Kevin Zahri

Nadra kurangkan 50kg dalam 15 bulan

Nadhrathul Ain binti Ibrahim

• Umur: 25 tahun
• Tinggi: 162cm
• Berat Asal: 122kg
• Berat Sekarang: 71.8kg
• Pencapaian: Kurangkan 50kg dalam 15 bulan.
• Kerjaya: Pelajar (PHD dalam Business Management UITM Shah Alam)
  .
• Instagram: @aainnadra
• Facebook: aain.nadra
• Facebook Page: fitwithaainnadra

Saya merupakan pelajar semester 2 PHD in business management di uitm shah alam. Istilah kurus tidak pernah wujud dalam kamus hidup saya sebelum ini.

95kg semasa berumur 12 tahun

Berat badan saya ketika berumur 9 tahun mencecah 55kg dan paling mengejutkan saya ketika berumur 12 tahun berat bertambah hingga 95kg. Tapi itu tidak menjadi titik penguat kepada saya untuk berdiet. Bahkan berat saya terus bertambah sehingga mencecah 122kg ketika berusia 24 tahun.

Bohong kalau saya katakan niat untuk kurus tidak pernah singgah di hati saya kerana saya juga mahu kelihatan kurus dan cantik seperti kawan-kawan lain. Tetapi setiap kali diajak berdiet bersama rakan-rakan, saya sering tidak mengendahkan ajakan dan nasihat mereka kerana bimbang saya tidak konsisten berdiet.

Penggemar Fast Food.

Sebelum memulakan diet, saya seorang yang kuat makan dan terlalu gemar makan nasi dan fast food. Sekiranya saya makan nasi, saya masih boleh menghabiskan fast food dan menganggapnya sebagai hidangan sampingan. Saya seorang yang tidak suka bersenam dan susah mengawal nafsu makan terutama ketika sedang stress. Disebabkan stress, saya akan makan hidangan berat walaupun untuk supper meal. Ketika menggunakan produk supplement kurus tersebut saya membelanjakn ribuan ringgit dan menyebabkn saya terpaksa bertungkus lumus berdiet kerana memikirkan jumlah pelaburan besar yang telah saya buat untuk menguruskan badan.

Bermula dengan Atkins

Kesedaran mula timbul ketika bulan Jun 2013 untuk berdiet tetapi disebabkan saya tiada ilmu untuk berdiet, saya telah mencuba sejenis produk untuk menguruskan badan. Ketika menggunakan produk tersebut, saya disarankan berdiet secara ketat dengan mngamalkan diet Atkins.

Alhamdulillah diet tersebut berkesan dan saya memutuskan untuk berhenti menggunakan produk tersebut kerana saya yakin tanpa produk itu saya masih boleh kurus. Saya mula membeli ebook cikgu kevin sejak September 2013 dan mengaplikasi petua cikgu kevin dalam diet Atkins saya. Hati terdetik untuk menyertai Jom Kurus 1 Malaysia Season2 di kawasan Shah Alam tetapi sayangnya ketika itu saya lambat membuat pendaftaran.

Oleh itu saya meneruskan niat tersebut dengan menyertai JK1M season 3. Pemahaman diet saya semakin bertambah setelah membeli ebook cikgu Kevin dan menyebabkan saya menukar cara diet saya dari atkins kepada balanced diet seperti yang diajar cikgu Kevin.

...Suplemen? Yes 8 bulan pertama diet sahaja kerana cetek ilmu...

Belajar cara kawal kalori dan buang gemuk air

Melalui eBook tersebut saya banyak belajar tentang pengiraan kalori yg perlu keluar dan masuk ke dalam badan dan saya lebih peka dalam memilih produk yang rendah jumlah lemak dan kalori. Selain itu saya mengalami masalah gemuk air dan semua tips dari ebook sangat berkesan untuk mengurangkan masalah gemuk air. Seterusnya, saya selalu mengikuti video circuit training dari cikgu Kevin dan mengupah personal trainer untuk menyusun jadual circuit training saya. Setiap kali motivasi dalam diri merudum saya akan terus membaca success story di web pages cikgu Kevin untuk memastikan saya kembali yakin bahawa saya mampu menurunkan berat badan seperti mereka yang telah berjaya.

