Gambar Sessi Jom Kurus di Johor
Berikut adalah beberapa gambar dari sessi Jom Kurus untuk peserta Cabaran Jom Kurus 1Malaysia di Johor. Sessi tersebut gabungkan peserta dari JB, Pasir Gudang, Skudai dan Kluang.
[one_whole boxed="true"]Untuk jadual sessi Jom Kurus bersama Kevin Zahri di kawasan anda, sila layari https://kevinzahri.com/jomkurus/seminar. Tempat terhad. [/one_whole]
Pendaftaran JK1M musim ke3 akan tutup pada 19 Sept 2014.
Pendaftaran untuk sertai Cabaran Jom Kurus 1Malaysia musim ke3 akan tutup pada 19 Sept 2014.
Acik Hanafz : Back On Track!
Hi Assalamualaikum. Hari ni dah mula kick off untuk program Jom Kurus 1 Malaysia musim ke-tiga dan Alhamdulillah Acik berpeluang untuk join lagi! Yeay!!
Dengan team leader dan kumpulan yang berbeza Acik sertai untuk kali kedua cabaran ni dan semestinya mempunyai pendekatan dan cara yang berbeza dari yang sebelum ni. Tujuan of coz lah nak kurus, turunkan berat badan dan sihat. Tapi yang sukar untuk kita dapat is support system yang besar macam family JK1M ni. Satu Malaysia kot!
Macam2 aktiviti menarik masa JK1M lepas yang Acik dan team Wangsa Warriors lalui bersama dan insyaAllah kali ni akan bersama team Wangsa Maju Troopers pulak untuk enam minggu akan datang dengan team leader Haniff Gadaffi.
Flashback
Sebelum ni kalau masih ingat Acik mention starting weight dengan e-book on December 2013 is 114kg dan berakhir dengan berat 109 kg after 5 minggu. Memang betul2 ikut guideline dari e-book yang Kevin Zahri bagi dalam module yang 5kg 5minggu. Lepas tu pause sampai masuk JK1M Musim 2, March 2014 dengan berat 109.7kg dan berjaya turunkan berat ke 103.7kg sepanjang enam minggu kerahan tenaga tersebut. HAHA takde lah kerahan tenaga sangat.
Naik Turun
Sepanjang Ramadhan dan Syawal Alhamdulillah mungkin jugak disebabkan berada ditempat orang yang sah-sah takde bazor romadhon segala, Acik berjaya turunkan berat hingga 95kg which is almost 20kg weight loss dari starting weight Acik. Tapi tersasar jugak bila balik sini (eksaited bau makanan halal, HAHA) end up sekarang berat Acik 99.7kg, jadi untuk rekod JK1M, Acik dapat kurangkan 10kg dalam tempoh 6 bulan. Nak cakap kat sini, bukan senang nak stay istiqamah yang penting stay focus dan sentiasa cari ruang untuk “back on track”. But its still no the end of the world. Anda masih mampu mengubahnya. Acik masuk balek JK1M, so Acik boleh back on track bersama-sama rakan2 baru untuk capai berat badan yang ideal dan sihat dengan izin Allah.
Current Progress
Alhamdulillah, walaupun berat naik turun macam tu, untuk kekalkan motivasi diri saya cuba untuk tengok hasil usaha2 ni dari sudut lain contoh yang paling jelas saya dah boleh beli baju kat kedai2 biasa, turunkan saiz dari 4XL ke 2XL.
Kalau dulu saya memang meremang bulu roma bila diajak / suruh / pujuk berlari, sekarang saya yang semangat masuk website2 yang banyak sediakan track untuk berlari ni. Takde lah lari beriya tak berhenti, but still teruskan langkah sebab sape je nak bawak kau sampai ke garisan penamat melainkan kaki sendiri kan? Kalau ambulan datang amek tu dah lain cerita la HAHA.
