7 Tip Untuk Berjaya Teruskan Cabaran Jom Kurus
Ramai yang boleh kurangkan berat badan apabila sertai program kecergasan seperti JK1M, bootcamp dan lain-lain. Tapi cabaran untuk kekal cergas dan kurangkan berat badan akan bermula setelah program tersebut tamat. Jadi di sini saya ingin berikan 7 tip untuk bantu anda teruskan perjuangan anda.
- Reward: Tidak salah untuk reward diri setelah lalui program atau cabaran Jom Kurus selama 6 minggu dengan penuh disiplin. Tak jangan lah jadikan ia tabiat untuk kembali ke gaya hidup lama. Contoh reward bagi saya mungkin sepotong cake atau satu scoop ice cream dan bukan the whole cake atau 4-5 scoop ice cream. Reward tapi dalam kesederhanaan.
- Make sure you enjoy the journey: Ramai yang berjaya kurangkan berat badan akan sering berkata bahawa mereka betul-betul enjoy gaya hidup sihat masing-masing. Kalau lah anda kurangkan berat badan yang banyak dalam cabaran JK1M tapi tidak menikmati the journey, kebarangkalian besar, anda tidak akan kekal lama. Again, amalkan kesederhanaan dalam your journey. Walaupun penurunan anda dalam kadar yang sederhana, biar kekal dan biar lah anda enjoy the journey.
- Pelbagaikan aktiviti: Kita cepat bosan dan suatu aktiviti, termasuk lah aktiviti senaman. Jadi pelbagaikan aktiviti senaman supaya tak cepat bosan. Seperti di atas, make sure your enjoy program senaman tersebut. Contoh: kalau anda tak minat senaman circuit training, main badminton, renang, hiking dan lain-lain pun boleh. Ingat, yang paling penting adalah gaya hidup aktif.
- Don't follow semata-mata: Ikut program atau aktiviti senaman agak mudah. Ramai yang ikut arahan trainer atau program senaman tapi tidak memahami objektif, teknik dan cara mengatur rutin senaman. Jadikan program fitness program pembelajaran supaya apabila ia selesai, anda boleh bergantung kepada diri sendiri.
- Take your time: Kenaikkan berat badan biasanya mengambil masa bertahun-tahun. Jadi jangan lah terlalu gelojoh untuk kurangkan berat badan dengan cepat. Sekali lagi, kebanyakan kisah kejayaan kevinzahri.com pun ambil masa yang agak lama.
- Friends: Elemen komuniti merupakan salah satu kunci kejayaan cabaran JK1M. Ramai yang sukar untuk kekalkan rentak tanpa group support. Jadi keep your fitness friends close. Atur aktiviti bersama. Cari kawan-kawan yang baru. Jangan tunggu untuk kawan aturkan langkah. Take the first step dan jadi the leader. Malah ramai bekas peserta JK1M kini adakan program fitness sendiri atau jadi team leader cabaran JK1M akan datang.
- Cabaran baru: Kalau anda individu yang perlukan cabaran, sign up untuk cabaran yang seterusnya. Untuk pihak kevinzahri.com pun ramai peserta yang inginkan cabaran yang berterusan. Jadi kami pun adakan cabaran sepanjang tahun. Anda boleh rujuk di sini: Cabaran 365
..."Ramai yang ikut arahan trainer atau program senaman tapi tidak memahami objektif, teknik dan cara mengatur rutin senaman"...
[one_whole boxed="true"]Paling penting: Tak kira betapa slow your progress is, ia tetap progress! Kalau hanya kurang 2kg dalam cabaran 6 minggu JK1M sekalipun, kalau setahun dah hampir 20kg! Ingat, kebolehan anda mengawal pemakanan adalah 80% daripada kejayaan anda. Jadi kalau anda tidak boleh bersenam pun (mana lah tahu sibuk dengan kerjaya atau ada masalah yang [/one_whole]
Thank you! We collected RM5500 untuk mangsa banjir Kelantan
Alhamdulillah, untuk membantu mangsa banjir pantai timur, kevinzahri.com dan JK1M berjaya kutip sebanyak RM5500 untuk ibantuan ikhlas kepada dua sekolah, iaitu Sekolah Kebangsaan Limau Kasturi, Gua Musang dan Sekolah Menengah Kebangsaan Dabong, Kuala Krai. Kedua-dua sekolah terletak di Kelantan dan alami kerosakan yang sangat teruk semasa banjir baru-baru ini.
Alhamdulillah kita berjaya kutip RM5,500 yang telah disalurkan kepada kedua-kedua sekolah.
Berikut adalah beberapa kepingan gambar dari sessi penyerahan kepada kedua-dua pengetua sekolah. Harapan kami semua semoga wang ini dapat membantu pelajar-pelajar Sekolah Kebangsaan Limau Kasturi, Gua Musang dan Sekolah Menengah Kebangsaan Dabong, Kuala Krai.
JK1M Musim 4 akan berakhir esok!
Wow. Enam minggu cabaran Jom Kurus 1Malaysia akan berakhir esok bagi lebih 70 kawasan seluruh Malaysia, Singapore dan Brunei (tinggal seminggu lagi). Saya yakin ramai yang berjaya kurangkan jumlah berat badan yang membanggakan dan mana lah tahu, mungkin anda yang akan memenangi hadiah utama RM5000 pada gala dinner nanti.
