Paintball Di Propark MAEPS/MARDI: Cabaran iSihat
Untuk minggu ke-4 Cabaran iSihat bersama Kevin Zahri, tibalah giliran aktiviti Paintball di Propark @ MAEPS/MARDI.
Memang seronok, panas, mencabar dan sakit! Haha. Saya sendiri pun join sekali dan walaupun bernasib baik, kumpulan saya (group B - Rahman, Rozi, Sally, Syakirah dan Izzat) muncul sebagai juara!
...walaupun bernasib baik, kumpulan saya (group B – Rahman, Rozi, Sally, Syakirah dan Izzat) muncul sebagai juara...
5 Contoh Makanan Yang Tidak Menggemukkan! Betul Ke?
Kalau kita bincang tentang penjagaan diet pemakanan, sering ditanya: Apakah contoh makanan yang tidak menggemukkan? Ada ke? Berikut adalah 5 contoh makanan dan minuman popular yang dikatakan sihat. Jom kita teliti samada ia boleh menggemukkan ataupun tidak.
1. Bijiran Oats
Apa dia? Oats adalah bijiran popular yang boleh didapati dalam bentuk cereal, bubur, roti, biskut dan lain-lain. Ia mengandungi karbohidrat kompleks dan juga serat.
Kelebihan? Gandungan karbohidrat komplex dan serat melambatkan proses penghadaman - justeru itu lebih mengenyangkan. Juga sesuai untuk mereka yang mengalami kencing manis kerana glucose release tidak cepat.
Tidak menggemukkan? Ia mengandungi kalori jadi sememangnya boleh menggemukkan sekiranya berlebihan. Selalunya makanan dan minuman beroat ini juga dicampur dengan bahan lain terutama gula ringkas yang juga berkalori. Walaupun serat itu lebih mengenyangkan, pastikan anda kawal pengambilan kuantiti bijiran oats.
Contoh: 1x biskut oats mungkin mengandungi lebih kurang 30kcal. Kalau makan 10x dah 300kcal.
Cabaran iSihat: Jungle Trekking Bakar Lebih 600 Kalori
Aktiviti minggu ketiga Cabaran iSihat bersama Kevin Zahri, adalah sessi jungle trekking di MARDI, Kajang. Memang seronok tapi yang paling penting, semua peserta dapat membakar banyak kalori selama 2 jam.
Durian: 10 Fakta Menarik Yang Anda Tidak Tahu!
Ah yes, sekarang musim durian di Malaysia. Jadi semasa makan malam di rumah ayah saya di Ampang semalam, keluarga saya agak terkejut apabila "cikgu fitness" pun memakan seulas durian. Keluarlah kata-kata seperti "boleh ke makan durian?" atau "tak tinggi kolesterol ke?".
terkejut semua apabila "cikgu fitness" makan durian semalam ....
Tak salah makan durian in moderation dan saya rasa buah durian itu mempunyai reputasi buruk padahal ia mempunyai banyak kebaikan.
10 Fakta Menarik Buah Durian
- Tinggi Kalori? Ramai yang menganggap buah durian tinggi kalori dan menggemukkan. Tahukah anda bahawa seulas durian baru mempunyai 50kcal. Tidaklah tinggi sangat.
- Tigggi Kolesterol? Durian atau mana-mana buah pun tidak mengandungi kolesterol. Kolesterol cuma datang dari sumber haiwan, bukan tumbuhan.
- Tiada nilai nutrisi? Buah durian kaya dengan pelbagai vitamin dan mineral seperti antioxidant vitamin-C (about 33% of RDA), B-complex dan potassium (penting untuk kawalan bendalir badan, mengawal denyutan jantung dan tekanan darah. Durian juga mengandungi calcium dan phosphorus
- Tinggi lemak? Satu ulas durian baru ada dalam 1-2g lemak dan tu pun bukanlah lemak tepu (saturated fat)
- Tinggi gula? Satu ulas durian ada dalam 10g gula. Tinggi? Itu bergantung kepada jumlah kuantiti pengambilan anda. Kalau 2-3 ulas masih kurang lagi daripada satu tin minuman soda.
