Plank
Plank adalah senaman asas untuk kuatkan bahagian core badan (abs, pinggang dan obliques). Ia adalah senaman yang perlu anda mahiri tak kira tahap kecergasan diri.
Jangan tahan nafas semasa tahan kedudukan.
Aida Ahmad Kembali Berat Badan 55kg Selepas Bersalin
[one_third boxed="true"]
- Nama: Aida Ahmad
- Umur: 32.
- Matlamat: Kurangkan berat badan
- Kejayaan: Kurangkan 23kg selepas bersalin.
[button color="accent-color" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Ingin Kurang Berat Badan?" color_override=""]
[/one_third]
Hi, saya Aida Ahmad. Berumur 32 tahun , seorang surirumah sepenuh masa dan juga ibu kepada 2 orang anak. Saya mengalami masalah berat badan selepas bersalin. Berat asal saya ialah 55kg dan bertambah 23kg menjadikan berat saya ialah 78kg.
Selepas bersalin pada Sept 2011, berat saya hanya susut sebanyak 73kg dan mula bertambah selepas pantang dan menjadikan saya 75kg kembali.
Cuba pelbagai diet untuk kurus
Saya mencuba pelbagai cara berdiet dan ada ketika saya tidak langsung menyentuh makanan dan hanya bergantung pada air kosong semata. Namun usaha saya sia-sia malah saya tidak bertenaga melakukan urusan harian dirumah. Mood serta tidur saya turut terganggu akibat cara pemakanan yang tidak menentu. Sepert surirumah lain saya juga tiada masa untuk bersenam dan ke gym kerana kerja-kerja rumah yang agak banyak.
Read more
Squat Jumps
Satu lagi variasi senaman squat tapi dengan lompatan. Dari kedudukan bawah squat, gunakan otot peha untuk melompat ke atas ikut kemampuan anda. Pada masa yang sama, gunakan tangan untuk seimbangkan dan luruskan badan semasa melompat.
lutut, sendi, mengandung atau baru mulakan program kecergasan. Sila rujuk kepada doktor anda sekiranya anda was-was.
Jom Kurus Bersama Assalamualaikum TV Alhijrah
Ingin kurangkan berat badan? Jom sertai cabaran Jom Kurus bersama Kevin Zahri dan rancangan Assalamualaikum TV Alhijrah. Layari kevinzahri.com/alhijrah untuk maklumat lanjut.
Senaman Circuit Training Untuk Peha dan Punggung
Panduan senaman circuit yang telah disiarkan melalaui rancangan Selamat Pagi Malaysia RTM1. Circuit workout ini lebih fokus kepada bahagian kaki, peha, punggung yang anda boleh lakukan di rumah. Untuk lebih video senaman, sila layari kevinzahri.com/videos/
Sumo Squats
Variasi senaman squat biasa tapi dengan kedudukan kaki yang lebih lebar. Berbeza dengan squat biasa, sumo squat target bahagian punggung dan peha dalam.
Prisoner Squat
Senaman squat target bahagian punggung dan peha anda tapi dengan siku to belakang kepala, membantu anda tegakkan postur badan semasa lakukan senaman squat dan melindungi bahagian belakang bawah anda.
Work Life Balance Health Talk with Petronas Carigali
Following are a few pictures from our fun and interactive health talk entitled Taking Control of Your Health at Work. This short 1-2 hour session focuses on the importance of balancing work, stress, fitness and health for working professionals.
Rahsia Marini Amin Kurangkan 35kg Berat Badan
[one_half boxed="true"]
Marini Amin
- Umur: 23.
- Matlamat: Kurangkan berat badan
- Kejayaan: Kurangkan 35kg.
- Instagram: mariniamin
[button color="Extra-Color-2" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Nak Mulakan program kurang berat anda?"]
[/one_half]
Hai, saya Marini Amin berumur 23 tahun, dan berasal dari Kuala Lumpur. Saya mengalami masalah berat badan sejak dari sekolah menengah. Pada tingkatan 5 berat badan saya naik mendadak sehingga 110 kilogram. Dengan ketinggian 171cm, dan size rangka yang besar, saya kelihatan seperti giant. Kawan2 sekolah ada yang panggil saya 'Big Show'. Ketika itu size seluar saya adalah size 40 yang saya masih simpan sehingga kini. Lepas SPM (2007) , saya meneruskan pelajaran ni IPT (2008) dan di situ berat saya turun sehingga 80 kilogram tetapi dengan cara pemakanan yang tak sihat & pengambilan pil kurus yang sering menyebabkan saya sering rasa pening dan pitam.
