4 Jan 2022 - Early Bird Registrations BSK4
Update 28 Dec: Disebabkan impak bencana banjir buat ahli-ahli keluarga BSK termasuk peserta, team leader dan core team, pendaftaran early bird BSK4 kini bermula 4 Jan 2022 pada jam 10am.
Salam kurus and hi semua,
Pendaftaran early bird untuk program Bukan Soal Kurus musim ke4 atau BSK4 akan bermula jam 10am pada 4 Jan 2022 ini untuk 1000 pendaftaran terawal sahaja.
Pengisian musim yang akan berlangsung dari 15 Jan sehingga 12 Mac 2022 akan membawa pelbagai pengisian dan pembaharuan untuk memperkasakan anda sepanjang perjuangan "kurus" anda:
- Pilihan lebih 75 team leader dari pelbagai latar belakang.
- Bimbingan WhatsApp berkumpulan sepanjang 8-minggu
- Live Workout eksklusif setiap hari di Zoom
- Platform eLearning 56-hari Bukan Soal Kurus
- NEW! Platform video-on-demand bersama Kevin Zahri
- 8-Sessi eksklusif bersama team leader pilihan anda.
- NEW! Aplikasi mobil BSK untuk Apple Store dan Android.
- NEW! Pelbagai acara fizikal di seluruh negara.
- NEW! Pelbagai acara sukan di seluruh negara.
- NEW! Pendaftaran melalui aplikasi Shopee & Lazada dan juga cara yang lama iaitu shop.kevinzahri.com
- NEW! Setiap pendaftaran BSK4 akan terus menyumbang kepada fundraising NGO kami, Pertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-kanak dan Dewasa.
- NEW! Sessi ZOOM Pre-BSK harian bagi mereka yang daftar lebih awal.
- NEW! BSK Squid Game Challenge, iaitu optional add-on elimination challenge dengan hadiah lumayan bagi pemenang nanti.
Hanya RM99 Untuk Early Bird BSK4
Yuran pendaftaran early bird untuk kempen Bukan Soal Kurus musim 4 hanyalah RM99 untuk 1000 pendaftaran terawal. Selepas itu, yuran pendaftaran adalah RM149 untuk program lengkap 8-minggu virtual.
Can't wait to meet everyone in 2022.
Rahsia Diet Nurzulaikha Kurang Berat Badan 30kg dalam 6 bulan.
Nurzulaikha Mohamed
- Umur: 24 tahun
- Tinggi: 162cm
- Kerjaya: PSH di Lembaga Peperiksaan.
- Berat Asal: 105kg
- Berat Selepas: 75kg
- Jangka Masa: 6 bulan
- Tinggi:156cm.
- Facebook: Ikha Mohamed.
- Twitter: @ikhamohamed.
- Instagram: ikhamohamed.
Assalamualaikum. Saya Ikha Mohamed berasall dari Kuala Lumpur dan saya merupakan bekas pelajar lepasan U dan baru sahaja bekerja. Saya merupakan peminat tegar makanan "fast food". Dalam seminggu ia menjadi makanan rutin harian saya. menyebabkan badan saya mula naik sejak saya berumur 15 tahun dengan berat sy ketika itu ialah 60 kg. dan berat badan badan saya naik secara berperingkat sehingga umur saya 23 tahun dan berat saya mencapai 105 kg! Saiz baju saya semakin meningkat dari size 40 sehingga 50. saiz seluar yang meningkat dr 32 ke 40. Saya juga berasal dari rangka badan yang besar. Ketika saya gemuk muka saya dan badan saya macam orang yang lebih berumur dari umur saya.
Kehilangan ibu tercinta menjadi pendorong.
