Daftar sekarang untuk Cabaran Jom Kurus Raya
Pendaftaran untuk sertai Cabaran Jom Kurus Raya bersama Nana Al Haleq telah bermula. Pakej VIP terhad kepada 50 orang sahaja.
Coming Soon: Jom Kurus Raya 2014 Bersama Nana Haleq
Akan diumumkan pada 1 Mei 2014. Cabaran Jom Kurus Raya bersama Nana Haleq ini akan bermula 21 Mei hingga 24 Julai 2014 dan terhad kepada 50 peserta sahaja.
Acik Hanafz : Sehari Yang Penuh Semangat!
Haaaa, bersemangat tak tajuk tu? Hehe. Saya dah experience dengan hari yang penuh semangat ni kira-kira dalam 2 minggu lepas tapi feeling tu masih ada. Jadi saya decide untuk kongsi rasa tu hari ni. Tambahan pula dengan join program JK1M ni, lagi bertambah semangat sebab dikelilingi oleh orang-orang yang bersemangat dan tak putus-putus memberi sokongan untuk orang lain samada dalam team sendiri atau team lain.JK1M-Awesome!
Walk 4 Humanity
Tanggal 6 April 2014 mencatatkan satu kenangan yang sangat istimewa buat saya dan semestinya para peserta Walk 4 Humanity yang lain. Program Walk 4 Humanity ini telah pun berlangsung di Padang Merbok, Kuala Lumpur bermula dari seawal jam 7.30 pagi lagi. Program ini telah dianjurkan oleh Aqsa Syarif dan Rose2Rose serta dijayakan oleh lebih seribu penyertaan dari rakyat Malaysia. Ada yang datang satu keluarga, dengan kawan-kawan dan peserta JK1M sendiri! Tahniah!
Mungkin ramai antara kita yang dah biasa join program charity berkonsepkan riadhah ni. Tapi bukan saya. Walk 4 humanity adalah program yang pertama saya sertai dan nyata walaupun berat masih tiga angka tapi berjaya untuk accomplish misi berjalan sejauh 5 kilometer tanpa henti. Alhamdulillah, thank you Allah!
Permulaan Yang Hebat!
Orang kata kalau kick-start yang hebat akan bagi kesan mendalam dan kita rasa nak buat lagi. And I feel that! Sampai je kat Padang Merbok sebelum mula berjalan, penganjur guide untuk regangan sebelum mula. Masa tu boleh nampak peserta dari pelbagai range umur. Kalau yang masih baby, mak ayah nya tolak dengan stroller. Pendedahan awal dari kecil pun membantu dalam tumbesaran si cilik. Eh macam iklan susu budak pulak. Hehe.
Walk 4 Humanity ni bukan aktiviti charity yang biasa-biasa, tapi pada saya luar biasa. Ini adalah perjalanan (walk) yang memberikan kita kefahaman dan kesedaran tentang bagaimana kita sebagai manusia perlu bersatu untuk hak-hak yang ditindas seperti sahabat-sahabat kita yang berada di Palestin, Syria dan Rohingya
Giving Up?
Disebabkan ini program pertama saya sertai, awal-awal tu mesti lah tak yakin boleh habiskan perjalanan. Masa dah sampai kilometer ke tiga saya mula pegang kaki, urut dada. Rasa tak mampu untuk teruskan perjalanan lagi. Langkah masih diteruskan dan kembali bersemangat semula bila saya 'dipotong' oleh beberapa makcik yang membawa cucunya berjalan. Mak ai, gagahnya nenek bebudak tu. Saya masih muda dan sangat tak wajar untuk give up awal-awal. 2 km je lagi kot. Acik boleh!
