Hari Sukan Negara 2021 : KBS FIT and Active musim 4
Tubuh badan yang sihat, menyumbang kepada kesihatan mental yang baik. Keadaan pandemik memperlihatkan perubahan gaya hidup masyarakat secara tidak langsung yang mana kebanyakan masa diluangkan dengan berada dirumah dan pergerakan juga adalah sangat terhad. Namun begitu, penggunaan teknologi telah diterapkan dengan sesi bersukan yang dijalankan secara atas talian yang kini semakin popular.
Bersama KBS, Kevin Zahri & Friends
Program “KBS Fit and Active” yang merupakan kolaborasi bersama Kementerian Belia dan Sukan Malaysia kini kembali di Musim #4 yang merupakan satu platform media sosial di mana ianya menggalakan masyaratkat untuk turut serta bersama-sama menjalani gaya hidup yang aktif di rumah seiring dengan jurulatih kegemaran mereka.
Sesi yang dijalankan turut menampilkan jurulatih terkemuka tanah air iaitu, Kevin Zahri, yang juga merupakan Perintis kepada Program KBS Fit and Active sejak musim pertama ia dianjurkan pada tahun lalu.
Pelbagai aktiviti akan menunggu para penonton sepanjang program dijalankan yang akan bermula pada 1 Oktober sehingga 31 Oktober 2021 bersempenaan juga dengan Hari Sukan Negara 2021. Antara aktiviti senaman yang akan dijalankan oleh lebih daripada 20 orang jurulatih hebat Malaysia adalah High Intensity Interval Training (HIIT), yoga, tarian, senaman keluarga dan piloxing. Selain daripada aktiviti senaman, para penonton juga akan disajikan dengan perbincangan tentang pemakanan, pengurangan berat badan secara sihat, dan banyak lagi.
Menurut Ketua Projek Program KBS Fit and Active #4, Konea Kamin, antara personaliti terkemuka yang turut terlibat dalam musim kali ini selain Kevin Zahri adalah pelakon Sharifah Sakinah, Atilia Haron, Andy Teh, Nana al-Haleq, dan juga Linora Low.
Program KBS Fit and Active #4 akan dilaksanakan untuk melahirkan masyarakat yang sihat sejahtera dari segi fizikal dan mental untuk menjadikan Malaysia sebuah Negara Sukan. Justeru itu, acara Bicara Sihat tentang kesihatan mental melibatkan pakar dan individu professional turut akan diadakan dalam program musim ini. Senaman harian akan dijalankan secara maya sebanyak 3 kali sehari, dan dapat menggalakan seluruh masyarakat turut serta bersama. Jadual senaman boleh diikuti melalui laman social KBS Fit and Active iaitu @kbsfitactive dan juga melalui laman sosial jurulatih masing-masing.
Aktifkan Diri Buat Negara Tersayang
- Objektif bagi program KBS Fit and Active ini adalah seperti berikut:-
- Melatih masyarakat dalam pendidikan tentang pemakanan sihat;
- Meningkatkan pengetahuan pelbagai aktiviti kecergasan dan gaya hidup aktif;
- Menggalakkan mesyarakat untuk mengetahui mengenai cara-cara menyediakan pelan diet;
- Mengisi masa lapang dengan aktiviti berfaedah dan memberi lebih keseronokan.
Jadual KBS Fit & Active October 2021
Berikut adalah jadual sepanjang Oktober 2021 ini. Sila rujuk kepada akaun rasmi Instagram di @kbsfitactive untuk maklumat terkini.
October 1
- Coach Kakcik – 6pm – Single DB Fatburn
- Yun – 9am – HIIT
October 2
- Aimran – 6pm
- Izzat – 10.30am – How do We lose Weight? (Talk)
- Alynn – 5pm – Body Toning
- Kevin Zahri – 10am – Family Workout
October 3
- Alynn – 5pm – Leg Workout
- Yun – 9am – Morning HIIT
- Zaid – 6pm - HIIT
October 4
- Nanie – 6pm – Zumba
- Yun – 9am – DB Workout
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
October 5
- Wani Honey - Konga Dance
- Lynda – 8am – Muay Fusion
- Zaid – 5pm – Shadow Box Cardio
October 6
- Nara Duangdean – 5pm – Power UP DBs
- Kushairi – 5pm – Talk
October 8
- Coach Kakcik – 6pm – Strength & Toning
October 9
- Aimran – 6pm – HIIT
- Izzat – 10.30am – Exercise: Punishment? Or Gift?
