Welcome Video Peserta JK1M Musim ke3
https://www.youtube.com/watch?v=Yf8cfcpTy4s
Welcome Video untuk peserta Cabaran Jom Kurus 1 Malaysia Musim Ke3 yang akan bermula 13 Sept di seluruh Malaysia.
6 Senaman Punggung JK1M di Wanita Hari Ini TV3
https://www.youtube.com/watch?v=U5mKhTd7iyI
Demo senaman punggung dalam bentuk circuit workout yang fokus kepada bahagian punggung dan peha. Circuit ini gabungkan senaman berat badan dan kardiovaskular bersama team leader cabaran Jom Kurus, JK1M iaitu - Cem, Nana, Shah, Esfah dan Fadhilah.
JK1M #3 Kick Off Venues Untuk 13hb September
Berikut adalah butir venue dan masa JK1M kick-off untuk kawasan masing-masing. Sekiranya anda ada sebarang pertanyaan yang lain, anda boleh terus berhubung dengan team leader kawasan berkenaan.
[one_whole boxed="true"]Belum daftar? Hubungi team leader pilihan anda atau terus daftar di https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
| Kawasan dan Negeri | Team Leader | Contact Info? | Venue | Masa |
| AYER KEROH, MELAKA | MOHD AMIR KHUSHAIRI B. MOHD DAUD | 013-4382124 | DEWAN MPHJT BUKIT BERUANG | 9pagi-3petang |
| Kuala Lumpur | Atilia | 0192081732 | Yogaonethatiwant Studio, E3A01, Level 3A, East Wing, Metropolitan Square, Jalan PJU 8/1, 47820 Petaling Jaya | 2PM |
| Taiping Perak | Faiz Hamzah | 0135062204 | Taman Tasik Taiping | 8.00 am |
| Kuantan,Pahang | Ain | 0195244729 | Dewan Gudang Resau(sebelah dewan Mat Kilau), Jalan Gambang, 25150 Kuantan, Pahang | 8.30 pg - 12 tengahari |
| Kuala Terengganu,Terengganu | Aiman | 0139190614 | Bilik Tenggol, Kompleks Belia Sukan Pasir Panjang, Kuala Terengganu | Jumaat * 8 Pagi |
| Seri Kembangan , Selangor | Azlan Alfian Rosli | 0176665422 | Pusat Sukan, Universiti Putra Malaysia | 8am |
| Shah Alam, Selangor | Ezuwan Shah | 013-2761212 | Auditorium 2, Aras 4, Institut Kepimpinan dan Pengurusan Kualiti, UiTM Shah Alam (di dalam bangunan Perpustakaan Tun Abdul Razak 2). | 9am - 1pm |
| Kemaman, Terengganu | Faizal Bin Muhammmad | 0169518092 | Kompleks Rakan Muda, Mak Lagam, Kemaman | 8.30 pagi - 12 tghri |
| Kajang, Selangor | Yun | 013-6812393 | Taman Tasik Cempaka , Bangi | 8am |
| Bukit Jalil, Kuala Lumpur | Muhamad Shafiq | 0139483171 | Bukit Jalil Park, Lebuhraya Bukit Jalil Bukit Jalil 57000 Kuala Lumpur, Wilayah Persekutuan Kuala Lumpur | 7.00 a.m - 10.00 a.m |
| Seremban N.sembilan | shahfazreen | 0132832109 | 13 september : Jom Kurus & Jom Fit Dewan MPHTJ melaka 14 september : Taman Tasik Seremban |