Mungkin progress saya agak lambat tapi apa yang saya diajar oleh Kevin biar lambat tapi berkualiti. Sekarang masih mendidik diri dengan makanan dan rutinkan untuk sentiasa berpeluh dan kekal cergas. Salah satu lagi cara nak kekal bermotivasi, follow lah instagram mereka2 yang dah berjaya macam contoh @azreen_ariffin dan yang sedang berusaha jugak dalam buat tranformasi diri dan saya sangat kagum @aizat225 ! Go chase your dream body to be healthy and fit.
JOM FIT!
Acik Hanafz
Welcome Video Peserta JK1M Musim ke3
https://www.youtube.com/watch?v=Yf8cfcpTy4s
Welcome Video untuk peserta Cabaran Jom Kurus 1 Malaysia Musim Ke3 yang akan bermula 13 Sept di seluruh Malaysia.
6 Senaman Punggung JK1M di Wanita Hari Ini TV3
https://www.youtube.com/watch?v=U5mKhTd7iyI
Demo senaman punggung dalam bentuk circuit workout yang fokus kepada bahagian punggung dan peha. Circuit ini gabungkan senaman berat badan dan kardiovaskular bersama team leader cabaran Jom Kurus, JK1M iaitu - Cem, Nana, Shah, Esfah dan Fadhilah.
JK1M #3 Kick Off Venues Untuk 13hb September
Berikut adalah butir venue dan masa JK1M kick-off untuk kawasan masing-masing. Sekiranya anda ada sebarang pertanyaan yang lain, anda boleh terus berhubung dengan team leader kawasan berkenaan.
[one_whole boxed="true"]Belum daftar? Hubungi team leader pilihan anda atau terus daftar di https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
| Kawasan dan Negeri | Team Leader | Contact Info? | Venue | Masa |
| AYER KEROH, MELAKA | MOHD AMIR KHUSHAIRI B. MOHD DAUD | 013-4382124 | DEWAN MPHJT BUKIT BERUANG | 9pagi-3petang |
| Kuala Lumpur | Atilia | 0192081732 | Yogaonethatiwant Studio, E3A01, Level 3A, East Wing, Metropolitan Square, Jalan PJU 8/1, 47820 Petaling Jaya | 2PM |
| Taiping Perak | Faiz Hamzah | 0135062204 | Taman Tasik Taiping | 8.00 am |
| Kuantan,Pahang | Ain | 0195244729 | Dewan Gudang Resau(sebelah dewan Mat Kilau), Jalan Gambang, 25150 Kuantan, Pahang | 8.30 pg - 12 tengahari |
| Kuala Terengganu,Terengganu | Aiman | 0139190614 | Bilik Tenggol, Kompleks Belia Sukan Pasir Panjang, Kuala Terengganu | Jumaat * 8 Pagi |
| Seri Kembangan , Selangor | Azlan Alfian Rosli | 0176665422 | Pusat Sukan, Universiti Putra Malaysia | 8am |
| Shah Alam, Selangor | Ezuwan Shah | 013-2761212 | Auditorium 2, Aras 4, Institut Kepimpinan dan Pengurusan Kualiti, UiTM Shah Alam (di dalam bangunan Perpustakaan Tun Abdul Razak 2). | 9am - 1pm |
| Kemaman, Terengganu | Faizal Bin Muhammmad | 0169518092 | Kompleks Rakan Muda, Mak Lagam, Kemaman | 8.30 pagi - 12 tghri |
| Kajang, Selangor | Yun | 013-6812393 | Taman Tasik Cempaka , Bangi | 8am |
