panjangnya adalah pembekuan trombosit.
- Evista: Ini adalah kenis obat yang dikenal sebagai modulator reseptor estrogen selektif. Obat ini juga digunakan untuk mencegah dan mengobati osteopororis pada wanita setelah menopause.
- Kalsitonin: Ini adalah hormon yang memiliki kontribusi terhadap pengaturan pergantian tulang. Biasanya diberikan dalam bentuk suntikan atau semprotan hidung.
- Teriparatide: Digunakan untuk pengobatan osteoporosis pada wanita setelah menopause dan pria yang memiliki resiko tinggi patah tulang. Obat ini meningkatkan formasi tulang dan diberikan dengan cara disuntikan di bawah kulit seperti suntik insulin untuk diabetes.
Sebenarnya kesehatan tulang itu ada di tangan Anda. Banyak dari kasus osteoporosis disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat, yang sebenarnya bisa kita ubah sebelum semuanya terlambat. Bila Anda masih mengalami masalah dengan tulang rapuh, berkonsultasilah dengan dokter Anda, sehingga Anda bisa membenahi hal-hal yang tidak Anda ketahui.
Apakah Pijat Tradisional Baik untuk Kesehatan
Banyak dari penduduk Indonesia masih sangat mempercayai manfaat pijat tradisional, bahkan pijat sendiri sudah menjadi budaya turun menurun. Karena sifatnya yang tradisional, banyak yang menganggap bahwa pemijatan tradisional baik untuk kesehatan, namun ada pula yang bilang tidak. Jadi, manakah yang benar?
Sebelum masuk ke dalam masalah pro dan kontra tentang pijat, mari kita bahas dulu, apa sih sebenarnya pijat? Pijat merupakan istilah umum untuk penekanan, penggosokkan, ‘memainkan’ kulit, otot, tendon dan ligamen. Para ahli pijat biasanya juga menggunakan tangan dan jari untuk memijat, tapi juga menggunakan lengan bagian bawah, siku, dan bahkan kaki. Di dunia ini ada bermacam-macam jenis pijat, mulai dari pijat tradisional Indonesia, Thailand, Cina, Mesir, dan lain lain.
Dari keseluruhan jenis pijat, banyak dari pijat-pijat tersebut yang memiliki kesamaan manfaat, meskipun dengan tujuan utama yang berbeda.
1. Sistem Kerangka: Secara tidak langsung, pijat mempengaruhi tulang. Pijat memperlancar sirkulasi darah, dan sirkulasi darah yang lancar itu membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tulang. Kekakuan sendi dan rasa nyeripun bisa diatas. Karena otot menjadi lebih fleksibel, pergerakkan sendi pun meningkat.
2. Sistem Otot: gerakkan pijat membuat otot meregang dan menjadi santai, yang mengurangi ketegangan otot serta kram. Otot yang lelah karena kebanyakan olahraga bisa dipulihkan kembali melalui pijat.
3. Sistem saraf: Pijat bersifat menenangkan, yang akhirnya bisa melegakan iritabilitas saraf dan kondisi yang berhubungan dengan stres, seperti insomnia dan sakit kepala. Pijat juga menyembuhkan lemah lesu.
4. Sistem getah bening: pijatan lembut merangsang sistem getah bening yang membantu membersihkan tubuh dari limbah tubuh yang menumpuk. Efek rilaksasinya meredakan stres, yang bisa pula memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
5. Sistem pernafasan: Ketika Anda menjadi lebih rilaks selama pijat, pernafasan bisa menjadi lebih lambat dan dalam karena Anda menggunakan diafragma untuk bernafas dan menghabiskan energi lebih sedikit. Para fisioterapi menggunakan gerakan tangkupan pada dasar paru-paru untuk memulihkan sesak dada.
6. Sistem pencernaan: pijat membantu rilaksasi dan itulah mengapa pijat bisa memperbaiki pergerakkan makanan dan mengeluarkan kotoran melalui sistem pencernaan. Ini bisa memberikan efek keseimbangan untuk sistem pencernaan.
7. Sistem Urin: limbah tubuh yang telah dikeluarkan melalui pijat masuk ke darah menuju ginjal dimana limbah-limbah tersebut disaring dan dihilangkan.
8. Sistem reproduksi wanita: masalah-masalah haid seperti nyeri haid dan dilepen bisa dikurangi dengan efek rilaksasi pijat. Begitu pula untuk gejala-gejala menopaus.
Dari ke delapan poin manfaat di atas, nampak bahwa pijat bisa membantu meningkatkan kesehatan Anda. NAMUN, ingatlah, sebelum Anda memutuskan untuk pijat, jangan pernah ragu-ragu untuk memberikan pertanyaan-pertanyaan berikut kepada si pemijat/panti pijat:
- Apakah si pemijat bersertifikat/mempunyai surat izin?
