Kevin Zahri

Zuli Mazrina Kurangkan 23kg dalam 5 Bulan Dengan Senaman Outdoor

Zuli Mazrina bt Zainal Abidin

• Umur: 30 tahun
• Tinggi: 150cm
• Berat Asal: 75kg
• Berat Sekarang: 52kg
• Pencapaian: Kurangkan 23kg dalam 5 bulan
• Kerjaya: Kakitangan IT.
• Instagram: @zulimazrina
• Facebook: zulimazrina

Saya bukanlah daripada keluarga yang obes. kebanyakkan keluarga saya semuanya normal. Berat badan saya mula naik lebih kurang 4-5 tahun yang lepas selepas tamat belajar dan masuk ke alam pekerjaan. Mungkin disebabkan gaya hidup saya yang tidak aktif menyebabkan berat badan naik dari 50kg ke 75kg.

Makin lama ia amat merisaukan sebab ada sejarah keluarga perpenyakit kencing manis, darah tinggi dan angin ahmar membuatkan saya sedar pentingnya untuk menjaga kesihatan. Pada permulaan lebih kurang 2 tahun yang lepas saya cuba untuk kurskan badan, saya amik pil dan ubat kurus malah erobik juga saya sertai, tetapi tiada hasil malah berat sentiasa juga naik.

Ini lah gaya hidup saya sebelum mungurangkan berat badan:

• Makan lewat malam
• Makan tidak teratur
• Suka makanan bergoreng
• Suka jajan atau makanan ringan
• Kurang minum air masak
• Kurang senaman.

Experience Talk

Zuli juga participated dalam  baru-baru ini untuk kongsi pengalaman beliau kurangkan berat badan di Prince Court Medical Center.

Apa yang anda belajar dari Kevin Zahri

Cara hidup yang sihat. Kaedah penurunan berat badan yang tidak terlalu ekstrim dan mendadak. Cara penjagaan pengambilan kalori yang mudah untuk diikuti dan tips yang mudah juga banyak diberikan ikut gaya hidup di Malaysia.

Amalan Diet Yang Pentingkan Kawalan Kalori?

Untuk amalkan diet dengan betul pemilihan makanan perlu tepat iaitu perlu dijaga dari segi nilai kalori, nutrisi juga lemak dalam sesuatu makanan. Untuk permulaan, saya kurangkan pengambilan gula (air manis), garam dan minyak. Saya bukan lah seorang yang sempat dan rajin untuk memasak makanan sendiri setiap hari. Makan diluar sebenarnya tidak susah jika kita tahu tantang apa yang perlu kita makan.

Kebiasaan, saya akan memasak pada hujung minggu, manakala pada hari biasa, makanan tengahari saya akan makan dikedai, beberapa tips saya gunakan dalam pemilihan makanan saya :

• Utamakan pilih makanan yang direbus, dikukus atau dibakar (ikan/ayam/daging)
• Jika tiada ambil lauk sahaja tanpa kuah (masakan berkuah seperti kari, lemak, asam pedas dll)
• Lebihkan sayur (ulaman/goreng/masak air)
• Nasi segenggam
• Pengambilan snek (nilai kalori 100 -150) adalah sangat perlu untuk membuatkan kita makan berlebihan untuk meal seterusnya.
• Minum air kosong secukupnya
• Makan buah setiap hari untuk memudahkan proses penghadaman dan pencernaan.
• Tidak makan berat selepas pukul 8 malam

Adakah anda gunakan suplemen?

Tidak. Hanya ambil green tea untuk mudahkan proses detox.[/one_whole]

Senaman Tabata dan Outdoors

Saya banyak buat senaman outdoor seperti jogging, fusal/dodgeball/badminton dan juga workout routine.

• Joging 4-7km kebiasaannya 3 kali seminggu.
• Workout routine (tabata) untuk upper body, abs dan lower body)
• Futsal/dodgeball/badminton 1 kali seminggu

Pesanan kepada pembaca:

Apa yang saya rasa sepanjang perjalanan saya untuk kurangkan berat badan dan kekalkan gaya hidup yang sihat:

• Setiap perjalanan pasti ada likunya
• Setiap liku-likunya pasti ada cabaran
• Setiap cabaran pasti ada jalan penyelesaiannya
• Setiap penyelesaian perlu ada usahanya
• Setiap Usaha perlu ada kesabaran
• Setiap Kesabaran pasti ada ganjarannya
• Dan setiap ganjaran itu adalah satu KEJAYAAN

by Kevin Zahri

Farah Kamal Kurang 35kg dari berat 115kg

Farah Kamal

• Umur: 26 tahun
• Tinggi: 153cm
• Berat Asal: 115.7kg
• Berat Sekarang: 80.5kg
• Pencapaian: Kurangkan berat 35kg dalam 2 tahun
• Kerjaya: Graphic designer.
• Instagram: @fitnessfarah_

Saya memang overweight since kecik. Memang makan xpernah jaga langsung, Everytime pendidikan jasmani dekat sekolah, mesti bagi alasan macam² untuk elakkan. Sports memang bukan dalam senarai aktiviti hidup saya. Pernah jugak turun berat badan, tapi xlast long sebab memang hobi saya adalah masak and makan. Selepas je habis sekolah menengah, berat saya xpernah cecah bawah 100kg, memang akan naik je. So ada suatu hari, saya naik LRT and ada mak cik dalam umur 60-an nampak saya and terus offer saya tempat duduk dia. Dia ingat saya pregnant and saya kecik hati time tu and balik rumah terpikir, that's when I decided to do something about myself.

Tidak pernah kisah pasal weight atau food intake.

Selalu makan apa² saja from appetizer til dessert. Saya mmg suka makan and selalu cuba restaurant baru yang orang recommend. Saya ada habit makan fast food pada tengah malam especially McDonald's. Saya akan order large set, extra fries and dessert. Mostly 4 kali seminggu makan macam ni. Saya juga pernah cuba slimmming pills & slimming centre and turun memang turun, tapi bila stop makan pills, naik berat badan triple apa yang lose. Nafsu makan membuak-buak. Saya makan 5-6 nasi dalam sehari and berat naik 20kg dalam masa 4 bulan.

Sertai Program Cabaran iSihat bersama Kevin

Saya pernah beli e-book dari Kevin, tapi saya baca ala kadar je and tak ikut apa yang ada dalam e-book tu. Saya mmg follow Kevin di Twitter and dapat tahu pasal Cabaran i-Sihat. Saya menyertai program tersebut dan tahu cara betul bagaimana nak lose weight. Tetapi time tu tak jaga makan langsung and kurang exercise. Sampai lah 1 Jan 2012, saya mengikut 100% apa yang saya belajar dari Kevin dan turun 20kg dalam masa 8 bulan.

Diet Untuk Kurang 20kg dalam 8 Bulan

Saya akan makan 5-6 kali sehari. Breakfast, morning snacks, lunch, evening snacks, dinner, supper (depends on workout)

• Usually breakfast akan ambil Overnight Oats, Roti sekeping with Peanut butter + Pisang, Fruit Smoothies or Chicken/Tuna Wrap.
• Snacks, memang akan ambil buah-buahan.
• Lunch kalau bekerja, nasi segenggam + ikan ATAU ayam + sayur.
• Dinner pon mesti ada 1/4 pinggan carbs, 1/4 protein dan 1/2 pinggan sayur.
• Supper ni depends, kalau workout malam, mmg amik pre-workout meal. Selalunya makan ayam tandoori, grilled salmon, baked chicken and semua tu makan dgn sayur.

Senaman Pelbagai: Indoor dan Outdoor.

1. Kalau outdoor selalu ada kawan² teman. Aktiviti seperti jogging, swimming, circuit training and hiking.
2. Kalau indoor/rumah selalu buat circuit training (dapat dari online) atau Focus T25 video.
3. Kalau gym memang akan ke kelas seperti Zumba, Body Combat, Shbam, Energy Aerobic dan lain². Selain kelas, buat jugak cardio machines and weight machines.

Tip Farah Kepada Pembaca?

• Makan 5-6 kali sehari.
• Minum air banyak.
• Amalkan segenggam carbs setiap kali main meal.
• Jangan lupa sayur-sayuran dan buah-buahan.
• Jaga portion nak makan sesuatu.
• Jangan skip meals.
• Exercise at least 3 kali seminggu.

by Kevin Zahri