JK1M7 Pre Registration Email Invitation
Bagi hampir 10,000 yang telah pre-register untuk cabaran Jom Kurus 1Malaysia Musim 7, special email invitation akan diedarkan pada 11 Julai 2016.
[one_whole boxed="true"]Belum register? Layari www.cabaranjomkurus.com. Cabaran Jom Kurus 1Malaysia Musim 7 akan bermula 13 Ogos 2016 di lebih 100 kawasan seluruh Malaysia. [/one_whole]
8 Tip Elak Berlebihan Di Rumah Terbuka
Setiap rumah terbuka membawa nikmat dan cabaran yang tersendiri. Saya berharap tip berikut dapat membantu anda tingkatkan kepuasan beraya dan kurangkan penambahan waistline badan anda. Untuk lebih tip, download eBook 25 Tip Elak Gemuk di Hari Raya.
1. Jangan Tak Beraya!
Don’t be a party pooper. Cuma tak perlu go over-board ... kot?!
2. Start Balanced
Bermula dengan hidangan seimbang. Protein (rendang, ayam, telur) & serat (sayur) mengenyangkan. Untuk lemang, keputat dan sumber karbo yang lain, cuma elak makan lebih dari segenggam (combined)
3. 5-6x Rumah Terbuka?
Jadikan setiap rumah terbuka itu sebagai 1x hidangan - percuma tu! Kalau biasa anda makan 5-6 hidangan sehari, why not jadikan setiap rumah terbuka itu 1x hidangan yang sederhanda.
4. Plan Ahead
Survey lah jamuan raya rumah terbuka dan plan nak makan apa.
5. 20 Minute Rule
Berhenti makan sebelum kenyang. Ia ambil masa 20 minit untuk rasa kenyang.
6. Puasa Enam!
Amalan puasa 6 dapat bantu seimbangan “nikmat” beraya sebulan.
7. Kurang Air Berkalori
Biasanya rendang, lemang dan ketupat jadi pilihan utama. Jadi cuba kurangkan minum air berkalori.
8. Penting!
Jangan tambah berat bulan syawal lebih dari kurang berat bulan ramadhan. Contoh: kalau anda berjaya kurangkan 4kg sepanjang ramadhan, cuba jangan tambah lebih 4kg sepanjang bulan syawal.
Selamat Hari Raya. Maaf Zahir dan Batin :)
5 Lessons My Dad Taught Me
I remember the days when my dad was my superhero. Happy times. The strength, love and comfort is something I will always remember and hold onto. My son currently (still) looks at me that way. I am who I am today largely because of my parents and following are 5 lessons or qualities I picked up from my dad.
1) Independence and perseverance.
My father faced many obstacles in life. Having migrated to Germany (from Malaysia) in the 1970s with virtually nothing, he worked hard to become who he is today. Even today at 65, he is still working. My dad was always a one man show, just like I am today, never relying on others to carve a path to success. If others help you along your journey than great but if no one does, you need to make it happen for yourself.
2) Relentless Strength
My dad is an alpha-male powerhouse. I only saw my dad cry 2x times in my life. The first time is when he lost custody of me at the hands of the German court. After custody was not granted to my dad, I tried running towards him but was held back. I remember my dad feeling helpless. Its a moment I will never forget. Of course over the years, life wears on you but its my turn to lend him strength.
[one_whole boxed="true"]Let me tell you a secret: Every man has fears. Every man, even the most powerful leaders and so do I. But I cover it with strength and positivity. We don't share it with the world. [/one_whole]
3) Be there for the family.
Despite running a home-based business in Germany and raising me as a single dad, he was always around. Always at home. He dragged me along to meeting and made me feel important. I was his world. Its important to make the people around feel relevant and needed. My dad once told me that his hardest battle in life was to keep the family together, geographically speaking that is.
..Despite running a home-based business in Germany and raising me as a single dad, he was always around...