- Panaskan badan? Memang. Buah durian mempunyai kualitit memanaskan badan jadi elak makan berlebihan, lagi-lagi kalau anda mempunyai diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Tingkatkan nafsu seks? Betul! Itu berbalik kepada kualiti panaskan badan - peningkatan peredaran darah. Sekali lagi, hati-hati sekiranya anda hypertension dan elakkan bercium-cimuan :)
- Tidak sesuai untuk diabetes? Betul tapi itu bukan soal durian semata-mata tapi mereka yang ada diabetes atau kencing manis harus kawal pengambilan gula dan makanan/minuman yang tinggi glukosa.
- Kurangkan stress? Bergantunglah kot tetapi buah durian mengandungi amino asid bernama tryptophan yang bantu tingkatkan keluaran hormon serotonin (yang mengantukkan) jadi anda lebih senang tidur, rasa lebih "ringan" dan lebih tenang.
- Jangan makan berlebihan? Memang betul. Tapi sekali lagi, itu bukan untuk durian semata-mata tetapi untuk segala-galanya. 1-3 ulas sekali jalan tidaklah terus sangat.
Oklah enjoy musim durian dan makanlah dengan ilmu yang lebih baik.
Sekarang kalau ada orang yang cepat buka mulut dan berkata "boleh ke makan durian?" atau "tak tinggi kolesterol ke?", anda boleh kongsi ilmu dengan mereka.
4 Cara Kekalkan Motivasi Menurunkan Berat Badan
Oleh Ridwan Mustafa
Tulisan saya yang lepas menceritakan 4 sebab yang boleh dijadikan motivasi untuk menurunkan berat badan bagi sesiapa yang mengalami masalah berat badan yang berlebihan. Mungkin ada diantara anda telah membaca tulisan tersebut dan bersemangat untuk menurunkan berat badan. Ya setiap anda yang mahu menurunkan berat badan perlu ada motivasi dalam diri untuk memaksa badan anda bekerja dengan lebih kuat untuk mencapai cita – cita anda menurunkan berat badan dan mencapai impian anda untuk kesihatan, penampilan, orang tersayang mahupun kerjaya impian.
Tulisan ini pula akan menceritakan apa yang boleh anda lakukan untuk sentiasa mengekalkan motivasi yang telah anda cipta, Ramai yang bertanya kepada saya bagaimana saya mengekalkan motivasi untuk menurunkan berat badan?.Mengekalkan motivasi dalam diri merupakan perkara yang sangat sukar oleh kerana proses menurunkan berat badan bukan proses yang pendek jangka masanya, ia mengambil masa berbulan – bulan malah boleh mencecah setahun mahupun dua tahun bergantung kepada pelan diet dan target seseorang. Maka untuk mengekalkan motivasi yang sama dalam diri bukan perkara senang kerana sepanjang tempoh itu pelbagai cubaan dan godaan sekeliling yang bisa membunuh diet dan motivasi kita semua.
Read more
Diet Coke: Bagus ke tidak? (Video)
Ramai di Malaysia yang sering tertanya tentang baik buruk minuman Diet Coke atau Coke Light. Adakah ia baik untuk kesihatan? Boleh tak diminum untuk mereka yang tengah diet dan ingin kurangkan berat badan? Adakah ia beracun?
Karen Klein Video: The Bullied Bus Monitor
As a parent, it was deeply shocking to see how cruel and raw these "kids" acted towards poor 68 year old bus monitor Karen Klein. It is also a wake up call that children these days grow up much faster than they did when I was a child in the 80s and 90s - mainly thanks to or blame of the internet age.
Who is to blame?
The internet? Parents? Social media? The kids themselves? Poverty? The economy? Probably all in combination. Parents these days are busier where both parents work in order to meet the demands of an ever demanding economy. This is one of the main reasons I work from home. Yes having an office would make it easier but as a parent, I need to prioritize the future of my son. I know that there are no guarantees but at least I must do the best I can for my son.
Kelebihan Senaman Yoga dan Pilates.