Bila saya hentikan pengambilan pil tersebut berat saya naik mendadak menjadi 87 kilogram. Saya cuba senaman dan kononnya jaga makan tapi sekadar hangat - hangat tahi ayam. Ada juga saya mengambil meal replacement tapi tak lama kerana saya masih belajar dan tak mampu nak teruskan program tu. Berat saya berterusan yo-yo sepanjang saya belajar sampai ke tahun 2011.
...lebih tapi Kevin selalu pesan slow progress is better than no progress, yang penting kita tahu cara nak kawal...
Sertai Jom Kurus dan Jom Fit
Akhirnya saya give up, dan makan je ikut suka sampai saya jumpa Facebook milik Kevin Zahri. Dari situ saya sedikit sebanyak mengikuti tips - tips yang di sedia kan. Saya paling tertarik dengan konsep 'segenggam nasi' beliau. Saya cuba ikut apa yang di sarankan dan berjaya turun sebanyak 2 kilogram. June 2012 (85kg) , saya menyertai 'Jom Kurus' di Prince Court bersama Kevin dan dari situ saya pasang niat untuk serius turunkan berat badan ikut cara Kevin. Saya mula bersenam (brisk walk) 5 kali seminggu selama satu jam dan makan mengikut perkiraan kalori yang Kevin ajar. Sejak dari tu saya rajin sertai aktiviti kesihatan seperti 'Larian 40 Taman' bersama M.Zulkifli, 'Jom Fit' Kevin Zahri, 'Fit for Life'.
Berat saya turun sebanyak 10 kilogram dengan mengambil masa selama 10 bulan. Sebulan hanya kurang satu kilogram. Jumlah yang sikit kalau nak bandingkan dengan orang lain yang boleh turun lebih tapi Kevin selalu pesan slow progress is better than no progress, yang penting kita tahu cara nak kawal. Setiap kali berpeluang jumpa Kevin, beliau sentiasa berpesan dan berikan saya semangat.
...Setiap kali berpeluang jumpa Kevin, beliau sentiasa berpesan dan berikan saya semangat...
Berat badan saya masih kekal 75 kilogram sehingga ke hari ini. Dua bulan lepas, saya menyertai pusat gymnasium dan mengamalkan senaman campuran cardio dan juga latihan beban sebanyak 30 mins per session (cardio + weight) , 5 kali seminggu dengan dua hari rest day. Berat badan saya kekal tapi ukuran saya berkurang. Ini mungkin kerana faktor size tulang dan ketinggian saya dan juga jenis latihan senaman yang saya buat. Setakat ini ukuran saya berkurang sebanyak 10 inci dan saya mengharap kan lebih lagi.
Dengan tunjuk ajar Kevin dan panduan dari e-book 5kg dalam 5minggu, saya masih boleh menikmati semua jenis makanan dengan syarat, tidak melebihi account calorie keperluan saya.
Saya nak kongsi sedikit tips pengawalan yang saya amalkan ketika hari raya:
- Makan bila perlu. Saya hanya akan makan main meal pada waktu sarapan, makan tengahari dan makan malam. In between saya akan makan kurma atau almond as snack. Tak setiap rumah saya makan.. hehe
- Limit kuih raya hanya 5 biji sehari.
- Minta air putih instead of air gas. Kalau segan nak minta, spare mineral water dalam handbag.
- 30 minit bersenam. Saya hanya buat di rumah sahaja. Contoh; circuit workout atau pun cycling.
- Kalau teringin sangat nak makan hidangan tuan rumah, saya akan jamah dalam kuantiti yang sedikit contohnya nasi impit 3 biji (size kecil) dengan kuah kacang satu sudu.
Proses 'kurus' ni jujur saya kata kan bukan mudah.
Untuk para pembaca yang sedang usaha 'buang' berat badan berlebihan, saya harapkan anda semua JANGAN sesekali putus asa. Be strong. Kalau rasa macam down, cari balik point untuk BANGUN & teruskan USAHA. Semangat yang kuat sangat sangat perlu! Ingat, slow progress is better than no progress. Jangan tamak. Setiap individu punyai badan yang cara kerja nya berbeza, jadi anda kena kenal diri sendiri dan guna cara yang sesuai. :)
10 Makanan yang dikatakan tidak sihat sebenarnya SIHAT?
Bagaimanakah anda menilai sesuatu hidangan itu dikatakan makanan yang sihat dan berkualiti atau kurang sihat? Masih ramai lagi yang sukar untuk mengenalpasti dan menentukan samada adakah makanan yang anda nikmati sihat atau tidak. Ianya adalah subjektif untuk dikatakan kerana nutrisi sesuatu hidangan itu tidak bergantung kepada satu bahan semata-mata dan cara hidangan tersebut.
Banyak soalan yang saya terima menanyakan samada hidangan tersebut sihat berkualiti atau tidak? Ianya haruslah berdasarkan kumpulan nutrisi yang anda ambil samada mengikut pemakanan seimbang atau tidak. Artikel kali ini akan membincangkan berkenaan 10 makanan yang dikatakan tidak sihat dan kurang enak sebenarnya sihat dan yang paling penting dapat menyumbangkan keperluan nutrisi didalam badan anda.
1. Keju
Keju tinggi dengan kalori dan lemak? Benar.. akan tetapi, terdapat juga kelebihan yang terdapat disebaliknya. Pastikan kita membicarakan tentang keju yang berkualiti tinggi dan bukannya yang terdapat di dalam pizza dan sebagainya.
Pengambilan produk tenusu dalam pemakanan harian anda dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan kencing manis. Selain daripada itu, kajian juga mendapati ia dapat membantu dalam proses mengurangkan berat badan. Keju adalah tinggi dalam protein dan merupakan sumber kalsium yang terbaik.
2. Kopi
Minuman yang membuatkan hampir ramai yang ketagih dengan sifat semulajadi bahan kopi ini memberikan kesan negatif kepada sesetengah individu seperti menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, keresahan, insomnia, sakit kepala, berdebar-debar jantung dan sebagainya.
Harus ditekankan disini, kopi adalah sumber tenaga yang baik. Akan tetapi, hadkan pengambilan dan menjaga kualiti minuman tersebut dimana elakkan meletakkan gula berlebihan dan tidak mencampurkannya ia dengan susu pekat manis. Amalkan meminum kopi kosong yang sebenarnya mempunyai beberapa kelebihan yang tidak kita ketahui. Kopi dapat meningkatkan mood, masa reaksi, ingatan, kewaspadaan dan fungsi kognitif umum. Selain daripada itu, ia boleh membantu anda membakar lemak dengan merangsang sistem saraf pusat anda, dan meningkatkan metabolisme anda. Akhir sekali, ia juga dapat meningkatkan jangka hayat anda.
Kopi adalah sumber tenaga yang baik. Akan tetapi, hadkan pengambilan dan menjaga kualiti minuman tersebut dimana elakkan meletakkan gula berlebihan dan tidak mencampurkannya ia dengan susu pekat manis.
3. Durian
Pasti ramai yang kurang gemar dengan bau yang kurang menyenangkan dari Raja Buah ini. Akan tetapi, ada juga yang gilakan rasa lemak yang dirasai ketika makan buah ini.
Buah yang tinggi lemak dan tinggi dengan kalori? Benar akan tetapi pengambilan yang tidak melebihi kalori harian bukanlah penyebab untuk kita terlepas dari mendapatkan kebaikan dari Raja Buah ini. Durian adalah tinggi dengan nilai seratnya. Ia juga mengandungi vitamin C, Vitamin B6, dan folat. Ia juga tinggi dengan potassium dimana ia dapat membantu mengawal kadar jantung dan tekanan darah.
4. Tiram
Bau yang kurang enak serta rasa yang kurang menyenangkan dari hasil laut ini membuatkan sesetengah orang kurang gemar untuk menikmatinya. Akan tetapi, hasil laut ini juga tidak kurang hebatnya dari segi kelebihan dan sumbangan vitaminnya. Tiram tinggi dengan sumber zinc dimana ia merupakan sumber mineral penting untuk pengeluaran sperma dan kesihatan seksual lelaki dan meningkatkan hormon seks.
Selain daripada itu, ia tinggi dengan sumber protein tanpa lemak serta tinggi dengan Omega-3, magnesium dan vitamin-E dimana dapat mengurangkan risiko serangan jantung dan keradangan. Seterusnya, ia mengandungi antiviral yang didapati menghalang tumor daripada membentuk dalam tempoh masa yang panjang.
5. Daging Merah
Sesetengah orang ada yang kurang gemar makanan ini. Ada yang mengatakan ianya makanan yang menggemukkan dan berkolesterol tinggi.
Sebenarnya, samada ianya memudaratkan atau tidak adalah bergantung kepada jumlah makanan yang diambil. Daging merah adalah sumber vitamin D yang terbaik. Kajian di Jepun mendapati bahawa lemak yang lebih tepu mereka makan, lebih rendah risiko strok. Selain daripada itu, daging merah juga terdapat zinc yang penting untuk fungsi-fungsi fisiologi dan merupakan sebahagian daripada struktur bagi banyak protein dan enzim.
6. Ghee
Penggunaan ghee dalam masakan amat popular lagi-lagi dikalangan masyarakat kaum India. Sesetangah kajian mengatakan penggunaan ghee yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Akan tetapi, untuk mendapatkan khasiat dari penggunaan tersebut, elakkanlah menggunakan ghee ini secara berlebihan.