Kadang kala saya terasa malu apabila keluar membeli belah dan sales girl memanggil saya kakak sedangkan saya muda dari usianya. Bila cakap tentang masalah berat badan memang saya tak sedar dan tak terfikir sampai satu situasi apabila susah mencari saiz baju. Susah hendak berjalan dengan keadaan yang selesa dan rasa rendah diri serta kurang keyakinan diri yang sangat tinggi. Saya pernah cuba kurangkan tapi gagal sebub berat badan saya yang mudah turun dan naik menyebabkan saya mudah putus asa.
Keinginan saya untuk berubah timbul apabila saya telah kehilangan ibu saya yang tercinta. Pengambilan pemakanan yang tidak sihat menyebabkan ibu saya mendapat strok dengan sekelip mata. Ia memberi pengajaran kepada saya apabila saya juga terbuka hati untuk berubah apabila saya dihina sebagai perempuan yang tiada paras rupa dan mudah diejek gemuk dengan sesuka hati. ia membuka mata saya bahawa saya berubah bukan hanya untuk kurus dan nampak cantik tetapi saya ingin hidup sihat macam orang lain.
Berat badan naik semasa di universiti
Saya merupakan seeorang bekas pelajar yang baru sahaja bergraduasi pada bulan September 2013. Sebelum ini saya mengamalkan pemakanan yang sangat tidak sihat . menjadi seorang pelajar kadang kala boleh membuat kan kita rasa sangat stress dan keinginan untuk makan sangat tinggi tanpa mengira waktu. pemakanan yang salah di mana saya tidak suka mengambil sarapan pagi kerana akan berasa mual. Saya mengambil makanan berat pada tengahari dan malam dan lebih selesa makan di waktu malam pada kuantiti yang banyak seperti nasi yang penuh, maggi goreng. Sebagai contoh saya tidak gemar untuk makan sayur menyebabkan selera saya beralih kepada ayam goreng, telur dan sambal yang merupakan makanan kegemaran saya setiap hari. Antara penyebab kenaikan berat badan saya yang utama ialah Nasi Lemak. Saya merupakan peminat tegar makanan bersantan dan bergoreng. Saya pernah mencuba utuk kurus pada tahun 2011 hingga sanggup memakai duit PTPTN saya semata-mata untuk kurus tetapi gagal disebabkan produk tersebut tak kena dengan diri saya dan tiada perubahan langsung pada diri saya , menyebabkan berat badan saya naik mendadak sehingga ramai orang menegur penampilan saya ketika di Universiti. Saya juga gemar tido selepas makan dan kurang mengambil aktiviti riadah yang dianjurkan di universiti.
Ikut tips Kevin Zahri tapi dengan kemampuan diri sendiri.
Setelah saya berniat dan berazam ingin menguruskan berat badan bermula pada bulan Jun 2013 saya sentiasa up to date and follow Instagram dan Facebook Kevin Zahri. Dalam diam saya cuba untuk ubah diri saya tanpa pengetahuan orang lain sehingga kawan kawan saya sedar akan penurunan berat badan saya. Saya juga sentiasa melihat post terkini Kevin di laman sosial dan saya akan cuba memahami dan mempraktikkannya. Saya juga sentiasa melayari video-video terkini yang di post di website Kevin dan cuba lakukan walaupun saya tahu saya tak buleh lakukan senaman yang teruk- teruk akibat berat badan saya tapi saya tetap tak putus asa sebub saya betul- betul kuat hati untuk kurus.
Segala senaman cardio dan cara cara untuk membuat cardio, senaman ringan, pemakanan, kata-kata motivasi semuanya saya print dan tampal di bilik saya dan saya amalkan. Itu cara saya belajar dati Kevin. Alhamdulillah selama 6 bulan sahaja badan saya susut dan semakin sihat. Kawan- kawan saya yang datang ke rumah sedar akan kesungguhan saya untuk kurus dan mereka juga menjadi pembakar semangat saya dan alhamdulillah mereka juga turut mengikuti cara saya belajar dari Kevin untuk gaya hidup sihat!
Tidak, saya langsung tidak menggunakan sebarang supplement, ubat kurus, krim kurus dan sebagainya.