- Pelatihan dan pengalaman apa yang dipunyai oleh si pemijat?
- Berapa sesi terapi pijat yang Anda butuhkan?
- Berapa harganya?
Dengan pertanyaan-pertanyaan di atas, setidaknya Anda bisa mengetahui apakah si pemijat bisa memberikan pelayanan yang seharusnya. Jangan mengambil resiko untuk kesehatan Anda!
Populer Gym dan Fitness Center di Jakarta
Hidup di Jakarta bisa mempengaruhi kesehatan Anda. Kota metropolitan dengan penduduk lebih dari 7 juta ini, bisa menurunkan tingkat kesehatan Anda bila Anda tidak rajin berolahraga dan makan makanan bergizi. Tingkat aktifitas yang membuat stress tinggi, polusi, dan berbagai makanan tidak sehat tersebar dimana. Untuk menjaga agar tubuh Anda tetap sehat,
1. Celebrity Fitness Center
Tempat fitness sudah sangat terkenal, tidak hanya di Jakarta, tapi juga di luar negeri. Peralatannya sangat lengkap, canggih dan berkualitas tinggi. Anda bisa mendapatkan fasilitas-fasilitas menarik dengan jenis keanggotaan Anda, Steam dan Sauna. Tempat fitness tidak hanya menyediakan program umum untuk kesehatan dan kebugaran, tapi juga membuka kelas-kelas unik, seperti misalnya Body Jam, Body Pump, Body Combat, Hatha Yoga, Jazz Yoga, Core Motion, Energy Aerobic, Body Balance, Power Yoga, Power Jump, Belly Latin, Fun Step, dan lain lain. Bila Anda tertarik dengan salah satu kelasnya, Anda bisa mencari cabang Celebrity Fitness Center terdekat, karena Fitness ini memiliki 9 cabang di Jakarta!, cabang-cabang tersebut di antaranya adalah EX Plaza Indonesia, FX-Lifestyle X’nter, Supermall Karawaci, Pondoh Indah Mall, Pluit Junction, Puri Indah Mall, Metropolitan Mal, dan lain-lain. Anda bisa melihat informasi secara detailnya di www.celebrityfitness.com.
2. Cilandak Sport Center
Tempat fitness ini berlokasi di jalan Letjen TB Simatupang Kav.17, Cilandak, tepatnya berada di belakang Cilandak Town Square. Jam buka Fitness center ini bervariasi, untuk hari biasa Senin-Jumat buka jam 08.00-22.00, Sabtu 08.0010.30, dan hari Minggu 08.30-09.30.
Ruangan fitness-nya seluas 200m2, dan sarana fitness yang bisa Anda dapatkan disini cukup banyak, yaitu meliputi body language, sarana aerobic, barble, dumble, twister, treadmill, ju-jitsu, sepeda statis, sampai multigym yang terdiri dari enam fungsi. Tak ketinggalan pula, disana terdapat tempat penyimpanan barang yang memadai.Selain itu, fitness center ini diawasi oleh enam instruktur yang dua diantaranya adalah atlit nasional. Bila Anda menjadi anggota, Anda akan mendapat kesepatan outbound sport event dari fitness ini. Bagi Anda yang memiliki anak, Anda bisa membawa mereka ke tempat gym ini bersama Anda.
3. Klub Ade Rai
Fitness ini didirikan oleh atlit binaraga Indonesia juara dunia, bernama Ade Rai. Fitness center ini membuka berbagai cabang di Jakarta, Bali dan Malang. Di Jakarta sendiri ada 9 cabang, yaitu Klub Ade Rai Kebayoran, Senopati, Cibubur, Kelapa Gading, Cikarang, Muara Karang, Bintaro, Citra Garden City, dan Gajah Mada Plaza. Fitness Klub Ade Rai menawarkan peralatan fitness lengkap, berkualitas dan harga terjangkau untuk mendapatkan fasilitasnya. Ada berbagai program yang bisa Anda dapatkan di Klub Ade Rai, di antaranya adalah program fitness dan binaraga, Tae Bo, Aerobic, Body Language, Salsa, dan lain lain.
4. Klub Pantai Mutiara (Club PM)
Klub ini ada di jalan Raya Pantai Mutiara Pluit, Jakarta. Di klub ini, Anda bisa mendapatkan berbagai macam fasilitas dan program. Untuk gym-nya, terdapat program Kardio dan Latihan Kekuatan (Cardio & strength training). Fitness center ini membuka lebih dari 45 kelas setiap minggunya, di antaranya adalah Aerobic, Step, Double Step, Latin Dance, Yoga, Pilates, Circuit Training, Tae-bo, dan sebagainya. Bagi Anda yang ingin belajar berbagai olahraga seperti Karate, Bulu Tangkis, tenis meja, berenang, dll. Anda bisa menghubungi fitness center ini.
