Top 10 Causes of Osteoporosis
Bones continually change throughout your life, with some bone cells dissolving and new bone cells growing back in a process called remodeling. With this lifelong turnover of bone cells, you replace most of your skeleton every 10 years. During childhood and teen years, new bone grows faster than existing bone is absorbed by the body.
After age 30, this process begins to reverse. As a natural part of aging, bone dissolves and is absorbed faster than new bone is made, and bones become thinner. You are more likely to have osteoporosis if you did not reach your ideal bone thickness (bone mineral density) during your childhood and teenage years.
Why is bone loss so common? Think you know what causes osteoporosis? Think again -- some of the causes may surprise you
Causes Of Osteoporosis
- Low Estrogen in Women: What’s the most common cause of osteoporosis? In general, it's estrogen deficiency in women. Bone loss accelerates after menopause, when older women have a quick drop in estrogen. Over time, the risk of osteoporosis and fracture increases as older women lose more bone than they replace (in women, bone loss increases around menopause, when ovaries decrease production of estrogen, a hormone that protects against bone loss). Besides this, younger women who stop menstruating -- such as thin athletes or girls with anorexia -- also have compromised bone density. Having both ovaries surgically removed, called a bilateral oophorectomy, it may also cause osteoporosis and low bone density.
- Low Testosterone in Men: Man needs both testosterone and estrogen for bone health. That's because men convert testosterone into bone-preserving estrogen. There's a clear consensus that when you're evaluating men with osteoporosis, you always evaluate for testosterone deficiency. Several other hormones play a role in regulating your bone density, including parathyroid hormone and growth hormone. They help orchestrate how well your bones use calcium -- and when to build up and break down bone. But too much parathyroid hormone, called hyperparathyroidism, causes calcium loss in the urine at the expense of bone. Less calcium means weaker bones. And as you age, your body produces less growth hormone, which you need to build strong bone. Osteoporosis is typically seen in men older than 65, when production of this hormone declines.
- Lack of Calcium: Without calcium, you can't rebuild new bone during the lifelong process of bone remodeling. Bones are the reservoir for two minerals -- calcium and phosphorus. You need a constant level of calcium in your blood since many of your organs, especially your heart, muscles, and nerves, depend on calcium. When these organs demand calcium, they'll steal it from the mineral storehouse in your bones. Over time, as you deplete the mineral reservoir in your bones, you end up with thin, brittle bones.
- Lack of Vitamin D: Too little vitamin D can lead to weak bones and increased bone loss. Active vitamin D, also called calcitriol, is more like a hormone than a vitamin. Among its many benefits, vitamin D helps your body to absorb and use calcium.
- A Sedentary Lifestyle: Bones weaken if they aren't worked. For people who are sedentary or have a condition like paralysis or muscular dystrophy, bone loss happens quickly. As a cause of osteoporosis, this one's in your hands. You can help "remodel" your bones with weight-bearing exercise, where you're putting gentle stress on bones.
- Thyroid Conditions: High levels of thyroid hormone have long been linked to an increase in bone loss. That's always been a concern of most physicians, but if you look at the long-term bone densities of patients who are on high doses of thyroid pills, they're not dramatically different, and their fracture risk isn't dramatically different. Still, most doctors would agree that anyone on high doses on thyroid hormone can benefit from getting regular exercise and taking enough calcium and vitamin D. These lifestyle factors are potent ways to manage your overall fracture risk, along with monitoring bone density with testing.
- Smoking: Smokers suffer from lower bone density and a higher risk of fracture than non-smokers. Studies on smoking and bone health have turned up a host of other dire effects, from direct toxic effects of nicotine on bone cells to blocking the body's ability to use estrogen, calcium, and vitamin D.
- Medications: Taking certain medications may lead to bone loss and an increase in bone fractures. Most common are corticosteroids, also known as cortisone, hydrocortisone, glucocortisoids, and prednisone. These drugs are used to treat asthma, rheumatoid arthritis, psoriasis, colitis, and a wide range of other conditions. Antiseizure drugs are linked to bone loss, as well.
- Medical Conditions: A host of medical conditions can lead to bone loss, from genetic diseases like cystic fibrosis to digestive diseases to the tumors called multiple myeloma, which infiltrate bones with abnormal cells. Abnormal calcium excretion also contributes to bone loss. Some people just don't trap calcium like they should, and they excrete it through the urine at the expense of the bone.
- Too Much Alcohol: Alcohol can arrest bone remodeling and increase your calcium loss. Being tipsy increases the risk of falling, and with osteoporosis, that means you're risking a fracture.
Minum Separuh Teh Tarik Untuk Kurang 4.75kg Setahun
Anda gemar minum teh tarik? Sudah tentu. Saya pun. Malah dalam sehari, saya sendiri pun minum dalam 2x gelas teh tarik di mamak atau mana-mana kedai makan.
Bukankah teh tarik menggemukkan?
Ya and tidak. Sememangnya kalau berlebihan, teh tarik boleh menggemukkan kerana ia menggandungi kalori. Berapa kalori dalam secawan? Dalam 100 kalori kot, bergantung kepada cara penyediaan. Tapi kalau dibanding dengan nasi lemak (400-500 kalori), roti canai (300 kalori) ataupun tin coka cola (150 kalori), secawan teh tarik is not the end of the world.
Tip: Minum separuh gelas untuk kurangkan 4.75kg setahun!