- Alynn – 5pm – Tone Your Abs
- Kevin Zahri – 10am – Family Workout
October 10
- Naim -9am- Barbell Pump
- Konea – 8am – Sunday Sweat #1
- Drona – 10am – Jom Respon : Mental Health
October 11
- Kushairi – 8pm – Sembang Sihat-Lah!
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Flexibility Flow
October 12
- Zaid – 5pm – Endurance
October 13
- Kevin Andrew – 6pm – HIIT IT UP
- Nanie – 6pm – Cardio Kickboxing
- Nara Duangdean – 5pm – Total Body Strength
October 14
- Wani Honey – 10am – Konga
- Kushairi – 8pm – Sembang Sihat-Lah!
- Konea – 8pm – Chat: Making Time For Exercise!
October 15
- Ayu – 10am – Fabulous Dance
- Kakcik – 6pm – Full Body AMRAP
- Grace – 5.30pm – Sliding Time!
October 16
- Aimran – 6pm – HIIT
- Katt - 9.30am – TIK TOK VIRAL DANZ
- Izzat – 9.30am- Diet Suku Suku Separuh
- Kevin Zahri – 10.00am – Family Workout
October 17
- Ayu – 5pm – Fabulous Dance
- Grace – 11am – Foam Rolling
- Naim – 9am – Full Body HIIT
October 18
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Tiny Waist Workout
October 19
- Grace – 8pm – Eccentric Workout
- Lynda – 8am – Muay Fusion
October 20
- Kevin Andrew – 6pm – Pyramid Burn
- Charis Sim – 5pm – Macros Talk
October 21
- Konea – 8pm – Chat: What works for you?
October 23
- Katt – 10am – Masala Bhangra Workout
- Ayu – 5pm – Fabulous Dance
- Lynda -6pm – Muay Fusion
- Kevin Zahri -10.00am – Family Workout
October 24
- Wani Honey – 10am – Konga
- Konea -8am – Sunday Sweat #2
October 25
- Charis Sim – 6pm – Is Recovery Essential?
- Kevin Zahri – 8pm – Live Discussion
- Michelle – 7pm – Flexibility Flow
October 27
- Kevin Andrew – 6pm – Terbakar Core
- Nara Duangdean – 5pm - Dumbbells Push
- Drona – 8pm – Jom Respon : Mental Health
October 28
- Nanie – 6pm – Aerodance
October 29
- Charis Sim - 6pm – Barre Workout
October 30
- Katt – 10am – Aerodance
- Charis Sim – 3pm – Fundamental to Barre – Low Impact
- Kevin Zahri – 10am- Family Workout
- Nana Al-Haleq – 10am – Strength
October 31
- Ayu -10am – Cardio Blast
- Konea – 8am – Sunday Sweat Finale
- Drona – 9am – Jom Respon Mental Health
Borak Kopitiam TV3: Elak Beban Jantung Berlebihan Ketika Bersenam
Topik: Borak Borak: Elak Beban Jantung Berlebihan Ketika Bersenam bersama pakar kecergasan dan pengerusi Pertubuhan Pencegahan Obesiti Dewasa & Kanak-Kanak.
Borak Kopitiam merupakan sebuah program bual bicara pagi yang santai dan penuh informasi, merangkumi pelbagai topik menarik daripada sukan hingga ke hiburan. Dihoskan oleh Fiona Cheong, Zack Merican, Hefny Sahad, Muaz Mohamed dan Haziq Hussni.
Pembukaan Gym Malaysia? 10 Tip Untuk Mulakan Semula Rutin Senaman
Yes, finally setelah lebih 150 hari, sektor gym dan fitness di Malaysia buka semula bagi mereka yang are full vaccinated. Dengan pembukaan semula gym disamping kawalan SOP penting kita menjaga keghairahan dalam berdepan senaman yang mungkin ditinggalkan agak lama.