7.30 pagi |
| Petaling Jaya & Lembah Pantai, Kuala Lumpur | Khairul (Cip) | 013-3135386 | Taman Jaya (berhadapan Amcorp Mall) | 8 am - 11 am |
| Gombak | Safarudin | 0173117314 | Lokasi 13/9, Hyperflex Fitness, Pusat Perdagangan Selasih, Gombak. | 8.00am |
| Putrajaya 2 | Gillian Benjamin | 0129122657 | Date : 13th September 2014 Venue : Everly hotel - Lake side (Alamanda, Putrjaya) Time : 8:00am - 12pm Things to bring : Yoga Mat, water bottle, face towel, medical report / doctor letter (for coach attention / in need of medical attention), ankle guard, knee guard, wrist guard (if needed). Dress code : Sport attire, sport shoe. |
7.30am |
| SKUDAI,JOHOR | SITI KAMARIAH JAHRI | 01125851704 | BILIK KULIAH 1,FAKULTI ELEKTRIK,UTM | 8.00a.m-12.00p.m |
| Kluang, Johor | Fadhlul Hadi | Fadhlul (TL) - 0169466591, Yanty - 012-2003274 | Tasik Taman Seri Impian, Taman Seri Impian, 86000 Kluang, Johor (Selepas Hospital Enche' Besar Hajjah Khalsom) |
8.00 am |
| KL | Nana Al Haleq | 019-3377712 | The Space (The Dance Space) F3-2 Plaza Damas, Jalan Sri Haratamas 1, Sri Hartamas, 50480 Kuala Lumpur |
5.30pm |
| Wangsa Maju, Kuala Lumpur | Haniff Gadaffi | 0122308797 | Kompleks MSN Setiawangsa Jalan 6/27a 54200 Kuala Lumpur Map here Waze: Pangsa Murni |
7:30 pagi |
| Ampang,selangor | Amirul agam | 018-2359358 (agam) , 018 373 1590 (eka zainal) | Studio8 Setiawangsa No 15-3 jalan setiawangsa 9a/55a Taman setiawangsa 54200 Kuala lumpur. |
8.00pagi-12.00t/hari |
| Kluang, Johor | Fadhlul Hadi | Yanty - +60122003274 | Tasik Taman Seri Impian, Taman Seri Impian, 86000 Kluang, Johor ( Selepas Hospital Enche' Besar Hajjah Kalsom, Kluang) |
8 am |
| seberang perai , pulau pinang | izzat | 0129464037 | Mengkuang Dam , Bukit Mertajam, pulau pinang | 1500h |
| Pasir Gudang, Johor | Musz | (016 7704933 Musz) (012 7963169 Alham) | UTM Skudai Bilik kuliah 1 Fakulti Kejuruteraan Elektrik |
9.00 pagi |
| Subang Jaya, Selangor | Mohd Firdaus Akhimullah | 013-6746308 | Bilik Lekir, Aras 1 Kompleks 3C, Majlis Perbandaran Subang Jaya Taman Bandar Sunway, 46150 Petaling Jaya |
8 am - 10 am |
| Kuching,Sarawak | Nazim Bujang | 0168995575 | Levelup Fitness, Wisma Everrise, Jalan Petanak | 2 petang |
| Seri Iskandar, Perak | Isa Abdullah | 0124549458, 01126490067, 0178669751 | Pusat Kayak, Taman Tasik Universiti Teknologi Petronas (UTP), Seri Iskandar, Perak.