Betul ke? Kalau anda faham konsep kalori, memang mudah. Katakanlah anda biasa minum 2x gelas sehari atau 200 kalori. Now untuk kurangkan berat 4.75kg setahun, anda hanya boleh minum separuh gelas tapi tetap 2x sehari. Macamana? Senang je - 50 x 2 x 7700 kalori bersamaan dengan 36,500 kalori atau 4.75kg!
The truth about Getting Abs!
Who doesn’t want rock hard abs? Why? Coz it’s the definitive sign that you are in tip top shape and ...hell yeah, its oozes sex appeal!
So, have you been devotedly doing 100s of crunches daily without much progress? Don’t know what you are doing wrong? Let me fill you in.
The Bad News
Getting a set of washboard abs has very little (if anything at all) with how many crunches or other abs training you do. Having beautiful abs or not is all about the layer of fat between your abdominal muscles and skin. As long as you have that layer of fat, no abs workout in the world will help your abs shine through. Even if you perform the best ab crunches in the world.
Does that mean that all those crunches are a waste of time?
Not really. Training your abdominals certainly works the ab muscles, making then stronger and maybe even bigger. This however does not affect the layer of fat that is covering your abs. Ever notice how thin individuals have beautiful abs without doing a single crunch? Yes that’s right. It’s all about the fat baby!
The Good News
Good is an understatement as it definitely ain’t easy. So how do you get rid of that fat? You can’t spot reduce fat as that is determined by your genetics. You gotta create a calorie deficit, so that your body will slowly remove fat everywhere, including your abdominals. After all, you will never see a guy with beautiful abs but flabby arms. It needs to come in a package.
Want beautiful abs? Do the following:
- Reduce overall body fat by creating a calorie deficit. This is easier said than done. Do refer to my weight loss eBook for step-by-step instructions.
- Include cardio training in your fitness program to burn additional calories
- Train your abs. Just like any other muscle, do not overtrain your abdominals. Training them 1-2 times per week is adequate. Unless you want thicker abs, focus on high resistance training. Whether you opt for As-Seen-on-TV gadgets or conventional gym exercises, they all general work. Choose exercises that you enjoy but try to vary your approach from time to time.
It’s all about the basics. That’s the truth about abs! Period.
Guideline: Daily Nutritional Intake Recommendation
Ever wondered what is the recommended daily intake for cholesterol, sodium (salt), protein, fats and others? Following is a general guidelines based on a 2000 kcalorie per day requirement. If you want to learn how to calculate your unique daily calorie needs, check out my weight loss and weight gain eBooks.
| Nutrient | Unit of Measure | Daily Values |
|---|---|---|
| Total Fat | grams (g) | 65 |
| Saturated fatty acids | grams (g) | 20 |
| Cholesterol | milligrams (mg) | 300 |
| Sodium | milligrams (mg) | 2400 |
| Potassium | milligrams (mg) | 3500 |
| Total carbohydrate | grams (g) | 300 |
| Fiber | grams (g) | 25 |
| Protein | grams (g) | 50 |
Did you know that a single egg yolk contains some 210mg of cholesterol alone! That is 70% of your daily recommended cholesterol intake.
Note that some of these requirements would also depend on your level of activity and lifestyle. But it is better to have some guideline.
Additional Micro Nutritional Needs
The following are a bit more specific on your micro nutritional requirements per day. I personally dont go too crazy on these. I take a daily multi-vitamin with a decent healthy diet and hope that that does the trick.
| Nutrient | Unit of Measure | Daily Values |
|---|---|---|
| Vitamin A | International Unit (IU) | 5000 |
| Vitamin C | milligrams (mg) | 60 |
| Calcium | milligrams (mg) | 1000 |
| Iron | milligrams (mg) | 18 |
| Vitamin D | International Unit (IU) | 400 |
| Vitamin E | International Unit (IU) | 30 |
| Vitamin K | micrograms (µg) | 80 |
| Thiamin | milligrams (mg) | 1.5 |
| Riboflavin | milligrams (mg) | 1.7 |
| Niacin | milligrams (mg) | 20 |
| Vitamin B6 | milligrams (mg) | 2.0 |
| Folate | micrograms (µg) | 400 |
| Vitamin B12 | micrograms (µg) | 6.0 |
| Biotin | micrograms (µg) | 300 |
| Pantothenic acid | milligrams (mg) | 10 |
| Phosphorus | milligrams (mg) | 1000 |
| Iodine | micrograms (µg) | 150 |
| Magnesium | milligrams (mg) | 400 |
| Zinc | milligrams (mg) | 15 |
| Selenium | micrograms (µg) | 70 |
| Copper | milligrams (mg) | 2.0 |
| Manganese | milligrams (mg) | 2.0 |
| Chromium | micrograms (µg) | 120 |
| Molybdenum | micrograms (µg) | 75 |
| Chloride | milligrams (mg) | 3400 |
Apakah Olahraga dengan Perut Kosong itu Baik atau ... ?
Banyak orang menganjurkan Anda untuk berolahraga, akan tetapi berapa banyak dari mereka yang menmberitahu Anda bagaimana olahraga yang baik itu. Salah satu hal yang jarang disinggung tentang olahraga yang baik adalah, haruskah Anda berolahraga ketika perut dalam keadaan kosong? Apakah itu akan membantu membakar lemak? Apakah baik untuk kesehatan Anda??
Bila Anda mencoba membaca buku-buku tentang olahraga, Anda akan menemukan dua argumen yang mengatakan bahwa berolahraga dengan perut kosong akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Dan ada pula yang tidak setuju dengan itu.
Apa yang terjadi selama Olahraga?