| Bukit Jalil, Kuala Lumpur | Muhamad Shafiq | 0139483171 | Bukit Jalil Park, Lebuhraya Bukit Jalil Bukit Jalil 57000 Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur | 7.00 a.m - 10.00 a.m |
| Seremban N.sembilan | shahfazreen | 0132832109 | 13 september : Jom Kurus & Jom Fit Dewan MPHTJ melaka 14 september : Taman Tasik Seremban |
7.30 pagi |
| Petaling Jaya & Lembah Pantai, Kuala Lumpur | Khairul (Cip) | 013-3135386 | Taman Jaya (berhadapan Amcorp Mall) | 8 am - 11 am |
| Gombak | Safarudin | 0173117314 | Lokasi 13/9, Hyperflex Fitness, Pusat Perdagangan Selasih, Gombak. | 8.00am |
| Putrajaya 2 | Gillian Benjamin | 0129122657 | Date : 13th September 2014 Venue : Everly hotel - Lake side (Alamanda, Putrjaya) Time : 8:00am - 12pm Things to bring : Yoga Mat, water bottle, face towel, medical report / doctor letter (for coach attention / in need of medical attention), ankle guard, knee guard, wrist guard (if needed). Dress code : Sport attire, sport shoe. |
7.30am |
| SKUDAI,JOHOR | SITI KAMARIAH JAHRI | 01125851704 | BILIK KULIAH 1,FAKULTI ELEKTRIK,UTM | 8.00a.m-12.00p.m |
| Kluang, Johor | Fadhlul Hadi | Fadhlul (TL) - 0169466591, Yanty - 012-2003274 | Tasik Taman Seri Impian, Taman Seri Impian, 86000 Kluang, Johor (Selepas Hospital Enche' Besar Hajjah Khalsom) |
8.00 am |
| KL | Nana Al Haleq | 019-3377712 | The Space (The Dance Space) F3-2 Plaza Damas, Jalan Sri Haratamas 1, Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur |
5.30pm |
| Wangsa Maju, Kuala Lumpur | Haniff Gadaffi | 0122308797 | Kompleks MSN Setiawangsa Jalan 6/27a 54200 Kuala Lumpur Map here Waze: Pangsa Murni |
7:30 pagi |
| Ampang,selangor | Amirul agam | 018-2359358 (agam) , 018 373 1590 (eka zainal) | Studio8 Setiawangsa No 15-3 jalan setiawangsa 9a/55a Taman setiawangsa 54200 Kuala lumpur. |
8.00pagi-12.00t/hari |
| Kluang, Johor | Fadhlul Hadi | Yanty - +60122003274 | Tasik Taman Seri Impian, Taman Seri Impian, 86000 Kluang, Johor ( Selepas Hospital Enche' Besar Hajjah Kalsom, Kluang) |
8 am |
| seberang perai , pulau pinang | izzat | 0129464037 | Mengkuang Dam , Bukit Mertajam, pulau pinang | 1500h |
| Pasir Gudang, Johor | Musz | (016 7704933 Musz) (012 7963169 Alham) | UTM Skudai Bilik kuliah 1 Fakulti Kejuruteraan Elektrik |
9.00 pagi |
| Subang Jaya, Selangor | Mohd Firdaus Akhimullah | 013-6746308 | Bilik Lekir, Aras 1 Kompleks 3C, Majlis Perbandaran Subang Jaya Taman Bandar Sunway, 46150 Petaling Jaya |
8 am - 10 am |
| Kuching,Sarawak | Nazim Bujang | 0168995575 | Levelup Fitness, Wisma Everrise, Jalan Petanak | 2 petang |
| Seri Iskandar, Perak | Isa Abdullah | 0124549458, 01126490067, 0178669751 | Pusat Kayak, Taman Tasik Universiti Teknologi Petronas (UTP), Seri Iskandar, Perak.
