Kevin Zahri

Back in the Gym...and Soooooooooore!

Its been six week since I last did any kind of weight training, sports or even any physical activity really.....thank to puasa la.

Yesterday was day #1 for me and although mentally I was up for it, physically (my body) wasn't. but thats entirely normal. Especially if your body (like mine) has been in "hibernation" or "doing absolutely nothing" mode for the last month and a half.

The result? Today my muscles are gila2 sore but its expected after a long layoff

So if you are thinking about starting your training program selepas puasa and raya, here a quick guide for you:

Before you go:

• Make sure you are not injured or hurt
• Energize yourself with a proper pre-exercise meal. For me its carbs and a protein shake
• Just do it! Sometimes the hardest part is to actually start training again. Drag yourself if you have to

At the gym:

• Start slow.....I go on the treadmill for a slow2 jog for about 5 minutes
• Once you are warmed up, do some light stretching
• Go easy on the weights
• Start with compound movements
• Listen to your body. If you feel dizzy (which is normal sometimes...as your body is in shock), stop and rest
• Keep yourself hydrated
• sekali lagi, Go easy on the weights....forget about impressing ppl next to you ;)

When you first start, make sure to take it easy and build your strength for time...

After the gym

• Cool down....just like you started....slight running and stretching (in that order)
• Drink water and replace electrolytes with a sports drink (kalau bole)
• Within about 30 minit, go for a protein shake to aid your muscle recovery process
• Rest

The day after....you'll be sore as hell.

• Make sure to eat consistently to bekalkan nutrisi yang berkekalan untuk membaiki otot2
• Rest and drink lots of fluids
• Don't hit the gym the very next day, if possible
• Enjoy the "pain"...soreness is a good sign that your body is reacting to your training ;)

by Kevin Zahri

10 tips on handling festivities, buffets & cravings

Musim perayaan adalah waktu yang paling mencabar. Terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk mengurangkan berat badan. Kadang2 segala usaha dan titik peluh sepanjang tahun hilang hanya dalam sebulan dua akibat musim perayaan yang begitu…err enticing dan memberangsangkan taste buds anda.

10 tips on handling a kenduri, festivities, buffets and cravings

Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.

1. 1.
   Jika anda menghadiri open house, Majlis perkahwinan dll, makan/minum snack seperi (segelas susu lemak rendah , soya milk dll). Ia akan menolong anda untuk mengawal nafsu semasa menunggu makanan tiba di Majlis.
2. 2.
   Sentiasa mulakan dengan makanan asas ataupun “main course (i.e. rice, meat and vegetables). Simpan desserts dan buah-buahan for later.
3. 3.
   Jika boleh, stick to plain water. Saya selalu membawa air mineral sendiri.
4. 4.
   Makan dengan perlahan. Jangan ikut nafsu. Ia mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk actually feel full (kenyang).
5. 5.
   Reward yourself dengan dessert (manis-manisan) tetapi dengan kedar yang “sederhana”.
6. 6.
   Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.
7. 7.
   Jika boleh, stick kepada makanan yang anda kenali.
8. 8.
   Elakkan makanan yang digoreng, breaded dan berminyak.Pilihlah makanan yang distim atau dipanggang.
9. 9.
   Pandai portion hidangan anda. Walaupun ia “kurang berkhasiat”, ia still can be balanced (seimbang in terms of carbohydrates, protein dan lemak)
10. 10.
    Jika anda berikan reward , pastikan anda dapat back it up dengan makanan yang lebih sihat. Contoh, jika makan malam adalah buffet, pastikan sarapan dan makan tengah hari adalah baik untuk diri anda.

Note: The above adalah petikan daripada monthly column I di majalah InTrend. Get your copy today :)

by Kevin Zahri

10 tips on handling festivities, buffets & cravings

Musim perayaan adalah waktu yang paling mencabar. Terutama bagi mereka yang sedang berusaha untuk mengurangkan berat badan. Kadang2 segala usaha dan titik peluh sepanjang tahun hilang hanya dalam sebulan dua akibat musim perayaan yang begitu…err enticing dan memberangsangkan taste buds anda.

10 tips on handling a kenduri, festivities, buffets and cravings

Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.

1. 1.
   Jika anda menghadiri open house, Majlis perkahwinan dll, makan/minum snack seperi (segelas susu lemak rendah , soya milk dll). Ia akan menolong anda untuk mengawal nafsu semasa menunggu makanan tiba di Majlis.
2. 2.
   Sentiasa mulakan dengan makanan asas ataupun “main course (i.e. rice, meat and vegetables). Simpan desserts dan buah-buahan for later.
3. 3.
   Jika boleh, stick to plain water. Saya selalu membawa air mineral sendiri.
4. 4.
   Makan dengan perlahan. Jangan ikut nafsu. Ia mengambil masa lebih kurang 20 minit untuk actually feel full (kenyang).
5. 5.
   Reward yourself dengan dessert (manis-manisan) tetapi dengan kedar yang “sederhana”.
6. 6.
   Tata-susila sebagai tetamu? Tentu kita perlu cuba makanan yang dihidangan, tetapi tidak perlu makan kesemuanya.
7. 7.
   Jika boleh, stick kepada makanan yang anda kenali.
8. 8.
   Elakkan makanan yang digoreng, breaded dan berminyak.Pilihlah makanan yang distim atau dipanggang.
9. 9.
   Pandai portion hidangan anda. Walaupun ia “kurang berkhasiat”, ia still can be balanced (seimbang in terms of carbohydrates, protein dan lemak)
10. 10.
    Jika anda berikan reward , pastikan anda dapat back it up dengan makanan yang lebih sihat. Contoh, jika makan malam adalah buffet, pastikan sarapan dan makan tengah hari adalah baik untuk diri anda.

Note: The above adalah petikan daripada monthly column I di majalah InTrend. Get your copy today :)

by Kevin Zahri

Special Offer: Fat Burner for Women hanya RM115

Dear all,
Specially for my female readers, here's a special offer for you:
Get Universal Nutrition's Fat Burner for Women for only RM115 (inclusive shipping anywhere in Malaysia). Normal price is RM149.99.
Whats so special about it? Well ia khas untuk wanita. Ia mempertimbangkan ciri2 seorang wanita yang onviously berbeza dengan lelaki. Contohnya, dengan produk ini anda tidak akan dapat jitteriness, mood swings, racing heart, nausea, and insomnia. Dengan 20 zat terpilih, Fat Burners can help your body release stored bodyfat, burn that fat more efficiently, naturally increase energy, improve insulin function, shed excess water weight, promote regularity, reduce appetites, and more.
How to Order?
Ada dua cara

• Online @ Maxtrition.com.my: Ignore the price listed there and just choose bank transfer during checkout. You'll get payment intructions in your email.
• Order @ kevinzahri.com. Isi contact form dengan maklumat anda.

Looking for other fat burners like Lipo6 or Hydroxycut in Malaysia?

by Kevin Zahri