10 Amalan Diet Untuk Kurangkan berat badan?
- Amalkan makan bijiran, oat
- Minum yogurt
- Minum green tea
- Makan mengikut jumlah kalori diperlukan selalu. (Untuk panduan dan belajar menyusun diet untuk keperluan kalori, dapatkan eBook Kevin Panduan Kurang 5kg 5 Minggu)
- Membuat cardio tiap malam or menari
- Makan buah-buahan segar .
- Eat healthy foods only tapi ada seminggu sekali untuk cheat day.
- Kena ingat kita makan bukan untuk kepuasan tetapi makan untuk sihat.
- Bangun awal pagi dan jangan skip breakfast walaupun kita tak rasa lapar.
- Satu tips yang saya amalkan sampai sekarang elakkan atau kurangkan makanan fast food. Baru saya sedar, bahawa fast food la pembawa kegemukkan saya.
Fokus kepada senaman cardio dan senaman circuit.
Bentuk senaman yang saya lakukan saya kerap melakukan kardio. Sebelum ini saya tidak bekerja dan saya kerap melakukan kardio pada waktu pagi selepas breakfast dan malam selepas makan malam sebelum pukul 7. Tetapi setelah saya mendapat kerja saya membuat cardio pada waktu malam sahaja dan kadangkala saya menyertai gym selepas balik kerja. Di gym saya amalkan bermain tredmill sebanyak 3kilometer dengan kelajuan tahap 6 tanpa henti dan cycling. Jenis cardio yang saya lakukan yang merupakan langkah yang saya wajib lakukan ialah backward lunges, jump rope, jumping jacks, butt kicks, squat, plank, crunches, cross crunches, high knees, leg raises, knee pulls dan push ups. Pada hujung minggu jika ada kelapangan saya akan pergi berjogging untuk 2km dah memadai. Jika saya bosan dengan cardio saya menari mengikut rentak lagu.
Pesanan kepada anda yang ingin kurang berat badan:
Kata-kata yang pernah Kevin post di instagram yang saya ingat sampai sekarang ini dan saya sendiri nasihatkan untuk mereka di luar sana "ukur badan kita bukan hanya melalui timbangan, tetapi ukurlah badan kita mengikut apa yang kita rasa, jika kita rasa selesa dengan badan kita itulah yang terbaik". Jangan hanya berharap pada timbang semata- mata. Dan ingatlah saya pernah merasa perasaan apabila menjadi seorang berbadan besar, jika kita kuatkan hati, disiplin insyaAllah semua akan berjalan dengan lancar. Percayalah.
Pendaftaran BSK Sekolah #2 kini buka. Terhad 500 sekolah
Sempena dengan kempen Bukan Soal Kurus musim #2 yang bakal berlangsung dari 15 Jan sehingga 12 Mac 2022, NGOPertubuhan Pencegahan Obesiti Kanak-kanak dan Dewasa kini buka tajaan buat 500 wakil sekolah baru. Wakil sekolah terpilih akan lalui train of trainer program secara virtual dengan percuma bersama Kevin Zahri bermula 9 Disember 2021 nanti.
Permohonan ini terbuka kepada semua jenis institusi pendidikan dari seluruh Malaysia. Program pertama BSK Sekolah telah dinobatkan sebagai program tahap kebangsaan oleh Kementerian Pendidikan Malaysia pada 2021 dan telah disertai oleh hampir 10,000 peserta pada musim pertama baru-baru ini.
Jenis sekolah yang boleh menyertai BSK Sekolah #1: tadika, sek rendah, sekolah menengah, kolej, pendidikan khas, universiti, swasta dan lain-lain.
Wakil sekolah terdiri daripada cigku sekolah, wakil PIBG, cikgu pendidikan jasmani, pelajar dan lain-lain.
Anda TLS musim pertama? Sekolah yang pernah menyertai pun boleh gunakan borang yang sama untuk tujuan pengesahan.
Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaa, sila rujuk kepada bukansoalkurus.com/sekolah atau email kami di jom@bukansoalkurus.com
Jom sama-sama membanteras obesiti di kalangan komuniti sekolah buat generasi Malaysia yang akan datang.
Dengan ikhlas,
Kevin Zahri
Pengerusi
bukansoalkurus.com
Looking for Virtual 1:1 Personal Training & Weight Loss Consultation with Kevin Zahri
Hasil perminataan ramai, anda kini boleh melanggan dan jadualkan sessi 1:1 secara virtual bersama saya untuk melakar pelan kurangkan berat badan, bina pelan pemakanan atau sessi senaman virtual.
Jom bina pelan Kurangkan berat badan adna yang realistik (60min)
Sessi 1:1 peribadi virtual LIVE bersama saya focus kepada pembinaan pelan kurangkan berat badan yang unik dan realistik buat anda berdasarkan keperluan, gaya hidup dan kebolehan anda untuk bersenam. Selepas 60min ini, anda akan mempunyai pelan kurangkan berat badan yang unik, realistik dan paling penting, pelan yang anda memahami dan mahir untuk menjayakan buat diri anda. Empowerment itu penting.
Duration: 60min
Language: English or Malay
Medium: Zoom, Virtual
1:1 Diet Planning (60min)
Sessi 1:1 peribadi virtual ini akan focus kepada pembinaan pelan diet pemakanan yang unik buat diri anda berdasarkan citarasa dan keperluan anda yang tersendiri. Sessi pembinaan pelan diet pemakanan ini biasanya adalah kesinambungan daripada sessi membina pelan kurangkan berat badan yang realistik terlebih dahulu.
Duration: 60min
Language: English or Malay
Medium: Zoom, Virtual
Virtual Personal Training (60min)
Sessi senaman virtual 1:1 bersama Kevin Zahri untuk bimbingan kualiti dan teknik senaman, panduan senaman rumah, diskusi atau pembinaan pelan/rutin senaman atau workout bersama.
Duration: 60min
Language: English or Malay
Medium: Zoom, Virtual
Webinar: Produk Kurus - Mitos atau Fakta
Dengan pelbagai jualan produk kurus, pengguna sering dipergunakan dengan janji manis suplement dan produk kawalan berat berat di Malaysia, termasuk tren overselling di social media.
Lindungi diri dari diperguna dan menjadi pengguna yang bijaksana.
Webinar Produk Kurus - Mitos atau Fakta anjuran bersama Universiti Sains Malaysia dan Kevin Zahri akan bincangkan secara terbuka dan intelektual pelbagai "produk kurus" termasuk fat burner, meal replacement shakes, protein shakes, losyen mustajab, korset, teh herba, sauna dan macam-macam lagi.
Ingat, kalau ia semudah produk kurus, semua orang dah kurus
boleh mengguna tapi jangan diperguna ...
Senaman bersama Kevin Zahri & 50 Peserta KBS Fit & Active di Putrajaya
Sempena kempen KBS Fit & Active musim 4 yang berlangsung selari dengan Hari Sukan Negara sepanjang bulan Oktober 2021 ini, kami adakan sessi senaman bersama 50 peserta di Menara KBS, Kementerian Belia dan Sukan Putrajaya untuk sessi senaman 3 jam. Peserta melalui pelbagai aktiviti fitness yang menarik seperti Zumba, Aerodance, Piloxing, Fitness Games, Plank Challenges dan macam-macam lagi bersama barian jurulatih dari kempen KBS Fit & Active.
Antara jurulatih yang menjayakan sessi tersebut adalah Coach Katt, Coach Ayu Zubir, Coach Nara, Coach Kak Chik dan Coach Yusri
Webinar 29 Okt: Bicara Psikologi, Positive Vibes
Salam happiness dan hi semua,
Sempena dengan Bulan Kaunseling Kebangsaan Tahun 2021 ini, saya ingin mengajak anda semua bersama-sama saya dalam Program Bicara Psikologi, Positive Vibes anjuran Institut Latihan KEMAS Kuala Lumpur atau lebih dikenali dengan ILKKL.