Apakah olahraga dengan perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak? Sebelum menjawab pertanyaan berikut, Anda harus tahu apa yang terjadi dalam tubuh Anda selama melakukan olahraga. Ketika berolahraga, otot-otot Anda berubah menjadi aktif. Sehingga otot-otot tersebut membutuhkan asupan energi yang konstan. Energi tersebut diperoleh dari Adenosin Trifosfat. Dan sumber utama dari Adrenosin Trifosfat adalah glukosa, yang biasanya didapat dari karbohidrat. Disaat sumber utama tidak ada, Adrenasin Trifosfat dihasilkan dari protein dan lemak. Bila Anda tidak punya cukup energy, Anda akan cepat lelah dalam waktu singkat.
Apakah Olahraga dalam Keadaan Perut Kosong Bisa Membakar Lemak Secara Maksimal?
Sekarang, Anda sudah mengetahui apa yang terjadi di dalam tubuh Anda ketika melakukan olahraga, Anda mungkin bisa menjawab pertanyaan dari poin ini. Ya, olahraga dalam keadaan perut kosong bisa membakar lemak lebih banyak. Ini terjadi karena ternyata, selama olahraga, otot-otot Anda mencari sumber Adronesin Trisfosfat. Ketika tidak bisa mendapatkannya, otot Anda akan mengambilnya dari protein dan lemak dalam tubuh Anda sebagai sumber Adrenosin Trifosfat, itulah mengapa nantinya bisa membakarnya.
Apakah Olahraga dalam Keadaan Perut Kosong, Baik atau Tidak?
Masalah dari olahraga dengan perut kosong adalah protein yang digunakan untuk menghasilkan Adrenosin Trifosfat diambil dari otot Anda, yang membuat Anda kehilangan masa otot. Anda tidak bisa membatasi protein dari penggunaan otot, pada saat tidak adanya karbohidrat. Dengan demikian, Anda tidak bisa meminta tubuh Anda untuk hanya membakar lemak. Orang-orang yang berolahraga biasanya fokus pada pemeliharaan dan pertumbuhan otot, akan tetapi berolahraga dengan perut kosong bisa membuat otot Anda hilang. Ini karena ternyata saat pagi, kondisi kotabolik lebih tinggi. Aktifitas kotabolik memecahkan molekul kompleks seperti protein ke dalam molekul yang lebih sederhana. Dan hal ini menyebabkan pengecilan otot yang buruk bagi kesehatan secara keseluruhan.
Jadi, Apa yang Harus Saya Lakukan?
Berolahraga dengan perut kosong tidak buruk, bila fokus utama Anda adalah untuk menurunkan berat badan, terlepas dari hilangnya otot. Bila Anda ingin menurunkan berat badan dengan masih memlihara otot Anda, sebaiknya Anda memakan sesuatu sebelum berolahraga. Berhati-hatilah dengan porsi makan Anda, jangan makan terlalu banyak karena itu akan membuat Anda malas atau lesu. Bila Anda ingin terjun ke dunia binaraga, hangan pernah berolahraga dengan perut kosong.
Jadi, pernyataan yang mengatakan bahwa Anda akan menurunkan berat badan bila Anda berolahraga dengan keadaan perut kosong adalah benar. Tapi pernyataan ini tidak diikuti dengan penjelasan bahwa Anda akan kehilangan massa otot Anda. Mendapatkan energi yang cukup selama Anda berolahraga itu penting sekali. Anda tidak ingin jatuh pingsan ketika Anda berolahraga, bukan? Karbohidrat bisa menyediakan Adrenosin Trifosfat relatif cukup cepat saat dibandingkan dengan protein atau lemak, karena karbohidrat merupakana molekul yang lebih sederhana. Beberapa orang yang mulai olahraga dengan perut kosong untuk menurunkan berat badan lebih cepat sering komplain bahwa mereka mendapat masalah asam lambung. Jadi, sadarilah efek dari berolahraga dengan perut kosong.
Apapun yang Anda inginkan untuk tubuh Anda, tidak seharusnya Anda mengikuti program penurunan berat badan dengan buta. Anda harus mencari efek sampingnya. Lakukan yang terbaik untuk tubuh Anda.
Makan untuk meningkatkan metabolisma?
Setiap hari anda mengira kalori. Setiap hari juga anda menyimpan kalori. Kemudian anda berusaha membakar kalori seberapa banyak yang anda mampu. Tetapi adakah ianya berkesan? Jika anda seperti 67% wanita yang kurang berjaya untuk menurunkan berat badan secara berterusan, jawapannya adalah TIDAK. Ini disebabkan kerana anda mungkin tidak memahami apa itu kalori.
Sejak anda belajar mengenali kalori, anda telah diberitahu bahawa kalori ini adalah sama: samada anda makan 500 kalori kek atau 500 kalori lasagna, tubuh anda akan membakar atau menyimpan kalori secara purata bagi kedua-dua jenis makanan. Betul ke? Salah. Kajian sains menunjukkan bahawa apabila membincangkan tentang penurunan berat badan, kalori yang diambil tidak akan sama bagi setiap jenis makanan.
Metabolisma adalah jumlah pembakaran kalori seharian anda.
Sebenarnya kalori adalah jumlah tenaga yang terdapat pada makanan yang diambil. Tenaga dari makanan ini akan dihasilkan semasa proses respirasi berlaku. Apabila zat makanan bertindakbalas dengan oksigen di dalam sel badan semasa proses respirasi, pada masa inilah nutrisi terhasil dan seterusnya tenaga akan dihasilkan. Jumlah kalori dalam setiap makanan adalah berbeza sama sekali.