Group Support JK1M: Tambahan pula, setelah menyertai cabaran JK1M season 3, saya mempunyai support group yang lebih besar menyebabkan hati selalu berkobar-kobar untuk meneruskan misi berdiet.

10 Amalan Diet Untuk Kurangkan Berat Badan

Yes pada peringkat awal saya melakukan diet atkins kerana tidak begitu memahami tentang balance diet. Setelah membaca dan mendalami ebook cikgu Kevin, saya cuba menukarkan cara pemakanan semasa berdiet dan apa yang dapat saya simpulkan ialah konsep diet atkins dan balance diet ada beberapa persamaan dan perbezaan tetapi terpulang kepada kita untuk mengubahsuai dan menyepadankan konsep tersebut dalam amalan diet kita. Point penting dalam berdiet ialah:

1. Hadkan jumlah pengambilan carbo berbanding protein dan fiber
2. Pengambilan plain water untuk mendapat urine yang jernih
3. Amalkan detox process
4. Jangan skip breakfast
5. Makan sedikit tetapi kerap
6. Rehat dan tidur secukupnya pada waktu malam
7. Kurangkan stress
8. Jaga portion
9. Fahami konsep calorie out n in dlm badan
10. Pilih makanan yg rendah kaori tetapi mengenyangkan berbanding tinggi kalori tapi  tidak kenyang.

Senaman? Untuk senaman, saya lakukan Zumba, circuit training (wajib burpees, jumping jack squat, sumo squat, lunges, and others), abs exercise, jogging and running, hiking.

...Saya ikut pesanan cikgu Kevin untuk amalkan senaman yang pelbagai dan penting yang saya enjoy...

[one_whole boxed="true" animation="Fade In" delay="150"]

6 Tip kepada pembaca yang ingin kurang berat badan?

• Jangan give up.
• Fahami konsep diet yang sesuai dengan diri sendiri.
• Berkawan dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama. JK1M merupakan platform yang hebat untuk mencari kawan sekawasan yang mempunyai masalah dan matlamat yang sama.
• Setiap kali kelaut boleh rujuk kisah kejayaan orang lain di web kevinzahri.com
• Fahami tentang kandungan berat lemak, air dan otot
• Banyakkan membaca dan belajar ilmu diet dan aplikasikan apa yang sesuai dengan anda sahaja.

Remember ...  jangan give up.

by Kevin Zahri

Cara Hair Kadir Kurang 50kg: Sembuhkan Diabetis dan Hypertension

Mohd Hair Kadir

• Umur: 27 tahun
• Tinggi: 185cm
• Berat Asal: 143kg
• Berat Sekarang: 92kg
• Pencapaian: Kurangkan hampir 50kg dan sembuhkan masalah diabetis dan hypertension.
• Kerjaya: Web Designer.
• Instagram: @mhair_kadir
• Facebook: mohdhair
• Twitter: mohdhair87

Salam Perkenalan. Saya Mohd Hair Bin Kadir. Salah seorang peserta Jom Kurus Kevin Zahri 2013, JK1M#1 dan JK Raya 2014. Di kesempatan ini saya ingin berkongsi kisah perjalanan hidup saya yang pada awalnya seorang OBES (143KG) dan menghidap diabetis dan darah tinggi sejak 10 tahun yang lalu. Saya adalah seorang yang dulunya tidak pernah mengambil berat tentang hal-hal kesihatan dan berat badan. Pada usia 14 tahun (Tingkatan 2), berat badan  saya telah mencecah 120KG. Pada usia 16 Tahun pula (Tingkatan 4), saya telah menghidap diabetis dan darah tinggi yang membuatkan saya sentiasa ke Hospital Besar Sultanah Aminah Johor Bahru untuk menjalani rawatan di Unit Pakar dan menjalani kehidupan sebagai pesakit diabetis dan darah tinggi.