Bagi diri saya sendiri jugak, setelah meninggalkan gym lebih 150 hari dan usia yang makin meningkat, kickstarting semula rutin senaman gym tidak semudah "kacang putih" dan perlukan kesabaran dalam membina semula kecergasan diri.
10 tip mulakan senaman post-lockdown
Dari kisah semalam, di mana saya berjinak semula ke gym buat kali pertama sejak Ramadhan, berikut adalah tip untuk kawal expectation diri dan kawal keselamatan di samping semangat yang pasti berkobar-kobar:
- Start Small. Anda tidak secergas dan sekuat seperti pre-MCO.
- Know your limits.
- Pantau heart rate anda sepanjang sessi senaman.
- Its ok to say NO jika group workout "memaksa" lakukan senaman yang anda rasa belum bersedia.
- Pace Yourself. Jangan terus lepas geram pada permulaan sessi. Know when to recover dan jika perlu, ambil masa extra untuk pulihkan kadar degupan jantung anda.
- Jangan lupa bekalan air yang berglukosa untuk hydration dan bekalan tenaga. Oh dan tuala sendiri untuk SOP.
- Jangan terpedaya atau focus kepada orang lain. Its YOU vs YOU.
- Prioritze safety. Jangan cedera atau berdepan masalah hari pertama.
- Leave your EGO at the door.
- Rehat atau stop jika perlu atau anda loya, pening atau nak pitam. Minta pertolongan jika perlu.
All in all, enjoy your time back di gym masing-masing. Have fun and sila memantau dan pastikan SOP terjaga demi keselamatan dan manfaat semua orang, termasuk sektor fitness Malaysia.
Sudah tentu, pengalaman tip-tip akan bergantung kepada individu masing-masing dan menganggap anda telah lama tinggalkan dunia senaman atau senaman rumah anda berbeza dengan senaman gym atau yang bakal disertai semula. Sesuaikan tip-tip ini dengan diri sendiri.
Do share pengalaman anda back in the gym.
9/11 - The Day I Was A Suspect Terrorist & Interrogated by the FBI
A quick snippet from my recent LIVE session on YouTube and Facebook where I shared my experience from my time in Boston USA during the September 11 2001 attacks on New York and the USA.
I was studying Mechanical Engineering at Northeastern University from 1997 - 2002 and was doing my internship at Barry Controls during the events of September 11th, 2001.
This video details the day I was a suspect terrorist at Logan International Airport, Boston, and interrogated by the F.B.I. You can watch the entire session which details my experience from the 9/11 attack, how we fled Boston, dealing with Islamophobia, explaining Jihad on my Facebook or YouTube Channel.
TEDx Talk “Obesity: The Next Pandemic?”
Presenting “Obesity: The Next Pandemic?” by Kevin Zahri, our honorable speaker of TEDxMonashUniversityMalaysia 2021, bringing together our revolutionary theme: “So, What's Next?”
In the spirit of ideas worth spreading, tune in to this year’s TEDxMonashUniversityMalaysia as Kevin Zahri shares ideas about and perspectives of the future on Saturday, October 2, 2021!
Registration opens on September 2, 2021. Believe me, you will surely don’t want to miss the date! Find the event details below:
Date: Saturday, October 2, 2021
Time: 01:00-05.50 PM MYT (UTC+8)
Location: Online Webinar (Zoom)
Secure your place for this event by registering through this URL: https://bit.ly/tedxmum21
The first 100 attendees will receive a goodie bag with exclusive TEDxMUM'21 merchandise!
Don’t miss this! We are excited to see you there
Wajib tak mengenali Glycemic Index setiap makanan?
Dalam usaha anda untuk mengawal jumlah pengambilan kalori, "musuh" utama adalah nafsu makan anda yang sentiasa membakar jiwa anda sepanjang hari. Sudah tentu banyak perkara yang mempermainkan nafsu makan itu tapi penting bagi anda mengenalpasti makanan yang anda bekalkan bantu kawal nafsu makan atau disebaliknya.