5. Fitness First
Tempat fitness ini menawarkan fasilitas dan sarana lengkap untuk Anda dan keluarga Anda. Dengan harga terjangkau, Anda bisa mengikuti sesi-sesi keren dari fitness ini. Setiap minggunya, ada lebih dari 150 kelas dibuka. Ada beberapa kelas unik yang bisa Anda ikuti, seperti misalnya muay thai training, cycle classes, dance classes, hot yoga, freestyle session, dan lain lain, dan semua instrukturnya bersertifikat. Anda bisa menikmati minuman gratis, seperti kola, teh, dan kopi. Anda juga bisa meminjam DVD dan berbagai fasilitas di perpustakaanya secara Cuma-Cuma. Selain itu, Fitness First menawarkan berbagai penawaran menarik, misalnya 1-day pass, yang memungkinkan Anda menikmati gratis nge-gym satu hari.
Bila Anda tertarik, Anda bisa bergabung di salah satu cabangnya yakni di Cibubur Junction, Oakwood, Plaza Semanggi, Pluit Village, Taman Anggrek, Pacific Place, Senayan City, dan Grand Indonesia.
6. Maestro Gym
Fasilitas gym ini seperti gym-gym pada umumnya, Anda bisa mendapatkan tes fitness, tips fitness, pelatih pribadi, physio screening, dsb. Layanan yang ditawarkan oleh Maestro adalah Body Shaping, Body Building, Cardiovascular, Cardio, Muscle endurance, General Fitness, Indoor Cycling, Personalized Exercise, Strength training, dan Weight Control.
Bila Anda tertarik, Anda bisa datang ke Maestro Gym di Jalan Pahlawan Revolusi 45-ABC Duren Sawit, Jakarta Timur.
7. Body Fit & Chick
Fitness ini, memberikan keutamaan untuk para wanita yang ingin nge-gym ria! Bila Anda tertarik mengikuti aerobic gratis, tempat ini menjadi tujuan yang tepat. Body Fit & Chick menyediakan fasilitas-fasilitas yang membuat aktifitas olahraga Anda menjadi menyenangkan dan nyaman, seperti misalnya ruang ber-AC, televisi di tempat fitness, dan lain lain. Alat fitnessnya lengkap dan tak ketinggalan pula locker, kamar mandi air panas dan dingin, bila Anda membawa kendaraan pribadi, jangan takut tidak mendapatkan tempat parkir, karena tempat parkirnya sangat luas. Dengan membayar Rp.150.000, Anda bisa berolahraga dengan nyaman plus pelatih gratis.
8. Grande BodyLife
Fitness ini merupakan fitness terbesar di Jakarta. Peralatan fitnessnya berkualitas tinggi dan canggih. Pemandangan tempat fitness pun menyenangkan dengan panorama kota. Setiap harinya, fitness ini buka dari jam 6 sampai jam 10 malam, serta mengadakan 5 sampai 6 kelas per hari, jadi Anda sangat bisa menyesuaikan jadwal kesibukan Anda dengan latihan fitness. Setelah berolahra, Anda bisa menikmati Sauna dan perawatan spa disini. Namun, Anda harus menjadi anggota untuk bisa menikmati semua fasilitasnya.
Kedelapan poin di atas hanyalah beberapa contoh gym/fitness center populer di Jakarta. Masih ratusan fitness center gym lagi, selain di atas. Sekedar info, biasanya gym/fitness dengan fasilitas luar biasa akan memasang tarif lebih tinggi daripada gym biasa.
Selamat nge-gym!
Fast Food Diet? Think Again.
In Malaysia and probably around the world, we have a habit of eating out almost every day; children prefer eating at fast food chains rather than eating healthy food at home. We consume fatty fast food at different fast food chains without considering about the amount of calories we are consuming each day.
Sure, the foods are very delicious and we simply ignore the negative effects these food items have on us while
consuming them. Completely avoiding these kinds of food items is quite difficult, but one can control their diet if they keep a check of the amount of calories they consume. Following are top ten food chains and details about the calories, fat, carbohydrates and proteins offered by these food chains through their food items:
1. McDonalds:
A value meal of McDonalds including: Big Mac and milkshake (vanilla 16 oz) contains 1070 calories, 42g fat, 131g carbohydrates and 40g proteins.
2. KFC (Kentucky Fried Chicken)
A meal of Kentucky Fried chicken including: 1x Chicken Breast and Pepsi (16 fl oz) contains 540 calories, 21g fat, 34 g proteins and 60g carbohydrates.