Selepas saya menyambung pengajian saya di Kuala Lumpur. Segala rawatan susulan dan ubat-ubatan saya hentikan. Selepas 2 tahun saya tidak melakukan apa-apa rawatan, akhirnya saya mula merasai simptom-simptom penyakit itu kembali. Barulah saya menyambung rawatan di Hospital Besar Kuala Lumpur. Dalam keluarga saya, Arwah ibu saya juga menghidapi diabetis dan darah tinggi.

"Adakah ini faktor keturunan?... "

Kehidupan saya sebelum mengenali Kevin Zahri, adalah satu kehidupan seorang obes yang tidak tahu cara dan ilmu yang betul dalam pemakanan dan latihan senaman. Sebagai seorang obes, saya juga mempunyai sifat malu, rendah diri, mudah tersentuh dan tidak mempunyai tahap konfiden yang tinggi untuk melakukan sesuatu aktiviti. Melakukan aktiviti yang pasif adalah rutin harian. Saya mula menanamkan azam untuk berubah dari seorang yang obes kepada seorang yang normal selepas saya hampir gagal untuk berkerja di salah sebuah syarikat terkenal di Malaysia. Semasa menjalani Employee Medical Checkup di PCMC, saya telah gagal kerana menghidapi darah tinggi. Saya gagal untuk berkerja di syarikat tersebut dan saya cuba membuat rayuan dan berkerja sebagai contract staff selama satu tahun. Dalam tempoh kontrak satu tahun saya cuba untuk berubah menjadi seorang yang lebih sihat kerana untuk menjadi pekerja tetap saya harus menjalani Employee Medical Checkup sekali lagi.

Gagal dengan produk.

Saya telah gagal dalam usaha satu tahun tersebut. Saya telah mencuba beberapa produk, suplemen dan pelbagai diet, namun ia tidak membantu mengikut tahap yang saya kehendaki. Saya juga telah mengamalkan diet tanpa karbo dan mengambil protein sebagai makanan ruji. Seperti mana rakan saya menasihati;

"Jangan ambil karbo langsung, nak makan ayam sekor pun tak ada masalah... "

Yes!.. benar ia membantu dalam penurunan berat badan. Paling menggembirakan saya, selepas balik kerja saya akan singgah ke gerai ayam golek dan membeli seekor ayam untuk makan malam. Memang nikmat makan malam dengan seekor ayam golek... nyumm....nyummm... Penurunan berat badan dalam diet ini lebih kurang 10-15KG. Namun lebih kurang satu tahun saya mengamalkan. Saya kerap sakit belakang dan saya telah pergi ke hospital untuk membuat rawatan. Berita sedih yang saya dapat, ujian air kencing saya mengandungi protein, dan ini bermaksud buah pinggang saya tidak boleh menampung protein yang berlebihan kesan daripada diet yang saya amalkan. Ini bermakna saya telah menemui sakit 3 serangkai saya iaitu; diabetis, darah tinggi dan buah pinggang.

Setelah keputusan pemeriksaan mengesahkan bahawa buah pinggang saya tidak dapat menapis dengan baik dan walaupun ia masih di peringkat awal, saya terus berhenti dari mengamalkan diet tersebut. Dari sini saya mula merasakan kebuntuan, berputus asa dan rasa seolah-olah tiada jalan untuk saya. Saya mula menyendiri untuk seketika waktu dan saya pernah berkata kepada sabahat saya;

"Aku rasa.. aku dah tahu macam mana aku akan mati..."

Kevin Zahri reply mesej Twitter

Namun hidup perlu diteruskan, saya tidak memberi tahu ahli keluaga berkenaan masalah buah pinnggang saya. Arwah ibu saya meninggal semasa saya sedang berusaha untuk berubah. Ibu saya juga pesakit diabetis dan darah tinggi. Ibu saya kritikal di sebabkan strok yang asalnya berpunca dari tekanan darah tinggi. Gula dalam darah ibu saya juga sukar diturunkan walaupaun dos insulin telah dinaikkan. Saya mula insaf dan betul-betul berazam untuk berubah. Saya mula berkongsi cerita mengenai sakit saya dengan sahabat-sahabat saya dan saya mengucapkan terima kasih tak terhingga kepada Zulhatfi Aziz yang memperkenalkan Kevin Zahri kepada saya. Beliau telah memberitahu saya bahawa Kevin Zahri adalah pakar pemakanan dan cikgu fitness No.1 di Malaysia dan meminta saya untuk tweet Kevin Zahri sendiri tentang masalah-masalah saya. Saya tidak menyangka bahawa Kevin Zahri akan membalas tweet saya dan dari situlah langkah pertama saya bermula.