4) Consistency
When my father said "NO" to something, that decision never changed. No is no - today, tomorrow and forever. Sounds harsh but as a child was important and gave me consistency and assurance. His behaviors and routines were always consistent and predictable too. Maybe that sounds "boring" but "boring" works! My wife calls me the most boring person she knows but its make her feel safe - she knows what to expect of me and so do my kids.
5) Quality over quantity.
My dad is a person who appreciates quality - from fabrics, hifi, cars, curtains or cooking appliances or prayers. Its always quality over quantity. It just rubbed off me and is something I integrated into my own life and work ethics.
Its never easy for a men to express how they feel. I guess the same goes for father and sons. But I hope to honor my dad by trying to be as good a father to my children as he was to me.
My dad will always be my superhero. Happy fathers day!
WHI TV3 - Puasa Diet Terbaik?
https://www.youtube.com/watch?v=hoMXCv0hcnc
Adakah puasa diet terbaik untuk kurangkan berat badan? Dapatkan tip-tip berbuka, sahur dan tip sihat Ramadhan dari slot Wanita Hari Ini (TV3) bersama saya, Dr Norman dan Fiza Sabjahan?
Ramadhan: How to exercise while fasting
[one_whole]FREE Ramadhan eBook: Don't forget to download my free Ramadhan Fitness Guide here. [/one_whole]
Today, over 1.5 billion muslims around the world will embrace the holy month of Ramadhan. And just like any holiday season, everyone wants to look their best when festivities of aid (the end of Ramadhan) hit home.
Now to help you get in shape this Ramadhan, I would like to provide you on how to exercise while fasting during Ramadhan.
First the good news: I can confidently say that over 80% of fasting Muslims will lose weight this Ramadhan. With or without exercise. The daily calorie restrictions and fasted insulin levels (due to lengthy carbohydrate restrictions), will result help the average person drop some 3-4kg over 30 days.
But if you want to lose more, exercising during Ramadhan can be an excellent opportuniy to shred more fat but there are vital risk factors that you need to be aware off.
Can you exercise while fasting?
The hardest part of exercising while fasting is not the lack of energy (food) but the restriction of water. Dehydration is biggest obstacle for exercising during Ramadhan, especially as most Muslims life very hot climate where dehydration is a serious illness.
Fitness enthusiasts are quick to associate fasting during Ramadhan with Intermittent Fasting (IF) but there is a key difference: IF allows you to continually drink (any) calorie free fluids. Ramadhan does not. Water changes everything.
If you must exercise whilst fasting, I would recommend keeping it to low intensity workouts like brisk walking, slow jog or light indoors sessions as close to breaking fast as possible. This limits the risks of dehydration and gets vital fluids and calories back into your system as soon as possible.
[one_whole boxed="true"]
Ramadhan fat burning secret...
The best ways to burn fat during Ramadhan are low intensity workout before your break fast OR high/low intensity workout just after you break fast (water only). Why? Because by that time, the body has depleted its glycogen levels (main source of energy) and in its absence is forced to tap into its fuel reserves, FAT. [/one_whole]
What about High Intensity (HI) Workouts?
I would keep any high intensity workouts like vigorous sports training, HIIT, weight training and any exercise where your heart rate reaches 80% max POST fasting. Safety needs to be your number one priority.
Dehydration and fatique from high intensity training while fasting can lead to cramping, dizziness, nausea, loss of performance, disorientation, cardiac arrest and even death. Its this reason most muslim footballers like Mesut Ozil will opt not to fast during the upcoming EURO 2016.
What about taking a month off execise?
If you are active all year round, there is a lot of wear n tear that your joints, tendons and muscles have to ensure. And just as professional athletes' post season, Ramadhan can be that once a year off mode. I personally take a month of exercising during Ramadhan but the choice is yours.
Happy fasting to all muslims around the world.
Apply Now As Team Leader for JK1M Musim 7
Team leader application for the upcoming Cabaran Jom Kurus 1Malaysia, JK1M, season 7 is now open.
Panduan Senaman Bulan Puasa Ramadhan
Bersenam dalam bulan puasa ramadhan tidak semudah hari lain. Sesuaikan panduan berikut dengan objektif dan kemampuan diri sendiri.