Sesetengah zat pada makanan yang sukar diserap ke dalam badan akan ‘bekerja lebih’ untuk dicernakan. Oleh itu tubuh badan memerlukan lebih banyak kalori bagi penghasilan tenaga seterusnya meningkatkan metabolisme. Dalam satu kajian di Jepun mendapati wanita yang makan makanan seperti ini mempunyai bentuk badan yang ramping berbanding mereka yang hanya makan makanan lembut dan paling mudah untuk dicernakan. Fiber dan protein adalah antara contoh makanan yang sukar dicernakan.
Makanan Untuk Tingkatkan Metabolisma
Makan akan memerlukan tenaga yang tinggi jika anda bijak memilih makanan. Terdapat empat jenis makanan yang aktif kalori yang akan merangsang tubuh anda untuk menggunakan lebih banyak tenaga seterusnya membakar lebih banyak kalori.
- Makanan kenyal seperti daging, kekacang, buah-buahan dan sayur-sayuran. Kalori dari makanan ini akan membuat tubuh anda bekerja sebaik sahaja anda menyuap masuk ke mulut anda.
- Makanan baik untuk jantung seperti buah-buahan, sayur-sayuran, beras perang, bijirin penuh, dan serat. Selain sifatnya yang kenyal, makanan seperti ini juga kaya dengan fiber dan mengisi perut dengan cepat berbanding makanan lain yang sama jumlah kalorinya.
- Makanan pembekal tenaga seperti kopi, teh, dan dark chocolate. Anda boleh meningkatkan metabolisme anda dengan kopi dan teh; cuma perlu berhati-hati supaya tidak mengambil susu, creamer dan gula secara berlebihan. Teh hijau tidak mengandungi jumlah kafein yang tinggi tetapi ia kaya dengan catechins, sejenis antioksidan yang merehatkan metabolisme sebanyak 4%, iaitu lebih kurang 80 kalori setiap hari. Dark chocolate pula mengandungi catechins dan kafein, tetapi anda perlu mengawal pengambilan makanan ini untuk menghadkan lemak dan kalori dalam badan.
- Makanan yang ‘panas’ seperti lada, kayu manis, halia, bawang putih, bunga cengkih, cuka dll. Makanan seperti ini membantu membakar kalori dengan menggandakan tenaga selepas beberapa jam anda makan. Ia juga boleh membantu membakar 100 kalori setiap hari dengan merangsang reseptor saraf dan menghantar signal ke otak untuk membakar lemak. Makanan seperti ini juga akan meningkatkan metabolisme sehingga 12%.
Tubuh manusia akan menggunakan tenaga yang dihasilkan semasa proses respirasi sebanyak 20% untuk metabolisme otak, dan selebihnya adalah untuk BMR (basal metabolic rate) organ dan tisu dalam badan. Penukaran tenaga kepada tenaga fizikal (mekanikal) adalah bergantung kepada jenis makanan yang anda ambil dan jenis penggunaan tenaga fizikal harian anda.
Oleh itu anda perlu memahami definisi sebenar tenaga makanan atau kalori ini supaya kalori yang anda ambil setiap hari tidak melebihi keperluan harian anda.
Malah, untuk mengurangkan berat badan, kalori defisit adalah salah satu cara yang paling berkesan.
Mitos Vs. Fakta tentang Penurunan Berat Badan
Ketika Anda sudah berniat untuk memulai program penurunan berat badan, sebagian besar dari Anda akan melakukan semua kegiatan yang berhubungan dengan penurunan berat badan untuk mendapatkan hasil instan. Ini akan membuat Anda tergesa-gesa dalam mencoba hal-hal tersebut. Banyak sekali hal-hal yang berkaitan dengan penurunan berat badan, akan tetapi berapa banyak yang benar-benar manjur untuk menurunkan berat badan? Tidak semua hal yang berhubungan dengan program penurunan berat badan bisa benar-benar bekerja. Dan, parahnya, bila Anda mengikuti suatu saran yang salah, akibatnya akan bisa menjadi sangat buruk untuk. Itulah mengapa penting bagi Anda untuk mengetahui mana yang mitos dan mana yang fakta dalam menurunkan berat badan.
MITOS DAN FAKTA TENTANG PENURUNAN BERAT BADAN
Mitos: Makan dan Olahraga yang konsisten tidak akan membuat berat badan Anda naik
Fakta: Konsistensi bukanlah kunci dari penurunan berat bada. Seiring menuanya usia seseorang, kapasitas metaboliknya berkurang. Perubahan dalam sistem metabolisme merupakan bukti bahwa setelah umur 40 tahun, waktu dimana kapasitas metabolisme turun secara bertahap. Sehingga, seseorang mungkin harus meningkatkan jumlah olahraga atau mengurangi jumlah makan untuk perubahan dalam tubuh. Olahraga konsisten mungkin tidak bisa membantu dalam jangka waktu panjang.
Mitos: Makanan cepat saji harus benar-benar dihindari.
Fakta: Dengan jelas, kentang goreng, burger, kentang iris, memang harus dihindari, tetapi Anda tidak harus berhenti memakan makanan cepat saji 100%. Apa yang perlu dilakukan adalah memilih makanan Anda secara hati-hati dalam makanan cepat saji untuk mengendalikan asupan kalori dalam makanan.