Yoga dan pilates adalah dua senaman yang menjadi trend masa kini di Malaysia. Anda pasti pernah mendengar tentangnya. Mungkin juga anda pernah mencubanya. Apakah sebenarnya kebaikan dan manfaat yang boleh didapati dari senaman ini dan adakah ia sesuai untuk semua golongan? Mari kita lihat bersama.
Terdapat banyak persamaan di antara dua jenis senaman ini. Kedua-dua senaman ini melibatkan pergerakan perlahan dan terkawal yang mampu melatih seluruh anggota tubuh. Senaman pilates khususnya menitikberatkan kawalan ke atas bahagian teras tubuh iaitu bahagian abdomen, pinggang dan tulang belakang. Di samping itu, kedua-dua juga meletakkan kepentingan terhadap pengawalan pernafasan semasa melakukan postur dan rutin pergerakannya.
Apa manfaat yoga and pilates?
Di antara manfaat melakukan yoga dan pilates termasuklah:
- menambahkan kelenturan,
- membina kekuatan otot-otot teras
- memperbaiki keseimbangan tubuh.
Manfaat-manfaat ini secara tidak langsung juga membantu mengelakkan masalah kesakitan yang biasanya timbul di bahagian bahu, leher, pinggang dan belakang yang disebabkan oleh kesan tegangan dan mampatan ke atas tulang belakang. Di samping itu, kedua-duanya merupakan senaman impak rendah yang lembut ke atas sendi dan otot. Ini membuatkan ia sesuai diamalkan oleh kebanyakan golongan termasuk wanita yang hamil atau selepas bersalin. Kedua-duanya memberikan fokus dan memupuk kesedaran ke atas tubuh, postur dan pernafasan yang diamalkan.
Could These Foods Be Causing You Bloating?
As you go about your fat loss diet plan, there are certain foods that you might be eating that you think are healthy and are going to help you attain that slim figure, that are only going to cause some slight frustration as they cause you to appear more bloated than they should.
While different foods tend to give different people trouble, one thing is for certain and that is there are some common culprits to note.
If you are experiencing quite significant bloating from time to time, it would be worth your while to consider whether these foods might be what’s doing you in.
Let’s look at the main ones to know.
1. Dairy Products
The first of the foods that can cause some issues related to bloating is dairy rich foods. Dairy rich foods are great for weight loss purposes as they’re high in protein, high in calcium, and can help to keep your hunger down.
But for those who are lactose intolerant, dairy foods will cause nothing but problems.
If you often feel stomach pain and get gassy after eating dairy rich foods, you may want to consider eliminating them for a while and see if that has a positive impact on these symptoms.
Read more
5 Senaman Untuk Besarkan Payudara
Saya rasa setiap wanita inginkan payudara yang cantik dan menarik. Tapi berbeza dengan budaya barat, setahu saya breast implants sememangnya haram di sisi Islam. Baiklah, payudara anda diperbuat daripada tisu lemak yang duduk di atas otot pectoral. Dengan lakukan senaman tertentu, kita dapat merangsangkan tumbesaran otot pectoral tersebut untuk membesar atau meninggikan kedudukan payudara anda.
Jadi berikut ada beberapa contoh senaman yang anda boleh lakukan untuk tegangkan dan besarkan payudara anda.
Tapi ingat:
- Senaman ini membantu bentuk otot di pada tapak payudara anda, iaitu otot pektoral.
- Saiz tidaklah membesar sampai ala-ala Pamela Anderson.
- Pembentukan otot pectoral juga bantu menegangkan payudara dan dengan itu memberi ilusi payudara yang lebih besar.
1. Chest Press
Ini adalah latihan paling asas untuk otot dada (pectorals). Ia boleh dilakukan dengan barbells, dumbbell dan juga mesin-mesin di gym anda.
Genggam dua dumbbell dan baring pada bench. Bermula dengan mengangkat kedua-dua dumbbell ke atas bahagian pertengahan dada anda. Dengan siku menghala keluar, turunkan dumbbell ke bawah dengan perlahan sehingga ia hampir menyentuh bahagian pertengahan dada anda. Lakukan 3 set dengan 8-12 ulangan untuk setiap set.
Kalau di rumah sekalipun, anda boleh lakukan push up (variasi lengan keluar atau lengan di sisi badan).