Apa-apa pun saya ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada semua peserta, team leader and semua pihak yang telah kerjasama untuk jayakan cabaran Jom Kurus yang terbesar di Malaysia, Singapore dan Brunei. Overall hampir 2800 peserta telah mengambil bahagian.
[one_whole boxed="true" animation="Fade In" delay="100"]Tapi Remember: Your journey tidak berakhir di sini. Teruskan your battle and friendships bersama-sama. Keep me posted on your progress and insyallah kita akan berjumpa semula nanti. [/one_whole]
Kalau anda ingin sertai cabaran yang akan datang, sila layari https://kevinzahri.com/jk1m/ untuk pre-registration.
28 Feb 2015: Seminar Jom Kurus Kota Bharu, Kelantan
Jom join seminar dan senaman bersama Kevin Zahri di Kompleks Belia dan Sukan Negeri Kelantan, Kota Bharu pada 28hb Februari 2015. Sessi ini percuma untuk peserta Cabaran Jom Kurus JK1M. Untuk public cuma RM80/pax.
[button color="accent-color" hover_text_color_override="#fff" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jk" text="Jom Join Bersama" color_override=""]
JK1M Season 4 Photo Contest is Back
Enter the JK1M season 4 photo contest and stand a chance to win the RM600 grand prize. Online photo submission ends March 14th 2015.
[button color="accent-color" hover_text_color_override="#fff" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jk1m/photocontest" text="Submit your photos" color_override=""]
Sign up as Jom Mantap 1:1 Trainer
Are you a personal trainer in Malaysia? Need more clients? Join as freelance trainer for our upcoming Jom Mantap 180 Photo Transformation contest today.
20-22 Feb 2015: Seminar Jom Kurus Kedah, Pinang dan Brunei
Happening this weekend, 20-22nd Februari 2015: Seminar Jom Kurus dan senaman bersama Kevin Zahri di Alor Setar, Pulau Pinang dan Brunei. Sessi ini percuma untuk peserta JK1M musim 4 dan JKB musim 2. Untuk maklumat lanjut, hubungi team leader kawasan berkenaan atau layari laman web rasmi seminar Jom Kurus
30 Day Squat Challenge: Good or bad idea?
https://www.youtube.com/watch?v=NCdKelKFQy0
Want to get a round firm butt? Do you squat daily or have tried the popular social media 30 day Squat Challenge? This quick video explains why you should focus on quality squats instead of just quantity.
[button color="accent-color" hover_text_color_override="#fff" size="medium" url="https://kevinzahri.com/5kg" text="Sign up for my online video course" color_override=""]
8 Feb 2015: Seminar Jom Kurus Singapore
Join me and peserta Cabaran Jom Kurus Singapore untuk seminar Jom Kurus pada 8 February 2015 dan melakar pelan kurangkan berat badan bersama-sama.
[one_whole boxed="true"]Limited to no more than 20 public participants. Please contact Roslina at +6592773298 for more information. [/one_whole]
7 Feb 2015: Jom Kurus dan Fit bersama Kevin di JB, Johor
Sertai seminar Jom Kurus dan senaman Jom Fit 3 jam bersama Kevin Zahri, peserta JK1M kawasan Johor.
- Lokasi:
Dewan Tun Rahah UTM Skudai
K-01 Dewan Tun Rahah, Kolej Tun Razak
Universiti Teknologi Malaysia
81310 Skudai, Johor - Contact person:
Mus - 016 770 4933 (P.Gudang)
Durrah. - 013 288 8090 (Skudai)
Zanna. - 019 266 0409 (Kulaijaya)
Ijam. - 017 826 2176 (Kota Tinggi)
Nuaim - 012 610 4592 (JB)
Azwan - 018 578 7950 ( Pontian)
Nida - 017 308 9732 (Segamat)
Hadi. - 016 946 6591 (Kluang) - Program:
9am-10am: registration
10am-12pm: seminar jom kurus
12pm-1pm: circuit training with Kevin Zahri
1pm-2pm: Rehat
2pm-4pm: Hi-Lo , Bodycombat, Tabata - Fees:
Free kepada peserta JK1M musim 4.
Public: RM80 untuk talk dan RM40 utk jomfit atau RM100 utk both
Anda boleh walk-in pada hari Sabtu ini atau hubungi mana-mana contact person di atas untuk maklumat lebih lanjut. Jumpa Di sama.
#jk1mbanjir - Bantuan Mangsa Banjir 2015
Untuk bantu mangsa banjir pantai timur, kevinzahri.com dan JK1M ingin menghulur bantuan ikhlas kepada dua sekolah, iaitu SK Limau Kasturi, Gua Musang dan SMK Dabong, Kuala Krai.
Cabaran JK1M bermula Esok! Semak Kick-off Venues
Cabaran Jom Kurus 1Malaysia, JK1M akan bermula esok serentak di lebih 70 kawasan seluruh Malaysia. Kalau anda peserta, sila semak tarikh, masa dan lokasi untuk kawasan anda di sini atau berhubung terus dengan team leader anda.
[button color="accent-color" hover_text_color_override="#fff" size="large" url="https://kevinzahri.com/jk1m/kickoff" text="Kick-off Venues for JK1M Musim 4" color_override=""]