Tempat meletak kenderaan: di parking area bersebelahan dengan Petronas UTP. |
8.00am |
| Kota Kinabalu, Sabah | Kevin Andrew | 0138346231 | JuaraGym, Juara Sport Village, Jalan Ketiau-Tombovo, 88200 Putatan, Sabah
-- 5.873386954792479,116.05778428180075(Juara Gym) |
4.30 petang |
| johor bahru | nu'aim bin a'denar | 0126104592 | Court bola tampar, rtm johor bahru, jalan kolam ayer, johor bahru. | 8.00am-11.00am |
| Puchong, Selangor | Esfah Lili Jafri | 012-6201851 | Taman Bukit Jalil. Meeting spot is in front of Rumah Malaysia. Please use the gate entrance which is near the Asian Football Confederation as it is nearer to the meeting spot. There's plenty of parking space inside. | 7.30am |
| Semporna, Sabah | Rasywan | 012-8202158, 014-6706939 | Fit Me Up, Wisma Hj Lais, Tingkat 2, Block B, ps112, 91308, Semporna, Sabah. | 2:00 - 4:00 |
| Damansara , Selangor | Fafau @ Adam | 0172516355 | Sports Planet Kota damansara . Plaza-1 Sunsuria Avenue, Persiaran Mahogani PJU5, 47810 Petaling Jaya, Selangor. | 8.30 am |
| Kelana Jaya, Selangor | Harizon Ramli | 0129340017 | Sesi akan pertama iaitu fitness test akan dilakukan di :
Oxygen Specialized Gym 10-2 & 10-3 jalan pjs 18/A Taman Maju Jaya 46000 Petaling Jaya Selangor |
8.30 pagi sehingga tamat |
| Ampang 2, Selangor | Zack Zakwan | 0123337927 0173230093 | Fitlife Gym & Training Center No 1-2 Jalan 3/76D, Desa Pandan, 55100 Kuala Lumpur. (Atas kedai kasut BATA, belakang MCD Desa Pandan) |
10am-2pm |
| Sepang, Selangor | Hazirim Mustapha | 0126428768 | Taman Awam Nilai, Bandar Baru Nilai | 8.00 am |
| Kuala Kangsar, Perak | zunairah | 0149084379 | Dewan Banquet, Kompleks Kementerian Dalam Negeri Perak, Bandar Meru Raya, 30020 Ipoh, Perak |
1.00pm |
| Ipoh, Perak | Adly Cekods | 0175150096 | Dewan Banquet, Kompleks Kementerian Dalam Negeri Perak, Bandar Meru Raya, 30020 Ipoh, Perak |
1.00pm |
| Sungai Petani, Kedah | Nazrin Nasser | 0195129640 | Max Power Gym & Fitness Studio No 47 A, no 45 A 1st floor, lorong BLM 6/2, bandar laguna merbok,08000 sungai petani, kedah *Berdekatan shell & petronas Laguna Merbok |
9.00am - 11.00am |
| Kota bharu,kelantn | Azizol | 0145112208 | Taman tengku anis,kota bharu, kelantan darul naim | 8.00pg-12pm |
| Bangi, Selangor | Wan Fadhilah | 019-2996667 / 013-7319319 | Indoor Volleyball court, Maybank Academy, Bangi | 8.15am |
| Penang Island, Pulau Pinang | Elly Elfiq | 0124195869 | Kompleks Belia & Sukan Batu Uban (opposite main gate USM) | 8:00am-12:00noon |
| Cyberjaya, Selangor | Mohamad Ashraf Hasim | 013-6301490 | Taman Tasik Cyberjaya. Waze: I've sent you a location: JK1M Cyberjaya!, drive there using Waze: http://waze.to/lr/hw2828yrkg |
730AM |
| taman titiwangsa, kuala lumpur | fadzilshar | 0123453425 | Celebrity Fitness wangsa walk, G33a,wangsa walk mall, jalan wangsa perdana 1, 53300 wangsa maju, kl |
14 sept( 8am) |
| Cheras, KL | Ahmad Zamani Mohd | 0163332182 | Dewan Cempaka, Pusat Belia Antarabangsa, berhadapan HUKM, Cheras. | 10.00 pagi |
| Nilai,Negeri Sembilan | Sharina Nadia | 0168030969 | Dataran Nilai | 07.00am |
Astro Awani: Rahsia Isa Abdullah kurang 40kg berat badan.