Masalah Kurus? 4 Langkah Untuk Tambah Berat Badan
Saya sering menulis tentang tip-tip kurangkan berat badan tetapi sesetengah orang mengalami masalah kurus. Tidak dinafikan bagi mereka, sememangnya ia masalah yang memberi kesan negatif terhadap keyakinan dan lain-lain. Dulu pelakon Taylor Lautner pun mengalami masalah yang sama.
Apa susah, makanlah lebih!
Dalam seminar-seminar saya, itulah jawapan yang sering dilaungkan. Tapi kalau tanya si kurus, memang makan apa pun tak boleh. Penambahan berat badan perlukan pendekatan dan pemahaman yang teliti. Jadi bagi mereka yang tidak mampu beli eBook Panduan Tambah 5kg Dalam 10 Minggu saya, ikut dan fahamilah langkah-langkah berikut:
- Kira keperluan kalori seharian anda atau DCR. DCR anda bergantung kepada umur, jantina, berat, tinggi dan kadar aktiviti seharian. Anda boleh google laman web atau ikut pengiraan eBook saya.
Katakanlah ia 1,800kcal sehari. Kita guna angka teresebut untuk langkah seterusnya.
- Catat pelan pemakanan am anda. Senaraikan makanan dan minuman yang anda biasa makan dalam sehari dan cuba catatkan kalori untuk setiap perkara. Anda boleh gunakan laman web cekodok.com saya ataupun rujuk kepada fakta nutrisi pada packaging produk-produk tersebut.
Pastikan jumlah kalori seharian anda TIDAK kurang daripada DCR anda atau untuk contoh di sini, 1,800kcal. Ini dinamakan kalori surplus.
- Gunakan suplemen penambah berat (weight gainer) untuk menambah jumlah pengambilan kalori anda setiap hari. Ini tidak wajib tapi kalau anda malas atau sukar untuk sediakan makanan, suplemen weight gainer ini dapat membantu.
Ingat: suplement weight gain itu cumalah makanan. Ia tidak mengandungi apa2 ramuan ajaib untuk menambah berat badan begitu sahaja.
- Angkat berat atau weight training. Tak kira lelaki mahupun perempuan, anda wajib melakukan senaman rintangan, beban atau weight training untuk menggalakkan tumbesaran otot. Inilah dimana ramai yang ingin tambah berat badan gagal. Untuk panduan senaman angkat berat, bolehlah rujuk kepada ribuan video di YouTube atau kalau anda mampu, cuba dapatkan panduan 1-2 sessi daripada jurulatih peribadi. Yang penting anda tahu cara yang betul, kalau tidak memang masa yang anda luangkan di gym memang sia-sia.
Ingat: Kalau anda ke gym sekalipun, pastikan anda pandai execute senaman-senaman tersebut supaya dapat kualiti dan kesan yang diingini.
Berapa lama untuk tambah berat badan?
Tapi katakanlah anda berjaya sekalipun, jangan berhenti mengamalakan langkah-langkah di atas, terutamanya jangan berhenti bersenam.
Ilmam Hakim Angkat Berat dan Turun Berat 20kg 2 Bulan
- Ilmam Hakim
- Pelajar: Student of Environmental Applied Chemistry, Engineering Department, University of Toyama, Japan.
- Matlamat: Kurangkan berat
- Pencapaian: Kurang 20kg dalam 2 Bulan.
Assalamualaikum, hai, saya Ilmam Hakim
Pada bulan Oktober 2011, saya sangat gemuk. Ketika itu berat badan saya lebih kurang 95kg. Sebelum ini, saya ada juga mencuba untuk menguruskan badan, dan saya berjaya…Sewaktu awal tahun 2010, saya berjaya mengurangkan berat badan saya dari 90kg kepada 70kg. Tapi, diet saya itu tidak kekal lama kerana saya mengamalkan ‘starvation’. Berat memang cepat turun, tetapi susah untuk mengekalkannya.
Pada Oktober 2011, saya bernekad untuk menjadi lebih sihat. Saya tidak mahu hanya kurus, tetapi saya hendak menjadi ahli bina badan. Ini kerana ahli bina badan bukan sahaja memiliki tubuh yang cantik, malah mereka sangat cergas berbanding orang yang hanya berdiet hendak kurus semata-mata.