1) Waktu terbaik bakar lemak?
Dalam 1jam sebelum berbuka atau terus selepas berbuka dengan air (tidak berkalori) sahaja. Lakukan senaman intensiti rendah (heart rate tidak melebihi 65% kadar maksimum) seperti slow jog, brisk walk (iktu kemampuan individu), casual sports dll. Setelah berpuasa sehari dan kehabisan glycogen, badan terpaksa membakar lemak untuk sumber tenaga senaman.
Panduan: Untuk pastikan anda dalam lingkungan 65% heart rate, pastikan anda berasa beban senaman tapi masih boleh bercakap dengan orang sebelah tanpa tercunggap-cunggap.
[one_whole boxed="true"]Safety: Dengan keadaan cuaca yang amat panas dan lembap, saya syorkan senaman ringan ini dilakukan indoors atau tempat yang agak redup, tidak berseorangan dan berdekatan rumah atau public area. Berhenti sekiranya berasa pening atau loya pada bila-bila masa. [/one_whole]
2) Senaman HIGH Intensity boleh?
Saya tidak galakkan anda lakukan senaman high intensiti seperti HIIT, Tabata, competitive sports, high intensity cardio dalam keadaan puasa. Penting! Senaman intensiti tinggi tanpa air sememangnya bahaya dan boleh akitbatkan pelbagai risiko kecederaan, pengsan, serangan jantung dan masalah yang tidak berbaloi. Please utamakan keselamatan diri.
Nota: Diet popular Intermittent Fasting atau IF benarkan HIIT atau senaman lain dalam keadaan berpuasa TAPI “puasa IF” dan “puasa Ramadhan” tidak sama kerana IF benarkan minum air (tidak berkalori) semasa “berpuasa”.
3) Jadi bila nak buat HIIT atau weight training?
Hanya selepas berbuka puasa. Kalau nak bersenam TERUS selepas berbuka? Stick to makanan dan minuman mudah hadam (elak solid foods), jangan makan banyak sangat dan tunggu dalam 10-20 minit sebelum mulakan senaman. Contoh: Kurma 2x, air suam, maybe 100Plus dan whey protein (ia protein mudah hadam). Kalau anda berpuasa dengan makanan yang agak berat, anda boleh lakukan HIIT atau weight training dalam 60-90min selepas berbuka.
4) Tak nak senam bulan puasa boleh?
Ok jugak tu. Saya sendiri biasa akan kurangkan senaman atau berhenti terus bersenam sepanjang bulan ramadhan. Ini untuk rehatkan badan yang aktif sepanjang tahun dan membolehkan badan baiki segala wear-n-tear.
Ingat: World class athletes pun ada off-season jadi tak salah untuk shut-off from segala activity kecergasan dan fokus mungkin beri lebih tumpuan kepada amalan rohani bulan ramadhan.
5) Terawih tu boleh kira “senaman” tak?
Yes ia bakar kalori (mungkin sehingga 200-300kcal bergantung kepada durasi dan suhu masjid/surau) tapi objektif utama solat terawih tu bukanlah sebagai aktiviti kecergasan.
Tapi disamping pahala ia tetap bantu kesihatan jasmani dan rohani lagi-lagi kalau anda berjalan kaki ke masjid.
Bagi saya, ramadhan adalah bulan yang baik untuk fokus kepada aspek kehidupan yang lain (termasuk akhirat), eratkan
silaturrahim dan kurangkan stres-stres kehidupan.
Wasatiah.
8 Tip Diet Mudah Sahur
Amalan bersahur sunnah Nabi S.A.W. Ia penting untuk bekalkan anda dengan tenaga dan nutrisi untuk hadapi cabaran puasa.
[one_whole boxed="true" centered_text="true" animation="Fade In" delay=""]Tip berikut dipetik dari eBook 20 Tip Kurus Ramadan yang anda boleh muat-turun secara percuma. [/one_whole]
1. Jangan skip sahur.
Sahur penting untuk bekalkan nutrisi, air dan tenaga untuk amalan berpuasa. Lagi-lagi dalam keadaan cuaca yang panas dan lembap di Malaysia.
