Zuli Mazrina Kurangkan 23kg dalam 5 Bulan Dengan Senaman Outdoor

Zuli Mazrina bt Zainal Abidin

  • Umur: 30 tahun
  • Tinggi: 150cm
  • Berat Asal: 75kg
  • Berat Sekarang: 52kg
  • Pencapaian: Kurangkan 23kg dalam 5 bulan
  • Kerjaya: Kakitangan IT.
  • Instagram: @zulimazrina
  • Facebook: zulimazrina

Saya bukanlah daripada keluarga yang obes. kebanyakkan keluarga saya semuanya normal. Berat badan saya mula naik lebih kurang 4-5 tahun yang lepas selepas tamat belajar dan masuk ke alam pekerjaan. Mungkin disebabkan gaya hidup saya yang tidak aktif menyebabkan berat badan naik dari 50kg ke 75kg.

Makin lama ia amat merisaukan sebab ada sejarah keluarga perpenyakit kencing manis, darah tinggi dan angin ahmar membuatkan saya sedar pentingnya untuk menjaga kesihatan. Pada permulaan lebih kurang 2 tahun yang lepas saya cuba untuk kurskan badan, saya amik pil dan ubat kurus malah erobik juga saya sertai, tetapi tiada hasil malah berat sentiasa juga naik.

Ini lah gaya hidup saya sebelum mungurangkan berat badan:

  • Makan lewat malam
  • Makan tidak teratur
  • Suka makanan bergoreng
  • Suka jajan atau makanan ringan
  • Kurang minum air masak
  • Kurang senaman.

Experience Talk

Zuli juga participated dalam  baru-baru ini untuk kongsi pengalaman beliau kurangkan berat badan di Prince Court Medical Center.

Apa yang anda belajar dari Kevin Zahri

Cara hidup yang sihat. Kaedah penurunan berat badan yang tidak terlalu ekstrim dan mendadak. Cara penjagaan pengambilan kalori yang mudah untuk diikuti dan tips yang mudah juga banyak diberikan ikut gaya hidup di Malaysia.

Amalan Diet Yang Pentingkan Kawalan Kalori?

Untuk amalkan diet dengan betul pemilihan makanan perlu tepat iaitu perlu dijaga dari segi nilai kalori, nutrisi juga lemak dalam sesuatu makanan. Untuk permulaan, saya kurangkan pengambilan gula (air manis), garam dan minyak. Saya bukan lah seorang yang sempat dan rajin untuk memasak makanan sendiri setiap hari. Makan diluar sebenarnya tidak susah jika kita tahu tantang apa yang perlu kita makan.

Kebiasaan, saya akan memasak pada hujung minggu, manakala pada hari biasa, makanan tengahari saya akan makan dikedai, beberapa tips saya gunakan dalam pemilihan makanan saya :

  • Utamakan pilih makanan yang direbus, dikukus atau dibakar (ikan/ayam/daging)
  • Jika tiada ambil lauk sahaja tanpa kuah (masakan berkuah seperti kari, lemak, asam pedas dll)
  • Lebihkan sayur (ulaman/goreng/masak air)
  • Nasi segenggam
  • Pengambilan snek (nilai kalori 100 -150) adalah sangat perlu untuk membuatkan kita makan berlebihan untuk meal seterusnya.
  • Minum air kosong secukupnya
  • Makan buah setiap hari untuk memudahkan proses penghadaman dan pencernaan.
  • Tidak makan berat selepas pukul 8 malam

Adakah anda gunakan suplemen?

Tidak. Hanya ambil green tea untuk mudahkan proses detox.[/one_whole]

Senaman Tabata dan Outdoors

Saya banyak buat senaman outdoor seperti jogging, fusal/dodgeball/badminton dan juga workout routine.

  • Joging 4-7km kebiasaannya 3 kali seminggu.
  • Workout routine (tabata) untuk upper body, abs dan lower body)
  • Futsal/dodgeball/badminton 1 kali seminggu

Pesanan kepada pembaca:

Apa yang saya rasa sepanjang perjalanan saya untuk kurangkan berat badan dan kekalkan gaya hidup yang sihat:

  • Setiap perjalanan pasti ada likunya
  • Setiap liku-likunya pasti ada cabaran
  • Setiap cabaran pasti ada jalan penyelesaiannya
  • Setiap penyelesaian perlu ada usahanya
  • Setiap Usaha perlu ada kesabaran
  • Setiap Kesabaran pasti ada ganjarannya
  • Dan setiap ganjaran itu adalah satu KEJAYAAN
0 Shares:
4 comments
  1. alhamdulillah. tahniah atas percapaian saudari.
    semoga saya juga dapat mengikut jejak langkah saudari dan berjaya. insha allah

  2. nice! very inspirational.. nampak muda lepas kurus!

    cara kurus badan tanpa diet, tanpa berlapar, tanpa ubat pil, ataupun bersenam mudah sahaja..

    saya ada ajar cara kurus dengan mudah di website projekkurusbadan.com

    badan anda turun atau naik berdasarkan calorie. makin banyak calorie anda makan, makin anda naik badan. dan makin kurang (calorie deficit), makin anda turun.

    anda masih boleh kurus walaupun tak berdiet atau bersenam. caranya banyakkan bergerak. makin banyak anda bergerak…. makin banyak anda bakar calorie, dan makin anda akan kurus.

    kalau anda “berdiet”, atau tinggalkan nasi, tapi…. jika calorie anda masih tinggi, tidak lah anda akan kurus.

    visit here to read more : projekkurusbadan.com/cara-kuruskan-badan-tanpa-diet-ubat-pil-ataupun-exercise/

Leave a Reply to nana Cancel reply

Your email address will not be published.

You May Also Like