Pencapaian
Rasa sangat beruntung sebab program ni diadakan beberapa minggu lepas sertai JK1M. At least saya dah boleh prepare diri, physically and mentally prepared. Kan first time, of coz lah nervous! Hehe. Masa nak mula tu saya ingat balik apa yang Team Leader -Marini pesan, cuba sehabis baik, kawal pernafasan semasa berlari dan tahu kemampuan diri. Saya ingatkan masa kilometer dua tu nak patah balik ambil kereta, tapi di support oleh kawan-kawan untuk habiskan berjalan. Dah set mind dah, 5 kilometer -JE. So nampak sikit. Hehe. Bila habis tu rasa excited dan kongsi dengan kawan-kawan lain yang tak join. Ada yang cakap, "alah, 5 km je pun", " 5 km je? kate nak kurus" . Haha, kalau Acik yang dulu dah 'meleleh' dah kena herdik camni. Tapi Acik yang sekarang Alhamdulillah- become more stronger! InsyaAllah. I know my effort, I have done my best and I will keep on going till I reach my goal!
Rose2Rose
Rose2Rose adalah satu badan khas yang ditubuhkan untuk membantu para wanita dan kanak-kanak yang ditindas seperti di Palestine, Syria dan Rohingya. Dalam kebanyakan konflik yang berlaku, wanita dan kanak-kanak adalah dua golongan yang akan paling terkesan. Jadi, charity event seperti ini dilaksanakan bagi memberi tumpuan dalam membina keupayaan wanita & kanak-kanak Palestin melalui pendidikan terutamanya pada youngsters.
Sepertimana yang kita dapat tonton macam di Youtube, Facebook dan lain-lain, bagaimana wanita & kanak-kanak di Palestine, Syria dan kini Rohingya telah dirogol, dibunuh dan kebuluran. Kalaupun bukan dengan wang ringgit dan tenaga, sekurang-kurangnya kita hujani mereka dengan doa-doa kita yang ikhlas keranaNya.
Syukur kita tak perlu berlari dari peluru, risau rumah dibedil bom mahupun kereta kebal, dikurniakan tanah air yang aman damai - jadi apa alasan kita untuk tidak terus berusaha menjaga kesihatan diri amanah Allah ni duhai Acik? Ingatan buat diri dan semua pembaca.
Stay Focus,
Acik Hanafz
sumber gambar : facebook rose2rose
Isa Abdullah: Perjalanan 100 Hari Sihat Bersama Jom Kurus
Gambar di atas merupakan gambar kenangan sempena Karnival Sukan Rakyat JK1M Perak, di SK Kg Seri Rahmat, Ipoh di bawah kelolaan koordinator yang juga selaku Ketua Pasukan JK1M Ipoh, En Adly Hassan. Alhamdulillah.. syabas dan tahniah semua peserta JK1M 1 & 2, cikgu Kevin Zahri, Ketua-ketua pasukan dan atas sokongan rakan-rakan seperjuangan walau di mana jua.
Dalam sedar tak sedar kita sudah menjalani 100 hari kehidupan yang sihat dan cergas. JK1M bermula pada 11 Januari 2014 dengan berat badan ketika itu 96.5kg. dan sehingga 19 April 2014 berat badan semasa adalah 60.8kg. Syukur alhamdulillah. Perjuangan masih lagi diteruskan sehingga hari terakhir pada 26 April 2014.
Sorotan aktiviti sepanjang minggu ke-5 dan ke-6 baru-baru ini.
12 April 2013: Ekspedisi Bukit Larut, Taiping, Perak berada pada ketinggian 1,036 m daripada aras laut. Dengan jarak perjalanan 10km secara santai, iaitu kira-kira 4 jam perjalanan ke puncak dengan purata pembakaran 1,800 kalori. Memang tabik spring la kepada semua pendaki Bukit Larut kali ini. Walaupun hampir kesemua mendaki untuk pertama kalinya, namun kami semua telah berjaya juga sampai ke puncak Bukit Larut akhirnya. Sekali nekad, pantang undur.. hehehe..