Tempat meletak kenderaan: di parking area bersebelahan dengan Petronas UTP. |
8.00am |
| Kota Kinabalu, Sabah | Kevin Andrew | 0138346231 | JuaraGym, Juara Sport Village, Jalan Ketiau-Tombovo, 88200 Putatan, Sabah
-- 5.873386954792479,116.05778428180075(Juara Gym) |
4.30 petang |
| johor bahru | nu'aim bin a'denar | 0126104592 | Court bola tampar, rtm johor bahru, jalan kolam ayer, johor bahru. | 8.00am-11.00am |
| Puchong, Selangor | Esfah Lili Jafri | 012-6201851 | Taman Bukit Jalil. Meeting spot is in front of Rumah Malaysia. Please use the gate entrance which is near the Asian Football Confederation as it is nearer to the meeting spot. There's plenty of parking space inside. | 7.30am |
| Semporna, Sabah | Rasywan | 012-8202158, 014-6706939 | Fit Me Up, Wisma Hj Lais, Tingkat 2, Block B, ps112, 91308, Semporna, Sabah. | 2:00 - 4:00 |
| Damansara , Selangor | Fafau @ Adam | 0172516355 | Sports Planet Kota damansara . Plaza-1 Sunsuria Avenue, Persiaran Mahogani PJU5, 47810 Petaling Jaya, Selangor. | 8.30 am |
| Kelana Jaya, Selangor | Harizon Ramli | 0129340017 | Sesi akan pertama iaitu fitness test akan dilakukan di :
Oxygen Specialized Gym 10-2 & 10-3 jalan pjs 18/A Taman Maju Jaya 46000 Petaling Jaya Selangor |
8.30 pagi sehingga tamat |
| Ampang 2, Selangor | Zack Zakwan | 0123337927 0173230093 | Fitlife Gym & Training Center No 1-2 Jalan 3/76D, Desa Pandan, 55100 Kuala Lumpur. (Atas kedai kasut BATA, belakang MCD Desa Pandan) |
10am-2pm |
| Sepang, Selangor | Hazirim Mustapha | 0126428768 | Taman Awam Nilai, Bandar Baru Nilai | 8.00 am |
| Kuala Kangsar, Perak | zunairah | 0149084379 | Dewan Banquet, Kompleks Kementerian Dalam Negeri Perak, Bandar Meru Raya, 30020 Ipoh, Perak |
1.00pm |
| Ipoh, Perak | Adly Cekods | 0175150096 | Dewan Banquet, Kompleks Kementerian Dalam Negeri Perak, Bandar Meru Raya, 30020 Ipoh, Perak |
1.00pm |
| Sungai Petani, Kedah | Nazrin Nasser | 0195129640 | Max Power Gym & Fitness Studio No 47 A, no 45 A 1st floor, lorong BLM 6/2, bandar laguna merbok,08000 sungai petani, kedah *Berdekatan shell & petronas Laguna Merbok |
9.00am - 11.00am |
| Kota bharu,kelantn | Azizol | 0145112208 | Taman tengku anis,kota bharu, kelantan darul naim | 8.00pg-12pm |
| Bangi, Selangor | Wan Fadhilah | 019-2996667 / 013-7319319 | Indoor Volleyball court, Maybank Academy, Bangi | 8.15am |
| Penang Island, Pulau Pinang | Elly Elfiq | 0124195869 | Kompleks Belia & Sukan Batu Uban (opposite main gate USM) | 8:00am-12:00noon |
| Cyberjaya, Selangor | Mohamad Ashraf Hasim | 013-6301490 | Taman Tasik Cyberjaya. Waze: I've sent you a location: JK1M Cyberjaya!, drive there using Waze: http://waze.to/lr/hw2828yrkg |
730AM |
| taman titiwangsa, kuala lumpur | fadzilshar | 0123453425 | Celebrity Fitness wangsa walk, G33a,wangsa walk mall, jalan wangsa perdana 1, 53300 wangsa maju, kl |
14 sept( 8am) |
| Cheras, KL | Ahmad Zamani Mohd | 0163332182 | Dewan Cempaka, Pusat Belia Antarabangsa, berhadapan HUKM, Cheras. | 10.00 pagi |
| Nilai,Negeri Sembilan | Sharina Nadia | 0168030969 | Dataran Nilai | 07.00am |
Astro Awani: Rahsia Isa Abdullah kurang 40kg berat badan.
Isa Abdullah, pemenang JK1M musim 1 dan 2 kongsi tip dan pengalaman beliau kurangkan hampir 40kg sejak awal tahun ini. Jom sertai cabaran Jom Kurus 1Malaysia bersama.