Dari segi Ayurveda, minyak ghee ini dapat menggalakkan pembelajaran dan meningkatkan ingatan seseorang. Ia juga penuh dengan vitamin larut lemak A, D, E dan K. Kandungan yang terdapat didalam minyak ghee ini mengandungi asid linoleik conjugated (PTK). Ia adalah asid lemak antioksidan yang boleh mengurangkan risiko beberapa jenis kanser dan membantu dalam penurunan berat badan.
7. Hati Lembu
Organ dalaman sememangnya tidak digalakkan untuk diamalkan. Akan tetapi, bagi penggemar hati lembu, terdapat juga kelebihan yang dapat diperolehi dari hidangan yang diberikan. Walaubagaimanapun, hadkan pengambilan anda agar tidak berlebihan.
Hati lembu mengandungi pelbagai nutrient tambahan seperti zinc, vitamin B12, dan vitamin A. Sumber ini dapat membantu mengurangkan penyakit yang berbahaya Ia adalah sumber protein yang baik. Ia juga dapat melindungi daripada kanser, keletihan, dan mengoptimumkan sistem imun anda.
8. Kentang
Sumber karbohidrat ini selalunya dielakkan pengambilannya oleh individu yang sedang mengurangkan berat badan. Benar, kentang tinggi dengan kandungan karbohidratnya. Akan tetapi, lagi sekali, jika anda sudah mengira jumlah pengambilan karbohidrat harian anda, anda harus mengambil sumber tersebut dari kentang.
Jika anda ingin mengurangkan berat badan, makan makanan yang rendah Indeks glisemik (GI).Kentang telah dikenalpasti sebagai tinggi dalam GI. Akan tetapi, kajian yg telah dijalankan, tahap GI kentang berbeza dari segi penyediaannya. GI kentang adalah lebih rendah apabila mereka dimakan sedikit sejuk daripada panas, dan apabila direbus dan dimakan keseluruhan dan bukannya dilenyekkan.
Kentang dapat menggantikan keinginan anda untuk gula-gula dan roti apabila pada diet rendah karbohidrat. Selain daripada itu, kentang juga amat sesuai untuk individu yang menghadapi plateu ketika mengurangkan berat badan dimana ia dapat mengembalikan tahap leptin anda. Ia dipanggil teknik refeeding dan dapat mengembalikan semula proses pengurangan berat badan.
9. Sos tomato
Sememangnya pasti ramai yang mengetahui bahawa sos adalah bahan proses yang tinggi dengan kandungan gula dan garam. Pastikan anda menggunakan sos tomato yang berkualiti tinggi jika ingin menikmatinya agar dapat mengelakkan dari penambilan sos tomato yang kurang berkualiti dan sebagainya.
Bahan utama penyediaan sos adalah dari sirap jagung tinggi fruktosa (HFCS). Ia merupakan pemanis yang murah dan senang didapati yang boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah dan akhirnya menyebabkan obesiti. Oleh itu, untuk mendapatkan dan mengelakkan dari pengambilan HFCS yang tinggi, sos tomato Heinz adalah sos yang kurang menggunakan HFCS.
Selain daripada itu, terdapat juga kelebihan memakan sos ini dimana ia mengandungi kandungan lycopene. Lycopene merupakan antioksidan yang kira-kira 100 kali lebih berkuasa daripada vitamin E. Ia adalah berguna untuk merawat penyakit kardiovaskular, strok, kencing manis, osteoporosis dan kemandulan lelaki.
10. Daun Gandum
Selain bau yang kurang menyenangkan, daun gandum ini amat pahit dan kurang enak. Akan tetapi, khasiat yang terdapat pada daun ini sangat berguna seperti ia mengandungi klorofil. Klorofil dapat mengurangkan kadar kanser kolon, dan ia boleh menjadi terapeutik untuk ulser kolitis.
Tip Elak Gemuk Di Hari Raya Aidilfitri
Walaupun sukar untuk elak penambahan berat badan bulan syawal, ikuti tip-tip video ini untuk elak penambahan berat badan yang melampau dan cara-cara untuk menyeimbangkan musim perayaan.
Ezuwan Kurang 18.6kg Dalam 5 Minggu Cabaran Jom Kurus Raya
Tonton video temuduga di Selamat Pagi Malaysia RTM bersama Nadia, Kevin dan pemenang-pemenang cabaran Jom Kurus Raya. Pemenang Ezuwan berjaya kurangkan 18.6kg dalam 5 minggu. Tempat kedua dan ketiga jatuh kepada Zamani (16.9kg) dan Armand (10.4kg)