Aiman Syazwan Kurang 50kg Dalam 2 Tahun Dengan Natural Diet
- Nama: Aiman Syazwan Bin Roslan
- Matlamat: Ripped and Toned body
- Pencapaian: Kurang 50kg dalam 2 Tahun.
- Twitter: @AimanSyazwanR
- Facebook: AimanSyazwan
Assalamualaikum dan hello untuk semua pembaca blog Kevin Zahri. Korang boleh panggil Aiman. Saya dah lama ingin berkongsi pengalaman saya berdiet dari tahun 2010 hingga sekarang. Saya harap saya dapat memberi inspirasi untuk semua yang berada di luar sana untuk berdiet dengan cara semulajadi.
Permulaan berat badan naik sewaktu kanak-kanak
Semasa zaman kanak-kanak, saya taklah gemuk pon. Sangatlah kurus sehingga waktu darjah 2 terus badan jadi chubby sebab arwah tok masak sedap-sedap. Tak boleh tahan asyik nak tambah je nasi. Sampai saja darjah 6, saya cuba berdiet. Beli pil diet kat farmasi. Tapi tak turun-turun sebab asyik melantak saja.Read more
Panduan Beli Heart Rate Monitor Di Malaysia
Tentu semua pembaca pernah lihat atau terbaca ulasan mengenai jam tangan yang dinamakan Heart Rate Monitor. Jenama Polar, Suunto, Garmin, Timex, Sigma adalah antara jenama yang popular di Malaysia.
Apa kelebihan menggunakan Heart Rate Monitor?
Pada setiap seminar, saya sering tekankan pentingnya amalan high intensiti interval training atau HIIT dalam amalan senaman cardio atau fitness training. Interval training pentingkan zon training. Zon? Zon training fokus kepada kadar degupan jantung. Untuk HIIT, zon paling tingga adalah 80% dan zon rendah 60% dari kadar maksimum denyutan jantung (220 - umur)
Di sinilah antara peranan heart rate monitor untuk membolehkan saya track degupan jantung sepanjang masa. Selain itu jam HRM juga dapat beri nilai jumlah kalori yang dibakar, jangsa masa semenan, GPS dan lain-lain.
Berikut adalah senarai beberapa jam tangan Heart Rate Monitor di Malaysia.
1. Suunto Ambit - RM2,249 (Pilihan Saya)
Jangan tangan Suunto Ambit ini bukan sahaja memberikan fungsi heart rate monitor tetapi juga ada built-in GPS yang membolehkan saya track kelajuan, jarak senaman.
Ini adalah heart rate monitor high-end yang khusus lebih sesusai untuk outdoor trekking, mounting climing dan lain-lain.
Maklumat lanjut: Facebook Suunto Malaysia
2. TIMEX IRONMAN Road Trainer (RM600)
Popular di kalangan atlet-atlet triathlon kerana fungsi multi-sport tapi ia sesuai untuk semua orang. Tidak sebesar Suunto Ambit dan tidak mempunyai built-in GPS. Bagi saya jam tangan ini juga sesuai dipakai hari-hari kerana kelihatan sporty dan tidaklah begitu serious.
Maklumat lanjut: Facebook TIMEX Malaysia atau laman web rasmi TIMEX Malaysia
3. Polar FT7 (RM350-450)
Jenama Polar memang terkenal sebagai pengeluar heart rate monitor. Jangan tangan heart rate monitor pertama saya semasa di kolej pun jenama Polar. FT7 memang sesuai untuk sesiapa yang ingin jangan tangan HRM asas untuk track degupan jangtung dan pembakaran kalori.
Laman web: Polar Malaysia. Beli online? Cuba kedai online Fitness Concept.
4. Motorola MOTOACTV 8GB Bluetooth
Mula-mula saya tergerak untuk beli jam tangan ini. Motorola MOTOACTV gabungkan fungsi heart rate monitor dan media player. Untuk mereka yang inginkan gaya, media dan sukan all-in-one, Motorola MOTOACTV mungkin sesuai. Seperti jam tangan suunto, polar dan timex juga, MOTOACTV juga ada portal tersendiri untuk track, upload dan analyze kesemua sessi senaman anda.
Maklumat lanjut: Laman web rasmi motoactv.com. Beli online: expansys.my.
5. Garmin Forerunner 410 (RM800-1000)
Jenama Garmin lebih popular untuk peralatan dan peta GPS tetapi juga menghasilkan jangan tangan heart rate monitor yang mempunyai built-in GPS seperti model Forerunner® 410 yang berharga lebih kurang RM800-RM1000 bergantung kepada dealer.
Maklumat lanjut: Laman web rasmi Garmin Malaysia atau Aeco (authorized dealer).
6. Lain-lain.
Selain jenama-jemana di atas, berikut adalah beberapa pilihan yang lain:
- Adidas MiCoach: bukan jam tangan tapi juga boleh digunakan sebagai media player. Portal MiCoach memang hebat.
- Nike Fuelband: Belum dilncar di Malaysia tetapi satu cara yang fun untuk track pembakaran kalori. Tapi kurang sesuai untuk endurance training kot. Memang innovatif.
- Sigma: dikatakan lebih murah berbanding jenama yang lain.
Akhir kata, semua jenama di atas ada kelebihan dan reputasi yang tersendiri. Buat pilihan berdasarkan objektif, citarase dan budget anda yang unik.
How To Exercise Properly When Expecting
If you’ve just found out that you’re expecting a new baby girl or boy, or you’re a few months already through your pregnancy, it’s still going to be highly important that you take the time to learn how to exercise safely and effectively during this time.
Those who rush right into their workout sessions without dong some background research on what’s safe and what’s not may not only put themselves at risk for injury or health problems, but their growing baby as well.
Let’s have a look at what you need to know.
Read more
Paintball Di Propark MAEPS/MARDI: Cabaran iSihat
Untuk minggu ke-4 Cabaran iSihat bersama Kevin Zahri, tibalah giliran aktiviti Paintball di Propark @ MAEPS/MARDI.
Memang seronok, panas, mencabar dan sakit! Haha. Saya sendiri pun join sekali dan walaupun bernasib baik, kumpulan saya (group B - Rahman, Rozi, Sally, Syakirah dan Izzat) muncul sebagai juara!
...walaupun bernasib baik, kumpulan saya (group B – Rahman, Rozi, Sally, Syakirah dan Izzat) muncul sebagai juara...
5 Contoh Makanan Yang Tidak Menggemukkan! Betul Ke?
Kalau kita bincang tentang penjagaan diet pemakanan, sering ditanya: Apakah contoh makanan yang tidak menggemukkan? Ada ke? Berikut adalah 5 contoh makanan dan minuman popular yang dikatakan sihat. Jom kita teliti samada ia boleh menggemukkan ataupun tidak.
1. Bijiran Oats
Apa dia? Oats adalah bijiran popular yang boleh didapati dalam bentuk cereal, bubur, roti, biskut dan lain-lain. Ia mengandungi karbohidrat kompleks dan juga serat.
Kelebihan? Gandungan karbohidrat komplex dan serat melambatkan proses penghadaman - justeru itu lebih mengenyangkan. Juga sesuai untuk mereka yang mengalami kencing manis kerana glucose release tidak cepat.
Tidak menggemukkan? Ia mengandungi kalori jadi sememangnya boleh menggemukkan sekiranya berlebihan. Selalunya makanan dan minuman beroat ini juga dicampur dengan bahan lain terutama gula ringkas yang juga berkalori. Walaupun serat itu lebih mengenyangkan, pastikan anda kawal pengambilan kuantiti bijiran oats.
Contoh: 1x biskut oats mungkin mengandungi lebih kurang 30kcal. Kalau makan 10x dah 300kcal.
Cabaran iSihat: Jungle Trekking Bakar Lebih 600 Kalori
Aktiviti minggu ketiga Cabaran iSihat bersama Kevin Zahri, adalah sessi jungle trekking di MARDI, Kajang. Memang seronok tapi yang paling penting, semua peserta dapat membakar banyak kalori selama 2 jam.
Durian: 10 Fakta Menarik Yang Anda Tidak Tahu!