Mitos: Nyemil itu buruk untuk penurunan berat badan
Fakta: Camilan dianggap buruk karena orang cenderung berfikir bahwa camilan itu wafer, permen dan kue, bukan buah segar dan sayur. Menyemil sebenarnya membantu Anda untuk makan lebih sedikit. Para ahli diet menyarankan makan porsi ringan lima kali setiap harinya daripada dua kali makan porsi berat. Menghindari camilan bisa membawa Anda pada asupan kalori lebih tinggi selama makan dan mengganggu rutinitas penurunan berat badan Anda.
Mitos: Karbohidrat harus dihindari.
Fakta: Makanan dengan karbohidrat tidak harus benar-benar dihindari. Karbohidrat yang diproses memiliki kandungan tinggi akan tepung terigu dan gula yang harus dihindari. Tapi, makanan lainnya seperti roti gandum utuh, beras merah, kacang, dll. harus disertakan ke dalam makanan Anda.
Mitos: Melewati jam makan akan membantu Anda menurunkan berat badan
Fakta: Tubuh membutuhkan nutrisi setiap hari supaya bisa bekerja dengan layak. Melewati jam makan akan menciptakan defisiensi dalam tubuh yang akan membawa efek buruk di dalam tubuh daripada membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, akan membuat Anda makan lebih banyak dan akhirnya Anda akan menambah ekstra kalori ke dalam tubuh Anda yang tidak ada manfaatnya sama sekali.
Mitos: Berat Anda cenderung naik bila Anda makan setelah jam 8 malam
Fakta: Jam makan tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah kalori yang telah Anda konsumsi selama seharian dan jumlah olahrag yang Anda lakukan untuk membakar kalori tersebut.
Mitos: Makanan tertentu membantu penurunan berat badan
Fakta: Sering salah paham bahwa makanan seperti seledri dan jeruk Bali dapat membantu menurunkan berat badan. Memang benar beberapa makanan mempercepat metabolisme dalam tubuh tetapi makanan-makanan tersebut tidak sepenuhnya bertanggung jawab untuk menurunkan berat badan.
Mitos: Kacang-kacangan harus dihindari bila Anda ingin menurunkan berat badan.
Fakta: Memang benar bahwa kacang-kacangan mengandung kalori yang tinggi tetapi kacang rendah lemak jenuh, karena kaya akan serat dan protein. Sebenarnya kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi Anda, bila digabungkan dengan diet dalam jumlah kecil.
Mitos: Daging merah membuat Anda susah menurunkan berat badan
Fakta: Daging merah mengandung sejumlah kolesterol dan lemak tetapi juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti zat besi, seng dan protein. Jumlah kecil daging merah bisa dimasukan ke dalam diet Anda untuk memenuhi kebutuhan ini.
Mitos: Menjadi vegetarian membantu menurunkan berat badan
Fakta: Sering terlihat bahwa diet vegetarian jumlahnya lebih kecil daripada yang bukan vegetarian. Tetapi, ini tidak menjamin pengurangan berat badan. Bila seseorang memilih menyertakan makanan dengan tinggi lemak dan kandungan yang berkalori, mengikuti diet vegetarian tidak akan membantu.
Banyak orang cenderung mendaftarkan diri ke program-program penurunan berat badan yang mengatakan bisa membantu menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Seseorang yang tertarik dengan program seperti itu pertama-tama harus belajar tentang mitos dalam program penurunan berat badan sehingga ia bisa membuat keputusan yang tepat. Semoga artikel ini membuka mata Anda dan membantu Anda membedakan mana yang fakta dan mana yang mitos tentang penurunan berat badan.
Fadhlul Hadi juara Cabaran Sihat 6 Minggu
KUALA LUMPUR 27 Nov. - Kesungguhan menukar gaya hidup dan corak pemakanan membawa tuah kepada Mohd. Fadhlul Hadi Othman, 24, apabila dinobatkan sebagai juara Cabaran Sihat 6 Minggu Bersama Kelvin Zahri dan iSIHAT yang berakhir baru-baru ini.
Mula menyertai cabaran berkenaan dengan berat badan 90.6 kilogram, Mohd. Fadhlul Hadi berjaya mengurangkan berat badannya sebanyak 11.5 kilogram sepanjang cabaran tersebut.
Katanya, kemenangan itu sungguh tidak diduga kerana semua peserta menunjukkan prestasi yang amat baik selain dia sendiri tidak terlalu serius bersaing untuk mencapai kemenangan.
"Bagaimanapun, saya bersyukur dengan kemenangan ini kerana saya bukan sahaja berjaya membawa pulang hadiah tetapi mencapai sasaran untuk menurunkan berat badan kurang daripada 80 kilogram," katanya.
Dengan kemenangan itu, Mohd. Fadhlul Hadi berjaya membawa pulang hadiah wang tunai berjumlah RM3,000 berserta hadiah iringan.
Dengan kemenangan itu, Mohd. Fadhlul Hadi berjaya membawa pulang hadiah wang tunai berjumlah RM3,000 berserta hadiah iringan.
Hadiah kemenangan disampaikan oleh Ahli Parlimen Setiawangsa, Datuk Seri Zulhasnan Rafique.
Hadir sama Ketua Pengarang Majalah, Utusan Karya Sdn. Bhd. (UKSB), Badrul Azhar Abdul Rahman dan Pengurus Besar Operasi UKSB, Zurzaliza Bajuri.
Sementara itu, tempat kedua dimenangi Nurul Faten Nazri, 24 yang membawa pulang hadiah wang tunai berjumlah RM2,000 manakala tempat ketiga dimenangi oleh Ahmad Ridzuan Shah Abd. Rahman yang menggondol hadiah wang tunai RM1,000.