Isa Abdullah, pemenang JK1M musim 1 dan 2 kongsi tip dan pengalaman beliau kurangkan hampir 40kg sejak awal tahun ini. Jom sertai cabaran Jom Kurus 1Malaysia bersama.
JK1M Bantu Kurangkan Obesiti Malaysia di Astro Awani
Perkongsian Kevin Zahri tentang cabaran Jom Kurus 1Malaysia bantu kurangkan obesiti di Malaysia. Dalam program ini bersama Isa Abdullah, pemenang cabaran Jom Kurus 1Malaysia musim pertama dan kedua
[one_whole boxed="true"]Untuk sertai cabaran JK1M, layari https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
Jom Kurus 1 Malaysia di MHI TV3
Kevin Zahri, Ezuwan Shah, Zuhara, Gillian Benjamin, Fuzanne dan Harizon sebagai tetamu di rancangan Malaysia Hari Ini (MHI) TV3 untuk bincangkan program cabaran Jom Kurus 1Malaysia #jk1m musim ke3.
[one_whole boxed="true"]Untuk sertai Cabaran Jom Kurus bersama Kevin Zahri, layari https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
Photo Gallery: Jom Kurus Seminar 6 Sept PCMC
Gambar seminar Jom Kurus dari sessi 6hb September 2014 di Prince Court Medical Center, Kuala Lumpur.
[one_whole boxed="true"]Ingin sertai seminar Jom Kurus bersama Kevin? Ia percuma untuk peserta Cabaran JK1M musim ke3. Anda boleh daftar untuk seminar Jom Kurus di sini. [/one_whole]
JK1M Teamleader BBQ
Sempena Cabaran Jom Kurus 1Malaysia yang akan bermula 13 September di seluruh Malaysia, kevinzahri.com adakan jamuan BBQ santai bersama beberapa team leader. Sharifah Sakinah juga hadir untuk meriahkan majlis.
Senaman Apa Yang Paling Elok Bakar Lemak?
Hey korg!
Sorry lama tak update blog kat sini. Quite bz a bit. So entry kali ni nak share dengan u guys; senaman apa yang paling elok untuk bakar lemak?
Ok first of all, u guys semua kena faham konsep. Untuk membakar lemak, badan supposedly kena hit 60% keatas bacaan 'MHR'nya consistently selama 60 minit, baru dia bermula membakar lemak-lemak korg. Siapa yang tak reti lagi nak kira MHR? boleh klik kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/kenali-jantung-anda
So kat sini, ingin saya tekankan kalau u guys buat senaman jenis apa pun (jogging ke, push up ke, sit ups ke, burpees ke, squats ke,...etc) selagi heart rate korg tak sampai 60% tu, selagi tu badan masih tidak akan membakar lemak-lemak tadi
Kalau tanya saya, senaman apa yang paling mujarab utk bakar lemak. I will go for HIIT. Sebab senaman jenis ni banyak benefits dia besides untuk lose weight it can helps to increase korg punya strength juga. But again, tak semua orang boleh buat senaman jenis ni. Boleh baca entry saya yang lepas berkaitan senaman HIIT kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/senaman-hiit-bagus-ke-tak
Even though korg buat semua jenis senaman ni, always remember the main important thing is your food consumption sehari. Means your diet lah. It should be around 1100 - 1300 kcal/day in order for u guys to lose weight. Jangan lebih & kalau boleh jangan kurang! Nanti badan crack!
In terms of fitness pula, adalah amat digalakkan utk korg semua burn at least 500-1000 kcal sehari untuk lose weight. Make sure ada 1 hari rest day; means completely rest from any physical activities yang berat-berat dalam setiap minggu. Try to have your leisure day time ni, pergi tengok wayang ke, shopping-shopping or apa-apa yg u guys rasa macam best utk korg buat (RELAX mode). Remember, over trained also leads to result yang tidak consistent. So, live your life too guys!
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem