Heart Rate Monitor Malaysia: Mana satu jadi pilihan saya?
Hye, bulan ini kaka dah start nak memulakan rejim senaman yang intensif untuk kaka capai matlamat kaka pada akhir bulan Januari nanti.
Terlebih dahulu, kaka bercadang hendak membeli jam Heart Rate Monitor (HRM) untuk digunakan semasa saya melakukan senaman nanti. Terdapat pelbagai jenis HRM yang dijual di negara kita. Mana satu jadi pilihan saya ya? Kaka kalau boleh mahukan HRM yang asas sahaja (bergantung kepada kemampuan) hehe..dan paling penting boleh track degupan jantung dan juga pembakaran kalori saya.
Dalam pemilihan HRM ni, kaka refer juga di artikel Coach Kevin Zahri di Panduan Membeli Heart rate Monitor di Malaysia. So far, kaka berminat hendak membeli Polar FT7.
Hope kaka dapat membelinya dalam waktu terdekat ni. Nanti, di dalam post yang seterusnya, kaka akan bercerita tentang kelebihan menggunakan HRM ini bagi seseorang yang melakukan aktiviti fizikal.
Personal Trainer di Malaysia? Perlu ker?
Personal Trainer? Ilmu? Motivasi? Tunjuk Ajar? Duit?
Bermacam-macam di fikiran kaka tentang pemilihan personal trainer ni. Persoalannya, perlu ke kaka melantik dan menggunakan perkhidmatan Personal Trainer? Sesetengah pendapat mengatakan tidak perlu kerana kita boleh melakukan exercise sendiri dan ada juga yang menganggapnya penting kerana mereka akan memberikan tunjuk ajar kepada kita bagaimana menggunakan perlatan di gym, motivasi dan sebagainya.
Bagi kaka ia adalah pilihan masing-masing. Bagi kaka sendiri, sepanjang kaka mengurangkan berat 20Kg sebelum ini, kaka tidak menggunakan pun khidmat Personal Trainer. Dengan hanya merujuk bahan bacaan terutamanya ebook 5 kg 5 minggu dan juga pemahaman diri sendiri, kaka berjaya mengurangkan berat badan. Tetapi, kenapa dalam fikiran kaka sekarang kaka ingin melantik dan menggunakan khidmat personal trainer?
Sebenarnya, di dalam post sebelum-sebelum ini.. kaka pernah kata mahu melakukan rejim senaman yang intensif. Kaka selalu melakukan senaman cardio sahaja seperti jogging dan juga berlari d treadmill sahaja. Kaka langsung tidak melakukan weight training dan seumpanya dalam rejim senaman kaka.
Harus diingati kita perlu melakukan senaman yang konsisten dan tepat dalam mengurangkan berat. Tetapi Kaka memang tidak arif dalam bab-bab angkat berat dan sebagainya. Ada tak personal trainer yang baca post kaka ni? Tak nak sponsor ke? hihi..
Jadi, Kaka sudah decide nak melantik dan menggunakan khidmat Personal Trainer sepanjang proses dalam mengurangkan berat badan Kaka. So far, Kaka belum ada calon yang sesuai selain memikirkan harga yang mengikut kemampuan..Tunggu sahaja post seterus ini ya? dan kita lihat siapa jadi pilihan hati. #eh, gurau je..
HP Wellness Day with Kevin Zahri
I recently had the pleasure to work with HP on their Wellness Day which was held at their impressive setup in Cyberjaya, Malaysia. Our 1/2 day workshop included Health Screening, a fun fitness warmup session, a 2hr interactive exercise workshop and wrapped things up with a 1hr Pilates/Yoga session.