13 April 2013: Eksplorasi dan Aktiviti Lasak 'Flying Fox' Gua Tempurung, Gopeng Perak. Cabaran tamat 3 jam 42 minit. Anggaran pembakaran kalori: 1,284 kalori. Pertama kali menghayati keindahan di dalam dan di luar Gua Tempurung siapalah yang tidak terpukau dengan stalaktit dan stalakmit terukir semulajadi pelbagai bentuk serta susur keluar masuk yang begitu unik di dalamnya. Bagi pengunjung pertama kali seperti saya, masih terbayang-bayang bagaimana debaran serta degupan jantung semakin kencang dengan keringat sepanjang perjalanan dengan pelbagai aksi menggelongsor yang menggerunkan, terjun memasuki lubang kecil gelap yang agak tinggi, 'squat' serta merangkak sambil berendam sepenuhnya di dalam air selain mengharungi ratusan anak tangga yang terpaksa dilalui untuk suatu tempoh yang berminit-minit lamanya. Begitu juga 'flying fox' pada ketinggian 30meter sejauh 120meter, tidaklah mengecewakan kunjungan kami. Terima kasih cik Noryawati Abudin dan keluarga atas jemputan sajian sihat yang tak diduga.
20 April 2013: Seterusnya Karnival Sukan Rakyat JK1M Perak, yang telah selamat berlangsung di Sekolah Kebangsaan Kampung Seri Rahmat, Lahat, Ipoh dikendalikan sepenuhnya Ketua Pasukan JK1M Ipoh, En Adly Hassan dan jawatankuasanya. Program ternyata berjalan lancar tepat pada masanya, begitu juga kemeriahan dan hilai tawa mereka bagai kanak-kanak riang turut dirasai para peserta Teluk Intan dan Taiping. Memang kelakarlah bersukaria sambil membakar kalori bermain pelbagai permainan tradisional seperti menggelek tayar, lari dalam guni, menarik upih, tarik tali, sepak raga dan sebagainya.
Transformasi Bersama JK1M Musim Pertama (11 Januari - 22 Februari 2014)
Berat Permulaan: 96.5kg Berat Akhir: 73.7kg
Nota: Berat badan ternyata naik mendadak jika tidak bersenam sehingga 3 minggu lantaran kesibukan menyiapkan tugasan ilmiah. Masih ada ruang bersenam sebenarnya, namun motivasi menurun apabila berseorangan tanpa dorongan dan saranan daripada ketua pasukan dan sesama ahli pasukan.
Transformasi Bersama JK1M Musim Kedua (15 Mac - 26 April 2014)
Berat Permulaan: 79.7kg Berat Akhir: Belum diketahui. (60.8kg Setakat 19 April 2014)
Menangani Masalah Plateau Yang Saya Pernah Alami
Siapa yang tidak panik jika bersenam setiap hari tanpa henti tetapi berat tidak turun-turun. Saya pernah mengalami plateau selama 6 hari, statik kepada 64kg pada 7-13 April 2014. Berikut adalah beberapa langkah yang pernah saya lakukan atas nasihat En. Haffiz Razali (Ketua Pasukan Titiwangsa), En Faiz Hamzah( Ketua Pasukan Taiping) dan Ustaz Norazman Md Noh (Ketua Pasukan Kuala Kangsar):
1. Tingkatkan amaun kalori pemakanan harian daripada 1000 kalori kepada 1500 kalori.
2. Bersenam pada purata pembakaran 2000-2500 kalori harian. Elakkan senaman yang berlebihan.
3. Fokuskan kepada senaman yang mempunyai intensiti tinggi iaitu pada kadar denyutan nadi 145-170 seminit.
4. Sentiasa menukar rutin senaman. Jika berlari, ubah corak larian atau bertukar trek larian.
5. Kurangkan memakan makanan yang diproses, berminyak, bergula dan masin.
Defisit kalori serta pembuangan air menerusi peluh itulah sebenarnya dapat membantu di dalam penurunan berat badan seseorang.
Strategi Menurunkan Berat Badan Di Saat Akhir
Cuba sedikit eksperimen ini.
[Sila dapatkan khidmat nasihat jurulatih/ketua pasukan, dengan pengawasan mereka jika perlu].
1. Timbang dan ambil catatan berat badan awal.
2. Bermula dengan sesi memanaskan badan, lakukan sebarang aktiviti kardio tanpa henti (mengikut kemampuan masing-masing) selama 30minit.
3. Rehat 10-15minit biarkan peluh semua dah habis keluar daripada badan.
4. Salin pakaian sukan baru yang kering.
5. Timbang dan ambil catatan berat badan.
6. Minum air pada bila-bila masa sesi ini dan hadkan pengambilan kepada 250ml.
Ulangi langkah 2-6 di atas sebanyak 3-4kali.