Ah yes, sekarang musim durian di Malaysia. Jadi semasa makan malam di rumah ayah saya di Ampang semalam, keluarga saya agak terkejut apabila "cikgu fitness" pun memakan seulas durian. Keluarlah kata-kata seperti "boleh ke makan durian?" atau "tak tinggi kolesterol ke?".
terkejut semua apabila "cikgu fitness" makan durian semalam ....
Tak salah makan durian in moderation dan saya rasa buah durian itu mempunyai reputasi buruk padahal ia mempunyai banyak kebaikan.
10 Fakta Menarik Buah Durian
- Tinggi Kalori? Ramai yang menganggap buah durian tinggi kalori dan menggemukkan. Tahukah anda bahawa seulas durian baru mempunyai 50kcal. Tidaklah tinggi sangat.
- Tigggi Kolesterol? Durian atau mana-mana buah pun tidak mengandungi kolesterol. Kolesterol cuma datang dari sumber haiwan, bukan tumbuhan.
- Tiada nilai nutrisi? Buah durian kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral seperti antioxidant vitamin-C (about 33% of RDA), B-complex dan potassium (penting untuk kawalan bendalir badan, mengawal denyutan jantung dan tekanan darah. Durian juga mengandungi calcium dan phosphorus
- Tinggi lemak? Satu ulas durian baru ada dalam 1-2g lemak dan tu pun bukanlah lemak tepu (saturated fat)
- Tinggi gula? Satu ulas durian ada dalam 10g gula. Tinggi? Itu bergantung kepada jumlah kuantiti pengambilan anda. Kalau 2-3 ulas masih kurang lagi daripada satu tin minuman soda.
- Panaskan badan? Memang. Buah durian mempunyai kualitit memanaskan badan jadi elak makan berlebihan, lagi-lagi kalau anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Tingkatkan nafsu seks? Betul! Itu berbalik kepada kualiti panaskan badan - peningkatan peredaran darah. Sekali lagi, hati-hati sekiranya anda hypertension dan elakkan bercium-cimuan :)
- Tidak sesuai untuk diabetes? Betul tapi itu bukan soal durian semata-mata tapi mereka yang ada diabetes atau kencing manis harus kawal pengambilan gula dan makanan/minuman yang tinggi glukosa.
- Kurangkan stress? Bergantunglah kot tetapi buah durian mengandungi amino asid bernama tryptophan yang bantu tingkatkan keluaran hormon serotonin (yang mengantukkan) jadi anda lebih senang tidur, rasa lebih "ringan" dan lebih tenang.
- Jangan makan berlebihan? Memang betul. Tapi sekali lagi, itu bukan untuk durian semata-mata tetapi untuk segala-galanya. 1-3 ulas sekali jalan tidaklah terus sangat.
Oklah enjoy musim durian dan makanlah dengan ilmu yang lebih baik.
Sekarang kalau ada orang yang cepat buka mulut dan berkata "boleh ke makan durian?" atau "tak tinggi kolesterol ke?", anda boleh kongsi ilmu dengan mereka.
4 Cara Kekalkan Motivasi Menurunkan Berat Badan
Oleh Ridwan Mustafa
Tulisan saya yang lepas menceritakan 4 sebab yang boleh dijadikan motivasi untuk menurunkan berat badan bagi sesiapa yang mengalami masalah berat badan yang berlebihan. Mungkin ada diantara anda telah membaca tulisan tersebut dan bersemangat untuk menurunkan berat badan. Ya setiap anda yang mahu menurunkan berat badan perlu ada motivasi dalam diri untuk memaksa badan anda bekerja dengan lebih kuat untuk mencapai cita – cita anda menurunkan berat badan dan mencapai impian anda untuk kesihatan, penampilan, orang tersayang mahupun kerjaya impian.