3. Burger King:
Burger King’s WHOPPER Value Meal deal comprising of WHOPPER, Small Coca-Cola and fries contains 1200 calories, 55g fat, 151g carbohydrates and 32g protein.
4. Subway:
A meal deal of Subway comprising of 6” Subway Club sandwich and Pepsi (16 fl oz) comprises of 490 calories, 95g carbohydrates, and 4.5g fat and 23g proteins.
5. Taco Bell:
A meal of Taco Bell including: Chili Cheese Burrito and Mango Strawberry Frutista Freez contains 630 calories, 103g carbohydrates, 17g fat and 16g proteins.
6. Wendy’s:
A deal of Wendy’s including: Jr. Cheeseburger Deluxe and Medium Coca-Cola contains 590 calories, 93g carbohydrates, 17g proteins and 19g fat.
7. Hardees:
A deal of Hardees containing: Hand Breaded Buffalo Chicken and Coca-Cola (20 oz) contains 810 calories, 103g carbohydrates, 36g proteins and 31g fat.
8. Mary Browns’:
A deal of Mary Brown including: Big Mary and Pepsi (16 fl oz) contains 575 calories, 81g carbohydrates, 27g proteins and 17g fat.
9. Nando:
A deal of Nando containing Veggie Burger and Strawberry Ice Cream contains 594 calories, 84g
carbohydrates, and 18g fat and 23g proteins.
10. Domino’s Pizza:
A meal deal of Domino’s containing: Small to large size Feast Pizza contains 520 to 1560 calories, 32 to 78g fat, 32 to 186g carbohydrates and 24 to 72g proteins. Along with Feast Pizza if an individual purchases Pepsi (16 fl oz), the amount of calories increase by 180 and the amount of carbohydrates increase by 49g.
Food offered at these food stations is very tasty and mouth watering, due to which very few people are able to avoid such food. Some people are even addicted to this form of food and they enjoy eating out each day. Due to excessive eating of such fatty food, people end up gaining weight and they face social, economical, and health issues. People should resort to exercise if they want to counter the effect this kind of food have on their physical outlook.
10 Tips Mengatasi Stres
Hidup itu seperi gunung dan lembah, kadang naik, kadang juga turun sampai ke jurang. Karena distorsi yang begitu besar antara keduanya, sering kali manusia tiap siap menghadapi masa-masa ‘jurang’ tersebut. Mungkin satu-satunya jalan adalah mencari solusi dari masalah utama. Namun, solusi itu sendiri pun masih sulit untuk diusahakan dalam waktu dekat. Dan akhirnya ini menimbulkan stres.
Sebaiknya, Anda tidak harus menunggu sampai solusi ditemukan untuk mengatasi stress tersebut, karena ketika stres, tubuh Anda akan mengalami penurunan, bahkan bisa sakit-sakitan dan ada yang sampai bunuh diri. Ingatlah, bahwa di dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.
Bila Anda sekarang mengalami stres, Anda bisa mencari pertolongan pertama untuk tubuh Anda sendiri sampai ditemukannya solusi yang sebenarnya. Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda pakai untuk mengatasi stress.
1. Tersenyum
Ketika kita tersenyum, otot wajah kita mengalami relaksasi dan dengan segera mengirimkan sinyal ke otak dan membuat kita gembira. Jangan menunggu ada kesempatan untuk tertawa. Memalsukan tawa pun bisa.
2. Bermeditasi
Meditasi membantu menenangkan saraf dan membantu Anda berhubungan dengan alam. Menjaga Anda agar tetap berpikir jernih. Bagi yang beragama, Anda bisa berdoa di masjid, gereja, pura atau wihara. Selain itu Anda juga bisa melakukan meditasi yoga.
3. Olahraga
Olahraga menarik otak dan energi dari otak Anda dan membawanya ke tubuh dan kaki. Ini akan menciptakan relaksasi untuk otak dan memberikan energi lebih ke tubuh Anda. Akhirnya Anda akan merasa baik dan bugar. Olahraga untuk mengurangi stres bisa bermacam-macam, sebaiknya carilah olahraga yang menyenangkan seperti berenang, menyelam, snorkeling, naik gunung, joging, lari pagi, atau bahkan terjun payung.
4. Bersyukurlah
Semakin Anda berfokus dengan hal-hal yang gagal Anda raih atau tidak punya, Anda akan menjadi lebih stres. Sehingga Anda harus mengubah fokus Anda terhadap hal-hal yang Anda syukuri, dan tunggu sana hasilnya.
5. Makan Makanan yang bergizi
Makanan sampah/cepat saji seperti tepung olahan dan gula bisa menghilangkan nutrisi penting dari tubuh kita dan bisa melemahkan tubuh kita. Jadi, ketika Anda stres, cobalah untuk memperbanyak makan sayuran dan buah-buahan.
6. Carilah kesibukan
Kesibukan sederhana seperti misalnya bermain atau melakukan aktifitas menyenangkan seperti rekreasi, naik gunung, dan lain lain bisa berfungsi untuk menghilangkan stres. Anda juga bisa main ke tempat teman/pacar untuk melakukan aktifitas menyenangkan, seperti nonton di bioskop.
7. Bernafaslah dengan benar
Ambilah nafas pelan-pelan dan dalam-dalam ketika Anda merasa stres. Anda akan melihat perbedaannya setelah beberapa menit saja.
8. Posturkan tubuh Anda dengan benar
Orang yang sedang mengalami stress biasanya memiliki tulang punggung yang melengkung. Akibatnya, paru-paru Anda tidak bisa membesar dengan bebas dan fungsinya menurun 30% dari kapasitas yang sebenarnya. Akhirnya ini menyebabkan energi berkurang dan lesu. Jaga tulang punggung Anda agar tetap tegak dan santai.
9. Pijatkan tubuh Anda
Pijat dengan minyak setiap minggu bisa melepaskan stres dan memperbaiki kesehatan Anda. Biasanya pijat-pijat tradisional di punggung bisa sangat membantu.
10. Bergabunglah dengan orang-orang yang menyenangkan dan gembira
Gelak tawa itu sangat bisa menular. Bila orang-orang yang gembira bisa membuat Anda gembira, maka orang-orang stres dan depresi bisa membuat Anda lebih stres.
5 Makanan yang diwaspadai di Tahun Baru Imlek
Setiap budaya selalu memiliki perayaan tersendiri. Perayaan ini menjadi satu tradisi yang tak terlupalan di setiap negara. Kalau di negara-negara barat, Natal adalah perayaan terbesar, di Asia (Cina, Taiwan, Hong Kong, Malaysia, dll.) Tahun baru Imlek merupakan perayaan yang sangat ditunggu-tunggu.
Seperti halnya natal, orang-orang yang merayakan tahun baru Imlek juga membelanjakan uang mereka untuk membeli hadiah, mendekorasi rumah, membeli bahan makanan serta baju. Tahun baru ini berlangsung selama dua atau tiga hari. Dan malam tahun baru Imlek merupakan pesta makanan, dimana semua sanak saudara berkumpul untuk menikmati menu yang telah dibuat.
Makanan untuk tahun baru imlek kebanyakan adalah makanan Cina. Sekilas, makanan-makanan tahun baru Imlek dipenuhi dengan sayur segar, makanan kukus, dan sebagainya. Namun, Anda harus tetap waspada, karena banyak sekali makanan tahun baru Imlek yang mungkin harus Anda batasi, atau bahkan harus dihindari karena alasan diet atau kondisi kesehatan tertentu.
Karena banyak sekali makanan pada Tahun baru Imlek, mungkin mengambil contoh menu paling familiar di tahun baru Imleks.
1. Bebek Peking (Peking Duck) 
Ini adalah bebek panggang versi Beijing yang paling terkenal. Untuk memasak bebek ini, kulit dan lemak harus dibersihkan lebih dahulu. Namun, ini tidak membuat menu ini rendah kalori. Anda percaya atau tidak, dalam setiap sajian normal berukuran 437 gram, terkandung 1600 kalori! Dari total kalori ini bebek Peking mengandung kolesterol sebanyak 288 mg, dan sodium 588.6 mg. Total lemakny adalah 151g.
2. Babi Asam Manis (Sweet Sour Pork) 
Sup ini adalah masakan Cina yang khusunya terkenal di dalam masakan Kanton yang berawal dari masakan Jiangsu, dan sekarang sudah terkenal di seluruh dunia, serta menjadi salah satu menu yang memeriahkan tahun baru imlek. Di dalam menu ini, jelas ada daging babi yang dimasak dengan gula dan cuka. Setiap sajian 459 gram dari sup babi asam manis ini terdapat 606 kalori. Dari kandungan kalori tersebut, bisa dirinci dengankolesterol 92.8mg, lemak total 23g, dan sodium 1474 mg.
3. Menu Kombinasi 
Mungkin Bebek Peking dan babi asam manis adalah salah satu menu besar yang diambil hanya sepotong. Ketika sudah berada di dalam acara makan malam imlek, Anda tentunya merasa ingin mengambil semua menu, jadilah menu kombinasi yang terdiri dari nasi goreng, mie, lumpia (spring roll), ayam lemon, sup babi asam manis. Yang total kalorinya mencapai 900!
4. Sapi Jeruk Krispi (Crispy Orange Beef) 
Ada lagi yang perlu Anda waspadai saat pesta makan tahun imlek, yaitu Crispy Orange Beef. Menu ini mengandung 346 kalori. Setiap sajiannya mengandung lemak total mencapai 9.5g. Lemak ini terdiri dari 3.6 g dari lemak jenuh, dan 0.5g dari lemak tak jenuh ganda, dan lemak tak jenuh tunggalnya ada 4.0g. Selain itu juga, mengandung kolesterol 100.9 mg, serta sodiumnya mencapai 569.7g.
5. Kue Beras (Chinese New Year Rice Cake) 
Selain menu utama, tidak ketinggalan pula kue-kue untuk camilan. Kue yang biasanya menghiasi Tahun Baru Imlek adalah Kue Beras. Bila Anda ingin memakannya dalam jumlah banyak, Anda mungkin harus berpikir dua kali karena dalam 200g sajian kue beras, terdapat kalori dengan jumlah 670. Lemak totalnya 2g, serta karbohidrat 86g.
Ketika Anda berada di dalam acara makan malam Tahun Baru imlek, sebaiknya memilih menu yang ringan akan kalori dan lemak. Bisa, makan makanan berlemak dan berkalori tinggi, namun bisa dikurangi porsinya. Ini penting bila Anda sedang berada di dalam program diet atau berada dalam kondisi kesehatan yang mengkhawatirkan.
Video: Fadhlul Kurangkan 11.5kg Dalam 6 Minggu
Berikut adalah video testimonial pememang Cabaran iSihat bersama Kevin Zahri - Fadhlul Hadi yang berjaya kurangkan berat 11.5kg dalam 6minggu. Selain kejayaan menurunkan berat badan, beliau juga menang wang tunai RM3,000.
New Year Weight Loss Resolution? 5 Tips To Stay on Track
If you're fighting obesity this year and if your New Year’s Resolution is to lose weight, then you're on the right track.
Before starting off, the most important thing to know is never lose hope and always try attaining your goals. You also need to understand that 'different people lose weight at different speed. Following are 5 tips to ensure that you are on the right track:
Jot down the goals
If you really want to succeed in your weight loss mission then it should be planned and scheduled well before execution. So take out a pen and paper and write down all the necessary details of DOs and DONTs. Keep the list somewhere where this piece of paper can work as an alarm. The best place to store this piece of paper is your refrigerator. You need to review your goals every day to ensure that you are on the right track.
Set and maintain fixed dates
Setting dates on a calendar for specific targets will help you fight your clumsiness and will prevent the failure of the resolution which is very dear to you. DO not allow your plan to fail and set dates and targets that you can meet and are realistic.
Control the false appetite
Get rid of all the unhealthy and poorly nourished foods like cakes, bakery items, fast foods, carbonated drinks and snacks. The activity of avoiding and getting rid of the stated food items is very difficult but the benefits of avoiding such meals will help you attain your New Year Goals. You should add nutritious food items to the list of your purchases. These items include: Protein rich diet such as egg white, pork, fish and chicken; Fresh Fruits such as: apples, dates, pears, strawberries and oranges; Healthy vegetables such as: mushrooms, red beans and broccoli; Food with low calories such as sugar free jelly and low calorie cheese and clean mineral water.
Be proficient
Don’t take any minor goals non-seriously. Be capable of carrying out the plan properly so it can better show its worth. Create targets for each week and achieve them for example: for week one you can set the target of consuming eight to ten glasses of clean water, for week two you can set the targets of walking and not using elevators, for week three you can set the target of conducting exercises for 20 to 30 minutes each day and for week four you can set the target of avoiding fatty food and for week five you can set the target of giving up on fatty food and consuming food which is high in nutrients and proteins.
Keep records
Recorded and documented things always bring better results and you'll not have to challenge your memory. So keep a record of your every move and seek benefits from these chronicles recorded very carefully. Use visual aid to ensure and keep a check on your weight loss regime. This will further promote you to give your best and attain your New Year’s resolution.
Are we tracking calories or kcal or kilo calories?
Pick up your favorite chocolate bar, look at the nutrition facts and it will quickly tell you that a single serving has some 200kcal. So that is 200 kilo calories, right? Absolutely.
What about your daily calorie needs? Say your calculated your daily calorie needs via weight loss ebook guide and that value came to 2000 calories. But does that mean you need 2000 calories or 2000 kcal (kilo calories).
Actually it means the latter. When someone says you need 2000 calories, it actually means 2000 kcalories. Its just that we (people and the media) tend to leave out the "k" or kilo.
When someone says you need 2000 calories, it actually means 2000 kcalories.
Hope this clarifies the use of calories and kilo calories. Good luck counting calories.