Semoga berjaya.
P/s: Hakikat penurunan berat badan jangka pendek adalah hasil daripada pembuangan peluh daripada badan. Hadkan pengambilan air minum mengikut nisbah 25kg berat kepada 1 liter air (sepanjang hari) supaya tidak mengalami masalah dehidrasi ketika bersenam.
Penyertaan Program Kecergasan Akan Datang
MEI 2014
3 - Jom Kurus FitClub @ Metabolistics Interval Training, Taman Tasik Titiwangsa
4 - 5th KL Car Free Morning 7km Run
10 -11 - Backpackers.My @ Gunung Irau, Brinchang, Cameron Highlands
16 - Aerodance Class @ Kay Fitness Studio, Sungai Petani Kedah
17 - Brook Run Happy, MAEPS Serdang
24 - Fit Malaysia 7km Fun Run, KBS Putrajaya
24 - Backpackers.My Wall Climbing @ Taman Cabaran, Putrajaya
24 - Success Sharing Session with Jom Kurus Raya participants @ Prince Court Medical Centre, KL
24 - Backpackers.My @ Bukit Apek, Hatamas, Cheras
25 - Aerobicthon @ Taman Putra Perdana, Putrajaya
31 - Jom Kurus FitClub Broga Hill, Semenyih, Selangor.
31 - Jom Kurus FitClub TRX + Strength Training @ Musclezilla Gym, Seri Kembangan.
31 - Jom Kurus FitClub Bowling Fun Game @ Wangsa Walk
JUN 2014
1 - Score FitMob BodyCombat Class, Hall 6 KL Convention Centre
1 - 6th KL Car Free Morning 7km Run, DBKL
8 - Backpackers.My @ Gunung Datok, Rembau, Negeri Sembilan.
12-15 - NAFI Certified Personal Trainer Training
JULAI 2014
5 - 7th KL Car Free Morning 7km Run
OGOS 2014
9 - Energizer Night 15km Run
10 - NM Galaxy 10km Road Run
SEPTEMBER 2014
OKTOBER 2014
19 - CAPAM International Run Putrajaya
NOVEMBER 2014
1 - Viper Challenge 2014
9-11 - Ekspedisi Mendaki Gunung Kinabalu, Sabah
16 - Penang Bridge Run
Matlamat Selepas Aktiviti Jom Kurus
1. Menjadi seorang Jurulatih Kecergasan bertauliah di peringkat kebangsaan.
2. Menjadi seorang Instruktor Senamrobik dan Body Combat Daerah Perak Tengah.
3. Meneruskan sebarang aktiviti Jom Kurus di bawah selebriti Kevin Zahri selagi diperlukan.
4. Membuka kelas kecergasan untuk masyarakat setempat di Seri Iskandar, Perak.
20 Senaman Peha yang boleh diamalkan di rumah
Ingin peha dan punggung yang kecil, cantik dan seksi? Cuba 20 jenis senaman ini yang anda boleh lakukan dimana-mana tanpa alat yang canggih.
Jom Cabar Diri: Fitness Cardio Challenge
https://www.youtube.com/watch?v=XTDYqSSdbws
Nak cabar diri? Jom cuba our JK1M Cardio Fitness Challenge. Cuma 2-3minit dengan senaman cardio berterusan. Anda tidak perlukan alat2 canggih dan kalau tingkatkan cabaran ini lagi, buatlah di kawasan outdoor yang panas dan lembab (seperti dalam video ini) tapi sila utamakan keselamatan. Cabaran Fitness Challenge ini tidak digalakkan untuk mereka yang baru mulakan program kecergasan.
Wan Fadhilah : Aktiviti membakar lemak yang menghiburkan!
Assalammualaikum...