Tempat keempat dimenangi Nor Azizul Haron dan kelima diraih Abdul Azim Abdul Karim yang membolehkan mereka membawa pulang hadiah berupa hamper barangan Adidas.
Manfaat Kulit Lemon untuk Kesehatan Tubuh
Bila Anda mendengar kata Lemon, yang pertama kali muncul dalam benak Anda adalah es lemon. Lemon memang sudah terkenal khasiatnya, mulai dari pembawa mood baik di pagi dan sore hari, sampai memberikan manfaat kesehatan yang lebih baik. Pada umumnya, manfaat-manfaat tersebut sangat diasosiasikan dengan buah lemon. Tapi, apakah Anda pernah tahu bahwa kulit lemon pun memiliki khasiat yang luar biasa untuk kesehatan Anda. Bila Anda belum mendengar sama sekali tentang hal ini, Anda bisa membaca uraian berikut ini.
Menurunkan Tingkat Kolesterol
Mengkonsumsi kulit lemon bisa membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam tubuh. Kulit lemon mengandung kalium yang membantu mempertahankan tekanan darah. Kandungan Polifenol flavonoid membantu menurunkan kolesterol LDL, yang merupakan kolesterol jahat. Selain itu, vitamin C dan P juga terkandung di dalam kulit lemon, dan kedua vitamin ini membantu membersihkan pembuluh darah. Bila pembuluh darah Anda bersih, resiko timbulnya penyakit yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi, jantung dan diabetes akan semakin menurun.
Melawan Kanker
Kulit lemon mengandung komponen bernama salvestrol Q40 dan limonene. Komponen tersebut melawan sel-sel kanker yang tumbuh di dalam tubuh. Selain itu, kandungan flavonoid di dalam kulit lemon sangat efektif membatasi perkembangan sel kanker. Itulah sebabnya, kulit lemon dikenal sebagai pencegah perkembangan sel kanker, seperti kanker usus, kanker payudara, dan kanker kulit.
Meningkatkan Kesehatan Tulang
Untuk memiliki tulang yang kuat dan sehat, Anda harus menyediakan jumlah kalsium yang baik. Kulit lemon tidak hanya mengandung vitamin C, tetapi juga kalsium. Kulit lemon telah terbukti membantu pencegahan berbagai gangguan tulang, seperti rematik, patah tulang, osteoporosis, osteoarthritis dan polyarthritis inflamasi.
Meningkat Kekebalan Tubuh dan Memperbaiki Sistem Pencernaan
Inti dari mempertahankan kesehatan tubuh dan melindungi dari dari infeksi dan penyakit adalah mengembangkan sistem kekebalan tubuh. Lagi-lagi, kulit lemon memiliki khasiat ini karena kaya akan vitamin C yang melindungi tubuh dari infeksi dan datangnya penyakit baru. Itulah mengapa mengkonsumsi kulit lemon sangat efektif mengobati sakit tenggorokan, flu, masuk angin, infeksi serupa. Selain itu kulit lemon meningkatkan sistem pencernaan, karena mengandung serat yang memperlancar buang besar.
Menjaga Kesehatan dan Kebersihan Mulut
Bila Anda mengalamai defisiensi atau kekurangan vitamin C, Anda akan mudah mengalami berbagai gangguan pada mulut, seperti gusi berdarah, radang gusi dan lain lain. Kulit lemon mengandung banyak asam sitrat yang mencegah masalah gigi dan gusi. Oleh karena itu, daripada membuang kulit lemon, Anda sebaiknya mengkonsumsinya.
Menetralisir Radikal Bebas
Radikal bebas bertanggung jawab atas beberapa jenis kanker, penuaan, jantung, penyakit autoimun dan pembengkakan. Dibutuhkan banyak vitamin C untuk menetralkan radikal bebas, dan kulit lemon memiliki kandungan ini. Radikal bebas bisa merusak pembuluh darah. Sehingga, bila Anda mengkonsumsi vitamin C banyak dari kulit lemon, Anda juga akan menjaga sirkulasi darah Anda.
Kulit Lemon dan Kulit Sehat
Kebanyakan, masalah yang muncul pada kulit adalah pigmentasi, keriput, bintik gelap, jerawat dan lain sebagainya. Gangguan-gangguan yang muncul pada kulit biasa juga disebut sebagai tanda-tanda penuaan, dan radikal bebas menciptakan permainan ini dalam kulit Anda. Kulit Lemon adalah sumber alami vitamin C dan asam sitrat, yang membantu dalam membersihkan pembuluh darah dalam tubuh dan menghilangkan semua kotoran yang ada dalam sel-sel kulit. Kulit Lemon benar-benar membuat kulit Anda sehat. Kulit lemon juga bagus untuk jerawat karena mengandung antioksidan yang mendetoksifikasi kulit. Mungkin Anda bisa membeli kulit lemon dalam bentuk bubuk untuk wajah Anda, akan tetapi mengkonsumsi kulit lemon adalah pilihan yang terbaik.
Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat badan
Kulit lemon terdiri dari komponen yang dikenal sebagai pektin, yang membantu dalam penurunan berat badan. Pektin sebenarnya memiliki sifat yang bisa mengubah ke dalam bentuk jelly, sehingga mencegah tubuh Anda untuk menyerap terlalu banyak gula, yang akhirnya membantu menjaga berat badan Anda. Jadi, bila Anda meluangkan waktu untuk meminum secangkir air hangat dengan air lemon, jangan lupa memakan kulitnya juga.