Di sini, penting untuk anda memahami serba sedikit berkenaan Glycemic Index makann berkarbohidrat. Glycemic index adalah kemampuan suatu makanan, biasa karbohirat untuk "menggelorakan" paras gula darah. Ini penting kerana, paras glukos darah yang sentiasa bergelora akan secara langsung menggelorakan nafsu makan anda.
Jadi perlu elak makanan gula ringkas?
Elak tu susah dan bukan bermakna tak boleh makan makanan yang "GI-Joe" tinggi tapi jangan mengharapkan makanan tersebut untuk menggenyangkan anda.
Nafsu sedang bergelora? Instead of layan dengan makanan GI tinggi (makanan gula ringkas) yang tak kenyang-kenyang jugak, lebih sesuai layan dengan makanan berGI rendah (makanan berserat).
Adakah losyen panas bakar lemak?
Yes, losyen panas memang mempunyai pelbagai fungsi yang tersendiri. Terutama dalam rawatan, pemulihan dan kurangkan inflamasi memang tepat. Malah saya yakin anda sendiri sering menggunakan losyen panas post workout atau untuk kurangkan bengkak sendi.
Tapi losyen panas tidak membakar lemak seperti yang anda sangkakan.
Jadi tidak kah losyen panas bakar lemak yang degil?
Ia tidak semudah itu. Kalau ia semudah losyen panas untuk bakar lemak pada bahagian badan yang bermasalah seperti perut, peha, lengan dan lain-lain, sudah tentu semua orang dah "kurus" dan mempunyai badang yang diharapkan.
Losyen panas mempunyai dua fungi yang boleh dihubung-kait dengan "pembakaran lemak" atau "kurus".
Ia tingkatkan metabolisma dengan tingkatkan suhu permukaan kulit. Ini umpama sauna yang kecil di mana badan dan cuba sejukkannya semula kepada normal dengan peluh. Peluh merupakan proses kawalan suhu badan.
Proses untuk melibatkan dua perkara yang mungkin ada kaitan dengan kawalan berat badan: 1) peningkatkan metabolisma "sedikit" dan 2) peluh (water loss).
Umpama mini sauna.
Yes, sama dengan losyen panas, sauna pun mempunyai pelbagai manfaat dan kebaikan tapi sama jugak ia pun tidak membakar lemak. Ia tingkatkan metabolisma dan pembuangan air badan. Which is great tapi tidak sama atau semestinya membakar lemak.
Jadi nak bakar lemak camane? Itu bergantung kepada kebolehan anda untuk mengawal pemakanan vs metabolisma badan anda.
Kalau ayat mengelirukan anda, jangan risau you are not alone tapi itu lah asas kawalan berat badan dan kunci pembakaran lemak badan yang ditekankan dan diajar melalaui KURUS Masterclass dan program 8-minggu virtual Bukan Soal Kurus.
Do check it out.
Official Kurus Shopee Store
Salam kurus and salam merdeka,
Wherever you are, I would like to with you and your family salam Merdeka. May this Independence Day bring fortune and success for each and every one of us. May our country see more progress in the coming years!
Sempena dengan penyambutan kemerdekaan Malaysia yang ke64 dan pelancaran kedai rasmi Shopee kami, we are hosting a special RM64 sale (normal RM99) for my best-selling KURUS book.
Happy independence day of Malaysia yang ke-64!
Boleh ke makan processed food dalam diet?
Do I eat processed foods? Yes.
Every day? Yes.
Do I eat 100% processed foods? No.
What kind of processed foods do we eat?
Cereal, ice cream, biscuits, burgers, french fries, pizza, juices, sweets, cakes etc.
Jadi, would I recommend you to eat processed foods?
To be honest, I would not recommend you do anything. But I would ask you to "tepuk dada" sendiri, tanam ilmu and do what is best for you and your family.
Sudah tentu makanan yang diproses mungkin tidak sesihat makanan yang "organik". Tapi processed foods pasti sukar dibuang 100% dari diet sepanjang hayat untuk 99.99999% para pembaca di sini.
Bukan lah bermakna untuk jadikan makanan yang diproses pilihan 100% dalam diet pemakanan dan bukan lah bermakna anda perlu makan 100% makanan "clean" atau "organic" dalam diet journey anda.
Balance is everything dan sentiasa lah berjuang untuk membaiki pemakanan secara umum IKUT keunikan and objektivit diri.