Dah lama tak update cerita pasal perkembangan saya kan...hihihihi...Banyak sangat aktiviti dengan team JK1M saya...Banyak sangat gambar nak share...Sebelum tu nak share pasal berat saya...lepas timbang 2 minggu lepas 61.8kg, berat saya naik semula tau!!!!...Tension je masa tu..hahaha...yelah dah bersenam dah jaga pemakanan tapi berat boleh naik pula...Berat saya naik ke 63.5kg semula lepas seminggu tu...Dan terkini berat saya akhirnya turun kembali...Pagi tadi 61.5kg...Tapi yang best nya, perubahan ketara yang saya nampak ialah seluar saya longgar...Ya!!...Memang sangat longgar kat pinggang...Masalah peha je yang susah nak kurus...hahaha..Jom tengok gambar aktiviti-aktiviti yang saya dan team saya lakukan...Itupun tak semua saya pergi...Memang sangat padat dengan aktiviti....
Gambar masa friendly dodgeball dengan Mr Kevin Zahri dan Team Leaders....Kami memang suka bergambar....hihihihi...
Kami bersama-sama Mr. Kevin Zahri...
Masa lawan dengan Mr Kevin + Team leaders...Kami kalah...hihihihihi...3 set game...1-2..kira ok lah juga kan... :P
Dimana ada "tongkat" monopod pergi disitu mereka akan berada...hahahaha...
Lagi......
dan lagi....hihihi...Tengok muka Mr.Kevin..hahaha...
Sama-sama dengan teamleaders yang hadir..
Ni pula gambar masa di Puchong...Kami cuba sukan air pula...Memang sangat best...Aktiviti yang lain dari aktiviti harian kami...Hasilnya, tadaaaaaa...kulit jadi hitam...hihi
Teamleader kami pun dah pandai "selfie"..hihihihi....Haffiz buat muka comel eh??
Selain dari sukan air, kami juga adakan telematch untuk bakar lebih kalori...hihihi...
Aktiviti paling disukai...makan...hihi...
Ni pula, kami pergi ke gym bersama-sama...Memang sentiasa padat aktiviti membakar lemak kami...
Ni pula gambar masa Zumba....Memang sangat best...Penat dan berpeluh-peluh...
Jangan tak percaya...Aktiviti renang pun ada...Apa sahaja janji boleh bakar kalori...hihi
Tengok...Aktiviti makan aiskrim bersama pun ada...hahaha...Sapa kata diet tak boleh makan aiskrim...Aiskrim tidak bersalah...hihi...Boleh makan...Tapi kongsi la...
Saya berkesempatan jumpa dengan Encik Isa Abdullah...hihihi...Akhirnya dapat juga jumpa masa Zumba...
Sukan baru yang saya cuba...Squash...Terima kasih kepada Mr Kevin sebab anjurkan Squash nite...Terima kasih kepada Byda sebab bagi pinjam raket..hihi...
Hihihih...Aktiviti yang wajib....
Ni pula masa Explorace JK1m di Cyberjaya minggu lepas....Team kami TTTA dapat tempat kedua...Tak sangka pula...hihihi...Sangat penat..Tapi seronok...
Bangga...hihihihi...
Kami bergambar dengan Teamleader Wangsa Maju, Marini...
Ini yang paling penat yang saya kena buat..Kena campak tayar dan kutip semula sampai habis satu pusingan laman tu...Penat!!...tak mampu senyum dah..haha..
Dicelitkan dengan gambar makanan..hihihi...Banyak kan lauk saya ambil??Dalam seminggu saya akan ada "cheat day"..hahahah...Tak pasti la konsep saya ni betul atau tidak...Yang penting nasi tetap segenggam...
Ini pula gambar semalam...Selepas habis full body circuit training bersama Afzarina..Terima kasih Mr Kevin atas ilmu yang telah diberikan...Sangat penat sebenarnya..hihi
Ok, Banyak tak gambar yang saya kongsikan??Ini diantara aktiviti-aktiviti yang telah kami lakukan sepanjang 2 minggu ini...Banyak lagi aktiviti yang saya tak dapat hadir kerana komitment kepada keluarga...Tetapi saya akan pastikan saya tetap akan lakukan senaman di rumah contohnya seperti circuit training yang telah diajar oleh teamleader kami atau saya rujuk di Facebook Kevinzahri untuk senaman-senaman yang boleh dilakukan dirumah...Sibuk dengan urusan harian bukan alasan untuk tidak bersenam ya...