Di program ini, kita akan sembang-sembang santai dan saya akan kongsikan tips bagaimana untuk mendapatkan aura positif, kekal sihat, cantik dan yang paling penting sekali, untuk gembira bersama keluarga dan rakan sekerja.
Juga, dapatkan tips untuk stay balance between family and work.
Menarik kan? Jadi, ayuh bersama saya! Pada 29 Oktober 2021, Jumaat, bermula jam 2.30 petang.
Eksklusif buat anda semua, secara 'live' di Facebook: KEMASOfficial.
Supplement Guide Malaysia: MRP Meal Replacement atau Protein Shake?
Interesting question dari sessi LIVE semalam. Antara penggunaan suplemen meal placement packet, MRP atau protein shake, yang mana lebih sesuai digunakan di Malaysia?
Perbezaan meal replacement dengan shake protein?
Kedua-duanya mengandungi protein (whey, soy atau gabungan lain) tapi MRP juga mengandungi karbohirat, gula, fiber, lemak dan lebih lengkap sebagai "meal replacement".
Meal replacement Malaysia memang popular. Terutamanya hasil dari pelbagai syarikat Multi Level Marketing atau MLM. Lagi-lagi apabila dengan kos yang tinggi, margin keuntungan pun sudah tentu lebih lumayan.
Tapi kandungan lengkap itu juga jadikan kos pengambilan produk MRP lebih mahal berbanding suplemen yang "hanya" mengandungi protein. Sebagai perbandingan utama, kos 1x hidangan suplemen 100% whey protein biasanya kurang dari RM2.50 sekali makan manakala kos 1x hidangan MRP adalah dalam RM8-15.
Jadi walaupun MRP dikategorikan sebagai hidangan yang lengkap, bagi saya, dari segi economic value untuk penggunaan jangka masa berpanjangan di Malaysia, ia kurang sesuai.
Pilihan saya?
Kalau dulu semasa belajar di USA pembelian MRP dengan kos USD 1-2 memang OK dan praktikal tapi sejak tinggal di Malaysia, saya hanya melanggan produk protein shake. Protein shake yang mana? Pelbagai jemana tapi mostly yang 100% Whey Protein dalam bentuk tub 5lb. Sekali beli dapat dalam 80x hidangan dengan kos pembelian dalam RM200. Untuk melengkapkan pengambilan karbohidrat dll ia memang mudah diperolehi dari sumber makanan, minuman, buah-buahan.
Apakah pendapat anda? Now of course, tidak "wajib" consume mana-mana produk dan ia pilihan masing-masing.
Tidak salah mengguna tapi jangan diperguna.
HSN Talk - Sports ft Mental Health
6 Oktober 2021 (Rabu) : 11.00 am – 12.00 pm
Sembang Santai HSN 2021 Siri 5
Sports ft Mental Health
6 Oktober 2021 (Rabu) : 11.00 am – 12.00 pm
Perkongsian rasmi dari Portal Rasmu MyHealth Kesihatan Malaysia, kesihatan mental adalah satu keadaan yang sejahtera di mana seseorang individu menyedari tentang keupayaan diri, dapat mengendalikan tekanan dengan baik, dapat bekerja secara produktif dan mampu menyumbang kepada masyarakat. Ini bermaksud, kesihatan mental adalah asas kepada kesejahteraan individu dan kemampuan masyarakat berfungsi secara effektif. Kesihatan mental adalah ekspresi emosi dan melambangkan keupayaan untuk menyesuaikan diri dalam pelbagai tekanan dan tuntutan hidup. Namun masyarakt di luar sana percaya kesihatan mental boleh terjejas disebabkan masalah sosio-ekonomi, pertukaran keadaan persekitaran atau sosial secara mendadak, tekanan di tempat kerja, dan penyakit fizikal. Pada pandangan Dr. adakah ini mitos atau fakta dari sudut pengamal perubatan ?