Bermula dari tweet itulah hidup saya berubah. Saya memulakan hidup baru saya dengan membeli lifetime e-book + video Kevin Zahri. Saya cuba mengikuti segala ilmu pengetahuan yang dikongsikannya. Saya memulakan langkah pertama saya pada Ramadan 2013. Ini adalah pengamalan diet yang betul-betul sukar. Mengambil Faktor Kalori, Deffisit Calories, ia bukan suatu yang mudah. Berkat Ramadan 2013 dan ilmu dari e-book dan Video Kevin Zahri saya mula membiasakan diri dengan cara diet yang diajarkan. Susah itu memang susah, numun saya terus usaha dan saya sendiri tidak percaya akan kemampuan diri untuk mengikuti segala ilmu yang terkandung dalam ebook dan kalori pemakanan yang diperlukan untuk diri sendiri.

Perubahan yang Ketara

Saya boleh berbangga kerana diabetis saya juga mula menurun dengan pengamalan diet yang saya amalkan. Keputusan darah yang tertinggi untuk diabetis saya ialah 24mmol/L. Di akhir Ramadan 2013, result diabetis saya turun ke 7-8mmol/L. Dan tekanan darah tinggi saya tidak menunjukkan perubahan yang ketara. Di sini saya mendapati dengan menjaga diet yang sihat dan pemakanan yang mengikuti keperluan kalori diri sendiri, diabetis akan dapat diatasi.

Cabaran Jom Kurus Bersama Kevin

Saya mula berminat untuk mengikuti program-progam Kevin Zahri kerana dengan hanya mengikuti dan menonton video-video Kevin saya telah berjaya menurunkan berat badan sebanyak 10-12KG dengan menjaga pemakanan sahaja. Saya cukup berpuas hati dengan pencapaian saya dan teringin untuk berjumpa dengan Kevin Zahri sendiri. Akhirnya saya mengikuti Kursus/Seminar pemakanan yang diadakan pada Oktober 2013 di PCMC bersama Kevin Zahri sendiri dan saya menyertai Cabaran 6 minggu Jom Kurus Kevin Zahri pada Nov-Dec 2013. Saya memulakan cabaran Jom Kurus degan Berat 128.7KG dan secara rasminya Kevin Zahri menjadi coach saya.

Aktiviti bersama Coach Kevin Zahri untuk hari pertama adalah aktiviti cabaran. Kami ke Taman Botani Kuala Lumpur untuk melakukan Circuit Training and jogging. Komen saya, memang sakit satu badan. Bagi seorang peserta obes macam saya dan yang hanya melakukakn aktiviti-aktivi yang agak pasif seharian, latihan-latihan yang diberikan Coach Kevin Zahri agak berat untuk saya. Namun ini semua adalah satu cabaran untuk 6 minggu sahaja. Banyak aktiviti yang amat menarik yang disusun oleh Coach Kevin. Namun, ada juga yang tidak dapat saya sertai kerana dikhuatiri akan sakit-sakit badan. Beberapa kenangan yang saya tidak boleh lupakan dalam Cabaran Jom Kurus Kevin Zahari 2013 adalah semasa Coach Kevin menjemput peserta bermain badminton di Condominium beliau. Badminton adalah salah satu sukan kegemaran saya dan semasa sesi aktiviti badminton tersebut, 45 minit pertama perlu buat running circuit. Apabila Coach Kevin menunjukkan demo, hati saya berkata;

"Coach ni nak train atlet jadi fit ke.. nak train orang gemuk jadi kurus?... aiyoO.. sakit ooOO..."

Berat dan Tekanan Darah Tinggi Saya Mula Turun

Nak bermain badminton punya pasal, saya buat je. Semasa nak bermain badminton tu memang dah tak ada tenaga. Banyak lagi kisah-kisah menarik di JKKZ 2013 ini. Dalam 6 minggu cabaran saya hanya dapat menurunkan 9.4KG. Pada mulanya saya tidak berani untuk melakukan aktiviti yang terlalu intense kerana faktor darah tinggi. Tetapi apabila saya mencuba untuk melakukannya, tekanan darah tinggi saya menurun. Dan apabila saya terus melakukan aktiviti-aktiviti kardio yang agak intense dan yang banyak mengeluarkan peluh, tekanan darah tinggi saya semakin menurun. Akhirnya dengan mengikuti Cabaran Jom Kurus dan melakukan aktiviti-aktiviti yang sihat di samping mengamalkan cara pemakanan yang sihat, saya amat bersyukur diabetis dana tekanan darah tinggi saya mula berkurangan.

"Kejayaan yang amat membanggakan saya adalah apabila dapat mengawal diabetis dan tekanan darah tinggi tanpa ubat-ubatan dan dengan cara yang sihat... Bagi seorang pesakit diabetis dan darah tinggi selama lebih kurang 10 tahun,  saya berpendapat bahawa diabetis dan darah tinggi BUKAN dari faktor keturunan tetapi CARA HIDUP kita sendiri.."

Bukan Salah Keturunan

Saya dahulunya adalah pesakait darah tinggi dan diabetis selama hampir 10 tahun dan kini saya dapat hidup sihat dan bebas dari penyakit-penyakit tersebut. Penyakit diabetis saya dapat diatasi dengan hanya mengawal pemakanan, manakala tekanan darah tinggi pula saya dapat kawal dengan melakukan aktiviti-aktiviti senaman kardio yang menguatkan jantung dan membina stamina diri. Namun apabila saya bebas dari penyakit-penyakit tersebut itu tidak bemakna saya boleh menapak ke dunia saya yang dulu iaitu dngan tidak menjaga pemakanan dan tidak melakukan apa-apa aktiviti dan tidak mengamalkan hidup sihat. Walaupun Cabaran Jom Kurus telah tamat, saya masih meneruskan aktiviti sukan kegemaran saya. Seperti mana yang Coach Kevin Zahri selalu pesan;

"Akiviti senaman yang terbaik adalah yang kamu minat supaya ianya berterusan..."

Jadi saya terus melakukan aktivti yang saya gemari untuk saya terus kekal aktif dan tidak kembali ke dunia lama saya. Sekarang saya telah menyertai team badminton syarikat saya dan setiap minggu kami akan bermain badminton sebagai satu aktiviti sukan mingguan. Saya juga turut menyertai aktiviti yang agak saya gemari seperti hiking, dogeball, jogging dan sebagainya. ini semua dengan satu tujuan. Iaitu untuk terus kekal aktif dan sihat.

Akhir kata, saya seolah-olah tidak percaya yang saya boleh melakukan ini semua dan saya akan cuba untuk terus kekal dengan cara hidup yang sihat. Dahulunya saya seberat 143KG, dan sekarang 92KG dan akan datang target saya adalah 75-85KG.

"Kurus itu hanyalah satu pakage,  jika anda mencari kehidupan yang lebih sihat.."

Untuk Diri Sendiri!

Walaupun pencapaian penurunan berat badan saya tidaklah sehebat pemenang-pemenang Jom Kurus, namun saya berbangga kerana saya melakukan ini semua adalah untuk menjaga kesihatan diri saya sendiri dan jika ada kesempatan saya juga ingin berkogsi pengetahuan yang saya perolehi ini bersama-sama mereka yang senasib atau yang lebih teruk perjalanan hidupnya berbanding saya. Saya juga ingin mengucapkan terima kasih kepada Coach Kevin Zahri kerana berkongsi pengetahuan dan memberi kepercayaan kepada saya untuk mengendalikan progam JK1M untuk musim yang ke-2.

Jika ada kelapangan masa saya akan kongsikan perjalanan dan pengalaman saya bersama peserta-peserta Jom Kurus 1 Malaysia Musim Ke-2 kawasan Batu Cave.

by Kevin Zahri