Belajar diet dan latih otot
Semenjak itu, saya banyak melakukan research mengenai perkara-perkara yang berkaitan seperti, Basal Metabolic Rate(BMR), tips pemakanan dan nutrisi, cara senaman yang bukan sahaja membakar lemak, malah senaman menggunakan besi dan mesin yang digunakan untuk melatih otot.
Prinsip untuk memiliki badan yang tough, kita harus memiliki peratusan lemak yang sedikit, barulah otot itu timbul dan kelihatan. Jadi, pada mulanya, saya menggunakan plan Fat Loss atau Cutting Plan. Plan ini masih memiliki senaman yang melatih untuk mendapat otot yang lebih kuat dan besar, namun, dalan plan ini, saya perlu melakukan banyak senaman kardio disamping bermain besi. Senaman-senaman tersebut jugak perlu disekalikan dengan pemakanan yang seimbang dan jumlah kalori yang kurang. Hal ini demikian kerana untuk menurunkan berat badan, kita harus mengambil jumlah kalori makanan yang kurang daripada yang diperlukan oleh badan kita.
Cara pemakanan saya, saya mengurangkan pengambilan karbohidrat, hanya mengambil sedikit sahaja. Tetapi saya makan lebih protein bertujuan untuk membaiki otot selepas latihan menggunakan besi atau mesin. DAN YANG PALING PENTING, MAKANAN BERKOLESTROL TINGGI DAN BERLEMAK adalah MUSUH saya.
..paling penting .... makanan berkolesterol tinggi dan berlemak adalah musuh saya...
Turun Berat Badan 20kg Dalam 2 Bulan!
Sebenarnya saya telah mencapai penurunan sebanyak 20kg setelah dua bulan latihan, namun, saya tetap tidak berpuas hati, walaupun berat saya ketika itu sudah 70kg, tetapi disebabkan kadar lemak badan saya masih tinggi, saya masih kelihatan berisi walaupun sudah mencapai BMI yang stabil.
Oleh yang demikian, saya menukar Fat loss plan saya kepada Muscle building. Saya banyak merujuk plan senaman ini di website http://www.bodybuilding.com/. Disitu, saya banyak belajar teknik teknik baru seperti microcycle yang dikenalkan oleh seorang doctor berpangkat Ph.D yang juga seorang ahli bina badan professional, Jim Stoppani, dan ahli bina badan yang professional yang lain.
Alhamdulillah, Saudara Kevin Zahri juga banyak memberi banyak tunjuk ajar dan nasihat berkenaan pemakanan dan fitness. Terima kasih Kevin.
Kurus Tanpa Senaman Satu Kesalahan!
Pada pandangan saya, berdiet hanya hendak menjadi kurus semata-mata ialah satu kesalahan yang amat besar, kerana setelah anda berjaya dengan diet anda untuk kurus, anda akan cepat berpuas hati, lalu anda akan kembali kepada tabiat pemakanan yang tidak sihat. Malahan, menjadi kurus, tidak bermakna anda fit. Sebagai contoh, bolehkah anda berlari 10 pusingan padang, dan selepas itu sambung bermain bola dengan rakan rakan dengan mengekalkan prestasi permainan yang bagus? Jika anda boleh, anda memang seorang yang fit dan berstamina tinggi. Dan sukan membina badan memang membolehkan anda memiliki kehebatan seperti itu kerana ahli bina badan dilatih untuk berkerja keras dalam jangka masa yang lama, susulan latihan mengangkat berat, seperti 60kg bench press untuk 4set (1set= 10-12 repitasi).
Jika anda tidak bersetuju dengan pendapat saya, tidak mengapalah. Saya hanya beranggapan “it’s not good enough if you only can slim down, because everyone can be one, but not being strong like Arnold Schwarzenegger”.
Pada saya, body building bukan hanya sebuah sukan, ia adalah satu cara kehidupan yang lebih sihat
Sekian, Assalamualaikum.
-Muhamad Ilmam Hakim-