Boleh ke minum MILO semasa diet?
Q&A dari sessi Live Chat baru-baru ini yang bincangkan pelbagai soalan termasuk "boleh ke minum Milo dalam amalan diet seharian.
"Gagal" atau "berjaya" diet tidak bergantung kepada 1x makanan atau minuman semata-mata tapi merangkumi kesemua pilihan makanan dan gaya hidup secara am, termasuk lah sustainability untuk jangka masa berpanjangan.
Apakah minuman kegemaran yang anda tidak boleh tinggal semasa "diet"? 🥰
Larian marathon tingkatkan risiko serangan jantung?
Dalam 24jam ini ramai yang mesej saya melalui Instagram and Facebook berkenaan artikel Astro Awani - Hubung kait larian maraton dan risiko serangan jantung.
Tajuk mungkin menakutkan anda, tapi it should not as senaman sememangnya merupakan stres fizikal badan dan sekiranya berlebihan, berpanjangan dan terlalu berintensiti tinggi akan tingkat risiko kecederaan dll secara am.
Without risk there is no reward ..
But balance and commonsense but prevail
Bagi saya, kelebihan senaman outweighs risiko kecederaan tapi senaman, termasuk kardiovaskular, penting untuk kita, termasuk saya, untuk mengenali batas dan sentiasa utamakan keselamatan dalam usaha utk AKTIKAN diri.
Find balance.
Kalau tanpa senaman, yes, tiada stres fizkal badan tapi akibatkan badan yang kurang kuat, kurang bermaya dan STRES pula dengan keadaan diri yang lemah sepanjang masa. Stres jugak tu.
Jadi dari “couch potato” atau “marathon” yang merupakan dua extreme dalam polar senaman, cari lah keseimbangan diri.
Berlari, termasuk senaman yang lain mempunyai pelbagai manfaat termasuk kecergasan, kekuatan, saluran stres dll tapi just like anything else, too much of anything is “bad”, including over-exercising.
Balance is important, including rehat dalam membantu badan untuk membaiki wear and tear badan.
Sekali lari 21km atau lari sikit-sikit?
Itu bergantung dan pilihan individu. Saya sendiri, seumur hidup (dalam 40 tahun) hanya berlari melebihi 10km sekali jalan kurang dari 10x kot. Purata larian saya adalah lebih kurang 3km yang mengambil masa 25-30min. So sama lah kalau nak join larian BSK Virtual Run 21KM, anda tidak perlu berlari 21km dalam satu larian tapi anda boleh agihkan jarak 21km itu dengan 3-6x larian over several days.
at 3km per run, it will take me 7 runs to make up the 21km and that's totally OK!
It's always you vs you. Selamat berlari dan aktifkan diri.
FREE Webinar USM - Senaman Di Rumah bersama Kevin Zahri
Sentiasa sihat dan cergas adalah nikmat yang tidak ternilai harganya. Oleh itu, amatlah penting untuk kita mengekalkannya sebagai sebahagian daripada gaya hidup. Bersenam bukan sahaja menyihatkan tubuh badan malah membantu dalam pengurusan tekanan terutama ketika pandemik COVID-19 yang melanda negara.
Oleh itu, adakah anda sudah bersedia untuk berpeluh dan memulakan gaya hidup sihat bersama speaker jemputan khas kami iaitu saudara Kevin Zahri?
Beliau yang lebih dikenali sebagai “Cikgu Fitness Malaysia” merupakan jurulatih peribadi dan pakar pemakanan yang mendapat pengiktirafan dari Amerika Syarikat dan berpengalaman lebih daripada 15 tahun. Beliau juga merupakan pengasas program kesihatan terkenal di Malaysia dikenali sebagai “Bukan Soal Kurus”.
Tajuk : Webinar Gaya Hidup Sihat Siri 1
Bersama “Cikgu Fitness Malaysia": Senaman di Rumah
Tarikh : 19hb Ogos 2021 (Khamis)
Masa : 10.00 – 11.30 pagi
Platform (LIVE stream): Facebook @ KSGHAMDIUSM, Facebook UHEIS atau YouTube @UHEIS