Diet dengan Buah Manggis
Percaya atau tidak, menurunkan berat badan sudah menjadi tren akhir-akhir ini. Itulah mengapa sekarang ini kita bisa menemukan banyak orang melakukan program diet, makan lebih sedikit, memperbanyak olahraga, dsb. Banyak juga produk yang menawarkan bahan-bahan alami untuk menurunkan berat badan. Bila Anda termasuk orang yang tidak percaya dengan produk apapun, meskipun memakai bahan alami, Anda bisa mencoba Manggis. Buah ini kaya akan vitamin penting dan juga mineral. Mengandung sedikit lemak dan kalori, dan juga mengandung banyak anti-oksidan. Satu buah manggis mengandung kira-kira 60 kalori, serat 5gm. Buah ini juga tidak mengandung kolesterol sama sekali, itulah mengapa bagus untuk orang-orang yang mengalami kolesterol tinggi. Akhir-akhir ini, buah manggis banyak digandrungi sebagai penurun berat badan karena rasa asam-manisnya.
Bagaimana Buah Manggis bisa membantu menurunkan berat badan?
Buah manggis membantu menurunkan berat badan melalui berbagai cara.
Memudahkan penurunan berat badan karena mengandung bahan alami penekan nafsu makan. Manggis juga meningkatkan glikogen sintesis dalam tubuh. Dengan tingkat produksi dan cadangan glikogen dalam tubuh, otak akan menerima sinyal, yang mana akan menekan nafsu makan secara otomatis.
Buah ini mengandung banyak air, yang bisa meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan dapat memecahkan lemak dengan mudah. Sebuah penelitian mengatakan bahwa manggis mempercepat pembakaran lemak dalam tubuh. Tetapi, untuk mendapatkan manfaat ini, Anda harus mengkonsumsi manggis secara rutin.
Manggis diperkaya dengan niasin, folat, tiamin, mangan, kalium, magnesium dan vitamin C. Dengan kandungan xanthones, yang memiliki kandungan antioksidan, melindungi tubuh melawan efek jahat radikal bebas, meningkatkan sistem kekebalan dan memperbaiki pencernaan. Kekebalan tubuh yang kuat memperbaiki kesehatan secara menyeluruh tubuh manusia.
Kandungan serat yang tinggi dalam manggis mempercepat tingkat metabolisme dan membuat pencernaan semakin efektif. Meningkatkan daya serap gizi. Dengan daya serap gizi yang cukup, tubuh akan mendapat energi lebih yang membuat kita lebih aktif dan memulai olahraga. Inilah mengapa mengkonsumsi manggis membantu penurunan berat badan Anda.
Bagaimana Manggis bisa mengurangi berat badan?
Manggis tersedia tidak hanya berupa buah segar, tetapi sekarang dikemas dalam tablet dan kapsul. Kita juga bisa memasukan jus manggis ke dalam pola makan kita untuk mengurangi berat badan. Dibawah ini ada beberapa poin kapan dan bagaiman Anda mengkonsumsi manggis untuk mengurangi berat badan.
- Satu porsi jus manggis kira kira 250 ml. Pertahankan porsi jus mangga Anda, karena jus manggis mengandung gula alami, dan bahkan gula tambahan. Untuk memperketat asupan kalori dalam bentuk gula, usahakan meminum satu porsi sekali minum.
- Bila Anda merasa lapar, minumlah satu gelas jus manggis. Jus mengandung penekan nafsu makan alami, sehingga Anda tidak akan merasa lapar, sekaligus mendapatkan nutrisi yang cukup untuk tubuh.
- Anda bisa minum jus manggis sebelum atau saat makan. Ini akan membuat Anda cepat kenyang, sehingga Anda makan lebih sedikit.
- Jangan hanya bergantung pada jus manggis untuk menurunkan berat badan. Anda harus menggabungkan jus manggis dengan buah yang lain, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Yang terpenting adalah memperbanyak serat dalam makanan, yang membuat Anda merasa cepat kenyang, batasi makanan Anda dan jangan lupa menyediakan jumpah karbohidrat yang cukup untuk memberi Anda energi yang cukup untuk olahraga dan membakar kalori.
- Meskipun Anda mengkonsumi manggis, Anda tidak boleh melupakan rencana olahraga Anda, paling tidak 30 menit dalam sehari untuk menghindari lemak.
Mengkonsumsi buah manggis adalah cara yang baik untuk mengurangi berat badan. Akan tetapi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program diet baru. Dengan asupan buah yang rutin bersama dengan olahraga secara teratur, Anda bisa mengurangi berat badan dengan efektif dan sehat.
Losing Weight through Healthy Habits
Today, everybody concerns so much about their weight. Concerning about weight is not always about anorexia or looking like a super model. Instead, it is meant to watch your health and fitness, weather it is decreasing or improving. But, many people have already stereotyped that losing weight is all about strict diets and heavy exercises, though they are actually the main keys of losing weight.
However, not many people understand that the importance of losing weight booster is healthy habits. Once you create the healthy habits in your daily life, you will be able to make a significant change. If you are interested in healthy habits, you may want to check out some easy and simple ways below:
Losing weight through Healthy Eating Habits
- Many people drastically change the way they see food. Food can become the worst enemy of ours, therefore, in many cases we are afraid to eat, and it leads us to starving. You have to remember that this is not helping at all. What you have to do is you set up a certain portion for certain kinds of food. You can create a comparison of the portion of certain types of food day to day. Starving and skipping your meal time will make your digestive system weaker.
- Drinking a lot of water. This may be very cliché, but very important. You are highly recommended to drink at least 2 liter of water a day. It helps you a lot because it regulates your metabolism and cleans your body. Hence, you can stay away from accumulated fat in some sensitive areas. Besides, it secretly makes you stuffed from food and snacks faster.