JK1M Bantu Kurangkan Obesiti Malaysia di Astro Awani
Perkongsian Kevin Zahri tentang cabaran Jom Kurus 1Malaysia bantu kurangkan obesiti di Malaysia. Dalam program ini bersama Isa Abdullah, pemenang cabaran Jom Kurus 1Malaysia musim pertama dan kedua
[one_whole boxed="true"]Untuk sertai cabaran JK1M, layari https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
Jom Kurus 1 Malaysia di MHI TV3
Kevin Zahri, Ezuwan Shah, Zuhara, Gillian Benjamin, Fuzanne dan Harizon sebagai tetamu di rancangan Malaysia Hari Ini (MHI) TV3 untuk bincangkan program cabaran Jom Kurus 1Malaysia #jk1m musim ke3.
[one_whole boxed="true"]Untuk sertai Cabaran Jom Kurus bersama Kevin Zahri, layari https://kevinzahri.com/jk1m [/one_whole]
Photo Gallery: Jom Kurus Seminar 6 Sept PCMC
Gambar seminar Jom Kurus dari sessi 6hb September 2014 di Prince Court Medical Center, Kuala Lumpur.
[one_whole boxed="true"]Ingin sertai seminar Jom Kurus bersama Kevin? Ia percuma untuk peserta Cabaran JK1M musim ke3. Anda boleh daftar untuk seminar Jom Kurus di sini. [/one_whole]
JK1M Teamleader BBQ
Sempena Cabaran Jom Kurus 1Malaysia yang akan bermula 13 September di seluruh Malaysia, kevinzahri.com adakan jamuan BBQ santai bersama beberapa team leader. Sharifah Sakinah juga hadir untuk meriahkan majlis.
Senaman Apa Yang Paling Elok Bakar Lemak?
Hey korg!
Sorry lama tak update blog kat sini. Quite bz a bit. So entry kali ni nak share dengan u guys; senaman apa yang paling elok untuk bakar lemak?
Ok first of all, u guys semua kena faham konsep. Untuk membakar lemak, badan supposedly kena hit 60% keatas bacaan 'MHR'nya consistently selama 60 minit, baru dia bermula membakar lemak-lemak korg. Siapa yang tak reti lagi nak kira MHR? boleh klik kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/kenali-jantung-anda
So kat sini, ingin saya tekankan kalau u guys buat senaman jenis apa pun (jogging ke, push up ke, sit ups ke, burpees ke, squats ke,...etc) selagi heart rate korg tak sampai 60% tu, selagi tu badan masih tidak akan membakar lemak-lemak tadi
Kalau tanya saya, senaman apa yang paling mujarab utk bakar lemak. I will go for HIIT. Sebab senaman jenis ni banyak benefits dia besides untuk lose weight it can helps to increase korg punya strength juga. But again, tak semua orang boleh buat senaman jenis ni. Boleh baca entry saya yang lepas berkaitan senaman HIIT kat link bawah ni:
https://kevinzahri.com/health-fitness/senaman-hiit-bagus-ke-tak
Even though korg buat semua jenis senaman ni, always remember the main important thing is your food consumption sehari. Means your diet lah. It should be around 1100 - 1300 kcal/day in order for u guys to lose weight. Jangan lebih & kalau boleh jangan kurang! Nanti badan crack!
In terms of fitness pula, adalah amat digalakkan utk korg semua burn at least 500-1000 kcal sehari untuk lose weight. Make sure ada 1 hari rest day; means completely rest from any physical activities yang berat-berat dalam setiap minggu. Try to have your leisure day time ni, pergi tengok wayang ke, shopping-shopping or apa-apa yg u guys rasa macam best utk korg buat (RELAX mode). Remember, over trained also leads to result yang tidak consistent. So, live your life too guys!