Panduan Kecilkan Lengan Tangan Dengan Cepat
Kenapa Saiz Lengan Pulak Yang Gemuk?
Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi. Itu genetik. Samalah bagi lengan yang berlemak. Kita tidak boleh memaksa badan simpan lemak dimana-mana. Tapi bagaimana untuk kurangkan saiz lengan?
Sesetengah orang simpan lemak berlebihan pada perut, punggung atau pipi. Itu genetik. Samalah bagi lengan yang berlemak.
Senaman Pemberat Untuk Lengan?
Sudah tentu ada pelbagai senaman yang anda boleh lakukan untuk membina dan kuatkan otot pada lengan tangan. Contoh senaman adalah seperti: reverse curls dengan dumbbell atau barbell atau peralatan senaman seperti hand-grips.Tapi adakah senaman pemberat dapat kurangan saiz lengan atau tambah lagi saiz?!
Seperti yang kita tahu, senaman pemberat melatih dan besarkan otot lengan tangan so secara teori, lengan anda akan bertambah saiz! Jadi tak sesusai? Well sesuai untuk kentalkan isi lengan tapi latihan pemberat tidak dapat membuang lemak berlebihan
Urut Melonggarkan Lemak?
Adakah terapi mengurut dapat kurangkan atau pecahkan lemak pada bahagian lengan? Jom kita teliti:
Kurangkan lemak? Tak boleh. Urut tidak dapat membuang lemak pada mana-mana bahagian. Kalau diurut dengan minyak buang angin, minyak sapi ataupun halia etc, yes mungkin ia dapat panaskan permukaan kulit atau serap air nak ke kulit untuk kentalkan kulit (jangka masa pendek). Fikirlah: lemak itu "pejal", kalau urut kuat macamana pun, lemak tu nak keluar kat mana?
Pecahkan lemak? Mungkinlah tapi sama macam fakta sebelum ini, kalau terapi urut dapat pecahkan lemak tu sekalipun, lemak tu tak ke mana!
Jadi urutan bukanlah jawapan untuk kecilkan lengan tangan.
Liposuction?
Sudah tentu kaedah liposuction dapat kurangkan lemak pada mana-mana bahagian, termasuk lengan tangan tapi ia sangat mahal, prosedur yang invasive dan bukanlah jawapan untuk jangka masa panjang.
Kurang lemak melalui kalori defisit?
Yes itulah satu-satu cara untuk mengurangkan lemak pada lengan atau mana-mana bahagian badan. Ingat kita tidak boleh buang lemak pada satu-satu bahagian jadi ia adalah proses yang menyeluruh. Kalori defisit adalah keadaan dimana pengambilan kalori (pemakanan) tidak melebihi pengeluaran (aktiviti harian, termasuk senaman)
Contoh:
Kalau pengambilan kalori melalui makanan adalah 2,000 kalori tapi output kalori adalah 2,400 - maka adanya defisit kalori sebanyak 400. 400 kalori itu akan dibakar atau diambil daripada lemak simpanan badan. Adakah di akan bakar 400 kalori itu daripada lemak lengan? Tak semestinya.
Kita tidak boleh memaksa badan tapi apa yang anda boleh lakukan? Terus amalkan defisit kalori untuk membakar lemak. Lama-kelamaaan, ia akan membakar lemak pada bahagian lengan tangan juga.
Wajib bersenam?
Tidak! Untuk kurangkan lemak pada lengan atau berat badan secara am, senaman tidak wajib. Kenapa pula? Kerana yang penting adalah kalori defisit. Selagi pengambilan makanan tidak melebihi aktiviti harian (pembakaran kalori) maka senaman tidak wajib (contoh: bulan puasa). Tapi sudah tentu, senaman seperti aerobiks, berjalan, jogging dan lain-lain mempercepatkan usaha anda.
Diane Sera: Kurang Berat Dari 75kg ke 56kg
- Nama: Diane (Epow Pie)
- Laman Web: http://dianesera.blogspot.com/
- Goal Kurang Berat Badan
- Achievement: Berat Kurang dari 75kg ke 56kg.
Dear Abang Kevin,
Here's my testimonial for ur website...
1) Kenapa anda teringin kurangkan berat badan?
"Sayangnyewww, muka cantik cute tapi badan gemok sangat! HAHAHA!"..di antara ayat-ayat yang pernah i terima dari orang2 sekeliling i..Yes! i memang xpernah kurus dari kecik dan tinggi i just 156cm sahaja, tapi berat i pernah cecah sampai 75kg..I pernah di masukkan ke ICU disebabkan masalah kesihatan i yang berpunca daripada penyakit obesiti i sendiri. I dibesarkan dalam family yang memang suka makan and life kami mewah dengan makanan setiap hari..Yang negatifnya, kami sekeluarga memang malas bersenam and lebih selesa chill2 kat rumah sahaja. Disebabkan i membesar dalam environment macam tu, habit suka makan i jadi semakin kronik setelah melanjutkan degree saya di institusi pengajian tempatan.