8 Kesalahan Kesihatan Anda Perlu Tahu dan Elak!
Kesihatan diri bukan soal kesempurnaan. Yang penting adalah keseimbangan dan masing-masing mempunyai keseimbangan yang tersendiri. Tapi apa sekalipun, cubalah elak 8 kesalahan kesihatan yang berikut:
1. Tak cukup atau terlebih Tidur!
Dengan kesibukan kerjaya zaman sekarang, terutama dengan kos kehidupan yang makin meningkat di Malaysia, ramai yang tidak dapat cukup tidur. Bukankah itu bagus untuk tingkatkan pembakaran kalori? Memang tak. Walaupun anda terjaga lebih lama, badan tidak bertenaga. Dari situ anda sendiri tidak bermaya dan kurangkan aktiviti. Malah nafsu makan akan meningkat kerana badan akan perlukan boost kalori untuk teruskan aktiviti. Inilah punca penambahan berat badan bagi mereka yang tidak cukup tidur 8jam.
Selain peningkatkan berat badan, amalan tak cukup tidur boleh akitbatkan sakit jantung, kecerderaan (kerana kecuaian mental), depression, stes dan lain-lain.
Tidak kira kesibukkan kerjaya dan lain-lain, cuba yang terbaik untuk mengatur masa supaya dan cukup rehat. Kalau tidak, yang menjadi mangsa adalah diri anda sendiri bukan kerjaya. Keseimbangan work-life itu memang penting.
Read more
Tia Hakim: How I Lost 18 Kilos In 8 Months
[one_half boxed="true"]
- Name: Tia Hakim
- Goal: Weight Loss
- Height: 168cm
- Achievement: Lost 18kg in 8 months (76kg - 48kg)
- Blog: tiahakim.blogspot.com
- Twitter: @tiahakim
[button color="accent-color" size="medium" url="https://kevinzahri.com/jom/ebooks/panduan-kurangkan-5kg-5minggu" text="Are you ready to lose weight?" color_override=""]
[/one_half]
All my teenage life I have always been 43-44kgs. When I got married I gained a bit, I was around 46kgs. From then on I started to gain weight consistently until I reached 54kgs. Then I got pregnant and gained 22 freaking kgs which made me 76kgs :O Right after delivery I lost 10kgs (weight of baby, blood, placenta etc). I am now 48-49kgs at 168cm. So this is the journey of how I went from 66kgs to 48kgs.
Post Labor Dilemma
After I gave birth, of course I was really pressured to lose all the baby weight. I wanted to do it right since my priority is my baby and also my health. Taking pills was definitely not an option because I was (still am) nursing my daughter, Alayna, and didn't want to risk her being affected by whatever it is that I consume. Exercising was also not an option for two reasons:
- I hate exercising
- I was not physically able to do so because I had a c-section and I needed to rest until the wound was healed. I wasn't even allowed to move around that much.
Because of the c-section, I was also unable to do what most people do during the confinement period to help them get back in shape: Bengkung (where you put on a corset super tight for at least 20 hours a day). No traditional massages, bertungku, param, pilis and whatnot either. At least not for the first month.
I did not let those restrictions deter me from my goal. I knew for sure that there were other things I could do to help me shed those kilos. After doing lots of research (and by research I mean google. Damn I love google), I found a viable plan. To lose weight, I needed to: 1. Get rid of access water retention. 2. Get rid of fat in or at unwanted places.
Read more
Saiz hidangan saya ketika Hari Raya Aidiladha
Hye, bertemu kembali setelah sekian lama saya tidak update blog di ruangan website Kevinzahri.com ini. Bagaimana dengan sambutan Hari Raya Aidiladha anda? Saya pasti ramai yang menyambutnya dengan penuh kesyukuran dengan melakukan ibadah korban beberapa hari yang lalu. Menyebut tentang hari pengorbanan ini, sudah tentu kita di jamu dengan daging korban yang semestinya enak dihidangkan dengan pelbagai jenis masakan. Bagi saya, tidak ada perbezaannya. Saya juga menikmati hidangan perayaan ini lagi-lagi hidangan juadah hari raya aidiladha ini dimasak oleh ibu saya. Inilah saiz hidangan yang diambil oleh saya.
Saya juga seperti orang lain.
Walaupun saya dalam proses untuk mengurangkan berat badan, saya tidak melepaskan peluang untuk menikmati hidangan yang disajikan. Akan tetapi saya tahu, saiz hidangan yang perlu saya ambil haruslah bersesuaian dengan jumlah kalori yang saya perlu ambil dalam seharian.
Segenggam Tangan Nasi
Hidangan saya pada hari raya haji adalah satu genggam nasi beriani, seketul ayam dada dan juga satu sudu sayur kuah lodeh. Kenapa saya pilih ayam dada? Sebab bahagian ayam inilah paling banyak protein dan juga paling kurang lemak. Kuah lodeh saya pula saya mengambilnya banyak sayur dan mengurangkan pengambilan kuahnya kerana kuah itu terdiri daripada santan yang kita tahu santan merupakan lemak dalam pemakanan. Air pula, saya hanya mengambil air kosong. Jika dikira saiz hidangan saya ini, jumlah kalori yang saya ambil adalah lebih kurang 400 kalori.
Kenapa saya pilih ayam dada? Sebab bahagian ayam inilah paling banyak protein dan juga paling kurang lemak.
Bagaimana pula dengan hidangan anda semua?
Saya pasti, bagi yang ingin mengurangkan berat badan, saiz hidangan yang diambil juga sederhana dan tidak melebihi kalori dalam satu hari.
Membakar kalori tidak semestinya dengan senaman
Hari ini saya membakar kalori dengan melakukan aktiviti di rumah. Saya telah melakukan kerja-kerja pembersihan rumah dengan mencuci tingkap, membersihkan kipas, menyapu, membasuh dan mengemop lantai serta mencuci tandas. Ianya amat menyeronokkan kerana saya tidak perlu keluar berjogging harini kerana aktiviti pembakaran kalori saya telah dilakukan dengan hanya melakukan kerja-kerja dirumah.
Bagi anda yang merungut tiada masa bersenam atau tiada ruang dan tempat yang sesuai untuk bersenam, cara ini juga dapat memberikan kesan dalam pembakaran kalori anda. Mari kita lihat aktiviti dan jumlah pembakaran kalori yang telah saya lakukan.
Selain daripada itu, saya juga melakukan aktiviti mencuci tandas yang kira-kira membakar kalori dalam ... kalori..
2-Day Workshop Diet dan Fitness Bersama JKR
Dari 22-23hb Oktober 2012, kami bersama kumpulan JKR, Menara PJD, Kuala Lumpur untuk jayakan sessi fitness dan kesihatan bersama 35 peserta. Bagi saya sessi ini memang bermanfaat kerana melibatkan:
- Health screening bersama Prince Court Medical Centre. Peserta dapat mengenal-pasti pelbagai nilai penting seperti glukos darah, kolesterol, % lemak badan, BMI, lemak viskeral dan umur kesihatan masing-masing.
- Sessi diet planning bersama saya untuk bantu mereka mengatasi atau kurangkan risiko kesihatan hasil penilaian daripada Health Screening.
- Sessi senaman aerobics dan zumba untuk tingkatkan kecergasan dan pembakaran kalori. Sessi pilates pulak untuk kuatkan bahagian abdominal dan bahagian pinggang (lower back).
- Diskusi small group bersama saya untuk membincangkan pelbagai soalan peribadi dan fine-tune pelan diet masing-masing.
Gambar-gambar sessi bersama JKR.
4 Type of Foods That Help To Lower Cholesterol
Food That Help Lower Cholesterol
Are you struggling with high cholesterol and are looking for better food choices and could potentially help you reduce your LDL cholesterol?
You main goal should be focus your diet choices on whole grain fiber, protein, vegetables and fruits that are high fiber and antioxidants. Also includes healthy fats like olive oil which could help lower cholesterol in the blood.
Following is a breakdown of healthy food choices to help you lower cholesterol levels.
1. Whole grains and high fiber
Fiberous food is key to help you lower bad cholesterol (LDL). Think of it like like a sponge that absorbs cholesterol and drags it along as waste.
Suggested intake: 15 grams to 20 grams of soluble fiber per day taken sufficient to lower LDL. Soluble fiber is found in: bananas, green beans, barley, apples, prunes and pears. Oats contain beta glucans, which helps to remove bad cholesterol.
If you fiber intake is good, you should at make at least 2 daily trips to the toilette and your stool should be nice, soft and cylindrical shape ...
For the best results, just take with oats instead of breakfast every day. Two glasses of milk along with three tablespoons of oatmeal every day can lower cholesterol levels.
Read more
Apakah Bentuk Senaman Yang Tingkatkan Stamina?
Oleh Ridwan Mustafa
Kesihatan merupakan satu istilah yang cukup bermakna, ramai yang menganggap seseorang yang sihat itu adalah seorang yang bebas dari penyakit. Ini adalah satu tanggapan yang salah, sihat bukan beerti bebas dari penyakit semata- mata ia lebih dari itu, menurut definisi yang dikeluarkan oleh Badan Kesihatan Dunia (WHO), Kesihatan ialah satu tahap atau keadaan di mana seseorang individu itu mempunyai kesejahteraan yang sempurna dari segi fizikal, mental dan sosial dan bukan semata mata bebas dari penyakit atau tidak berdaya.
Adakah rakyat Malaysia berada dalam keadaan sihat?
Laporan yang dikeluarkan menunjukan Malaysia adalah negara yang mempunyai bilangan terbesar golongan obes di rantau Asia iaitu 25% daripada 26 juta orang penduduknya, yang mana enam juta daripada warga dewasa mempunyai berat badan berlebihan dan dianggap sebagai obes dan tahap obesiti di kalangan warga dewasa meningkat tiga kali ganda dalam tempoh kurang daripada 10 tahun, meningkat daripada 4.4% pada 1996 hingga 12.2% pada 2003 sehinggakan Datuk Seri Dr Chua Soi Lek, mantan Menteri Kesihatan pernah mengingatkan supaya setiap rakyat Malaysia harus bijak menjaga kesihatan masing-masing kerana bimbang peratusan ini akan meningkat saban tahun.Read more
Nina Alyssa : How I Lost 27kg in 6 months (83kg - 56kg)
- Name: Nina Alyssa
- Age: 24 Years old
- Height: 165cm
- Goal: Weight Loss
- Achievement: Lost 27kg in 6 months (83kg - 56kg)
I have been overweight all my life since I was 9 specifically.
I was always battling weight issues since I could remember. When I was 17, I weighed 82kg and in my uni days, the lightest I've been was 70kg. I've always dreamt of being thin and being able to wear all those pretty normal size clothes. Previously, I could only shop for plus-size clothing and did not even own a pair of jeans because I could not bear seeing how humongous my thighs look in them.
Read more
Jogging Workshop Bersama Petronas Gas
Berikut adalah beberapa gambar daripada sessi Jogging Workshop bersama dengan pekerja-pekerja Petronas Gas di KLCC Park, Kuala Lumpur.
Objektif sessi tersebut adalah untuk:
- Memahami teknik jogging yang betul.
- Kenal-pasti kelajuan yang sesuai.
- Pandai dalam amalan heart rate Zone training ikut umur dan keupayaan.
- Pengenalan kepada kelebihan HIIT (High Intensity Interval Training)
- Jogging untuk weight loss berbanding jogging untuk fitness.
- Lain-lain soal-jawap.
Kalau anda ingin, adakan workshop yang sama atau lain-lain, sila layari bahagian Corporate Wellness atau hubungi Afiqah di 019 282 7820.
Beberapa Gambar Jogging Workshop.