2. Komplex Karbo.
Pastikan karbohidrat kompleks menjadi pilihan diet anda semasa bersahur. Kenapa? Karbohidrat kompleks bekalkan sumber tenaga yang lebih perlahan dan lebih mengenyangkan.
Contoh sumber: Roti perang, nasi perang atau nasi putih yang ada serat dan rendah GI (glycemic indeks)
3. Target Kalori: dalam 500kcal
Secara purata, target pengambilan kalori untuk hidangan sahur should be dalam lingkungan 500kcal. Pastikan ada sumber protein dan karbohidrat berserat. Contoh hidangan:
- Segenggam nasi, lauk ayam, sahur dan air.
- Roti perang 2x keping + sapu, tuna ikan dalam sos tomato (awas sos-sos biasa tinggi garam)
- 1x mangkuk cereal berserat + susu lemak rendah.
4. Protein yang bersih.
Makanan berprotein seperti ayam, ikan sangat mengenyangkan dan mengambil masa berjam untuk lalui proses penghadaman.
5. Elak Garam.
Garam adalah penyerap atau penyimpan air. Ya betul ia penting untuk kurangkan dehydration semasa bersukan tapi dalam keadaan berpuasa, pengambilan sumber makanan bergaram seperti biskut, kicap, masakan bergoreng etc ia lagi cepatkan dehyration dan akan buat anda cepat berasa haus.
6. Elak Kafein
Kafein dalam minuman seperti teh tarik, teh hijau, Nescafe, kopi, milo dan lain-lain adalah diuretik - kualiti yang memaksa badan buang air. Ini lagi mempercepatkan dehydration semasa berpuasa.
7. Kenali kandungan kafein minuman
Air gas, teh dan cholatate pun biasa mengandungi kafein. Kandungan kafein dalam setiap minuman berbeza-beza. Jadi kalau nak minum air koklat (contohnya) tidaklah menjadi masalah yang besar tapi kalau boleh, kurangkan kuantiti pengambilan.
8. Jangan minum banyak sangat!
Lagi banyak anda minum, lagi cepat badan akan membuangnya dan lagi lah cepat anda anda berasa haus. Sebagai panduan: Jumlah: 2-3 gelas sederhana dah cukup. Suhu: Paling baik yang suam. Kalau yang ais pun boleh tapi pagi-pagi buta, badan agak terkejut dengan air ais. Jenis? Kalau nak air manis pun, jangan lebihkan dari air kosong. Contoh: 1 gelas manis, 2 gelas air kosong.
Cabaran Menjadi Seorang Stay Home Dad. #azam2016
Sudah hampir enam bulan saya bergelar stay home dad kepada Rafa (5 tahun) dan Mika (3tahun). Sudah tentu ia berikan pelbagai nikmat dan keindahan untuk meluangkan hampir 24jam bersama anak SETIAP HARI. Tapi ia juga comes with various challenges yang saya ingin kongsi bersama.
[mks_pullquote align="right" width="300" size="18" bg_color="#607d8b" txt_color="#ffffff"]PENTING – saya sangat bersyukur dengan kurnia dan izin Allah swt untuk berikan peluang #azam2016 ini kepada saya dan bukan niat saya untuk “complain” (jutaan manusia ada masalah yang jauh lebih besar) tapi saya rasa penting untuk saya kongsikan pengalaman saya kepada yang mungkin tergerak hati untuk “cuti setahun” bersama anak2.[/mks_pullquote]
Sukar untuk tidak bekerja.
One year is a long time. Sejak zamam kanak2, saya memang suka bekerja. Bukanlah untuk kewangan semata2 tapi untuk salurkan tenaga dan kreativiti saya kepada sesuatu yang membina. Jadi buat kali pertama tinggalkan "my passion for work" untuk jangka masa berpanjangan. The mental drain sangat sangat terasa selepas 3-4 bulan.
Financial strain?