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem
Safarudin Kurang Berat Badan 55kg Tanpa Suplemen
Mohd Safarudin Nur Osman
- Umur: 31 tahun
- Tinggi: 176cm
- Berat Asal: 135kg
- Berat Sekarang: 80kg
- Pencapaian: kurang 55kg dalam 18 bulan
- Kerjaya: Jurutera
- Facebook: sapa.rudin1
- Instagram: @safarudin_fit17
[button color=”accent-color” hover_text_color_override=”#fff” size=”medium” url=”https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu” text=”Ingin kurang berat badan?” color_override=””]
atau sertai Safarudin:
[button color=”extra-color-2″ hover_text_color_override=”#fff” size=”medium” url=”https://kevinzahri.com/jk1m/tl/safarudin_fit17″ text=”Jom Kurus Bersama Safarudin” color_override=””]
Assalamualaikum dan salam sejahtera kepada semua pembaca sekalian.
Saya merupakan team leader JK1M musim ke 3 untuk kawasan gombak. Di sini saya ingin menceritakan serba sedikit kisah saya bagaimana dapat menurunkan berat badan sebanyak 55+ kg. diharap ia dapat menjadi sumber inspirasi buat kalian semua. ‘GEMUK’ adalah perkataan yang sudah lali dilemparkan kepada saya sejak berpuluh-puluh tahun saya hidup di dunia ini (30 tahun je :p). Ya, sejak mengenali dunia ini iaitu sejak dari kecil badan saya memang gemuk sehinggalah meningkat dewasa. Bila menyebut sahaja Safarudin maka terbayanglah seorang budak yang gemuk.
Pernah juga terfikir hendak kurus, tipula jika seorang yang gemuk tidak mahu kurus tetapi ia hanyalah angan2 kosong saja, tiada usaha pernah dilakukan. Bayangkan ketika saya berusia 14 tahun berat saya sudahpun mencecah 85 kg, ketika berusia 17 tahun berat saya sudah mencecah 100 kg :'( . Namun ianya masih belum menginsafkan saya untuk menurunkan berat badan. Rutin harian saya seperti makan nasi 2 pinggan paling kurang, jika di rumah masih lagi diteruskan. Teringat dahulu di masa zaman persekolahan, saya memang merupakan peminat tegar nasi lemak. Jika waktu sarapan pagi kalau tidak menjamah sepinggan nasi lemak memang tidak sah, di tambah lagi dengan sepinggan nasi lemak pada waktu rehat pula. Balik saja dari sekolah dan sampai sahaja di rumah, campak beg sekolah dan dengan rakusnya terus ke dapur menjamah makanan yg telah terhidang. Kalau makan nasi memang tak sah 2 pinggan, kadang2 terlajak sehingga 3 pinggan, almaklumlah masakan ibu, hehehe. Setiap kali waktu makan tidak kira siang atau malam, menjamah nasi 2 pinggan sudah menjadi perkara biasa (ohhh.. jahilnya aku).
Perkara ini terus berlanjutan sehingga saya ditawarkan sekolah berasrama di SMTKL. “Bila tinggal di asrama nanti bolehla kuruskan badan sebab tidak boleh makan mengikut nafsu” kata emak. Ternyata firasat emak meleset. Mana tidaknya makanan di asrama sekolah boleh dikatakan agak mewah, nasi boleh di ambil mengikut suka hati, di tambah lagi makanan yang boleh di beli di kantin sekolah tidak kira siang atau malam. Harapan seorang ibu untuk melihat anaknya kurus tidak kesampaian :'( .
Tidak timbang berat badan sejak 17 tahun.
Amalan makan nasi 2 atau 3 pinggan terus berlanjutan sehinggalah saya di universiti. Jika makan di luar ayat “bang nasi bagi lebih ye” sudah menjadi lumrah. Sehinggalah pada suatu hari ketika menonton perlawanan bola sepak di rumah kawan semasa di universiti dulu, saya telah terlihat alat penimbang dirumahnya. Sejak daripada umur 17 tahun saya memang tidak pernah menimbang berat badan, biasalah orang gemuk memang fobia dengan alat penimbang, haha. Jadi dengan melihat kiri dan kanan tiada siapa yang memerhati, lantas saya pun berdiri di atas alat itu. Sekali pandang saya melihat jarum alat itu menunjukkan angka 15 kg, pelik.
‘The Biggest Loser’ – Seksanya nak kurus!
Walaupun saya sedar pada masa itu saya terlampau gemuk namun percubaan untuk menguruskan badan masih lagi tidak di lakukan. Kerana pada waktu itu saya berfikir untuk menurunkan berat berpuluh2 kilo adalah suatu yang mustahil dan sukar dilakukan, ditambah lagi apabila melihat rancangan seperti ‘The Biggest Loser’, mereka peserta di dalam rancangan itu bermati-matian untuk menurunkan berat berpuluh2 kilo. Saya telah biarkan hidup ini dengan kegemukan walaupun menjadi bahan ketawa rakan2, pakaian yang sukar di cari, tidak pernah berjaya memikat gadis :p, menonton wayang dengan keadaan yang sempit, cepat penat dan macam2 lagilah.
Inspirasi Success Story KevinZahri.com
Sehinggalah saya sudah bekerja. Pada waktu itu, rakan2 sekerja saya sering bercerita perihal kevin zahri dan kalori makanan. Pada mulanya saya tidak berapa pedulikan mereka. Entah kenapa pada suatu hari, terdetik untuk melihat laman web kevin zahri. Di situ saya telah membaca pelbagai kisah2 kejayaan di blog kevin zahri. Daripada kisah2 mereka membuatkan saya bersemangat untuk menurunkan berat badan.
[one_whole boxed=”true” centered_text=”true” animation=”Fade In” delay=”150″]Perlukan inspirasi untuk bermula? Baca pelbagai kisah kejayaan kurang berat badan dari seluruh Malaysia. [/one_whole]
Mudahnya kurang berat badan! Tapi Perlu Berilmu
Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidaklah terlalu susah jika mempunyai ilmu. Jadi saya telah membuat keputusan untuk membeli ebook kevin zahri. Daripada ebook kevin zahri, saya mula mempelajari bagaimana teknik2 yang berkesan dan juga mengira keperluan kalori. Saya mula menjinakkan diri bersenam di gym dan joging pada hujung minggu. Walaupun pada mulanya agak sukar dan rasa malu tetapi saya telah lontarkan jauh rasa malu untuk bersenam, biar malu sekarang jangan malu selama-lamanya. Setelah melihat perubahan fizikal pada badan saya, saya mula meminati bidang kecergasan. Saya telah mempelajari ilmu kecergasan daripada individu-individu yang hebat di internet seperti Kevin Zahri.
“Sebenarnya untuk menurunkan berat badan tidaklah terlalu sukar dan tidaklah terlalu senang. Ilmu yang betul adalah penting supaya berat badan yang ideal dapat dikekalkan sepanjang hayat. InsyaAllah.”
8 Antara amalan diet saya ketika menurunkan berat badan :-
- ketahui keperluan kalori sehari dan buat defisit kalori
- makan 5 hingga 6 kali sehari
- makan nasi segenggam bg hidangan utama
- jangan tinggalkan sarapan dan makan malam
- utamakan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah
- makan sumber protein bg setiap hidangan
- amalkan konsep sekadar merasa jika dipelawa makan
- minum air sekurang2nya 3 liter sehari
Antara senaman yang saya lakukan :-
- latihan bebanan (weight training) 1 atau 2 kali seminggu
- joging 2 atau 3 kali seminggu
- HIIT atau circuit training selepas melakukan latihan bebanan
- rehat sekurang2nya sehari dalam seminggu
- tidur sekurang2nya 6 jam
[one_whole boxed=”true” animation=”Fade In” delay=”150″]
Tip kepada pembaca yang ingin kurus?
Untuk pembaca yang ingin kurus, tips saya kepada anda adalah carilah ilmu yang betul bagaimana untuk menurunkan berat badan dan janganlah mengikut orang lain tanpa merujuk kepada yang pakar. Contoh terbaik adalah melalui ebook2 dan video kevin zahri dan juga menyertai program JK1M kerana program ini anda akan belajar bagaimana untuk diet dan senaman yg betul disamping mendapat kawan bersenam bersama dan saling bantu antara satu sama lain.[/one_whole]
Nazrin Nasser: Susahnya nak kurus!
Saya terima banyak keluhan daripada sebilangan besar orang yang ingin turunkan berat badan. Kenapa susah sangat nak kurus? Susahnya nak buang lemak perut dan sebagainya. Penatlah dah cuba macam-macam cara tapi tak nampak berkesan sangat pun!
Saya faham perasaan anda. Saya juga pernah merasainya. Tetapi saya akhirnya sedar bahawa kejayaan sebenar mengambil masa yang tidak singkat, tetapi hasilnya sangat berbaloi.
Baiklah. Berapa lama anda melalui proses turun berat badan? 2-3 hari, 1 minggu, 2 minggu, 1 bulan, 3 bulan atau 1 tahun? Jika kita berat 100kg dan mahu kurangkan 30 kg dalam masa 1 bulan, perumpamaan seperti kita baru belajar buat bisnes hari ni dan berharap bulan hadapan pendapatan kita RM100,000 setiap bulan. Saya melalui perjalanan ini lebih daripada 10 bulan untuk menurunkan sebanyak 30kg dan sehingga sekarang saya masih dalam proses untuk menjadi lebih fit.
Saya tidak akan hurai panjang tentang perjalanan saya turun berat badan di sini. Tips pemakanan dan senaman mungkin saya akan huraikan lanjut dalam siri artikel lain atau baca success stories saya di https://kevinzahri.com/success-stories/nazrin-nasser-kurang-30kg-dalam-10-bulan-dengan-hybrid-training. Saya cuma ingin tekankan perkara asas dan paling penting untuk berjaya dalam pengurusan berat badan.
Lima kunci utama yang anda perlu set untuk berjaya dalam apa sahaja program turun berat badan:
1. Fikir dan tulis "why" anda bermula: 5 sebab anda nak turun berat badan. Minimum.
2. Tuliskan matlamat: Berapa kg? Berapa lama? (Realistik 0.5kg sehingga 2kg dalam seminggu)
3. Belajar ilmu yang betul: Cara pemakanan, teknik senaman.
4. Tindakan: Terus bermula, usaha 100%, konsisten, bertahan sehingga berjaya.
5. Accountable: Dapatkan coach atau rakan yang sama misi untuk pantau prestasi.
Bagaimana mahu terus bertahan sehingga matlamat tercapai?
Anda pernah lihat atau dengar slogan jenama Nike? Ya. Just do it. Buat sahaja. Slogan Adidas? Betul. Nothing is impossible. Tiada yang mustahil. Pegang kepada dua slogan ini untuk anda berjaya dalam matlamat turunkan berat badan. Terlalu banyak program kuruskan badan di luar sana untuk membantu anda menjadi lebih cantik. Banyak pusat kecergasan atau gymnasium yang menanti kehadiran anda. Ramai personal trainer yang bertauliah yang akan habiskan banyak masa mereka untuk bersama anda jadikan diri anda lebih hebat daripada sebelum ni.
Tidak ada musuh lain yang menghalang untuk anda berjuang. Hanya minda anda. Keputusan di tangan anda. Kesungguhan diri anda. Anda yang akan berjaya atau tidak. Bukan orang lain.
Bagaimanakah program Jom Kurus 1 Malaysia dapat membantu anda?
1. Program bimbingan pengurusan berat badan selama 6 minggu
2. Aktiviti senaman bersama-sama
3. Seminar Jom Kurus bersama Kevin Zahri
4. Pakej ebook dan video bernilai RM100
5. Cabaran seluruh Malaysia
6. Sesuai untuk semua
7. Pelbagai pertandingan sukan
8. Hadiah utama sehingga RM5,000
Ia adalah berkaitan gaya hidup. Proses jangka panjang. Diet dan senaman adalah amalan sepanjang hayat. Matlamat utama program adalah memberi pendidikan dan panduan sebenar dalam pengurusan berat badan. Hasil setiap individu berbeza. Ia bergantung kepada tahap usaha yang setiap peserta letakkan sepanjang perjalanan turun berat badan. Walaupun begitu, kami yakin anda boleh berjaya.