Tulisan ini pula akan menceritakan apa yang boleh anda lakukan untuk sentiasa mengekalkan motivasi yang telah anda cipta, Ramai yang bertanya kepada saya bagaimana saya mengekalkan motivasi untuk menurunkan berat badan?.Mengekalkan motivasi dalam diri merupakan perkara yang sangat sukar oleh kerana proses menurunkan berat badan bukan proses yang pendek jangka masanya, ia mengambil masa berbulan – bulan malah boleh mencecah setahun mahupun dua tahun bergantung kepada pelan diet dan target seseorang. Maka untuk mengekalkan motivasi yang sama dalam diri bukan perkara senang kerana sepanjang tempoh itu pelbagai cubaan dan godaan sekeliling yang bisa membunuh diet dan motivasi kita semua.
Read more
Diet Coke: Bagus ke tidak? (Video)
Ramai di Malaysia yang sering tertanya tentang baik buruk minuman Diet Coke atau Coke Light. Adakah ia baik untuk kesihatan? Boleh tak diminum untuk mereka yang tengah diet dan ingin kurangkan berat badan? Adakah ia beracun?
Karen Klein Video: The Bullied Bus Monitor
As a parent, it was deeply shocking to see how cruel and raw these "kids" acted towards poor 68 year old bus monitor Karen Klein. It is also a wake up call that children these days grow up much faster than they did when I was a child in the 80s and 90s - mainly thanks to or blame of the internet age.
Who is to blame?
The internet? Parents? Social media? The kids themselves? Poverty? The economy? Probably all in combination. Parents these days are busier where both parents work in order to meet the demands of an ever demanding economy. This is one of the main reasons I work from home. Yes having an office would make it easier but as a parent, I need to prioritize the future of my son. I know that there are no guarantees but at least I must do the best I can for my son.
Kelebihan Senaman Yoga dan Pilates.
Yoga dan pilates adalah dua senaman yang menjadi trend masa kini di Malaysia. Anda pasti pernah mendengar tentangnya. Mungkin juga anda pernah mencubanya. Apakah sebenarnya kebaikan dan manfaat yang boleh didapati dari senaman ini dan adakah ia sesuai untuk semua golongan? Mari kita lihat bersama.
Terdapat banyak persamaan di antara dua jenis senaman ini. Kedua-dua senaman ini melibatkan pergerakan perlahan dan terkawal yang mampu melatih seluruh anggota tubuh. Senaman pilates khususnya menitikberatkan kawalan ke atas bahagian teras tubuh iaitu bahagian abdomen, pinggang dan tulang belakang. Di samping itu, kedua-dua juga meletakkan kepentingan terhadap pengawalan pernafasan semasa melakukan postur dan rutin pergerakannya.
Apa manfaat yoga and pilates?
Di antara manfaat melakukan yoga dan pilates termasuklah:
- menambahkan kelenturan,
- membina kekuatan otot-otot teras
- memperbaiki keseimbangan tubuh.
Manfaat-manfaat ini secara tidak langsung juga membantu mengelakkan masalah kesakitan yang biasanya timbul di bahagian bahu, leher, pinggang dan belakang yang disebabkan oleh kesan tegangan dan mampatan ke atas tulang belakang. Di samping itu, kedua-duanya merupakan senaman impak rendah yang lembut ke atas sendi dan otot. Ini membuatkan ia sesuai diamalkan oleh kebanyakan golongan termasuk wanita yang hamil atau selepas bersalin. Kedua-duanya memberikan fokus dan memupuk kesedaran ke atas tubuh, postur dan pernafasan yang diamalkan.
Could These Foods Be Causing You Bloating?
As you go about your fat loss diet plan, there are certain foods that you might be eating that you think are healthy and are going to help you attain that slim figure, that are only going to cause some slight frustration as they cause you to appear more bloated than they should.
While different foods tend to give different people trouble, one thing is for certain and that is there are some common culprits to note.
If you are experiencing quite significant bloating from time to time, it would be worth your while to consider whether these foods might be what’s doing you in.
Let’s look at the main ones to know.
1. Dairy Products
The first of the foods that can cause some issues related to bloating is dairy rich foods. Dairy rich foods are great for weight loss purposes as they’re high in protein, high in calcium, and can help to keep your hunger down.
But for those who are lactose intolerant, dairy foods will cause nothing but problems.
If you often feel stomach pain and get gassy after eating dairy rich foods, you may want to consider eliminating them for a while and see if that has a positive impact on these symptoms.
Read more