Saya seorang yang agak financially savvy dan of course telah merancang kewangan sebelum ambil langkah untuk berhenti kerja setahun. Tapi walaupun financially saya mampu untuk menunaikan azam "stay home dad", the psychological impact of only spending without making money is not easy.
Lagi-lagi sebagai seorang usahawan, cash flow biasanya terurus tapi kini ia hanya lah outflow. Yes memang dah tahu sebelum merancang tapi planning dan going through the experience is well its a new experience.
Sense of betrayal.
Musim JK1M ke-emam baru2 ini merupakan kali pertama saya tidak terlibat dan serahkan tanggujawap kepada barisan team leader hebat. That was not easy. Keinginan untuk berjumpa semua peserta dan kongsi ilmu bersama sangat terasa di hati (sampai lah hari ini).
Time does not stop.
Walaupun saya meluangkan hampir sepanjang hari bersama Rafa dan Mika, masa berlalu dengan begitu cepat. Dalam 5 bulan lalu, begitu banyak pengalaman yang kami berempat cipta bersama. Ia akan menjadi kenangan sepanjang hidup tapi walau macamana pun, kita tidak boleh "control" masa.
Jauh di mata, dekat di hati atau kata orang putih "distance makes the heart grow fonder". Kalau dulu my son would say "enough working Papa", baru2 ini dia berkata "papa, you should go work and make more money". Lol. Funny how the irony works.
Pernah tak saya rasa menyesal?
Oh tidak! Life is about taking risks. Without risks tiada potensi for reward. Peluang untuk bersama anak2 sepanjang 2016 adalah priceless reward yang saya sangat hargai. Tapi ia bukan mudah and datang dengan cabaran yang tersendiri.
Jadi adakah saya akan teruskan #azam2016 saya? Insyallah. Sepertimana yang saya katakan pada awal tahun, 2016 adalah hadiah saya kepada anak saya. Janji harus ditunaikan. Tapi saya akan kembali untuk JK1M musim 7 untuk tunaikan tanggungjawap kepada anda dan mengisi mental void minda saya :)
Dubai Dessert Adventure
As this is the last year before my son, Rafael, starts school and we will bound by the academic calendar for travel, I decided to take whole year off work. Crazy? Probably but "crazy" I can fix but time is finite and as most parents will tell you,
So our one in a lifetime adventure started with a 5 day trip to Dubai. Its location half-way in between Malaysia and Europe is perfect as it allows us all (especially the kids) a "transit" point and a milder adjustment to the time difference and what the heck, we all wanted to check out the Burj Khalifa, some shopping and yeah the dessert.
New Video Siri: 25 Soalan Bersama Nana Al-Haleq
https://www.youtube.com/watch?v=Hj0cxsvN89Q
Siri video ini membawa lebih 25 soalan bersama fitness motivator dan ikon Cabaran Jom Kurus, Nana Al Haleq. Beliau akan kongsi tip-tip pemakanan, amalan gaya hidup, panduan suplemen, tip senaman ketika haid, cara menegangkan payudara dan cara beliau dapatkan punggung yang bootilicious. Ia percuma untuk semua ahli Lifetime eBook & Video Membership dan peserta Cabaran Jom Kurus.
[button color="accent-color" hover_text_color_override="#fff" size="medium" url="https://kevinzahri.com/videos/nanaalhaleq/" text="Tonton: 25 Soalan Bersama Nana Al Haleq" color_override=""]
Rahsia Kurang 4kg Minggu Pertama Cabaran Jom Kurus?
Dalam minggu pertama Cabaran Jom Kurus atau mana-mana program kurangkan berat badan, ramai yang akan berjaya kurangkan 2-4kg. Sudah tentu mereka gembira tapi selepas itu hasil pembuangan berat berat akan “slow down” dan mereka akan rasa “down” dan kecewa. Video ini akan terangkan hubungan gemuk air dengan penurunan berat badan minggu pertama dan KENAPA IA TIDAK AKAN BERTERUSAN SELEPAS MINGGU PERTAMA.