Ilmu + tindakan = Kejayaan
Pasukan jurulatih Jom Kurus 1 Malaysia di bawah master coach Kevin Zahri sangat komited dan sedia membantu anda yang serius mahukan transformasi badan yang lebih baik. Semoga berjaya!
p/s: Program ini terlalu murah berbanding dengan nilai yang anda dapat.
Sila lihat senarai team leader di kawasan berdekatan anda di https://kevinzahri.com/jk1m. Saya sangat optimis untuk berjumpa anda. Jika berada di Sungai Petani, Kedah, anda berpeluang untuk bersama saya turunkan berat badan dengan mendaftar di https://kevinzahri.com/jk1m/tl/nazrinnasser
Warm Up & Cool Down - Siapa Tak Buat, Badan Confirm MERANA!
Siapa yang kat sini, bila time dia nak workout je, dia tak pernah pun warm up & apa ntah lagi cool downkan? Tahu tak korg, sesiapa yang skip proses warm up & cool down ni, peluang untuk dia injured adalah lebih tinggi berbanding dengan orang yang buat warm up & cool down tu.
KEPENTINGAN WARM UP
Memastikan semua komponen di dalam tubuh badan bersedia sebelum melakukan segala bentuk aktiviti fizikal:
- Jantung
- Sendi
- Otot
Maksud bersedia kat sini adalah antaranya;
- Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
- Meningkatkan pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
- Meningkatkan kecepatan perjalanan signal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
- Memudahkan otot-otot berkontraksi dan rileks secara lebih cepat dan efisien.
- Mengurangkan ketegangan pada otot.
- Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
Ok so dah tau kepentingan warm up kan? Nak tau macam mana warm up yang mudah & berkesan? Boleh tengok video ni:
https://www.facebook.com/video.php?v=10152230381995210&set=vb.58007095209&type=3&theater
Cool down pula WAJIB dilakukan setiap kali selesai sesuatu aktiviti itu. Haa, kat sini ramai yang culas. Habis je workout or apa-apa aktiviti fizikal tu, dia terus balik rumah. Ramaikan yang buat macam ni? Hehe. Ok jom tengok kepentingan cool down pulak.
KEPENTINGAN COOL DOWN
- Menurunkan suhu badan secara beransur-ansur
- Menjajar semula otot-otot
- Mengurangkan kesakitan & kerengsaan selepas bersenam
- Menggalakkan pengaliran darah ke jantung
- Membantu mengeluarkan bahan buangan daripada badan
- Membantu untuk me'relaks'kan anda
Proses cooling down ini WAJIB dilakukan supaya darah tidak terperangkap dalam otot yang tidak bekerja dan tidak berkeupayaan untuk balik ke jantung (blood pooling) yang akan menyebabkan korg rasa pening-pening. Ia juga boleh mengelakkan korg daripada mengalami kesakitan otot disebabkan asid laktik yang terkumpul semasa melakukan aktiviti fizikal tu.
Video warm up dah ada, nak tau macam mana video cool down yang efektif? Jangan risau, boleh tengok video ni:
http://www.youtube.com/watch?v=Z0HbrPUrkDo&feature=youtu.be
So kepada semua kat luar sana tak kisahlah korg ni suka workout ke, penggemar sukan lasak, mahupun main bowling or berkebun je pun, always remember not to skip your warm up & cool down. Jangan ingat kita sihat, rupa-rupanya lagi banyak sakit sebab kita selalu skip warm up & cool down ni. So jangan skip tau! In syaa allah sampai ke tua badan korg sihat.
- Coach Cem
- Follow me on FB; CEM BODY ENGINEERING
- Instagram; coachcem