- It is related to water. When you drink a lot of water, you will need to go to bathroom more often. This unwittingly will encourage you distract you from your monotone activities, so you can do more physical activities in which you will end up burning more calories.
- Avoid smoking and drinking too much alcohol, because smoking can ruin your digestive system as you will have less appetite and alcohol can accumulate fat faster in your belly.
- Eat your food slowly; the bottom line is to enjoy it. It is recommended to chew 32 times before you can swallow. This habit is more than getting proper digestion, but it will make you eat less.
Losing weight through Simple Exercises
- If you have a sedentary job, you need to make little movements, such as a common stair instead of escalator or elevator, walking to your office and the like. The little movements will not only burn more fat, but also reduce your stress.
- Take an hour or less to do light exercises every day or few days in a week. It is important to know that mostly we forget to do exercise just because we have too much work. Short but regular exercises will make you fit and stronger.
- This is important for women to know, namely shopping. Use this opportunity to lose your weight as well. You may not realize that you spend hours to go around a mall which means you walk a lot and burn more calories per shopping trip.
- You may find this funny, but you can do little exercises while watching TV, like crunches, push-ups, squats, and the like. You can do exercise while enjoying your favorite program on TV.
If you commit to your healthy habits for losing weight, you should not make any excuse not to do the points above. They are easy and simple; you just need to create the habit every day. Keep your motivation to go with those healthy habits, and then you’ll see the results.
Kenyang, tapi tidak Berlebihan
Bila Anda memiliki tendensi untuk makan terlalu banyak, Anda juga punya tendensi menambah berat badan. Satu poin penting tentang kegemukan adalah makan makanan yang Anda suka (bukan yang Anda butuhkan) sampai puas. Hal ini bisa mengantar Anda ke satu masalah yaitu makan terlalu banyak.
Orang yang punya masalah dengan berat badan berawal dari masalah mengontrol apa yang mereka makan. Bila Anda adalah salah satu dari orang tersebut, Anda harus belajar untuk mengontrol nafsu makan. Hal ini memang sulit, tapi bila Anda tahu bagaimana caranya, hal ini tidak akan menjadi masalah lagi.
- Yakinkan diri Anda untuk mengatur jumlah makanan yang benar-benar ingin Anda makan. Ini akan memberi gambaran jelas tentang jumlah makanan yang harus Anda konsumsi pada waktu-waktu tertentu
- Jangan makan terlalu banyak hanya karena Anda takut menyisakan makanan. Anda bisa menyimpan sisa makanan di dalam kulkas, dan memakannya lagi nanti.
- Jangan makan dengan tergesa-gesa. Nikmati makan Anda pelan-pelan, karena bila Anda makan secara perlahan-lahan, Anda bisa merasa kenyang lebih cepat.
- Untuk mengetahui apakah Anda sudah kenyang apa belum saat makan, bernafaslah dalam-dalam. Mengambil nafas dalam-dalam bisa membuat pikiran Anda fokus terhadap perut Anda, sehingga Anda bisa membaca bahasa perut Anda apakah ia sudah kenyang apa belum.
- Jangan makan sambil menonton TV karena menonton TV akan mengurangi kenikmatan makan Anda.
- Ciptakan suasana yang menyenangkan di tempat makan, karena suasana tersebut akan membuat nafsu makan Anda terkendali.
- Duduklah dengan nyaman ketika Anda makan, sehingga Anda bisa fokus terhadap waktu makan dan makanan itu sendiri
- Nikmati aroma, bentuk dan rasa makanan Anda. Dengan cara ini, Anda bisa mendapat kepuasan makan sejak Anda mengawali makan, tanpa menunggu sampai selesai
- Fokuslah pada makanan yang paling Anda sukai, dan batasi diri dengan meninggalkan makanan yang tidak terlalu Anda inginkan. Memakan makanan yang paling Anda sukai akan memberikan kepuasan lebih awal.
- Segera tinggalkan meja makan saat Anda sudah merasa memenuhi rasa lapar Anda. Duduk berlama-lama di meja makan akan memberi Anda kesempatan lagi untuk mengambil atau sekedar mencicipi makanan lain. Meskipun tidak sebanyak makanan utama, mencicipi makanan bisa menambah kalori juga.
- Bila Anda ingin menambah jumlah makanan, pikirkan baik-baik sebelum Anda memutuskannya. Kalau memang masih lapar, tambahkan sedikit makanan tidak masalah, tapi berhentilah setelah Anda merasa kenyang.
- Buatlah jurnal makan. Tulislah makanan apa saja yang sudah Anda konsumsi setiap hari. Anda bisa membuat tabel makan dan perbandingan antara hari ini dan hari esok. Dengan membandingkan tabel makanan, Anda bisa melihat apakah Anda bisa mempertahankan makanan rendah kalori atau tidak.
- Makanlah bila Anda merasa lapar, dan jangan menunda makan bila Anda sudah merasa lapar.
- Jangan pula lupa minum banyak air putih, karena air putih mengurangi porsi makan tanpa menambah kalori apapun ke dalam tubuh Anda.
Banyak sekali yang bisa Anda bisa lakukan untuk menutup rasa lapar tanpa mengkonsumsi terlalu banyak makanan. Bila Anda mulai tidak bisa mengkontrol rasa lapar atau keinginan nyemil yang berlebihan, Anda bisa membaca tips-tips yang sudah dijelaskan di atas. Makanlah untuk hidup.