Kini saya sangat gembira kerana telah berjumpa dengan rakan-rakan yang mempunyai satu tujuan yang sama iaitu ingin mengurangkan berat badan...Terima kasih kepada Mr Kevin kerana menganjurkan program yang sangat berguna ini...Disamping boleh kuruskan badan, saya dapat ramai kawan...
Jom tengok perubahan saya...hihihihi...
Walaupun berat saya tak turun banyak...Tapi ukur lilit badan saya berkurangan...Seluar saya banyak yang dah longgar...hihi...Seronok!
Aizat Razak: JK1M mengubah kehidupan 360 darjah
Assalamualaikum dan salam Sejahtera semua.
Mohon maaf kerana lewat menyambung cerita. Komitmen kerja + workout menyebabkan tidak sempat berkongsi kisah di sini. Mohon maaf sekali lagi.
Berita gembira, kini berat saya sudah 184.4kg. Ini bermakna saya sudah hilang 35.6kg dalam masa 3 bulan lebih bermula 1 Januari 2014 yang lalu. Lihat semua sudah longgar siap dengan kasut sekali.
Semuanya bermula 11 Januari, secara rasminya saya menyertai JK1M siri 1 di Bangi. Berkenalan lah saya dengan keluarga baru saya dan team leader saya AKA Coach Aizzat Adnan. Orangnya ada di atas sana. Ini pula keluarga baru saya:
Dalam proses menguruskan badan secara sihat, formula utama dalam senaman adalah dilakukan secara progressive dan ikut kemampuan. Itulah yang diajar oleh coach saya dan sebab itu kami sangat suka dengan kaedah ini dan semuanya dilakukan dengan gembira dan kami semua menjadi gian untuk sentiasa mengeluarkan peluh! heheheh..
Sepanjang JK1M #1, banyak ilmu yang kami dapat dari coach Aizzat. Dari diet yang betul sehinggalah apa jua jenis senaman yang di ajar. Setiap hujung minggu Sabtu & Ahad sentiasa penuh dengan aktiviti yang memenatkan tetapi berbaloi. Apabila konsistensi dalam senaman, pasti stamina kita akan bertambah.
Alhamdulillah, memang JK1M mengubah kehidupan saya 360 darjah. Pemakanan saya dan juga hidup lebih aktif. Penting untuk diketahui diet adalah faktor utama untuk kita mengurangkan berat badan. Banyak ilmu yang saya dapat dan kita perlu sesuaikan dengan kemampuan kita. Coach saya pesan amalkan diet yagng boleh diamalkan dalam jangka masa panjang dan bukan yang pendek.
Bagaimana dengan pemakanan saya? perlu diakui pemakanan diet saya sedikit ekstrim dan alhamdulillah saya masih mampu mengamalkannya. Antaranya:
- Minum air putih sekurang-kurang 4L sehari (jangan minum malam nanti tidur tak tenang)
- Tidak mengambil makanan bergula, garam, minyak.
- mengurangkan pengambilan karbo. Setiap hari saya hanya makan 2 keping roti wholegrain bagi menggantikan nasi, yang penting kena ada karbohidrat.
- Sarapan dengan dua biji telur putih, salad, dan roti
- Makan tengah hari dan malam dengan protien (ayam/ikan) yang dibakar/kukus/sup (make sure less oil ya) bersama sayur-sayuran yang dikukus atau direbus atau masak air.
- Snack sampingan - Epal hijau.
Ini yang saya amalkan hingga hari ini. Disipilin dan minda yang penting.
Awalnya memang saya menjaga pemakanan saya dengan ketat. Tapi apabila kita berjaya mengaktifkan diri kita dengan melakukan senaman, ini sedikit sebanyak saya melonggarkan sedikit amalan diet saya.
Tipu lah kalau saya tidak teringin macam-macam seperti mana yang orang lain dan saya makan sebelum ini. Saya ini peminat dessert. Pantang nampak.. pejam mata je habis. heheh jadi apa yang saya buat, kalau betul-betul teringin akan saya makan satu sudu kecil sahaja buat cukup syarat. Lebihnya saya beri pada kawan ataupun keluarga. Jadi, kita boleh makan apa sahaja yang diingini, tetapi portion / kuantiti itu perlu di jaga. Bak kata Kevin, Nasi Segenggam!
Banyak senaman dan aktiviti pembakaran kalori dilakukan. Nanti saya kongsikan. Sebelum itu saya kenalkan pula keluarga kedua saya JK1M #2 Bangi.
Seronoknya ramai kenalan yang mempunyai misi yang sama iaitu KURUS & FIT!
Ini wajah terkini saya jika dibanding Selfie Pertama pada 11 Januari lalu..
Pink - Wajah Sekarang 16 April
Perjalanan masih jauh dan masih panjang.. semangat perlu kuat. Insyallah semuanya akan berjalan dengan baik-baik sahaja.
JomFit Muslimah Workout #3
Rutin senaman circuit ketiga dalam siri senaman JomFit Muslimah yang boleh dilakukan dimana-mana ikut kesesuaian dan kemampuan masing-masing.
Senaman Circuit Bersama Siti Kamariah Jahri
https://www.youtube.com/watch?v=srE_Z5pVyN4
Dalam senaman circuit ini, jurulatih cabaran Jom Kurus 1Malaysia kawasan Johor, Siti Kamariah, Nurhasyimah Hisam dan Ad menunjukkan demo senaman circuit outdoor untuk panduan anda. Jom kita cuba.
Sports Carnival Johor 20 Best Moments
Pada 5 April 2014, saya berpeluang untuk sertai Sports Carnival JK1M bersama peserta cabaran Jom Kurus 6 minggu di Johor di Le Grandeur Palm Resort Johor, Senai?. Antara aktiviti termasuk senam aerobik Zumba, fitness bootcamp, netball, plank challenge, futsal dan bola tampar. Mahirah juga turut sama untuk kongsikan pengalaman beliau kurangkan 50kg berat badan. Tahniah kepada Shiema, Muzaffar dan semua yang terlibat untuk menjayakan program di Johor itu.
Isa Abdullah: JK1M - Sasaran BMI Ideal Tercapai!
Terima kasih JK1M 1 & 2 2014 Kevin Zahri!
Saya mengucapkan setinggi-tinggi penghargaan kepada Kevin Zahri atas penyediaan platform Jom Kurus 1 Malaysia (JK1M) kerana memberikan kesempatan ini untuk bersama-sama ribuan peserta di seluruh negara untuk bersama-sama menjalani kehidupan rutin yang lebih sihat dan cergas, serta cuba keluar daripada masalah obesiti yang dihadapi 44% penduduk negara.
Menjelang minggu ke-4 ini catatan berat semasa adalah 66.6kg telahpun mencapai berat badan ideal. Namun begitu mencapai BMI ideal sahaja bukanlah penentu kepada komposisi badan yang ideal. Elemen-elemen komposisi badan seperti peratusan lemak, peratusan air dalam badan, jisim otot, tahap fizikal, kadar metabolisme badan, umur badan, jisim tulang, dan kandungan lemak dalam badan perlu diambil kira.
Komposisi Badan semasa setakat 04 April 2014
BMI: 66.6 / (1.65 X 1.65) = 24.46 Normal
Julat BMI ideal: 54kg-67kg (Sasaran: 64kg)
Peratusan Lemak Badan: 19.2% (Sasaran: 16%)
Peratusan Kandungan Air Dalam Badan: 58.4% (Sasaran:60%)
Tahap Fizikal: 6 Status: Standard (Sasaran Tercapai)
Umur Badan: 28 (Sasaran Tercapai. Sasaran baru <28 tahun)
Jisim Tulang: 3.0 Status: Normal (Sasaran Tercapai)
Tahap Lemak dalam organ: 12 Tidak sihat (Sasaran: 8) Masih mempunyai risiko yang tinggi penyakit kardiovaskular yang tinggi seperti darah tinggi, kolesterol, masalah hati dan kencing manis.
Paras kolesterol dalam darah: 5.5 Berjaga-jaga. (Paras kolesterol sasaran adalah kurang daripada 5.2)
Rumusan: Beberapa aktiviti senaman perlu diteruskan seperti kardio, HIIT, 'crossfit training' dan senaman abdomen.
Pelan Kedua
Pelan pertama untuk ke lembah Kelang iaitu berurusan untuk berjumpa dengan supervisor ilmiah tidak kesampaian kerana faktor kekangan masa dan sebab-sebab lain namun pelan kedua tetap tersedia iaitu aktiviti kecergasan hujung minggu selepas berbincang dengan saudara Ezahd dan rakan-rakannya.
Aktiviti penghujung minggu ke-3
Menyertai aktiviti senaman Kardio dan 'Crossfit Training' pada 4 April 2014 di Extreme Hardcore Fitness Centre Wangsa Melawati pada sesi 8.30 pagi dan 8.00malam
Keesokannya, 5 April 2014, menyertai Fabulous Step Aerobics Ideas 2014, anjuran Fabulous Fitness di Peak Physique Health & Fitness Centre, Sogo Kuala Lumpur pada jam 10pagi untuk para jurulatih dan pencinta seni aerobik tanahair yang berlangsung selama 2jam 30 minit.
Sesi Latihan Dogdeball bersama peserta JK1M 1 pada 5 April 2014 jam 5 petang di Sinamax Gombak.
Aktiviti santai, makan malam 'cheat meal day' di Mango Chilli, Wangsa Walk dan sesi karoks di Superstar, Wangsa Walk.
Seterusnya menyertai larian 'KL Car Free Morning 7km Run' anjuran DBKL pada 6 April 2014 jam 7.00pagi. Di dalam penyertaan kali pertama ini, larian 7km telah berjaya ditamatkan dalam masa 42 minit 58 saat.
Menyertai Jomfit Zumba di Dewan Cempaka anjuran JK1M Titiwangsa pada 6 April 2014 jam 10.00pagi yang berlangsung selama 2jam 30minit.
EKSTRA: 10 Petua Mengurangkan Lemak Di dalam Badan
1. Cuba elak atau kurangkan pengambilan gula di dalam makanan dan minuman. Tambahkan manis dalam senyuman!
2. Elakkan pengambilan karbohidrat yang telah diproses. (Seperti: roti, biskut, sandwich, pau, mee atau mihun. Lebih baik memakan nasi berbanding memakan karbohidrat yang telah diproses)
3. Meminum 2 - 3 liter air sehari (1 liter bagi setiap 25kg berat badan)
4. Tidur secukupnya ( 7-8 jam sehari).
5. Hindari diri daripada sebarang tekanan persekitaran di rumah atau di tempat kerja.
6. Banyakkan memakan sayur-sayuran dan ulam-ulaman.
7. Makan protein tanpa lemak ( putih telur/ ikan / dada ayam bakar/rebus/stim atau protein soya). Harus diingat bahawa protein berasaskan soya bukan suplemen.
8. Bersenam secukupnya mengikut kemampuan sendiri.
9. Elakkan makanan segera serta makanan di dalam tin.
10.Banyakkan memakan buah-buahan atau jus buah tanpa gula.
Penghargaan:
Jutaan terima kasih juga kepada para jurulatih dan ketua pasukan Taiping, En Mohd Faiz Hamzah, ketua pasukan Kuala Kangsar Ustaz Norazman Md Noh, serta para jurulatih saudara Azmil Mubarak, Azim Qayyum dan Meor Mohd kerana telah banyak mengorbankan masa lapang mereka untuk membantu kami peserta JK1M bangkit bersama-sama menangani masalah berat badan masing-masing.
Terima kasih yang tidak terhingga juga kepada En. Haffiz Razali, ketua pasukan dan jurulatih JK1M Titiwangsa, jurulatih Haniff Gadaffi, rakan seperjuangan saudara Ezahd, kak Rosida dan rakan-rakan JK1M 1 dan 2 TTT, serta 'autobots' atas kesudian menumpangkan saya dalam beberapa aktiviti kecergasan sepanjang hujung minggu ke-3 JK1M musim kedua ini. Sahabat Selamanya.