10 tip panduan senaman cuaca panas berikut boleh membantu anda bersenam dengan lebih selamat di cuaca yang sangat panas di Malaysia baru-baru ini:

Hydrate, hydrate, hydrate:

Ketika melakukan senaman di cuaca yang sangat panas, memastikan anda sentiasa meminum banyak air adalah penting. Minumlah banyak air sebelum, semasa, dan selepas senaman untuk menggantikan cecair yang hilang.

Pakai pakaian yang sesuai: Pakailah pakaian yang berwarna terang, longgar dan membenarkan kulit anda bernafas dan peluh untuk menguap.

Lindungi kulit anda:

Gunakan krim penapis UV dengan SPF tinggi untuk melindungi kulit anda daripada sinar UV yang merbahaya.

Elakkan jam matahari puncak:

Jika mungkin, lakukan senaman pada waktu yang lebih sejuk seperti awal pagi atau lewat petang untuk mengelakkan waktu yang paling panas.

Ambil rehat yang kerap:

Ambil rehat yang kerap semasa senaman untuk berehat, menyejukkan badan dan memastikan anda sentiasa terhidrasi.

@kevinzahri

8 Tip Senaman Ketika Cuaca Panas 🔥🔥 1️⃣ Water + Glucose + Electrolytes 2️⃣ Light Material. Avoid Cotton 3️⃣ Use a cooling thermos 4️⃣ Avoid Peak Hours 5️⃣ Wear A Hat 6️⃣ Reduce Intensity + Take Breaks 7️⃣ Know the signs 8️⃣ Pakai Sunscreen Harap tip-tip ini bantu anda bersenam dengan selamat apabila cuaca panas lebih ekstrem dari biasa. #fyp #fypシ #fypage #fypシ゚viral

♬ Maniac (Flashdance Version) (Re-Recorded / Remastered) – Michael Sembello

Pantau badan anda:

Perhatikan badan anda dan hentikan senaman jika anda berasa pening kepala, mual atau loya. Ini adalah tanda-tanda penyakit keletihan haba atau strok haba.

Aklimatisasi secara berperingkat:

Jika anda tidak biasa melakukan senaman dalam cuaca yang sangat panas, tingkatkan secara berperingkat intensiti dan jangka masa senaman anda selama beberapa minggu untuk membolehkan badan anda menyesuaikan diri.

Berada di dalam:

Jika cuaca terlalu panas, pertimbangkan untuk melakukan senaman di dalam ruangan yang sejuk dan berhawa dingin.

Gunakan kaedah penyejukan:

Gunakan kaedah penyejukan seperti lap sejuk atau bungkus ais pada leher atau kepala untuk membantu mengawal suhu badan anda.

Bersenam dengan rakan:

Sentiasa baik untuk bersenam dengan rakan, terutama ketika cuaca sangat panas. Jika anda berasa tidak sihat, rakan anda boleh membantu anda untuk berada di tempat yang selamat dan mencari bantuan perubatan jika diperlukan.