I can say that i memang tergolong dalam kelompok perempuan yang mempunyai penyakit "Emotional Eater".. I lebih terdorong untuk makan lebih banyak ketika i stress, bored, sad or in my PMS day... Long story short i memang kuat makan sebab dengan cara itu sahaja buat i rase happy!! Even until now i still tak boleh buang habit kuat makan tu.. hehehe~
2) Sebelum ini pernah cuba kurangkan berat badan?
Memang banyak cara dah i try untuk lose weight coz jealous tengok orang lain senang cari size biler shopping baju or jeans..Sometimes i jadi fed-up dengan badan sendiri and benci tengok cermin..Just mention jelah ape jenis diet, semua i pernah try tapi semua tak permanent..Dah lah tak permanent, naik makin membuak-buak pulak tu...Paling memburukkan keadaan lagi, kaki i yang bersize 5 ni...Just imagine how this tiny feet nak support badan yang terlalu berat?? That's why i selalu sakit kaki and lutut bila berdiri terlalu lama..Kadang-kadang rasa sedih dan malu dengan badan sendiri...Macam-macam penyakit jugak yang senang serang badan orang obese seperti i..
3) Apa kejayaan penurunan berat badan yang anda perolehi?
KESEDARAN...nak buat apa-apa perubahan mesti ada kesedaran..for me losing weight is about a long journey and consistant...bukan sekelip mata dah boleh kurus..samalah seperti exercise 30minit than terus naik penimbang untuk timbang berapa berat yang dah turun...that's funny! Losing weight is all about a tough and challenging game..it will challenge your mind, physical, emotional and dicipline... Jadi bila you all nak start main game ni, you all kena change lifestyle you all dulu...Make it more healthy and quality... As for me, i'm just stick to these formula in my heart and mind:
U R WHAT U EAT
+
STOP COMPLAINING, JUST DO IT!!
=
IT'S NOT A DIET, IT'S A LIFESTYLE
4) Bagaimana anda mencapainya?
There's no specific tips i can share with you all coz semuanya dah ada dalam E-book Abang Kevin..After i baca buku tu, i adapt it dalam lifestyle i using my way...Cara yang badan i boleh terima...Memang ada macam-macam cara nak lose weight tapi sesuai ker cara tu semua dengan penerimaan badan you all?? The most important things adalah we need to know at least the basic on how starting a healthy and more quality lifestyle..If you all nak turunkan berat badan tapi tak tahu macam mana, samalah seperti orang buta jalan tanpa tongkat (bermaksud if you're lucky enough, u can survive or success but temporary..tapi majority akan fail lah~)
5) Apa pesanan/tip anda untuk orang di luar sana?
- Mesti beli E-book Abg Kevin coz semua tips i pun datang dari buku tu jugak! :)
- Change our lifestyle first then baru fikir macam mana nak lose weight..
- Set in your mind, "I WANNA FIT and HEALTHY BODY, THAT'S WHY I WANT TO LOSE WEIGHT!"
- If you all boleh adapt formula yang I bagi tadi, it will be the answer to all of you all punyer weight problems..
- Track down everything you do in your weight loss journey...track your input and output calories, your exercise regiments, your menu every day, your cheat day, your weight, your jeans size and EVERYTHING!
- Find some friends or clubs or forums yang boleh support you in your weight loss journey..I'm sure you all akan lebih bersemangat setiap hari bila ada supporter...
- Don't be shy to ask...
- Belajar how to control your meal portion and try to take less sugar, salt, and oily food in your daily menu.
- CONSISTANT, COMMIT and COURAGE!!! semua kena buat penuh semangat!
- Finally, just live life as normal macam orang lain tapi lebih berkualiti and sihat lebih dari orang lain...Chill..Tak susah pun~ rajin-rajinlah read my blog if you all have freetime~
So, I would love to thank Abang Kevin and his E-book for being my SIFU in my weight loss journey...I'm still in my losing weight journey lagi sekarang coz i baru 56kg, still need to shread 8kg more. Therefore i need to make it happen...I dah banyak berusaha keras untuk ubah lifestyle i walaupun family i belom mampu boleh ubah lifestyle mereka...It's okay...take a baby step for the beginners so that you all tak cepat give up! I think that's all I can share with you all.
i'm still in my losing weight journey lagi sekarang coz i baru 56kg, still need to shread 8kg more.
To Abg Kevin once again, thank you sooooo much for the opportunity allowing me to share my success story on your website. Thanks!
Happy Epowpie,