Pakar psikologi telah mengkaji bagaimana aktiviti fizikal dapat mengurangkan kemurungan dan tekanan. Mereka menyarankan aktiviti jogging atau melakukan senaman fizikal selama 45 minit boleh membantu menyingkirkan emosi tekanan pada kebanyakan individu. Namun dalam cabaran pandemik COVID-19 yang kita alami sejak tahun lepas telah menjadikan kesihatan mental sebagai isu utama yang hangat dibincangkan. Tambahan lagi dengan kawalan aktiviti sukan dan rekreasi disekat bagi mengurangkan risiko jangkitan coronavirus. Pada pandangan saudara Kevin sendiri bagaimana fisiologi senaman itu boleh membantu menangani isu kesihatan mental.
Saya difahamkan Dr Khadijah terlibat dengan pasukan Esports MedicA dalam menangani isu ketagihan pemain esports. Boleh Dr kongsikan dari sudut psikologi manusia kesan terhadap ketagihan bukan saja dalam esports, mungkin juga dari ketagihan perkara yang lain.
Seperti yang dikongsikan oleh Sudara Kevin tadi senaman secara tidak langsung membantu mengurangkan kemurungan dan tekanan. Mungkin ada tips selain dari aspek senaman yang boleh dikongsikan bagi menangani isu kesihatan mental ini.
Hari Sukan Negara 2021 : KBS FIT and Active musim 4
Tubuh badan yang sihat, menyumbang kepada kesihatan mental yang baik. Keadaan pandemik memperlihatkan perubahan gaya hidup masyarakat secara tidak langsung yang mana kebanyakan masa diluangkan dengan berada dirumah dan pergerakan juga adalah sangat terhad. Namun begitu, penggunaan teknologi telah diterapkan dengan sesi bersukan yang dijalankan secara atas talian yang kini semakin popular.
Bersama KBS, Kevin Zahri & Friends
Program “KBS Fit and Active” yang merupakan kolaborasi bersama Kementerian Belia dan Sukan Malaysia kini kembali di Musim #4 yang merupakan satu platform media sosial di mana ianya menggalakan masyaratkat untuk turut serta bersama-sama menjalani gaya hidup yang aktif di rumah seiring dengan jurulatih kegemaran mereka.
Sesi yang dijalankan turut menampilkan jurulatih terkemuka tanah air iaitu, Kevin Zahri, yang juga merupakan Perintis kepada Program KBS Fit and Active sejak musim pertama ia dianjurkan pada tahun lalu.
Pelbagai aktiviti akan menunggu para penonton sepanjang program dijalankan yang akan bermula pada 1 Oktober sehingga 31 Oktober 2021 bersempenaan juga dengan Hari Sukan Negara 2021. Antara aktiviti senaman yang akan dijalankan oleh lebih daripada 20 orang jurulatih hebat Malaysia adalah High Intensity Interval Training (HIIT), yoga, tarian, senaman keluarga dan piloxing. Selain daripada aktiviti senaman, para penonton juga akan disajikan dengan perbincangan tentang pemakanan, pengurangan berat badan secara sihat, dan banyak lagi.
Menurut Ketua Projek Program KBS Fit and Active #4, Konea Kamin, antara personaliti terkemuka yang turut terlibat dalam musim kali ini selain Kevin Zahri adalah pelakon Sharifah Sakinah, Atilia Haron, Andy Teh, Nana al-Haleq, dan juga Linora Low.
Program KBS Fit and Active #4 akan dilaksanakan untuk melahirkan masyarakat yang sihat sejahtera dari segi fizikal dan mental untuk menjadikan Malaysia sebuah Negara Sukan. Justeru itu, acara Bicara Sihat tentang kesihatan mental melibatkan pakar dan individu professional turut akan diadakan dalam program musim ini. Senaman harian akan dijalankan secara maya sebanyak 3 kali sehari, dan dapat menggalakan seluruh masyarakat turut serta bersama. Jadual senaman boleh diikuti melalui laman social KBS Fit and Active iaitu @kbsfitactive dan juga melalui laman sosial jurulatih masing-masing.
Aktifkan Diri Buat Negara Tersayang
- Objektif bagi program KBS Fit and Active ini adalah seperti berikut:-
- Melatih masyarakat dalam pendidikan tentang pemakanan sihat;
- Meningkatkan pengetahuan pelbagai aktiviti kecergasan dan gaya hidup aktif;
- Menggalakkan mesyarakat untuk mengetahui mengenai cara-cara menyediakan pelan diet;
- Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah dan memberi lebih keseronokan.
Jadual KBS Fit & Active October 2021
Berikut adalah jadual sepanjang Oktober 2021 ini. Sila rujuk kepada akaun rasmi Instagram di @kbsfitactive untuk maklumat terkini.
October 1
- Coach Kakcik – 6pm – Single DB Fatburn
- Yun – 9am – HIIT
October 2
- Aimran – 6pm
- Izzat – 10.30am – How do We lose Weight? (Talk)
- Alynn – 5pm – Body Toning
- Kevin Zahri – 10am – Family Workout
October 3
- Alynn – 5pm – Leg Workout
- Yun – 9am – Morning HIIT
- Zaid – 6pm - HIIT
October 4
- Nanie – 6pm – Zumba
- Yun – 9am – DB Workout
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
October 5
- Wani Honey - Konga Dance
- Lynda – 8am – Muay Fusion
- Zaid – 5pm – Shadow Box Cardio
October 6
- Nara Duangdean – 5pm – Power UP DBs
- Kushairi – 5pm – Talk
October 8
- Coach Kakcik – 6pm – Strength & Toning
October 9
- Aimran – 6pm – HIIT
- Izzat – 10.30am – Exercise: Punishment? Or Gift?
- Alynn – 5pm – Tone Your Abs
- Kevin Zahri – 10am – Family Workout
October 10
- Naim -9am- Barbell Pump
- Konea – 8am – Sunday Sweat #1
- Drona – 10am – Jom Respon : Mental Health
October 11
- Kushairi – 8pm – Sembang Sihat-Lah!
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Flexibility Flow
October 12
- Zaid – 5pm – Endurance
October 13
- Kevin Andrew – 6pm – HIIT IT UP
- Nanie – 6pm – Cardio Kickboxing
- Nara Duangdean – 5pm – Total Body Strength
October 14
- Wani Honey – 10am – Konga
- Kushairi – 8pm – Sembang Sihat-Lah!
- Konea – 8pm – Chat: Making Time For Exercise!
October 15
- Ayu – 10am – Fabulous Dance
- Kakcik – 6pm – Full Body AMRAP
- Grace – 5.30pm – Sliding Time!
October 16
- Aimran – 6pm – HIIT
- Katt - 9.30am – TIK TOK VIRAL DANZ
- Izzat – 9.30am- Diet Suku Suku Separuh
- Kevin Zahri – 10.00am – Family Workout
October 17
- Ayu – 5pm – Fabulous Dance
- Grace – 11am – Foam Rolling
- Naim – 9am – Full Body HIIT
October 18
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Tiny Waist Workout
October 19
- Grace – 8pm – Eccentric Workout
- Lynda – 8am – Muay Fusion
October 20
- Kevin Andrew – 6pm – Pyramid Burn
- Charis Sim – 5pm – Macros Talk
October 21
- Konea – 8pm – Chat: What works for you?
October 23
- Katt – 10am – Masala Bhangra Workout
- Ayu – 5pm – Fabulous Dance
- Lynda -6pm – Muay Fusion
- Kevin Zahri -10.00am – Family Workout
October 24
- Wani Honey – 10am – Konga
- Konea -8am – Sunday Sweat #2
October 25
- Charis Sim – 6pm – Is Recovery Essential?
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Flexibility Flow
October 27
- Kevin Andrew – 6pm – Terbakar Core
- Nara Duangdean – 5pm - Dumbbells Push
- Drona – 8pm – Jom Respon : Mental Health
October 28
- Nanie – 6pm – Aerodance
October 29
- Charis Sim - 6pm – Barre Workout
October 30
- Katt – 10am – Aerodance
- Charis Sim – 3pm – Fundamental to Barre – Low Impact
- Kevin Zahri – 10am- Family Workout
- Nana Al-Haleq – 10am – Strength
October 31
- Ayu -10am – Cardio Blast
- Konea – 8am – Sunday Sweat Finale
- Drona – 9am – Jom Respon Mental Health
Borak Kopitiam TV3: Elak Beban Jantung Berlebihan Ketika Bersenam
Topik: Borak Borak: Elak Beban Jantung Berlebihan Ketika Bersenam bersama pakar kecergasan dan pengerusi Pertubuhan Pencegahan Obesiti Dewasa & Kanak-Kanak.
Borak Kopitiam merupakan sebuah program bual bicara pagi yang santai dan penuh informasi, merangkumi pelbagai topik menarik daripada sukan hingga ke hiburan. Dihoskan oleh Fiona Cheong, Zack Merican, Hefny Sahad, Muaz Mohamed dan Haziq Hussni.
Pembukaan Gym Malaysia? 10 Tip Untuk Mulakan Semula Rutin Senaman
Yes, finally setelah lebih 150 hari, sektor gym dan fitness di Malaysia buka semula bagi mereka yang are full vaccinated. Dengan pembukaan semula gym disamping kawalan SOP penting kita menjaga keghairahan dalam berdepan senaman yang mungkin ditinggalkan agak lama.
Bagi diri saya sendiri jugak, setelah meninggalkan gym lebih 150 hari dan usia yang makin meningkat, kickstarting semula rutin senaman gym tidak semudah "kacang putih" dan perlukan kesabaran dalam membina semula kecergasan diri.
10 tip mulakan senaman post-lockdown
Dari kisah semalam, di mana saya berjinak semula ke gym buat kali pertama sejak Ramadhan, berikut adalah tip untuk kawal expectation diri dan kawal keselamatan di samping semangat yang pasti berkobar-kobar:
- Start Small. Anda tidak secergas dan sekuat seperti pre-MCO.
- Know your limits.
- Pantau heart rate anda sepanjang sessi senaman.
- Its ok to say NO jika group workout "memaksa" lakukan senaman yang anda rasa belum bersedia.
- Pace Yourself. Jangan terus lepas geram pada permulaan sessi. Know when to recover dan jika perlu, ambil masa extra untuk pulihkan kadar degupan jantung anda.
- Jangan lupa bekalan air yang berglukosa untuk hydration dan bekalan tenaga. Oh dan tuala sendiri untuk SOP.
- Jangan terpedaya atau focus kepada orang lain. Its YOU vs YOU.
- Prioritze safety. Jangan cedera atau berdepan masalah hari pertama.
- Leave your EGO at the door.
- Rehat atau stop jika perlu atau anda loya, pening atau nak pitam. Minta pertolongan jika perlu.
All in all, enjoy your time back di gym masing-masing. Have fun and sila memantau dan pastikan SOP terjaga demi keselamatan dan manfaat semua orang, termasuk sektor fitness Malaysia.
Sudah tentu, pengalaman tip-tip akan bergantung kepada individu masing-masing dan menganggap anda telah lama tinggalkan dunia senaman atau senaman rumah anda berbeza dengan senaman gym atau yang bakal disertai semula. Sesuaikan tip-tip ini dengan diri sendiri.
Do share pengalaman anda back in the gym.