Cara untuk betulkan postur badan

kevin cmne nak betulkan postur badan? ramai kata saya bongkok..?

Ini soalan daripada salah seorang yang email saya baru2 ini. Jawapannya partially lies in weight training (with proper posture). Why?Latihan weight training untuk bahagian belakang forces you to strengthen the back muscles, bringing your shoulders back and secara tidak langsung, helps you to look more confident and berdiri lebih tegak.

Postur Badan

But lets look at some asas-asas postur:

Apakah ayng menyebabkan postur yang tidak betul

  • Poor habits (slouching etc)
  • Obese
  • Otot yang lemak (tidak dapat menakung your weight)
  • Mengandung
  • Kasut timut tinggi (yes for you girls out there)
  • Otot tegang (lack of flexbility)
  • Banyak duduk depan PC

Keperluan untuk mendapatkan postur yang baik?

Jadi what do you need for good body posture?

  • Kekuatan asas otot
  • Flexiblity in your muscles
  • Core balance (not just strong abs but strong lower back also)
  • Kesedaran..supaya you have the awareness to make changes, jika perlu

What exercise?

Well sudah tentu, semua otot besar memainkan peranan yang postur (daripada kaki hinggi ke leher) but yang penting adalah your core muscles. Kekuatan otot “core” adalah bahagian depan (iaitu abs) dan bahagian bawah belakang (your lower back). So my advice is generally:

  • Latihan abs
  • Latihan untuk bahagian bawah belakang seperti (hyperextensions)
  • Overall back exercise seperti lat pulldown to promote an erect upper body

About Kevin Zahri

I am a US certified personal trainer and nutritionist with over 10 years experience. Over the years, I have published over 10 books, written for Men's Health, other fitness and lifestyle magazines, hosted TV shows and appeared on various TV shows, programs and magazines. I am also an avid corporate wellness speaker and web entrepreneur. More about me here or follow me on Facebook or Twitter.

  • alan

    thanx..i really2 need this information..i will practice it..

  • Azwar Zaim

    How do u correct foot overpronation and flat-footedness?

  • rossharmilayanti

    Berapa lama masa yang diambil supaya bentuk badan kembali normal tidak bongkok.Orang kata saya Bongkok sabut.

    Dimana pusat fitness awak.

  • http://yahoo yana

    hi… berapa lama masa diperlukan untuk postur badan tegak!!! Camane cara2nya?

  • http://yahoo yana

    adakah orang yang berbadan kurus selalunya nampak bongkok?? Sekiranya orang yang kurus itu telah berisi badannya, adakah masalah nampak bongkok ini dapat di ‘cover’???

  • http://kevinzahri.com/ Kevin

    @yana .. for me weight training is a great way to betulkan your postur because it requires you to use proper form etc

  • zura

    Saya mempunyai poster badan yang tidak betul gemuk di bahagian atas mempunyai saiz payu dara agak besar . macam mana nak kuruskan bahagian atas dan tegak kan badan

  • Hypnosbabe

    i having problem while reading this because the language that you use here is mixing up with malay and english.

  • Afiq96

    Hi , saya nk tnya , 
    I am only 16 this year , tp saya dah start bongkok ,
    ini sebab msa saya sekolah rendah dulu saya gemuk dan kurang yakin dgn diri saya ,
    boleh bgtau cara nk mengatasi masalah saya ni ?

  • Zid

    hi.. kawan saya cakap saya bongkok. tpi saya rasa. bahu saya jatuh. adakah masalah bongkok ni ada berkaitan dgn bongkok ? tq

  • Zid

    masalah bahu jatuh berkaitan dgn bongkok*

Promosi Raya Untuk Lifetime Membership Diskaun RM30